Терренкуры крыма

Показания для ходьбы

В санаторно-курортных учреждениях эту методику применяют при заболеваниях:

• сердца и сосудов (стенокардия, перенесенный инфаркт, гипертоническая болезнь, гипотония);
• системы дыхания (бронхит, астма, реабилитация после пневмонии);
• опорно-двигательного аппарата;
• нервной системы (вегетососудистая дистония, депрессивные состояния, неврозы);
• желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря;
• нарушение обмена веществ, ожирение.

Кроме того, такое лечение показано при:

• малоподвижном образе жизни;
• низкой выносливости;
• снижении общего иммунитета;
• стрессе, психоэмоциональном перенапряжении.

Прогулки по маршрутам будут полезны в качестве профилактической меры, для повышения сопротивляемости организма, правильного развития костно-мышечной системы у детей и подростков.

Общие рекомендации к пользованию терренкуром

Ходить по маршрутам терренкура следует в соответствии с назначением врача и консультацией методиста ЛФК по предложенной ими схеме, в которой указываются маршрут, количество станций, темп ходьбы, периодичность и продолжительность прогулок, необходимость медицинского наблюдения или самоконтроля больного.

Дыхание на маршрутах терренкура должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2‒4 шага — вдох, на 3‒5 шагов — выдох, на подъеме на 2‒3 шага — вдох, на 3‒4 шага — выдох). Шаг на подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить.
Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1‒3 минуты для отдыха (лечащимся по щадящему режиму — через 150‒200 м, по щадяще-тренирующему — через 300‒500 м, по тренирующему — через 600‒800 м), во время которых рекомендуется выполнить 2‒3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании маршрута полезен отдых в положении сидя в течение 15‒30 мин.

Лечебную ходьбу необходимо заканчивать не позже чем за час до приема нарзанных ванн, грязевых аппликаций и других общих физиотерапевтических процедур. После приема процедур пользоваться терренкуром или дозированной ходьбой по ровной местности можно спустя 1,5‒2 часа.

Описание терренкура в санатории

Существует заблуждение, что лечебная ходьба будет полезной только пациентам с определёнными заболеваниями. Это не так, лечебная ходьба будет полезной для любого человека, даже для того, кто чувствует себя хорошо.

Методика терренкур имеет следующие показания:

• малоподвижный образ жизни;
• длительное отсутствие физических нагрузок;
• перенесённый инфаркт, гипотония или же гипертония;
• наличие нарушений в обмене веществ;
• проблемы с системой пищеварения;
• хронический бронхит;
• бронхиальная астма;
• невроз;
• восстановление опорно-двигательного аппарата после травмы;
• частые стрессы;
• восстановление организма после перенесенной пневмонии.

Правила занятий

1. Если у вас есть определённые проблемы со здоровьем и вы тяжело переносите нагрузку, получите рекомендации по лечебной ходьбе у врача. Он составит грамотный план вашего лечения, и тогда терренкур принесёт максимальную пользу.
2. Выполняйте все рекомендации врача и совершайте прогулки регулярно, а не с недельными перерывами.
3. Гуляйте 1-3 раза в день в нежаркое время суток.
4. Надевайте одежду, не стесняющую движений.
5. Идите свободной походкой, с расправленными плечами.
6. Дышите равномерно, через нос, и не разговаривайте, чтобы не сбивать ритм дыхания.
7. При низкой физической выносливости рекомендуется делать остановки для отдыха до 3 минут через каждые 200 м.
8. Контролируйте пульс: до начала ходьбы, во время, в конце занятия и через 5 минут после окончания терренкура. Во время движения ваш пульс должен увеличиться на 10-15 ударов и спустя 5 минут после финиша вернуться к исходному, который был до начала занятия.
9. Во время занятия у вас не должно быть одышки, боли в груди и усиленного сердцебиения.
10. Прогулки начинайте по ровной местности и только с позволения врача приступайте к более сложным маршрутам.
11. При плохом самочувствии завершайте прогулку или не выходите на неё вовсе.

Именно поэтому я предлагаю вам отправиться в Железноводск.

