Зачем нужен фитнес-дневник

Б. Берчард “Эффективный ежедневник”

Над созданием этого ежедневника известный бизнес-тренер Брендон Берчард работал 20 лет. В нем он воплотил накопленный за годы практики опыт по эффективному планированию, достижению целей, повышению личной продуктивности.

Планер рассчитан на 2 месяца. В нем 3 типа страниц для ведения записей:

1. Ежедневные страницы помогут вам планировать каждый день, создавать нужный настрой с помощью утреннего напутствия и подводить итоги в конце дня.
2. Еженедельные страницы помогут еще раз вспомнить все самые значимые события, сделать выводы на будущее и скорректировать долгосрочные планы, если нужно.
3. Ежемесячные страницы посвящены подведению промежуточных итогов и составлению плана на следующие 30 дней.

К. Ленгольд “Космос. Agile-ежедневник для личного развития”

Этот ежедневник был создан Катериной Ленгольд – самым молодым вице-президентом в истории аэрокосмической отрасли. Идея его создания возникла у Катерины во время обучения в двух вузах и работы над собственным стартапом. Девушка признается, что времени катастрофически не хватало и требовался качественно новый подход к планированию.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Катерине удалось разработать систему, которая помогла ей добиться небывалых для своего возраста высот. На ее основе был создан этот планер, который сегодня помогает тысячам людей достигать своих целей. Главные принципы и фишки, воплощенные в нем:

• постановка целей на 9 недель в трех сферах жизни: личном развитии, межличностных отношениях и карьере;
• планирование дня блоками по 30 минут;
• трекинг полезных привычек;
• описание утренних и вечерних ритуалов;
• инструменты для отслеживания прогресса;
• журнал достижений, благодарностей и еще куча всего интересного.

Примеры заполнения (включая образцы для скачивания)

В зависимости от разновидности профилирования нагрузок спортсмена, создаются и разные дневники тренировок. Классический дневник тренировок подразумевает запись только своих результатов, и его можно вести без посторонней помощи прямо во время занятия.

Более сложные варианты подразумевают необходимость измерения антропометрических данных, запись работы времени по таймеру и огромное количество сопутствующих факторов. Такой дневник тренировок часто является избыточным для спортсменов любителей, но крайне необходим для спортсменов профессионалов (например, бодибилдеров, которые должны запоминать не только количество повторов и веса, но и следить за тем, чтобы тело правильно откликалось на новый вид тренинга в долгосрочной перспективе).

Сегодня существуют разные способы ведения дневника для тренировок в тренажерном зале:

1. Онлайн площадки.
2. Приложения на телефон.
3. Бумажный (канонический вариант).
4. Использование PDF, XLS или Doc шаблона.

Онлайн площадки

• iWorklog.ru – обладает наиболее дружелюбным интерфейсом и легкостью сайта, что позволяет заполнять результаты даже с низкоскоростного интернета.
• GymPad.ru — достаточно удобный интерфейс, множество упражнений с полным описанием и иллюстрациями, возможность добавить свое упражнение. Легко можно создать свои шаблоны тренировок, однако к упражнениям нельзя сразу добавить количество подходов и повторений. Также есть дневник питания с базой продуктов, но без разбития на приемы пищи. Можно вносить свои замеры и строить на их основе графики прогресса.
• Fitmus.com — интерфейс более минималистичный. Чуть менее удобно создавать свои шаблоны тренировок. Не для всех упражнений присутствует описание. Также есть раздел с питанием и статистикой.

Ведение дневника тренировок[ | ]

Цели

Рост мышц и их сила — это адаптация организма человека к условиям внешней среды. Организм продолжает адаптироваться (развивать силу, скорость, выносливость, объём мышц) лишь до тех пор, пока условия ужесточаются, что вызывает резкий подъём гормонального фона и приспосабливаемость к этим условиям

Для роста мышц и их силы важно постоянно прогрессировать рабочую нагрузку, в чём и помогает тренировочный дневник — отслеживать количество сетов и повторений в выполнении упражнений с отягощениями, а также дисциплинировать спортсмена и мотивировать к дальнейшей прогрессии

Ведение дневника помогает атлетам в фиксации дат занятий и отдыха, переходов на новый цикл тренировок, рабочих весов, количества сетов и повторений, типов используемого оборудования и спортивных тренажёров и много другого, что стимулирует к постепенному улучшению в следующих тренировках своих предыдущих результатов. Так, учёные на протяжении 8 недель проводили обследование 65 мужчин и женщин, тренирующихся с силовой и кардионагрузкой. При этом половина участников вела дневник. По окончании исследования выяснилось, что группа с дневником увеличила свои мышечные силы и аэробную выносливость больше, чем вторая половина, которая не придерживалась конкретных программ. Поэтому не следует искать оправданий собственной неорганизованности.

