Восстановление в домашних условиях: обзор массажных роликов trigger point

О некоторых моделях Trigger Point

Цилиндр Grid

33-сантиметровый полый цилиндр Grid (с англ. — «сетка») — наиболее популярный массажер. Его вес — 0,65 кг, диаметр — 13,5 см. Выдерживает нагрузку до 140 кг.

Цилиндр представлен в нескольких цветах: оранжевый, камуфляж, розовый, черный.

Заботясь о коленях, бегуны часто прорабатывают четырехглавую мышцу — делать это при помощи цилиндра удобно. Боль ощущается, но она терпимая. Сложнее всего было прорабатывать мышцы голени, особенно под весом собственного тела: боль была довольно сильная, хотя мышцы и не были сильно забитыми. Впрочем, от раза к разу болевые ощущения становятся все более терпимыми. А вот прокатывание спины вызывает исключительно положительные эмоции.

По сравнению с другими моделями массажеров Trigger Point, у цилиндра есть существенное преимущество: его можно использовать при выполнении силовых упражнений. Можно усложнить стандартную планку, держась руками за края цилиндра. Поскольку придется дополнительно концентрироваться на стабилизации, мышцы будут работать еще напряженнее, чем в обычной планке. Поможет цилиндр разнообразить и усложнить привычные отжимания и приседания.

Массажный роллер Grid STK (с ручками)

Удобен, поскольку есть возможность проводить массаж стоя или сидя. Подобные модели, но в пластмассовом исполнении есть или были, наверное, у каждого бегуна. Роллер Grid STK отличается тем, что в его основе стальной стержень, а поверхность сделана из EVA-пены и имеет особую трехмерную «матричную» поверхность. Такая поверхность, как и цилиндр Grid, обеспечивает эффект воздействия близкий к массажу пальцами и фалангами. Также у этого роллера есть интересная деталь — специальная рукоять AcuGrip, которая позволяет точечно проработать мышечные узлы.

Роллер для стопы Nano

Предназначен для снятия напряжения в области предплечий и, что особенно полезно для бегунов, в мышцах стопы.

Такой роллер, очень компактный, захочется использовать после длительных пробежек: если немного раскатать, а потом немного растянуть стопу, восстановление происходит быстрее. Может использоваться для профилактики подошвенного фасциита.

Роллеры Nano и Grid STK, как и цилиндр Grid, доступны в двух вариантах с разной плотностью. Твердые модели можно узнать по черному цвету и «X» в названии. Специалисты советуют использовать их «продвинутым» пользователям. Мне удалось ощутить разницу, правда не всеми мышцами: спина, например, одинаково хорошо восприняла и стандартный, и твердый цилиндры.

Черный цилиндр выдерживает до 250 кг статической нагрузки.

Trigger Point Grid Ball

Массажный мяч (вес — 54 г, диаметр — 12,7 см), который не трудно будет прихватывать с собой в поездку. Особенно удобно им прорабатывать ягодичные мыщцы, трапециевидные мышцы, мышцы плеча. Более точечно можно проработать четырехглавую мышцу.

Это не единственный мяч Trigger Point — на выбор покупателям доступны модели разного диаметра, с разной поверхностью.

Гибкий массажный роллер STK Contour

Пожалуй, это одна из самых необычных моделей в линейке. Благодаря гибкости и форме песочных часов, роллер может «огибать» мышцу – за счет специальных дисков воспроизводится эффект прищипывания. Удобно прокатывать мышцы бедра. Отлично прорабатывается трапециевидная мышца, особенно после нескольких часов работы за компьютером.

К каким трудностям нужно быть готовым

Боль

К роллерам необходимо привыкнуть. Во-первых, нужно быть готовым к тому, что миофасциальное расслабление при помощи массажеров Trigger Point — процесс не безболезненный. Возникающие ощущения легко представить, если вы хотя бы раз бывали на профессиональном массаже. То, насколько болезненными будут ощущения, зависит от особенностей организма конкретного человека и от того, какой формы и твердости используется оборудование. Специалисты говорят, что умеренная боль при прокатывании мышц на массажерах — это нормально. Главное, отмечают они, — следить за тем, чтобы дыхание было размеренным.