Как добираться до Железноводска я писал раньше, можете почитать здесь. Где остановится на три дня? Без лечения Вас примет любой санаторий. Лучше выбирайте тот, что расположен на горе Железной, например санаторий «Горный воздух». У него выход прямо на дорожку терренкура. Любители здорового образа жизни, с утра, делают пробежку вокруг горы, удобно и есть на что посмотреть, просто рекомендую попробовать.

Городской парк с каскадной лестницей

А еще рядом будет городской парк с каскадной лестницей, фонтаном и множеством других развлечений для ребенка. Можете начать свой отдых с развлечений в парке и одновременно планирования вашего маршрута.

Схема терренкуров курортного парка г. Железноводск и горы «Железной»

Внизу в парке есть большая карта маршрутов терренкура, советую изучить и сфотографировать, а еще лучше купить карту – путеводитель по Железноводску, раскладушку. Много места в кармане не займет, а выручает здорово. На ней есть все тропы к горе Железной и Развалке. Заранее выберите маршрут, найдите его начало, пройдитесь по нему, чтобы завтра, случайно не пойти в другую сторону, у меня на третьем маршруте такое бывало, уходил от горы Железной в сторону Бештау.

Эффект и польза терренкура

Чем помогает легким, сердцу и сосудам оздоровительный терренкур? Дело в том, что наш организм «заточен» на то, чтобы постоянно работать. Однако нынешняя жизнь (особенно в благополучных странах) диктует вредные условия. Часто это связано с сидячей работой и такими же неподвижными видами досуга (компьютерными играми и телеканалами). В результате те «детали» наших внутренностей, что отвечают за дыхание и «прокачку» жидкостей (крови, лимфы, мочи, сока желез и так далее), «забывают» о своем предназначении. Первая же нагрузка заставляет «офисного» человека почувствовать себя инвалидом – у него появляется одышка и излишнее давление. Что касается, желудочно-кишечного тракта, то «рождается» неправильный обмен веществ и запоры… «Так можно же ходить в спортзал», – скажете вы. Во-первых, для маленьких детей, инвалидов и слишком пожилых граждан тренажерный комплекс уже противопоказан. Во-вторых, в пропахшем вредной атмосферой городе даже в спортзал проникнет опасный воздух…

На помощь в такой ситуации приходит санаторный терренкур – прогулки на «дикой» природе. Нагрузки тут «мягкие», а воздух – абсолютно чистый, что имеет главное значение при оздоровлении организма. Что касается классического терренкура (а не его крымских «прапредков»), то он появился в Кисловодске – еще в 1901 году.

«Альпийский» парк, расположенный на возвышенности, до сих пор используют те, кто проходит лечебный курс в местных оздоровительных учреждениях. На данный момент локация похожа больше на развлекательную зону. Зато в городе появились новые «дикие» места, расположенные ближе к Замку Коварства и Любви, а также к горе-Кольцо. Вторым таким комплексом стала тропа здоровья в Нальчике. Но ее загубили вандалы.

Терренкур в санатории отличается расположением в более пологой местности, более надежным оборудованием (кое-где есть даже поручни и ступени), а также наибольшей оснащенностью знаками визуальной коммуникации (не позволяющим потеряться даже тем, кто страдает рассеянным склерозом и болезнью Альцгеймера).

Также санаторный терренкур имеет преимущества в виде инструктора (тренера физических занятий). Он проследит за безопасностью нагрузки и разнообразит небольшое путешествие призывом к специальной гимнастике – иногда на обзорных площадках.

Терренкур в санатории устроен по принципу курортного терренкура

Тут всегда есть станции – навесы со скамейками, столиками и стендами с важной информацией. Однако на территориях, приписанных к лечебным заведениям, в этих привлекательных сооружениях часто дежурит бригада фельдшеров, а иногда тут даже есть аптека и магазин!

Составление маршрутов

Заниматься разработкой маршрутов может только врач и методист. Зачастую тропы прокладываются через живописные места, где чистый и сухой воздух. Через каждые 150−200 метров устанавливаются скамейки для отдыха. Посмотрев на фото таких тропинок можно увидеть, что они оснащены табличками, где указывается угол подъёма, удалённость от конечной станции, а также номер остановки.