Помимо технической информации, продвинутые и целеустремлённые спортсмены также пишут комментарии о:

• нюансах тренировки и ощущениях (легко или на пределе выполнялись повторения в последних подходах и т. д.),
• свои сиюминутные соображения и предположения (стоит ли увеличивать нагрузку на определённую группу мышц в виде сетов, повторов, упражнений или большего веса и т. д.),
• текущие физические данные (вес тела до и после тренировки, ритм биения сердца, кровяное давление),
• каждый цикл тренировок или месяц свои антропометрические параметры (вес, рост, талия, бицепс, грудь, предплечье, запястье, шея, бедро, ягодицы, голень),
• питании (текущая диета и фарм-поддержка).

Ведение дневника — показатель серьёзного отношения спортсмена к достижению цели.

Значения записей

Какого-либо особого стандарта в записях нет, все атлеты ведут дневники на свой манер, но в целом для упрощения восприятия информации и её сокращённой передачи используют следующий вид записи:

A — (X/Y)×z; (X/Y)×z; (X/Y)×z

где:

• А — вид упражнения и тип тренажёра;
• X — вес тренажёра или спортивного снаряда;
• Y — количество повторений;
• z — количество сетов.

Обычно «один» подход не пишется. Это выглядит примерно так:

1. Жим штанги лёжа — 50/10; 75/8; (100/5)3

Что обозначает выполнение первого упражнения (жим штанги лёжа) на тренировке, состоящего из первых двух разминочных подходов по 50 кг на 10 повторений и 75 кг на 8 повторений, затем следует 3 рабочих (тяжёлых) подхода по 5 повторений каждый с весом штанги в 100 кг. Между каждым подходом выдерживается пауза 1-3 минуты.

При использовании в упражнении принципа «пирамида» и других аналогичных, запись в дневнике может иметь вид:

1. Жим штанги лёжа — 50/10; 75/8; 100/5,4,3

или

1. Жим штанги лёжа — 50/10; 75/8; 100/5; 100/4; 100/3

Что обозначает выполнение первого упражнения (жим штанги лёжа) на тренировке, состоящего из первых двух разминочных подходов по 50 кг на 10 повторений и 75 кг на 8 повторений, затем следует 3 рабочих (тяжёлых) подхода, состоящих последовательно из 5-ти, 4-х и 3-х повторений с неизменным весом штанги в 100 кг. Между каждым подходом выдерживается пауза 1-3 минуты.

Что такое фитнес-дневник

Спортивный дневник – это одна из главных форм учета и контроля тренировочных параметров нагрузки при занятиях в тренажерном зале.

Помимо определения динамики нагрузки, тренировочный дневник помогает отслеживать дополнительные показатели прогресса.

Среди них:

• изменения массы тела и процента жира
• увеличение мышечных объемов
• показатели уровня здоровья (частота сердечных сокращений, давление)

Главное предназначение – это сбор информации об аспектах тренировочного процесса.

На основании этой информации делают выводы, насколько эффективна используемая методика тренировок и питания. А также выбирается дальнейшая тренировочная стратегия, либо корректируется прежняя.

Как лучше фиксировать информацию

Раньше был только один вариант фиксации информации – письменные записи в тетради или блокноте.

Теперь же каждый посетитель тренажерного зала может выбрать подходящую для себя форму.

Электронные варианты

Мобильные приложения для смартфонов в виде фитнес-дневника — очень удобная альтернатива дневнику на бумаге.

Приложение всегда под рукой и в нем можно хранить большие объемы информации по тренировкам.

К тому же многие электронные версии включают опцию обработки и анализа ряда тренировочных показателей. А это может пригодиться при составлении новых программ.

Если функционал приложения не устраивает, используйте заметки на телефоне. Создайте одну и записывайте туда все необходимые данные.