«Важно помнить, что фоам-роллеры не причиняют боль — они «извлекают» ее», — предупреждают производители

Основные понятия

Большинство упражнений с применением массажного оборудования Trigger Point основывается на методике миофасциального релиза («мио» — мышцы, «фасция» — мышечная оболочка, «релиз» — освобождение, расслабление). У бегунов часто развивается миофасциальный синдром, характеризующийся образованием болезненных участков, узлов в мышечных тканях — «триггерных точек» (от trigger — «спусковой крючок»). Именно это понятие, в 1942 году введенное Джанет Тревелл, легло в основу названия компании Trigger Point.

Среди причин появления триггерных точек у бегунов — совершение повторяющихся однотипных движений в течение длительного времени, а также перенапряжение мышц («overuse» и «underuse»). В зоне риска, конечно, не только бегуны, но и люди с проблемами позвоночника, опорно-двигательного аппарата, подверженные эмоциональному перенапряжению, а также ведущие малоподвижный образ жизни.

Действие

Каждому бегуну знакома мышечная боль после интенсивных тренировок. Можно перетерпеть ее, можно разгонять молочную кислоту трусцой, а можно помочь организму восстановиться при помощи глубокого массажа.

В результате образования «триггерной точки» мышца, пребывающая в спазмированном состоянии, не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ. Помочь может глубокий массаж, который усилит приток крови и кислорода к мышцам, ускорит их восстановление.

Поверхность массажеров Trigger Point неоднородная: например, на цилиндре есть плоские зоны, «пластины» и небольшие «холмы». Такое решение обеспечивает неравномерную компрессию при выполнении упражнений. Получается эффект ручного массажа с надавливанием кончиками и фалангами пальцев.

Сюжет

В Нью-Йорке нападавший стреляет и убивает разных людей из глушителя .

Спустя год бывший специальный оперативник США в отставке Николас Шоу живет тихой жизнью в бегах. В воспоминаниях Шоу частично вспоминает, как его пытал неизвестный преступник, который заставил его назвать имена своих коллег, которые были застрелены нападавшим, прежде чем его подставили для убийства. После столкновения с членом агентства, частью которого он когда-то был, Шоу встречается со своим бывшим боссом Элиасом Кейном, который сообщает ему, что его дочь Моника была похищена преступником по имени Куинтон.

Во время расследования Шоу удается спасти Монику после того, как он избежал перестрелки с охранниками. Однако вскоре Моника держит Шоу под прицелом, которая показывает, что она и ее отец пытались схватить Шоу, чтобы получить зашифрованную информацию. Забрав у нее огнестрельное оружие, Шоу уводит Монику в лес, где выясняется, что в нее стреляли. В доме Шоу говорит Монике, что Куинтон был неизвестным преступником, который заставил его выдать личности своих коллег, накачав его наркотиками; Моника говорит Шоу, что на самом деле он назвал имена до того, как его пытали, и что наркотик заставил его забыть о событиях. Вскоре после этого Моника сбегает и воссоединяется со своим отцом, где пара узнает, что Шоу стер зашифрованную информацию.

Вернувшись в город, где он скрывался, Шоу начинает расшифровывать копию информации. Тем временем Кейн начинает отслеживать Шоу, посещая закусочную и книжный магазин, который Шоу часто посещал, где он встречает Дженис, официантку, с которой флиртовал Шоу, и стреляет в владельца книжного магазина, который знает об истинной личности Шоу. Расшифровав информацию, Шоу узнает, что это Кейн пытал его, вводя наркотики, чтобы он забыл свои воспоминания, но не смог получить информацию Куинтона.

Кейн берет Дженис в заложники, и Шоу рассказывает Монике об истинных намерениях ее отца. Обнаружив Дженис в машине Кейна, Шоу начинает выслеживать Кейна. В перестрелке пару приводят к пирсу , куда прибывает Моника, узнав, что Кейн был тем, кто стал причиной смерти ее возлюбленного Хавьера, и Шоу стреляет и убивает Кейна раньше, чем Моника.

