Трекер полезных привычек

Как пить больше воды?

Некоторые утверждают, что не могут залить в себя больше воды. На самом деле зачастую это очень обманчиво. Если вы приняли твердое решение пить больше, попробуйте пойти на некоторые хитрости:

1. Пейте воду через соломинку. Медленно потягивая воду через трубочку, вы можете выпить намного больше, чем без нее. Кстати, именно поэтому в кафе всегда приносят напитки с соломинкой. Так посетитель может быстрее и больше выпить.
2. Добавляйте в воду лимонный сок. Вода с лимонным соком всегда пьется легче, чем простая очищенная вода.
3. Следите за температурой воды. Чаще всего теплую и горячую воду пить неприятно. Вовремя охлаждайте воду, особенно, если на улице жара.
4. Пейте воду, не дожидаясь ощущения сильной жажды. Как правило, когда мы чувствуем жажду, организм уже испытывает немалые нагрузки.
5. Если вы худеете, пейте воду ДО еды. Очень часто люди путают желание поесть и обычную жажду. Утоляя жажду, часто пропадает и то самое ощущение голода.
6. Можете включать в рацион продукты, содержащие большое количество воды: арбузы, огурцы, клубника, зелень, супы и многое другое смогут вам заменить часть суточной нормы воды.

Насильно не стоит заставлять себя пить воду, следует обязательно прислушиваться к своему организму. Но если вы можете выпить больше воды благодаря нашим советом, то воспользуйтесь ими. Также обязательно пейте больше привычной нормы воды в дни болезни с повышенной температурой, в дни активных физических нагрузок и в жаркую погоду.

Тест на обезвоживание

Из-за нехватки воды в организме возникает обезвоживание, которое сопровождается рядом неприятных побочных эффектов:

• повышенная утомляемость;
• слабость;
• сухость кожи и волос;
• преждевременное старение кожи и появление морщин;
• перегревание организма вследствие меньшего потоотделения;
• головокружение;
• сухость во рту;
• понижение артериального давления и многое другое.

Кстати, понятие нормы в этом вопросе весьма условное. Ведь у каждого из нас разные исходные данные: вес, рост, род деятельности, возраст, здоровье и т.д. Например, активно тренирующемуся спортсмену и бухгалтеру, который весь день проводит за рабочим столом, нужно разное количество воды. Поэтому, наше мнение состоит в том, что нужно просто не забывать регулярно пить воду. Помогут вам в этом наши трекеры воды на 30 дней. Объем воды в вашем стакане можно регулировать: это может быть 100 мл, 200 мл или 250 мл, в зависимости от потребностей вашего организма. Главное, делать это регулярно. Выпили воду, закрасьте стакан на трекере. У нас вы можете бесплатно скачать трекер воды на месяц:

Скачать трекер воды на 28 дней с разметкой по неделям и дням недели можно тут:

Трекер привычек – как он работает?

Трекер привычек базируется на правиле 21 дня. Это минимум повторений, необходимый для того, что действие вошло в привычку. То есть, лишь после того, как вы повторите действие 21 раз подряд, у него будет шанс закрепиться на бессознательном уровне. А до тех пор нам нужен помощник, который будет регулярно и ненавязчиво напоминать об очередном стакане воды, пятиминутке планки и ложке клетчатки.

Трекеры привычек – любимый инструмент системных личностей. Если вы такой – посмотрите подборку профессиональных онлайн-курсов об управлении здесь.

Трекер привычек и его функционал просты, а эффективность – убийственна. Стоящих приложений для привычек масса. Рассмотрим самые интересные для IOS и Android.

