Список аптечных препаратов для бодибилдинга

Классификация анаболиков

Несмотря на то, что под анаболиками мы в повседневной речи понимаем стероиды, к этой группе относятся все препараты, которые увеличивают синтез белка в организме (в том числе нестероидные). Подробнее о том, какие они бывают и что представляют собой, мы поговорим ниже.

Нестероидные анаболики

Нестероидные анаболизаторы входят в состав любого спортивного питания. Это аминокислоты, витамины и ноотропы. Они улучшают обмен веществ, способствуют быстрому восстановлению мышечной ткани и ее наращиванию. Популярные нестероидные анаболики – это:

• Экдистен – содержит действующее вещество, лавзея сафлоровидная. Производится на основе натуральных, природных компонентов.
• Карнитил гидрохлорид – стимулирует синтез белков, ускоряет регенерацию мышц, повышает умственную активность (часто назначается при болезни Альцгеймера).
• Сафинор – используется при истощающих физических нагрузках и тренировках в горах. Фармацевтический препарат делается на основе лечебного растения — аралии маньчжурской.

Да, по сравнению со стероидными анаболиками, нестероидные действуют очень слабо. Зато они несут скорее пользу, чем вред для Вашего здоровья. Побочный эффект чаще всего ограничивается аллергией.

К нестероидным анаболикам можно отнести некоторые профилактические и лекарственные препараты. Например, метионин, бемитил или витрум антиоксидант. Последний содержит витамины А, С, Е, бета-каратин, оксид цинка и т.д.

Препараты с метаболическим эффектом

К этой категории относятся препараты, которые воздействуют на обмен веществ, выработку энергии и химические превращения, связанные с ними. К ним относятся:

Метформин (используется в медицине для диабетиков). Он увеличивает чувствительность рецепторов к инсулину и ускоряет процесс потребления глюкозы мышцами. Также способствует окислению жирных кислот, подавляет чувство голода и синтез жиров. Поэтому часто используется для похудения.
Трийодтиронин – препарат, содержащий синтезированный аналог гормона щитовидной железы – гидрохлорида. Ускоряет белковый, углеводный и жировой обмен, приводит к снижению веса. Лекарство часто используется фитнес-моделями, чтобы выглядеть худенькой без ежедневного подсчета калорий.
Сальтос (сальтоз) – повышает температуру тела и ускоряет метаболизм

Внимание! Принимается для лечения бронхиальной астмы, может спровоцировать развитие диабета.

Некоторые препараты и вещества относятся к спортивной фармакологии, но не обладают анаболическим эффектом: аспаркам, винпоцетин, триметазин (триметазидин), глицерофосфат кальция, цитомак или цитохром с, рибоксин или инозин, пентоксиффилин, метилурацил другое.

Такие препараты могут помогать в тренировках и восстановлении после них, но непосредственно с увеличением мышечной массы не связаны. Чаще всего принимаются вместе с анаболическими стероидными препаратами и спортивными добавками.

Анаболические стероиды

Допинговые препараты, которые производятся на основе синтезированного мужского гормона – тестостерона (точнее его аналогов). Именно они вызывают многочисленные побочные эффекты, о которых мы писали выше. Среди них: винстрол, сустанон, нандролон, метандростенолон и другие.

Глицин

Описание: средство представляет собой аминоуксусную кислоту, выпускается в таблетках по 100 мг. Относится к ноотропам – препаратам, влияющим на работу нервной системы.

Показания: периоды интенсивных физических и психоэмоциональных нагрузок, вегетососудистая дистония, бессонница, невроз.

В спорте: лекарство применяется для уменьшения нагрузки на ЦНС, восстановления режима сна и бодрствования, для улучшения когнитивных функций.

Принцип действия: нейромедиатор, регулирующий обменные процессы в ЦНС. Восстанавливает метаболические процессы, протекающие в головном мозге, обладает антитоксическим действием, предотвращает развитие нервного истощения. В бдибилдинге часто рассматривается для предотвращения синдрома перетренированности.

