Руководство: как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

Определите ваш тип фигуры. Какие упражнения вам подходят

• «Прямоугольник» или Н-образный тип
• «Прямоугольник» (более худощавый) I-образный тип
• «Треугольник» или V-образный тип (иногда называется Т-образный)
• «Груша» или А-образный тип
• «Яблоко» или О-образный тип
• «Песочные часы» или Х-образный тип

Чтобы определить свой тип телосложения, надо встать перед зеркалом и объективно взглянуть на себя. Честно определив свой тип, Вы достаточно просто сможете подобрать подходящее именно Вам фитнес-направление.

Приведенные ниже рекомендации носят общий характер, однако, их соблюдение поможет Вам максимально эффективно скорректировать свои проблемные зоны. Если же Вы хотите не просто подкорректировать фигуру, а кардинально измениться, то Вам следует обратиться за консультацией к профессиональному фитнес-тренеру, который разработает для Вас идеальную программу тренировок, способную изменить Ваше тело практически до неузнаваемости.

«Прямоугольник» или Н-образный тип

Это ваш тип фигуры, если:

• ваши плечи, талия и бедра приблизительно одинаковой ширины;
• у вас стройные ноги, но практически нет попы;
• сильное сухощавое тело, но небольшая грудь и неявно выраженная талия.

Главное преимущество такого типа — крепкие мыщцы, которые быстро отзываются на упражнения, и сухощавость. Говоря иначе, набирают лишний вес девушки с типом фигуры «прямоугольник» с трудом, а вот мышечную массу — легко. Отличительной особенностью подобного телосложения являются сильные от рождения мышцы, что позволяет с помощью силовых тренировок добиваться практически идеального тела.

Правда, чтобы создать соблазнительные формы, придется как следует потрудиться, а именно:

• Сформировать те самые волнующие изгибы помогут наклоны с поворотом. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Наклон выполняется поочередно к каждой ноге, руками нужно касаться носка, а спину — держать ровной. Количество повторов — не менее 20 раз на каждую ногу.
• Для фигуры Н-типа отдельно стоит подчеркнуть необходимость выполнения дополнительных упражнений, направленных на проработку мышц живота и уменьшение жировых отложений в этой области. Больше всего для этого подходят занятия с гимнастическим обручем, вращающимся кругом и, конечно же, различные скручивания, предназначенные для проработки мышц брюшного пресса. Делать упражнение следует не менее 3 подходов по 20 раз.
• Также полезны силовые классы, такие как BODY SCULPT. Силовые упражнения нужно выполнять с достаточно большими весами, поскольку Ваши мышцы будут адекватно реагировать только на интенсивные и даже изматывающие тренировки. Они дадут нагрузку всему телу и помогут создать крепкий мышечный корсет. Силовые тренировки нужно устраивать как минимум 3 раза в неделю, а в перерывах между ними обязательно заниматься аэробикой, бегом, спортивной ходьбой, плаванием или танцами. Продолжительность силовых тренировок должна составлять 1,5–2 часа, аэробных — около часа.

7 место Наташа Стюарт. Объем бёдер 122 см

Эта бывшая модель имеет самую большую искусственную попу в мире. При измерении специалистами из Книги рекордов Гиннеса ягодиц Наташи, выяснилось что их объем составляет 122 см, а талия 67 см.

Любовь к силикону сыграла с Наташей злую шутку и в 2015 году она получила обвинение в убийстве. Она была осуждена за то, что дала телефон Кариме Гордон нелегального врача, который вкачивал той силикон в ягодицы для увеличения. Взамен Наташа получила 200$. В результате Карима скончалась от осложнений после инъекций липоидного нефармацевтического вещества в мягкие ткани.

Сейчас Наташа уже вышла из тюрьмы и продолжает радовать подписчиков фотографиями своих огромных ягодиц.

Удивительные особенности готтентотов

О жизни готтентотов до появления европейцев на их землях почти ничего не известно. Первым об этом народе пишет путешественник Кольбен. Во время создания голландских колоний в Африке численность готтентотов была значительно выше, чем сегодня.

Кольбен указывает, что готтентоты жили группами по несколько сотен человек, в качестве одежды использовал овечьи шкуры, жили в особых подвижных сооружениях, созданных их кольев. В качестве оружия готтентоты, как и их соседи, использовали копья, дротики и стрелы.

