Лучшие степ-платформы в 2021 году

Лучшие производители степ платформ

1. Reebok — Professional Aerobic Step. Компания выпускает регулируемые платформы до 3-х разных высот: 15, 20, 25 см. Новая модель стоит около $85. Reebok Professional Aerobic Step изготовлен из толстой пластмассы, представляет собой простую платформу с опорами у основания и резиновой поверхностью. Длина платформы – 90 см. Резиновый материал улучшает амортизацию, и защищает суставы и мышцы от воздействия физических нагрузок. Прочная конструкция гарантирует долговременное использование, удерживает нагрузку до 160 кг.

1. Health Club — Original Aerobic Platform. Сделано в Соединенных Штатах из прочного, пригодного для повторного использования полиэтилена высокой плотности. Длина – 109 см, ширина – 41 см, высота платформы 10 см. В комплекте идет 4 оригинальных опоры (высотой по 5 см каждая), повышает уровень высоты платформы на 15 и 20 см. Удерживает нагрузку до 160 кг. Стоимость платформ бренда варьируется от 55 до 65 долларов США.

1. KLB Sport – Степ платформа для фитнеса из пластмассы стоит в пределах $26 – $28. Степ дека выдерживает нагрузку до 250 кг. Регулируемые высоты: от 10 до 15 см. Длина 69 см, ширина – 30 см.

Разновидности

Какие бывают степ-платформы? В фитнес-центрах востребованы следующие устройства:

1. Переконфигурируемые. Высота приспособления оснащена 3 уровнями – 15, 20, 25 см. Опоры регулируются. Длина может быть 90-109 см.
2. Разборные. Высота регулируется специальными опорами в виде квадрата. Этот параметр начинается с 10 см. Благодаря дополнительным опорам получится сделать любую высоту. Эти платформы могут применяться для силовых упражнений, в виде скамьи для жима, отжимания и запрыгивания. Ширина составляет 30-40 см, а длина – 69-110 см.

Представленные виды тренажеров отлично подходят для домашних занятий. С ними можно делать разные упражнения, которые помогут улучшить состояние здоровья.

Продаются и комбинированные степы. У них поднимается спинка, благодаря чему платформа превращается в скамью. Так можно выполнять силовые упражнения. К ней могут крепиться эспандеры, а внутри хранят компактный инвентарь.

Для чего нужна степ-платформа

Тренажер предназначен для усложнения или повышения эффективности или удобства при выполнении упражнений. При этом степ для фитнеса выполняет следующие функции:

• Скамья. Дополнительное назначение степ-доски – легкая передвижная платформа для занятий силовыми упражнениями (жим гантелей или штанги лежа). Снаряд помогает сильно увеличить амплитуду.
• Ступенька для степ-аэробики (от англ. step – шаг). Изначальное предназначение платформы. Вид кардио нагрузок для новичков, не требующий большой физической подготовки.
• Платформа используется как ступенька для упора при отжиманиях, планках, выпадах. Увеличение высоты постановки опорной ноги облегчает выполнение упражнений для новичков.
• Снаряд участвует в прыжковых упражнениях с тумбой. Ступенька устанавливается перед спортсменом, а ее высота регулируется под текущую технику.

Что такое степ-платформа

Данная отрасль фитнеса возникла меньше 30 лет назад, когда тренер Джин Миллер, получив травму нижней конечности, создала набор движений для реабилитации, который имитирует подъем и спуск на ступени. Тогда в качестве платформы использовалась обычная пластиковая коробка для бутылок, которая тогда еще не получила названия. Эта идея была отмечена компанией Reebok, которая стала производить специальные платформы, быстро покорившие рынок.

У первых досок было немало минусов. Они нередко выходили из строя, имели не лучшую амортизацию и устойчивость и только одну высоту. Нынешние же производители значительно улучшили характеристики платформ, ввиду чего они обладают следующими преимуществами:

• Возможность выдержать любую массу ввиду повышенной прочности материалов.
• Сжижение нагрузки на суставы при активных движениях.
• Наличие противоскользящего покрытия на самой доске и ножках.
• Большой выбор параметров длины и ширины, а также возможность менять показатель высоты.

Параметр высоты устанавливается с учетом подготовки атлета. Упражнения на степ платформе для начинающих рекомендовано делать с высотой 10-15 см, а спортсменам более опытным ее лучше ставить на уровень больше 20. Как правило, разница между уровнями регулировки составляет 5 см, что позволяет увеличивать нагрузку плавно и безопасно.

