Гигиеническая характеристика лыжного спорта

Лыжи для укрепления мышц

Какие мышцы работают при катании на лыжах? Во время ходьбы на лыжах задействуются почти все мышцы: голени, бедра, руки, спины и живота. Если кататься регулярно, они становятся эластичными, упругими, выносливыми.

https://youtube.com/watch?v=sHst5II7-ac%3F

Важно, что активно задействуются мышцы, которые трудно прорабатывать, приходя на фитнес в спортивный зал. Активно работают нижние мышцы пресса и кора

Кроме того, у лыжников ноги в идеальной форме. При спусках основные нагрузки приходятся на ноги и бедра, действуют спина и мышцы груди, что дает возможность получить хорошую осанку.

Противопоказания к лыжному спорту

Польза и вред лыжных тренировок полностью зависит от наличия или отсутствия противопоказаний у человека.

Основными противопоказаниями к лыжам являются:

• патологии позвоночника, суставов или связок;
• беременность;
• период восстановления после инфекционного заболевания;
• инвалидность;
• серьезные сердечные и легочные патологии;
• восстановительный период после оперативного вмешательства.

При наличии одного или нескольких противопоказаний следует отказаться от лыж. 

Лыжный спорт – отличный вариант семейного отдыха на природе. При этом обеспечивается необходимая физическая нагрузка. Если подойти к занятиям ответственно, начать тренировки постепенно с небольших расстояний, то можно рассчитывать на то, что прогулки принесут только пользу.

А сейчас для вас вдохновляющее видео.

Минусы лыжного спорта

Занятия в холодное время года. Не все любят мороз, сильный ветер и километры белого снега вокруг. Занятия лыжным спортом вряд ли подойдут теплолюбивым людям, которые в зимнее время практически «впадают в спячку» и выбирают физические активности в тепле тренажёрного зала.

Сезонность. Кстати, сезонность – вообще один из главных недостатков лыжного спорта. Нормальные тренировки возможны только зимой, а также поздней осенью и ранней весной. В тёплое время года приходится переключаться на другие виды спорта либо превращаться в лыжероллера. Эта летняя альтернатива классическим лыжам требует некоторых изменений в технике и развития дополнительных навыков.

Высокий риск мышечных травм. Если переломы и другие суставно-хрящевые травмы – редкость для лыжного спорта, то вероятность травмировать мышцы очень велика. В первую очередь это связано с повышенной нагрузкой на них, во вторую – с условиями занятий. При низких температурах, когда организм охлаждён, риск получить травму повышается. Чтобы избежать растяжений и разрывов, необходимо соблюдать главное правило: перед началом тренировки проводится серьёзная разминка. До того, как спортсмен встанет на лыжи, мышцы должны быть полностью разогреты и готовы к интенсивной нагрузке.

Состояние кожи. Бег на лыжах – суровый вид спорта. Долговременное нахождение на холоде плохо влияет на состояние кожи

Особенно это важно для девушек – кожа обветривается, краснеет и шелушится. Регулярные занятия на ветру и морозах могут вызвать хронические проблемы с кожей

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо серьёзно подойти к выбору косметики. Современные производители предлагают большой выбор средств для ухода за кожей в суровых погодных условиях.

Отсутствие инфраструктуры на многих трассах. Любителям комфорта часто не нравится «дикость» лыжных трасс. Только известные трассы, приспособленные под международные соревнования, оборудованы всеми благами цивилизации: раздевалками, палатками с едой и горячими напитками, туалетами, медицинскими пунктами. Спортсмены-любители, как правило, занимаются в ближайшем удобном для них месте, где нельзя рассчитывать на комфорт, который для многих важен, особенно с учётом холодного сезона.

Противопоказания. Как любая физическая нагрузка, лыжный спорт имеет противопоказания. При серьёзных проблемах с позвоночником или заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходима консультация с врачом перед началом занятий. Также в случаях хронических болезней рекомендуется обратиться к инструктору, который поможет разработать программу тренировок с оптимальной нагрузкой на организм.

