Замеры тела для похудения. таблица, как правильно делать

Как узнать процент жира в теле самостоятельно дома?

Вы знаете, как измерить тело для похудения. Теперь разберемся с количеством подкожного жира. Для того чтобы замерить количество жира можно использовать много разных методов:

• Визуально осмотреть фигуру – это самый простой метод. Такие визуальные замеры тела при похудении женщины очень любят. Раздеваемся «ню» и оцениваем. Нам еще есть что терять? Любая девушка на глаз способна оценить, сколько килограммов она бы еще желала потерять. Такой анализ процента жира не совсем точен. Но тренированный человек сразу рассмотрит разницу, если фигура в самом деле изменилась. Если вы фотографируете себя с того же ракурса раз в неделю, то можно сравнить фотографии, что намного лучше простого визуально осмотра. Визуальный осмотр, фотографирование, замеры тела при похудении женщины, таблица с динамикой – все это в комплексе поможет оценить примерное количество подкожного жира.
• Калипометрия. Для этого пойдет абсолютно любой калипер или штангенциркуль. Погрешность при использовании этого метода 3%. Но если вы придете в фитнес-центр, тренер измерит содержание жира в вашем теле именно этим способом. Просто оттяните жир от мышц, лучше всего на животе, затем ухватите защип калипером, выполните замер и посмотрите на таблицу, чтобы увидеть процент жира в теле. Некоторые считают, что достаточно замера в одном месте, а некоторые советуют замерять в нескольких местах.

По отзывам использовавших, этот метод может показывать слегка заниженные цифры, например, 10%, когда у вас на самом деле 12–13. Но в общем этот метод является очень эффективны при своей цене.

В каких случаях происходит повышение температуры тела?

Повышенная температура тела (гипертермия) может отмечаться кратковременно – в течение нескольких часов-дней или быть длительной (затяжной) – на протяжении 2-3 недель и дольше. Кстати под словом «гипертермия» в медицине обычно понимают повышение температуры тела выше 38-39°C, а при более низких цифрах (37-37,5°C) говорят о субфебрилитете или субфебрильной температуре.

Основные причины повышения температуры

• Физиологические – кратковременно при тяжелой физической работе, спортивных тренировках, умственном перенапряжении, стрессе, перегревании и др.
• Конституциональная (наследственная) гипертермия
• При гипоталамическом синдроме, вегето-сосудистой дистонии, некоторых психических расстройствах
• При инфекционных заболеваниях – гриппе и ОРВИ, коронавирусе, кори и краснухе, брюшном тифе и менингите, туберкулезе и бруцеллезе, ангине и т.д.
• При очаговой инфекции – пиелонефрите и цистите, холецистите, абсцессах различной локализации, флегмонах и фурункулах, гранулеме зуба, периостите и остеомиелите…
• При болезнях крови и кроветворных органов
• При хроническом гепатите и циррозе печени
• При злокачественных опухолях
• При некоторых эндокринных расстройствах (тиреотоксикозе и др.)
• При приеме некоторых лекарственных препаратов – антибиотиков, нейролептиков, гипотензивных и противосудорожных средств…
• Искусственная гипертермия, вызываемая с помощью специальных препаратов в медицинских целях

Низкая температура тела: причины

• Чаще снижение температуры тела до 35°C и ниже (гипотермия) встречается у новорожденных и лиц в возрасте 70 лет и старше
• У здоровых людей – как физиологическая реакция организма на охлаждение тела (например, при нахождении в холодной воде, неотапливаемом помещении) и переохлаждение
• Нередко температура тела снижается при недоедании, истощении, а также как реакция организма на чрезмерное употребление алкоголя
• Гипотермия нередко встречается при вегетативно-сосудистой дистонии с преобладанием активности парасимпатической нервной системы (при этом обычно отмечается и гипотония, то есть низкое артериальное давление, редкий пульс, повышенная потливость, стойкий красный дермографизм, склонность к обморокам и др.)
• При органических заболеваниях центральной нервной системы с поражением гипоталамуса
• При эндокринных расстройствах (гипотиреозе, недостаточной функции гипофиза)
• При интоксикации некоторыми лекарственными препаратами (барбитуратами, нейролептиками, транквилизаторами, вазодилататорами)

Что приготовить для корректного измерения?