Блокнот или тетрадь

Рукописный вариант постепенно сдает позиции гаджетам.

Тем не менее, многие до сих пор используют дневник тренировок в виде блокнота или тетради. Кто-то по привычке, кто-то из-за простоты и удобства.

Если вам нравится этот вариант – на здоровье. Тем более, что в продаже есть блокноты с уже готовыми таблицами.

Тренер

Тренер в виде носителя (а по совместительству и анализатора) всей тренировочной информации – явление более распространенное в большом спорте.

В тренажерном зале такое происходит, когда посетитель занимается персонально и продолжительное время.

В итоге сам тренер ведет учет и контроль всей тренировочной нагрузки. А также анализирует главные показатели и разрабатывает стратегию по дальнейшим силовым занятиям.

В. Лопатин “Ежедневник креативных людей для креативных идей”

Виктор Лопатин – дизайнер и эксперт по креативности. Его ежедневник поможет вам научиться нестандартно мыслить, генерировать креативные идеи и находить пути для их воплощения.

Процесс работы над новой идеей в рамках ведения ежедневника включает в себя 7 этапов: от создания концепции до реализации. На каждом этапе вам нужно будет отвечать на вопросы, которые помогут разложить идею по полочкам, обнаружить сильные и слабые стороны и довести ее до ума. К каждому вопросу прилагаются ответы трех разных людей, чтобы вы примерно знали, что от вас требуется.

Продукт оценят по достоинству как представители творческих профессий, так и обычные люди, которые хотят внести разнообразие в свою жизнь и воплотить заветные мечты.

Планируем каждую тренировку заранее

Итак, недельный план у вас есть. В понедельник вы «шлифуете» ноги, во вторник у вас аэробика, в среду — силовая тренировка спины, потом снова аэробика и т. д. Теперь надо привыкнуть планировать каждую тренировку на день вперед: сколько, чего и как надо сделать. И тогда в тренажерном зале вы не будете беспорядочно метаться от одного снаряда к другому. Между прочим, это совет людей знающих. Вот что говорит Кори Эверсон: «Всякий раз я захожу в фитнес — клуб с готовой стратегией. Я расписываю ее накануне вечером. Я хорошо знаю, что буду делать, и по залу расхаживаю на автомате. Иначе не получится уйти в упражнение с головой».

Какие бывают типы (виды) дневников тренировок

Каждый атлет в праве сам выбирать, каким типом дневника тренировок ему пользоваться, однако вы должны знать объективно все плюсы и минусы каждого из них, чтоб потом не было никаких недоразумений при ведении записей тренировочного процесса.

В бумажном виде

Традиционный способ ведения тренировочного дневника, которому отдают предпочтения спортсмены «old school»

Плюсы

• Для ведения тренировочных записей необходимо только ручка/карандаш, для некоторых калькулятор и блокнот/тетрадь (48 или 96 листов)
• Просто заполнение, не требующих каких-либо специальных знаний в области современных технологий
• Нет ничего лишнего, вы сами можете скорректировать (убрать или добавить) в случае необходимости какой-либо пункт для ведения тренировочной программы

Минусы

• Можно потерять все свои тренировочные записи, в случае порчи, пропажи дневника
• Подвергается естественному износу, особенно если будите хранить дневник в ненадлежащих условиях (поэтому если выберите данный тип дневника, сразу его заламинируйте или обклейте скотчем)
• Приходиться постоянно подходить после выполнения рабочих подходов к месту, где лежит тренировочный дневник
• Перерасчет рабочего веса в случае прогресса или регресса, а так же само заполнение дневника производиться вручную

Тренировочный дневник в бумажном виде

Таким образом, можно сказать, что бумажный вид дневника тренировок не совсем подходит атлетам, которые привыкли пользоваться продуктами развития высоких технологий.

В электроном (цифровом) виде

Кто хочет шагать в ногу со временем, должны обязательно хотя бы в качестве эксперимента попробовать поработать с электронным видом дневника, для того чтобы объективно оценить преимущества и недостатки. Ну а мы, пока озвучим свои плюсы и минусы цифровых дневников.

