Самый быстрый человек в мире

Правильная техника бега

Существует множество видов бега, среди которых:

• бег трусцой — размеренный и спокойный, с невысокой скоростью;
• спринтерский бег, это когда спортсмен преодолевает короткие дистанции с максимальной скоростью;
• бег на средние дистанции, длиннее спринтерских;
• бег на длинные дистанции.

Начинающие бегуны подготавливают свой организм для конкретного вида. В этом будущему спортсмену помогут различные физические упражнения на все группы мышц и такие, которые помогут постичь правильное дыхание при беге. Ведь если новичок без подготовки пробежит несколько километров, то утром он просто не встанет с кровати. Виной этому будет боль в мышцах ног. Главная нагрузка при беге идет именно на эти мышцы, поэтому их тренируют

Также немаловажно наличие пресса, который будет поддерживать мышцы таза и не позволит вам сутулиться

В зависимости от вида

Новички выбирают бег трусцой. Такой бег не требует особых навыков, физических и специальной подготовки. Однако, чтобы от бега ощущалась максимальная польза, бегуны должны знать, как правильно бегать. Техника бега отличается для каждого вида.

Правильная техника бега трусцой подразумевает баланс тела к положению бедер. При этом следят за телом, чтобы оно было расслабленно: голову держат прямо, бедра выдвигают вперед, локти в сгибе, руки располагаются близко к телу.

Фото 1. Джоггинг — размеренный и спокойный бег трусцой которым преимущественно занимаются женщины, для поддержания тела в тонусе и укрепления здоровья

При нагрузках и регулярных тренировках правильная техника бега входит в привычку.

Техника бега на спринтерские дистанции зависит от правильного положения рук и ног на старте, силы отталкивания от поверхности, скорости бега и правильного финиширования.

Бег на длинные дистанции (от пяти километров) подходит опытным бегунам и спортсменам, которые знают, как дышать при беге на длинные дистанции. Легкая атлетика — тот вид спорта, основа которого — это бег на длинные дистанции. Чтобы преодолевать расстояния, используют идеальную технику бега, обладают физической выносливостью, силой и правильной техникой дыхания.

Правильную технику бега на длинные дистанции выполняют так: ноги ставятся в правильном положении, а стопа — мягко приземляется на поверхность. Руки это время помогают телу.

Важность правильного дыхания

Немаловажный критерий здорового бега — дыхание. Техника дыхания правильного бега способствует наполнению кислородом клеток организма. Благодаря совмещению брюшного дыхания с обычным, улучшается процесс кровообращения, что помогает поддержать бегуна в тонусе до выполнения цели и выровнять его бег.

Фото 2. Чтобы увеличить эффективность занятий, попробуйте дышать животом

Как дышать при беге, зависит темпа и расстояния которое собираетесь преодолеть. Дышать свободно, не задыхаясь и не испытывая дискомфорт. Помимо этого требования, есть и другие, связанные с конкретным видом дыхания.

Особенности тренировок: скорость против выносливости

Важно преодоление дистанции за минимальное время. При этом они идут на максимальной скорости

Для них тренировка скорости стоит на первом месте, поэтому упор тренеры делают на интенсивность, умение расслабляться, движения длинным и частым шагом.

Стайеры, наоборот, больше нуждаются в развитии выносливости для преодоления длинных дистанций. Для тренировки выносливости помогают объемные тренировки. Суть в том, чтобы пробежать определенный норматив несколько раз, 3-8, за тренировку. Эффективно повышается выносливость при резком ускорении на финальной четверти тренировочной дистанции.

Кроссовки для спринтерского бега

Правильно подобранная обувь для тренировок является залогом успеха. Для спринта необходимы кроссовки с мягкой рельефной шипованной подошвой, чтобы происходило лучшее сцепление с покрытием. Такая подошва снижает утомляемость стопы и позволяет ее прочнее фиксировать.

Характеристики кроссовок для спринта:

1. Жесткая фиксация стопы.
2. Легкий вес.
3. Комфорт
4. Качественное сцепление с поверхностью.

Перед стартом следует проверять шнуровку, чтобы развязанный шнурок не повлек за собой травму и не снизил скорость. Плохо зафиксированные кроссовки на ногах создают дискомфорт при движении, что может серьезно повлиять на скоростные показатели.

