Пяточная шпора: причины, симптомы, лечение

После небольшой предварительной разминки потяните носки на себя, пытаясь поднять пальцы как можно выше и, зафиксируйте стопы в таком положении на несколько минут.

Два-три подхода в день как минимум по 10 упражнений значительно улучшат самочувствие.

В помощь для натяжения стопы можно использовать жгут или скакалку.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pm22Tic0CgA

Потянуть фасцию можно и о пол, поставив ступню вертикально и перемещая её относительно пальцев ног вперёд и назад.

Упражнение №2

Ноги нужно поставить одну за другой на небольшом расстоянии. Сзади должна находиться больная нога, а если болят обе, то выполняйте упражнение их чередуя. Ладони упираются в стену. В таком положении постарайтесь медленно присесть до того момента пока не почувствуете натяжение в области голени той ноги, которая стоит позади. Медленно досчитайте до 15 и вставайте.

Затем нужно выпрямиться и стоя на брусе или ступеньке выполнить подъем и опускание на носках 15 раз, опуская пятки ниже поверхности опоры, на которой стоите. Если боль терпима, то можно попытаться сделать упражнение стоя поочерёдно на одной ноге.

Выполняются упражнения сидя. Любой круглый предмет попеременно катается вперёд и назад вдоль всего нижнего свода стопы, делая усилия надавливая на него.

Для удобства выполнения упражнения можно использовать полотенце или ткань, которая раскладывается спереди — пальцами ног нужно пытаться собрать её.

Это упражнение направлено на тренировку плантарной фасции.

Подойдут любые подручные средства:

• камешки;
• шишки;
• ключи;
• тряпочки.

Их предварительно нужно разбросать по полу, а затем собрать пальцами стопы в одну ёмкость.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/RGDeDmA-koo

Как лечить пяточную шпору с помощью гимнастических упражнений, не вредя собственному организму? Для этого необходимо проконсультироваться с ортопедом-травматологом о кратности их проведения и возможных нагрузках. Выполнять лечебную гимнастику нужно минимум раз в день — утром для разминки и растяжения фасции. Также хорошо размять стопу перед сном, для улучшения кровообращения в ней, после чего зафиксировать на ночь её в ортезе. В течения дня после любого состояния покоя стопы, какие-то элементы гимнастики также пригодятся вам, чтобы растянуть подошвенную фасцию. Нельзя забывать, что гимнастика, это всего лишь один метод лечения пяточной шпоры, которое должно проводиться комплексно.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/NTKPZY7pMCo

Противопоказания к массажу шпоры

В некоторых случаях лечение плантарного фасциита исключает лечебный массаж из комплекса терапевтических процедур. Процедура противопоказана, если:

• у больного присутствуют открытые раны на пятках;
• диагностированы сердечно-сосудистые заболевания;
• наличие онкологических процессов организма;
• имеются инфекционные заболевания;
• присутствует лихорадка;
• в анамнезе присутствует остеомиелит;
• у человека присутствует туберкулез.

Не стоит проводить массажи в периоды обострения воспалительных процессов. В это время лучше обеспечить конечностям полноценный отдых. Чтобы предотвратить появление осложнений или нежелательных последствий перед сеансами мануальных процедур необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Массаж стоп при шпоре – эффективный метод быстро избавиться от симптомов заболевания и улучшить состояние человека. Мануальное воздействие должно проводиться правильно, с соблюдением важных аспектов. Чтобы не навредить собственному организму, лучше довериться специалисту.

Техника и этапы пяточного массажа

Для снятия мышечного напряжения силу воздействия надо наращивать постепенно. Поэтому делать массаж начинают с мягких поглаживаний, постепенно увеличивая силу нажима. Твердые участки подошвы разминаются с большим усилием.

1. Щипцы подушечками всех пальцев. Движение осуществляется кончиками пальцев прямолинейно от середины стопы по направлению к пяточному бугру.
2. Растирание кончиками пальцев «четыре к одному» и «один к четырем». Для этого необходимо захватить пятку пациента четырьмя пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой и делать прямолинейные движения снизу , создавая, таким образом, давление на болезненный участок.
3. Растирание кончиками пальцев «четыре к одному» и «один к четырем» кругообразное.Обхватить пятку кончиками пальцев и делать кругообразные движения по направлению к пяточному бугру.
4. Растирание кругообразное фалангами пальцев. Обхватить пятку согнутыми пополам пальцами и растирать ее фалангами с двух сторон, придерживая другой рукой стопу пациента.
5. Движения ребром большого пальца. Растирать пятку ребром большого пальца с обеих сторон кругообразными движениями.
6. Смещение буграми больших пальцев. Сложить ладони вместе и, надавливая ребрами больших пальцев, как бы, смещать ее .
7. Растирания пяточного бугра.Растирать область пяточного бугра всеми возможными способами.