Плюсы

• Не нужно брать с собой дополнительные блокноты/тетради, ручки, у вас уже все есть в своем гаджете (планшет, телефон)
• Многие приложения, специализирующие на разработке дневников тренировок предлагают еще посмотреть технику каждого упражнения с предложением тренировочной программы для тех или иных групп мышц в зависимости от уровня тренированности
• Автоматический перерасчет рабочего веса в случае указания своего максимума (поднятый вес на одно повторение)
• Фотографии фигуры, антропометрические данные можно структурировать по дате, а потом в случае необходимости – быстро, легко и демонстративно отслеживать свой тренировочный прогресс/регресс
• Можно делать бэкап дневника тренировок (копии и восстановления) на случай утери данных, очень полезная функция

Минусы

• Вы должны хоть немного разбираться в смартфонах, планшетах (уметь устанавливать приложения на Android/IOS, регистрироваться в сервисах)
• Очень часто разработчик приложения «запихивает» много не нужной информации, отчего у атлета возникает путаница при заполнении дневника
• Некоторые дневники платные, вам продеться за пользования заплатить разово, обычно от 400 до 600 руб.
• Раздражающая в приложениях
• Очень сомнительные программы тренировок, которые предлагают выполнять начинающим или опытным атлетам (если данный функционал «вшит» в приложение)

Электронный дневник тренировок

В целом, если найдете приложения, в котором будет «ничего лишнего», то можно пользоваться, но так как бодибилдинг окутан стереотипами и мифами, которые до сих пор распространяются везде, от «местной качалки» до популярных «качковских» приложений, то мы, наверное, еще очень долго не увидим приложение, которое будет отражать правильный тренировочный процесс, и удобно заполнятся.

Что касается нашего предпочтения, если кому-то интересно, то мы отдаем бумажному виду, шаблон которого вы увидите ниже. В нем нет ничего лишнего, все только самое нужное, без отвлечения атлета от тренировочного процесса.

Общие сведения

Для начала нужно определиться, что это. Несмотря на общие заблуждения – это не какой то мифический покупной дневник, а просто методика систематизации занятий.

Сам дневник тренировок – это средство фиксации результатов выполнения упражнений. Обычно в него пишут:

Дату тренировок.
Входящие в тренировку упражнения.
Количество повторов и подходов.
Рабочие веса.
Время отдыха между подходами (не всегда, только если это важно).
Антропометрию (не всегда, но полезно периодически это делать для отслеживания прогресса).
Дополнительные заметки и комментарии.
Приемы пищи, их состав (БЖУ) и калорийность (не всегда, но будет полезным при наборе массы и сушке).

Совокупность этих факторов позволяет определить дальнейший вектор развития, кроме того, дневник тренировок полезен в случае смены тренера/тренажерного зала. В частности, позволяет новому тренеру определить динамику вашего развития и точнее подобрать новую программу тренировок в соответствии с вашим прогрессом.

Что приятное подарить тренеру мужчине на День рождения, в зависимости от его специализации?

Тренер – человек, который любит спорт и учит любить его других людей, помогает поддерживать мотивацию к работе над собой, сопереживает и поддерживает вас во взлетах и падениях. Его сфера деятельности может быть совершенно любой. В каждом случае понадобятся свои интересные идеи. Вот что приятное подарить тренеру мужчине на День рождения, в зависимости от его специализации, мы советуем:

Тренеру по футболу. Этот человек создает боевое настроение перед каждый матчем, именно от его слов зависит то, насколько игроки готовы сражаться с противником. Тренеру по футболу можно преподнести на День рождения большое кресло-мешок в расцветках футбольного мяча, которое непременно превратится в любимое место для отдыха перед телевизором. Приятный сюрпризом станет кукла шарж по фото, стилизованная по фигурку тренера на футбольном поле. Пивной бокал с эмблемой команды или набор фужеров с поздравительной гравировкой также будут приняты с огромной благодарностью. Брелок на цепочке с фигуркой футбольного мяча подойдет человеку, который любит небольшие, но приятные аксессуары. В качестве съедобного презента имениннику можно подарить набор печенья, украшенного мастикой и выполненного соответствующей тематике – стилизованное под кубок, футбольный мяч, эмблему команды.