Мужчина из народа готтентоты

Уже тогда европейцы отметили необычную внешность готтентотов. На мой взгляд, самое поразительное в этих людях – сочетание черт белой и чёрной расы, а кожа их по цвету напоминает тёмный мёд. Увы, готтентоты быстро стареют. Уже к двадцати годам их лицо изборождено морщинами, что тоже обусловлено особенностями кожи.

Кроме того, у готтентотов есть интересная особенность. Их жировые отложения на теле очень заметны и меняются в зависимости от времени года. Особенно это касается готтентотских женщин. За счёт увеличения объёма жира ниже спины матери могут переносить своих детей, сажая сзади, словно на стул. При этом руки у женщины остаются свободными.

Карикатура начала XIX века.

Немало готтентотских девушек в прошлые века пострадало из-за анатомической особенности своего народа. У женщин готтентотов ниже живота имеется так называемый “готтентотский передник”.

Эта жировая складка нередко вызывала отвращение не только у европейцев, но и у самих готтентотов. Из-за этого перед вступлением в брак “передник” удаляли, однако хирургическое вмешательство могло обернуться заражением и смертью для девушки. К счастью, сегодня этот обычай уже уходит в прошлое.

Не менее жутким может показаться и процедура для мужчин. Готтентоты считают рождение близнецов дурным знаком, настоящим проклятием для всего племени. Чтобы этого не произошло, мужчины удаляют одну из тестикул и, как вы понимаете, далеко не всегда операция завершается благополучно.

«Саарти Баартман», карикатура XIX в.

Платье-футляр (главное фото)

Строгая и лаконичная модель платья-футляра не имеет никаких лишних деталей и элементов, но при этом отлично скрывает лишние сантиметры на талии. Чтобы сделать силуэт более вытянутым, а фигуру — визуально более стройной, стоит выбрать платье с V-образным вырезом в области декольте

Однако важно подбирать наряд по фигуре, а не меньшего размера

Некоторые считают, что, надев платье меньшего размера, будут казаться миниатюрнее, однако это совершенно не так. Напротив, множество мелких складок на талии и бедрах, а также плотно прилегающий наряд только подчеркнут все имеющиеся недостатки фигуры и выделят проблемные зоны.

Отлично будет смотреться модель с темными полосами по бокам. Это позволит сделать фигуру визуально стройнее.

Цвет имеет значение

В борьбе за иллюзию стройности фигуры в ход идет не только нужный фасон, но и правильно подобранная расцветка.

Темные матовые тона – это, пожалуй, самый беспроигрышный вариант для полных женщин. Однако стоит быть осторожнее с черной расцветкой. Стилисты подсказывают, что часто выигрышней смотрятся темные оттенки других цветов. Сейчас в тренде темно-синие, сливовые, изумрудные и шоколадные тона.

Светлый верх + темный низ = идеальная формула образа для дам с крупными параметрами в нижней части тела.

Яркая или светлая расцветка штанов допустима только при условии идеальной посадки.

Принт на штанах со стройнящим эффектом также имеет место быть. Рекомендуется делать выбор в пользу косых или вертикальных линий. Если придется по вкусу другой принт, проследите за его вертикальным направлением.

Мелкий узор на брюках способен визуально сузить силуэт. Модницы, советуем взять на заметку принт «гусиная лапка», который стал все чаще фигурировать на топовых показах и обещает вырасти до горячего тренда сезона. Также можно остановить выбор на кокетливом горошке.

Принт «гусиная лапка»

Что есть и от чего отказаться

Необходимо запомнить, что женщинам с фигурой описанного типа нужно обязательно включать в рацион продукты, которые ускоряют обмен веществ:

• Это, в первую очередь, нежирные источники белка, то есть куриная грудка и отварное мясо, постная рыба, кефир и творог.
• Источником углеводов должны быть фрукты, овощи, зелень, хлеб из пшеницы грубого помола и цельнозерновые каши.
• Если нет проблем с ЖКТ, то можно добавлять в блюда приправы (кордамон, куркуму), они также могут ускорять обмен веществ.
• Как можно чаще употребляйте в ищу зелень, капусту и томаты (зимой можно томатный сок).