Правила эффективного ведения трекера привычек

Чтобы от трекера привычек была польза, в процессе его ведения важно придерживаться четырех простых правил:

Не стоит вписывать все жизненные цели и желания. Для долгосрочных целей есть приблизительный практический срок выполнения – один год. Год – это достаточно долго, часто за это время жизненные принципы и желания меняются, поэтому, как правило, трекер через определенное время обновляется.
Привычки разделяйте по категориям: саморазвитие, спорт, творчество, домашние дела, красота и здоровье, работа. Так намного легче оценивать результаты.
Подводите итоги вечером, перед сном

Важно не допускать самообмана: не выдавать желаемое за действительное.
Нельзя ставить перед собой нечетко сформулированные задания. Неправильно: «Выучить английский за 4 месяца»

Необходимы четкие ограничения, например:  просмотр 1 фильма на иностранном языке 1 раз в неделю, изучение 10 новых слов за 1 день  и т. д. 

Как работает трекер привычек

Термин «прокрастинация» известный всем. Он стал предметом многочисленных обсуждений и споров, ему были посвящены многие научные конференции, по итогам дебатов выдали много академических трудов, но вопрос все равно остался открытым. 

Выполнение привычек для человека остается незаметным.  Никто особо не задумывается над тем, как вымыть руки, вернувшись домой, или почистить зубы.  Мы делаем это автоматически. Аналогично можно довести до автоматизма любое несложное дело

Но чтобы помешать сознанию отправиться в прокрастинацию или не поддаться лени, важно перевести это действие в категорию “привычка”

Привычка формируется вследствие регулярного повторения одного и того же действия. Вырабатывается она, по старым данным, за 21 день, согласно последним исследованиям – за 60 дней. 

Как его вести?

На самом деле, вариантов – море. Полистав интернет и изучив несколько мобильных приложений, можно составить идеальный, подходящий лично вам трекер питания. Я предлагаю лишь примерный, базовый вариант, от которого можно отталкиваться при составлении вашей собственной таблицы.

Трекер питания удобнее всего расписывать на неделю, тогда вы сможете уместить в него все необходимое. По вертикали нужно указать семь разделов – по количеству дней недели: понедельник, вторник, среда, и так далее. Затем каждый раздел делится еще на несколько строк: завтрак, обед и ужин, а также перекусы. Если у вас есть полдник или другие постоянные приемы пищи, добавьте их тоже.

Столбцы – это перечень того, что вы съели в каждый определенный прием пищи. Можно сделать один столбец и просто перечислять продукты: салат из помидоров и огурцов, сметана, два ломтика хлеба. Можно в скобочках после каждого продукта указывать калорийность. Можно развести название продукта и его калорийность в два разных столбца. Можно добавить столбец, где вы будете указывать витамины, белки, жиры и углеводы, содержащиеся в продукте. Как видите, вариаций огромное количество.

Кроме того, вы можете писать полезные и вредные продукты разными цветами. Хлеб с отрубями? Отлично, зеленой ручкой! Большущая шоколадка? Красным. Йогурт? Зеленым. Пачка чипсов? Красным. Ничего страшного, если красный цвет будет периодически встречаться в вашей таблице: все мы имеем право иногда расслабиться и съесть что-то вредное, но вкусное. Но если красного стало слишком много – это повод серьезно задуматься.

Трекер воды

Отдельную станицу ежедневника можно выделить под трекер воды. Если вы стремитесь выпить 2 литра воды в день, то такой трекер будет весьма вам полезен и даже необходим. 1 стакан воды — 1 капля в ежедневнике. Если первый стакан утром вы пьете с содой или лимоном, то отмечайте эту каплю другим цветом. Как раз сможете проверить, какая вода вам нужна сейчас (содовая или лимонная) сопоставляя со своими другими трекерами.  Теперь вы точно будете знать когда вы не выполнили норму и как это влияет на ваше настроение утром следующего дня, на трекер энергии.

Тут же вы можете написать маленькую напоминалку — мотиватор о пользе воды, о том чего вы хотите достичь с ее помощью: похудеть, иметь красивую кожу, избавится от морщин вокруг глаз, выглядеть свежо, избавиться от целлюлита и т.п.