Замеры тела, таблица которых ведется периодически, рекомендуется делать ранним утром, до физических нагрузок и, тем более, завтрака. Только в этом случае организм будет чист, что будет исключать большую погрешность в данных.

А вот вечерние измерения не являются правдоподобными, так как на вес будет влиять вода и пища, которую человек употребил в течение текущего дня. Даже несмотря на строгие диеты, в течение дня могут появляться неожиданные отёки, которые будут отражаться на показателях.

Для проведения замеров потребуется подготовить:

• зеркало, в котором нужно видеть себя в полный рост;
• листок или тетрадь с таблицей, куда будут вноситься необходимые данные;
• напольные весы, желательно с минимальной погрешностью;
• метр, мягкий, но не эластичный, для измерения объемов.

Взвешивание

Весовой контроль является крайне важным показателем. Вставать на весы рекомендуется натощак. Для того, чтобы весы показали реальный результат, необходимо чтобы обе стопы стояли в центральной части измерительного прибора. Не стоит облокачиваться на какие-либо предметы, а также держать что-либо в руках. Не рекомендуется взвешиваться с мокрой головой. Надето должно быть минимальное количество одежды, в идеале – только нижнее белье.

Обмеры тела

Замеры тела должны зафиксировать изменения объемов частей тела с целью занесения результатов в контрольную таблицу.

Для получения точных сведений измерять нужно следующие параметры:

• плечевой пояс;
• предплечья каждой руки;
• запястья;
• объем каждой голени;
• объем каждой лодыжки;
• бёдра над коленом;

Мои курсы кройки и шитья онлайн для начинающих

Мои основные принципы — это честность, открытость и забота о своих учениках. Я уверена на 100 % в качестве своего продукта. На сегодняшний день в моей школе шитья «Beloshveika_school» есть три направления обучения кройке и шитью для начинающих в формате онлайн:

1) Конструирование — этот курс подойдет тем, кто хочет научится строить выкройки и снимать мерки с фигуры. Для успешного прохождения здесь не нужно быть асом в черчении или иметь какие — то специальные навыки, информации преподносится легко и просто

2) Базовый курс кройки и шитья — это основа основ. Я предлагаю пройти его всем новичкам, кто находится в поиске знаний по шитью и не знает с чего начать. Этот курс был по крупицам собран из моего оффлайн (живых) курсов шитья, которые я преподаю в городе Уфа вот уже с 2014 года. Я знаю на каком этапе у учениц могут возникать трудности, поэтому смогу вам помочь

3) Курс шитья пижам и белья Этот курс родился в процессе работы над мастер классами по домашней одежде, когда я увидела что интерес к ней заслуживает отдельного обучения. На этом курсе мы шьем по готовым выкройкам, поэтому он отлично подойдет совсем начинающим, кто пока боится вникать в процессы построения лекал. Честно говоря, этот курс можно проходить даже вместе с детьми, потому что он интересный, а результат можно получить очень быстро!

Идеальные пропорции для бодибилдера

В современном мире все больше людей занимаются спортом или хотят похудеть. Люди во все времена стремились быть привлекательными. Именно поэтому тема идеальных пропорций будет актуальной, особенно среди бодибилдеров, основной целью которых является достижение красоты тела.

Само название бодибилдинг можно перевести как построй свое тело. При этом существуют определенные параметры, к которым стремится каждый спортсмен. В первую очередь это правильно сложенное тело: симметричное, атлетичное и красивое. Именно максимальная близость размеров тела спортсмена к идеальным пропорциям и является основным критерием, опираясь на который судьи на различных турнирах по бодибилдингу выявляют победителя. Оценивается также симметричность и гармоничное развитие мускулатуры.

При этом присутствие груды мышц совсем не обязательно. Человек с меньшей мышечной массой, но с более правильными пропорциями тела имеет больше шансов выиграть на турнире, чем спортсмен, с огромной массой, просто работающий над мышцами, не вникая в их пропорции. Чтобы было более понятно можно рассмотреть бодибилдеров и спортсменов занимающихся силовыми видами спорта. Это еще раз показывает, что в бодибилдинге основное значение имеет красота и гармоничное развитие тела, а не максимальная сила и выносливость.