Кроме размеров платформы для степа различают по особенностям конструкции:

• Нерегулируемые. Цельные снаряды, где высота не может регулироваться. Сейчас они устарели и практически не продаются.
• Регулируемые. Имеют специальные опоры, что дают возможность менять высоту на 10-30 см. Варианты универсальны и подходят всем вне зависимости от уровня подготовки.
• Комбинированные. Модели высокой функциональности, что нередко оснащаются лавками, эспандерами или местами, куда можно помещать различные предметы. Есть комбинированные тренажеры, которые можно трансформировать в иные снаряды.

Упражнения на степ платформе для похудения в основном задействуют низ туловища. Они позволяют проработать бедра, голени, икры, ягодичные мышцы. Также они укрепляют спину  и способствуют равномерному снижению веса. Тренажер позволяет совместить кардио и силовую активность, поэтому с его помощью можно и устранить лишний вес, и одновременно обрести привлекательную рельефность.

Степ-платформы компактны и удобны. Они подходят для тренировок дома. Упражнения на степ платформе в домашних условиях бывают не менее эффективны, чем полноценные занятия в зале.

Выбери свою сегодня и занимайся уже завтра!

Руководство по покупке степ платформы

Много путаницы возникает когда вы хотите   сделать покупку и чтобы помочь вам разобраться мы  разработали это  руководство по покупке.

Перед покупкой наиболее подходящей степ платформы , мы хотели бы, чтобы вы рассмотрели эти параметры

 Амортизация

Амортизатор удара значит что она должна работать в ритме с вашими шагами по мере того как  вы можете настроить низкий уровень или  к интенсивный.  Она не даст напряжения вашим суставам и ногам. Так что, всегда лучше  выбрать степ платформу, которая имеет амортизацию.

Устойчивость к скольжению

Каждый из нас потеет во время тренировки, и есть различные проблемы и побочные эффекты на наши тела, такие как  травмы, которые возникают если вы  соскальзываете с тренажерного оборудования. Хороший степпер должен быть не скользким или устойчивым к скольжению, чтобы вы не упали   во время тренировки.

Свободные концы

Всем нужны   различные уровни тренировки, поскольку некоторые следуют за упражнением низкой интенсивности, а другим нужна высокоинтенсивная тренировка  с более высокой платформой.  Стояки являются наиболее важной и эффективной частью аэробного степпера, поскольку  вы  решаете до какого уровня можно на  тренироваться. Обычно, есть от двух до четырех стояков  в степ платформах, которые могут  быть увеличены или уменьшены в зависимости от уровня тренировки

Высота

Высота играет неотъемлемую роль в создании степ платформы. Если  человек  более низкого роста то ему понадобится более низкий степпер для тренировки (включая стояки) и наоборот. Обычно, в среднем, максимальная высота меняется приблизительно от 10 до 30 см  .

Прочность

Поскольку вы будете выполнять тренировку, чтобы сбросить калории и улучшить силу, то степпер должен быть крепким  и прочным, чтобы приспособиться к вашим требованиям к упражнениям. Хороший степпер должен иметь высокую  емкость веса и  держать ваш вес. Он должен иметь прочное и несгибаемое  основание для обеспечения долговечности.

Пространство

Пространство-это  вещь, на которую всегда нужно смотреть, так как она дает вам место для выполнения нескольких видов деятельности. Таким образом, если вы будете выполнять кардио, то вам потребуется большая поверхность и то же самое в случае перекрестного шага, поскольку вам снова понадобится достаточно места, чтобы практиковать его.

Емкость веса потребителя

Многие люди покупают его для личного использования, а другим он нужен  для использования в тренажерном зале и каждая степ платформа будет иметь разную емкость веса.   Следовательно, очень важно приобрести тот продукт, который соответствует требованиям веса каждого человека. Обычно, хороший степпер приходит с емкостью удерживания веса потребителя максимума 200 килограмм

 Материал

Для того чтобы знать стойкость продукта,  важно посмотреть на материал. Обычно,  степ платформы  изготовлены из  высокомарочной пластмассы которая облегченна, а некоторые из них изготовлены из металла

Кроме того, металлические степперы обычно тяжелее других.

Портативность

Обычно, они используются в качестве цели для снижения веса и именно поэтому степпер, который может храниться в любом месте в доме, является предпочтительным.