А вот бобовые и злаковые, жирные сорта мыса и рыбы, рис и картофель, сладости и мучные изделия лучше вычеркнуть из своего рациона.

Какие ткань, декор и расцветка платья подойдут

Выясним, какого цвета выбрать одежду, из какого материала, и с каким декором.

Внимательно выбирайте ткань изделия. Вам пойдут мягкие материалы, обрисовывающие фигуру, умеющие хорошо драпироваться. Жесткие, грубые, слишком тонкие ткани не подойдут. Изделия из объемного трикотажа тоже не подходят, так как лишний объем в данном случае ни к чему. Однако, если трикотаж тонкой вязки, то он может смотреться вполне уместно и красиво.

Легкие, воздушные, полупрозрачные ткани не для этого случая. Изделия из подобных материалов лучше оставить хрупким девочкам. Женщине с массивными бедрами они только придадут лишний объем, да и в целом будут смотреться неуместно.

Цвет даме с полными бедрами лучше предпочесть однотонный. Крупный рисунок категорически не рекомендуется. Следует избегать и излишней контрастности. Мелкие цветочки, листочки и прочий мелкий орнамент, от которого рябит в глазах, дамам с широкими бедрами тоже лучше не использовать.

На видео- платье для широких бедер:

Белый цвет не рекомендуется. Как известно, он визуально расширяет, а в данном случае это лишнее. А вот, выбрав черный, вы не прогадаете. Платье этой таинственной и сексуальной расцветки подойдет и для дневного ношения, и для вечернего выхода. К тому же черный цвет делает фигуру более узкой.

Если же контраста не избежать, или вы такой дизайн очень любите, то пусть он проявится в виде оригинальных элементов, вставок, декора, желательно в абстрактном или геометрическом стиле.

Тест: Как по фигуре женщины узнать ее характер?

Психологи утверждают, что по фигуре женщины с первого взгляда можно узнать ее характер. Предлагаем вам пройти несложный тест и узнать, насколько правильно эксперты определяют черты поведения женщины по ее формам.

«Перевернутый треугольник» (бедра уже, чем плечи)

Женщины с такими фигурами чрезвычайно целеустремлены и уверены в своих силах, уме и способностях. Однако их излишняя напористость и безаппеляционность способны отпугнуть не только недоброжелателей, но и друзей и единомышленниками.

В то же время, несмотря на свою категоричность и даже воинственность, такая женщина может стать верной женой и преданным соратником, если встретит такого же энергичного, целеустремленного и искреннего человека с общими взглядами на жизнь.

«Груша» (бедра шире плеч, выдающаяся попа)

Такой тип фигуры говорит об очень властной натуре. Такая женщина способна заставлять других делать то, что ей нужно. При этом сама она не любит подчиняться и выполнять чьи-либо поручения.

В то же время обладательницы таких фигур, как правило, дерзкие, обаятельные и сексуальные, им ничего не стоит очаровать мужчину, поэтому и поклонников у них обычно множество.

Наряду с этим таким женщинам свойственна капризность, своенравность и стремление контролировать все и всех. Если ей перечить, она способна стать заклятым врагом.

«Прямоугольник» (плечи и бедра примерно одинаковы, талия не выражена)

Такие фигуры характерны для двух типов дам. Первый — это «женщина-друг»: она легко идет на контакт с незнакомцами, быстро становится своей в любой компании, зачастую у нее много друзей среди мужчин.

Второй тип — это очень застенчивые, даже закомплексованные женщины. Они предпочитают одиночество шумным компаниям, с трудом решаются на перемены и активные действия. Также они очень ранимы и обидчивы.

В то же время из женщин с типом фигуры «прямоугольники», как правило, выходят хорошие жены: они не склонны ходить «налево», а в быту прагматичны и ответственны.

«Яблоко» (с лишним весом в области живота)

Подобные фигуры характерны для очень общительных и веселых женщин, которые заражают оптимизмом и жизнелюбием окружающих. Часто таких дам называют душой компании, так как они способны сплотить окружающих своей неуемной энергией.

Поскольку таким женщинам нравится доминировать и вести за собой, рядом с ними обычно находится более спокойный, ведомый мужчина.