Виды лыжного спорта

Как уже было сказано, представленное спортивное направление считается самым массовым. Основные виды лыжного спорта и их краткая характеристика:

1. Лыжные гонки. Это цикличный вид спорта, который является гонками на разных дистанциях. К ним относят: раздельный старт, масс-старт, гонки преследования и другие.
2. Горнолыжный спорт. Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Продолжительность трассы, скачки высоты и количество ворот всегда четко установлено. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее.
3. Прыжки на лыжах с трамплина. В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену, оторвавшись от земли, регулировать полет.
4. Лыжное двоеборье. В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км.
5. Сноуборд. Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской». Есть несколько видов: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.
6. Фристайл. Такое направление подразумевает выполнение разных трюков и прыжков. Выделяют несколько дисциплин: лыжная акробатика, могул, ски-кросс и хаф-пайп.

Виды лыжного хода, подходящие для прогулок

Основных вида лыжных ходов два: коньковый и классический.

Коньковый ход — это выбор профессиональных спортсменов и тех лыжников-любителей, которые предпочитают скорость и преодоление преград. Называется ходьба так из-за своего сходства с движениями конькобежцев. Лыжник при этом опирается не одновременно на обе лыжи, а попеременно то на одну, то на другую, двигая ими под углом. Такой ход выматывает и требует сильных натренированных легких и сердца, поэтому на оздоровительных лыжных прогулках он применяется нечасто. Больше подойдет этот вариант молодежи и подросткам.

Если вы собираетесь заняться, действительно прогулками, а не бегом с препятствиями, остановитесь на классическом варианте лыжной ходьбы. Это идеальный ход, чтобы не спеша насладиться природой, воздухом, окружающими видами. Классический способ подразумевает езду на расположенных параллельно друг другу лыжах.

Кроме двух уже названых существует еще и, так называемый, свободный стиль, в котором смешиваются разные виды ходьбы — и классический, и коньковый, и другие. Этот вариант подходит лыжникам с опытом и профессиональным спортсменам. Свободный ход позволяет не уставать на длинных дистанциях, быстро преодолевать появляющиеся преграды в виде горок и спусков.

Похожие:

	Учебно-методический комплекс по дисциплине Специальность 033100 (050720) «Физическая культура»Как специальный предмет, курс лыжного спорта предусматривает изучение теории и методики преподавания лыжного спорта, овладение техникой…		Программа по предмету «Физическая культура и ритмика» для учащихся…«Физическая культура и ритмика», в качестве которого выступает физкультурная (двигательная) деятельность человека, ориентированная…
	Тема: «Развитие физических качеств с помощью скакалки»В. И. Ляха «Физическая культура», утвержденной мо РФ в соответствии с требованиями Федерального компонента государственного стандарта…		Реферат по дисциплине: «Физическая культура» на тему : Влияние регулярных…Что такое аэробика
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах…Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания. Классификация лыжного спорта		Реферат по дисциплине «Физическая культура» на тему: особенности занятий избранным видом спортаВиленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учеб пособие для вузов / КноРус,…
	034400. 62 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии…Основная цель дисциплины – изучение учебно-практического материала, необходимого для подготовки тренеров по силовым видам спорта…		Рабочая программа по предмету «Физическая культура» по предмету «Физическая…Образовательной системы «Школа России». В основе авторская программа В. И. Ляха «Физическая культура» утвержденная мо РФ в соответствии…
	Психология физической культуры и спортаРабочая учебная программа по психологии физической культуры и спорта составлена с учетом государственного образовательного стандарта…		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах…Целью освоения дисциплины (модуля) в. 17. 1 Теория и методика лыжного спорта является формирование профессионально-педагогических…
	экзамен по предмету «Физическая культура» Рекомендации по организации и проведению регионального обязательного экзамена по предмету «Физическая культура» для учащихся 9 классов…		Учебно-методический комплекс по дисциплине «Спортивные игры: баскетбол»…Общие основы спортивных игр. Волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, хоккей, теннис, настольный теннис, бадминтон, городки: характеристика…
	В. Л. Соколов фаит 1 курс 21-1бак, 6бак, 7бак, 8бакФизическая культура физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура физическая культура		Реферативную работу, связанную с тематикой программы или по темамКраткая характеристика видов спортивных игр и их влияние на развитие физических качеств человека, различных сторон и функций человеческого…
	Учебно-методический комплекс по дисциплине «Спортивные игры: бадминтон,…Общие основы спортивных игр. Волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, хоккей, теннис, настольный теннис, бадминтон, городки: характеристика…		Рефератов по дисциплине «Физическая культура»Основные понятия (Физическая культура, Физическое воспитание, Спорт, Физическая рекреация, Двигательная реабилитация, Физическая…

