15 лучших упражнений со степ-платформой для похудения

В качестве заключения

Степ-аэробика является отличным способом борьбы с лишним весом, помогает придать стройность фигуре, поддерживать мышцы в тонусе. Она улучшает не только фигуру, но и настроение. Степ – это отличный вид спорта не только для групповых тренировок, но и для занятий в домашних условиях. В этом виде спорта большой диапазон нагрузок для разного уровня физической подготовки. Если вы хотите похудеть, не забывайте о правильном питании. В помощь для снижения веса можно попробовать заменить вечерний прием пищи на протеиновый коктейль Herbalife «Формула 1 Вечерний коктейль». Данный продукт дарит чувство сытости, являет отличной профилактикой ночного переедания. При этом он содержит всего 205,5 ккал при приготовлении с 250 мл 1,5% молока. В составе порции коктейля в сочетании с 1,5% молоком есть 17,5 г белка (в том числе соевый), витамины и минералы, клетчатка, L-триптофан.

Начиная заниматься спортом, помните, что для достижения желаемого результата необходима регулярность во всем. Не ленитесь и не откладывайте все на потом. Вскоре упражнения и правильное питание войдут в привычку.

* БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

23 марта 2020, 11:00

Добавить отзыв

Для чего нужна степ-платформа

Тренажер предназначен для усложнения или повышения эффективности или удобства при выполнении упражнений. При этом степ для фитнеса выполняет следующие функции:

• Скамья. Дополнительное назначение степ-доски – легкая передвижная платформа для занятий силовыми упражнениями (жим гантелей или штанги лежа). Снаряд помогает сильно увеличить амплитуду.
• Ступенька для степ-аэробики (от англ. step – шаг). Изначальное предназначение платформы. Вид кардио нагрузок для новичков, не требующий большой физической подготовки.
• Платформа используется как ступенька для упора при отжиманиях, планках, выпадах. Увеличение высоты постановки опорной ноги облегчает выполнение упражнений для новичков.
• Снаряд участвует в прыжковых упражнениях с тумбой. Ступенька устанавливается перед спортсменом, а ее высота регулируется под текущую технику.

Фитнес-тренировки по степ-аэробике

Что собой представляет такое направление как степ-аэробика? Идея создания комплекса упражнений, которые выполняются не на полу, а на возвышенности, – скамейке-платформе – принадлежит Джин Миллер. Инструктор по фитнесу сама получила тяжелую травму ноги и не могла выполнять упражнения в классическом варианте. И тогда она придумала небольшую ступеньку для своей поврежденной конечности – степпер. Отличные результаты, которые были достигнуты в ходе таких занятий, положили начало степ-аэробике как отдельному направлению фитнеса.

Правила проведения безопасной степ-аэробики

• Начинать тренировку следует с разминки. Так вы подготовите тело к последующим нагрузкам и снизите вероятность получения травм.
• Шаг вперед с платформы выполняется с пятки, шаг назад – с носка.
• Подъем на скамейку происходит за счет работы ног, а не созданием усилия в спине. Шаг мягкий, слегка пружинистый. При этом на степпере вы должны стоять всей стопой, спина прямая.
• Количество повторов каждого упражнения (или выполнения техник для каждой ноги) составляет 10 раз. Если целью занятий является похудение, число повторов вырастает до 20-25 раз.
• Оптимальное время для занятий – вечер с 19.00 до 21.00.
• Не стремитесь после тренировки сразу же восполнить потраченные калории плотным приемом пищи. Во многом именно питание определяет эффективность степ аэробики и выраженный результат тренировок. Тренировка, проходящая в расслабленном темпе, «заберет» порядка 250 кКал. При средней интенсивности нагрузки за час работы вы теряете около 400 кКал, если работаете на максимуме – порядка 500 кКал. Когда перед вами стоит задача похудеть, то следует лишь создать дефицит калорий в организме.
• Достаточная для поддержания хорошей физической формы частота занятий – 3 раза в неделю.