Дозы в бодибилдинге: по одной таблетке трижды в день. Курс длится 4 недели.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, детский возраст.

Побочные реакции: не выявлены, препарат хорошо переносится организмом. В отдельных случаях возможно развитие аллергической реакции.

Примечание: лекарство не входит в топ обязательных препаратов для спортсменов. Применяется скорее для профилактики различных нарушений со стороны нервной системы. Седативное действие выражено слабо, особого эффекта на тренировочный процесс в бодибилдинге лекарство не оказывает.

2 Лучшие представители рынка

Если все вышеизложенные побочные эффекты от приема анаболиков человека не пугают и он все же планирует употреблять их, важно помнить, что прием веществ должен полностью оговариваться с врачом. Доктор сугубо индивидуально назначит рекомендуемые дозы и будет наблюдать за реакцией организма

Впервые зафиксированный случай приема допинга на соревнованиях произошел еще в 1865 году. После этого «допинговая эстафета» передалась многим странам и стала проблемой № 1 в большинстве видов спорта. Уже в 1866 году официально зарегистрировали летальный исход от принятия допинга. После этого и по сей день любые соревнования начинаются именно с проверки спортсменов на наличие допинга в крови.

Анаболические стероиды выпускаются как в таблетках, так и в растворах для внутримышечных инъекций. Среди людей, принимающих анаболики, существует понятие про «лучшие» стероиды. И преимущество их заключается не в безвредности для организма, а в соотношении цены и качества.

Ретаболил / Дека Дерабулин. Это средство считают лидером продаж анаболических стероидов во всем мире по большому ряду показателей. На сегодня это лучший анаболик для наращивания мышечной массы. При этом высокоэффективный препарат обладает низкой андрогенной активностью, небольшой токсичностью и не столь существенным последствием отката. Использовать Ретаболил можно как отдельно, так и сочетая комбинированно. Побочным эффектом данного препарата является дисфункция эрекции.

Дианабол /Метандростенолон — допинг для наращивания мышц.Входит в число самых популярных анаболиков, который долгое время не сдает своих позиций. Этот препарат отличается невысокой токсичностью и большой эффективностью при наращивании мышечной массы. Но надо сказать, что впоследствии приема Дианабола ощутимым станет так называемый откат результатов, не обойдется и без конверсии в женские гормоны. Чтобы побочное действие данного препарата оказалось минимальным, нужно четко следовать всем инструкциям по его применению.

Туринабол. Химический состав этого препарата сильно похож на Дианабол. Но в отличие от предыдущего, в его состав также входит атом хлора, который устраняет ароматизацию препарата. Этот анаболик применяется внутрь. Его плюсом выступает отсутствие таких побочных эффектов, как гинекомастия, скопление лишней жидкости в организме и т. п. Ощутимым минусом является большой уровень токсичности для печени.

Кратко о истории появления и влиянии

Идея создать натуральные анаболики (не синтетические, как в случае с анаболическими стероидами) с исключительно положительными свойствами у спортивных ученых была давно.

В разных странах мира над этой проблемой бились целые исследовательские лаборатории и даже институты.

Оказалось, что ряд растений обладает свойствами, улучшающими спортивные результаты.

Их прием влияет на следующие моменты:

1. Ускоряет мышечный синтез
2. Повышает физическую и умственную работоспособность
3. Ускоряет восстановление на тренировке и после нее
4. Улучшает адаптацию организма к физическим нагрузкам в стрессовых условиях (в состоянии гипоксии)
5. Стимулирует деятельность ЦНС
6. Увеличивает либидо, аппетит и улучшает настроение

И это далеко не полный перечень положительных свойств, которыми обладают природные анаболики.

Что касается побочных эффектов, то они несущественны и, как правило, проявляются при сильной передозировке препарата или индивидуальной непереносимости действующего вещества.

Среди часто встречающихся:

1. Возможное повышение артериального давления
2. Перевозбуждение
3. Бессонница
4. Сильное повышение либидо

После проведения ряда исследований были разработаны препараты на растительной основе, получившие громкое название — “природные анаболики”.

