Sarms: все что важно и нужно знать о препаратах

С чего начать тренироваться?

Большинство людей, приступающих к тренировкам, уже мотивированы и готовы на первом же занятии свернуть горы. Это, безусловно, прекрасно, тут главное не перестараться, ведь можно запросто свернуть себе что-нибудь. Тут дело в том, что наши мышцы сильнее, чем мы думаем, но организм умышленно не позволяет волокнам сокращаться на 100%. Это сделано, чтобы защитить сухожилься и суставы. Всё это к тому, что большинство травм на тренировках случаются в начале, когда наша нервная система и сухожилья еще не готовы к нагрузкам. Конечно же, не нужно забывать и о технике. Большинство травм спины и коленей происходят из-за неправильной техники упражнений. Именно поэтому, такие упражнения как приседания и тяги лучше выполнять спустя 1-2 месяца после начала тренировок, и желательно, под присмотром тренера или опытного атлета. Не спешите, построение тела — это долгий непрерывный процесс, и лучше недовесить блинов на гриф и недогрузить мышцы, чем получить травму и потом восстанавливаться месяц. К тому же, после восстановления придется начинать с начала. Будем считать, что с техникой безопасности ознакомлены. Теперь нужно выбрать оптимальный график занятий. Сейчас речь идет не о ежедневной утренней зарядке. Зарядку нужно делать каждый день, на этом не будем останавливаться. Речь пойдет о серьезных тренировках с дополнительным отягощением. Классический цикл тренировок — 3 раза в неделю. Это довольно удобно, день (иногда 2) на отдых между тренировками практичеки всегда достаточно, если упражнения подобраны правильно. Чаще всего, 3 занятия в неделю подразумевают график понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Существует так же график тренировок 2 раза в неделю — он актуален для начинающих, когда человек не готов выделить больше времени на занятие. Или когда для восстановления после занятий требуется 2-3 дня, обычно это справедливо для серьезных силовых тренировок. Что касается начинающих, после месяца-двух тренировок 2 раза в неделю, рекомендуется перейти к графику 3 раза в неделю. К этому времени организм уже успеет привыкнуть к нагрузкам и восстанавливаться за один день. О том, какие упражнения выполнять на тренировках и о технике выполнения упражнений в зале и дома, читайте в соответсвующих раделах сайта.

Тренболон (trenbolone)

Тренболон (также известен под торговыми марками Параболан, Трен, Финаджект, Финаплекс) — мощный анаболический стероид используемый ранее в ветеринарии с целью повышения мышечной массы и аппетита скота. Для увеличения длительности действия Тренболон не применяется в исходном виде, как правило используются эстерифицированные производные: тренболон ацетат (с наименьшей длительностью действия), тренболон энантат и тренболон циклогексилметилкарбонат и гексагидробензилкарбонат. После введения в мышцу эфиры тренболона постепенно разлагаются плазменной липазой, обеспечивая длительное поступление активного вещества в кровь. Обладает мощным анаболическим действием, однако имеет много побочных эффектов, поэтому не является лучшим выбором.
Тренболон ацетат — одна из самых популярных форм препарата (торговые марки: Trenbol-100, Финапликс, Финаплекс, Финаджект, Финаджет). Тренболон ацетат имеет короткий период полуразрушения, поэтому вводится инъекционно каждый день. Эффективная доза составляет примерно 50 мг ежедневно либо 100 мг через день.
Тренболон циклогексилметилкарбонат или тренболон гексагидробензилкарбонат — торговая марка Параболан, отличается длительным действием — до полутора недель. Долгое время тренболон циклогексилметилкарбонат и гексагидробензилкарбонат отсутствовали на рынке, а все существующие препараты под маркой Параболан были подделками. В настоящее время ситуация с большим числом подделок сохраняется, однако выпущена официальная версия — Параболан от Balkan Pharm (Молдова). Инъекции делаются один раз в неделю, либо раз в 10 дней. Эффективная доза — 300 мг в неделю. Тренболон энантат — форма препарата схожа по фармакологическим свойствам с предыдущей. Тренболон энантат имеет длительный период действия — около 10 дней. Инъекции выполняются 1-2 раза в неделю. Эффективная доза — 300 мг в неделю.

