Лечение гипертонии при помощи специальной гимнастики

Противопоказания

Существует и ряд противопоказаний для выполнения упражнений по методу Шишонина. Гимнастика для шеи, разработанная доктором в 2008 году, является безопасной для здоровья. Однако в некоторых случаях ее проводят строго под наблюдением врача или меняют на другие способы лечения.

Нужно выполнять ряд требований, которые выдвигают к любым физическим упражнениям. Если пациент плохо себя чувствует, у него проявляются признаки заболевания, процедуру нужно отложить до момента выздоровления. Также слабость, усталость могут стать поводом для отмены упражнений. Также нужно учесть, в каких случаях занятие противопоказано.

При возникновении внутреннего или внешнего кровотечения любые физические упражнения противопоказаны. В противном случае это может усугубить состояние. Также противопоказанием является повышенная температура. Зарядка может спровоцировать ее еще большее поднятие.

Если человек болеет любым онкологическим заболеванием, подобные упражнения выполняют только под наблюдением соответствующих специалистов.

При наличии любых заболеваний в острой фазе от выполнения упражнений также потребуется отказаться. В таком состоянии человек часто ощущает ряд неприятных симптомов, в том числе боль и утомляемость. В таком состоянии зарядка не пойдет на пользу.

При наличии инфекций, очагов воспаления упражнения противопоказаны. Также во время беременности подобную гимнастику не назначают. Она создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это порой приводит к ряду негативных последствий.

Упражнения для шеи

В методику упражнений по методу Шишонина входит семь упражнений, помогающих эффективно работать над мышцами шейного каркаса. Наглядно с каждым из них можно ознакомиться в видео «Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина» на YouTube.

Основная идея данной физкультуры заключается в полном соблюдении техники упражнений и чётком фиксировании шеи в определённом положении на некий промежуток времени: для новичков это 10–15 секунд, для продвинутых пользователей – в среднем 30 секунд.

Упражнения из данного ЛФК рекомендуется выполнять под расслабляющую музыку или вовсе без звукового сопровождения

«Метроном»

Это упражнение хорошо разрабатывает, укрепляет и растягивает боковые мышцы шейного каркаса. Его достаточно повторить по 5 раз для каждой стороны.

В ходе выполнения необходимо поочерёдно совершать наклоны головы в каждую сторону таким образом, чтобы ощущалась сильная напряжённость в мышцах, расположенных с противоположной стороны шеи. Каждый наклон нужно фиксировать на 10–15 секунд минимум.

«Пружина»

Это упражнение помогает сделать крепче мышцы, расположенные в верхней части позвоночника.

В процессе его выполнения необходимо оттягивать затылок максимально вверх таким образом, чтобы подбородочная часть лица прижималась к ключице, а задние мышцы шеи были сильно напряжены. В таком положении голову нужно зафиксировать на 10–15 секунд минимум.

После выполнения упражнения подбородок следует не спеша перевести вверх, добиваясь таким образом напряжения передних мышц шейного каркаса. Ни в коем случае не стоит запрокидывать голову чересчур далеко за спину. Весь процесс нужно держать под контролем.

«Взгляд в небо»

Это упражнение способствует проработке и тренировке глубоких шейных мышц, расположенных под областью затылка. Выполнять его рекомендуется сидя.

В процессе выполнения нужно максимально выровнять спину и вытянуть шею вверх. Из такого исходного положения необходимо поочерёдно совершать наклоны головой в каждую сторону до упора, не помогая при этом телу поворотом плечами. В напряжённом состоянии следует удерживать голову на протяжении 10–15 секунд минимум.

«Рамка»

Это упражнение помогает укрепить, разработать и тонизировать лестничные мышцы шеи, локализованные по её бокам, между ключицей и трапециевидной мышцей. Исходное положение здесь – сидя на полу, спина и плечи должны быть при этом прямыми.

В ходе выполнения необходимо ослабить одну руку, а вторую положить на плечо противоположной конечности таким образом, чтобы её локоть был размещён параллельно полу. Прижимая ладонь руки к плечевому суставу, нужно повернуть голову в сторону, противоположную от плечевого сустава, на котором размещена кисть, и надавить ею на плечо. Эту позу следует зафиксировать на время.