Например, в Болгарии наладили производство “Трибестана” на основе травы Трибулус террестис. А в СССР лидером был “Экдистен” на основе Левзеи сафлоровидной. Из Азии в Европу и США попал женьшень.

Растительные анаболики, которые появлялись на рынке спортивных пищевых добавок, заявлялись как вещества, дающие практически те же результаты в росте мышечной массы и силы, как и анаболические стероиды. Но без каких-либо побочных эффектов.

Но, как обычно, ожидания спортсменов и тренеров оказались завышенными.

В плане набора мышечной массы и роста силы природные анаболики сильно уступают искусственным анаболическим стероидам.

И это касается самых мощных из них – Трибестана и Экдистена. А в случае с другими препаратами на основе растительных компонентов анаболический эффект оказался и вовсе минимальным, как это было, например, с женьшенем.

Тем не менее, адаптогены заняли свою нишу в мире спорта, в том числе и в его скоростно-силовых видах.

Калия и магния аспарагинат (Аспаркам)

Описание: круглые таблетки, в составе 175 мг магния и калия аспарагинат. Минеральная добавка, регулирующая метаболические процессы в организме, самый популярный препарат в бодибилдинге.

Официальные показания: хроническая сердечная недостаточность, аритмия, нехватка магния и калия при соблюдении строгих диет.

Принцип действия и применение в спорте: увеличивает скорость синтеза АТФ, гликогена и ацетилхолина. Способствует релаксации гладкомышечных волокон, тем самым предотвращая мышечные судороги после интенсивных нагрузок. Участвует в процессах метаболизма, принимает участие в синтезе аминокислот, необходимых для роста мышц. Уменьшает нагрузку на нервную систему, благодаря чему показан при синдроме перетренированности, регулирует нервную деятельность. Рекомендуется спортсменам как дополнительный источник магния, в период тяжелых интенсивных тренировок, при судорогах и нейроциркуляторной дистонии.

Как принимать в бодибилдинге: трижды в день после еды по 1-2 таблетке. Профилактический курс приема не превышает 28 дней, длительность прием в лечебных целях определяется врачом.

Противопоказания: почечная недостаточность, непереносимость компонентов состава, атриовентрикулярные блокады 2-3 ст., избыток магния и калия в организме.

Побочные эффекты: хорошая переносимость, побочные эффекты отмечаются редко. Возможны нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, артериальная гипотензия, аллергическая реакция при аллергии на состав.

Особенности: не вызывает привыкания, отпускается без рецепта, стоит не больше 100 руб. Рекомендуется к употреблению в первой половине дня, так как ближе к ночи снижается способность организма усваивать магний.

Зачем повышать уровень тестостерона?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберем, как низкий уровень тестостерона скажется на мужском организме:-снижение полового влечения-уменьшение мышечной массы и силы-отсутствие вторичных половых признаков-уменьшение тонуса и жизненной энергии-усталость и раздражительность-депрессия-снижение способности к концентрации внимания-снижение умственных способностей, памяти-замедленный метаболизм, что ведет к увеличению отложения жировой ткани

А теперь тот же список, только с точностью наоборот у мужчин с нормальным уровнем тестостерона. После этого не остается сомнений, что тестостерон важнейший гормон для мужчины!{banner_st-d-1}

Как повысить тестостерон естественными способами:

Питание. В первую очередь необходимо следить за поступлением в организм необходимых веществ для синтеза тестостерона:Минералы. Главным строительным материалом для молекулы тестостерона является цинк. Без этого микроэлемента невозможен синтез тестостерона, поэтому в первую очередь следует позаботиться о достаточном количестве цинка в организме мужчины. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы), рыбе (лосось, форель, сайра), орехах (грецкий орех, арахис, фисташки, миндаль) тыквенных и подсолнечных семечках. Другими необходимыми минералами, участвующим в биосинтезе тестостерона является селен, кальций и магний.

Витамины. Конечно, для полноценного здоровья организму нужны все витамины. Но особую роль в синтезе тестостерона играет витамин С, Е , F (омега-3 и омега-6) и витамины группы В. Витамин С, F, и В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах.

Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтез тестостерона. Например, жиры – это источники холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно необходимо включать мясо в свой ежедневный рацион. Но следует отметить, что необходимо употреблять не жирное мясо.

На основе вышеперечисленного можно сделать список продуктов полезных для мужчин: морепродукты, орехи, говядина, яйца, фрукты и овощи, рыба.

Сон. Именно в фазе глубокого сна производится большая часть половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры принятые для повышения тестостерона сведутся к нулю. Здоровый сон должен длиться около 7-8 часов и должен проходить в полной тишине и темноте

Поэтому так важно обеспечить условия сна для максимальной выработки тестостерона

Физическая активность и занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно заурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.{banner_st-d-2}

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:Не переусердствуйте с весом. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать 8-10 повторений максимально. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

оличество тренировок не должно превышать 3-4 в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв в один день, для восстановления мышц и сил организма.

Обязательно включайте в тренировочную программу силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание и становая тяга.Следить за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона – эстроген, инсулин и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов.

Старайтесь побеждать. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.

К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

Адъювантная терапия боли – что это такое?

Самое важное в лечении любого заболевания – это устранение не симптомов болезни, а причин ее развития. Однако далеко не все заболевания предполагают этиотропную терапию, к примеру, онкологические и аутоиммунные

Именно поэтому в медицине и фармакологии существуют лекарственные средства для патофизиологического и симптоматического лечения болезней.

В зависимости от интенсивности болевых ощущений врач назначает пациентам либо наркотические медпрепараты, либо нестероидные противовоспалительные. Чтобы повысить шансы на успех лечения, применяются различные их комбинации, однако часто при этом обезболивающий эффект препаратов снижается.

Адъювантная терапия – это лечение заболеваний с применением медикаментов, учитывающих их симптоматику, к примеру, глюкокортикостероиды. Эти высокоэффективные препараты могут повлиять сразу на несколько симптомов болезни, а также устранить возможные негативные последствия для организма и снизить уровень болезненных ощущений. Это помогает специалистам контролировать и более точно рассчитывать дозу обезболивающих препаратов, минимизируя побочные действия.

При лечении хронического болевого синдрома применяется довольно широкий список препаратов, среди которых стероидные противовоспалительные и множество других медикаментов. В зависимости от вида болевых ощущений, их локализации и клинической картины врачи применяют как стероидные препараты противовоспалительного действия, так и обезболивающие, антиконвульсанты, спазмолитики и даже антидепрессанты.

Довольно часто стероидные противовоспалительные препараты применяют для лечения суставов, список их достаточно широк.

Хотите узнать о стоимости услуг?

8 (800) 333-20-07 — позвоните нашему специалисту

Магний

Магний — один из значимых микроэлементов, который желательно принимать перед назначением кальция. При дефиците магния в организме, никогда не произойдёт усвоение кальция. Поэтому только в таком порядке. Магний повышает уровень проводимости импульсов по нервным волокнам, снимает чрезмерное нервное и мышечное напряжение.

Из аптечных препаратов самыми распространёнными являются: магне B6, магнелис, магнекор, кардиомагнил. Помимо всего прочего, магний обладает кардиопротекторным действием, поэтому при усиленных физических и психоэмоциональных перегрузках назначение магния незаменимо. Он защищает сердце и сосуды от перегрузок. Назначение препаратов магния должно строго отслеживаться по лабораторным показателям крови, и назначаться сугубо индивидуально. В основном это таблетированные формы препаратов.

Глутаминовая кислота (L-глутамин)

Описание: антигипоксическое средство, выпускается в таблетках по 250 мг глутаминовой кислоты.

Действие: глутамин – заменимая аминокислота, принимающая участие в обменных и окислительных процессах. Ускоряет обмен веществ, обладает дезинтоксикационным действием, повышает сопротивляемость гипоксии. Стимулирует процесс синтеза ацетилхолина и АТФ, передачу нервных импульсов в мышцы, способствует лучшему проникновению ионов калия в мышечные волокна.