На этом сеанс массажа не заканчивается – для усиления эффекта необходимо провести также общий массаж стопы. Он улучшает процесс кровообращения и укрепляет мышцы ног, ускоряя процесс выздоровления. В ходе процедуры последовательно проводят следующие действия:

• растирают стопу и голень;
• растирают подушечки под пальцами ног;
• разминают пальцы;
• растирают пяточный бугор;
• поглаживают область стопы и голени;
• совместно опускают и поднимают пальцы ног;
• полностью растирают ногу ниже колена, особенно активно воздействуя на задние поверхности.

Комплексная терапия плантарного фасциита обязательно включает в себя пяточный массаж. Эта процедура способствует избавлению от болевого синдрома, облегчая состояние больного. В процессе лечения, восстанавливается микроциркуляция в области стопы, в результате, постепенно снимается воспаление, а процесс ходьбы перестает быть источником боли.

Причины возникновения

Рассмотрим категории людей, которые наиболее подвержены этому недугу, а также болезни, вызывающие фасциит. Итак, высокая вероятность появления шпор у следующих групп:

• кто постоянно находится на ногах в связи с особенностями профессии;
• люди, занимающиеся лёгкой атлетикой на профессиональном уровне;
• люди, имеющие избыточный вес;
• те, кто страдает плоскостопием;
• женщины, надевающие обувь на высоком каблуке.

Среди этого списка выделяется плоскостопие. Многие люди не считают это проблемой, не догадываясь, как этот недуг мешает жить. При ходьбе очень быстро устают ноги, а икроножные мышцы всё время напряжены.

К причинам появления пяточной шпоры можно отнести определённые заболевания. Особенно опасны подагра, синдром Бехтерева, деформирующий артроз и т. д. Стоит отметить, что шпора образуется из-за конкретной причины, которую необходимо выявить перед комплексом лечения.

Причины развития плантарного фасциита

Небольшие травмы фасции характерны для людей, ведущих активный образ жизни. Но развитию синдрома пяточной шпоры способствуют дополнительные факторы. Воспаление вызывают:

1. Избыточный вес тела. При ожирении нагрузка на пятку и без того увеличивается. Поэтому любые разрывы фасции приводят к серьезным осложнениям.
2. Профессиональные занятия спортом. За спортивными достижениями стоит обширная больничная карточка. У спортсменов часто возникают проблемы с суставами, разрывы связок, воспаления плантарной пластины.
3. Нарушения обмена веществ. Главный фактор риска — перенесенная ранее подагра.
4. Заболевания опорно-двигательного аппарата. В группу риска входят больные остеохондрозом, артритом, артрозом, болезнью Бехтерева.
5. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Фасциит — распространенное осложнение эндартериита сосудов, атеросклероза.
6. Пожилой возраст. По статистике после 75 лет пяточный фасциит диагностируют у 80% пациентов.
7. Вредные привычки. Алкоголь, пристрастие к сигаретам нарушают обмен веществ, приводят к дегенерации соединительных тканей.
8. Несбалансированное питание. Если организму не хватает полезных витаминов или микроэлементов, даже небольшая травма плантарной пластины не зарастает без медицинской помощи.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Упражнения при плантарном фасциите достаточно просты в исполнении. Можно совмещать их, делая акцент на физические упражнения, которые при шпорах подходят больше.
Перед проведением тренировок при шпоре на пятках подошвы разминаются, массируются, разогреваются икроножные, камбаловидные мышцы, а затем приступают к выполнению зарядки.

Чтобы достигнуть цели нужно регулярно тренироваться, чтобы избежать травматизации не разогретых мышц. В случае возникновения невыносимых болевых ощущений при выполнении физических нагрузок, рекомендуется уменьшить их силу, но отказываться от занятий не стоит.