Школьные материалы

Школьные материалы

Проблемы со здоровьем у лыжных гонщиков от нагрузок и неподготовленности

Лыжный спорт, безусловно, полезен, но может и навредить организму. Это может произойти, если кататься будет неподготовленный человек или человек страдающий заболеваниями, о которых мы поговорим далее.

Если вы занимаетесь лыжными гонками, обратите особое внимание на состояние своих сосудов. Если вам поставлен диагноз «варикоз», то, к сожалению, катание вам запрещено

Если вы решили заниматься лыжным спортом, то сразу приобретите компрессионное белье, которое не позволит вашим сосудам чрезмерно растягиваться при катании.

Это важно! Если вы новичок в лыжном спорте, начинать тренировки нужно с несложных отрезков местности для исключения риска получения травмы. Пренебрегая своей безопасностью, вы рискуете получить не только растяжение или вывих, но и перелом конечности, травму позвоночника и шеи

В любом виде спорта (лыжные гонки не исключение) необходимо соблюдать режим дня и питания, хорошо высыпаться и постепенно наращивать нагрузки. Тогда серьезные проблемы вас не настигнут!

Смерти лыжных гонщиков и их причины

Неполадки с сердцем, которые возникают при запредельных нагрузках, стали основной трагедией циклических видов спорта.

Не так давно смертельный случай произошел именно в таком спорте – в июне 2019 года остановилось сердце у 17-летнего биатлониста Артемия Хасанкаева.

В январе 2018 года российский лыжник Андрей Шамшурин 1963 года рождения скончался во время марафона в США. 40-километровая гонка на чемпионате мира среди ветеранов проходила в штате Миннесота. Лыжник рухнул на снег за несколько километров до финиша, прибывшим врачам оставалось лишь констатировать смерть.

Летом 2018 года в возрасте 30 лет ушла из жизни лыжница Ида Эйде, некогда выступавшая на Кубке мира. Во время выполнения физических упражнений у нее произошла остановка сердца.

По наблюдениям врачей, вероятность смерти от сердечной недостаточности у спортсмена повышается в 2 раза по сравнению с человеком, далёким от спорта.

Частый диагноз у спортсменов, выступающих в спорте на выносливость – мерцательная аритмия. Большие нагрузки при тренировках вызывают замедление частоты сокращений сердца, из-за этого оно воспаляется, возникает мерцание его передней камеры. Чрезмерные тренировки могут провоцировать воспаление сердца, приводящее к фиброзу – появлению рубцов в виде соединительной ткани.

К сожалению, спортсменов, предрасположенных к высокому риску внезапной смерти, заранее идентифицировать невозможно.

Если у вас плохая координация, есть заболевания сердца или сосудов, перед тем, как встать на лыжи, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Пользу или вред вы извлечете из этого увлекательного и захватывающего дух вида спорта, будет зависеть только от уровня вашей сознательности и подготовки!

Метки

морозпротезированиеСонкамни в почкахстрессдень здоровьяпаллиативная помощьвакцинацияигровая зависимостьаминокислотыВИЧатопический дерматитхолестеринпрививкамеждународный деньособые детиантибиотикCOVID-19лудоманияанализыпогодагрыжа животалекарствадиабетпереохлаждениепанкреатитСПИДщитовидная железапрофилактикаРАСс бодрым утромбольницыхосписщитовидкааутоиммунное заболеваниекардиологияакушерстволорстатистикаэкзаменыМетеочувствительностьракльготыПитаниерейтингБАДыЭкземаангелыздоровьеэволюцияногтиРассеянный склерозреабилитациябессонницаартериальное давлениегемблингострый перецонкологиямозгаутизмпольза и вредгормоныдетилечениесиндром Даунавиртуальная реальностьгипертиреозковидгипотиреозвыставкамолодостьдетская поликлиникаСевастопольмедицинакоронавирусиммунитетбесплатноортопедияСпортмужчинызарядкаТравматологиявирусшкольникиискуствовидеоигрыхирургЕГЭиргоманиябактериивитаминыбиполярное расстройстводиагностикаженское здоровьесолнечные детитуберкулезМагнийзожедаГипертония