Платные приложения

Приложения для питья воды в большинстве случаев предлагают пользователю бесплатный функционал. В этом разделе приведены премиум-версии с отсутствием внезапной рекламы и расширенными возможностями в некоторых случаях.

Андроид

Напоминание пить воду — BeWet

Рейтинг в Google Store: 4,8 / 5.

Стоимость:

• бесплатная версия;
• премиум — 120 рублей.

1. Учет физической активности и погоды.
2. Журнал веса и индекс массы тела.
3. Доступен самостоятельный ввод индексов гидратации для точного подсчета.
4. Ночной режим.
5. Перевод на русский язык.

1. На некоторых устройствах возникают проблемы с напоминаниями.
2. В премиум-версии функционал такой же, зато без рекламы.

Напоминания о питье воды

Рейтинг в Google Store: 4,9 / 5.

Около половины миллионов пользователей посчитали приложение для Андроид отличным, чтобы начать пить воду в нужном количестве.

Стоимость:

• базовая версия — бесплатно;
• премиум — 159 рублей.

1. Русификация.
2. Гибкая система напоминаний.
3. Настраиваемые цели.
4. Видимая статистика.
5. Дизайн без лишних элементов.
6. Активная техническая поддержка.

1. В бесплатной версии много рекламы.
2. Премиум функционал ничем не отличается от базового. Его главное преимущество — отсутствие любой рекламы.

Айфон

Рейтинг в App Store: 4,6 / 5.

Стоимость:

• базовая версия — бесплатно;
• полная — 379 рублей;
• на один месяц — 349 рублей;
• на год — 1990 рублей.

1. Награды за выполнение нормы.
2. В полной версии — широкий выбор напитков.
3. Гибкая настройка трекера и учет тренировок.
4. Подключение к Apple Watch.
5. Интеграция с Siri.

1. Бесплатная версия сильно урезанная, например, можно добавить только три вида напитка.

Watercheck и Watercheck Black

Рейтинг в App Store: 4,6 / 5.

Приложения различаются цветовой гаммой: Watercheck оформлен в светлой теме, а Watercheck Black — в черной.

Стоимость первого инструмента: $0.99, встроенные покупки до $1.99.

Стоимость второго: $3.99.

1. Интеграция с Apple Health.
2. Выбор цели.
3. Незагруженный наглядный дизайн.
4. Статистика для отслеживания прогресса.
5. Управление жестами.
6. 5 цветовых тем на выбор в Watercheck Black.

1. Нет бесплатной версии.

Несколько идей ежедневных/еженедельных полезных привычек

• Раннее пробуждение
• Лечь спать до 22 – 23 часов
• Читать 20-40 страниц в день
• Выпить 8 стаканов воды
• Медитация
• Спорт 10 – 15 минут (йога, растяжка, планка, бег,
  качать пресс и т. д.)
• Сделать мини уборку по вторникам и субботам
• Сделать зарядку для глаз
• Пить чай без сахара
• Держать/контролировать осанку
• Контрастный душ
• Уход за лицом/телом
• Уделить время хобби (рисование, музыка и т. д.)
• Изучение иностранного язык (выучить «х» слов)
• Прогулка
• Пешком до работы (хотя бы несколько остановок)
• Контроль за питанием
• Самообразование (посмотреть видео курсы,
  вебинары)
• Избавиться от слов паразитов
• Уделить 30 мин. – 2 часа развитию собственного
  проекта
• Уделять социальным сетям не больше часа в день
  (если только с ними не связана работа)

Советы, как не забывать пить воду

Чтобы не забывать пить воду, можно следовать нескольким нашим рекомендациям.

1. Установите будильник на телефоне со звуками капель воды. Периодичность напоминалок выбирайте сами. Это может быть каждый час, каждые полтора часа, каждые 2 часа.
2. Если вы отправляетесь на работу, берите бутылку воды с собой. Несмываемым маркером вы можете нанести отметки, по которым сможете видеть, сколько воды нужно выпить за раз.
3. Трекер воды можете носить с собой, либо закрашивать стаканы выпитой воды вечером.