Поговорим о технике

Итак идеально, когда ваша пятка касается ягодиц при складывании. Бедро поднимается до 85 градусов, голень выпрямляется до 178-179 градусов, а руки разгибаются в точке опоры.

Локти при этом отводятся назад до 88-90 градусов, ладони прямые на 60,100,200 , но пальцы не много согнуты, так как расслаблены. Стопа высокая, а толчковая нога ставиться под 45 градусов при отрыве от дорожки.

Частота шагов варьируется от количества быстрых волокон и тренированности нервной системы, от 4,5 до 5,5 шагов в секунду.

Идеальная техника на 400 метрах дистанции та же самая, но бедро поднимается от 70 до 80 градусов в зависимости от длинны бедровой кости.

Идеальный старт

это стартовая реакция до 0,150 секунды, выход под углом 40 градусов, бедро поднимается до 90 градусов при первом шаге и до 85 при последующих. Голова направлена вниз, взгляд под себя, первые 10 метров, строго вниз от 10 до 20 метров и вперед на дорожку на 5 метров при разгоне от 20 до 30 метров. После 30 метра взгляд прямо.

Идеальная техника бега по дистанции

Туловище прямо, голова прямо, взгляд вперед, бедро поднимается до 85 градусов, пятка при захлесте почти касается ягодиц, руки разгибаются в точке опоры и максимально мощно работают вперед-назад, руки работают вдоль корпуса. Старайтесь не держать руки далеко, держаться высоко на стопе, стараться не “болтать” плечами.

Идеальная техника финиша

Для эффективного финиша вам нужно стараться за 10 метров увеличить частоту, желательно задержать дыхание, отвести руки назад и сделать рывок вперед, или же отвести одну руку назад и повернуть туловище на 30 градусов в бок в любую сторону.

Бегайте быстро!

Генетика марафонца и спринтера

Различия мышечной структуры не зависят от тренировок. Они обусловлены наследственностью. У бегунов на длинные дистанции в икроножных мышцах исследователи обнаружили 90% медленных волокон, тогда как у спринтеров нашли до 90% быстрых волокон. При сбалансированном развитии скоростной силы рук и ног, спортсмены могут иметь очень «быстрые» ноги и «медленные» руки, что зависит не от тренированности, а определено генетическим фактором и происходит по причине врожденного количества быстрых волокон FT. У марафонцев, которым особенно требуется выносливость, преобладают медленные волокна ST, а у спринтеров, демонстрирующих скоростную силу, больший процент быстрых волокон FТ, что говорит о генетической природе и передаче определенного типа строения мышц по наследству.

Бег в литературе

Для тех, кто нуждается во вдохновении, и очень часто страдает от отсутствия мотивации, будет полезным прочтение таких произведений, как:

• «О чем я говорю, когда говорю о беге». Японский писатель Харуки Мураками описывает свою историю увлечения бегом. Глубокие мысли и изречения наполняют книгу, Мураками рассказывает о своих тренировках, участиях в марафонах, травмах, последующем разочаровании в беге. Он пробовал найти себя в других спортивных дисциплинах, но в итоге вновь стал бегуном. Что двигало им при этом, какие соображения – все это вы найдете на страницах этой захватывающей книги, и это обязательно поможет вам сформировать свою, понятную цель для ежедневных пробежек.
• «Рожденный бегать». Известный американский журналист и фанат бега Кристофер Макдугл побывал в племени рарамури, известных своей способностью к «легкому бегу». Простым и живым языком автор рассказывает, в чем ошибки большинства бегающих, как раскрыть в себе скрытые резервы и способности к качественному и оздоровительному бегу.

Университет Орегона (1970–73)

Префонтейн в Орегоне

Он решил поступить в Университет Орегона, чтобы тренироваться у тренера Билла Бауэрмана (который в 1964 году стал соучредителем Blue Ribbon Sports, позже ставшего известным как Nike ). Он выиграл четыре чемпионских титула на дистанции 5000 метров три раза подряд. В то время он потерпел только два поражения в колледже (оба на милю), выиграв три чемпионата NCAA по пересеченной местности в дивизионе I и четыре титула подряд на дистанции трех миль / 5000 метров на треке. Он был членом братства Пи Каппа Альфа .