При детальном рассмотрении спортсменов, тренирующихся в тренажерных залах, можно заметить серьезные несоответствия в пропорциях их тел. Даже у людей, занимающихся несколько лет, верхняя часть тела бывает намного развитее, чем низ. Так же встречается сочетание тонкой шеи и неразвитых плеч с огромными руками

И таких вариантов ассиметричных и негармоничных тел довольно много, стоит лишь обратить внимание на тех, кто занимается на тренажерах вокруг

Для того, чтобы тренировки давали большой прогресс необходимо учитывать индивидуальность организма. Подготовленность, условия тренинга, ритм жизни, отдых и питание — все это части большого процесса правильного построения тела. Зачастую люди пренебрегают этими составляющими и считают, что достаточно усиленно заниматься в тренажерном зале. Но это совсем не так! Доверьте составление программы тренировок и питания профессионалам! Эти деньги окупятся очень быстро! Перейти на страницу с индивидуальными тренировками

Многие начинающие заниматься бодибилдингом, не считают нужным вникать в особенности пропорционального развития мускулатуры, так как не планируют выступать на соревнованиях. Но даже для занимающихся для себя узнать пропорции необходимо чтобы точно определить свои возможности и параметры, к которым нужно стремиться. Так же будет ясно до какого предела можно накачать свою мышечную массу. Помимо опреления потенциала, который заложен в организме генетически, новые знания позволят усовершенствовать сами тренировки. Зная какие мышцы на общем фоне отстают в развитии, можно вносить изменения в выбранную систему. Довольно часто встречается, что люди тренируются без четко поставленной цели. Они могут брать особо большие веса неподготовленнми руками или приседают со слабыми ногами. Таким образом, изучив пропорции, немало ошибок будут исключены. Именно поэтому необходимо разобрать техническую сторону идеальных пропорций, которых придерживаются в бодибилдинге.

Мониторинг прогресса

Заносите все полученные данные в тетрадь или таблицу. Таблицу легко расчертить самостоятельно на листе бумаги. Разместите ее на видном месте и заносите в нее результаты всех проведенных измерений. Этот наглядный способ является лучшим. Через небольшой период вы все запомните и уже автоматически будете знать, какие замеры делать при похудении.

Записи можно вносить и в блокнот, а в таблицу можно вписывать среднее значение за неделю. Блокнот удобнее своей мобильностью, ведь книжку для записей можно брать с собой куда угодно. Недостаток блокнота – нельзя увидеть прогресс на протяжении долгого времени, да и данные будут разбросаны по разным страницам.

Как часто и когда измеряться?

Чтобы полностью увидеть картину происходящих изменений, фиксировать изменения тела необходимо не чаще одного раза в 1 – 2 недели. Если записывать результаты чаще, то сложно будет увидеть существенные изменения между показателями, и настрой на борьбу за стройное тело пропадёт, а желание меняться сведётся к нулю.

Результат, наглядно достигнутый за 1-2 недели, придаст мотивации и покажет существенную разницу в показателях. Многие допускают ошибку, когда стараются фиксировать изменения в своем теле каждый день. Чаще всего в первые дни с момента начала диеты или тренировок вес стремительно уходит.

Причина заключается в том, что организм просто теряет излишнюю воду. Однако, потом процесс избавления от избыточного веса замедляется. И это, в свою очередь, ведёт к потере психологического настроя.

Какой термометр выбрать для измерения температуры тела?

Ртутный градусник – самый простой, доступный и самый точный из всех видов медицинских термометров. Стеклянная трубка с капилляром и два грамма ртути – вот и все премудрости. С помощью ртутного термометра можно измерять температуру и в подмышечной впадине, и во рту, и ректально, и вагинально. Длительность измерения – 5-10 минут, погрешность – не более 0,1°C. После каждого использования стеклянный градусник необходимо обрабатывать спиртовым раствором.
К недостаткам ртутного термометра можно отнести его хрупкость, ведь стекло легко бьется, а осколки могут повредить кожу и слизистые, не говоря уже о ртути, которая обладает токсическим действием на организм человека.