Тренеру по боксу. Такому сильному мужчине нужна стальная выдержка, а поэтому ему необходимо не только упорно трудиться над собой, но и уметь отдыхать с пользой для своего духа и тела. Ему можно преподнести набор аромамасел и аромалампу с поздравительной гравировкой – такие аксессуары помогут имениннику расслабиться, избавиться от негатива и стресса. От себя лично на День рождения мужчине тренеру можно подарить брелок или подвеску с серебряной боксерской перчаткой, именной ежедневник тренировок, настольную боксерскую грушу или же новые боксерские перчатки с качественной набивкой.

Тренеру по волейболу. Такой мужчина обязательно нуждается в спортивной фляге, удобной футболке из приятной к телу ткани, украшенной комплиментом в духе «Самый лучший тренер». От воспитанников можно подарить яркий фотоколлаж, который передает дух команды. Если вы хотите преподнести личный подарок тренеру на День рождения, лучше остановиться на 3D-светильнике в виде волейбольного мяча или именном свитшоте с номером.

Тренеру по хоккею. Оригинальным сюрпризом по случаю Дня рождения станет именная клюшка и тренерские коньки. Так как такой человек часто ездит по тренировкам, ему обязательно понадобится набор для путешествий: маска для сна, удобная подушка-подголовник. Хороший вариант подарка – вместительный органайзер на несколько отделений или напоясная сумка.

Тренеру по фитнесу. Такому мужчине понравится набор полотенец с вышивкой его инициалов, фитнес-коврик, фитнес-гантели, фитнес-мяч. В поездках и повседневной жизни пригодится спортивная сумка, рюкзак, термостакан. Еще один вариант приятного подарка – набор гарнитуры, наушники и микрофон, которые упростят ему проведение занятий в клубе.

Тренеру по танцам. Танцы не выходят из моды, поэтому и взрослые, и дети охотно берут уроки у профессионалов. Тренера по танцам можно порадовать подарочной книгой в кожаном переплете об истории танцев, раскрывающей истоки этого искусства и содержащей красивые иллюстрации и биографические очерки великих танцоров. Мужчина будет рад получить портрет на холсте – такой приятный подарок можно подарить тренеру на День рождения от учеников, не рискуя, что презент окажется малополезным. Нужно выбрать лучшее фото, где мужчина демонстрирует свои профессиональные навыки, распечатать его на холсте, а затем оформить в красивую рамку.

Тренеру по гимнастике

Если вы хотите выбрать приятный подарок на День рождения мужчине тренеру по гимнастике, обратите внимание на часы с изображениями гимнастических упражнений или подарочную упаковку шоколада, украшенного такими же рисунками. Приятным сюрпризом станет чашка из полимерной глины, украшенная фигуркой гимнаста

Вы также можете заказать авторский набор с надписью: «Любимому тренеру по гимнастике», состоящий из ароматных имбирных пряников с тематическими картинками.

Тренеру по плаванию. Такому мужчине пригодится водостойкий смарт-браслет, анализатор двигательной активности, банный халат с вышивкой на спине, мощный фен, сувенирное печенье с изображениями волн, плавцов или золотой рыбки. От воспитанников можно преподнести на День рождения тренеру приятной подарок в виде сертификата на виндсерфинг, дайвинг, катание на водных лыжах.

Что вручить тренеру, учитывая его специализацию?

Постоянно посещая тренировки, естественно, хочется сделать приятно человеку, который помогает личностному и спортивному росту. Сомневаясь, что подарить, можно основным критерием выбора презента сделать специализацию человека. Вряд ли тренеру по йоге будет приятно получить то, что больше подойдет профессиональному боксеру.

Бокс

Тренеру по боксу стоит вручать нечто, что сможет подчеркнуть его мужественность и силу, быстроту реакции. Прекрасными вариантами станут домашние тренажеры, например, турник или высококачественная спортивная форма. Человеку, обладающему отличным чувством юмора, можно вручить фигурку, выполненную по его фотографии или же настольную боксерскую грушу. Так он сможет тренироваться, не покидая своего кабинета.

Футбол

Тренеру по футболу будет приятно получить следующие презенты:

• смешную фигурку, выполненную по его фото;
• картина из совместных мелких фото;
• спортивная бутылка;
• будильник-гантель;
• спортивная серебристая фляга;
• плед с футбольным принтом.

Хоккей

Для тренера по хоккею отличными вариантами поздравления станут:

• подушка-подголовник;
• именная клюшка;
• персональные тренерские коньки;
• современные гаджеты (планшет, фитнес-браслет, смартфон, фотокамера);
• футляр для визиток;
• мини-бар.