По протяжённости маршрут может быть:

• лёгкий — до 0,5 км;
• средний — от 0,5 до 1,5 км;
• сложный — от 1, 5 до 3 км.

Общее время прохождения трассы может составлять 15, 20, 30 и 60 минут, в зависимости от подготовки пациента.

Обратите внимание на то, что маршрут терренкура в лечебных целях подбирается для каждого пациента отдельно. Когда маршрут готов, его выдаёт пациенту, при этом даются специальные указания и рекомендации, которых следует придерживаться, чтобы получить максимальный эффект и не навредить

Показания

Терренкур практически не имеет противопоказаний. Каждый человек сможет добиться положительных изменений и отметить улучшение самочувствия уже после первой прогулки.

Основные показания:

• Малоактивный образ жизни. Лечебная прогулка будет полезна офисным работникам, которые недостаточно ходят в течение дня;
• Плохая физическая форма. Если человек недостаточно выносливый, ему будет полезно начать укрепление мышц именно с терренкура;
• Нарушение обмена веществ. Оздоровительная прогулка способна разогнать метаболизм.
• Остеохондроз и другие проблемы с позвоночником. Ходьба укрепит опорно-двигательный аппарат и предупредит застойные явления;
• Патологии пищеварительной системы, лишний вес;
• Бронхит хронической формы, астма. Во время прогулки человек будет вдыхать свежий воздух и ароматы лечебных трав и деревьев;
• Проблемы с ЦНС. Речь идёт о неврозе, чрезмерной возбудимости нервной системы. Прогулки особенно полезны тем, кто постоянно попадает в стрессовые ситуации;
• Реабилитация после воспаления лёгких и травм опорно-двигательного аппарата. Терренкур поможет быстрее восстановиться, но занятия должны проходить под наблюдением специалиста;
• Болезни сердечно-сосудистой системы. Терренкур помогает восстановиться людям после инфаркта миокарда. Также, занятия проводятся для профилактики гипертонии.

При восстановлении после болезни или травм, а также при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний маршрут и дозировку занятий определяет специалист ЛФК (в некоторых случаях ОФК).

Правила прохождения маршрута

Проводить терренкур желательно ежедневно, 1-3 раза в день, в нежаркое время суток (утром, в предвечернее время или перед сном) летом и в наиболее теплое время суток зимой.

Одежда больного должна быть свободной, обувь – удобной, без каблука. Сразу после приема пищи начинать маршрут не рекомендуется – следует подождать 30-60 минут в зависимости от сложности маршрута.

Начинают терренкур с ходьбы по горизонтали или с восхождений под небольшим углом. Идти следует спокойно, ритмичным шагом, молча. Курить во время маршрута также противопоказано.

Во время ходьбы важно следить за осанкой и соблюдать рекомендации по дыханию: оно должно быть равномерным. Если больной идет по ровной дороге, то его вдох должен соответствовать 2-4 шагам, а выдох – 3-5 шагам

При подъеме дышать следует чаще – 2-3 шага вдох и 3-4 выдох, причем шаг должен быть более коротким. Дыхание носовое, смешанное (с расширением грудной клетки и легким выпячиванием живота на вдохе).

Периодически (при щадящем режиме лечения – каждые 150-200 м, при щадяще-тренирующем — каждые 300-500 м,  при тренирующем – через 0,6-0,8 км) необходимо делать остановки продолжительностью 1-3 минуты. Во время них следует выполнить несколько дыхательных упражнений и тренингов, расслабляющих мышцы нижних конечностей, подсчитать пульс, отдохнуть сидя на специально для этого установленной скамье. Когда маршрут пройден, пациенту также необходим отдых в положении сидя в течение получаса.

Отдельно хочется сказать о метеочувствительных больных… В случае погодных условий, негативно влияющих на их самочувствие, маршрут терренкура следует временно заменить менее сложным.

Ходьбу по тропам здоровья можно сочетать и с другими методами физиолечения, но стоит учитывать, что между ними, как до, так и после ходьбы, должно пройти время – 1-2 часа.