Назначение: эпилепсия, депрессивные состояния при хронических заболеваниях, миопатия и ДЦП.

В бодибилдинге: используется для улучшения мозговой деятельности и повышения выносливости. Минимизирует риск синдрома перетренированности, стимулирует набор массы. По некоторым данным, сочетание глутаминовой кислоты с сывороточным протеином обеспечивает лучший прирост сухой мышечной массы, по сравнению с результатами употребления одного протеина.

Противопоказания: лихорадка, повышенная возбудимость нервной системы, почечная и печеночная недостаточность, язва желудка, лейкопения и анемия.

Схема применения: по 500 мг 2-3 раза в сутки. Принимать средство можно долго, вплоть до полугода.

Побочные эффекты: хорошо переносится организмом. Длительный прием больших доз может спровоцировать головную боль, бессонницу, снижение гемоглобина.

«Тамоксифен»

Этот препарат для сушки в аптеке можно приобрести. Фармакологическое средство из категории антиэстрогенов, которые блокируют синтез женских гормонов. Препарат стимулирует выработку тестостерона. Воздействует медленно, поэтому его курс приема длится до 8 недель. Лекарство обладает жиросжигающим свойством, увеличивает плотность мышечных тканей, поэтому применяется во время сушки. Состав также способствует выведению лишней воды, которая в некоторых случаях накапливается при использовании анаболических стероидов при занятиях бодибилдингом.

Лучшие препараты для сушки подобрать непросто.

Как принимать стероиды: выбор подходящих препаратов и схем для разного возраста

Многие спортсмены в погоне за идеальными пропорциями телосложения готовы долго и упорно трудиться. Но иногда преградой к достижению поставленной цели может стать генетика, которая не позволяет перейти через определенный рубеж. В такие моменты многие культуристы раздумывают над тем, чтобы подключить к работе стероиды.

Прежде чем начинать прием средств, необходимо тщательным образом изучить всю информацию о препарате: в каком виде он выпускается, в какой дозировке его нужно принимать и какие могут быть побочные эффекты. Последний пункт особенно важен, так как позволит вам оценить риски, на которые идете. Если вы недостаточно разобрались в данной теме, то в результате можете получить сбой гормонального фона.

Со скольких лет можно принимать стероиды и как правильно это делать

Если вы не знаете, как принимать стероиды новичку и достигли ли вы своего генетического предела, через который уже не сможете перешагнуть, то проверить это можно, применив следующую формулу: от величины вашего роста вычитайте 100, к получившему числу добавьте еще 10% от вашего роста. Указанный способ проверки является условным. При подсчете не учитываются такие показатели, как генетическая предрасположенность, количество подкожного жира.

Если вы собираетесь впервые прибегнуть к помощи стероидов, то лучше остановить выбор на одном препарате, комбинация нескольких видов – не самый идеальный вариант для новичка. Перед началом использования обратитесь за консультацией к квалифицированному спортивному врачу.

Активно использовать спортивную фармакологию не рекомендуется до достижения 21 года. Связано это с тем, что до этого возраста эндокринная система недостаточно развита. Если данный возрастной порог вы уже перешагнули, то перед началом приема обязательно сдайте требующиеся анализы и посетите терапевта и эндокринолога. Не лишним будет проверить состояние гормонального фона.

Арнольд Шварценеггер является одним из ярких представителей бодибилдеров, телосложение которого долгое время являлось эталоном красоты и эстетической привлекательности. Если вас интересует, принимал ли Шварценеггер стероиды, то вы услышите положительный ответ, у него был опыт использования препаратов данной категории. Знаменитый во всем мире бодибилдер всегда принимал АС только под надзором специалистов, а как утверждает сам, добиться результатов ему помогли не таблетки – они лишь способствовали ему в поддержании мышечной массы.

Если вас интересует вопрос о том, принимают ли стероиды в 50 лет, то можно с уверенностью ответить, что принимают. В таком возрасте гормональный фон у мужчин становится заметно слабее, а организм впадает в состояние андропаузы (у женщин аналогично – менопауза) и с такой же результативностью проводить тренировки больше не получается.