Подбор инвентаря и одежды для занятий степ-аэробикой

• Высота степпера определяет интенсивность тренировки. Чем она больше, тем большую нагрузку вы получите. Следует учитывать также, что при этом повышается воздействие на коленные суставы и нижний отдел поясницы. Поэтому, для выполнения упражнений степ-аэробики, особенно блока для начинающих, подготовьте платформу не выше 15 см. Для более опытных подойдет скамейка высотой 20 или даже 25 см.
• Если вы решили заниматься степ-аэробикой в домашних условиях, внимательно отнеситесь к выбору степпера. Платформа не должна быть слишком маленькой или большой. Ноги не должны скользить по поверхности скамейки. Не экономьте на инвентаре, и приобретайте качественную скамейку из надежных материалов.
• Если вы хотите повысить нагрузку на организм, воспользуйтесь дополнительными утяжелителями (по 1 или 2 кг). Не стоит делать стандартные упражнения с большей амплитудой махов рук или ног. Так вы рискуете получить излишнее растяжение мышц и связок.
• Одежда должна быть комфортной – эластичные ткани, не сковывающие движений. Идеальным выбором станут удлиненные шорты (свободные или облегающие) и футболка с коротким рукавом.
• Во избежание травматизации, позаботьтесь о комфортной обуви с хорошей амортизацией, а также надежной фиксации голеностопа.

Эффективность степ-аэробики

Регулярные ритмичные упражнения с использованием специальной скамейки – степпера, улучшат физическое состояние организма, повысят настроение, а также сделают вашу фигуру и движения более гармоничными и грациозными. Тренировки способствуют:

• Гармоничному развитию и укреплению мышечной системы организма.
• Улучшению гибкости и пластики.
• Укреплению мышц ног.
• Повышению выносливости.
• Улучшению общего тонуса организма.
• Формированию правильной осанки.
• Улучшению эмоционального состояния.
• Помогают поддерживать оптимальный для вашего организма вес, являясь таким образом профилактикой диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также хворей суставов.

Противопоказания к занятиям степ-аэробикой

Занятия аэробикой – достаточно активный вид тренировок, который требует от организма большой отдачи. Ряд состояний являются противопоказаниями к выполнению техник степ-аэробики. К ним относятся:

• Гипертония (повышенное артериальное давление).
• Патологии сердечно-сосудистой системы.
• Оперативные вмешательства на сердце в анамнезе.
• Варикозное расширение вен.
• Травмы позвоночника (в т.ч. полученные в прошлом).
• Заболевания печени и почек.
• Острая фаза ОРВИ.
• Болезненные ощущения в области суставов, а также ногах.

Топ-5 моделей

На основе вышеперечисленных характеристик и отзывов мы отобрали топ-5 моделей степ-платформ.

Reebok RSP-10150

Реконфигурируемая модель с покрытием из рифленой резины. На ней можно выставить три уровня высоты: 15, 20 и 25 см. Выдерживает вес до 110 кг. В комплекте идет DVD с упражнениями.

Цена: 4000 грн.

Original FitTools FT-Prostep 02

Разборная модель, которая подходит для людей с разным уровнем подготовки, а также для детей и пожилых. Доступны три уровня высоты: 10, 15 и 20 см. Максимальный вес, который выдерживает степ-платформа — 100 кг.

Цена: 3000 грн.

Profi-Fit FT-STP-560

Реконфигурируемая платформа. Обладает рифленым покрытием. Есть возможность выставить высоту 15, 20 и 25 см. К ножкам прикреплены специальные фиксаторы, которые обеспечивают лучшую устойчивость. Выдерживает вес до 110 кг.

Цена: 3200 грн.

Starfit SP-101

Реконфигурируемая модель с 2 уровнями нагрузки: 10 и 15 см. Выдерживает вес до 100 кг. Преимуществами этой платформы являются яркий дизайн, легкость и невысокая стоимость.

Цена: 600 грн.