Несколько дней спустя в школе Шоу встречается с учителем, который также был одним из его бывших коллег. Когда она показывает, что все время знала о плане Кейна, пара обсуждает возможность более крупного заговора, прежде чем Шоу достает пистолет. Снаружи владелец книжного магазина и Шоу разговаривают по телефону, прежде чем Шоу сообщает ей, что уезжает из города на «несколько рабочих дней».

Когда использовать?

Полезно использовать роллеры после пробежки, как часть заминки. После длительной, интенсивной тренировки и так часто возникает желание размять перенапряженные мышцы. Почему бы не сделать это при помощи специального оборудования?

Учитывая, что пенный роллер помогает улучшить циркуляцию крови, упражнения с его использованием можно включить и в разминку. Я бы даже отметила один полезный психологический момент: если тренировка запланирована на «послерабочее» время, минуты раскатывания мышц на роллерах Trigger Point станут временем переключения с одного вида деятельности на другой. Появляется возможность сконцентрироваться на собственном теле.

Упражнения с пенными роликами можно не привязывать к пробежке, а выполнять самостоятельным блоком. Подобный десяти- или пятнадцатиминутный перерыв в любом деле пойдет на пользу.

Прием

Театральная касса

Открывшись в 77 кинотеатрах 16 апреля 2021 года, « Триггерная точка» заработала 29 262 доллара за первые выходные, заняв двадцать третье место по кассовым сборам.

Критический ответ

На сайте-агрегаторе обзоров Rotten Tomatoes 33% из 15 отзывов положительные, со средней оценкой 4,6 / 10. Гленн Кенни , писавший для RogerEbert.com , дал фильму половину звезды из четырех. В своем обзоре Кенни раскритиковал название фильма, чрезмерное использование экспозиции для объяснения сюжетных моментов и «взращивание некоторых глубоко укоренившихся расовых и сексистских негодований» со стороны сценариста, назвав сам фильм «кинематографическим набором вещей». боль». В их смешанном обзоре для MovieWeb Джулиан Роман отметил «бодрый темп и резкое насилие» в фильме и его «несколько кинематографический поток», но также упомянул о своем разочаровании низкой продолжительностью просмотра. Из Ресурсов Комиксов Синтия Винни высказала аналогичную оценку и дала отрицательные комментарии к ее продолжительности и действиям, но сказала, что в общей истории было «достаточно действия, чтобы отвлекать».

Итог

Рынок спортивных товаров активно развивается. Спортсмену, в том числе бегуну, следует очень осознанно подходить к выбору экипировки, девайсов, аксессуаров. Купить по-настоящему нужный товар, который не будет однажды просто отложен в сторону — непростое дело. Массажеры Trigger Point для одних станут незаменимыми помощниками в восстановительных и профилактических мероприятиях, а для других — очередной спортивной игрушкой, которая быстро надоест.

Пенные ролики Trigger Point мне больше всего понравились тем, что они заставляют прислушиваться к собственному телу. Только регулярное, планомерное и осознанное выполнение упражнений поможет ощутить положительный эффект массажеров на организм.

Другие достоинства:

• многообразие форм;
• многофункциональность всего массажного оборудования,
• наличие в линейке Trigger Point очень компактных моделей,
• качество и долговечность,
• дизайн.

Еще один положительный момент — постоянно разрабатываемые комплексы упражнений с использованием роллеров, мячей и цилиндров. Никакого труда не составит найти варианты использования того или иного продукта. Для занятий достаточно всего 10-15 минут в день.

Упражнения с Trigger Point: на официальном сайте и на канале YouTube.

Дистрибьютор в России: www.triggerpoint.ru

Читайте по теме:

• 8 эффективных упражнений для коленей и голеностопов
• Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день
• Перетренированность в беге: 10 симптомов недостаточного восстановления
• Как поддержать иммунитет в межсезонье?
• 7 шагов к возобновлению беговых тренировок после травмы