Использование электронного термометра – наиболее распространенный в наши дни способ измерения температуры тела. Состоит такой прибор из встроенного наконечника с металлическим датчиком, электронного дисплея и корпуса из пластика или резины. В зависимости от вида цифрового термометра и его цены различается и функциональность прибора. Это и звуковой сигнал, извещающий об окончании замера температуры, и возможность запоминания предыдущих показателей, и подсветка дисплея, и некоторые другие возможности. Время замера температуры электронным термометром сокращается до 0,5-2 минут, погрешность – 0,1-03°C

Правда, есть у этого прибора и свои недостатки – необходимость периодической смены батареек, невозможность полноценно дезинфицировать цифровой термометр, важно точно выполнять и все рекомендации по эксплуатации аппарата.

Инфракрасный термометр снимает показатели температуры тела путем анализа инфракрасного излучения человека. Существует несколько разновидностей таких термометров, позволяющих измерить температуру тела за 10-30 секунд, поднося датчик к вискам, лбу или к слуховому проходу человека

Инфракрасный термометр поможет быстро определить температуру тела у капризничающего ребенка и у спящего человека. Такой прибор – наиболее дорогой из всех представленных, а погрешность измерения может составлять 0,3-05°C.
Есть в продаже и так называемые термополоски (состоящие из термочувствительной пленки), которые прикладываются к коже лба на несколько секунд и при нагревании меняют свой цвет. Точность измерения температуры тела такими датчиками весьма невысокая: все, на что способна термополоска – сообщить нам, что температура нормальная или повышенная. Однако и такой метод может пригодиться в определенных ситуациях – например, в путешествиях.

Как часто и когда измеряться?

Выкладки в виде цифр намного эффективнее дадут понять прогресс, чем мнение окружающих или визуальный контроль. Замерять следует не чаще одного, двух раз в неделю. Если делать это чаще, вряд ли вы увидите большие перемены. А отсутствие перемен приведет вас в отчаяние. Напротив, разница между замерами простимулирует вас на еще большие подвиги.

Измерять лучше утром, еще до завтрака, ведь тогда нет лишнего объема. Если измерять после еды, то получится небольшая погрешность. По той же причине не измеряйтесь вечером, когда еда и вода приводят к большим погрешностям. Даже если вы сидите на строгой диете, нагрузка провоцирует отечность мышц, и вечером обхват неизбежно будет больше.

Как отслеживать изменения

Удобнее всего отслеживать динамику процесса совершенствования форм тела при помощи таблицы похудения, в которую вносятся результаты всех замеров. Такую таблицу можно начертить на листе вручную и даже разместить на видном месте, в качестве мотивации, этот способ ведения записей хорош своей наглядностью, но нужно учесть, что такой таблицы хватит максимум на 2-3 месяца.

Можно вести записи в блокноте, отводя под таблицу для внесения данных отдельный лист на каждую неделю. Вариант с блокнотом привлекателен своей мобильностью, небольшую книжечку для записей можно взять с собой на отдых или в командировку, если возникнет необходимость, записи в нем можно вести длительное время. Если говорить о недостатках, то такой способ записи не позволит увидеть цельную картину в силу фрагментарности данных.

Еще одной версией таблицы замеров тела при похудении может стать электронный документ, создать который можно в программе Excel. Преимуществами такой таблицы станет то, что вести ее можно бесконечно, она может быть доступна с любого компьютера или мобильного устройства, по ее данным можно построить график или диаграмму, иллюстрирующие динамику процесса.

Стандартные таблицы размеров и соответствие между маркировкой размеров разных стран

В «золотые» советские времена в магазинах всё было ясно и понятно: десяток моделей одежды в наличии, из них не больше пары заслуживает внимания, и на каждой четко прописан размер согласно родному ГОСТу. Но времена изменились. В любой одежной лавочке уже не сотни, а тысячи моделей, и от разнообразия глаза разбегаются. Но еще больше они разбегаются от разнообразия маркировок размеров. Хорошо, если покупка производится на себя. А если вы делаете сюрприз подруге? А потом этот сюрприз висит на ней, как на вешалке…

На этой странице мы собрали все сведения о размерах и маркировках. Мы искренне хотели бы Вам помочь. И столь же искренне боимся, чот Вы можете запутаться окончательно