Лицом необходимо повернуться к стене и упереться об нее руками. Одну ногу расположить сзади, на 100 см дальше от стенки, вторая конечность остается на позиции в 30 см от стенки.

Далее выполняется приседание на переднюю конечность до конца, но пятка второй ноги не должна отрываться от пола. В этом положении требуется зафиксироваться на 10 секунд, а после выпрямить ноги. Сделать еще одно повторение, только сменив конечности.

Потом время приседаний увеличивается, как и количество повторов.

Зарядка проходит сидя на стуле. Чтобы провести тренировку можно воспользоваться теннисным мячиком или бутылкой с водой. Ее ступнями следует катать по полу, меняя ноги каждые 5 минут.

Чтобы укрепить мышцы ступни, повысить их эластичность, разбрасываются на пол небольшие предметы, а потом поднимаются стопами. Это могут быть монеты, камушки, карандаши.

Если при шпорах в стоячем положении проводить тренировку тяжело, разрешено выполнение, сидя на табурете.

В сидячей позиции на табурете следует закинуть одну ногу на колено другой. После используя пальцы рук, следует подтягивать к себе пальцы ноги, а ступню вывернуть наружу, фиксируясь в позиции 5 секунд.

Выполнять при шпоре по 5 повторений на каждую конечность с продолжительностью в 2 минуты.

Осуществление зарядки при пяточном фасциите дома, рассчитано на пользование подручными предметами, за счет этого ее легко исполнять.
Для проведения зарядки при шпоре становятся ногами на ступень, возможно использование бруска, книжной стопки, так, чтобы пятки находились в воздухе.

Затем, вытянув руки ладонями нужно упереться о стенку, неторопливо делая наклон к ней. Должно появиться ощущение мышечного натягивания. В такой позиции требуется зафиксироваться на 5-20 секунд.

Имеется 2 варианта выполнения заминки:

1. В стоячей позиции, применяя скалку.
2. Сидя, с использованием ленты, полотенца.

Использование полотенца, сложенного в жгут. Приняв сидячее положение, берутся за концы полотенца и упираются в него подошвой.

С использованием рук осуществляется тянущее движение на себя, а стопой делается наибольший упор, с натяжением пальцев вверх. Делать упражнение по 2-3 раза каждой конечностью.

Когда беспокоит пяточный фасциит поможет хождение босыми ногами по неровным плоскостям. Хороший исход достигается путем пользования массажных ковриков с разной выделкой. Занимаясь на дорожке при шпоре, следует приподниматься на носки, переключая на область пятки весь вес.

Какие симптомы указывают на то, что у вас артроз и плоскостопие

Распознать проблему можно по таким признакам:

• боль в стопе;
• отечность;
• усталость ног;
• изменение походки;
• искривление косточек стопы.

Поначалу боль появляется эпизодически. Потом она усиливается и проявляется даже в состоянии покоя. Боль от стопы передается вверх – в поясницу и тазобедренный сустав. После ночного отдыха человек испытывает облегчение.

После активного передвижения на стопе возникают отеки. Чтобы избавиться от боли и дискомфорта, приходится отдыхать несколько часов. Все труднее становится присесть и сохранить при этом равновесие, поскольку средняя часть стопы постепенно расширяется.

Если плоскостопие и артроз голеностопа или колена прогрессируют, изменяется походка. Со стороны заметна тяжелая поступь и косолапие. Нарушается осанка – возникают проблемы с циркуляцией крови и новые заболевания других систем и органов.

Плоскостопие приводит к целой цепочке проблем

Как вылечить пяточную шпору в домашних условиях

Когда пациент сталкивается с образованием на подошве нижней конечности, часто назревает вопрос, можно ли вылечить пяточную шпору в домашних условиях народными средствами? Устранить плантарный фасциит дома реально.

Чтобы понимать, как избавиться от пяточной шпоры навсегда, лучше посетить доктора. Он проведет требуемое обследование и расскажет, почему наблюдается отложение солей кальция, отчего болезненно ступать на пятку по утрам, а днем дискомфорт уходит, чем лечить и как лечить шпоры на пятках самостоятельно.

Изначально лечение пяточной шпоры в домашних условиях начинается с освобождения от боли в пятке, путем исключения давления с пораженной ноги.