Если больному подходит данный маршрут, по окончании прогулки он чувствует себя хорошо, отмечая приятное чувство усталости и удовлетворенности. Дыхание его ровное, свободное. Если же во время прохождения маршрута или по окончании его человек ощущает дискомфорт, сильную усталость, у него появляются жалобы на сердцебиение, одышку, тяжесть в голове и боли в сердце. Это означает, что маршрут слишком сложен для него и необходима более легкая «тропа здоровья».
В таком случае пациенту следует прекратить прогулку и обратиться за помощью к специалисту.

Ходьба очень полезна для здоровья человека. За час быстрой ходьбы расходуется целых 300 ккал и сжигается порядка 35 г жиров. Полчаса быстрой ходьбы в сутки снижают риск развития болезней сердца и сосудов на 30-40%. Кроме того, ходьба по живописной местности доставляет человеку моральное удовлетворение, повышает настроение. Терренкур – это доступный каждому и наименее затратный метод физиолечения, занимаясь которым вы заметно поправите состояние своего здоровья.

Общие рекомендации к пользованию терренкуром

Ходить по маршрутам терренкура следует в соответствии с назначением врача и консультацией методиста ЛФК по предложенной ими схеме, в которой указываются маршрут, количество станций, темп ходьбы, периодичность и продолжительность прогулок, необходимость медицинского наблюдения или самоконтроля больного.

Дыхание на маршрутах терренкура должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2–4 шага — вдох, на 3–5 шагов — выдох, на подъеме на 2–3 шага — вдох, на 3–4 шага — выдох). Шаг на подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить. Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1–3 минуты для отдыха (лечащимся по щадящему режиму — через 150–200 м, по щадяще-тренирующему — через 300–500 м, по тренирующему — через 600–800 м), во время которых рекомендуется выполнить 2–3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании маршрута полезен отдых в положении сидя в течение 15–30 мин.

Лечебную ходьбу необходимо заканчивать не позже чем за час до приема нарзанных ванн, грязевых аппликаций и других общих физиотерапевтических процедур. После приема процедур пользоваться терренкуром или дозированной ходьбой по ровной местности можно спустя 1,5–2 часа.

Эффекты терренкура

Лечебная ходьба улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

В процессе лечебной ходьбы по «тропам здоровья» в организме происходит множество положительных изменений:

• повышается выносливость в отношении физических нагрузок;
• активно работают более 50% мышц всего тела;
• нормализуется работа сердечно-сосудистой системы (улучшается кровообращение, тренируется сердце);
• улучшается работа дыхательной системы (дыхание становится глубже, кровь активнее насыщается кислородом);
• ускоряется обмен веществ;
• улучшается умственная деятельность, нервное напряжение снижается, повышается устойчивость к стрессам;
• активизируются защитные силы организма, поскольку во время ходьбы по маршруту пациент вдыхает ароматы лечебных трав и фитонциды и просто дышит воздухом, насыщенным кислородом.

Маршруты терренкура гор Железноводска для похода с детьми.

Я много писал о походе в горы с ребенком, о том, что впечатления от первого похождения остаются на всю жизнь, а неправильно выбранный возраст юного туриста или место для похода могут отбить желание путешествовать на всю жизнь. И теперь хочу рассказать о замечательном месте для первого путешествия в горы с детьми. Мои постоянные читатели, наверное, уже догадались, что разговор пойдет о Железноводске. И это не лоббирование, просто красивое место, удобно добираться, легко найти место для ночлега. Эти три плюса вместе взятые стоят многого.

Отдыхать в горах с ребенком можно с трех, четырех лет. Именно отдыхать, но сейчас речь пойдет о пешеходной прогулке или походе как вам будет угодно назвать ваше мероприятие. Поэтому пешком в горы рекомендую отправляться с семи лет. В этом возрасте ребенок уже легко стимулируется, ему все интересно, главное — чтобы ваше восхождение не превратилось в занудную прогулку с ворчанием и криками типа не ходи туда.

Что это такое

Терренкур – популярный метод лечения и оздоровления при помощи ходьбы, который используют многие санатории. Под данным термином подразумевается лечебная и оздоровительная ходьба по специально выбранному маршруту. Как правило, путь пролегает через холмистую местность, побережье. Маршруты составляют специалисты, учитывая здоровье людей и цели занятий.