Однако фигура «яблоко», как правило, свидетельствует о проблемах с гормональным фоном, а нередко об избытке мужского гормона тестостерона. Поэтому, чтобы нормально зачать и выносить ребенка, может понадобиться гормонотерапия.

«Песочные часы» (узкая талия, примерно одинаковый объем бедер и груди)

Самый гармоничный тип фигуры, который говорит о женственности и гибкости натуры. Такая женщина — без преувеличения мечта любого мужчины, так как рядом с ней он будет чувствовать себя самым сильным, умным и красивым.

Дамы с подобным типом фигуры созданы для любви и семьи, при этом карьера для нее — не главное. В то же время они обладают достоинством, и не дадут собой помыкать.

Ранее 5-tv.ru опубликовал типологию мужчин, оставляющих анкеты на сайтах знакомств.

Юбка, скрывающая широкие бедра: описание, фото

Если вы хотите подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки, это можно сделать при помощи юбки. Для девушек с плотными бедрами подходят юбки трапеции, а также солнце-клеш или полусолнце-клеш

Они помогают акцентировать внимание на тонкой талии, и отвлекают взгляд от пышных бедер. Если же вы любите облегающие юбки, можете себе их позволить

Юбки для девушек с полными бедрами:

Но только в том случае, если в довесок к сочной нижней части у вас имеется тонкая талия и полностью отсутствует живот. В таком случае идеальным вариантом станет юбка карандаш. Дополнить ее можно чем-то объемным.
Для таких комплектов лучше всего приобретать фактурный верх. Идеальным вариантом станут тонкие, шифоновые блузы с огромным количеством драпировки. Это могут быть рюши, воланы в области шеи, а также декольте. Они придадут объема верхней части, сделают плечи визуально шире, а грудь больше. Таким образом, на этом фоне ваши бедра не будут казаться такими огромными, широкими и выбиваться из ансамбля.
Кроме того, желательно практически все блузы для женщин с пышным тазом заправлять внутрь верхней части. Ни в коем случае не расправлять сверху. Дополнительный слой ткани поверх бедер придает большего объема, и при этом скрывает тонкую талию. Фигура кажется тучной и практически бесформенной. Постарайтесь выбирать все кофточки, которые можно заправлять внутрь брюк, а также юбок.

С такой целью имеет смысл приобрести юбки, скрывающие широкие бедра, которые в талии на пару сантиметров больше, чем требуется. Это позволит вам заправлять немного ткани внутрь.

Сейчас на пике популярности брюки и юбки с завышенными талиями, это на руку женщинам с тяжелым тазом, особенно в том случае, если имеется тонкая талия. Вещи подчеркивают очень красивую талию, и изящную верхнюю часть. Старайтесь делать верх цветным, допускается наличие принта

Блузки могут быть в горох, цветы или узоры, при этом цвет может быть достаточно ярким. 

От нижней части старайтесь отвлекать внимание. Это можно сделать при помощи одежды

Постарайтесь выбирать и комбинировать вещи так, чтобы верхняя часть была светлого тона, с принтом и рисунками, а нижняя – однотонный, причем темнее верха. Никто не говорит о черных брюках. Женщины с пышными бедрами могут позволить себе брюки цвета марсала, бутылки, темно-серого, коричневого, горчичного и черного. Но под эти брюки необходимо выбирать светлый верх.

Это не обязательно должна быть белая блузка, можно комбинировать с кремовыми, бежевыми оттенками. С серым низом сочетается светлая, пудровая блуза. Образ будет казаться более гармоничным, а сама фигура гораздо изящнее.Точно также старайтесь выбирать юбки, они должны быть более темного цвета, нежели верх.

Стильная юбка
Стильные юбки и платья
Стильные юбки
Красивые юбки

Талия и бедра: каковы идеальные параметры для мужчин

Мужчины, при взгляде на женщину, сразу же обращают внимание на бедра и талию. Эта зона, по мнению большинства представителей сильного пола, самая привлекательная

Но что же на самом деле так приковывает их взгляды? Учеными было выяснено, что на интуитивном уровне мужчины таким способом оценивают свою потенциальную партнершу – стоит ли с ней знакомиться, занята ли она уже другим претендентом на ее руку и сердце, здорова ли, и прочее.

