Сеты в бодибилдинге для увеличения мускулатуры

Что такое сет в теннисе

Не все беттеры-новички знают, сколько по времени идет сет в теннисе. Чтобы разобраться в нюансах, нужно понять, что такое сет. Термином называют самую крупную составную часть теннисного матча

Количество партий во встречи может различаться в зависимости от турнира, поэтому важно знать, сколько сетов в большом теннисе у женщин и мужчин

• Окончание сета фиксируется, если один из игроков одерживает победу в 6 или 7 геймах.
• Обязательно необходимо, чтобы разница в счете у спортсменов составляла минимум 2 гейма .
• Играется до 6 геймов. Если у игроков равный счет 6:6, то назначается тай-брейк.

Общее количество сетов в большом теннисе в зависимости от турнира составляет 3 или 5. Чтобы одержать победу в первом случае нужно выиграть 2 сета, во втором — 3 . Чтобы разобраться, сколько партий (сетов) в теннисе, нужно предварительно узнать правила конкретного турнира, в рамках которого проходят матчи.

Если чемпионат предусматривает деление на 3 сета , то во встрече будет это количество партий. Если правилами турнира допускается деление на 5 сетов, то в игре их будет 5.

Как правильно делать?

Как было сказано выше, суперсеты нужны для тренировки мышц-антагонистов. Антагонисты — это группы мышц, создающие по отношению друг к другу противоположное действие, то есть мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели суставов. Например, квадрицепс + бицепс бедра, грудные + широчайшие мышцы спины, бицепс + трицепс, передние пучки дельт + задние.

Кстати, существует распространенный миф, что не стоит тренировать верх и низ в один день, мол, «крови не хватит». Это, конечно, чушь: Программа тренировок в тренажерном зале: можно ли тренировать руки и ноги в один день?.

Как выполнять тренировки в стиле суперсет? Мышечного отказа как в комплексных, так и в суперсетах необходимо добиваться только в последнем подходе. Наиболее эффективно использовать суперсеты для тренировки маленьких мышечных групп, таких как руки и плечи. Если вы тренируете суперсетами большие мышечные группы, то для этого лучше использовать изолирующие упражнения. Дело в том, что на базовые упражнения для больших мышечных групп расходуется очень много энергии, кроме того, поскольку в базовых упражнениях участвует много разных мышц, часть из них будут получать нагрузку в обоих упражнениях, а это будет ограничивать ваши возможности.

Первым в суперсете выполняйте упражнение на отстающую группу мышц, дабы нагрузить ее более качественно.

Внешний вид Сета и его атрибуты

В этом случае Сет также служит причиной споров и по сей день. Дело в том, что как и многие другие боги египетской мифологии, Сет обладал человеческим телом и головой животного. Но в том-то и беда, что даже теперь, в 21 веке, ученые понятия не имеют, чьей именно головой венчалось тело Сета. Кто-то говорит, что Сет обладал головой осла, кто-то – что головой страшного демона, кто-то – что головой крокодила, кто-то – что с головой бегемота или шакала (только с более тонкой мордой, чем у Анубиса).

По одной из легенд, даже древние египтяне не могли толком определиться с тем, голова какого животного находится на плечах Сета. Именно поэтому ему приписывались разные ипостаси, о чем говорит то, что во время битвы с Гором, Сет превращался в различных существ, тогда как Гор был исключительно соколом.

Что касается атрибутов Сета, то ими были скипетр Уах, как символ сласти, а также Анх. Примечательно, что каким бы не было изображение Сета, а его всегда выставляли с длинными ушами, что, наверное, и породило миф об ослиной голове. Кстати, по другое легенде голова Сета отождествлялась с головой муравьеда или трубкозуба.

Также ярко выраженной чертой Сета были глаза и волосы красного цвета. Древние Египтяне отождествляли это с тем, что Сет изначально был владыкой пустынь, где и проживал и именно об этом говорили его волосы и глаза. Причем, их поверье зашло настолько далеко, что если в краях появлялся рыжий ребенок, то его называли ребенком Сета.

Количество подходов и повторений на массу, силу и рельеф

Следующая таблица классифицирует общие цели и примерные критерии тренировок.

Цели силового тренинга и его спецификация

На самом деле ситуация с подходами и повторениями действительно сложная. Что касается числа повторений, то тут есть, по крайней мере, базовые понятия, а именно:

• 1-4 повторения развивают главным образом силу,
• 5-12 — объем мускулатуры,
• 13-15 — рельеф.