Reebok EasyTone

Данная степ-платформа имеет особенность: вместо пластиковых ступенек она оснащена воздушными подушками. За счет такой конструкции мышцы работают более интенсивно. Эти подушки можно регулировать, понижая или повышая давление в них. Поверхность покрыта рифленой резиной, что обеспечивает хорошее сцепление. Максимальный вес, который выдерживает платформа — 110 кг.

Цена: 3900 грн.

Размеры степ платформы

Размеры степ платформ варьируются в достаточно широких пределах. Для начала скажу про ширину. Ширина степ платформы должна быть такой, чтобы на нее спокойно помещалась ваша стопа в кроссовке, и еще оставалось по нескольку сантиметров спереди и сзади.

Минимальная ширина степ платформ начинается от 28 см. Это достаточно мало, так как длинна стопы при 38 размере обуви – порядка 25 сантиметров. А ведь еще кроссовки. Поэтому, если вы не обладательница ножек дюймовочки – рекомендую взять платформу пошире. Ширина степ платформы в 35 – 40 сантиметров будет в самый раз.

Теперь о длинне степ платформы. В продаже имеются как миниатюрные модели по 68 см, так и их старшие товарищи – до 109 см. Стандартная длинна степ платформы для степ аэробики от самого популярного производителя, фирмы Reebok – 90 см.

При выборе длины платформы руководствуйтесь исключительно собственным удобством. Но совсем маленькую степ платформу приобретать не советую, так как в таком случае вы не ощутите свободы движений и все время будете опасаться упасть.

Разумеется, здесь речь не идет о кор-платформах, традиционно имеющих меньшую длину. Но кор-платформы для степ аэробики не предназначены, а значит их обзор – тема для отдельной статьи на нашем сайте.

Теперь перейдем к высоте и уровням регулировки нагрузки. Высота степ платформы в абсолютном большинстве случаев регулируется. Как правило, уровней высоты бывает 2-3. Каждый уровень поднимает поверхность степ платформы на 5 см. Чем выше уровень, тем сильнее нагрузка.

Поэтому если вы новичок – минимальных 10 см (первого уровня) вам будет достаточно. Второй уровень соответствует высоте платформы 15 см, а третий – 20 см. Есть также варианты высоты уровней — 15/20/25 см соответственно.

Итак, оптимальные размеры степ платформы:

• Ширина степ платформы – ваша стопа в кроссовке + несколько сантиметров.
• Длина степ платформы – от 90 см (вы должны иметь возможность поставить на платформе стопы шире плеч не стесняясь в движениях).
• Высота степ платформы – 10-20 см (несколько уровней нагрузки).

Какую степ платформу выбрать

В этой статье мы рассмотрели шесть самых популярных моделей различных производителей. Если среди этих моделей есть та, которая используется в вашем фитнес-клубе – рекомендуем выбрать именно ее, так как ее габариты для вас привычны.

Исходя из характеристик рассмотренных моделей:

• Оптимальным вариантом для новичков является AeroFit Club Aaerobic Step. Она широкая, невысокая и устойчивая. Иногда ее просто называют «степ платформа Aaerobic Step». Опытный продавец сразу поймет, о чем речь.
• Для более продвинутых занимающихся рекомендую приобрести классическую Reebok re 21150. Она удобная и позволяет установить достаточно высокий уровень нагрузки.
• Если у вас мало места в квартире, вам подойдет вариант Torneo A 123. Разница в ширине с малюткой Torres AL1005 всего 4 см, зато имеется три варианта регулировки высоты и хорошая устойчивость.
• Если вы любите экзотику и предпочитаете нестандартные тренировки, степ платформа Reebok EasyTone – для вас.

В этой статье вы познакомились с обзором самых популярных моделей степ платформ различных производителей. На самом деле их гораздо больше и выбор поистине огромен.