Дополнительные элементы

Есть некоторые другие особенности, которые следует изучить, прежде чем совершать покупку, такие как простота сборки, легкость очистки, вес продукта и цвет.

Гарантия

Обычно степ платформы  не поставляются с гарантией, и если она есть, то она варьируется от 30 дней до 6 месяцев в среднем.

 Цена

Степ платформы  в основном недорогие и могут стоить вам очень мало с максимальными преимуществами. В среднем, хороший вариант  колебаться между 2000 – 4000 рублей в зависимости от своих качеств

Зачем нужна степ-платформа

Степ-платформа — это спортивное оборудование в виде небольшой скамейки. Ее используют для занятий степ-аэробикой, а также для выполнения кардио, плиометрических и силовых упражнений. Кроме того, с помощью степ-платформы можно усложнять классические упражнения, придумывать разные их вариации.

Занятия на степ-платформе приносят много пользы:

• укрепляют мышцы, особенно ноги, ягодицы и голени;
• способствуют похудению;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы (за счет постоянных подъемов и спусков);
• предотвращают развитие остеопороза и артроза;
• улучшают осанку;
• повышают выносливость и координацию.

В чем различие

Изготовленная степ-платформа своими руками все же имеет ряд отличий от промышленных изделий, которые нужно знать. Она не имеет следующих качеств.

Амортизация ударов ног о поверхность. Это касается выполнения прыжков и энергичных шагов. Покупные доски производятся из специальных пружинящих пластмасс, которые недоступны в свободной продаже. Поэтому на домашней доске опасно прыгать, так как можно подвернуть суставы. Нужно стараться выполнять упражнения, не связанные с прыжками и скачками.
Регулировка высоты. Эта возможность предназначена для увеличения либо уменьшения нагрузки во время занятий

Особенно это важно вначале, когда у новичка должна быть более низкая платформа. Усложнять домашнюю конструкцию ради этого нет смысла

Тем более – нельзя нагромождать части тренажера друг на друга. Проще со временем изготовить более высокую доску.

Дорогие модели

Популярность моделей этого типа связана с их надежностью. Такие устройства отлично подходят для домашних занятий. Обзор следующих конструкций поможет определиться с выбором.

Reebok RAP-11150BL

Профессиональное устройство имеет серо-голубую расцветку. У рабочей поверхности хорошие пропорции. Платформа включает небольшие полусферы для максимального комфорта. Основа может выдерживать вес до 110 кг.

С помощью съемных ножек устанавливают 3 уровня высоты – 15, 20, 25 см. Вес конструкции составляет 7,5 кг. Комплект включает DVD диск с эффективными упражнениями.

степ Reebok RAP-11150BL
Достоинства:

• литая основа;
• оптимальные режимы нагрузки;
• большая поверхность;
• наличие антискользящего покрытия;
• привлекательный вид;
• наличие диска с занятиями.

Недостатки:

тяжелый вес.

Встречается много отзывов об этой модели. Она прочная, поэтому прослужит долго. Высокая цена (12 тыс. рублей) связана с использованием качественного пластика. Платформа подходит для степа, пампинга и тренировки пресса.

Original FitTools-Proster02

Это универсальный тип тренажера, который может использоваться для занятий в любом возрасте. Степ-платформа позволяет выполнять упражнения на прокачку мышц ягодиц и икр. Используется она и для проработки брюшного пресса.

Устройство сделано из прочного ABS-пластика в серо-красном исполнении. Можно фиксировать высоту в 3 режимах – 10, 15, 20 см. Вес составляет 8,5 кг. Благодаря устойчивой фиксации можно тренироваться детям и взрослым, в том числе и пожилым. Вес человека должен быть до 100 кг.

степ Original FitTools-Proster02
Достоинства:

• устойчивость;
• надежные материалы;
• универсальность;
• безопасность;
• наличия 3 режимов нагрузки;
• необычная форма.

Недостатки:

большой вес.

По сравнению с другими вариантами это устройство может использоваться для разного возраста. Благодаря высокой безопасности приборы подходят даже детям. Цена – 6500 рублей.

Profi-Fit FT-STP-560

Тренажер подходит для дома и фитнес-центра. У него классическая форма, лаконичный дизайн. Занятия будут комфортные благодаря наличию противоскользящего покрытия. Можно регулировать высоту на 3 уровнях – 15, 20, 25 см.