Обратите внимание: средняя по габаритам мадам с ростом 168 см, соответствующая родному росиийско-украинскому 46 размеру имеет по оценкам журналов «Бурда» и «Диана-моден» размер 40, по таблице размера журнала «Шик» – размер 44. Надеемся, теперь Вам понятно, почему автор метода «Любакс» Любовь Аксенова прилагает титанические усилия для создания единой системы размеров (естественно, на базе нормированного параметра – «нормы», основы метода Любакс). Предлагаем вашему вниманию три группы таблиц:

Предлагаем вашему вниманию три группы таблиц:

Пропорциональность тела

Отталкиваясь от цифр, можно сказать, что привлекательность того или иного спортсмена зависит от его пропорций. Так как цифры имеют прямое отношение к математике, то пропорции описываются четко сформулированной формулой. Название этой формулы – золотое сечение. Полученное число описывает организм человека в целом и помогает определить пропорции, которые можно считать наиболее правильными от природы. Наиболее ярким примером описания идеальных пропорций является человек Леонардо да Винчи, который изображен в квадрате и круге. Благодаря этой иллюстрации можно выявить торжество правильных геометрических форм в пропорциях человека. Так называемое «золотое сечение» определяет соотношение 1:1,618. Таким образом, если принимать за единицу бедро, то вся нога (бедро + голень) должна быть равна 1,618 от величины бедра.

Так как человек существо рациональное, то стремление к гармонии и симметрии постоянно. Именно поэтому красоту тела оценивается, опираясь на параметры прописанные золотым сечением. Если говорить о бодибилдинге или фитнесе, то в первую очередь, стоит понимать, что комплексное развитие мышц, стоит на первом месте. Особенно ярко выражено отношение талии к плечам. Если изменить данное отношение, то развитие гармоничности тела значительно продвинется в положительном направлении.

Примечание

В зависимости от телосложения меняется и план работы над мышцами. Так эктоморфу логичнее начать с прокачки плеч. Эндоморфу же необходимо уменьшить объем талии.

Поставив задачу достигнуть идеальных параметров первоначально необходимо выяснить личные параметры, чтобы узнать на какие мышцы следует сделать упор. И только после этого можно составить конкретный план тренировок выбирая особенно подходящую программу. Все спортсмены, которые занимаются в тренажерном зале, отличаются друг от друга не только строением, но и физической подготовкой.

Существуют четко определенные пропорции, которые будут максимально приближены к гармоничным:

• объем таза должен составлять девять десятых от объема груди (то есть если таз будет составлять 90 см, то грудь должна быть 100 см);
• — окружность шеи должна быть 38% обхвата груди;
• — окружность предплечья 30% обхвата груди;
• — талия 75% обхвата груди;
• — бедра 60% от объема таза;
• — голень в идеальном варианте должна иметь окружность равной окружности бицепса в напряжении, или же 40% от обхвата таза.

Если брать в расчет идеальные пропорции, то объемы шеи, бицепса и икр должны быть одинаковы. Если это так, то можно сказать о том, что спортсмен атлетически очень хорошо сложен и его мускулатура гармонически развита.

Также свои идеальные пропорции на основании веса и роста, можно узнать из следующей таблицы (см. табл.).

Коэффициент “Вес/рост” – это соотношение Вашего веса (в килограммах) к росту (в сантиметрах). Например, Ваш вес равен 70 кг, а рост 180 см, значит ближе всего к Вашему коэффициенту (0,388) значение 0,39, следовательно, смотрим пропорции ему соответствующие.

Таким образом, стало ясно, что знать идеальные пропорции важно, не зависимо от того, планируется ли участие в соревнованиях или же тренировки проводятся исключительно для себя. Но предварительно надо разобрать с замерами, которые потребуются для последующих расчетов

О важности контроля процента мышечной массы

Для людей, не занимающихся спортом, процент мышечной массы тела — не самый главный показатель. Ведь у взрослых он примерно одинаков и остается стабильным на протяжении десятилетий.

Только с 35-40 лет активируется возрастная атрофия. Начиная с этого возраста, процент скелетных мышц начинает снижаться. Темпы потери этой ткани составляют 1% в год. А после 65 лет резко ускоряются.

Существует ряд болезней, связанных с резкой потерей мышечной ткани. При таких ситуациях отслеживать этот показатель нужно регулярно.

Ну а теперь поговорим о тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале.