Нет рекламы 3

«Факир»

Это упражнение помогает натренировать мышцы верхних конечностей и шейного отдела позвоночника, уменьшить их непроизвольное сокращение и значительно улучшить перемещение кровяного потока в этой зоне. Исходное положение – сидя, сомкнув поднятые вверх руки над макушкой головы. В ходе выполнения упражнения необходимо медленно поворачивать голову в каждую сторону поочерёдно таким образом, чтобы руки, зафиксированные над нею, оставались на месте. Каждый поворот нужно фиксировать на 10–15 секунд минимум.

«Цапля»

Это упражнение оказывает общеукрепляющее действие на мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, помогает снизить ощущение тяжести в спине, а также улучшить осанку.

Выполняя его, нужно отвести верхние конечности туловища максимально далеко за спину, создав при этом напряжение в межлопаточных мышцах. Подбородочную часть лица при этом необходимо вытянуть вверх, растягивая передние мышцы шеи, и зафиксировать в таком положении на 10–15 секунд минимум, а после расслабить. Упражнение нужно повторить три раза.

«Гусь»

Это упражнение помогает улучшить координацию тела, а также усилить кровообращение в шейном отделе позвоночника. Выполнять его следует стоя.

В процессе выполнения упражнения нужно выдвинуть подбородок лица чуть вперёд и поднять его вверх, напрягая при этом задние глубокие мышцы шеи. Из такой позиции подбородочную часть лица следует плавно повернуть к левой подмышечной впадине, двигая ею как бы по воображаемой дуге, и зафиксировать в этой зоне на 10-15 секунд минимум. Далее подбородок нужно вернуть к центру ключицы и опять зафиксировать на 10 секунд. Затем следует проделать подбородочной частью лица вышеописанные манипуляции с противоположной стороной.

Задействованные в стретчинге мышцы шеи

Строение шеи предполагает наличие глубоких и поверхностных мышц. С их
помощью становятся возможными удержание головы, ее движение и
осуществление процессов глотания и разговора.

При упражнениях доктора Шишонина растягиваются и расслабляются все группы мышц шеи, плеч и спины.

Каждая тренировка направленна на работу с определенными сериями:

Суть методики

Александр Юрьевич Шишонин — это известный реабилитолог с большим
стажем работы, разработавший особенную гимнастику для шейно-плечевой
зоны. Впервые свою методику мировой общественности он предоставил на
медицинском конгрессе, проводимом в США. Комплекс упражнений был хорошо
воспринят, и с 2008 года стал набирать популярность среди неврологов и
ортопедов.

При разработке гимнастики доктор основывался на
понимании основных причин возникновения дистрофических нарушений в
суставных хрящах шеи. Шишонин считает, что мышцы и связки этого отдела
находятся в сильном напряжении, когда продолжительное время человек
пребывает в статическом положении. Из-за этого серьезно нарушается
циркуляция крови.

Упражнения Шишонина — очень простой и доступный
способ избавиться от боли, предупредить прогресс заболевания, вернуть
позвонкам нормальный уровень подвижности. В разработке этого комплекса
автор основывался на основных причинах возникновения шейного
остеохондроза.

По его мнению, связки и мышцы шеи чрезмерно
напрягаются, когда в течение долгого времени остаются неподвижными, а
это провоцирует нарушение кровообращения в тканях.

Если вовремя не
будут приняты необходимые меры, мышечный спазм может привести к
смещению позвоночных дисков спины и шеи, защемлении нервных отростков, а
в ряде случаев и к травмированию головного мозга.

Поэтому
основное воздействие при гимнастике оказывается на растяжение мышечных
тканей и устранение болевых ощущений. Лечебная зарядка улучшает лимфоток
и кровообращение, останавливает дегенеративные процессы в мышцах и
связках.

Методика помогает бороться с болями и спазмами шейного
отдела, улучшает ее подвижность, помогает устранить частые головные
боли, нормализует давление. Она подходит как для лечения, так и для
профилактики шейного отдела.