Чтобы не потеряться в ассортименте современных магазинов спортивного оборудования, предлагаем вашему вниманию перечень рекомендаций, на что стоит обратить внимание при выборе этого многофункционального домашнего тренажера

Правильная тренировка

Первое, что важно учесть – экипировка. Все начинается только с нее

Рекомендуется приобретать специальную облегающую майку, а также укороченные штаны и высокие носки. Все это поможет комфортнее чувствовать себя. Кроссовки должны быть максимально легкие, при этом ногу облегать плотно. На высоту вставать необходимо правильно.

Если человек никогда не занимался на такой конструкции, то рекомендуется начать с 10-15 см. После того, как высота «освоится», можно увеличить ее на 5 см и делать так постоянно. Заниматься можно с тренером или по видеоурокам. Найти всю информацию можно в интернете, там же есть и рисунок, где изображены ключевые моменты. Двигаться следует от простого к сложному торопить события нет никакого смысла.

Важно правильно подобрать музыку и следовать темпу. Следует найти собственный ритм

Для этого можно воспользоваться счетом про себя или метрономом. При выполнении упражнений на платформу должна ставиться вся стопа. Вставать только на носок запрещается, также не допускается свисание пятки. Нельзя забывать о том, что колено опорной ноги не должно выступать за пределы носка, потому что из-за этого увеличивается нагрузка на суставы. Также во время занятий необходимо прислуживаться к своему организму. Если тренироваться нет сил, нужно медленно прекращать, потому что чрезмерные нагрузки вредят сердцу.

После остановки сразу садиться или ложиться нельзя, важно сначала восстановить дыхание, а только потом садиться отдыхать. Продолжительность первого занятия может составлять 10-15 минут, со временем оно увеличивается до одного часа

Пример занятия для новичков

Это занятие по степ аэробике для начинающих поможет вам приобщиться к тренировкам. Мы уверены, что всего несколько тренировок заставят вас навсегда влюбиться в это направление аэробики!

Начните с лёгкой разминки

Учитывая, что степ аэробика больше всего задействует ноги, уделите им особое внимание. Включите бодрую музыку и попрыгайте, сделайте «мельницу» и вращение коленей

Эти движения разогреют суставы, связки и мышцы, которые задействует степ аэробика.

Степ аэробика для начинающих состоит из базовых шагов.

Тэп-ап (Tap up)

Для выполнения первого движения встаньте рядом с платформой.

1. Сделайте шаг правой ногой на платформу. Запомните важнейшее правило степ аэробики — пятка никогда не должна свисать с возвышения, а стопа должна полностью стоять на опоре.
2. Левую ногу приставьте к правой, слегка коснувшись степа носком.
3. Левой ногой шагните назад и приставьте к ней правую.
4. Повторите, начав с левой ноги.

В дальнейшем вы сможете использовать этот простой вид шага в качестве разминки перед степ аэробикой для похудения.

Бэйсик степ (Basic step)

Шаг «бэйсик степ» входит в базовую программу всех занятий по степ аэробике.

1. Правой ногой ступите на платформу. Приставьте к ней левую.
2. Сойдите вниз правой ногой и присоедините левую.
3. Повторяйте в той же последовательности.

Ни ап (Knee up)

Шаг №2 также входит в основную группу движений, необходимых для разучивания сложных связок.

1. Сделайте шаг правой ногой. Левое колено поднимите наверх, не ставя ногу на платформу.
2. Опустите левую ногу вниз и приставьте к ней правую.
3. Повторите, используя левую ногу в качестве опорной.

Мини-связка

Далее будет описано усложнённое движение, соединяющее в себе два предыдущих шага. Приступайте к нему после того, как будет освоена базовая степ аэробика для начинающих.

1. Сначала выполните шаг «бэйсик степ» 4 раза подряд.
2. Когда обе ноги окажутся на полу, переходите к шагу «ни ап». Также повторите его 4 раза.
3. Выполняйте связку в течение 2-3 минут, постепенно наращивая темп.

Степ кёл (Step curl) или «захлест»

Классическая степ аэробика для похудения также включает в себя шаг «захлёст».