Легенды лыжного спорта

Практически в каждом спортивном направлении проводятся соревнования, что помогает выделить среди всех участников лучших. Чемпионы лыжного спорта ни один раз получали медали на разных соревнованиях, в том числе и на Олимпийских играх.

1. Бьорн Дэли. Титулованный лыжник, который имеет шесть Кубков мира и восемь золотых олимпийских медалей.

Бьорн Дэли

Трэвис Райс. Достижения этого сноубордиста являются основой этого вида спорта, а также они задают направление для дальнейшего развития. У него широкий список наград.

Трэвис Райс

Тони Зайлер. Известный Австрийский горнолыжник, который является одним из трех абсолютных чемпионов мира. Еще он семикратным чемпион мира среди мужчин.

Тони Зайлер

Противопоказания

Лыжные прогулки по своей полезности приравниваются к плаванию и бегу. Кроме того, в зимнее время года — это еще и один из самых доступных видов спорта. Однако, иногда заниматься данной спортивной деятельностью нельзя. Противопоказания к катанию на лыжах следующие:

• инвалидность;
• болезни сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
• проблемы с позвоночником;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• ослабленный иммунитет;
• болезни суставов;
• недавно перенесенные тяжелые болезни, операции;
• беременность.

Если вы лыжник неопытный и спортсменом не являетесь, не стоит гнаться за скоростью и ставить рекорды. В этом случае подойдет для начала неспешная созерцательная прогулка. Скорость со временем можно увеличивать, но постепенно. Особенно важна данная рекомендация для людей пожилых, так как у них вероятны проблемы с сердцем.

Оптимальная температура для катания на лыжах – от 3 до 10 градусов ниже нуля. Такая температура подходит и детям, и взрослым

В любом случае важно в процессе лыжной прогулки, даже если нет никаких заболеваний, следить за появляющимися симптомами переохлаждения или перегревания. Если организм переохладился, может возникнуть чувство замерзания, неприятное покалывание кожи, а при перегреве ощущение прилива жара, головокружение и т

д. При появлении данных симптомов необходимо либо утепляться, либо избавляться от лишнего слоя одежды. Если дело движется к обморожению, лучше поскорее вернуться домой.

Итак, вы узнали, какую пользу могут принести нашему организму неспешные лыжные прогулки. Как видите, польза есть, и немаленькая: это замечательный и доступный вариант укрепить здоровье, развить выносливость, силу, дыхательную систему, избавиться от депрессий, тревог, привести в порядок нервы, стать свежее, бодрее, моложе.

8 плюсов лыжного спорта для здоровья

Зачастую зимой мы впадаем в так называемую спячку, наслаждаемся вкусной едой и не выходим на улицу. Вместо того чтобы бояться холодного сезона, возьмите лыжи и вы увидите как зимняя хандра исчезает навсегда. Катание на лыжах не только улучшает вашу физическую форму, но и положительно влияет на настроение, сон и привычки в питании. Итак, приготовьтесь узнать всю пользу лыжного спорта для здоровья!

Натренированные ноги – без тренировок в спортзале

Иногда бывает сложно заставить себя идти в спортзал, если вместо этого вы можете закутаться в одеяло у камина. К счастью, сделать ноги сильными и привлекательными можно и без многочисленных приседаний. Катание на лыжах предполагает позицию полусидя, оно влияет на внешние и внутренние мышцы бедер, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Вы можете восхищаться природой вокруг или быть сосредоточены на предстоящем спуске – не важно, мы обещаем, что вы точно почувствуете результат уже на следующий день

Лыжи укрепят ваши колени и суставы, предотвратят повреждение коленного сустава и остеопороз

Чтобы избежать травм и увеличить результат очень важно провести растяжку до и после занятия

Тренировка мышц кора

Так как вы постоянно пытаетесь сохранить баланс, ваши мышцы работают на протяжении всего катания. Плюс, лыжи потребуют от вас ловкости и равновесия, помогут избежать падений и подскальзываний в будущем.