Занятия терренкуром позволяют улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы, лёгких, ускорить обмен веществ. Тренировку назначает врач, который будет наблюдать за состоянием пациента. В настоящее время заняться лечебной ходьбой может любой желающий, но перед этим нужно выбрать маршрут и проконсультироваться со специалистом.

Сферы применения терренкура

Терренкур не ограничен лечебными заведениями для взрослых пациентов. В детских санаториях также используют лечебную ходьбу, физические упражнения, оздоровительные игры, для закаливания, укрепления и правильного развития организма ребенка. Прогулки по озелененной территории совмещают с остановками в зонах для игр, специально созданных познавательных и развлекательных центрах. Такой вид лечебной ходьбы — это образовательный терренкур.

Детей в доступной игровой форме знакомят с растительным и животным миром края. Это может быть посещение цветников, огородов, изучение повадок и кормление птиц. Для старших возрастных групп организуют небольшие исследовательские центры, где под руководством опытных преподавателей они проводят исследования, обучающие эксперименты.

Несколько слов об истории метода

Первым в истории оценил пользу лечебного хождения, так сказать, проверил ее на себе, немецкий врач М. Й. Эртель. Затем, в конце XIX века им же и был размечен первый терренкур, а больные, которым доктор рекомендовал этот метод, страдали ожирением сердца. Система лечения доктора Эртеля получила широкое признание его коллегами и в течение непродолжительного времени распространилась на многих курортах Германии, Швейцарии и Австрии.
В начале XX века внедрять терренкур начали и курорты Российской империи: практически одновременно, в 1900-1901 г. были разработаны и пользовались успехом у отдыхающих «тропы здоровья»
в Железноводске (территория Кавказских Минеральных Вод), Кисловодске, а также в Крымской Ливадии.

В наши дни практически каждый уважающий себя санаторий использует среди методов лечения и терренкур, имея на своей территории несколько специально разработанных маршрутов для пациентов разного уровня подготовки.

Что такое терренкур в лечебной физкультуре

Терренкур представляет собой ходьбу в невысоком темпе по живописным ландшафтам, расположенным в экологически благоприятных зонах, что способствует общему оздоровлению и получению эстетического удовольствия. Обычно тропы для терренкура прокладывают в курортных районах, рядом с санаториями, пансионатами. Они различаются сложностью маршрутов:

• Легкий маршрут – до 0,5 км;
• Средний – от 0,5 до 1,5 км;
• Сложный – 1,5-3,0 км.

Темп движения также может быть различным и зависит от состояния здоровья и физической подготовки человека:

• При медленном темпе скорость движения составляет 60-80 шагов за 1 минуту;
• В среднем темпе за 1 минуту пациент делает 80-100 шагов;
• Быстрый темп предполагает перемещение со скоростью, превышающей 100 шагов в минуту.

Выделяют три режима терренкура, которые зависят от частоты остановок для отдыха:

• Щадящий – остановка каждые 0,15-0,2 км;
• Щадяще-тренирующий – каждые 0,3-0,5 км;
• Тренирующий – 0,6-0,8 км.

Рекомендации по выбору маршрута

Маршрут для занятий индивидуально разрабатывается для каждого пациента методистами ЛФК и лечащим врачом. Как правило, тропы находятся в безветренной местности, где сухой и чистый воздух. Во время прогулок люди могут любоваться пейзажами. Каждые 200 метров должны быть скамьи, предназначенные для отдыха пациентов.

На всей протяженности маршрута ставят указатели, на которых указан угол подъёма и расстояние до конечного пункта. Может обозначаться номер остановки, если она предусмотрена маршрутом.

Длина маршрута определяется в зависимости от физического состояния пациента. Дорога до 500 метров считается лёгкой и подходит для восстановления людей переживших серьёзные заболевания. Маршрут от 0,5 до 1,5 км – средней сложности. Он рекомендован для людей с нормальным самочувствием, которые способны выдержать подобный путь. Маршрут, длина которого от 1,5 до 3 км, считается трудной. Её специалисты рекомендуют людям с хорошим уровнем физической подготовки.