Упражнения по Шишонину обладают следующими преимуществами:

• упражнения не приносят никакого вреда;
• комплекс простой в выполнении и доступный всем;
• можно выполнять упражнения в любом возрасте;
• комплекс
  достаточно простой, и не потребует наличия специального инвентаря и
  большого количества времени, его можно выполнять даже на рабочем месте;
• уже спустя несколько дней вы ощутите значительное облегчение, болевые ощущения и спазмы вскоре пройдут.

Как
таковых недостатков у методики нет, но нужно учитывать, что она может
подойти не каждому, и имеет определенные противопоказания, о которых
речь пойдет ниже. Поэтому предварительно рекомендуется
проконсультироваться с врачом.

Клинические симптомы остеохондроза груди

Грудной остеохондроз, хотя и встречается относительности редко и не приводит к нестабильности или вывиху позвонков, имеет некоторые особенности, связанные с повреждением нервов и суставов. Поэтому чаще всего болезнь клинически проявляется различными невралгиями и артрозами, такими как:

1. Межреберная невралгия (боль может распространяться от корешка спинного мозга по реберному нерву, отдавая в лопатки. Может усиливаться при кашле, глубоком вдохе или движении).
2. Артроз коренных и межреберных суставов (при надавливании на ребра возникает болевой синдром возле позвоночной линии, в области грудины и передней части 8-10-х ребер).
3. Частым признаком остеохондроза груди является не только дорсалгия, но и пекталгия (боль в грудном отделе). Остеохондроз иногда ошибочно диагностируют при сердечных заболеваниях со схожими симптомами (стенокардия, инфаркт миокарда, ишемия) и начинают соответствующее лечение, которое естественным образом не помогает.

Сроки достижения результата

Сроки достижения оздоравливающего эффекта после гимнастики Шишонина будут зависеть от тяжести заболевания, симптомов и от качества выполнения упражнений самими пациентами. Как показывает практика у людей среднего возраста 30-40 лет, у которых нет серьезных патологий опорно-двигательной системы, улучшение самочувствия начинается после 1-2 недель выполнения упражнений.

У них уменьшаются головные боли, нормализуется давление, резко снижается зависимость принятия медикаментозных средств. Это происходит у тех пациентов, которые стараются правильно выполнять упражнения, делать их регулярно и каждый день.

Людям, страдающим остеохондрозом и грыжей позвонков уже в течение долгого времени, необходимо запастись терпением и выполнять комплекс регулярно, чтобы достичь эластичности сухожилий и связок, а также разработать костно-хрящевую структуру в месте ее поражения. Им обычно необходимо 1-3 месяца, чтобы появились явные признаки улучшения самочувствие и снижения болевых синдромов.

В таких случаях необходим индивидуальный подход с использованием мануальной терапии, массажа и естественно регулярным выполнением упражнений самим пациентом.

Во многом результат выздоровления будет зависеть от пациента, его силы воли и на это может уйти от 3-х до 6-ти месяцев постоянного выполнения упражнений.

Дыхательная гимнастика от давления

Как во время упражнений, так и в периоды обычной деятельности людям с гипертонией важно уметь правильно дышать. А

Шишонин утверждает, что дыхательные движения при повышенном артериальном давлении должны быть брюшными, за счет движений животом. При этом активно работает диафрагма — мышечный слой, который располагается между легкими и органами брюшной полости. Брюшной тип дыхания способствует естественному снижению АД, стабилизирует нервную систему, позволяет добиться эффективного газообмена и питания всех тканей организма. 

Техника дыхательной гимнастики Шишонина включает в себя несколько этапов (видео 10):

• глубокий вдох животом без расширения грудной клетки;
• задержка дыхания в течение 10 секунд;
• спокойный выдох;
• повтор цикла с начала не менее 15–20 раз. 

Выполнять дыхательную гимнастику следует по 20–30 минут ежедневно. 

Видео 10. Дыхание и гипертония.