Бодибилдерам в возрасте старше 40 лет прием стероидов разрешен, но подходить к выбору препаратов и составлению схемы приемов необходимо более серьезно и детально

Употребление анаболических средств может сократить фертильность – это необходимо обязательно принимать во внимание, если вы планируете заводить детей после 50

Что принимать на курсе стероидов, чтобы добиться отличных результатов

Прибегать к помощи стероидов можно тем лицам, которые активно занимаются построением своего тела не менее двух лет. Во время употребления спортивной фармакологии обязательно соблюдайте высококалорийную и высокопротеиновую диету

Отсюда делаем вывод, что стероиды и спортивное питание можно принимать вместе, важно грамотно подойти к процессу составления приема различных средств

Какие препараты принимать:

Побочные действия анаболиков

Давайте пофантазируем и представим, что случиться с обычным
человеком или атлетом, который принимает анаболики для роста мышц в неограниченных
дозировках, не контролирует строки и вообще не следит за своим здоровьем,
изменениями гормональной системы. Импотенция и бесплодие – это мягкий тендем последствий,
которым спортсмен может отделаться после приема таких препаратов.

Регулярные дозировки чреваты быстрым износом клеточной
структуры. Ведь результатом приема стероидов есть ускоренный мышечный рост,
который стимулирует работу клеток человека в ускоренном темпе. После окончания
курса или спустя несколько таких курсов, организм человека начинает быстро
стареть, он не способен самостоятельно вырабатывать необходимые для
жизнедеятельности гормоны самостоятельно. Ведь до этого, ему прекрасно помогали
анаболические препараты.

Это если говорить о сильных стероидах, которые категорически
запрещены для продажи и употребления. Достать хороший продукт очень тяжело, да
и дорого. Однако есть и другой вариант, найти их заменители. Далее разговор
пойдет о том, какие анаболики для роста мышц в аптеке можно купить незаурядному
прохожему, как найти и достать фарму в медицинских учреждениях.

Курсы и схемы набора массы препаратами

Рассмотрим несколько схем приема препаратов для атлетов разного уровня.

Схема приема для начинающего спортсмена

Начинающим спортсменам необходимо в первую очередь организовать 6—8-разовое питание и разработать цикл упражнений с тренером.

Для них рекомендуется следующий прием препаратов:

1. Витаминно-минеральный комплекс Компливит. Пить по 2 таблетки с утра.
2. Глутаминовая кислота. За 15 минут до еды по 4 таблетки 3 раза в день.
3. Родиола розовая. 10 капель за 2 часа до еды по 3 приема в день.

Схема приема для продвинутого новичка

После 9—12 месяцев тренировок можно попробовать следующий курс:

1. Витаминно-минеральный комплекс Компливит. Пить по 2 таблетки с утра.
2. Глутаминовая кислота. За 15 минут до еды по 4 таблетки 3 раза в день.
3. Креатин моногидрат. 1 чайная ложка со сладким соком натощак или после тренировки. Увеличиваются мышечные волокна, силовые показатели идут вверх.
4. Оксид азота. 1—2 чайные ложки перед тренировкой. Стабилизирует ЦНС, ускоряет метаболические процессы в организме, улучшает азотистый баланс.
5. Рыбий жир. 3—5 капсул во время еда 3 раза в день.

Заключение

В погоне за мышечной массой не стоит забывать о здоровье. Ведь именно спортивное долголетие должно является одной из целей занятия спортом. Конечно, многие могут возразить, сказав что экстремальный набор мышечной массы ни в коем роде не полезен. И я с вами соглашусь.

Но спортивное долголетие не подразумевает под собой делать только то, что полезно. Его суть в том чтобы свести действие всех негативных факторов до минимума. Как раз спортивные добавки и различные аптечные препараты смогут вам в этом помочь!

Подписывайтесь на блог и репостите полезную информацию в соцсети. До скорый встреч!