На ножках находятся защитные элементы из резины для надежности крепления. Вес составляет 8 кг. Опоры в устройстве переконфигурируемые.

степ Profi-Fit FT-STP-560
Достоинства:

• универсальность;
• надежная фиксация;
• нет эффекта скольжения;
• классический размер;
• привлекательный дизайн.

Недостатки:

тяжелая конструкция.

Инвентарь подходит для студии аэробики, фитнес-клуба, спортивного зала. Стандартное устройство выдерживает любые нагрузки. Прорезиненные детали обеспечивают правильное выполнение задач. Сколько стоит такой инвентарь? Цена – 8500 рублей.

Это лишь несколько практичных моделей. Регулярно появляются новинки со своими особенностями, функциональными возможностями. В любом случае спортивный инвентарь помогает сделать занятия аэробикой намного эффективнее.

Как выбрать степ-платформу?

Поскольку мода на фитнес и здоровый образ жизни с каждым годом только набирает обороты, то выбор спортивного инвентаря в магазинах поистине огромен

Как выбрать степ-платформу для тренировок дома и на что обратить внимание при покупке? Есть несколько критериев, о которых важно помнить при покупке степ-платформы. Давайте разберем их подробнее

1. Длина и ширина степ-платформы

Для комфортных занятий рекомендуем ориентироваться на следующие параметры степ-платформы:

• Длина: от 80 см (чтобы можно было поставить ноги на ширине плеч)
• Ширина: 35-41 см (длина вашей стопы + несколько сантиметров)

В недорогом ценовом сегменте есть степ-платформы, длина которых меньше. Например, модель StarFit SP102, ее размеры 72 х 36,5:

При такой длине поверхности заниматься будет некомфортно, вы не будете ощущать свободы движений и даже рискуете упасть. Поэтому приобретать платформы с небольшой длиной лучше не стоит.

Ширину выбирайте исходя из размера вашей ноги. Например, длина стопы при размере 38 составляет 25 см. Плюс добавьте несколько сантиметров, которые приходятся на кроссовки, и немного резервного места впереди и сзади для комфортных занятий. Соответственно минимум 35 см ширина степ-платформы должна быть.

2. Высота и количество уровней

Высота степ-платформы составляет 10-25 см, она имеет несколько уровней. Каждый уровень прибавляет 5 см. Обычно встречаются двухуровневые и трехуровневые степ-платформы. Как утверждают исследования, каждый уровень дает дополнительные 12% нагрузки. Пример двухуровневой и трехуровневой степ-платформы (модели StarFit SP102 и StarFit SP201):

Новичкам для занятий вполне хватит высоты в 10 см – минимального уровня степ-платформы. Продвинутые могут заниматься на уровне 20-25 см.

3. Прочность и амортизационные качества

Обычно в характеристиках степ-платформы указывается максимальный вес, который может выдержать поверхность (100-130 кг). Причем стоит учитывать не только свой собственный вес, но и вес гантелей и штанги, если вы планируете заниматься с ними. Проверьте снаряд на прочность: поверхность не должна пружинить и прогибаться при прыжках. Высококачественные прочные степ-платформы весят не менее 8 кг.

Как правило, у более дорогих платформ пластик имеет более качественные амортизационные характеристики, благодаря которым гасятся удары стоп о поверхность. От этого зависит здоровье ваших суставов и позвоночника, поэтому пренебрегать данным параметром не стоит.

4. Поверхность

Для безопасности ваших занятий обращайте внимание, есть ли резиновое покрытие на поверхности степа. На бюджетных снарядах производители могут ограничиться ребристой поверхностью, но лучше отдать предпочтение платформам с резиновым покрытием

Опоры степ-платформы также должны быть устойчивыми и не скользить.

5. Конструкция опор

Есть 2 типа степ-платформ: разборные и переконфигурируемые. Как правило, разборные платформы имеют длину 20 см, а платформы на ножках поднимаются до 25 см. Например, сравним модели StarFit SP-201 и Reebok RSP-16150:

В первом случае можно дополнительно приобрести опоры, если вам будет необходимо увеличить высоту снаряда. Однако безопаснее использовать переконфигурируемые опоры, поскольку при прыжках съемные части могут просто разлететься. Вот так работает переконфигурируемая платформа:

Мы не рекомендуем конструировать степ-платформы в домашних условиях. Во-первых, у производителей спортивного товара они изготавливаются из специального пластика, который гасит ударную нагрузку в момент контакта стопы с поверхностью платформы. Это помогает сохранить здоровыми суставы и позвоночный столб. Во-вторых, степ-платформа должна быть устойчивая и иметь прорезиненную поверхность, а это также затруднительно сделать в домашних условиях.