Симптомы гипертонии — обратите на них внимание

Занятия такой гимнастикой будут полезны всем, независимо от того, как часто повышается давление и до каких цифр

Но особое внимание этому комплексу нужно уделить при появлении таких тревожных симптомов, как:

• головные боли;
• мелькание «мушек» перед глазами;
• бессонница;
• ощущение «звона», «гула» в голове, ушах;
• ухудшение памяти, периодическая дезориентация в пространстве;
• онемение рук и ног;
• боль в области сердца.

Ознакомьтесь с симптомами гипертонии на видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/IS4o78d1gwg

Эти признаки указывают на то, что организм не может самостоятельно справиться с колебаниями АД, и игнорирование этих проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

Игнорирование проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

Разминка, растяжка позвоночника

Не секрет, что из-за монотонной сидячей работы или наоборот от тяжёлого труда больше всего страдает позвоночник. Чтобы избежать проблем с позвоночником доктором Шишониным был разработан комплекс упражнений для лечения как шейного, так и пояснично-грудного отдела.

Появление болевых симптомов в позвоночнике может быть причиной зарождения в организме серьезных болезней, таких как остеохондроз, гипертония, ВСД. Малоподвижный образ жизни наряду с неправильным питанием приводит к спазму мышц и сосудов, что вызывает воспалительные процессы и заболевания. В итоге человек начинает страдать головными болями и бессонницей.

Доктор Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает больным с тяжелыми патологиями, разработал комплекс упражнений для различных отделов позвоночника. По его мнению, одной из основных причин человеческих болезней считается неправильное кровообращение.

Оно может нарушаться вследствие постоянного перенапряжения мышц и потери их эластичности.

Со временем происходит ущемление нервов между позвонками и появляются болезненные ощущения, с которыми успешно борется гимнастика доктора Шишонина. Желательно, чтобы она назначалась квалифицированным врачом, потому что самолечение может привести к пагубным последствиям у больных с серьезными заболеваниями.

Для устранения проблем с позвоночником необходимо делать следующие упражнения из методики Шишонина:

1. Движение “Цапля” выполняется для разработки позвоночника в области груди и шейных мышц. Выполняется оно в позе сидя. Руки заводятся за спину, а подбородок поднимается и вытягивается вверх. В этом положении нужно остаться на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Это движение развивает гибкость спины и шеи, руки отводятся назад до упора, чтобы почувствовать напряжение между лопатками. Таким образом, растягивая шею и распрямляя позвоночник, необходимо сделать 3-5 раз.
2. Теперь упражнение “Факир”. Оно используется для разработки мышц позвоночника, шеи и рук. Нужно поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Далее необходимо прогнуться в позвоночнике и отвести голову назад, оставаясь в такой позе 15 секунд. Затем вернуться обратно и расслабиться. Повторить упражнение 3-5 раз.
3. Движение ”Самолет” прорабатывает мышцы позвоночника в области груди. Нужно развести руки в стороны наподобие крыльев и отвести их назад. Необходимо почувствовать напряжение мышц в области лопаток, чтобы их лучше проработать. Задержаться на 15 секунд в этой позиции и вернуться назад.
4. Движение “Дерево” предназначено для растяжения всего позвоночника. Руки поднимаются вверх ладонями к небу, пальцы направлены друг к другу. Необходимо потянуться ладонями к небу, при этом вытягивая голову слегка кверху и немного вперед. В такой позе нужно прочувствовать напряжение мышц от затылка до поясницы и задержаться на 10-15 секунд. Затем вернуться назад и расслабиться. Сделать это движение ещё 3-5 раз.

Мнение врачей и пациентов о лечении

1. Валентин Дикуль, признанный народом России и стран СНГ целитель.
   Руководит медицинским реабилитационным центром костных болезней.

   В 2009г. познакомился с техникой методики А.Шишонина, которая
   была им разработана для лечения шейного остеохондроза. Очень интересен
   подход исправления неврологической проблемы. Меня он заинтересовал. При
   самостоятельном выполнении упражнений пациенты не ощущают отягчающего
   напряжения.
   При системном подходе к лечебному процессу происходит восстановление
   суставов. Не нужно откладывать на потом такие возможности. Будьте
   здоровыми в сегодняшнем дне.