Префонтейн стал известен как очень агрессивный лидер, он настаивал на том, чтобы с самого начала тренироваться и не терять лидерство, напоминая известного олимпийского чемпиона 1956 года Владимира Куца , еще одного известного лидера на дистанции 5000 метров. Цитируются слова Префонтейна: «Никто никогда не выиграет забег на 5000 метров, пробежав легкие первые две мили. Только не против меня». Позже он заявил: «Я буду работать так, чтобы это была чистая гонка кишок. В конце концов, если это так, я единственный, кто может ее выиграть». Наряду с его репутацией лидера на ранней стадии вместо того, чтобы идти до последнего круга, Префонтейн обладал огромной скоростью ног; его лучший результат в карьере на милю (3: 54,6) отставал от мирового рекорда всего на 3,5 секунды.

Местная знаменитость скандирует «Pre! Pre! Pre!» стал частым явлением на Хейворд Филд , месте, где бегали известные бегуны. Поклонники любили носить футболки с надписью «LEGEND» или «GO PRE», хотя был один случай, когда группа фанатов в шутку надела футболки с надписью «STOP PRE». Префонтейну понравились футболки, и, когда ему предложили, он решил надеть одну из них на свой победный круг

Префонтейн быстро привлек к себе внимание страны и появился на обложке Sports Illustrated в возрасте 19 лет в июне 1970 года. Он был на обложке ноябрьского номера журнала Track and Field News за 1969 год.

В 1971 году он начал подготовку к Олимпийским играм в следующем году в Мюнхене , которые имели особое значение для его семьи (его мать была немкой, а его родители познакомились и поженились в Германии). Префонтейн установил американский рекорд — 13: 22,8 в беге на 5000 метров на олимпийских испытаниях 1972 года в Юджине 9 июля. Проигравший на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене в сентябре, Префонтейн лидировал в финальном забеге на 5000 метров на последней миле и финишировал. медленный темп первых двух миль, отрицательный разделение гонки. Заняв второе место на старте круга, он откатился на третье место за 200 метров до финиша. Лассе Вирен вышел вперед в финальном повороте над серебряным призером Мохаммедом Гаммуди . Пытаясь не отставать, у Префонтейна кончился бензин, и ему оставалось пройти всего 10 метров, когда британский Ян Стюарт обогнал его и перешел на третье место, лишив Префонтейна бронзовой медали Олимпийских игр. Позже Префонтейн сказал: «Это было самое большое разочарование, которое я когда-либо испытывал. Думаю, я недооценил силу Вирена и Гаммуди, а Стюарт был слишком хорош для меня в конце. Последние 200 метров я чувствовал себя измотанным. Они этого не сделали. позвольте мне провести гонку так, как я планировал, я гнался за ними всю дорогу ». После своего четвертого места на Олимпийских играх Префонтейн вернулся в Университет штата Орегон с новым пылом для бега после своего неутешительного выступления на Олимпийских играх. Это разочарование в его выступлениях заставило Пре тренироваться усерднее, чем когда-либо в течение его старшего года занятий легкой атлетикой, часто пробегая более 10 миль за утро, прежде чем он начал свой день.

За четыре года работы в Орегоне Префонтейн ни разу не проиграл студенческие гонки (NCAA) на дистанции 3 мили, 5000 метров, 6 миль или 10 000 метров. Вернувшись на последний год обучения, он закончил свою студенческую карьеру всего с тремя поражениями от Юджина, и все это было без промедления. Именно в этом году Префонтейн начал затяжную борьбу с Спортивным союзом любителей (AAU), который требовал, чтобы спортсменам, которые хотели оставаться « любителями » на Олимпийских играх, не платили за участие в соревнованиях по легкой атлетике. Некоторые сочли это соглашение несправедливым, потому что участники собрали большие толпы, которые принесли миллионы долларов дохода, при этом спортсмены были вынуждены нести бремя всех своих расходов без посторонней помощи. В то время AAU отменял статус спортсменов-любителей, если они каким-либо образом были одобрены. Поскольку Префонтейн получал бесплатную одежду и обувь от Nike , он подчинялся постановлению AAU.

Физиология спринтера и марафонца

Главное отличие спринтера от марафонца заключается в особенностях физиологического строения их мышц.

Мышечная система спринтера состоит из белых крупных волокон, особенность которых – быстрое силовое сокращение. В основе этой работы мышц лежат анаэробные процессы, для которых не требуется кислород.

При спринтерском беге пульс во время работы превышает 170-180 ударов в минуту. Источники энергии для работы у спринтера – глюкоза и креатин.