• При наличии шпор следует пользоваться резиновым валиком. Его размещают в туфлях так, чтобы болезненный участок ноги ничего не касался.
• Вырезается кусок резины мягкой структуры и приклеивается к домашней обуви, чтобы посреди подстилки и пораженной пяточной зоной имелось пространство.

Помимо этого эффективное лечение пяточной шпоры не проходит без использования специальных мазей для обработки поврежденных участков.

• Долобене
• Индометациновая мазь
• Иные

Использование домашней целебной ванны для конечностей предусмотрено на последних стадиях заболевания, поскольку при развитии шпоры они могут стать фактором усиления болезненного симптома.

Кроме того, чтобы побороть в домашней среде, образовавшийся пяточный шип для лечения используют:

• Прогревания
• Примочки
• Массажи

Упражнения для снятии боли в пятке

В лечении этих болей врачи всегда испытывают затруднение. Заболевание может длиться годами, постоянно напоминая о себе болями в пятке, которые усиливаются при продолжительной ходьбе.

Пяточная шпора, которая хорошо видна на рентгеновском снимке ступни, не является источником боли. Наоборот, она возникает вследствие тяги напряженного мускула — короткого подошвенного сгибателя, который болезнен при прямом надавливании.

Основная функция короткого подошвенного сгибателя — сгибать носок и большой палец по направлению к земле. Причиной спазма короткого подошвенного сгибателя служит длительная ходьба, ношение свободной обуви, в том числе и сандалий, для удержания которых на ноге требуется многократно сгибать ступню и большой палец.

Массаж при подошвенном фасциите: основные приемы

Растяжка

Необходимо расположить стопы по одной линии, как будто человек идет по бревну, а руками опереться в стену. Больная нога должна располагаться сзади, если поражены обе ступни, их следует чередовать.

Из этого исходного положения медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется растяжение сухожилия в нижней части голени. Нужно задержаться в этой позе на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить несколько раз.

Разогрев

Для этого нужен брусок или порог высотой около 5 см. Если нет ни первого, ни второго, можно использовать толстую книгу. На брусок следует встать двумя стопами, но так, чтобы пятки остались на весу.

Ладонями лучше упереться в стену для равновесия. Постепенно и медленно нужно наклоняться вперед пока в плантарной фасции не почувствуется натяжение. Оставаться в такой позиции на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Также можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

• перекатывание бутылки стопой от носка к пятке и обратно;
• собирание мелких предметов с пола ногами;
• захват пальцами ног коврика.

Желательно, чтобы процедуру выполнял специалист. Если пациент не имеет такой возможности, ему необходимо овладеть навыками самомассажа и лечиться дома. Нужно знать принципы и последовательность проведения массажных движений:

• растереть ладонями подошвенную часть стопы и заднюю поверхность голени;
• растирать, пощипывать пальцы ноги;
• размять всю стопу, двигаясь от пальцев к пятке;
• растирать, прилагая усилия, пяточную область, не смотря на болезненные ощущения;
• массажировать мышцы голени.

Пятка обхватывается пальцами, по всей ее поверхности проводятся круговые скользящие движения. Участвовать должны все пальцы руки. Выполняется движение 1—2 минуты, что зависит от выраженности болевого синдрома.

Круги ребром

Большой палец руки боковой поверхностью прижимают к пятке и выполняют круговые вращения. Длительность не менее 2 минут.

Обхватывают пальцами пятку и совершают скользящие движения сверху вниз. При этом должно создаваться давление на болезненную область. Длительность выполнения также составляет от 1 до 2 минут.

Смещение пятки

Если у вас пяточная шпора, массаж и упражнения будут приносить пользу только при соблюдении простых правил:

• Все упражнения нужно выполнять правильно, не торопясь. Нельзя допускать резких движений, которые могут травмировать фасции пятки и своды ступней.
• Во время гимнастики человек может испытывать легкий дискомфорт — тянущую боль, связанную с растяжкой соединительной ткани. При этом делать упражнения и терпеть сильную боль строго запрещается!
• Нагрузку на ступни необходимо увеличивать постепенно: в первый день упражнение сделать 1-3 раза, во второй — 3-5, постепенно увеличивая их продолжительность.
• Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна начинаться с разминочной растяжки. Темп разминки — медленный с постепенным нарастанием скорости.
• Завершать зарядку требуется растяжкой и массажем.

Методика включает в себя 20 основных упражнений отжиманий от пола по 10 подходов. Для тех, кто физически не подготовлен, упражнения от пола могут выполняться стоя на коленях при большом интервале между подходами.