Также старайтесь не приобретать степ-платформу, бывшую в употреблении. Есть риск, что на поверхности будут изломы и трещины, которые вы не заметите за прорезиненным покрытием.

Степ-платформы Reebok

Степ-платформы Reebok имеют более высокую стоимость, но и качество у них наилучшее. Если у вас есть финансовая возможность, то лучше приобрести степ-платформу Reebok. Во-первых, с платформами Reebok комфортно и безопасно заниматься. Во-вторых, срок службы у них достаточно долгий.

Размеры степ платформы

Размеры степ платформ варьируются в достаточно широких пределах. Для начала скажу про ширину. Ширина степ платформы должна быть такой, чтобы на нее спокойно помещалась ваша стопа в кроссовке, и еще оставалось по нескольку сантиметров спереди и сзади.

Минимальная ширина степ платформ начинается от 28 см. Это достаточно мало, так как длинна стопы при 38 размере обуви – порядка 25 сантиметров. А ведь еще кроссовки. Поэтому, если вы не обладательница ножек дюймовочки – рекомендую взять платформу пошире. Ширина степ платформы в 35 – 40 сантиметров будет в самый раз.

Теперь о длинне степ платформы. В продаже имеются как миниатюрные модели по 68 см, так и их старшие товарищи – до 109 см. Стандартная длинна степ платформы для степ аэробики от самого популярного производителя, фирмы Reebok – 90 см.

При выборе длины платформы руководствуйтесь исключительно собственным удобством. Но совсем маленькую степ платформу приобретать не советую, так как в таком случае вы не ощутите свободы движений и все время будете опасаться упасть.

Разумеется, здесь речь не идет о кор-платформах, традиционно имеющих меньшую длину. Но кор-платформы для степ аэробики не предназначены, а значит их обзор – тема для отдельной статьи на нашем сайте.

Теперь перейдем к высоте и уровням регулировки нагрузки. Высота степ платформы в абсолютном большинстве случаев регулируется. Как правило, уровней высоты бывает 2-3. Каждый уровень поднимает поверхность степ платформы на 5 см. Чем выше уровень, тем сильнее нагрузка.

Поэтому если вы новичок – минимальных 10 см (первого уровня) вам будет достаточно. Второй уровень соответствует высоте платформы 15 см, а третий – 20 см. Есть также варианты высоты уровней — 15/20/25 см соответственно.

Итак, оптимальные размеры степ платформы:

• Ширина степ платформы – ваша стопа в кроссовке + несколько сантиметров.
• Длина степ платформы – от 90 см (вы должны иметь возможность поставить на платформе стопы шире плеч не стесняясь в движениях).
• Высота степ платформы – 10-20 см (несколько уровней нагрузки).

Разновидности тренажера

Возможность выполнения на платформе многих упражнений зависит от функционала и типа снаряда. Так, снаряд, не имеющий возможности регулировать высоту, мало подходит для силовых тренировок, где требуется установка специальной лавки. Различают следующие типы тренажеров:

1. Нерегулируемые. Простейший вариант, высота и ширина не поддаются регулировке. Отличается самой низкой ценой (900–1500 рублей), часто выполнен из хрупкого пластика, не имеет нескользящего покрытия.
2. Регулируемые. Более сложная конструкция, высота которой может изменяться, подстраиваясь спортсменом под текущие нужды. Имеет 2–3 фиксированных уровня или возможность более точной регулировки. Разбег цен составляет 1000–4000 рублей.
3. Балансировочные. Особый вид платформ, предназначенный помимо выполнения упражнений сегмента кардио для тренировок вестибулярного аппарата. Верхняя часть снаряда представляет собой надувную подушку из латекса или прочной резины. Тренажер бывает укомплектован специальным насосом, эспандерами или эластичными лентами, а стоимость колеблется в пределах 3000–5000 рублей.
4. Комбинированные. Самый многофункциональный тип снаряда, который совмещает в себе предыдущие виды. Высота (иногда и ширина) ступеньки регулируется, покрытие выполнено из нескользящего рельефного материала. Спинка может выдвигаться и фиксироваться под определенным углом к поверхности пола, создавая удобную скамью для силовых упражнений. Степ-доска бывает оснащена креплениями для трубчатого эспандера или эластичной ленты. Цена – от 6 до 22 тыс. р.