Строение мышц стайера или марафонца отличается тем, что у него преобладают красные волокна, которые имеют свойство медленно сокращаться за счёт аэробного энергетического потенциала.

Основными источниками энергии у стайеров выступают гликоген и жиры. Рабочий пульс – 150-160 ударов в минуту.

Можно ли побить рекорд самого быстрого бегуна?

Несмотря на то что Усэйн Болт считается самым скоростным бегуном, на самом деле есть люди, которые передвигаются еще быстрее. На сегодняшний день известно как минимум два спортсмена, которые побили рекорд ямайца неофициально.
На Олимпийских играх 1964 года легкоатлет Боб Хейз преодолел 100-метровую дистанцию всего за 8,5 секунд, что было зафиксировано ручным секундометром. В 2011 году на соревнованиях в Брюсселе ямайский бегун Йохан Блейк промчался на 200 метров за 19,26 секунд, показав при этом медленную реакцию на старте. В результате было подсчитано, что стометровку он одолел бы за 9,49 секунд.

Точность

Участники соревнований по биатлону с нарушениями зрения пользуются оптико-электронными винтовками, которые являются сенсорными заменяющими устройствами. Подобные винтовки производит Ecoaims VIS500. Процесс прицеливания в них сопровождается звуковыми сигналами. Сами спортсмены носят электроакустические наушники, которые воспроизводят разные сигналы в зависимости от того, насколько точно винтовка направлена на мишень диаметром 25 мм с расстояния 10 м. Также в винтовке есть камера, которая обнаруживает светодиод в центре цели. После того, как спортсмен нажал на спусковой крючок винтовки, он может услышать, попал ли он в цель, благодаря особому звуковому сигналу.

Парабиатлон

Обмен веществ

Гликоген

А именно способность тратить и экономить этот компонент, так как если вы натренируйте эту способность, то вы сможете не сбрасывать скорость на 400 метров. Так же многие спринтеры теряют до 0,3 секунды на сотне метров из за плохой скоростной выносливости. Учтите, пока вы не развили скорость, тренировать скоростную выносливость бесполезно.

Сила

Чем вы сильнее, тем быстрее бежите. Это закон. Но если вы начнете ставить цель быть слишком сильным, то вас это замедлит.

Оптимально, когда жим от груди 130 кг, присед – 230 кг или жим ногами 460 кг.

Кстати о приседе, это упражнение для спринта очень полезное. Но, если вам надо выбежать из 10, то надо отказаться от него, так как он портит технику, а вот жим ногами нет!

Если же вас устроить уровень 10,3-10,5 то присед будет отличным выбором.

Тяга

Тягу стоит делать спринтерам с оптимальной нагрузкой 210 кг. Но помните меру. Тяга больше всех забивает мышцы ног и спины.

История развития дисциплины

Бег на 200 м относится к спринтерским дисциплинам лёгкой атлетики, куда входят дистанции от 30 до 400 м. Спринт на 200 м вместе с дистанциями 100 и 400 м, а также эстафетами 4×100 м и 4×400 м включён в Олимпийские игры. Конкретно 200 м состоят в программе Игр с 1900 года для мужчин и с 1948 года для женщин.

Рекорды на этой дистанции фиксируются ИААФ с 1951 года, и за это время в мужских состязаниях мировой рекорд был побит 24 раза.

Почему только с середины прошлого века? Дело в том, что ранее существовала другая версия 200-метрового спринта – гонка по прямой трассе. Именно результаты таких забегов Международная любительская легкоатлетическая ассоциация (ныне известная как Международная ассоциация легкоатлетических федераций) ратифицировала с 1912 года и рассматривала только их вплоть до 1951 года.

Если сейчас лучшее время, показанное Усэйном Болтом, составляет 19,19 секунд, то первый зафиксированный в 1951 году мировой рекорд держался на отметке 20,6 секунд. Первым 20-секундный рубеж разменял американец Томми Смит – в 1968 году он показал результат 19,83.