Все указанные подарки можно сопроводить вручением шуточной медали с необычной надписью и гравировкой.

Каратэ

Известный факт, что каратэ обычно ведут крепкие мужчины. Они будут рады приобретенному для них новому коврику для занятий, а также тематической атрибутике. Возможно, стоит остановиться на сертификате на покупку нового кимоно или другого спортивного инвентаря, необходимого для проведения тренировок.

Баскетбол

Человеку, проводящему тренировки по баскетболу, лучше всего вручать презент всей командой. Индивидуальные подарки могут быть расценены как подхалимство со стороны тренера и других членов команды. Более того, они уместны только в том случае, если тренирующее лицо и игрока связывают близкие отношения. Лучшими презентами в данном случае являются:

• часы с именной гравировкой, выполненные в форме баскетбольного мяча;
• майка с необычной надписью;
• фотоколлаж из совместных карточек, отображающих не только отдых после игр, но и собственно тренировки, командную борьбу в матчах.

Плавание

Чтобы удивить  тренера, достаточно поздравить его в выпуске газеты «Советский спорт». Однако, не стоит забывать, что подобный презент стоит заказывать только тем, кто тренировал команды еще при СССР. Если же тренер намного моложе, такой подарок будет весьма неуместен. Кроме того, тренеру по плаванию можно вручить такие презенты, как:

• домашний турник;
• гироскопический эспандер;
• шарж-портрет, выполненный по фото именинника;
• различные головоломки;
• тематический перекидной календарь.

Аэробика

Тренеру по танцам или аэробике будет приятно получить такие предметы, как:

• красивая статуэтка танцующей пары или девушки, выполняющей акробатические упражнения;
• книга, где собраны удивительные истории о мире танцев, а также о гимнастике или аэробике. Подойдет и биография отечественных танцовщиц или танцоров, ставших известными по всему миру;
• именной чехол для дисков, выполненный из натуральных материалов;
• коврик для танцев;
• билеты на концерт любимого танцевального коллектива;
• сертификат на посещение мастер-класса известного на весь мир танцора;
• собственный портрет, выполненный по фотографии на холсте.

Фитнес

Фитнес-тренеру обязательно пригодятся утяжелители, гимнастические коврики, гантели, прочий спортивный инвентарь. Ему также будет приятно получить в подарок подставку для кружки с подогревом, спортивную бутылку для воды. Человеку, который ведет занятия в зале с большой наполняемостью, точно не помешает микрофон с наушниками, который сделает его голос еще громче.

Художественная гимнастика

Тренеры по художественной гимнастике – это в основном женщины. А потому презенты им стоит выбирать, отталкиваясь от их собственных вкусов и манеры поведения. Так, тренер точно обрадуется при получении следующих подарков:

• чехла для чемодана;
• набора декоративных подушек;
• кухонным принадлежностям;
• «сладкой» корзине, включающей элитные сорта чая или кофе.

Фитнес-дневник: что это такое?

Знаете ли Вы, почему походы в зал имеют особенность быстро заканчиваться? По статистике только 2 из 10 новичков “закрепляются” в зале на сколько-нибудь продолжительный срок. Почему так мало, спросите Вы? Все очень просто: дело в мотивации – она быстро разгорается и также быстро гаснет. Тренажерная рутина способна быстро отбить любую мотивацию. Поэтому, если Вы не хотите “слиться”, Вам нужно взрастить одно полезное качество, имя которому — дисциплина. Только она и строгое следование определенным правилам поможет Вам закрепиться в тренажерном зале и в целом встать на путь ЗОЖ.

Взращивать дисциплину можно по-разному. Самый действенный способ — активное ведение записей о своей деятельности. Инструментом дисциплины, в нашем случае, выступает бумажный фитнес-дневник – продукт, который мы предлагаем для решения “я слился”-задач. Далее по тексту мы выясним, что он из себя представляет.

Фитнес-дневник: что ждет внутри

Функциональность, удобство и простота – так в трех словах можно охарактеризовать фитнес-дневник. Это идеально структурированный ежедневник для занятия фитнесом и построения желаемой фигуры. Это Ваш персональный помощник в контроле питания, планировании тренировок и достижении поставленных целей на срок 12 недель.