А узнать это можно именно по талии, бедрам и их соотношению:

• тонкая талия
  показывает мужчине, что женщина не беременна, а значит, не занята;
• подтянутые, округлые бедра
  говорят о хорошем здоровье самки и возможности родить здоровое потомство;
• разница между талией и бедрами
  покажет характер женщины и ее способность выносить и выкормить ребенка.

Какой бы полноты не была дама, оптимальный индекс между талией и бедрами не должен превышать 0,7. То есть объем талии должен быть всего 70% от объема бедер

Такие параметры будут привлекать внимание независимо от полноты, роста и массы тела женщины (в пределах разумного, конечно же)

Интересный факт!
Мужчинам не нужно ходить с сантиметром, чтобы увидеть привлекательное соотношение талии и бедер. Им достаточно посмотреть на женщину в течение 10 секунд, и интуиция сама подскажет им правильные параметры женского тела, при которых смело можно принимать дальнейшее решение по продолжению рода.

Еще несколько секретов

Задача под кодовым названием «скрыть широкие бедра» совсем не так трудна, как может показаться на первый взгляд. Помимо идеально подобранных брюк можно использовать еще несколько хитростей.

Укороченная длина штанов способна зрительно укоротить рост, а это часто ни к чему для образа девушки. Безошибочным выбором будет длина до середины каблука, которая удлиняет силуэт.

• Важным критерием выбора будет ткань. Элегантный лук получится с твидом, джерси, шерстью и качественной костюмной тканью. Для теплого сезона рекомендуется выбирать легкие ткани с драпировками, которые отменно маскируют проблемную область.
• Акцент на верхней части тела – это действительно эффективный прием. Создать его можно с помощью светлой одежды на контрасте с темным низом, а также с крупными выразительными украшениями или необычным воротом и декором.

• Монохромный образ – это не только действенный трюк, но и однозначный тренд последних сезонов. Лук, составленный в одном цвете, потрясающе стройнит. Можно усилить этот эффект с помощью обуви на каблуках.
• Не стоит недооценивать силу утягивающего белья. Это палочка-выручалочка, которая преображает фигуру и скрывает складки. Остается лишь соблазнительный силуэт.

Стильным и эффективным дополнением к правильно подобранным брюкам будет удлиненный жакет или пиджак. На работу можно миксовать его с прямыми брюками, а на прогулку выбрать комбинацию с джинсами.

Девушкам с крупным низом стоит отказаться от миниатюрных кулонов и тонких цепочек. Лучше отдать предпочтение более габаритной бижутерии

Такой простой трюк сделает образ более пропорциональным и гармоничным.
Яркая обувь может стать стильным акцентом в образе и перетянуть все внимание на себя. Элегантная шляпа, шейный платок или массивные серьги также на «отлично» справятся с поставленной задачей

Главное, не использовать все лучшее сразу, а выбрать 1-2 акцентных аксессуара.

Интересно: Модные аксессуары 2019

Как определить свой тип фигуры визуально

В большинстве случаев свой типаж можно определить зрительно, просто глядя на себя в зеркало, или прибегнуть к помощи фото – со стороны иногда виднее. Попросите кого-то из близких сфотографировать вас так, чтобы камера была на уровне вашей груди, а вы попали в кадр во весь рост и стояли прямо в фас

Это важно! 

Если же под рукой нет фотографа, воспользуйтесь таймером, учитывая вышеописанные рекомендации по расположению в кадре (поместите смартфон так, чтобы камера захватила вас полностью). Затем по снимку наглядно оцените соотношение плечей и бедер (именно плечей, а не груди), выраженность или невыраженность талии, полноту груди и живота. В общем, пройдитесь по признакам каждого типа фигуры и отметьте у себя присутствующие. Записывайте только то, что видите явно. Не пытайтесь во что бы то ни стало найти у себя что-то от каждого силуэта.