Стероидный профиль

Тренболон имеет высокое сродство к андрогенным рецептором, способность связывания превышает в 5 раз таковую у тестостерона.Tanveer Beg, Yasir Hasan Siddique and Mohammad Afzal. Chromosomal Damage Induced by Androgenic Anabolic Steroids, Stanozolol and Trenbolone, in Human Lymphocytes. Advances in Environmental Biology, 1(1): 39-43, 2007
Этим обусловлена высокая анаболическая активность препарата. Тренболон является одним из самых сильных стероидов по способности увеличивать силовые показатели и мышечную массу. В тоже время это отражается на частоте побочных эффектов, вероятность возникновения которых довольно велика, особенно при неправильно составленных курсах. Тренболон приобрел свою популярность главным образом потому, что не способен ароматизироваться в эстрогены под влиянием ароматазы. Это лишает его таких побочных эффектов как гинекомастия и накопление жидкости. Тренболон подавляет продукцию собственного тестостерона, за счет механизма обратной связи и прогестероновой активности. Это выливается в такие побочные эффекты как снижение либидо, вялая эрекция и атрофия яичек. Тренболон является 19-nor производным тестостерона, что делает его схожим с нандролоном в отношении прогестивной активности. Тренболон способен связываться с прогестероновыми рецепторами, что в редких случаях приводит к гинекомастии, снижению либидо (дека-дик), однако это свойство выражено довольно слабо. Время обнаружения — до 5 месяцев.

Эффекты тренболона

• Увеличение мышечной массы (до 10 кг за 8 недельный курс тренболона)
• Повышение силовых показателей
• Увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста на 200%Endocrinology. 1989 May;124(5):2110-7.
• Тренболон способствует сжиганию жира как самостоятельно, так и за счет стимуляции секреции гормона роста
• Увеличение либидо на время курса и значительное падение после курса (если не применяется гонадотропин и кломид)
• Снижает уровень кортизолаJ Anim Sci. 1990 Sep;68(9):2682-9.

Использует

Ветеринарное использование

В животноводстве тренболона ацетат чаще называют Финапликсом. Он был специально разработан для стимулирования андрогенов и набора мышечной массы у крупного рогатого скота . Благодаря своим свойствам, это позволяет домашнему скоту нарастить как можно больше мускулов, прежде чем его отправят на бойню .

Метилцеллюлоза и желтый краситель обычно присутствуют в гранулах, предназначенных для домашнего скота . Разовая доза обычно состоит из 10 гранул, а упаковка Finaplix обычно состоит из одного картриджа, который содержит 100 гранул (см. Рисунок). Обычно это делается животному путем подкожной инъекции в заднюю часть уха (см. Рисунок) с использованием пистолета для имплантации. Финапликс последовательно имплантируют до тех пор, пока животное не будет готово к убою. Периода удержания нет. Из-за обычной практики использования тренболона ацетата в ветеринарии , довольно часто можно найти следы метаболитов тренболона у крупного рогатого скота во всем мире.

Изображение, показывающее общую область имплантации гранул Finaplix-H на бычьем ухе.

Немедицинское использование

Бодибилдинг

Тренболона ацетат никогда не одобрялся для использования у людей, поэтому рекомендаций по его употреблению не существует. Однако спортсмены и бодибилдеры уже несколько десятилетий используют ацетат тренболона в качестве препарата, улучшающего физическую форму и производительность . Использование тренболона ацетата в качестве ААС для бодибилдера дает множество преимуществ. В отличие от тестостерона, тренболона ацетат не вызывает задержки жидкости при наборе мышечной массы. Это позволяет бодибилдерам выглядеть стройнее, и именно поэтому его чаще используют при подготовке к соревнованиям. Тренболона ацетат не превращается в эстрогенный метаболит , и это приводит к отсутствию эстрогенных побочных эффектов. Тренболон энантат также является очень часто используемым ААС и действует намного дольше, чем тренболон ацетат при внутримышечной инъекции .

Медицинское использование

Тренболона ацетат никогда не был одобрен для использования у людей и, следовательно, не имеет медицинского применения. Однако в качестве ААС ожидается, что он будет эффективен при показаниях, при которых полезны другие ААС, таких как лечение таких состояний, как андрогенная недостаточность , синдромы истощения и мышечная атрофия , а также некоторые типы анемии .

Тренболон на самом деле производился для использования человеком как продукт человеческого класса, но только один раз. Продукт выпускался в ампулах по 1,5 мл, содержащих 76,2 мг гексагидробензилкароната тренболона и производился французской компанией Negma Pharmaceuticals.