Для большинства мужчин мышечная масса – это главный оценочный критерий прогресса в бодибилдинге (или его отсутствие).

При занятиях, направленных на рост мышц, их процентное соотношение с уровнем жира отслеживается постоянно. Ведь можно быстро набирать общий вес тела, но большая часть прибавки будет приходиться на накопление подкожного жира.

Для точного понимания динамики и проводятся регулярные тесты с определением того, сколько процентов жира и мышц вы набираете.

Для людей, не принимающих стероиды, действуют строгие правила — рост мышечной массы всегда сочетается с небольшим накоплением жира.

Одновременно нарастить мышцы и сжечь лишнюю жировую ткань невозможно, что бы ни утверждали в сети. Для человека, не применяющего анаболики и гормон роста, это просто фантастика. Такого эффекта добиваются только с помощью фармакологии.

Во время сушки, при работе над уменьшением жировой прослойки, также возможна потеря определенного процента мышц. Дефицит калорий в этот период запускает в организме процесс катаболизма, то есть разрушения

А телу в принципе не важно, что сжигать

В таких ситуациях регулярное определение соотношения этих тканей в организме очень важно, чтобы не свести потраченные усилия на нет. Анализируя скорость потери жировой и мышечной массы во время работы на рельеф, можно оперативно корректировать диету, управляя процессом

Анализируя скорость потери жировой и мышечной массы во время работы на рельеф, можно оперативно корректировать диету, управляя процессом.

Сохранение мышц при похудении важно не только мужчинам, но и женщинам. Ведь у девушек от природы этот показатель ниже, чем у мужчин

Запомните: чем меньше мышечные объемы, тем медленнее обмен веществ. А значит, тем медленнее сжигается жир.

Известно, что мышечная ткань самая энергозатратная. В состоянии полного покоя она тратит в три раза больше энергии, чем жир. Соответственно, чем больше у человека будет мускулов, тем быстрее он будет худеть.

Еще одна причина определения процента мышц в теле – это отклонение от нормы в меньшую сторону. Говоря медицинским языком – дистрофия.

Хотя, если честно, дистрофия видна и невооруженным взглядом. И сейчас вкратце разберем, как с ней бороться.

Почему необходимы замеры?

Если вы худеете при помощи диеты или мочегонного средства, которое выводит из организма воду, то вы заметите, что ваш вес уменьшился. Но объем останется прежним, а значит, и обхват не изменится.

Но если вы не только похудели, но и набрали мышечную массу, то весы покажут, что вес не изменился, а то и стал больше. Замер покажет, что ваш обхват теперь меньше. Это потому что жировая ткань весит меньше мышечной.

И в обоих случаях взвешивание дало бы ложные показания. Без замеров вы бы не узнали, что нарастили мышцы, потеряв жир. Замеры при похудении позволят оценить прогресс, достижения в тех случаях, когда кажется, что вы не продвинулись вперед.

Когда вы делаете замеры различных частей тела, заметна динамика при более длительном похудении. Ведь вы можете столкнуться с эффектом плато, когда метаболизм адаптируется к дефициту калорий.

Как правильно замерять проемы окон с четвертью

Четверть — это выступ, расположенный по наружному периметру проема, на 1/4 часть кирпича. Он делается для удержания оконной конструкции от выпадения.

Есть некоторые рекомендации для выполнения правильных замеров проемов с четвертью:

• Первое — это возможная несимметричность выступов.
• Размер рамы окна должен позволять заходить конструкции за боковой выступ приблизительно на 20–40 мм. То есть будущая рама должна быть шире расстояния между сторонами выступов.
• Вхождение конструкции в выступ сверху не должен превышать 15–20 мм.
• Подоконный брус должен быть на 10 мм выше нижнего уровня выступа, для нормальной установки водоотлива.

Этапы замеров по ширине

• Измеряется ширина отверстия по откосам с внешней стороны. К этому показателю прибавляется 40 мм. (С одной стороны 20 и с другой).
• Измеряется расстояние между точками примыкания конструкции к откосам с внутренней стороны.
• Далее выполняется замер ширины оконного отверстия с внутренней стороны.