Однако можно привести кучу примеров, когда атлеты добивались впечатляющего рельефа, проделывая по 5-6 повторений в подходе, и совершали настоящий прорыв в плане мышечных объемов, выполняя по 12-15 и даже 20 повторений.

Что касается набора рельефа, то тут уже давно стало ясно, что основным фактором выступает все же не число повторений, а грамотная диета. А вот с наращиванием мышечной ткани до сих пор туман. Поэтому многие поклонники бодибилдинга и фитнеса постоянно варьируют число выполняемых повторений.

Скажем, вы можете одну тренировку отработать на 6 повторов, а другую — на 12. Или же в рамках одного занятия, используя принцип «пирамиды», проделывать последовательно 15, 12, 10, 8, 6 и даже 4 повторения, как бы обеспечивая свое тело полным спектром повторов.

Что касается числа подходов, то тут также нет единого мнения, хотя в последнее время кое-что начало проясняться. По сути дела, в бодибилдинге существуют два направления: силовой тренинг, включающий в себя минимум подходов в упражнениях (1-2), и объемный накачивающий тренинг, когда в одном подходе выполняется 4-6, а то и больше сетов.

Минимальное количество подходов подразумевает запредельную интенсивность: внушительные веса, работу до полного мышечного отказа и даже спецприемы для повышения эффективности тренировки типа “вынужденных” повторений. В то же время в объемном тренинге применяются небольшие отягощения, работа до “отказа” не ведется.

Однозначно сказать, что мышцы хорошо растут от 1 подхода в упражнении, а от 5 — не растут, нельзя. Точно также нельзя утверждать и обратное. Мышцы растут и от того, и от другого. Поэтому, выбирая ту или иную систему тренировок, лучше руководствоваться личными ощущениями.

К примеру, некоторым претит долгая монотонная работа и маленькие веса. Этим атлетам лучше заниматься в силовом режиме с минимумом сетов. И наоборот — если человек с трудом переносит натуживания, связанные с работой на экстремальных весах, объемный тренинг — его стихия.

Совершенно четко известно лишь то, что малое число подходов и увесистые отягощения — куда более быстрый путь к травмам. Так что, если вы исходите из соображений безопасности, делайте выводы.

Для создания собственной программы тренировок вам надо установить количество подходов и повторений и время, которое вы будете затрачивать на отдых, таким образом, чтобы вы смогли достичь желаемых результатов.

3248
5

Путаница в терминологии

Возможно, именно разные названия одного термина часто вызывают недоумение среди новичков. Также путают понятие классического подхода и его разновидностей.

По умолчанию, если говорят просто сет, значит речь идет об одиночном, классическом варианте.

При использовании какой-либо разновидности, в обязательном порядке указывают вид, который применяется. Например, суперсет, трисет и так далее.

В переведенных с иностранного языка источниках встречаются разные названия одного и того же вида. Это также вносит неразбериху в определениях. Поэтому в бодибилдинге до сих пор нет единой терминологии.

Прогрессия нагрузки

Это ключ к росту мышц — постоянное увеличение веса от подхода к подходу, от недели к неделе. Именно так мы становимся сильнее.
Если перестать увеличивать вес нагрузки, перестает расти сила. Разницы нет, используете ли вы веса в тренажерном зале, или тренируетесь со своим весом в домашних условиях.
Что неизбежно происходит с людьми, которые тренируются с суперсетами: постепенно переходят на легкие подходы с большим количеством повторений, то есть практически на кардио тренировки. Или еще хуже, они отбирают энергию и силы у базовых упражнений.
Например, когда выполняете суперсет приседаний и разгибаний ног в тренажере появляется такая проблема: квадрицепсы устают настолько, что это мешает прогрессу в приседаниях.
Результат в приседаниях не растет, а соответственно и мышцы не растут.

Для чего нужны суперсеты

Как уже упоминалось в начале статьи, суперсеты будут настоящей «палочкой-выручалочкой» во время застоя роста мышц. Такое явление как застой роста, в основном, появляется из-за того, что мышцы привыкают к нагрузкам, которым подвергает их спортсмен и перестают на них реагировать.

А ведь всем известно, что мышца начинает расти тогда, когда она подвергнется настоящему стрессу и испытает нагрузку, которую не испытывала ранее. Вот почему стандартные тренировки или тренировки по одной и той же программе, со временем начинают давать более плохой результат чем в самом начале.