1. Ступаем на платформу правой ногой. Левую голень поднимаем наверх, подтягивая пятку к ягодицам.
2. Левой стопой сходим вниз и приставляем к ней правую.
3. Повторяем то же самое другой ногой.

Степ аэробика для начинающих завершается растяжкой. Сядьте на пол и хорошенько растяните ноги, руки и спину.

Степ аэробика сначала может показаться вам сложной и непонятной, но уже спустя 4-5 занятий вы втянетесь и начнете получать удовольствие от каждого движения!

Степ аэробика для похудения даст заметные результаты спустя 3 недели. А такие эффекты, как ощущение бодрости, подтянутости и хорошего настроения появятся уже на первой тренировке.

Параметры платформы

Перед тем как сделать степ платформу, необходимо учитывать следующие требования:

• ширина поверхности доски должна соответствовать ступне человека, чтобы нога полностью помещалась на ней. Слишком широкий тренажер будет неудобен при тренировке. Наилучшей шириной для оборудования является 40-50 см, в зависимости от роста и размера ноги атлета;
• высоту изделия из дерева нужно выбирать, исходя из физической подготовки человека. Для новичка этот параметр должен составлять до 15 см, а для более опытных спортсменов – до 30 см. Каждое поднятие доски на 5 см, увеличивает нагрузку на 12%;
• длина опоры выбирается исходя из правила, что ноги должны быть немного шире, чем ширина плеч и ступни не свисают с краев.

Читать далее: Домашние тренажеры для похудения особенности плюсы и минусы лучшие производители

Требования к размерам для изготовления этого тренажера следующие:

• Ширина верхней рабочей поверхности должна быть такой, чтобы на нее свободно помещалась ступня спортсмена. Одновременно она не должна быть слишком широкой, чтобы можно было легко через нее переступить. Оптимальной шириной, в зависимости от размера ноги и роста, будет параметр от сорока сантиметров до полуметра.
• Высота степ-платформы зависит от степени подготовки спортсмена. Для новичков этот размер должен составлять от десяти до пятнадцати сантиметров, со временем он доводится до тридцати. Доказано, что увеличение высоты шага на пять сантиметров добавляет нагрузку на мышцы до 12%.
• Длина доски составляет один-полтора метра. Параметр зависит от комфортного положения «ноги чуть шире, чем ширина плеч». При такой постановке корпуса ступни не должны свисать с краев и стоять ровно. Так можно подобрать оптимальную длину.

Разновидности тренажера

Возможность выполнения на платформе многих упражнений зависит от функционала и типа снаряда. Так, снаряд, не имеющий возможности регулировать высоту, мало подходит для силовых тренировок, где требуется установка специальной лавки. Различают следующие типы тренажеров:

1. Нерегулируемые. Простейший вариант, высота и ширина не поддаются регулировке. Отличается самой низкой ценой (900–1500 рублей), часто выполнен из хрупкого пластика, не имеет нескользящего покрытия.
2. Регулируемые. Более сложная конструкция, высота которой может изменяться, подстраиваясь спортсменом под текущие нужды. Имеет 2–3 фиксированных уровня или возможность более точной регулировки. Разбег цен составляет 1000–4000 рублей.
3. Балансировочные. Особый вид платформ, предназначенный помимо выполнения упражнений сегмента кардио для тренировок вестибулярного аппарата. Верхняя часть снаряда представляет собой надувную подушку из латекса или прочной резины. Тренажер бывает укомплектован специальным насосом, эспандерами или эластичными лентами, а стоимость колеблется в пределах 3000–5000 рублей.
4. Комбинированные. Самый многофункциональный тип снаряда, который совмещает в себе предыдущие виды. Высота (иногда и ширина) ступеньки регулируется, покрытие выполнено из нескользящего рельефного материала. Спинка может выдвигаться и фиксироваться под определенным углом к поверхности пола, создавая удобную скамью для силовых упражнений. Степ-доска бывает оснащена креплениями для трубчатого эспандера или эластичной ленты. Цена – от 6 до 22 тыс. р.