Этапы замеров по высоте

• Измеряется окно без подставочного бруса.
• Измеряется высота проема от верхнего откоса до уровня основания. Мерка выполняется с наружной стороны. К полученному результату добавляется 10 мм для верхнего зазора.
• Измеряется высота подставочного бруса и высота оконной конструкции с учетом этого профиля.

Корректная техника – точность показаний

Чтобы у вас получились корректные результаты и не было погрешностей, следите за несколькими важными правилами. Выполнять замеры тела при похудении следует перед зеркалом, которое показывает вас в полный рост. Вы также сможете видеть, расслаблены ли у вас мышцы.

Измеряйте все участки больше одного раза, чтобы избежать погрешностей.

Каждый раз, когда вы выполняете замер, размещайте ленту в том же месте, что и в первый раз. Это позволит получать правильные показатели.

Лента не должна впиваться в плоть, но и не должна провисать свободно.

Лучший вариант – замеры выполняете не вы, а ваш помощник, муж, бойфренд. Тогда цифры получатся честными. Привлеките родных и близких, чтобы они помогли.

Мерки для пошива брюк

Помимо Обхватов талии и бёдер, для конструирования брюк нужны ещё несколько мерок:

Высота сидения – меряется в положении сидя от места талии по шву сбоку до стула.

Измерения в положении сидя лучше снимать сидя на твёрдой поверхности.

Высота колена – меряется в положении стоя от места талии по шву сбоку до середины колена.

Широта в колене – крайне важное измерение при пошиве узких брюк. Сантиметр обхватывает согнутое колено

Широта брюк внизу – зависит от желаемой ширины брюк по вашему усмотрению.

Длина брюк – меряется в положении стоя от места талии по шву сбоку до необходимой длины. При пошиве узких брюк эта длина берётся до косточки над стопой, а если брюки широкие – до середины каблука той обуви, с которой изделие планируете носить.

Как делать замеры объемов тела при похудении?

Антропометрические замеры и фиксация результата в дневник или таблицу – задача ответственная и непростая, но вы справитесь. Главное проводить процедуру в одно и то же время и в тех же местах, где и всегда.

1. Плечо. Отведите руку в сторону и пропустите сантиметровую ленту под мышечной впадиной. Верните руку в исходное положение вдоль тела и проверьте показатель. Измерять рекомендуем обе руки, так как цифры отличаются. Бодибилдеры измеряют эту часть тела в напряжении: согнутая в локте рука выставляется в сторону (плечо параллельно полу), а кулак держится на уровне головы. Так спортсмены измеряют обхват бицепса.
2. Запястье. Лента просто оборачивается вокруг него в самом тонком месте у кисти.
3. Шея. Шею измеряют обычно бодибилдеры, но и при похудении некоторые люди это тоже делают. Сантиметр размещают на уровне седьмого позвонка – на 2-3 см ниже кадыка.
4. Грудь. Измерение грудной клетки сантиметровой лентой лучше проводить с помощником. Сантиметр пропускают под мышечными впадинами и лопатками в самом широком месте у мужчин, а женщины проводят измерения иначе: лента протягивается подмышками и на уровне сосков в самой выступающей точке.
5. Живот. Его меряют в широком месте – чуть ниже пупка.
6. Талия. Измерения проводятся в самом узком месте, но живот нельзя напрягать или втягивать. Просто сделайте глубокий вдох и выдохните, а затем меряйте обхват стоя.
7. Бедро. Чтобы измерить объемы бедра, расставьте ноги на ширину плеч и оберните лентой конечность чуть ниже промежности. При похудении бедра измеряют в расслабленном состоянии, а бодибилдеры делают это в напряжении.
8. Ягодицы. Ставим ноги вместе и оборачиваем сантиметр вокруг ягодиц. Спереди лента проходит по нижней линии лобка, а сзади по широкой части.
9. Икроножные мышцы. Их измеряют в самом выступающем месте.

Недостаточно правильно сделать замеры фигуры при похудении, а нужно еще четко зафиксировать все эти результаты в таблице или дневнике. Записывайте все, как вам удобно. Главное, чтобы вы сами разбирались и сравнивали результаты для оценки прогресса.

