Фокус t25 тренировка шона ти: видео, эффективность, план занятий

Focus T25: Альфа (первый уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в Альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.

1. Cardio Alpha (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это интервальная кардио-тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц. Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение. Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.

Speed 1.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 1.0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы Фокуса Т25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио-упражнения и статическую нагрузку. Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «фаза сжигания», когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.

Total Body Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90º.

Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора)

Это тренировка из Фокуса Т25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе. Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела. Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.

Lower Focus (для бедер и ягодиц)

Если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus. Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио-упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах. Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.

По теме: Water bag для тренировок

Что, кроме тренировок, требует внимания

Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков

Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.

Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=air.com.vmat.FT25&hl=ru&gl=ru

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

• Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
• Программа не такая изматывающая как Insanity.
• Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
• Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
• Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
• Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
• Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
• Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

Минусы:

Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки. Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно

Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки

Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно. Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

Советы по тренировкам Focus T25

1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать.

2. Самое главное, выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но дальше будет легче.

3. Если вы давно не занимались спортом, повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.

4. Уделите большее время растяжке, чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.

5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.

6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете, как привести ваше меню в норму, начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.

7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа», но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.

Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity, но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога, но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям, пусть и в более мягкой форме. Если какие-то упражнения у вас пока не получается выполнять в быстром темпе, выбирайте более простую модификацию. Но со временем обязательно старайтесь перейти на более сложный уровень.

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

• Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
• Программа не такая изматывающая как Insanity.
• Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
• Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
• Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
• Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
• Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
• Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

Минусы:

Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени
Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки.
Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно.
Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами
Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

Focus T25 против отговорок

Между прочим, подобные речи устали слышать не только фитнес-инструкторы всего мира, но и компании, занимающиеся производством спортивных видео. Владельцы брендов P90X и Insanity решили помочь и «самым занятым». BeachBody теперь продает 25-минутные интервальные тренировки, позволяющие достичь впечатляющих результатов за минимум времени.

Девиз программы – «просто нажми «проигрывать». Кстати, разработчики Focus T25 проявили завидный здравый смысл. В отличие от большинства авторов современных методик фитнес-похудения, они в курсе, что:

• подавляющее большинство женщин старше 30 лет детренированы настолько, что не могут выполнить банальное отжимание от пола больше пары раз;
• потенциальные клиентки фитнес-клубов прекрасно знают это, и именно этот мотив и является определяющим, когда принимается решение не ходить в фитнес-клуб. Люди просто боятся, что « служители и завсегдатаи храма фитнеса» будут смеяться над ними. Очень многие, на самом деле, убеждены, что в спортзал стоит приходить только в форме, близкой к идеальной. Все остальное – лишь повод для насмешек, от которых большинство устало в старшей школе;
• желание отдаваться тренировкам полностью и выстраивать прогрессирующую нагрузку приходит с опытом. Как правило, нужно прозаниматься год-два, чтобы перестать путать мышечный отказ с простым жжением в поработавшей мускулатуре;
• привычка к нездоровому и чересчур обильному питанию преодолевается намного сложнее, если человек, вдобавок к изменениям в рационе, начинает интенсивно тренироваться.

Как бы там ни было, 25 минут на фитнес 5 раз в неделю – вполне достаточно для снижения веса, увеличения аэробной выносливости, и улучшения силовых показателей по мнению Американского Колледжа Спортивной Медицины. Сочетая короткие и достаточно интенсивные занятия с рациональной диетой, можно достичь впечатляющих результатов.

Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти

Нам всем не хватает времени

Мы все вечно куда-то спешим, а в результате не успеваем сделать самое важное. Общение с родными и близкими, саморазвитие, здоровье — всё это страдает от недостатка нашего времени

Создатель программы Focus T25 Шон Ти (Shaun T) понимает это. Поэтому его тренировки занимают 25 минут.

Воркаут Focus включает в себя три уровня. Сегодня мы поговорим только о первом из них. Он является подготовительным и называется Alpha, но не обольщайтесь: как и все тренировки от Шона Ти, это высоконагрузочный воркаут. Так что попотеть придётся.

Поделюсь своим опытом, как потел я в течение пяти недель этого отличного воркаута.

Почему именно Focus T25

Для себя я выбрал Focus T25 по следующим причинам:

Наличие видео с инструктором и другими выполняющими. Конечно, это не то же самое, что пойти в зал, но эффект вовлечённости близкий.
Тренер — мужчина

Не сочтите меня женофобом, но для меня это важно. Возможно, тренировки с Джиллиан Майклс подойдут вам лучше, но мне они не подошли именно по этой причине.
В каждую минуту тренировки необходимо концентрироваться

Шон Ти чётко даёт понять, на чём.
Продолжительность тренировки и её высокая интенсивность. После занятия майка реально мокрая.
Весь воркаут в целом имеет чёткую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда есть показатель времени, оставшегося до конца тренировки, а также название упражнения.
Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Ти вас ждут пять участников воркаута. В Alpha Татьяна будет выполнять упрощённые варианты упражнения, а другая девушка — усложнённые.