Здоровье сердечнососудистой системы

Сочетание большой высоты и повышенного сердечного ритма укрепят сердечнососудистую систему. При повышенном сердечном ритме увеличивается кровообращение, что доставляет больше крови и кислорода мышцам, позволяя им сжигать больше калорий с более высокой скоростью. В среднем, лыжи сжигают более 400 калорий в час. После этого вы можете позволить себе согреться с помощью чашечки горячего какао!

Вы чудесно проведете время… в прямом смысле!

Во время катания на лыжах повышается настроение. Проведя день на заснеженном склоне, посреди природы, вы забудете обо всех проблемах повседневной жизни и подзарядитесь витамином D, который избавит вас от зимней депрессии. К примеру, над горами штата Колорадо 300 дней в году светит солнце, лето там почти круглый год. Поэтому, когда в тренажерном зале становится неуютно, можно отправиться в горы и получить максимальную пользу для здоровья.

Укрепление отношений с семьей и друзьями

Влияние лыжного спорта на здоровье человека не заканчивается физическим, это командное занятие, нежели индивидуальное. Вы вместе поднимаетесь и спускаетесь по канатной дороге, все вместе снимаете ботинки во время обеда и заказываете напитки, весело проводите время на горных вершинах и летите навстречу приключениям. Все это будет вашим общим воспоминанием, которое останется на всю жизнь.

Крепкий сон

Ничто так не помогает крепко уснуть как насыщенный тренировками день, даже если на часах всего 7 вечера. Испытав новый для себя вид спорта (который задействует все мышцы вашего тела), вы будете чувствовать приятную усталость. Мы гарантируем, что после покорения горных спусков вам не захочется перед сном полистать страницы в Интернете или вообще не спать до утра – вы упадете на подушку и насладитесь самым лучшим сном в вашей жизни.

Вам не придется напоминать себе про H20

Чем выше вы поднимаетесь, тем труднее становится дышать. Добраться до горных вершин не составляет труда, но для того, чтобы там оставаться необходимо пить примерно в три раза больше воды, чем обычно. И благодаря этому, вам будет намного легче сохранить эту здоровую привычку и после путешествия. 

Правильное питание

Утром, перед насыщенным днем катания на лыжах, вам нужно хорошо заправиться, в обеденное время — подзарядиться, а на ужин съесть что-нибудь питательное. Таким образом, вы начнете более тщательно выбирать еду: больше белка, здоровых жиров, меньше сахара, больше фруктов и овощей и т.д. Подобно предыдущему пункту, привычка есть полезную еду останется и после окончания путешествия.

Лыжи для похудения

Занятие лыжами способствует сжиганию большого количества калорий и помогает убрать лишние жировые отложения на талии и бедрах. При этом можно не опасаться отвисания кожи или растяжек. Всего час катания можно приравнять к полноценной высокоинтенсивной тренировке в тренажерном зале.

На то, сколько конкретно будет потрачено калорий во время прогулки, влияют несколько факторов:

• активность движений – ходьба или бег;
• скорость обмена веществ самого спортсмена;
• продолжительность занятия;
• температура воздуха – чем холоднее на улице, тем больше калорий потратит организм на согрев.

Польза для похудения оправдана тем, что всего за 1 час езды на лыжах можно потратить от 400 до 1350 калорий. Поэтому лыжи можно считать отличной заменой стандартным занятиям фитнесом.
 

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Текст слайда:

Влияние лыжного спорта на организм человека

Слайд 2

Текст слайда:

В чем же польза лыжного спорта?

В зимние месяцы иммунитет становится очень слабым, а беговые лыжи поддержат организм в тонусе, помогут справиться с депрессией.