2. Мария, 60 лет.

   Работала много лет бухгалтером, за это время приобрела много
   болячек. В том числе и шейный остеохондроз. Вначале даже не поверила,
   что можно делая каждый день простые упражнения, помочь самой себе при
   наличии серьезных патологий. На занятия уходило примерно 20 минут.
   Легкость не только в воротниковой зоне, но и во всем организме,
   ощутила после первых занятий. Это даже удивительно! Месяц регулярно
   придерживалась методики доктора Шишонина. За это время нормализовалось
   давление, а на шее почти полностью исчез жировой нарост-горбик. Методика
   просто чудесная! Рекомендую.

3. Алевтина, 47 лет.

   Занималась две недели по методике, в которую входят самые простые
   упражнения. Сложность была их правильно выполнять, иначе никакого
   результата не получить. На сегодня у меня давление, как у молодой
   девушки. Нормально сплю, хорошо себя чувствую.

Цикл
тренировочных занятий гимнастикой, прописанный больным для лечебной
терапии шейного остеохондроза врачом Шишониным, помогает решить
множество проблем на этом участке.

Важно отметить тот факт, что при правильном выполнении комплекса
упражнений проходит мигрень, частое сонное состояние. Если упражнения
повторять регулярно в виде профилактической зарядки, то надолго можно
забыть о проблемах позвонков воротниковой зоны

Польза гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии

Остеохондроз — это изменение хрящевой ткани в суставах олорно-двигательной системы.

Причинами любого заболевания костно-соединительной системы человека могут быть:

• малоподвижный образ жизни;
• нарушение обменных процессов организма;
• низкий иммунитет вследствие старости;
• перенесенные травмы.

За счет тренировки комплекса доктора Шишонина в плавном и медленном ритме устраняются болевые ощущения, нормализуется работа лимфатической и кровеносной системы, активизируются обменные процессы и восстанавливается подвижность в суставах. В результате трансформации иммунной системы происходит улучшение самочувствия человека.

Упражнения Шишонина хорошо укрепляют шейно-плечевые мышцы, восстанавливают их тонус. Вследствие этого спазмы и напряжение мышечной ткани проходит. За счет увеличения кровообращения ткани начинают получать больше кислорода и снижается риск развития внутричерепной гипертензии, а также гипертонии.

Таким образом, комплексные упражнения для шеи помогают при:

• атеросклерозе и остеохондрозе;
• сосудистой дистонии;
• закупорке сосудов атеросклеротическими бляшками;
• болях в костно-соединительной системе;
• восстановлении нервной системы и сна;
• восстановлении трудоспособности после операций;
• укреплении шейных и грудных мышц;
• улучшении кровоснабжения мозга;
• избавлении организма от спазмов в мышцах.

Противопоказания к шейной гимнастике

Большим достоинством гимнастики для шеи по методу доктора Шишонина
является минимальное количество противопоказаний к использованию. Без
ущерба здоровью заниматься ею смогут люди всех возрастных групп и с
разными диагнозами. Внимательно прочтите перечень, при которых возникает
опасность осложнений:

• Болезнь Бехтерева.
• Недавно перенесенные инсульт и инфаркт головного мозга.
• Головокружение и головная боль невыясненной причины.
• Недавно перенесенный менингит.
• Операция на шейных позвонках, сделанная недавно.
• Врожденная аномалия строения верхнего отдела позвоночника.
• Острые и хронические инфекционные заболевания позвоночника.

Остеохондроз как причина гипертонии

Одной из причин, по которым в организме человека происходят необратимые изменения, ведущие к утрате юношеской гибкости и активности – нарушение обменных процессов, или остеохондроз. Самым проблемным является опорно-двигательный аппарат – костная и суставная система, в которых, по мере взросления, откладываются нерастворимые кальциевые и другие органические соли. Они значительно снижают подвижность суставов. Ведут к сужению каналов, по которым проходят кровеносные сосуды и нервы. У человека развивается остеоходроз. Самыми критичными являются поясничный и шейный отделы позвоночника.

Шишонин создал гимнастику для шейного отдела – причины развития гипертонии.