Вот несколько звуков, наливающейся в стакан воды, которые вы можете скачать на телефон, и установить в качестве напоминалок.

Примеры полезных привычек для трекера

Ниже собраны примеры полезных привычек по категориям. Для изменения жизни для начала достаточно внести в свой трекер 1-3 привычки и выполнять их непрерывно хотя бы 2 месяца.

Занятия спортом

О пользе умеренно интенсивной физической активности известно каждому.  Велосипедные прогулки, ходьба, пробежки в любом случае полезны для здоровья . Согласно официальным данным Всемирной организации здравоохранения, человек может легко достичь рекомендуемого уровня физической активности, имея простую ежедневную активность.

Возможные привычки постоянной физической активности:

• растяжка, 5 минут перед сном;
• пробежка перед сном (утренняя зарядка), 2 раза в неделю;
• качание пресса;
• плавание, велопрогулка, планка, танцы – что-то одно из перечисленного;
• пробежки на свежем воздухе;
• тренажерный зал, раз в три дня;
• 10 000 шагов 5 раз в неделю. 

Красота и здоровье

К этой категории полезных привычек относятся  сон минимум 8 часов, сбалансированное питание, низкокалорийная диета, строгий питьевой режим . Также сюда можно отнести четкое время подъема и отхода ко сну, нанесение уходовых средств. Можно отдельно вынести полезные утренние привычки для продуктивного дня.

Полезные привычки категории «красота и здоровье» могут быть следующие:

• раннее пробуждение в 6.00;
• ложиться спать не позже 23.00;
• выпивать 2 литра воды в день;
• жизнь без фастфуда;
• контроль веса;
• контроль употребления углеводов;
• осознанный выбор здорового питания;
• прием витаминов;
• постоянный уход за кожей лица и тела;
• «нет» мусорной еде;
• массажные процедуры. 

Домашние дела

Если в доме порядок – в нем комфортно, поэтому над сохранением порядка в доме важно работать систематически. Со временем некоторые из бытовых привычек перейдут из разряда «контроль и порядок» в категорию «отвлечение и элемент отдыха»

Полезными бытовыми привычками можно назвать:

• уборка, в том числе влажная;
• полив цветов;
• минуты чистоты;
• разбор документов;
• пересмотр гардероба;
• расхламление по принципу «27 предметов».

Творчество

Полезно и для тела, и для души. Формируете привычки к тому, что вам по душе –  заучиванию стихов, чтению книг, написанию сочинений или рисованию, рукоделию или путешествиям .

Примеры конкретных творческих привычек:

• лепить тематические фигурки, основываясь на просмотренных фильмах или аниме;
• рисование 10 мин. каждый в день;
• 200 слов для бога перед сном;
• придумывание способов улучшения жизни за 20 минут, периодически, например, каждую неделю. 
• ведение дневника благодарности. 

Полезные привычки для саморазвития

Современный мир стремительно развивается, поэтому схема 20-летней давности – «отучился – и работай всю жизнь» сейчас не сработает. По прогнозам экспертов, через 15 лет вообще должны исчезнуть 50% существующих профессий. Так что  заниматься саморазвитием не просто желательно, но и необходимо .

Какими могут быть привычки обучения:

• просмотр обучающих видео;
• прослушивание аудиокниг;
• чтение литературы каждый день;
• сериал на английском 4 раза в неделю;
• 3 раза в неделю по 60 минут на курсах Coursera/Stepik;
• мониторинг важных новостей в мире;
• посещение обучающих курсов;
• ежедневное внесение записей в дневник успеха;
• просмотр фильмов познавательного содержания и обучающего видео;
• овладение необходимыми для работы полезными навыками;
• использовать полезные ресурсы и приложения;
• заниматься благотворительностью;
• практиковать медитацию;
• ведение бюджета;
• ведение личного дневника;
• избавление от вредных привычек;
• выделение времени без гаджетов;
• встречи без опозданий.