Тут-то на помощь и приходит выполнение суперсетов. Комбинирование двух обычных сетов заставляет тратить организм гораздо больше энергии и сил, что в свою очередь, заставляет реагировать его на такую нагрузку увеличением мышечной массы и силы.

Такие нагрузки внесут разнообразие в ваши тренировки и не дадут мышцам адаптироваться к нагрузкам. К тому же применение суперсетов, даже изредко, дает гораздо более сильный толчок к увеличению мышечной массы и силы, нежели применение обычных сетов. Однако, нужно помнить, что организм имеет свойство адаптироваться ко всему и суперсеты не являются исключением. К тому же слишком частое их применение приведет к быстрой перетренерованности и переутомленности.

Разминка перед суперсетами

В отличие от линейной тренировки, суперсеты – это довольно агрессивный процесс для мышечной структуры

Поэтому, чтобы избежать ситуации, в которой может произойти травмирование мускульной ткани, вывих, растяжение или разрыв суставных соединений, важно правильно провести трехфазную разминку

В разминку включают:

1. интервальное кардио;
2. растяжку суставных соединений;
3. отработку планируемых упражнений.

Общая цель всех фаз разминки состоит в том, чтобы подготовить тело к предстоящему вмешательству в работу мускулатуры. Интервальное кардио позволит, сохраняя силы, насытить ткани организма кислородом и активировать выработку аминокислот, необходимых для последующей биохимической реакции. Упражнение для суставов поможет им приобрести эластичность и предупредит разрывы и растяжения. А линейная нагрузка с небольшим утяжелением позволит отработать упражнение, чтобы сформировать рефлекторную память мускула для правильного выполнения в ходе суперсета.

Популярные стратегии

Среди беттеров востребована тактика игры «40:40». Смысл в том, чтобы заключать пари на обозначенный в названии счет. Победитель отдельного периода, партии и матча в целом значения не имеет. Достаточно, чтобы теннисисты разыграли гейм с нужным результатом. Коэффициенты на ТС выше двойки. Это позволяет комбинировать стратегию с догоном, Мартингейлом и другими системами управления финансов.

Для осуществления тактики желательно наличие условий:

• матч между женщинами;
• грунтовой корт;
• ни одна из участниц не обладает мощной подачей;
• коэффициент на ТС 40:40 выше 3,0.

Женские матчи отличает большая непредсказуемость, поэтому не делайте ставку сразу. Посмотрите игры в записи, понаблюдайте деятельностью спортсменок. Рискуйте только в том случае, если соперницы не планируют друг другу уступать.

Стратегия для мужских турниров ориентирована на подающего спортсмена. Как правило, владение мячом дает игроку незначительное преимущество. Особенно если он умеет делать мощные и точные броски, которые при всем желании трудно отбить.

Для успешного беттинга необходимо разбираться в характеристиках спортсменов.

Место основного инструмента занимает статистика:

• Процент геймов, где спортсмен подавал сам и выиграл. Учитывайте покрытие, физическую форму соперника и актуальность информации. Данные предыдущих сезонов и разных соревнований лучше не включать, ограничившись конкретным турниром. Экстра геймы в учет не идут.
• Количество очков, полученных на первой и второй подачах. Предпочтение отдают игрокам, которые набирают 50-70% от суммарного счета.
• Статистика по успешным брейк-пойнтам. Под термином breakpoint подразумевают ситуацию, когда соперник может выиграть на приеме после 1 розыгрыша. Хорошо, если показатель превышает 60%.

Беттер заключает пари на победу подающего в следующем гейме незадолго до окончания предыдущего. Правильно искать не матчи, а теннисистов, выдающих относительно стабильные результаты. Такой прогноз относительно надежен, поэтому доходность будет сильно колебаться. Возникают ситуации, когда значение котировок падает до 1,1. Мониторинг live-линии поможет избежать заниженных коэффициентов.

Происхождение Сета

Сет являлся братом Осириса, Нефтиды и Исиды. Он был младшим сыном богини неба Нут, а также бога земли Геба. О происхождении Сета известно из, высеченных на внутренних стенах пирамид V династии – «Текстах Пирамид». Соответственно, как и Осирис, Сет являлся прямым потомком Ра, т.к. его прародителями были Шу и Тефнут – прямые потомки верховного бога Ра (последующее воплощение бога Атума – создателя земли). Как и в случае с его братьями и сестрами, у Сета было тяжелое рождение, о котором у древних египтян существует отдельная легенда. А как это было – вы и узнаете дальше.