Выдох делается в верхней точке. При наличии возможности проведения занятий в спортивном зале изнуряющие отжимания заменяются. Можно выполнять следующие упражнения Бубновского:

1. Жим штанги на горизонтальной скамье по 3 подхода 12-15 раз. На выдохе выполняется каждое движение.
2. Разводятся руки с гантелями в разные стороны при этом нужно лежать на скамье. Когда опускаются или разводятся руки в стороны, локти немного сгибаются, а при возвращении рук в исходное положение выпрямляются. Кроме того, упражнение должно выполняться при развороте мизинцев вниз.
3. Опускаются гантели за голову на прямых руках. Поднимаются на выдохе. Провести нужно 10 упражнений.
4. Можно выполнять упражнения на тренажере: тянется блок к груди. Выполнить нужно 3-5 подходов по 12-15 раз.
5. Можно выполнить тягу гантели к груди. Исходная позиция следующая: правую ногу нужно согнуть в колене, опереть на лавочку, правую руку выпрямить с упором на скамью. Левая нога — в упоре на пол, а левая рука начинает подтягивать гантель к груди. После каждого подхода стороны нужно менять. Выполнять нужно по 12-15 раз 3 — 5 подходов на каждую сторону.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре

Подошвенный апоневроз (или фасция) – это плотное образование из соединительной ткани, которое поддерживает свод стопы и выполняет амортизирующую функцию. Крепится апоневроз к пяточной кости. Если в этой области формируется нарост, он натягивает соединительную ткань, травмирует ее и вызывает воспалительную реакцию. В таком случае лечебная физкультура позволит решить проблему сразу несколькими путями:

• Увеличить растяжимость и эластичность апоневроза;
• Укрепить мышцы голени и стопы, чтобы они взяли на себя часть нагрузки фасции;
• Стимулировать обменные процессы в костных структурах – предотвратить отложение солей и формирование шпор;
• Улучшить кровоток в области стопы, уменьшить отечность и воспалительную реакцию тканей;
• Ускорить регенерацию поврежденного участка соединительной ткани.

Плантарный фасциит может развиться и без пяточной шпоры, только на фоне повышенных нагрузок и ношения неудобной обуви. Также он характерен для плоскостопия. В таких случаях ЛФК также будет эффективна.

Болевой синдром при наличии пяточной шпоры может сохраняться длительное время. Прежде, чем вы почувствуете эффект от занятий ЛФК, проходит не меньше месяца. В это время также необходимо снизить повседневные нагрузки на ступни: сменить обувь, стараться меньше стоять и ходить.

В острейшей стадии болезни назначают противовоспалительные препараты, которые также уменьшают и болевой синдром. Однако утихание болей не означает, что можно давать полноценную нагрузку на ноги, так вы только усугубите проблему.

Инъекционная терапия

При деформациях хрящевой ткани в суставе всегда наблюдается дефицит синовиальной жидкости. В ее составе есть гиалуроновая кислота, выполняющая функцию смазки и амортизацию во время движений. Если жидкости не хватает, хрящевые поверхности истираются с удвоенной силой и быстрее повреждаются.

Поэтому при артрозе пациентам в первую очередь рекомендуют инъекции протеза синовиальной жидкости. Препарат вводят с анестезией под контролем УЗИ. Он раздвигает трущиеся поверхности и возвращает суставу подвижность.

Уколы в сустав при артрозе избавляют от боли на несколько месяцев, после чего их нужно повторять. Почему так происходит – комментарий эксперта:

Периодичность процедуры

Парафинотерапия – эффективная процедура при курсовом подходе, требуется от 5 до 15 посещений косметологического кабинета.

При необходимости быстро привести ноги в порядок, снять сильную усталость, можно выполнить в первую неделю до 3 процедур. Обычно же в первый месяц проводят 2 процедуры в неделю. Начиная со второго месяца – по 1 сеансу.

Для ухоженных ног достаточно 1 процедуры в две недели. Этот режим оптимален и для педикюра, что позволяет разработать насыщенную программу при посещении косметического салона. Между сеансами необходимо ухаживать за ногами – наносить увлажняющие составы, регулярно пользоваться питательными масками.