 Полезные привычки для работы

Трекер полезных привычек и здесь незаменим. Он поможет рационально использовать рабочее время, а значит, работать более эффективно.

Трекер для работы на месяц может иметь такой вид:

– С утра – 1 неприятное дело. Этот способ даже имеет свое название – «съесть лягушку на завтрак». Сделав то, за что не хочется браться первым, вы обеспечите себе хорошее настроение на целый день, снизите тревожность и, в общем, будете работать намного лучше, зная, что за плечами нет обузы.

– 9.00 – проверка почты. И все

В этом пункте важно не время, а частота – строго один раз в день. Время может быть разное, главное, не менять его и не заходить больше в почту или мессенджер в течение дня

– Каждый час – перерыв. Для большего удобства можно настроить будильник или таймер. Такие небольшие перерывы избавляют от выгорания и повышенной утомляемости. В перерыве можно сделать несколько упражнений, попить воды или просто помедитировать.

Для чего нужен трекер привычек

Основа принципа работы трекера – выработка безусловного рефлекса. А ежедневное многократное повторение любой операции вырабатывает привычку

На этом этапе важно правильно выбрать действия для автоматизации. Ведь со временем важные для достижения поставленной цели дела будут выполняться «на автомате», бессознательно и без особых усилий, например, как прием пищи, чистка зубов и т

д.

Использование трекера привычек имеет много положительных аспектов:

• напоминает, что необходимо сделать;
• минимизирует возможность срывов;
• служит хорошей мотивацией;
• делает процесс планирования большого количества задач намного проще;
• способствует более быстрому формированию привычки.

️Провалам – нет

Лист с нарисованным трекером стоит повесить на самом видном месте, например, около кровати или на холодильнике. Если он будет постоянно перед глазами, забыть о необходимости выполнить какое-то действие будет сложно. Также так намного проще анализировать уже пройденный путь. Таблица перед глазами – отличная профилактика против лени и желания отложить выполнение задания. 

️Лучшая самооценка

Ничто так не улучшает настроение, как поставленная и выполненная задача. После выполнения всех пунктов, которые были назначены на день, Вы получите настоящее наслаждение и станете уважать себя намного больше. Появляется уверенность в себе и желание планировать выполнение уже долгосрочных целей. 

️Ликвидация многозадачности

Ведение трекера привычек учит тайм-менеджменту. Имея расписание на день (неделю, месяц, год), намного легче придерживаться графика. Освобождается мозг, ведь уже нет необходимости помнить о том, что нужно не забыть сегодня. Как следствие, повышается концентрация внимания, активизируется процесс мышления, то есть, повышается работоспособность в общем. Решения принимаются быстрее и эффективнее, качественно анализируется информация за день. 

️Ускорение формирования привычки

Трекер-ежедневник позволяет формировать привычки намного быстрее. Для большей эффективности формируется общий список – задачи на долгосрочное и краткосрочное выполнение. Сверяться с ними желательно дважды в день:

1. утром после пробуждения, чтобы актуализировать информацию;
2. перед сном, чтобы проанализировать выполнение задач в течение дня, записать свои размышления и составить план на завтра. 

Что такое трекер привычек и для чего он нужен

Начнем с того, что же такое трекер?  Термин «трекер» произошел от английского tracking – отслеживать . С помощью него можно следить за своими результатами в выполнении какой-либо рутинной задачи, которая должна повторяться изо в день. Но помимо отслеживания своей эффективности, он постоянно напоминает нам, что нужно сделать. 