Кстати, удивительный факт. В переводе с египетского, Сет означает «деспотию и бурю», но с приставкой Гор, образуется слово «царь». Возможно, древние Египтяне верили, что Гор только вместе с Сетом способен быть идеальным правителем.

Как и многие другие верховные боги различных стран, бог Ра слегка опасался, что его могут лишить власти, которой он обладал в Древнем Египте. И вот однажды так случилось, что он получил предсказание, в котором говорилось, что его сместит с трона сын его правнучки, богини Нут. И когда последняя забеременела (по одной из версий Ра разозлился из-за того, что Нут посмела забеременеть от собственного брата, от Шу), то разгневанный Ра не просто проклял ее, он заколдовал ее таким образом, чтобы она не смогла родить ни в один из 360 календарных дней.

В отчаянии, Нут обратилась к мудрецу, богу Тоту, чтобы он помог ей решить возникшую проблему. А проблема была серьезная, ибо Нут точно знала, что в чреве ее находится 5 детей. И Тот нашел выход. Он отправился к богу Луны, Хонсу и предложи ему несколько партий в кости. Согласно уговору, победивший должен был просить у проигравшего чего угодно. Победил Сет и попросил, чтобы бог Луны добавил еще 5 календарных дней к течению года. Уговор есть уговор. Таким образом, Нут получила 5 дней, в которые и родились ее дети: Осирис, Исида, Нефтида и Сет.

В Гелиопольской космогонии существует легенда о том, что Сет не просто родился, а сам выскочил из бока Нут. А самое интересное – он родился последним, на третий предновогодний день. Именно этот день считался у египтян неудачливым (а некоторые и по сей день считают его таковым)

Они старались вообще ничего не делать в день рождения Сета, а тем более – старались не начинать ничего важного

Ходит легенда, что именно по этой причине Сет и строил постоянные козни против людей и богов, ибо его праздник считался несчастьем для других. По другой версии – Сета изначально не любили, с момента рождения, и причиной его тяжелого характера стал именно его день рождения.

Как бы там не было, а изначально Сет не считался таким уж ужасным. Существовал даже отдельный город, в котором ему поклонялись. Более того, одна из легенд гласит, что Сет правил Нижним Египтом, в то время, как Ра правил Верхним. Кроме того, Сет считался главным защитником бога Ра, во время его ночного путешествия на ладье. Именно Сет защищал Ра от Апопа, когда все боги засыпали.

Подробностей о детстве Сета очень немного. Тем не менее, доподлинно известно, что Сет пользовался благосклонностью Ра. И когда Осирис взял в жены Исиду, то Сет женился на Нефтиде (согласно легенде, Нефтида и Исида родились в один день).

Правила тренировки дроп сетами

1. Не применяйте технику ко всем упражнениям в программе, помните, что в некоторых случаях дропсет на определенные группы мышц может повлиять на качество выполнения основных и самых сложных упражнений тренинга.
2. Применяйте дропсет для одной группы мышц за одно занятие.
3. Вставляйте технику дропсетов для отстающих мышц в средину занятия при условии, если они не вовлечены в основную программу. Тренируя плечевой пояс, дропсет можно применить к мышцам голени.
4. Рассчитывайте рабочий вес правильно, между весом нагрузки не должно быть больших разрывов, больше 25%, иначе снизится качество и количество повторений, в связи с этим снизится и эффективность дропсета.

Теннисный корт — габариты и конфигурация

В Правилах игры четко установлены размеры теннисного корта:

• для одиночной игры — 23,77 м (длина) х 8,23 м (ширина);
• для парной игры — 23,77 м (длина) х 10,97 м (ширина).

Посередине площадки расположена поперечная сетка высотой 91,4 см, которая подвешивается на металлическом тросе (шнуре), закрепленном на опорах на высоте 107 см.

Игрок который начинается в тай-брейке, имеет только поворот, и оттуда будет чередовать 2 смены на игрока до конца. Теннис — это спорт, который требует от игроков овладения такими методами, как: удары, ручки, эффекты, положение тела и перемещения в дополнение к сопротивлению выносливым длинным петеосам во время игры, используются различные виды ударов, каждый со своими соответствующими приемами, удары.