Слайд 3

Текст слайда:

Во время катания на лыжах в работе задействовано очень много мышц. Но лыжи – это не способ накачать мышца, это способ их укрепления и поддержания в должном состоянии. Лыжные прогулки благотворно влияют на мышцы нижнего пресса. А при регулярных занятиях лыжным спортом можно придать животу идеальную плоскую форму, благодаря уменьшению жировой прослойки.

Слайд 4

Текст слайда:

Каждый час занятий лыжной ходьбой помогает избавиться от 1000 лишних калорий, если же интенсивность занятий велика, то возможно сожжение до 2000 калорий.

И если вы желаете не только укрепить здоровье, но и похудеть, то это самый эффективный вид спорта, который превосходит даже бег и плавание.

Слайд 5

Текст слайда:

Катание на лыжах является самым безопасным видом спорта для связок и суставов, ведь ударная нагрузка на ноги приходится минимальная, а движения, во время езды на лыжах, плавные. При катании на лыжах суставы получают дополнительное увлажнение.

Слайд 6

Текст слайда:

Как уже было сказано, прогулки на лыжах улучшают иммунитет, укрепляют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, улучшают обмен веществ. А занятия спортом на холодном воздухе производят эффект закаливания.

Лыжный спорт помогает вырабатывать в организме «гормон радости» — это улучшает настроение, помогает справиться с унынием и депрессиями.

Слайд 7

Текст слайда:

Если говорить о возрасте, когда можно заниматься лыжами, то он неограничен. Можно начинать занятия с тех пор, как ребенок станет уверенно ходить, и до тех пор, пока это «позволяют» ноги.

Слайд 8

Текст слайда:

Даже пешие прогулки на лыжах доставляют массу пользы и удовольствия. Здоровый образ жизни еще никогда не вредил человеку. И свежий воздух, особенно если вы занимаетесь в лесу, принесет большую пользу вашему организму.

Слайд 9

Текст слайда:

А вот бег на лыжах, во время которого внешние условия окружающей среды периодически меняются, помогает укреплению системы дыхательных путей и обладает профилактическим эффектом против различных простудных заболеваний.

Слайд 10

Текст слайда:

В раннем возрасте, при занятиях лыжами, улучшается координация движений и равновесие. У молодых людей укрепляется костная система.

У лыжникам преклонного возраста обеспечивается эффективная борьба с хрупкостью и ломкостью костей, сохраняя хорошую подвижность всего опорно-двигательного аппарата.

Слайд 11

Текст слайда:

Чтобы поддерживать организм в хорошей форме, занятий с частотой два раза в неделю, вполне хватает. Если же цель ваших тренировок в прогрессивном улучшении состояния тела, то потребуется до четырех занятий в неделю. Длительность лыжных прогулок может составлять от двух до четырех часов.

Слайд 12

Текст слайда:

Лыжный спорт – это не только эффективное оздоровление вашего тела, но и гармоничное движение в направлении прогрессивного спортивного развития!

Преимущества и особенности

Лыжный спорт имеет огромное количество достоинств перед другими видами спортивных тренировок. Это обусловлено особенностью проведения занятий и их пользой для всего организма человека.

Список главных преимуществ:

Разнообразие. Состояние снега не всегда идеальное, поэтому лыжник может использовать максимально подходящий, для конкретных условий, вид катания. Он может включать в себя различные дополнительные элементы, которые увеличивают или уменьшают физическую нагрузку.
Польза. Катание на лыжах предусматривает проведение занятий на свежем воздухе. Из-за этого все органы человека обогащаются кислородом, а сердечно-сосудистая система легче справляется с нагрузками. Кроме этого, во время тренировок можно любоваться красивыми зимними пейзажами, вид которых положительно воздействует на нервную систему и помогает предотвратить депрессию.
Универсальность. Эта характеристика становится главным фактором успеха лыж у любителей спортивных тренировок. Во время занятий можно одновременно укреплять все мышцы организма и не перегружать отдельные из них. При беге на лыжах наиболее активно задействуются мышцы нижних и верхних конечностей, грудной клетки, бёдер, плечевого пояса.
Закаливание. Заниматься лыжными видами спорта можно только при низких температурах воздуха. Из-за этого автоматически происходит процесс закаливания организма. В результате человек меньше болеет и лучше переносит сильные морозы.
Развитие многих положительных качеств

Это преимущество особенно важно для спортсменов моложе 12 лет. Для них лыжные виды становятся не только спортом

Они способствуют развитию силы воли, выносливости, смелости и командного духа.
Многообразие. Огромное количество дисциплин позволяет каждому желающему выбрать наиболее подходящий вариант.
Нет ограничений по возрасту. Лыжные виды спорта позволяют поддерживать здоровье даже в детском или пожилом возрасте. Это обусловлено тем, что можно самостоятельно варьировать продолжительностью и сложностью маршрута.