Трекер можно использовать отдельно, а можно использовать при ведении ежедневника и он представляет собой таблицу-календарь. Столбцы в нем – это день, месяц или год. В строчках справа или слева прописываются привычки, которые требуется выработать. При выполнении действия ставится отметка в трекере. Нужно стремиться, чтобы не оставалось пустых клеточек (ад для перфекциониста, но зато это работает). 

Когда период, на который была рассчитана таблица, пройдет, можно оценить свои результаты и гордиться собой, если вы продержались весь срок Благодаря трекеру отлично развиваются навыки управления своим временем и планирования своих действий.

Вокруг нас полно всего интересного и полезного, что нам бы очень пригодилось как в обычной жизни, так и в профессиональной сфере. Как говорится, век живи – век учись. Поэтому нужно становиться более гибким, учиться новому и даже если у нас есть желание, то все равно часто нам не хватает терпения и мотивации

Поэтому так важно быть самодисциплинированным.  Ну, или как вариант, можно завести специально обученного человека, который будет каждое утро приходить и стучать нам по голове, чтобы мы выпили стакан воды или пошли на пробежку 

Для вдохновения и мотивации рекомендую познакомиться с 13 добротелями Бенджамина Фраклина. Он задолго до нас применял эту систему и очень даже успешно. 

Как эффективно формировать новые привычки

Составление индивидуального трекера – только первый шаг

Не менее важно выполнять все прописанные в нем пункты. Чтобы у Вас все получилось, придерживайтесь таких рекомендаций:

 Категорическое «нет» параллельному развитию большого количества привычек.  Оптимальный выбор – одна-две, максимум три, в месяц. Чтобы привыкнуть к незнакомым действиям или вещам, требуется немалый самоконтроль и сила воли. А большое количество целей – невыполнимая задача и от этого развивает стресс, как следствие, появляется прокрастинация и лень. Не ставьте невыполнимых задач, не пытайтесь достичь трудной цели за короткое время. В случае срыва будет больно, возможно снижение самооценки и даже депрессия.  В одной из книг известного психолога Роя Баумайстера «Сила воли» говориться, что сила воли нужна для принятия любого решения, даже, например, что надеть или чем позавтракать. Но этот ресурс ограничен и быстро заканчивается. Может случиться так, что сила воли исчерпается еще до обеда. Не сложно догадаться, что остаток дня идет наперекосяк…
 Формирование привычки – недолго, но каждый день 

На этом этапе важно не спешить, и увеличивать время работы над новой задачей только если уверены в своих силах.
 Повесить лист на самом видном месте и постоянно заглядывать в него . В короткие перерывы анализировать выполнение поставленных задач, искать мотивацию для реализации долгосрочных целей.
 Если пропустили один день – это не повод для самоуничтожения 

Во время адаптационного периода это случается. Успокойтесь и подумайте над тем, как можно перестроить расписание, чтобы срывов больше не случалось. 

В идеале новые привычки должны гармонично вписываться в тот распорядок дня, по которому Вы живете. Тогда большая вероятность их реализации без стресса и потерь.

Как правильно формировать привычки и вести трекер

Например, Вам необходимо подготовиться к экзамену. Привычка формируется в такой последовательности:

1.  Формулировка задания : «Подготовиться экзамену, выучив 45 билетов».
2. Озвучиваются  сроки выполнения : «15-29 декабря».
3. Поставьте конкретный вопрос,  что вы должны сделать : «Что конкретно надо делать, чтобы выучить 45 билетов за 15-29 декабря» – «Чтобы выучить за 15-29 декабря 45 билетов, необходимо читать и запоминать по 5 билетов каждый день, а потом в оставшиеся 6 дней повторить выученное и разобрать непонятные моменты».
4. Каждый выученный билет в таблице  отмечайте галочкой .

Все! Можно начинать формировать привычку. Главное, не брать больших заданий, лучше разбить их не несколько маленьких и выполнять поэтапно. А еще не пытайтесь привить себе бесполезную привычку, которая вам по факту нигде не нужна и никак не влияет на ваши поставленные цели.  И не забывайте ставить после каждого успешного завершения задания галочку напротив. Это отлично стимулирует и вдохновляет! 