Наличие хорошего игрока вынимает, чтобы научиться заканчивать лучше удары, сделанные без касания мяча, и это может затруднить сопернику забить очко после того, как они сделают резку. Игроки, чтобы успокоить себя во время вывоза, обычно бросают мяч, по мнению ученых, идеальный вариант, чтобы бросить до трех раз; бросить 3, 6 и так далее от нижней линии, откуда начинается двойное движение: с неквалифицированной рукой мяч поднимается вверх и слегка вперед; между тем, квалифицированная рука выполняет двухступенчатое движение, сначала на спину, поместив руку на уровне шеи, а затем небольшую паузу, вверх, чтобы ударить по мячу в самой верхней точке руки, чтобы завершить удар, поставив ракетку под неквалифицированную руку.

Задними называются полосы, которыми корт размечен по ширине. А полосы, размечающие площадку по длине — боковые.

На расстоянии 6,4 м от сетки параллельно задним линиям проводятся линии подачи. Кроме этого, участок между линиями подачи также делится на две части. Полоса, их разделяющая, проводится параллельно боковым меткам и именуется средней линией подачи.

Служба поддерживает различные типы эффектов, которые требуют изменений в захвате, месте, где мяч бросается, место удара по мячу и направление ракетки после удара мяча. Вторая услуга, как правило, требует большей безопасности в результате. Чтобы сделать это, они обычно сделаны для подъема и вырезания, чтобы вызвать наибольшую трудность для противника, поскольку они часто опасны для изменения направления мяча или скорости после лодки. Одно из изменений в том, как производится каждая подача, заключается в том, что разрез пытается заставить мяч проскочить по канатам с одной стороны на другую из ракетки в вертикальном положении, а стояк — один и тот же, но горизонтально.

Параллельно боковым меткам внутри корта проходит средняя метка, которая делит задние линии на две равные зоны.

Правила игры также определяют ряд предметов, которые относятся к постоянным принадлежностям корта. Это — ограждения, зрительские трибуны и другие предметы. Помимо этого, к категории «постоянные принадлежности корта» относятся судьи, находящиеся на вышке, на линиях и у сетки, а также зрители и помощники, подающие мячи.

Он состоит в том, что он воздействует на мяч после банка, прямо на той же стороне умелой руки игрока. Для большинства игроков это фундаментальное оружие, чтобы получить точку и один из лучших элементов управления. Он должен быть профилирован для мяча в зависимости от того, какую руку играет игрок, левая рука указывает мяч, чтобы дать направление. Правильный диск — это основной удар.
. Воздействие должно быть в области между плечом и бедрами, движение выполняется снизу вверх, как только мяч попадает в ракетку, проведите правую руку вперед и закройте удар!

Преимущества и недостатки суперсетов

• Высокоэффективный подход из двух упражнений, увеличивающих интенсивность тренинга и нагрузку на целевые мышцы по сравнению с одиночным подходом.
• Способствует глубокой проработке мускулатуры, вовлечению большего количества мышечных волокон.
• Эффективно пампингует целевую мускулатуру, повышает выносливость мышц.
• Сокращает время тренировки, не влияя на эффективность и силовые показатели.
• Создает шок для организма, вследствие которого спортсмен выходит из комфортных условий, что позволяет сдвинуть результаты с мертвой точки.
• Метод позволяет повысить силу, выносливость, даже способствует похудению.

Из недостатков можно отметить то, что такая методика подойдет не всем атлетам. Новичкам выполнять супер- и трисеты не рекомендуется, поскольку неподготовленные мышц не смогут выдержать такой нагрузки, это приведет либо к травмам, либо переутомлению и сильной травматизации волокон.

Старт игры

Право выбора стороны площадки, а также первой подачи отдается теннисисту (паре), выигравшему жребий. Именно с подачи начинается розыгрыш мяча. Подающий должен стоять за задней полосой поля в пределах боковой линии и воображаемого продолжения средней метки подачи.

В момент удара, вместо того, чтобы выполнять широкие колебания, ракетка должна упасть перпендикулярно шару, с помощью скручивания запястья, чтобы произвести эффект капания, который может привести к падению мяча, и передать сетку. Это обычно используется, когда соперничающий теннисист отлично находится за ремешком на площадке суда и не является ударом, который должен использоваться очень регулярно, поскольку цель состоит в том, чтобы удивить противника

Очень важно, чтобы удар был низким и коротким, чтобы соперник не добрался до мяча перед вторым горшком, иначе он будет легко ударить по сетке

Мяч перебрасывается в участок, диагонально противоположный участку, в котором находится подающий.

Подача может переигрываться в случаях, если мяч:

• попал в сетку;
• попал за линию площади подачи;
• задел сетку;
• до момента касания поверхности земли задел принимающего подачу.

Также повторная подача разрешается в случае допущения подающим ошибок: смены исходной позиции, касания задней линии корта, промаха при ударе по мячу и других.