Эффективны ли SARMs?

Короткий простой ответ — 100%, без всякого сомнения: «Да». Есть множество людей, которые пытаются доказать, что SARM малоэффективны, но факт состоит в том, что они очень эффективны, если их принимать в достаточной дозе.
И когда люди говорят, что не получили никакого эффекта от приема SARMs — это значит, что они просто принимали их в недостаточной дозировке. Это случается довольно часто, учитывая тот факт, что большое количество продаваемых SARM, фактически их не содержит.
Вот данные исследования, опубликованные в ноябре 2017 года в Журнале Американской медицинской ассоциации. Они проверили 44 продукта, продаваемых через интернет, которые были представлены, как SARM:

• Только 52% фактически содержали SARMs;
• 39% содержали какой-то несанкционированный препарат;
• 25% содержали ингредиенты, не указанные на этикетке;
• 9% не содержали никакого активного вещества (другими словами, они были абсолютно бесполезны);
• 59% — количество вещества не соответствовало тому, которое было указано на этикетке.

Только потому, что вы принимаете продукт, на котором написано SARM, не означает, что он там есть. И естественно не получите никакого эффекта для роста мышц.

Еще один нюанс, не все SARMs одинаковы.
Некоторые из них более эффективные для мышечной гипертрофии, другие менее. Например, остарин (MK-2866) вызывает гипертрофию меньше, чем новые и более продвинутые препараты, такие как РАД140. И эти различия не ограничиваются только гипертрофией.

ОстаринЛигандролАндаринРАД140

Курс соло Тренболона

Курс этого стероида противопоказан для женщин и новичков. А так, если вы бесстрашный спортсмен, которого не пугают все эти ужасы, в виде возможных побочек, то следует придерживаться некоторых правил и грамотно составить курс.

• Ни в коем случае нельзя превышать предельные дозировки, как бы вам того ни хотелось. Про рекомендованные дозировки написано чуть выше, в разделе, описывающем разновидности препарата.
• Рекомендуется использовать метод «лесенки», при котором стероид сначала принимают в минимальных дозировках, постепенно повышая до оптимальных доз. Это позволит вам выявить негативные влияния этого стероида или индивидуальную непереносимость, с минимальным вредом для здоровья.
• По продолжительности соло курс не должен превышать 6 недель. Для большей эффективности не будет лишней специальная диета для увеличения мышечной массы. После двух недель употребления, начинайте совмещать Тренболон с Гонадотропином, если не хотите остаться без потомства. Гонадотропин- раз в неделю, 500-1000 МЕ. Прекратить спустя две недели, с момента последнего укола Трена.
• По прошествии 2-3 дней, со дня последнего употребления ацетата (если употребляли другую разновидность Trenbolone – то примерно через 2-3 недели), обязательно нужно провести послекурсовую терапию.

С чем комбинировать тренболон ацетат

Фундаментом курса будет являться тестостерон, эфир любой, например: тестостерон пропионат и тренболон ацетат. Отличной комбинацией будет являться тренболон ацетат и сустанон. Винстрол и трен икона для этапа сушки. Комбинирование стероидов зависит непосредственно от вашей цели. Хотите грамотно составить свой стероидный курс и не знаете с чего начать: пишите мне

Важно: высокие дозировки и продолжительное применение трена могут значительно повлиять на снижение синтеза гормонов щитовидной железы. В некоторых случаях вам понадобится приминать Т3

Вариант (схема) применения тренболон ацетата новичкам

Трен ацетат рабочая дозировка 50 мг через деньТестостерон пропионат по 100 мг также через день.

Продолжительность такого курса составит шесть недель, с последующим уходом на послекурсовое восстановление. Превышать дозировку 50-100 мг трен ацетата я не рекомендую, иначе вместо положительных эффектов, вы получите больше негативных проявлений.

Обязательный контроль эстрадиола и пролактина. Подумайте и перестройте план тренировок. Подойдите основательно к плану питания. В случае возникновения побочных эффектов следует снизить дозировки или прекратить использовать анаболические стероиды, с последующим уходом на послекурсовую терапию. Я не призываю вас к использованию применения данных препаратов, вы сами принимаете взвешенное и самостоятельное решение.

Частым побочным эффектом может проявиться бессонница (инсомния). Для решения данной проблемы включите в свой рацион L-theanine (Теанин), влияя на серотонин и дофамин, помогает улучшить качество сна. Он расслабляет, снимает чувство тревоги и стресса.