Закрепляющий самомассаж

После гимнастики для шеи и позвоночника по Шишонину можно сделать расслабляющий массаж. Это поможет расслабить все части мышц, которые были задействованы в упражнениях и возможно накопили напряжение.

Массаж необходимо осуществлять от затылочной части до лопаток и дальше вниз по позвоночнику. Начинать нужно с поглаживания и лёгких нажатий по мере продвижения к лопаткам. В местах, где скопилось напряжение, необходимо задержаться и помассировать их легкими нажатиями.

Переходя вниз, грудной и поясничный отдел позвоночника разминается круговыми движениями кончиков пальцев с лёгким надавливанием. Один из способов разминки шеи заключается в расположение пальцев сзади, а большого пальца впереди шеи, и в легком щипковом надавливании и разминании шейных мышц.

При правильном проведении гимнастики она способна снизить болевые ощущения в области шеи, избавить от головных болей, а также облегчить такие заболевания, как остеохондроз, гипертония, грыжа позвоночника. Главное — правильно проводить упражнения и чувствовать импульсы, которые подает организм.

https://youtube.com/watch?v=qT4jZmeXw0U

https://youtube.com/watch?v=ljOn-DBP_pE

https://youtube.com/watch?v=NORuHRqTBnc

Профилактика и рекомендации

Чтобы артериальное давление сохранялось в пределах нормы без использования лекарственных препаратов, следует держать в тонусе шею с помощью лечебной гимнастики.

Также рекомендуется обратить внимание на следующие меры профилактики:

• не употреблять большого количества соленой и консервированной пищи, так как избыточный объем поваренной соли приводит к тому, что она откладывается в окружности хрящевой ткани межпозвоночных дисков, ухудшая подвижность шеи (в дополнение к этому еще и вызывает скачки артериального давления);
• пить достаточное количество жидкости, чтобы во время усиления мозгового кровообращения обеспечить нормальную циркуляцию крови;
• не употреблять спиртные напитки, табачные изделия и наркотические средства, в противном случае все старания и упражнения лечебной гимнастики не принесут должного результата;
• насыщать свой рацион свежими фруктами, овощами, зеленью, злаковыми кашами, чтобы организм в полной мере был обеспечен витаминами, минералами, достаточным объемом клетчатки.

Очень важно уделять внимание спортивным нагрузкам. Лечебная гимнастика с упражнениями для шеи — отличный вариант для ежедневного выполнения. Но врачи также рекомендуют дополнительно заниматься велоспортом, плаванием, легким бегом, быстрой ходьбой

Но врачи также рекомендуют дополнительно заниматься велоспортом, плаванием, легким бегом, быстрой ходьбой

Но врачи также рекомендуют дополнительно заниматься велоспортом, плаванием, легким бегом, быстрой ходьбой.

Почему в России не лечат гипертонию

Была ли статья полезной? Оцените материал по пятибальной шкале! Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Как делать гимнастику ног при гипертонии

Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:

• Ходьба на месте;
• Бег трусцой;
• Пешие прогулки;
• Приседания;
• Отжимания;
• «Ножницы» ногами;
• Прыжки на месте;
• Прыжки на скакалке;
• Катание на велосипеде;
• Махи ногами вперед и в стороны.

Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.

Заключение

Важное место в профилактике и лечении гипертонии занимают упражнения по специально разработанным техникам — свою эффективность доказала гимнастика Шишонина, которая помогает гипертоникам во всем мире вернуться к жизни без повышенных рисков инфаркта или инсульта. 

Стандартное занятие из комплекса гимнастики Шишонина состоит из нескольких  несложных, но эффективных упражнений, которые может повторить любой человек без предшествующей физической подготовки.  

Эффективность гимнастики зависит от исходных данных здоровья конкретного человека, восприимчивости его организма к физическим нагрузкам и других индивидуальных особенностей. Но в процессе регулярных тренировок техника выполнений улучшается, а лечебный эффект становится стойким. Упражнения Шишонина позволяют уменьшить количество принимаемых антигипертензивных препаратов, надолго стабилизировать давление и вернуть организму здоровье.