Лучшие трекеры привычек на Андроид

Трекер привычек Loop

Плюсы:

•          не содержит рекламного контента;

•          приятный мимималистинчый дизайн;

•          есть бесплатный функционал;

•          можно добавить несколько привычек. Идеальный дополнительный мотиватор для выполнения ежедневных привычек, добавляет к контролю элемент геймификации;

•          на напоминание можно поставить определенную мелодию

Минусы:

•          нет возможности указать определенные дни или часы для исполнения привычки;

•          язык интерфейса – английский.

Для какой привычки подходит:

Изучать программирование по 40 минут в день (хорошие курсы для этого есть у Geekbrains, Skillbox, Skillfactory и у Нетологии).

Установить из Google Play

Целевой трекер & Привычный календарь

Плюсы:

•          абсолютно бесплатное;

•          понятный интерфейс, легко использовать;

•          информацию можно экспортировать в Google Диск, DropBox;

Минусы:

•          нельзя указать числовой показатель прогресса (сколько прочёл страниц, пробежал расстояние);

•          нет обзора привычек за месяц, статистики.

Для какой привычки подходит:

Правильно питаться — по 5 полезных приемов пищи в день (тут помогут cсервисы полезной еды по подписке Growfood, YamDiet, Just Food, MF Kitchen).

Установить из Google Play

Трекер привычек HabitBull

Плюсы:

•          возможность настраивать гибкие цели: количество раз в день, неделю, месяц, определенные дни.

•          есть вдохновляющие цитаты;

•          синхронизация на нескольких устройствах;

•          предоставление облачных данных;

•          мощные напоминания;

Минусы:

•          приложение сложновато в функциональности и обучении;

•          есть премиум версия, но придётся заплатить примерно 200 рублей.

Для какой привычки подходит:

Учить по 10 английских слов в день (легче всего это делать на сервисах Skyeng, Puzzle English, Lingualeo).

Установить из Google Play

Трекер полезных привычек HabitGuru

Плюсы:

•          интуитивно понятный интерфейс — начинать можно безо всякого обучения;

•          крутая статистика;

•          есть возможность импорта-экспорта привычек

•          ночной режим;

•          удобные шаблоны привычек.

Минусы:

•         дизайн — так себе;

•         нельзя кастомизировать уведомления.

Для какой привычки подходит:

Регулярно планировать ближайший отпуск (мониторить билеты можно на Kupibilet).

Установить из Google Play

Productive — трекер привычек и планировщик задач

Плюсы:

•          совмещает в себе список привычек и таск-менеджер;

•          привычке можно отдать конкретное время дня ;

•          удобная процедура обучения – все просто и понятно;

•          синхронизация в облаке;

•          крутой и приятный дизайн.

Минусы:

•          супернавязчивая продажа премиума;

•          та же самая проблема с уведомлениями — нельзя настроить определенную мелодию.

Для какой привычки подходит:

Регулярно просить повышение зарплаты или повышение (можно еще предварительно пройти курс для будущих руководителей в «Нетологии» по этой ссылке).

Установить из Google Play

Repeat Habit — Habit tracker for goals

Плюсы:

•          нет рекламы;

•          выдержанный классический дизайн;

•          есть бесплатный функционал;

•          прикольный голосовой помощник;

•          понятная математика – 70 дней на внедрение на привычку;

•          на вас никто не давит продажами премиума или негативной мотивацией.

Минусы:

•          непонятная логика для отслеживания прогресса — он не сбрасывается, если вы разорвали цепочку выполнений;

•          хотелось бы русский язык интерфейса.

Для какой привычки подходит:

Есть не больше 2000 ккал в день. Если лень считать, можно заказать готовые рассчитанные и полезные рационы в MF Kitchen.

Установить из Google Play