Правила выбора

Как выбрать степ-платформу? Необходимо внимательно подходить к этому вопросу. Следующие критерии выбора помогут приобрести подходящее устройство:

На что обратить внимание нужно в первую очередь – это безопасность. Это относится к новичкам и спортсменам с опытом
Безопасность обеспечивается качественным нескользящим покрытием, которое уменьшает вероятность травмирования. Многие производители делают поверхности прорезиненными, что дает хорошее сцепление подошвы с платформой.
Еще тренажер имеет подставки для регулировки высоты. Ножки платформы фиксируются к степу. Поэтому желательно, чтобы они были на защелках, что нужно для безопасности и удобства. Благодаря этому конструкция не разваливается, если нога будет стоять на краю платформы.
Необходимо устройство с прорезиненными опорами. Пластмасса скользит по полу, что очень опасно. Даже во многих дорогих моделях не учитывается данный факт, поэтому в клубах под степ подкладывают резиновые коврики.
Амортизатор позволит защитить от сильного напряжения суставов и ног. Эта функция поможет настроить подходящий ритм.
Всем требуются разный уровень тренировки. Стояки – важная часть степпера, так как пользователь может сам решить, как заниматься.
Высота тоже важна для степ-платформы. Если человек низкого роста, ему нужно низкое устройство и напротив. Обычно высота устанавливается в пределах 10-30 см.
Степпер должен быть прочным

Важно наличие высокой емкости веса. Основание должно быть несгибаемым.
Пространство – другая важная характеристика

Она предоставляет место для разных упражнений. Для выполнения кардио нужна большая поверхность. Это касается и перекрестного шага, так как человеку нужно достаточно места.
Следует обращать внимание на емкость веса потребителя. Если одни выбирают устройство для личных нужд, а другие – для тренажерного зала. У хорошего степпера максимальная емкость удержания составляет 200 кг.

Материал – другой важный показатель. Изделия могут быть изготовлены из прочной пластмассы, а некоторые делают из металла

Важно обращать внимание на стоимость. Качественные платформы стоят в пределах 2-4 тыс. рублей

рублей.

Представленные советы помогут выбрать лучший инвентарь для тренировок. Также следует ознакомиться с ТОП лучших приспособлений. Только подходящее устройство обеспечит комфортные занятия.

Параметры платформы

Требования к размерам для изготовления этого тренажера следующие:

• Ширина верхней рабочей поверхности должна быть такой, чтобы на нее свободно помещалась ступня спортсмена. Одновременно она не должна быть слишком широкой, чтобы можно было легко через нее переступить. Оптимальной шириной, в зависимости от размера ноги и роста, будет параметр от сорока сантиметров до полуметра.
• Высота степ-платформы зависит от степени подготовки спортсмена. Для новичков этот размер должен составлять от десяти до пятнадцати сантиметров, со временем он доводится до тридцати. Доказано, что увеличение высоты шага на пять сантиметров добавляет нагрузку на мышцы до 12%.
• Длина доски составляет один-полтора метра. Параметр зависит от комфортного положения «ноги чуть шире, чем ширина плеч». При такой постановке корпуса ступни не должны свисать с краев и стоять ровно. Так можно подобрать оптимальную длину.

Цена степ платформы

Сколько стоит степ платформа? Это один из самых актуальных вопросов при ее выборе. Стоимость самых дешевых моделей – 500-600 рублей. Это малютки неопределенного качества, которые можно рассматривать как «вариант на пробу». Для продолжительных и полноценных занятий они не подойдут.

Хорошая степ платформа не самого титулованного производителя стоит 3000 – 4000 рублей. За эту цену вы вполне можете приобрести отличный вариант, полностью подходящий вам по параметрам.

Ну и если вы гурман, не ограниченный в финансовом плане, приобретайте степ платформу Reebok, не пожалеете. Собственно именно эта компания запатентовала степ платформу, как тренажер. Стоимость такой степ платформы – от 4000 рублей и выше.

Надеюсь, наша статья была для вас полезна. Теперь вы точно знаете, как выбрать степ платформу, и ни за что не ошибетесь!

В следующей статье я приведу обзор самых популярных моделей степ платформ. Следите за обновлениями!