Фитнес-дневник состоит из 4-х разделов:

I. Тренировка:

• разминка и кардио;
• силовая тренировка;
• растяжка и отдых;
• построение целей;
• запись достижений;
• заметки и комментарии.

II. Питание:

• рацион с градацией;
• прием витаминов и добавок;
• баланс веса;
• время на сон;
• контроль настроения.

III. Достижения:

• фиксация данных;
• запись рекордов и достижений;
• отзывы и примечания.

IV. Полезные бонусы:

• советы спортсменов и звезд;
• алгоритм постановки цели;
• календарь тренировочных дней.

Вот какие шаги Вам предстоит пройти (пример для раздела “Тренировки”):

1. установите общую цель на 12 недель;
2. распланируйте каждую неделю, учитывая тренировки и отдых;
3. еженедельно подводите итоги и анализируйте полученные результаты;
4. корректируйте свою программу.

И все это в рамках одного решения!

Фитнес-дневник: детали

Вам будет приятно и удобно пользоваться фитнес-дневником, и все потому, что высокое качество ему обеспечивают:

• бумага высокой плотности (страница не просвечивает);
• пластиковая обложка (надолго сохранит презентабельный внешний вид);
• полноцветная печать (все изображения цветные);
• пружина 2,5 см (жесткое крепление листов, не разваливаются при частом перелистывании);
• 250 страниц (надолго хватит);
• компактность;
• небольшой вес (350 гр).

В отношении фитнес-дневника отлично работает правило: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Собственно, смотрим!

Обложка (черная и белая):

Пример страниц “Питание и Тренировки”:

Пример страницы “Полезные бонусы”:

Если Вам мало визуального ряда, то уже есть ролик, демонстрирующий дневник в живую, от первой счастливой его обладательницы.

Фитнес-дневник: аудитория

Этот дневник для Вас, если Вы хотите:

• с толком ходить в тренажерный зал – держать свои питание и тренировки под контролем;
• вести свою “тренажерную историю”;
• стать более дисциплинированным;
• не платить деньги фитнес-инструктору в зале, а вести работы самостоятельно;
• мотивироваться своими результатами;
• быть самым продвинутым в своем зале :).

Если в этом списке Вы нашли свои “хотелки”, значит, Вам следует поближе познакомиться с фитнес-дневником.

Фитнес-дневник: цена

Поскольку это физический продукт, то и процесс его “рождения” отличался от ранее выпущенных электронных материалов. Взвесив все “за” и “против”, мы решили установить ценник — 666 рублей.

Цена: 666р

Как приобрести фитнес-дневник

Реквизиты/формы для оплаты:

Кошелек Яндекс-Деньги: 410011210880197

Кошелек Webmoney WMR: R382323906616 (Внимание! Перевод осуществляется только из своего личного кабинета системы, со счета на счет. Пополнения через терминалы, банки не зачисляются)

Карта VISA (Сбербанк РФ): 4276_1800_1233_1400 (знак_для удобства чтения)

Протасов Дмитрий Александрович.

Процесс доставки

• ФИО
• почтовый индекс, страна, город, адрес проживания.

После этого Вам высылается фитнес-дневник с оплатой ТОЛЬКО услуги доставки. Вы получаете уведомление в почтовый ящик и и получаете дневник в своем отделении почты.

Итак, старт продаж открыт! Начните достигать своих целей в ускоренном режиме, ведя свой собственный фитнес-дневник!

Резюмируя

Кто бы что ни говорил относительно пользы использования фитнес-дневника тренировок, стоит помнить, что его использование и грамотное ведение – это не только фиксация результатов, но и возможность систематизировать тренинг. И как бы сторонники «интуитивного тренинга» не говорили о «необходимости слушать свое тело» и работать в соответствии с самочувствием, использование дневника позволяет систематизировать тренинг, найти точку ошибки или определить, на какие комплексы лучше всего откликается тело в долгосрочной перспективе.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

С. Тимофеева “Ежедневник успешной женщины”

Женский тайм-менеджмент в России имеет свою специфику. Наши соотечественницы должны успевать и карьеру строить, и за бытом следить, и детей воспитывать, оставаясь при этом женственными и привлекательными. Учитывая все эти нюансы, Софья Тимофеева создала удивительный планер.