Лечение спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Терапия спондилоартроза пояснично-крестцового отдела ставит одновременно несколько целей:

• устранение негативной симптоматики, уменьшение агрессивности болевых ощущений и скованности в пораженном участке спины;
• замедление процесса патологического разрушения или видоизменения суставов и костей.

Врачи предпочитают использовать консервативные методы без прямого вмешательства специалистов. Но если симптомы обостряются, патологические процессы продолжают развиваться, у врачей не остается другого выбора.

Но, в большинстве случаев, для лечения спондилоартроза пояснично-крестцового отдела достаточно только консервативной терапии. Вот несколько наиболее популярных способов:

• Лечебная физическая культура (ЛФК). Ряд упражнений, направленных на укрепление мышц в поясничной области. Если натренировать мышечную структуру, возрастет устойчивость позвоночника, уменьшится нагрузка на него.
• Уменьшение массы тела. Ожирение – одна из причин развития спондилоартроза пояснично-крестцового отдела. Большая масса тела нагружает позвоночник в 3-4 раза больше, чем обычно. Бороться с этой проблемой можно разными способами: диетой и физическими упражнениями, выполнение которых должен контролировать специалист.
• Лечение спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника медикаментами. Используется несколько групп лекарственных средств: противовоспалительные, обезболивающие, от отёков. Каждый препарат назначается с целью уменьшения болевых ощущений и подавления чувства скованности в поясничном отделе.
• Использование тепла и холода. При помощи тепла расслабляется мышечная структура, что удобно и эффективно во время физических упражнений. Холод помогает устранить боль, снизить воспалительную реакцию.
• Мануальная терапия. Очень востребованный способ, основанный на специальных манипуляциях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Конечно, полностью восстановить пораженный участок не удастся, но можно откорректировать структуру позвоночного столба, что положительно повлияет на мобильность.
• Массаж. Помогает расслабить мышцы, снизить нагрузку на них. Если симптомы патологии не вошли в острую форму, проводить процедуру можно самостоятельно, но после консультации у врача. Частый массаж запрещен.

Для лечения спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника используют и другие методы: иглоукалывание, магнитную терапию, эпидуральные инъекции, слабый ток. Все вышеперечисленные способы не опасны для здоровья человека, обладают минимальным количеством побочных эффектов и противопоказаний, что делает их незаменимыми при патологии позвоночного столба.

Комплекс упражнений для пяточной шпоры

Гимнастика от фасциита призвана растянуть и разогреть мышцы, улучшить двигательные возможности голеностопа. Предлагаем набор из шести самых эффективных и безопасных упражнений, которые легко выполнять дома.

Разминочное упражнение

Последовательность движений:

• с положения лежа вытяните ногу перед собой, с сидячей позиции поставьте ее на пятку;
• потяните медленно носок на себя;
• в таком положении зафиксируйте стопу на несколько секунд;
• возвратитесь в начальное положение и расслабьте ногу.

Когда фасция достаточно разогрета и растянута, можно приступать к следующему элементу тренировки.

Для профилактики развития суставных патологий задействовать можно одновременно две ноги

Второе упражнение выполняется так:

• подготовьте инвентарь – понадобится несколько книг или любая планка высотой 5-6 см, идеальный вариант – ступеньки в доме;
• станьте на возвышенность так, чтобы пятка висела в воздухе;
• упритесь руками в стену или обопритесь на спинку стула;
• с прямой спиной наклоняйтесь к стене до напряжения в лодыжке;
• посчитайте до 15 и медленно выпрямитесь.

Упражнение с приседанием

Данное упражнение можно выполнять как в качестве разминки, так и в основном сете:

• встаньте возле стены;
• здоровую ногу поставьте прямо, а больную отведите назад;
• упритесь ладонями в стену;
• медленно приседайте, пока не почувствуете напряжение в голеностопе задней ноги;
• замрите в таком положении и посчитайте до 10;
• аккуратно поднимитесь.

Если пяточная шпора присутствует на обеих ногах, выполните подход на каждую по отдельности. Все время следите за осанкой и ощущениями.

Изолированное упражнение для разработки подошвенной области с задействованием пальцев.

Выполняется в сидячем положении:

• расстелите на полу полотенце;
• поставьте на него верхнюю часть стопы;
• пальцами подминайте под себя полотенце, не передвигая ногу.