Какую нагрузку выбирать для занятий лыжами?

Лыжникам не имеющим достаточного опыта, детям до 10 лет и людям в возрасте технику и скорость лучше отодвинуть на второй план и выбрать прогулки в спокойном темпе

Важно заниматься с инструктором чтобы ознакомиться со всеми тонкостями спорта. Не нужно давать большие нагрузки сердцу — сердцебиение должно находиться на уровне 160-180 ударов: для нетренированных людей это будет опасным

Граничная частота определяется согласно с формулой 220 — количество лет, значит, что в 40 лет пульс не должен превысить 220-40=180 уд./мин.

Занятия лыжным спортом — средство для активного развития организм

https://youtube.com/watch?v=t2_cQSCM-gM%3F

Укрепление суставов

На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.

Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.

https://youtube.com/watch?v=ZspMeZNNukU%3F

Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.

При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.

Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.

Чем полезны лыжи для женщин, мужчин и детей

Лыжи очень полезны для здоровья женщины тем, что с помощью них она может легко поддерживать свое тело в отличной форме. Такая тренировка позволяет хорошо проработать мышцы нижнего пресса, которые так трудно поддаются накачке. Всего за 1 час катания на лыжах они сокращаются около 1000 раз. При спуске с горки хорошо прокачивается еще одна проблемная зона всех женщин – задняя поверхность бедра. Задействованы также икроножные мышцы и квадрицепс. Кроме того, хорошо работают грудные мышцы, из-за чего форма груди улучшается.

Благодаря притоку свежего воздуха, усиливается кровообращение, улучшается цвет лица, кожа становится более эластичной и упругой. Так как при лыжной прогулке большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть тела, то в этой области ускоряется кровоток, а значит, половые органы лучше снабжаются кровью. Это способствует устранению застойных явлений в органах малого таза. Следовательно, лыжи являются эффективной профилактикой женских болезней.

Известно, что женщины более склонны к депрессиям, бессоннице и нервным расстройствам, чем мужчины. Прогулки на лыжах помогают бороться с такими состояниями.

Польза лыжни для здоровья мужчин состоит в том, что занятия дают необходимую физическую нагрузку, способствуя укреплению мышечного корсета и формируя красивый рельеф. Лыжи тренируют крупные мышечные группы – мышцы ног, ягодиц, живота, рук и спины, напрягаются различные внутренние мышцы корпуса, которые ответственны за формирование кубиков на прессе.

Мужчины чаще, чем женщины страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Беговые лыжи являются отличным профилактическим средством против подобных патологий, предупреждая инсульты и инфаркты.

Не менее важна функция лыж в улучшении кровоснабжения органов малого таза. Благодаря этому мужчины могут не бояться простатита и прочих заболеваний, связанных с застойными явлениями в этой области.

Для лыж нет возрастных ограничений. Поэтому начинать тренировки можно с детства, а именно, с 6-7 лет. Польза лыж для здоровья детей обусловлена укреплением костей, вестибулярного аппарата, повышением иммунитета и профилактикой простудных заболеваний. Подобные занятия улучшают координацию движений, повышают выносливость и тренируют умение держать равновесие. Психика ребенка также укрепляется благодаря лыжам – развивается мышление, умение принимать самостоятельные решения. Спорт учит ребенка упорству в достижении поставленной цели, развивает уверенность в себе.

Ходить на лыжах могут и люди преклонного возраста. Однако рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Как заняться лыжным спортом?

Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание

1. Необходимо подобрать правильного снаряжение. При выборе лыж учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
2. Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
3. Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
4. Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
5. Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.