Можно ли заниматься детям

Каких-либо прямых ограничений для тренировки детей в степе не существует. Нередко в фитнес-клубах можно увидеть детские секции, хотя нельзя сказать, что они невероятно популярны. Для детей открыты почти все дороги в выборе спортивных дисциплин и видов тренинга, и справедливо считать степ далеко не самым лучшим выбором. Он хорошо тренирует выносливость, может убрать лишний жир, привести в тонус мышцы, но не даст мощного развития в плане специализации.

Поэтому, если выбирать между вариантами «сидеть у компьютера» и «записаться на степ», я однозначно рекомендую всем родителям выбирать второй пункт. В остальных случаях лучше узнать, насколько ребенку интересно будет заниматься степом.

Степ-аэробика – особенности и противопоказания

Объявления:

Сегодня степ аэробика является одним из наиболее популярных направлений в фитнесе. Ее популярность связана, прежде всего, с простотой и бесконечным разнообразием движений. Данное фитнес-направление представляет собой шаговую аэробику, которая приводит в действие крупные группы мышц, способствуя не только снижению веса, но и развитию возможностей сердечно-сосудистой системы человека.

Все упражнения степ-аэробики выполняются под музыку на специальной степ-платформе, на которую нужно подниматься и опускаться в ритме музыки, при этом выполняя танцевальные движения. Высота степов, как правило, составляет 15-30 см. Выбор той или иной высоты будет зависеть от физической подготовки тренирующегося, т.к. чем выше высота степа, тем большую нагрузку можно получить. Степ аэробика для начинающих, как правило, проводится на степах с наименьшей высотой, которая в дальнейшем постепенно увеличивается. Целесообразно начинать заниматься данным видом аэробики всего с 20 минут, увеличивая продолжительность занятий до 50 минут. Это позволит организму привыкнуть к нагрузкам.

В настоящее время известны около 200 способов подъема и схождения с платформы. При этом движения в степе отличаются простотой, в связи с чем, подходят для людей разного возраста, а также уровня подготовленности. Степ аэробика для похудения улучшает фигуру, особенно форму голеней, ягодиц и бедер, в то же время характеризуется низким уровнем нагрузки на скелетно-мышечный аппарат, поэтому не приводит к переутомлению.

Уроки степ аэробики также оказывают положительное влияние на нервную систему, снижая нервозность и агрессию к окружающим, излечивая от депрессии. Это происходит вследствие того, что активный спорт позволяет человеку выплескивать накопившуюся в нем негативную энергию.

Как правило, во время стандартного занятия выполняются несколько упражнений различной интенсивности. Это тренировки, в которых чередуются аэробная и силовая нагрузки; тренировки на нестабильной платформе, которые способствуют повышению функциональной силы и уровня координации; тренировки с чередованием силовых упражнений и кардионагрузок; разного рода смешанные тренировки, в которых сочетаются упражнения базовой аэробики и тренировка различных групп мышц.

В связи с проведением занятий в быстром темпе, который является необходимым условием для аэробики этого стиля, существует ряд противопоказаний:

– сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, стенокардия и т.д.);

– болезни суставов ног;

– заболевания позвоночника, особенно в области поясничного отдела;

– предпосылки к варикозному расширению вен или наличие данного заболевания;

– повышенное артериальное давление;

– хронические заболевания печени, почек, т.к. интенсивные шаги могут привести к ухудшениям.

Поэтому перед тем, как начать заниматься степ-аэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Во время занятий самым важным является правильное выполнение шагов на степе для избежания травм.

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Категория: Степ-аэробика | Теги новичкам, советы, Фитнес

Особенности степ-аэробики

Важно понимать, что если заниматься весело, то это не значит, что все действия будут бесполезны. Хорошее интенсивное занятие приводит к тому, что у человека:

• Укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Быстро сжигаются калории, что способствует похудению. Примерно за один час работы на такой платформе человек потеряет от 300 до 500 калорий, все зависит от интенсивности.
• Тренажер способствует хорошему укреплению мышечной массы.
• Частая тренировка предупреждает развитие артроза и остеопороза.