В зависимости от целей и возможностей маршрута может меняться угол подъёма, который допускается от 2 до 30 градусов. Это тоже влияет на сложность маршрута.

Специалист обязательно рекомендует человеку конкретный темп движения. Терренкур может быть медленным. В этом случае скорость пациента составляет от 60 до 80 шагов в минуту. Средний темп подразумевает от 80 до 100 шагов. Быстрый терренкур требует от человека совершать больше 100 шагов в минуту.

Время прохождения маршрута может быть разным. В среднем оно от 15 до 60 минут. Это также является важным пунктом, который пациент должен соблюдать.

Маршрут для каждого пациента подбирается индивидуально. Врач учитывает возраст человека, наличие заболеваний, уровень физической подготовки. После утверждения маршрута пациент получает лист с рекомендациями, где уточняется рекомендуемый угол наклона, темп ходьбы, продолжительность занятия. Врач также назначает периодичность прогулок и количество остановок.

Указатели подсказки экскурсантам по горе Развал.

Через каждые двести метров на ней стоят столбики, напоминающие о произведениях М. Ю. Лермонтова. Столбики отмечают отрезки маршрута терренкура, являясь как бы станциями на пройденном пути. Есть станции «Бородино» и «Маскарад», «Демон» и «Мцыри», «Парус», «Три пальмы», «Герой нашего времени».

Ответвление дороги с указателем, направляющим к «Вечной мерзлоте» и «Пещере первобытного человека»

Примерно на половине пути вокруг горы Железной хорошо заметно ответвление дороги с указателем, направляющим к «Вечной мерзлоте», «Роднику»  и «Пещере первобытного человека». В 60-х годах это была малоприметная дорожка, о которой знали лишь лесники, да немногие любители путешествий по окрестностям Кавминвод. Как раз тогда начал возрождаться интерес к природному феномену — участку «вечной мерзлоты» у подножия Развалки, обнаруженному в начале XX века и привлекавшему в свое время многочисленных экскурсантов. Поэтому было решено обустроить его, сделать удобнее и привлекательнее.

Маршруты терренкура между горой Железной и Развалкой.

Дорожка терренкура между Железной и Развалкой. Это ее худшее состояние.

В 1971 году специалисты «Союзкурортпроекта» разработали проект большой трассы терренкура между Железной и Развалкой. Было проложено два маршрута. Пройдя по любому, экскурсанты находили не только достопримечательности, но и романтический ресторанчик, с не менее романтическим названием «Избушка лесника». А терренкурные дорожки были украшены оригинальными указателями, фигурами животных и птиц. Путников встречали гигантский змей, грозный бык, мудрые совы и т. д. Увы, фигуры эти были сделаны из металла, что сослужило им дурную службу в безвременье 90-х — почти все они были украдены и сданы на металлолом. Таже участь постигла и романтический ресторанчик.

Остатки древней дороги Великого Шелкового пути.

Дорога к пещере древнего человека.

И вот, наконец, участок «вечной мерзлоты», отмеченный бетонной конструкцией, которая, в сущности, ни о чем не говорит

А вот далее, по пути от «мерзлоты» к штольне, стоит обратить внимание на дорогу, по которой проходят экскурсанты — камни, покрывающие ее, положены почти тысячу лет назад. Это остатки древней дороги, которую считают ответвлением Великого Шелкового пути — в средние века он связывал Западную Европу с дальневосточными странами

Часть его пролегала по территории Кавказских Минеральных Вод. Дорога — далеко не единственный след давней истории, которая делается зримой при осмотре подножия и склонов горы Развалки. Внимательный взгляд обнаруживает то тут, то там остатки древних поселений и могильников, полуразрушенные крепостные стены, многочисленные черепки битой керамической посуды. Возраст таких находок исчисляется сотнями лет.

Пещера и родник древнего человека.

Пещера и родник древнего человека.

Есть тут и свидетельства более древней истории. В каменной толще расположенных близ Развалки Селитряных скал мрачно чернеет жерло пещеры, где укрывались от врагов и непогоды охотники каменного века. Сегодня к ней ведет вполне цивилизованная дорожка — по ней можно пройти, возвращаясь от «вечной мерзлоты». Близ пещеры есть родник, которым пользовались древние обитатели здешних мест и продолжают пользоваться нынешние экскурсанты.