«Низкие» ягодицы

Даже если у вас нет лишнего веса, ягодицы, находящиеся на низком уровне, то есть немного «свисающие», визуально укорачивают ноги

Чтобы сделать силуэт стройнее, нужно правильно выбирать одежду как для верха, так и для низа, а также обращать внимание на сочетание цветов

instagram.com/maryorton/

Они будут отвлекать внимание от вашей проблемной зоны:

джинсы или классические брюки с высокой талией, расширенные от бедра + высокие каблуки;
брюки-гаучо любого цвета и разреза;
платья в стиле «империи» (высокая талия, свободный низ);
платья с прямым разрезом (нижняя часть платья не должна прилегать к бедрам или сужаться, кроме того, плотная ткань будет увеличивать объем);
сосредоточьте внимание на верхней части тела  — яркие цвета, вырез, открытая спинка.

instagram.com/maryorton/

Типы фигур

Уже давно подмечено, что даже при изменении весовой категории у одной и той же женщины происходит равномерное распределение дополнительных килограммов. Контуры фигуры остаются прежними. Это позволило выделить определённые типы женского сложения. Оно напрямую зависит от генетической предрасположенности и незначительно корректируется с помощью системы питания и двигательной активности. Наиболее распространена классификация, в которой выделяется шесть вариантов различных фигур: «яблоко», «прямоугольник», «груша», «перевёрнутый треугольник», астенический тип, а также «песочные часы». Предпоследний – это выбор модельеров, которые вывели на подиум худых девушек-подростков с длинными руками и ногами.

Но сегодня всё чаще популярными становятся модели plus size – женщины с узкой талией и широкими бёдрами, имеющими аппетитные формы. С не меньшим изяществом они демонстрируют новые линии одежды для представительниц прекрасного пола. Два типа фигур из шести отличает узкая талия, широкие бёдра – «грушу» и «песочные часы». Остановимся на них подробнее.

Как увеличить бедра — Упражнения

Комплекс упражнений, чтобы сделать бедра шире и округлее, можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Начните тренировки для увеличения бедер с небольшого веса и постепенно повышайте его.

Татьяна Павловская — Тренер, эксперт stopkilo

«Основной упор должен приходиться на увеличение мышечной массы в области бёдер и ягодиц. Основу тренировки должны составлять силовые упражнения с отягощениями. А вот кардио упражнения необходимо выполнять с умом, чтобы не получить обратный эффект. Обязательно разогревайте целевые группы мышц прежде, чем приступить к основной тренировке».

Приседания с гантелями (штангой)

Приседания со свободным весом подготовят подколенные сухожилия и бедра к основной работе. Для лучших результатов используйте гантели или штангу в качестве дополнительного сопротивления. Держать штангу можно за головой, а гантели вдоль туловища или возле плеч.

Самое главное – техника выполнения. Во время приседаний таз отведите назад, а ноги в коленях сгибайте до прямого угла

Также важно положение коленей, они не должны проваливаться вперёд. При выполнении приседаний сознательно включайте мышцы бедер. Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений

Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Выпады с гантелями

Выпады считаются базовым упражнением для ног, выполняя которое можно эффективно проработать ягодицы и мышцы бёдер.

Использование штанги или гантелей в качестве дополнительного веса ускорит рост мышц. Если ваша тренировка проходит в просторном помещении, целесообразно выполнять выпады по всей длине комнаты.

Расположите ступни на уровне бедер, параллельно друг другу. Сделайте широкий шаг вперёд, перекиньте вес на переднюю ногу и присядьте на ней. Следите за техникой упражнения: угол сгиба в коленном суставе должен быть прямым, колено не должно проваливаться вперёд. Сохраняйте прямое положение туловища, не заваливайтесь в стороны. Поднимитесь, опираясь на переднюю ногу. Повторите выпад на другую ногу.

Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Выпады в сторону

Использование гантелей в качестве дополнительного веса ускорит рост мышц. Держите гантель в вертикальном положении на уровне груди.

Расположите ступни на ширине плеч, спину выпрямите, носки чуть разведите в стороны. Сделайте шаг ногой в сторону, при этом чуть присядьте на другой ноге. Задержитесь в положении на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение за счёт силы мышц ног и ягодиц. Контролируйте технику: вы должны двигаться плавно, без рывков, чтобы не травмировать колени. Выполните на другую ногу.

Количество: 3 подхода по 10-12 повторений.

Подъем ног лёжа на боку

Используйте утяжелители для ног в качестве дополнительного отягощения.

Лягте на бок, нижнюю руку вытяните вверх, другую руку согните в локте и расположите перед грудью. Вытяните ноги, они должны составлять прямую линию с телом. Нижнюю ногу согните в колене под углом 90 градусов.