Курс тренболона: характеристика препарата

Тренболон – это андрогенный анаболический стероид являющийся производным нан­дро­ло­на, но в отли­чие от своего пред­шес­твен­ни­ка тренболон не подвержен действию фер­мен­та 5-а-ре­дук­та­зы, по­это­му он свободно конвертируется в дигидро форму. Это, с од­ной сто­ро­ны, плюс, поскольку он гораздо мощнее, с другой стороны, тренболон об­ла­да­ет не толь­ко мощ­ным ана­бо­ли­чес­ким профилем, но ещё и мощным ан­дро­ген­ным про­фи­лем. Трен яв­ля­ет­ся про­гес­та­ге­ном, что выражается в активации прогестагеновых ре­цеп­то­ров, и, хо­тя сам трен аро­ма­ти­зи­ро­вать­ся не умеет, он может усилить аро­ма­ти­за­цию сов­мес­тно при­ни­мае­мых сте­рои­дов. Но, поскольку сам он не аро­ма­ти­зи­ру­ет­ся, в свя­зи с чем атлета не заливает водой, то его часто используют на «суш­ке» с ок­сан­дро­ло­ном или винстролом.

Значит, можно зафиксировать положительные свойства тренболона: не заливает и соло не спо­соб­ству­ет ги­не­ко­мас­тии. Другими его положительными свойствами являются уве­ли­че­ние ИФРГ, иногда чуть ли не в два раза, стимуляция секреции соматотропина и сни­же­ние уров­ня кор­ти­зо­ла. К минусам: сильная андрогенная активность, усиление аро­ма­ти­за­ции дру­гих сте­рои­дов. Стоит отметить и такие побочки, как бессонница, по­вы­ше­ние ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния, угревая сыпь, повышенная агрессивность, об­лы­се­ние, кре­па­ту­ра, тре­ни­ро­воч­ный ка­шель и интоксикация почек. Поэтому, если у Вас про­бле­мы со сном, дав­ле­ни­ем или Вы боитесь раньше времени стать Брюсом Уил­ли­сом, тог­да курс тренболона – это не Ваш выбор.

С повышенной агрессивностью ничего поделать не получится, просто примите, как факт, что на тре­не Вы будете вспыль­чи­вым. С кре­па­ту­рой тоже ничего поделать нельзя, ощу­ще­ние бук­валь­но­го раз­ры­ва­ния изнутри мышц будет преследовать Вас весь курс, по­это­му, ес­ли Вы лиф­тер, то тренболон нужно отменять за неделю до соревнований. Кста­ти го­во­ря, вре­мя об­на­ру­же­ния препарата от 4 до 8 месяцев, поэтому, если Вы вы­сту­па­ете в без­до­пин­го­вой фе­де­ра­ции, то Вам нужно побеспокоиться заранее. Как го­во­рит­ся, хи­ми­чит не тот, кто колется, а тот, кого поймали! Что же касается тре­ни­ро­воч­но­го каш­ля, то этой побочке, как ни странно, можно даже порадоваться, пос­коль­ку она не­дву­смыс­лен­но дает понять, что Вы колете тренболон, а не какое-то фуф­ло. Та­кой вот своео­браз­ный анализ!

Возможно, что те, кто курс тренболона себе никогда не ставили, не поймут, что за такой тре­ни­ро­воч­ный ка­шель, но, как только он у Вас появится, Вы его ни с чем не спутаете. Об­ра­тить же вни­ма­ние хо­чет­ся на интоксикацию почек, что является довольно спорным мо­мен­том. На­вер­ня­ка, если Вы пороетесь в интернете, то найдете довольно много ста­тей, в ко­то­рых ав­то­ры бу­дут утверждать, что трен совершенно безвреден для почек, а мо­че­ви­на с кро­вью ни о чем не говорит. Боли в пояснице? Так это крепатура длинных мышц спи­ны! Мо­жет быть и так, но, если Вы хотите кому-нибудь завещать свои вну­трен­ние ор­га­ны пос­ле смер­ти, то лучше на курсе тренболона увеличить количество пот­реб­ляе­мой во­ды до 4-5 литров в день.