Кэмерон Баррелл — биография

Кэмерон Баррелл (11 сентября 1994 — 9 августа 2021) был американским спринтером-мужчиной. Он был чемпионом NCAA Division I в беге на 100 метров в 2018 году и привел Houston Cougars к победе в эстафете 4 × 100 метров в 2017 и 2018 годах. Он выступал за команду США в эстафете 4 × 100 м на чемпионате мира среди юниоров в г. 2012 г. и Мировые эстафеты в 2019 г. , при этом команда зарабатывает золото и серебро на каждом соревновании соответственно. Кроме того, Баррелл привел американскую эстафетную команду 4 × 100 м к золоту на первом чемпионате мира по легкой атлетике в 2018 году . Он был сыном олимпийского чемпиона и бывшего рекордсмена мира на 100 метров Лероя Баррелла и олимпийского чемпиона Мишель Финн-Баррелл . 8 июня 2017 года он стал 121-м человеком, преодолевшим 10-секундный барьер на дистанции 100 метров за 9,93 секунды, побив школьный рекорд своего отца, установленный за пять лет до рождения Кэмерона, на сотую долю секунды. Он повторил этот подвиг год спустя на чемпионате США .

Баррелл родился 11 сентября 1994 года в семье бывшего рекордсмена мира на 100 метров Лероя Баррелла и олимпийской чемпионки Мишель Финн-Баррелл . У него есть двое братьев и сестер, Джошуа и Джейден. В детстве Кэмерон Баррелл был окружен легкой атлетикой ; В дополнение к спортивному образованию его родителей, его тетя Дон Баррелл была чемпионкой мира 2001 года в закрытых помещениях в прыжках в длину . Товарищем по команде и близким другом его отца был исторический Карл Льюис , который знал Кэмерона всю свою жизнь. Несмотря на это, его семья никогда не заставляла его заниматься легкой атлетикой, хотя Кэмерон уже знал, что хочет стать спринтером в очень молодом возрасте. Кэмерон учился в средней школе Ридж-Пойнт в Миссури-Сити, штат Техас. В юношеские годы он участвовал в молодежном чемпионате мира 2011 года в Лилле , молодежном чемпионате мира 2012 года в Барселоне и юниорском чемпионате Панамерики 2013 года в Медельине . Он также подружился со своим соперником из средней школы Morton Ranch , Элайджей Холлом . Окончив Ридж-Пойнт в июне 2013 года, Баррелл решил пойти по стопам своего отца и поступить в Хьюстонский университет , где его отец тренировал.

Бегать дольше, чтобы стать быстрее

Почему многие атлеты, показывающие блистательные результаты на малых дистанциях, не могут применить свои скоростные способности во время продолжительных гонок? Может быть, им не хватает скорости или их тренировки были недостаточно интенсивными?

Когда-то Артур Лидьярд вывел универсальную и лаконичную формулу: «Секрет быстрого бега заключается в том, чтобы бегать долго». Ещё в начале своего тренерского пути молодой Лидьярд понял, что ни одному бегуну не нужно тренироваться быстрее, чтобы соревноваться быстрее на средних и длинных дистанциях, потому что, как бы талантлив ни был спортсмен, никто не может работать продолжительное время на максимальной скорости.

Но некоторые бегуны были способны выдержать более близкую к максимальной скорость на протяжении длинных гонок, что помогало им приходить к финишу первыми. Они не были самыми быстрыми, но обладали достаточной выносливостью для поддержания необходимого темпа.

Кто был первым самым быстрым бегуном в мире?

Соревнования по бегу на нашей планете проводятся очень давно. Прародительницей легкой атлетики была Античная Олимпиада, впервые проведенная на Пелопоннесе еще в VIII столетии до нашей эры. Современные мировые достижения в спорте стали фиксировать в середине XIX века.

Тогда в Великобритании появился спортивный институт IAAF, который начал измерять наилучшее время в беге из расчета на 1 милю. В 1914 году была установлена единая процедура фиксации рекордов по всем миру.

Поскольку наибольшие возможности бегунов раскрываются при передвижении на дистанцию 100 метров, со временем именно эта проверка была признана классической. Первым самым быстрым бегуном на стометровке стал американский легкоатлет Дональд Липпинкотт.

Во время Олимпийских игр в Стокгольме в 1912 году он установил первый мировой рекорд, преодолев дистанцию за 10,6 секунд. В дальнейшем он так и не смог повысить свои достижения на 100 метрах, но спустя три года установил новый рекорд в эстафетных соревнованиях.

Соревнования по спринтерскому бегу

Соревнования мирового уровня по спринтерскому бегу – это настоящий обряд.