Стандартная ширина плеч у мужчин

Важно понимать, что спортивная фигура и широкие плечи у мужчин — это прежде всего пропорциональность и тип телосложения (эндоморф, эктоморф или мезоморф), а не размер мышц. Излишне широкие плечи визуально уменьшают рост человека, ровно как «высота» прически и наличие/отсутствие растительности на лице могут сделать корпус более мощным

Секрет в том, что согласно каноническим пропорциям Да Винчи, идеал ширины плеч мужчины составляет ¼ его высоты — то есть, 45 см при росте 180 см. Согласно этим же стандартам, обхват бицепса должен равняться обхвату шеи и икр.

Греческие статуи

Интересно, но древнегреческие статуи, изображающие богов и атлетов, хотя и соблюдают правила идеальных пропорций, все же выполнены с определенными нарушениями анатомии человека — к примеру, напряженные мышцы спины невозможны при расслабленных грудных.

Древние скульпторы улучшали не только пропорции тел атлетов, им позировавших, но и изменяли реальность, придавая легкость неудобным позам и создавая неповторимую в жизни композицию из напряженных мышц. Видимо, секрет идеала в том, что его невозможно достичь.

Канонические пропорции Да Винчи

Рисунок, созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.

Поза с разведенными руками и сведенными вместе ногами вписана в квадрат, а поза с раскинутыми в стороны и руками и ногами вписана в окружность. Центром круга является пуп фигуры, а центром квадрата — половые органы. Некоторые пояснения к картинке (1) :

• размах человеческих рук равен его росту
• рост человека – четыре локтя от кончиков пальцев
• расстояние от линии волос до подбородка составляет 1/10 его высоты
• расстояние от макушки до подбородка составляет 1/8 его высоты
• расстояние от макушки до сосков составляет 1/4 его высоты
• максимум ширины плеч составляет 1/4 его высоты
• длина руки составляет 2/5 его высоты

Пропорции фигур для художников

Начинающих художников учат правильно рисовать человека, начиная с выбора размеров головы. Общая высота фигуры должна составлять восемь голов (см. 4 пункт правил Да Винчи). Следующий шаг — вписывание окружности в голову (см. заглавную иллюстрацию).

Высота головы с шеей должна составить две таких окружности, ровно как и расстояние от пупка до нижней границы шеи, тогда как максимальная ширина плеч — три. Ширина талии — не более, чем полтора таких круга, иначе пропорции фигуры существенно исказятся.

Фигуры мускулистых людей

Одним из главнейших правил пропорциональности мускулистого человека является соотношение обхвата плеч и ширины талии (см. иллюстрацию 3). Если принять ширину талии за «а», а обхват плеч за «b», то идеальным отношением будет (а+b)/a = a/b = 1,618.

Увеличение дельт, грудных мышц, излишне развитый пресс — все это способно разрушить хрупкую симметрию, делая фигуру человека визуально непропорциональной. Однако понимание этих правил может изменить изначально неспортивную фигуру до неузнаваемости.

Классические пропорции бодибилдеров

В тридцатых годах прошлого века американский антрополог Дэвид Уилугби (David P. Willoughby) провел множество измерений атлетов, пытаясь определить идеальные размеры мускулатуры, кажущиеся человеческому глазу максимально правильными. Его результаты (3) :

• Размер бицепса — 1.2 размера предплечья
• Предплечье от ширины груди — 0.300
• Бицепс от обхвату каждой икры — 1
• Шея от обхвата груди — 0.383
• Грудь — 1.33 размера талии
• Грудь — 1.11 размера бедер
• Бедра — 1.5 размера икр

Как измерить свои пропорции?

Во-первых, измерьте обхват предплечья в самом широком месте; затем просчитайте размер бицепса — 1.2 размера запястья. Сравните с измерением бицепса и каждой икры. Рассчитайте обхват груди — умножьте обхват предплечья на 3,33; сравните с реальным значением.

Затем измерьте талию (см. иллюстрацию 4) и бедра. Согласноидеальным атлетическим пропорциям обхват груди должен составлять 1.33 обхвата талии и 1.11 обхвата бедер. Делайте подобные измерения раз в месяц, чтобы отслеживать прогресс тренировок.

Создание спортивной фигуры заключается скорее в контроле над пропорциями мышц, а не просто в увеличении их объема. Существует как классическая школа пропорций, известная со времен древнегреческих статуй, так и современные измерения, подходящие для бодибилдеров.