Принцип суперсета

Применяя в своих тренировках суперсет не нужно использовать большие отягощения. Это говорится не просто так, имеются объяснения.

Большие веса не дают возможности выполнять упражнение технически правильно, а с учетом того, что при каждом новом повторении появляется все большая и большая усталость, точность выполнения уменьшается. При суперсете, главное изолированное давление на мышцу, что предоставляет хороший приток крови.

Запомните, работая с суперсетами необходимо выбирать вес меньше, чем постоянный. Если все делать правильно и не переусердствовать с весом, то можно получить массу плюсов. Для первых тренировок лучше всего использовать много повторений, это также увеличит размер всей работы. Это также позволит соблюдать небольшие интервалы между суперсетами. Тем более что данные интервалы считаются необходимыми для увеличения сокращения мышц. Во время периодов отдыха происходит дополнительная физическая нагрузка, так как увеличивается объем кислорода в крови, а это способствует анаболизму нагруженных мышц.

Как работает принцип тренировки с применением Дроп-Сетов?

Выполняя любое упражнение, в нашем случае приседания со штангой, в последнем подходе сделайте, не как обычно 12 повторений, а выполните максимальное количество раз, затем сразу скиньте 20-30% от имеющегося веса и выполните следующий сет (без отдыха на максимальное количество повторений). Затем, если вес позволяет, сбросьте еще пару блинов и выполните третий подход, выложившись на максимум, опять же без отдыха.

Перерывов между этими подходами НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! Это очень важный момент, иначе метода теряет свою эффективность. Поставьте штангу на стойку, сбросьте пару блинов и сразу приступайте к подходу, присев максимальное количество раз.

Будет вообще хорошо, если у вас будет напарник, который может вам помогать скидывать блины с каждым подходом. Таким образом, вы вообще не будете отдыхать, а стресс для мышц будет достаточно велик, чтобы вызвать дополнительную гипертрофию мышечной ткани. В чем суть? Если Вы хотите заставить мышцы расти, нужно выполнять каждый подход до предела, это очень больно, но без этого вы не нарастите мышечную массу и не сдвинетесь с мертвой точки.

И кстати, даже не думайте о применении фармакологии, так как это не волшебная пилюля, которая поспособствует прибавке к весу. Применение анабликов предполагает еще больший, я бы сказал, КОЛОССАЛЬНЫЙ ТРУД, не сравнимый с обычными, натуральными тренировками. Если человек не может преодолеть мышечную боль, выложиться на все 100% на тренировке, то о фарме можно даже и не думать.

Дроп-сеты бывают разные, можно выполнять их как в последнем, так и в первом подходе. Например, как говорил Арнольд Шварценеггер, он тренировал грудь с использованием дроп-сета в начале тренировки, то есть, в первом подходе он брал максимальный или просто достаточно большой вес, выполнял подход, сбрасывал пару блинов, делал следующий подход и так три раза. После такого взрывного дроп-сета, мышцы груди просто отказывали, стресс был настолько велик. Таким образом «шокируя» мышцы такой нагрузкой, он достаточно неплохо увеличивал общую мышечную массу.

Подходы со сбрасыванием веса можно выполнять в любом упражнении, будь то изоляция или база. Если посмотреть на тренировки Дуэйна Джонсона, он также использует подобный метод, а результат на лицо.

ВЫВОДЫ

Дроп-сеты нужно использовать только в том случае, если вы хотите нарастить мышечную массу. Если вы тренируетесь на выносливость, использование такого метода не имеет никакого смысла. Если вы хотите увеличить силовую выносливость, или хотите похудеть, вам нужно прибегнуть к использованию суперсетов и круговой тренировки.

Заключение

В заключении хотелось бы сказать, что применение суперсетов будет совершенно не уместно для новичков. Их мышцы будут прекрасно реагировать и на обычные сеты. К тому же, перед применением суперсетов,  нужно хорошенько научится работать с каждым упражнением и освоить правильную технику его выполнения.

Не используйте суперсеты слишком часто. Если вы чередуете их с обычным тренировками, то суперсеты вы должны выполнять не чаще чем 1 раз в две недели, а если вы тренируетесь по программе тренировок, состоящей из суперсетов, то продолжительность ее не должна затягиваться больше чем на 1 месяц. Хотя, для каждого этот срок будет разным и если Вы чувствуете, что программа суперсетов утомила вас раньше месяца, то следует ее заменять на обычную.