Здесь очень удобно устроить привал. А вернуться в Железноводск можно по терренкурной дорожке, которая выведет к грязелечебнице — она ответвляется от основной дороги неподалеку от спуска к пещере.

Категория: Туристические тропы

Важные моменты

Планируя прогулку, заранее озаботьтесь следующими моментами.

• Выберите удобную обувь на нескользящей подошве.Отлично подойдут кроссовки.
• Возьмите с собой бутылку с водой, а если голодны– перекус. На протяжении всего маршрута всего этого нигде не купить.
• Заранее подумайте о туалете. К сожалению, онтакже не предусмотрен на всём протяжении маршрута. Если сильно приспичит, можнопопробовать спуститься к морю, на пляж одного из санаториев (например,санатория «Металлург»). Как правило, пляжи санаториев оборудованы туалетами, апроход на все пляжи сейчас бесплатный в силу закона.

Ну и, конечно, запаситесь отличным настроением, ведь вы вСочи, а значит, жизнь удалась!

Терренкур при остеохондрозе

Чтобы все органы и системы человеческого организма функционировали оптимальным образом, нужно бегать или ходить не менее 1 часа в день. При остеохондрозе бег категорически противопоказан. Больные с лёгочной и сердечной недостаточностью, с нарушениями двигательных функций, а также с обострениями хронических заболеваний (того же остеохондроза) должны дозировать терренкур.

Во время реабилитации после обострившегося остеохондроза ходьба дозируется так:

• Темп увеличивается очень постепенно (от медленного до нормального).
• Первые дни необходимо ходить с костылями, затем с палочкой и только потом без неё.
• Длительность ходьбы должна медленно возрастать (от 5 минут до 1 часа).
• В первые дни после обострения нужно носить пояс штангиста или ортопедический корсет, разгружающий позвоночник.
• После каждых 10 минут ходьбы необходимо столько же отдыхать. В дальнейшем перерыв должен сокращаться до 5 минут на каждые полчаса терренкура.

Во время прогулки нужно обязательно контролировать переносимость нагрузок сердечно-сосудистой системой. Самый лучший способ — ЭКГ во время терренкура. Данный контроль может назначить доктор. Ежедневный контроль можно осуществлять самостоятельно, оценивая своё самочувствие и замеряя пульс.

Ставрикайская тропа

Ставрикайская тропа, как становится ясно из её названия, также приурочена к скале Ставри-Кая, и, по сути, является продолжением Штангеевской тропы, уводя туристов дальше и выше, к кромке Ялтинской яйлы. Ранее тропы объединялись в один маршрут, именуемый Большой Штангеевской тропой.

Когда-то тропа была столь простой и пологой, что курортники и пациенты не имевшие подготовки без труда поднимались по ней высоко в горы, но со временем изначальная нить маршрута оказалась заброшена, поросла шибляком.

Ставрикайская тропа наших дней идёт по хребту Ставрея-Богаз и довольно крута

В ветреную погоду здесь нужно соблюдать осторожность: порыв ветра может лишить вас равновесия на узкой тропке, а если идёт дождь, то от путешествия по Ставрикайской тропе лучше отказаться, особенно, если вы не имеете опыта передвижения по пересеченной местности в условиях непогоды (можно попасть под камнепад)

Длина тропы почти 10 километров, но тяготы подъема с лихвой вознаграждаются головокружительными видами. Вся Ялта как на ладони, вокруг стройные стволы крымских сосен, аромат хвои пьянит, а воздух прозрачен и чист – а что еще нужно для оздоровления, как не приятные эмоции и комфортная среда?  

Механизм воздействия и польза

Польза терренкура научно обоснована многочисленными клиническими исследованиями. Во время пеших прогулок в организме человека задействованы не только мышцы ног, но и другая скелетная мускулатура, мышечные ткани внутренних органов. Повышение нагрузки вызывает недостаток кислорода в тканях, что стимулирует работу сердца и легких. У пациентов:

• учащается пульс;
• увеличивается частота и глубина дыхания;
• ускоряются обменные процессы.