Сделайте выдох и приподнимите верхнюю ногу. На вдохе опускайте ногу почти до касания с полом. Повторите подъем ноги 10-15 раз, затем перевернитесь на другой бок.

Упражнения на растяжку

Обязательно включите в тренировку упражнения на растяжку. Она улучшает кровообращение в мышечных тканях и способствует более быстрому росту мышц.

Растяжение внешней поверхности бедра лёжа на спине

Лягте на спину, выпрямите ноги. Левой рукой возьмите за колено правой ноги и аккуратно потяните её в левую сторону, к полу. Выполняйте растяжку медленно и без рывков. Следите за дыханием, одно должно быть равномерным и глубоким.

Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд.

Растяжение внутренней поверхности бедер в позе «Бабочка»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, соедините ступни вместе. Аккуратно давите на колени, усиливая растяжение. Медленно наклоняйтесь вперёд к полу, при этом сохраняя спину прямой. Вытяните руки вперёд и удерживайте положение в течение 20-30 секунд.

Теперь вы знаете, как сделать бедра шире и можете скорректировать их форму самостоятельно, в домашних условиях.

О чем говорят широкие бедра девушки, женщины?

У каждой девушки своя фигура и ее особенности. Вообще, тип фигуры передается девушке по наследству. Если у ее матери тонкая талия, широкие бедра, то скорее всего, у дочери будет так. Кроме того, значение имеет также и количество гормонов, которое регулируются гипофизом, а также яичниками.

Особенности фигуры:

• У девушек с широкими бедрами чаще всего жировая ткань откладывается именно в области бедра и галифе. Это говорит о большом количестве таких гормонов, как эстрогены. У этих девушек практически не вырабатывается тестостерон, поэтому они не отличаются повышенной волосистостью.
• У них нет даже небольших усиков над верхней губой. Это говорит о том, что тестостерона в организме мало. При этом у девушек с широкими бедрами и узкой талией могут быть достаточно пышные ягодицы. Это связано как раз с гормональными особенностями. Потому как эстроген способствует отложению жира именно в области бедер и ягодиц.
• Широкие бедра у девушки говорят о том, что ей будет гораздо проще родить ребенка, нежели представительнице прекрасного пола с узким тазом. Это не выдумки, а физиологические особенности представительниц прекрасного пола.
• При постановке на учет по беременности в женскую консультацию, измеряется ширина таза. Это делается при помощи специального аппарата. Измеряется расстояние между костями бедер, которые очень сильно выступают у худощавых девушек, немного ниже линии живота. По этому параметру можно сказать, сможет ли женщина самостоятельно родить ребенка. При небольших значениях, женщине не разрешают рожать самостоятельно и делают кесарево сечение.
• У девушек с широкими бедрами во время родов гораздо реже возникают осложнения, а также врожденные патологии и родовые травмы у детей. Потому как таз достаточно широкий и голова ребенка с легкостью проходит через тазовые кости.

Широкие бедра

Самое интересное, что ученые одного из американских университетов провели ряд исследований и выяснили, что женщины с широкими бедрами гораздо чаще меняют партнеров и более легкомысленны в сексуальных связях. Это связано как раз с психологическими особенностями, потому как на психологическом уровне женщине достаточно просто с широкими бедрами рожать. Поэтому она обладает более высокой сексуальностью. Кроме того, повышенное либидо обусловлено высоким содержанием гормона эстрогена. Если его много, то у женщины повышается либидо и ей требуется гораздо больше секса, нежели представительнице прекрасного пола с узкими бедрами.

Согласно этому исследованию, девушки с узкими бедрами более склонны к постоянству. Это обусловлено тем, что с узкими бедрами достаточно сложно рожать, это чревато последствиями, осложнениями во время родов. Поэтому они на подсознательном уровне более тщательно выбирают сексуальных партнеров и не так часто их меняют. Практически исключены связи на одну ночь или один раз.

Широкие бедра

Фигура «песочные часы» – идеальное тело по мнению мужчин

Хоть вкусы у всех и разные, но в одном мнении большинство мужчин согласны – мужеподобная фигура с большими плечами и узкими бедрами мало привлекательна. Самой идеальной фигурой принято считать «песочные часы». У этого типа женщин талия значительно меньше бедер и груди.