• Бег на коротких дистанциях (до 100 метров) проходит на прямой беговой дорожке, на остальных дистанциях – по кругу.
• Стадионы всегда 400 метров в длину, радиусом в 36 метров, количество дорожек – от 6 до 10. Меньше – это уже тренировочный стадион, на нём не может быть соревнований высокого мирового уровня. Все дорожки одинаковой ширины – от 1,22 до 1,25 метров.
• Старт и финиш обозначены белой линией шириной 5 см.
• Направление бега левостороннее.
• На дистанциях до 400 м включительно каждый участник должен бежать по отдельной дорожке. Для сравнения – на дистанции 800 метров участники бегут лишь часть дистанции по одной дорожке, а потом переходят на общую.

Проводятся любительские соревнования по спринтерскому бегу – они менее популярны, чем забеги на длинные дистанции, поскольку требуют особенной и очень серьёзной подготовки. В них не участвуют те, для кого бег – хобби.

Есть также отборочные старты на чемпионаты или соревнования на получение разрядов. Прийти к ним можно через серьёзную подготовку в легкоатлетических секциях. А чтобы попасть на мировые чемпионаты, нужно проходить квалификационный отбор, показывая высокие результаты на нишевых отборочных соревнованиях.

Читайте далее: Как получить разряд по бегу

Рекорды в спринтерском беге

Рекорды служат примером развития выдающихся способностей и показателем мотивации для достижения более высоких результатов. Женские и мужские рекорды во всем мире принято разделять из-за разницы физических показателей.Больше всего рекордов по бегу установили спортсмены Кении. Комментаторы шутят, что кенийцам помогают львы, свободно передвигающиеся по дорогам.

Мировые рекорды мужчин:

• 1972 – 100 м и 200 м – Валерий Борзов (СССР) – 10,14;
• 1980 г – 400 м – Виктор Маркин (СССР) – 44.60;
• 6.08.1992 – 400 м с барьерами – Кевин Янг (США)-46.78;
• 9 февраля 1996 г – 60 м — Бэйли Донован (Канада) – 5.56;
• 16.08.2009 – 100 м- Усейн Болт (Ямайка) — 9.58;
• 20.08.2009 – 200 м — Усейн Болт (Ямайка)- 19.19;
• 7.09.2021 – 110 м с барьерами – Арис Меррит (США) – 12.80;
• 14.08.2016 – 400м – Вайде Ван Никерк (ЮАР) — 43.03;
• 20.01.2018 – 60 м – Кристиан Коулмен (США) -6.37.

Усейн Болт (Ямайка) является единственным спортсменом, которому удалось выиграть спринтерские дистанции 100 и 200 метров на трех Олимпиадах подряд. За скорость получил прозвище «Молниеносный».

Среди женщин самое большое количество рекордов сразу у двоих спортсменок: Флоренс Гриффит-Джойнер (США) и Тегла Лорупе (Кения). У каждой по три исторических результата.

Вошли в мировую историю рекордов (женщины):

• 1980 г – 100 м – Людмила Кондратьева (СССР) – 10,87;
• 1982 год –400 м –400 м –Ярмила Кратохвилова (Чехословакия) – 49,59 секунд;
• 1985 год – 400 м – Марита Кох (Германия) – 47,60;
• 1987 год – 400 м – Ольга Брызгина (СССР) – золотая медаль;
• 1988 год – 200 м – Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 21,34 секунды;
• 1988 г – 100 м – Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49;
• 1992 г – 400 м эстафета – Ольга Брызгина (СССР) – золотая медаль;
• 1993 г – 60 м – Ирина Привалова (Россия) – 6.92;
• 1995 г – 50 м – Ирина Привалова (Россия) – 5.96;
• 1996 год – 400 м – Мари-Жозе Перек (Франция) – 48,25;
• 2003 г – 400 м с барьерами – Юлия Печенкина (Россия) – 52.34;
• 2016 г – 100 м с барьерами – Кендра Харрисон (США) – 12.20.

Бегом могут заниматься и параолимпийцы. Параатлет Оскар Писториус, который пробежал 400 м меньше, чем за 47 секунд, имея на обеих ногах ниже колен протезы.

Что такое спринт?

Спринт – это соревнования на стадионе в программе легкоатлетических беговых дисциплин:

• 100 м;
• 200 м;
• 400 м;
• эстафетный бег 4×100 м;
• эстафетный бег 4×400 м.

Спринтерский бег также является частью технических дисциплин (прыжки, метания), легкоатлетического многоборья и других видов спорта.