Как составить курс тренболона

Длительность курса: на коротких эфирах 4-8 недель, на длинных эфирах 8-12 недель. Дозировки: 50-100мг через день для ацетата и 200-400мг в неделю для анантата, хотя про­фи ста­вят до 1гр в неделю, но это уже совсем не безопасно, как сказала бы Елена Ма­лы­ше­ва, это уже не норма! Частота дозировок: ацетат, как уже сказано выше, через день, а анантат 1-2 раза в не­де­лю, при ло­ша­ди­ных до­зах можно ставить через день. Компот: на массонаборных курсах ацетат комбинируют с длинными эфирами те­сто­сте­ро­на, а ан­ан­тат с его короткими эфирами; на сушке трен ставят с «оксаной» или вин­стро­лом, иног­да используют соло; силовые курсы тренболона очень сильно на­по­ми­на­ют мас­со­на­бор­ные, трен так же совмещают с тестом.

Курс на массу и силу: 300мг в неделю анантата и 500-900мг теста, или 40-50мг в день ме­та­на в течение 8-10 недель Курс на сушку: 40мг оксандролона через день и 200-400мг в неделю анантата в те­че­ние 8 недель, с отменой анантата на 6 неделе. Короткий курс: ацетат 100мг через день, «оксана» 40мг в день и тестостерон про­пио­нат 10мг через день, длительность 4 недели. Короткий курс на качественную массу: ацетат 100мг через день, станозолол 40мг в день и тестостерон пропионат 100мг через день, длительность 6 недель.

Как принимать препарат?

Согласно отзывам, курс на массу «Тренболон энантата» должен длиться около одно-двух месяцев. Рекомендуемая доза — до 400 мг в неделю, при этом ее можно разделить на два-три раза. Это наиболее оптимальная схема, которая обладает наибольшей результативностью в виде увеличения мышечной массы, при этом риск развития побочных эффектов минимальный. Женщинам, даже профессиональным атлеткам, принимать его не рекомендуется.

Вам будет интересно:Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Для достижения наилучшего результата лучше всего комбинировать энантат с другими средства, а именно:

«Стенозолол» и энантат. Такой микс способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жиров. Длительность курса 2,5 месяца. Инъекционно препарат водится трижды в неделю. После 10 недели можно ввести «Кленбутерол» для фиксации достижимого результата. Он также активно сжигает жиры. С 11 недели вводится «Провирин» (или «Тамоксифен»), который нормализует уровень тестостерона в крови.
«Стенозолол», «Тренболон» и «Тесторен» энантат. По отзывам, курс «Тренболона энантат» и «Тестостерона энантат» способствует увеличению мышечной массы в значительной степени. Курс длится 3 месяца, после чего вводят «Кленбутерол» для сохранения результата, а далее «Провирин». С 14 недели начинают принимать «Гонадотропин» через день на протяжении 20-ти дней. Такой курс дает наиболее выраженный и стойкий результат.
«Треболон», «Болденон ундецилен» и «Станозолол». Активно сжигаются жиры и увеличивается размер мышц во время курса, который длится 3 месяца.

Несмотря на то, что эксперты советуют комбинировать препарат, пользователи отмечают в отзывах: соло курс «Тренболон энантат» сам по себе дает достаточно поразительные и ощутимые результаты. Они выражаются в увеличении размеров мышц и силовых способностей. Но не стоит полагать, что такой эффект будет, если принимать препарат, но не нагружать организм физическими нагрузками и не придерживаться диеты. В таком случае результативности не будет.

Дополнительные средства

При помощи анастрозола подавляются женские гормоны, присутствующие в крови. Таким образом данный препарат блокирует многочисленные побочные эффекты. К сожалению, про анастрозол часто забывают спортсмены-новички, что приводит к нежелательным последствиям. Анастрозол в таблетках следует принимать со второй половины курса.

Оптимальная доза — половина таблетки за 3 дня. Прекратить приём анастрозола можно спустя 14 дней после окончания курса тренболона энантата и тестостерона энантата.

Использование кломида начинают спустя 2-3 недели после курса тренболона и тестостерона. Применять лучше по таблетке ежедневно, в течение 20 дней. Главная особенность кломида в том,что он способствует восстановлению выработки организмом собственного тестостерона, нарушенной во время курса тренболона энантата и тестостерона энантата. Это способствует сохранению результатов, полученных в ходе применения стероидов и снижает вероятность серьёзных побочных эффектов.