На ежедневные записи отводится по одной странице. Присутствует разделение дел на личные, семейные и рабочие. Также есть строки, чтобы отметить спортивную активность и уход за собой.

Внизу страницы выделено место для подведения итогов в конце дня. Туда нужно записывать свои достижения и уроки, которые удалось извлечь. А также строчка для составления гардероба на завтра. За нее отдельное спасибо автору!

Универсальные презенты для спортсменов

Если вам все-таки хочется приятно удивить спортсмена и выбрать подарок для него самостоятельно, но чтобы он хоть как-то был связан с родом его деятельности, то свой выбор можно остановить на более универсальных вариантах подарка. К слову, эти презенты можно делать спортсменам абсолютно всех областей, независимо от выбранного направления. Что подарить парню спортсмену:

• Наручные часы. В этом случае, предпочтение стоит отдать не классическому варианту, а выбрать ударопрочную и водонепроницаемую модель наручных часов. Такой подарок по достоинству оценит парень, который занимается спортом профессионально, ведь это не просто модный и стильный подарок, но и довольно практичный.
• Рюкзак или сумка-трансформер. Сумка-трансформер легко складывается и умещается на поясе, но также просто может превратиться в раскладной вместительный рюкзак, это незаменимая вещь для спортсмена, когда он отправляется на тренировку или на соревнования.
• Оригинальный будильник. Ни для кого не секрет, что мужчина спортсмен просыпается очень рано и сразу же отправляется на тренировки. Несмотря на то, что для многих такой режим дня является привычным, бывают дни, когда очень тяжело рано проснуться самостоятельно и именно в этом случае и пригодится такой подарок, как будильник. Будильники бывают разных форматов, с громко включающейся музыкой, мобильные варианты, когда для отключения нужно еще поймать будильник, который очень быстро передвигается по комнате на колесиках.
• Спортивная литература. Такой вариант подарка чаще всего преподносится молодым спортсменам, это отличный презент на день рождения парню. Предпочтение стоит отдать не просто хорошо оформленной книге, но и качественному содержанию. Чтобы выбрать действительно хорошую книгу вы можете проконсультироваться с тренером спортсмена, для которого планируется подарок.

Ю. Белонощенко “Сила маленьких шагов”

Ежедневник по методу Юрия Белонощенко – эффективный инструмент по достижению целей. С помощью него вы сможете сформулировать глобальные цели, разбить их на цели поменьше и целенаправленно двигаться к реализации в рамках трехнедельных марафонов.

Автор метода – предприниматель, владелец сети детских клубов. Он разработал систему маленьких шагов для достижения личного успеха. Убедившись в ее эффективности, он решил поделиться своим авторским инструментом с людьми.

Блокнот поделен на несколько разделов. В начале каждого раздела есть инструкция, которая поможет вам правильно заполнить его. В рамках работы над целью вы будете создавать доски визуализации, расширять свое окружение, учиться правильно оценивать прогресс и многое другое.

Х. Элрод, Н. Джанджи, Х. Кордер “Магия утра. Ежедневник”

Ежедневник от автора одноименного бестселлера Хэла Элрода. Он поможет воплотить в жизнь все заповеди, изложенные в книге. Основная идея бестселлера в том, что каждый человек способен улучшить качество жизни с помощью особых ритуалов, которые нужно совершать до 8 утра.

Бумажный планер разделен на несколько разделов:

• недельный план;
• месячный план;
• итоги месяца;
• мечты;
• карта желаний.

Есть краткая инструкция ко всем утренним техникам, а также раздел с полезными материалами: списком книг, приложений и т. д. Если решите приобрести ежедневник “Магия утра”, советую все-таки сначала прочитать одноименную книгу.

Я. Франк “Ежедневник очень делового котика”

Есть среди вас деловые котики? Этот ежедневник создан специально для вас. Он совмещает в себе удобство, простоту и оригинальный дизайн. А иллюстрации художницы Яны Франк, известной в сети под именем Miu Mau, заставят вас буквально влюбиться в него.

Ежедневник воплощает в себе систему планирования для креативных людей. В начале вы найдете инструкцию с подробным объяснением принципов тайм-менеджмента, положенных в основу планера. На каждую неделю выделяется отдельный разворот, поэтому она воспринимается как единое целое. Ежедневник идеально подойдет для распределения дел по матрице Эйзенхауэра и методу Стивена Кови.