Официальные состязания в спринте проходят на мировых первенствах, Олимпийских играх, национальных и континентальных первенствах, а также местных коммерческих и любительских стартах.

Соревнования на нестандартных дистанциях 30 м, 50 м, 55 м, 60 м, 300 м, 500 м, 600 м проводятся в закрытых помещениях, а также на школьных и студенческих первенствах.

Физиология спринта

В спринте главной задачей бегуна является быстрое достижение максимальной скорости. Решение этой задачи зависит по большей части от физиологических и биологических характеристик спринтера.

Спринтерский бег – это анаэробные нагрузки, то есть энергообеспечение организма происходит без участия кислорода. На спринтерских дистанциях кровь не успевает донести кислород в мышцы. Источником, питающим энергией мышцы становится анаэробное алактатное расщепление АТФ и КрФ, а также анаэробное лактатное расщепление глюкозы (гликогена).

В течение первых 5 сек. стартового разбега мышцы расходуют АТФ, который был накоплен мышечными волокнами в период покоя. Затем в течение последующих 4 сек. образование АТФ происходит благодаря расщеплению креатинфосфата. Далее подключается анаэробное гликолитическое энергообеспечение, которого хватает на 45 сек. мышечной работы, образуя при этом молочную кислоту.

Молочная кислота, заполняя мышечные клетки, ограничивает активность мышц, поддержание максимальной скорости становится невозможным, наступает усталость, и скорость бега снижается.

Кислородное энергообеспечение начинает играть важную роль в период восстановления запасов АТФ, КрФ и гликогена истраченных за время мышечной работы.

Таким образом, благодаря накопленным запасам АТФ и КрФ мышцы могут выполнять работу во время максимальных нагрузок. После финиша, в период восстановления истраченные запасы восстанавливаются.

На скорость преодоления дистанции в спринте существенное влияние оказывает количество быстрых мышечных волокон. Чем их больше у спортсмена, тем быстрее он сможет бегать. Количество быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон обусловлено генетически, и изменить его с помощью тренировок невозможно.

Чем примечателен спринтерский бег?

Спринтерский бег – один из сложнейших видов бега. Успешное прохождение дистанции спортсменом зависит от техники, координации, скорости и силы мышц.

Спринтерский бег является одной из дисциплин на Олимпийских играх, так что на сегодняшний день история марафонского бега насчитывает не одно столетие.

Что такое спринтерский бег можно понять по его ключевым особенностям:

• Для преодоления дистанций бегуны вынуждены полностью выкладываться, задействовав все свои силы. Каждый забег – это не только физическое, но и эмоциональное испытание, поэтому спортсмен должен уметь настраиваться.
• Высокая скорость спринта требует строгого соблюдения техники.
• Техника бега спринт во многом зависит от координации движений, а также в этой дисциплине требуется высокая выносливость.
• Для занятий спринтом без вреда здоровью требуется достаточная физическая подготовка.

Какая из дистанций является спринтерской, зависит от конкретных соревнований. Традиционно бегуны преодолевают расстояния от 100 до 400 метров.

Рекорды в беге на 200 метров

Мировой рекорд в беге на 200 метров держат те же люди, что и на 100 м. Речь идёт о непревзойдённых Усэйне Болте и Флоренс Гриффит-Джойнер (скончалась в 1998 году). Они же являются обладателями олимпийских рекордов.

Усэйн Болт (Ямайка):

• мировой рекорд (20 августа 2009 года, Берлин, чемпионат мира) – 19,19
• олимпийский рекорд (16 августа 2008 года, Пекин) – 19,30

Флоренс Гриффит-Джойнер (США):

• мировой рекорд (29 сентября 1988 года, Сеул, Олимпийские игры) – 21,34
• олимпийский рекорд (29 сентября 1988 года, Сеул) – 21,34

Рекорды России:

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

• Владимир Крылов (3 сентября 1987 года, Рим, чемпионат мира) – 20,23
• Ирина Привалова (25 июля 1995 года, Монако, этап Бриллиантовой Лиги) – 21,87

На скорость, которую показывают рекордсмены в беге на 200 м, влияет абсолютно всё: влажность воздуха, поверхность трека, скорость ветра. Поэтому забеги с попутным ветром со скоростью более 2 м/с не принимаются для установления рекордов, а в показанных на соревнованиях результатах указываются условия забега.