Связан такой выбор с тем, что у мужчин на подсознательном уровне заложено природой выбирать себе здоровую и плодовитую пару. А узкая талия и широкие бедра как раз и вызывают представление о готовности женщины к продолжению рода.

Интересный факт!
Учеными выяснено, что женщины с гитарообразной фигурой имеют большое количество эстрогена, который способствует зачатию и вынашиванию детей. Именно этот половой гормон и формирует женское тело, делая бедра шире, чем талия.

Поэтому красивая женская фигура, если смотреть глазами большинства мужчин, должна быть в форме песочных часов, свидетельствуя о том, что женщина сможет выносить и родить здорового ребенка.

Фасоны – что можно носить

Какие фасоны платьев подойдут женщине с объемными бедрами.

Стилисты рекомендуют выбирать такие модели платьев, которые скрывают переход от талии к бедрам. Этот покрой позволяет сделать фигуру более прямой, замаскировать немного выступающие бедра

Обратите внимание на модели платьев с рукавами-кимоно. Хорошо, если это платье будет с запахом

Такой фасон выигрышно подчеркнет женственность бедер, скрыв вместе с тем их излишний объем. Не подойдет такой фигуре бархатное платье.

Платье с летящей, широкой юбкой из легкой ткани — то, что пойдет всем женщинам с широкими бедрами. Юбка будет красиво обрисовывать ноги, скрывая при этом массивность верхней части.

Платье с летящей, широкой юбкой из легкой ткани

Платье с завышенной талией замечательно идет женственной фигуре. Отрез талии более высокий, чем обычно, позволяет сделать визуально бедра стройными и длинными, вытянуть их по вертикали.

С завышенной талией

Фасоны платьев с вырезом в районе декольте — отличное решение

При любом размере груди вырез будет отвлекать на себя внимание, в то время как бедра «останутся в тени»

С вырезом в районе декольте

Кроме плеч и груди, можно акцентировать внимание и на спине. Особенно этот совет актуален при выборе вечернего наряда

Красивое платье в пол с шикарным вырезом на спине ни одного мужчину не оставит равнодушным. При этом никто и не заметит, что бедра широковаты.

С широкими бёдрами с вырезом на спине

Обладательнице полных бедер неплохо подойдет прямой фасон платья, не делающий акцент на талии. Но при желании ее можно подчеркнуть подходящим поясом. Такая модель наряда отлично скрывает массивные бедра, делает визуально их незаметными. Так же такой фасон, подойдет в качестве летнего платья для 40-летней женщины, с помощью него можно отлично выделить женственность и скрыть имеющиеся недостатки.

Прямого кроя

Фасоны в греческом стиле или «ампир», предполагающие мягкую, струящуюся ткань, очень пойдут подобной фигуре. Они изящно обрисуют тело, но вместе с этим смотреться будут стильно.

В греческом стиле для широких бёдер

Платье-футляр — великолепное решение, подходящее для ежедневного ношения в офис. Оно стильно и умеренно сексуально смотрится, женщина в нем выглядит настоящей деловой дамой с изящной фигурой. Платье должно быть приталенным. Также будет интересно узнать о том,  с чем носить синее платье футляр.

Модель платья футляр

В качестве вечернего варианта рекомендуется использовать платья на корсетной основе или платье на пуговицах. Такое строение изделия позволит стянуть талию и сделать фигуру более статной и стройной. Если найти подобное платье не удалось, используйте при вечернем выходе корректирующее утягивающее белье, которое позволит избавиться от нескольких сантиметров в объеме. А вот как выглядят короткие платья с корсетом и пышной юбкой, можно посмотреть на фото в данной статье.

На корсетной основе

Асимметричное платье с одним открытым плечом поможет выделить все достоинства верхней части фигуры, скрыв при этом недостатки нижней.

С одним открытым плечом

Длинное приталенное платье в пол — прекрасное решение, подойдет для особого случая. В повседневном ношении оно, конечно, неуместно, так как современный городской ритм требует комфорта при ходьбе и способности быстро передвигаться. Как выглядят длинные летние платья 52 размера, можно посмотреть на фото в статье.

Приталенное платье в пол

С запахом из мягкой ткани