Все занятия на такой платформе относятся к разряду кардиотренировок, что необходимо для любого человека. Благодаря частым занятиям нормализуется артериальное давление, объем сердечной мышцы увеличивается, улучшается кровообращение и т.п. Поэтому если человек хочет избежать в будущем проблем с сердцем, следует начать заниматься на этом тренажере.

Чем чаще пользователь будет проводить время на платформе, тем больше сердце будет снабжать ткани кислородом и питательными веществами, а это полезно для всего организма. Нередко на таком тренажере занимаются люди, которым требуется быстро восстановить поврежденные суставы.

Для тех, кто мечтает быстро похудеть степ-платформа станет хорошим решением

Однако важно соблюдать диету и постоянно считать калории, одних занятий может быть недостаточно. К этому следует подходить ответственно

Вместе с ягодицами укрепляются мышцы бедер, голеней, да и в целом ноги становятся сильнее, что не может не понравиться человеку. Если человек хочет получить больше эффективности, в интернете можно скачать специальные программы, которые помогут быстро найти подходящий темп и режим работы. А если дома есть гантели или гири, то их можно использовать в качестве дополнительного приспособления для силовых упражнений.

Правила работы со степ платформой

Чтобы упражнения на степе приносили организму пользу, нужно соблюдать следующие правила работы с инвентарем:

• Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой.
• Подъем на снаряд осуществляется с помощью мышц ног.
• Нога ставится на поверхность доски всей стопой, провисаний пятки или пальцев быть не должно.
• Заниматься нужно только в удобной не скользящей обуви.
• Разрешается выставлять попу при приседаниях.
• Нельзя спрыгивать или опускаться на пол на прямые напряженные ноги.
• Движения должны быть быстрыми, но не прерывистыми.

Такой вид спортивных нагрузок полезен для сердечно-сосудистой системы, для повышения координации движений, балансировки, устойчивости, выносливости и поднятия настроения.

Для занятий степ-аэробикой не нужно обладать специальной физической подготовкой, ведь двигаться вверх и вниз по ступенькам умеет каждый человек. На тренировках ходьба на «ступеньку» будет чередоваться с прыжками, приседаниями. Даже те, кто не любил в школе эти нормативы, с удовольствием топают и прыгают под музыку. А уход из организма за месяц 4 кг лишнего веса порадует любого спортсмена.

Тем более для занятий на степе не нужно специально ходить в зал, этот инвентарь можно купить и заниматься на нем спортом у себя дома. Снаряд не занимает много места.

Недостатки

Минусами стэп аэробики являются некоторые противопоказанию к таким занятиям. Ведь степ доска для аэробики предназначена для ритмичных интенсивных нагрузок, которые могут дать большую нагрузку на сердце. Именно поэтому для тех, кто имеет патологии в работе сердечной системы, стоит воздержаться от занятий. К противопоказаниям относятся:

• стойкое повышенное АД;
• нарушения частоты, ритмичности и сокращения сердца, плохое кровоснабжение и болевые ощущения в области груди;
• варикозное расширение вен;
• различные заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата.

Если же у вас нет проблем со здоровьем, предварительная консультация с врачом дала положительный ответ, можете смело отправляться на занятия step аэробикой.

Чтобы узнать, какие мышцы работают на степпере тренажере, необходимо попробовать хотя бы одно занятие. Нужно позаботиться об удобной одежде, которая не будет стеснять движений и позволит избежать различных травм, а также об обуви, которая будет не только удобной, но и оптимальной для физических нагрузок.

Не подготовленным людям рекомендуется начинать с 20 минут интенсивных занятий, чтобы мышцы, которые качаются на степпере, не перенапряглись, ведь лучше не знать, какие неприятные ощущения они доставляют на следующий день. Начиная с небольших нагрузок, постепенно придете к своей норме, доведя время занятий до часа.