Упражнение с натяжением

Для выполнения такого упражнения понадобится эластичный бинт и стул. Последовательность действий:

• обвяжите один конец бинта вокруг ножки стола или любой опоры;
• второй конец завяжите на ногу примерно посредине;
• сядьте на стул и обопритесь о спинку;
• сгибайте ногу в колене, натягивая бинт до упора;
• разгибайте коленный сустав и расслабляйтесь.

Хорошая натренированность позволяет усложнить упражнение, подтягивая и отводя носок параллельно со сгибательными и разгибательными движениями ногой. Благодаря таким манипуляциям тренируется не только пяточная фасция, но и колени.

Ведущую роль играет инвентарь:

• неострые камушки;
• маленькие шарики;
• спичечные коробки;
• ключи;
• грецкие орехи;
• ручки, карандаши.

Разбросайте мелкие предметы по полу. Пытайтесь поднимать их пальцами и складывать в одну кучу или подготовленную коробку. Не обязательно использовать перечисленный инвентарь. Подойдут любые подручные предметы – чем разнообразней они по форме и размеру, тем лучше задействуются мышцы стопы.

На тренировке пяточной фасции основана лечебная физкультура при пяточной шпоре

Положение во время выполнения упражнения

Упритесь ладонями в стену, стопы поставьте друг за другом на одной линии. В таком положении, не отрывая пяток от пола, выполняем приседания до тех пор пока не почувствуем растяжение мышц голени. Затем меняем ноги местами и повторяем упражнение 10-20 раз. Эти действия увеличивают эластичность мышц голени и уменьшают напряжение фасции.

Упражнение №2

Специальный мяч в домашних условиях поможет справиться с пяточной шпорой

Садимся на пол, руками или ремнем тянем на себя стопу

Очень важно застыть в самой крайней точке сгибания на 10-15 секунд. Это упражнение направлено на растяжение плантарной фасции

После окончания гимнастики необходимо тейпировать стопу при помощи лейкопластыря. Подробное видео как это сделать, можно найти в интернете.

Травмы голеностопа

Посмотреть

Методы лечения травмы голеностопа: что лучше, операция или гипс?

Хотелось бы начать все-таки с консервативного лечения. При переломе, там, лодыжек, которое не планируется оперативное лечение, накладывается гипсовая повязка. Сперва это лангета на…

Посмотреть

Как уменьшить отек при травме голеностопа

Отек после операции, после травмы — это вообще нормально. И он может долгое время сохраняться что после операции, что без операции, до полугода, до года. Здесь тоже надо много факт…

Посмотреть

Про спорт после перелома в голеностопном суставе

После того, как восстановлена анатомия и структура кости, когда этот перелом сросся, то человеку ничего не мешает вести прежний образ жизни. У него такая же нога, как, практически…

Посмотреть

Подвернул ногу, опухла, что делать? Про травмы голеностопа

Одна из наиболее частых травм – это травма в области голеностопного сустава. Как правило, нога подворачивается внутрь, к наружи. Это сопровождается, там, отёком, выраженными болями…

Посмотреть

Виды массажеров для стоп

Плюсом аппаратного воздействия на пяточную шпору является возможность регулирования способа и интенсивности воздействия на стопу. Ниже представлена классификация массажеров в зависимости от типа воздействия на проблемную зону:

Вибрационные	Такие аппараты оснащены несколькими видами насадок и позволяют регулировать силу воздействия на пятку.
Массажеры с воздушной компрессией	Массаж осуществляется при помощи подушечек, которые попеременно наполняются воздухом.
Миостимуляционные	Лечение происходит путем воздействия слабых электрических импульсов, стимулирующих сокращение мышц стопы.
Роликовые	Модели оснащены вращающимися валиками, поверхность которых может быть гладкой или ребристой.
Комбинированные	Аппараты сочетают в себе сразу несколько типов воздействия на ступни.

Заключение

PRP терапия — эффективный и относительно недорогой альтернативный метод лечения для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Однако, поскольку это все еще относительно новый метод лечения, есть много практикующих специалистов, которые являются новичками в данной области

Поэтому пациенту важно выбрать врача, который:

• показал хорошие результаты, используя PRP-терапию.
• использует высококачественный продукт (плазму, обогащенную тромбоцитами).

Если хотите узнать, как PRP терапия поможет именно Вам — запишитесь на консультацию и узнайте обо всех особенностях лечения.