Правила работы со степ платформой

Чтобы упражнения на степе приносили организму пользу, нужно соблюдать следующие правила работы с инвентарем:

• Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой.
• Подъем на снаряд осуществляется с помощью мышц ног.
• Нога ставится на поверхность доски всей стопой, провисаний пятки или пальцев быть не должно.
• Заниматься нужно только в удобной не скользящей обуви.
• Разрешается выставлять попу при приседаниях.
• Нельзя спрыгивать или опускаться на пол на прямые напряженные ноги.
• Движения должны быть быстрыми, но не прерывистыми.

Такой вид спортивных нагрузок полезен для сердечно-сосудистой системы, для повышения координации движений, балансировки, устойчивости, выносливости и поднятия настроения.

Для занятий степ-аэробикой не нужно обладать специальной физической подготовкой, ведь двигаться вверх и вниз по ступенькам умеет каждый человек. На тренировках ходьба на «ступеньку» будет чередоваться с прыжками, приседаниями. Даже те, кто не любил в школе эти нормативы, с удовольствием топают и прыгают под музыку. А уход из организма за месяц 4 кг лишнего веса порадует любого спортсмена.

Тем более для занятий на степе не нужно специально ходить в зал, этот инвентарь можно купить и заниматься на нем спортом у себя дома. Снаряд не занимает много места.

Для чего нужна степ-платформа

Для того чтобы сделать полноценную и, главное, безопасную для человека конструкцию, необходимо знать, что она собой представляет и какими качествами обладает.

Данный тренажер предназначен для всестороннего развития мышц ягодиц, ног и сердечно-сосудистой системы. Упражнения на данном оборудовании представляют собой имитацию хождения по ступенькам с включением танцевальных элементов. Также доска может использоваться в качестве спортивной скамьи.

Спортивное оборудование и инвентарь, предназначенное для активных занятий, изначально должно быть прочным и устойчивым. Это же касается и платформы. Напоминает этот тренажер ступеньку или обыкновенный ящик, имеющий прямоугольную форму. Промышленные платформы изготавливаются из качественного пластика с прорезиненной поверхностью, продаются в любом магазине спортивных товаров.

Для безопасных занятий при собственноручном изготовлении доски важно соблюсти ряд требований

Преимущества тренажеров

Устройство может применяться для разных целей и занятий. С ним можно выполнять разные кардио-упражнения. Чаще всего в тренажерах высота регулируется. Они могут применяться для потери веса, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и усиления мышц.

Тренажеры для фитнеса имеют следующие преимущества:

• сжигание калорий;
• укрепление мышц;
• повышение частоты сердцебиения;
• простое использование;
• компактность;
• финансовая выгода.

Как свидетельствуют отзывы, эти приспособления помогают сделать тренировки эффективнее. Нужно лишь выбрать подходящее устройство

А для этого следует обратить внимание на функционал, характеристики товаров

Важно учитывать наличие противопоказаний к занятиям со степ-платформой. Поскольку тренировки быстрые, они не подходят лицам с сердечными недугами и высоким давлением

Еще занятия запрещены при варикозе, суставных проблемах, беременности. При избыточном весе тренироваться можно, но не применять прыжки и сложные упражнения.

Вопросы и ответы при использовании степ платформ

1. Каковы минимальные затраты на техническое обслуживание  степ платформ? Они нуждаются только в своевременной очистке от пыли,  по мере того как  другие  расходы на техническое обслуживание весьма минимальны.
2. Может ли пожилой  человек в возрасте 65 лет  заниматься  не степ платформах? Да, он может, но лучше в этом возрасте  избегать интенсивной тренировки, которая может вызвать боль в суставах.
3. Существуют ли степ платформы  для людей весом более 120 кг Да, вам как раз нужно посмотреть в максимальную емкость удерживания веса потребителя  если это 200 кг, то вы можете легко использовать их.
4. Смогу лия похудеть используя степ платформу? Самое лучшее оборудование для домашего спортзала если вы хотите похудеть это степ платформа  потому что она направлена на тренировки  высокой интенсивности и дешевле чем любое другое оборудование.

Люди становятся все более занятыми и, следовательно, ищут способ, который может держать их в форме. В таких ситуациях, тренировка на степ платформе   может обеспечить все преимущества,  так как она  проста  в использовании,, ударопрочная, противоскользящая и  поставляется с 200 кг максимального веса пользователя. С ней вы можете выполнять любой вид тренировки  от обычных до высокоинтенсивных.