Это способствует улучшению кровоснабжения тканей и органов, выведению из организма шлаков, тренирует дыхательные мышцы, диафрагму, миокард и скелетную мускулатуру. Нормализуется работа желез внутренней секреции, что улучшает обмен веществ.

Курс терренкура тренирует и гладкую мускулатуру сосудов, их быстрый ответ на изменения в организме при нагрузках. Это позволяет восстановить нормальную сосудистую реакцию у больных с гипертонической болезнью, атеросклерозом. Физическая нагрузка снимает нервно-мышечное напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует умственные процессы, нормализует психоэмоциональное состояние.

Экипировка

Одежда для терренкура должна быть удобной, соответствовать сезону и погодным условиям. Летом нужно выбирать легкие свободные блузы, брюки из натуральных тканей, хорошо впитывающих влагу. Желательно надеть головной убор, для защиты от солнечных лучей. В зимний период нельзя одеваться слишком тепло, во избежание перегрева.

Особое внимание уделите обуви. Это должны быть кроссовки, тапочки соответствующего размера

Их желательно предварительно разносить, чтобы во время тренировки избежать потертостей, образования мозолей.

Не забудьте захватить с собой карту маршрута с фото стоянок, перекрестков и бутылку чистой воды.

Что это вообще такое?

Терренкур «Тропа здоровья» в Сочи — это маршрут для пешихпрогулок, пролегающий вдоль моря под зарослями тенистых южных деревьев. Впереводе с французского терренкур обозначает «лечение пешими прогулками».

Длина маршрута составляет около пяти километров отмикрорайона Бытха до станции Мацеста. Время, которое вы потратите на прогулку,сильно зависит от темпа вашей ходьбы. Ориентируясь по нашему опыту, походтуда-обратно занял порядка двух, двух-с-половиной часов.

Вообще, в центральном Сочи не так много мест, где можно скомфортом и долго погулять на природе. Морская набережная не в счёт – там слишкомшумно и многолюдно. Остаются Цветной бульвар, набережная реки Сочи, и,собственно, тропа здоровья. Причём, если вы любите именно долгие пешиепрогулки, этот терренкур вы точно оцените!  

Маршрут вполне комфортный, и под силу людям с разнымсостоянием здоровья. Дорога, преимущественно, ровная. Однако, встречаются такжеспуски, подъёмы и ступеньки. Если двигаться в спокойном темпе, то преодолеть ихне составит никакого труда.

Сложности могут возникнуть лишь у людей с ограниченнымивозможностями и мамочек с детскими колясками из-за весьма длинных и местамикрутых ступеней, которые встречаются в нескольких местах. Поэтому рассчитывайтесвои силы.

Если вы устали, то всегда можно присесть на одну измногочисленных лавочек, чтобы передохнуть и полюбоваться на морские пейзажи.

Прогуливаясь по терренкуру, можно не только получитьудовольствие от красивого места, но и узнать что-то полезное и новое для себя.Так, на протяжении всей тропы можно увидеть информационные стенды, на которыхнаписано, какие деревья и растения произрастают вокруг.

В некоторой степени, это бесплатная альтернатива парку южныхкультур и дендрарию. Поэтому, если у вас ограничен бюджет, тропа здоровьястанет отличным выходом.

В нескольких местах установлены спортивные турники, накоторых можно подтянуться и сделать упражнения на свежем воздухе. Часто можноувидеть спортсменов, которые используют тропу здоровья не только для пробежек,но и для зарядки.

Разметка участка

Строительные работы, в том числе и мощение дорожек, требуют подготовки, тщательного планирования. Это позволяет не допустить проблем на следующих стадиях строительного процесса, избежать лишних трат.

При планировании дорожек на участке, следует учитывать все имеющиеся строения, кустарники и деревья, назначение дорожек. Так тропинки должны располагаться на расстоянии не менее 60-80 см от деревьев, чтобы разрастание растений впоследствии не деформировало кладку.

В зависимости от частоты пользования дорожками следует обозначить их ширину. Для менее востребованных достаточно 75 см ширины, для использующихся постоянно – 1-1,5 м.