Иногда после прохождения курса рекомендуется употребление тестостероновых бустеров Трибулус, оптимизирующих восстановление организма после инъекций стероидов.

Можно сделать вывод, что курс тренболона энантата и тестостерона энантата. Оказывает ощутимое положительное влияние на рост и развитие человеческой мускулатуры, а также на усиление либидо. При этом возникают вредные побочные эффекты, связанные с воздействием на гормональную, сердечно-сосудистую и другие системы организма. Однако правильное прохождение курса позволяет свести неблагоприятные последствия к минимуму.

Не запрещены ли они законодательством?

Здесь все немного запутанно. На дату публикации этого материала SARMs можно продавать в магазинах или через интернет «для экспериментальных целей»

Обратите внимание, что это может измениться в любой момент

Но, именно поэтому компании могут продавать их широкой публике.
Конечно, почти все, кто покупает SARM, очевидно используют их для наращивания мышц, и поэтому технически они не используют их на законных основаниях. Кроме того, SARMs запрещены Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА) и во многих видах спорта, где есть тестирование на допинг.
Разумеется, что любые законы, связанные с SARMs, могут измениться в любой момент. Поэтому самый лучший совет — это уточнить, что прописано в законе о них в настоящее время.

Как работают SARMs?

Селективные модуляторы андрогенных рецепторов — это их полное название. Чтобы лучше понять, что это такое, нужно разбить это определение на части.Андрогенные рецепторы — это участки на оболочке клетки, которые служат для «стыковки» с андрогенами (мужскими половыми гормонами, такими как тестостерон). Как мы все знаем, гормоны — это химические сигнальные вещества. Они несут инструкции к клеткам, и побуждают их делать различные действия. В случае анаболических гормонов эти инструкции заставляют клетки расти. Весь процесс начинается с импульса за пределами клетки. Например, если человек делает интенсивные упражнения, то выбрасывается значительное количество тестостерона. Он «стыкуется» к андрогенным рецепторам и этим самым передает сигнал к росту (мышечной гипертрофии). Это запускает целую цепочку событий, которые приводят к активному восстановлению и росту мышц. Но побуждением ко всему этому были интенсивные упражнения.

• Облысение;
• Снижение выработки тестостерона;
• Сморщивание яичек (потому что нет необходимости производить тестостерон);
• Повышение риска развития онкологических заболеваний;
• Повреждение печени.

Один из самых грозных побочных эффектов — это нарушение выработки тестостерона. И оно практически гарантированно. Если вы какое-то время принимаете анаболические стероиды, то это значительно нарушит естественное производство этого гормона в организме. Проще говоря, когда вы прекращаете принимать стероиды, ваше тело больше не будет выделять необходимое количество тестостерона. Поэтому после прекращения курса стероидов требуется прием искусственного тестостерона. В любом случае, есть много неприятных побочных эффектов связанных с приемом стероидов, именно поэтому многие люди боятся их, как чумы. С другой стороны, SARMs преподносятся как вещества без всяких неприятных побочных эффектов. По крайней мере, это относится к нестероидным формам.
Как такое может быть?
Самое популярное объяснение этому — это то, что они оказывают «избирательное» действие. То есть они только целенаправленно действуют на андрогенные рецепторы и за счет этого вызывают набор мышечной массы. Больше ничего. Другими словами, их действие можно сравнить не с пулеметом, а со снайперской винтовкой. При этом говорят, что таких побочных эффектов, как у стероидов, при приеме SARM не бывает.

Как правильно тренироваться?

В чем секрет правильных и эфективных тренировок и есть ли он вообще?

Почему кому-то достаточно двух месяцев занятий в тренажерном зале или дома, чтобы быть в прекрасной форме,

а кто-то несколько лет тягает гантели без заметных изменений?

Для того, чтобы построить тело своей мечты, прежде всего, нужно соблюдать режим. Режим,

в свою очередь, состоит из правильного питания, программы тренировок и техники выполнения упражнений.

Хотелось бы остановиться на программе тренировок и технике выполнения упражнений.

Программа тренировок состоит не только из набора упражнений.

Она так же подразумевает рациональное чередование режима физических нагрузок и отдыха.

Техника упражнений подразумевает выбор правильной стратегии

для достижения поставленных результатов без вреда здоровью.

Какие упражнения делать?

В этом разделе Вы узнаете, сволько раз в неделю нужно тренироваться и какие упражнения в какой послеовательности нужно выполнять.