Фитнес-тренировки по степ-аэробике

Что собой представляет такое направление как степ-аэробика? Идея создания комплекса упражнений, которые выполняются не на полу, а на возвышенности, – скамейке-платформе – принадлежит Джин Миллер. Инструктор по фитнесу сама получила тяжелую травму ноги и не могла выполнять упражнения в классическом варианте. И тогда она придумала небольшую ступеньку для своей поврежденной конечности – степпер. Отличные результаты, которые были достигнуты в ходе таких занятий, положили начало степ-аэробике как отдельному направлению фитнеса.

Правила проведения безопасной степ-аэробики

• Начинать тренировку следует с разминки. Так вы подготовите тело к последующим нагрузкам и снизите вероятность получения травм.
• Шаг вперед с платформы выполняется с пятки, шаг назад – с носка.
• Подъем на скамейку происходит за счет работы ног, а не созданием усилия в спине. Шаг мягкий, слегка пружинистый. При этом на степпере вы должны стоять всей стопой, спина прямая.
• Количество повторов каждого упражнения (или выполнения техник для каждой ноги) составляет 10 раз. Если целью занятий является похудение, число повторов вырастает до 20-25 раз.
• Оптимальное время для занятий – вечер с 19.00 до 21.00.
• Не стремитесь после тренировки сразу же восполнить потраченные калории плотным приемом пищи. Во многом именно питание определяет эффективность степ аэробики и выраженный результат тренировок. Тренировка, проходящая в расслабленном темпе, «заберет» порядка 250 кКал. При средней интенсивности нагрузки за час работы вы теряете около 400 кКал, если работаете на максимуме – порядка 500 кКал. Когда перед вами стоит задача похудеть, то следует лишь создать дефицит калорий в организме.
• Достаточная для поддержания хорошей физической формы частота занятий – 3 раза в неделю.

Подбор инвентаря и одежды для занятий степ-аэробикой

• Высота степпера определяет интенсивность тренировки. Чем она больше, тем большую нагрузку вы получите. Следует учитывать также, что при этом повышается воздействие на коленные суставы и нижний отдел поясницы. Поэтому, для выполнения упражнений степ-аэробики, особенно блока для начинающих, подготовьте платформу не выше 15 см. Для более опытных подойдет скамейка высотой 20 или даже 25 см.
• Если вы решили заниматься степ-аэробикой в домашних условиях, внимательно отнеситесь к выбору степпера. Платформа не должна быть слишком маленькой или большой. Ноги не должны скользить по поверхности скамейки. Не экономьте на инвентаре, и приобретайте качественную скамейку из надежных материалов.
• Если вы хотите повысить нагрузку на организм, воспользуйтесь дополнительными утяжелителями (по 1 или 2 кг). Не стоит делать стандартные упражнения с большей амплитудой махов рук или ног. Так вы рискуете получить излишнее растяжение мышц и связок.
• Одежда должна быть комфортной – эластичные ткани, не сковывающие движений. Идеальным выбором станут удлиненные шорты (свободные или облегающие) и футболка с коротким рукавом.
• Во избежание травматизации, позаботьтесь о комфортной обуви с хорошей амортизацией, а также надежной фиксации голеностопа.

Эффективность степ-аэробики

Регулярные ритмичные упражнения с использованием специальной скамейки – степпера, улучшат физическое состояние организма, повысят настроение, а также сделают вашу фигуру и движения более гармоничными и грациозными. Тренировки способствуют:

• Гармоничному развитию и укреплению мышечной системы организма.
• Улучшению гибкости и пластики.
• Укреплению мышц ног.
• Повышению выносливости.
• Улучшению общего тонуса организма.
• Формированию правильной осанки.
• Улучшению эмоционального состояния.
• Помогают поддерживать оптимальный для вашего организма вес, являясь таким образом профилактикой диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также хворей суставов.

Противопоказания к занятиям степ-аэробикой

Занятия аэробикой – достаточно активный вид тренировок, который требует от организма большой отдачи. Ряд состояний являются противопоказаниями к выполнению техник степ-аэробики. К ним относятся:

• Гипертония (повышенное артериальное давление).
• Патологии сердечно-сосудистой системы.
• Оперативные вмешательства на сердце в анамнезе.
• Варикозное расширение вен.
• Травмы позвоночника (в т.ч. полученные в прошлом).
• Заболевания печени и почек.
• Острая фаза ОРВИ.
• Болезненные ощущения в области суставов, а также ногах.