Предварительная подготовка

Для того чтобы приступить к воркауту, вам потребуется скачать видео. Можно его купить на официальном сайте, а можно найти в Интернете

Когда вы скачаете видео, обратите внимание на стрейчинг-тренировку

В некоторых вариантах видео записано неправильно — потерян кусок. Также любители этого воркаута выложили в Интернет варианты тренировок с несколькими звуковыми дорожками.

Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из звуковых дорожек.

Кроме видео вам потребуется коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдёт обычный туристический каремат или коврик для йоги. Могу порекомендовать ещё надевать кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.

Самым важным для выполнения данного воркаута, как, впрочем, и других, является сила воли. К моему стыду, я закончил воркаут только с третьего захода. Чтобы подкачать тело, я рекомендую эту программу, а силу воли — книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.

У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.

А это мой календарь

Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам потребуется швабра, чтобы вытирать пол от пота после тренировки.

Что, кроме тренировок, требует внимания

Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков

Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.

Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.

Приложение не найдено

Перейти в магазин Искать в Google

Какие результаты можно получить

Один из участников

Вы легко найдёте в Интернете успехи участников воркаута. Они реально мотивируют. Скажу про себя. За пять недель прохождения Alpha я сбросил 5 килограмм — с 102 до 97. Впереди ещё Beta и Gamma. Посмотрим, как они изменят моё тело. А вы будете менять своё?

Шон Ти Т25 “Бета уровень”

Второй этап тренинга наделен более сложными, с технической стороны, упражнениями, требующими тщательной подготовки. Однако, для тех, кто успешно справился с предыдущим уровнем — этап Бета не покажется значительно труднее.

Начиная со второго этапа, Шон Ти вводит дополнительный инструментарий для занятий. Он представляет собой гантели и эспандер.

График занятий разделен по дням, некоторые из которых, также, включают “фазу сжигания”. Суббота, как и в предыдущем курсе, станет днем отдыха, а воскресенье — растяжки. Следуйте календарю:

Core Cardio + видео

Упор упражнений данного тренинга сделан на проработку всех мышц, придание им рельефности. Уровень сложности уже существенно выше, в сравнении с кардио-тренировками первого уровня. В остальном, кардио-тренировка Бета, мало чем отличается от аналогичной ей в Альфа.

Упражнения:

• Выпады вперед.
• Приседания.
• Прыжки.
• Упражнение “Паук”.
• Динамическая планка и прочие.

Speed 2.0 + видео

Дифференциация по сложности, в сравнение с кардио-тренингом на скорость с первого этапа, здесь прослеживается значительно сильнее. Это занятие куда более насыщенно и усложнено Шоном. Выполнение упражнений проходит в чрезвычайно быстром темпе, паузы не предусмотрены.

Тренер сделал данную тренировку двухраундовой, каждый из которых разделен на три уровня, предусматривающих смену скорости при выполнении комплекса.

Упражнения:

• Пульсирующие прыжки с разворотами.
• Скрещивания рук.
• Прыжки с высоким поднятием колен поочередно.
• Бег на месте.
• Динамические выпады и прочие.

Ript Circuit + видео

Разновидности цикличной тренировки из комплекса Т25, которая представлена посредством аэробно-силовых упражнений. Основная задача этого тренинга — круговая поочередная проработка всех мышц тела: верхней части торса, нижней, брюшной области, кардио.

Длительность каждого упражнения, входящего в цикл из 6 кругов, не превышает одной минуты. В отличие от прочих занятий, Ript Circuit требует дополнительного спортивного инструментария — полутора килограммовых гантелей.

Упражнения:

• Жим Арнольда.
• Выпады.
• Берпи.
• Подъем выпрямленных ног.
• Тяга гантелей.

Dynamic Core + видео

Данная тренировка практически идентична с Ab Intervals из Альфа, однако все упражнения модифицированы под более серьезный уровень. Программа содержит десятиминутный комплекс упражнений, который предназначен для поднятия пульса и начала жиросжигающего процесса.

Последующая четверть часа посвящена более сложным техникам, направленным на укрепление мышц брюшного, верхнего пресса и корпуса. Для этого занятия используются гантели и коврик для комфортного выполнения упражнений на полу.

Упражнения:

• Планка.
• Скручивания туловища.
• Упражнение “Супермен”.
• Прыжки и т.д.

Upper Focus + видео

Тренинг, основная цель которого — наращивание мышечной массы рук, спины, груди и плечей. В основе довольно трудного занятия — чередование кардио и силовой нагрузки

Здесь, крайне важна корректная техника выполнения, на которой знаменитый тренер акцентирует особое внимание

Упражнения:

• Отжимания от пола.
• Подъем, жим, разведение гантелей.
• Жим гантелей.
• Обратная планка и прочие.

Что собой представляет тренинг Фокус Т25

В отличие от чрезмерно интенсивного тренинга, разработанного Шоном Ти ранее, Фокус Т25 стал более доступным видом занятий. Благодаря многочисленным отзывам негодующих поклонников, которые ссылались на сложность Инфинити, утверждая, что курс недоступен для выполнения не профессиональными спортсменами, Шон разработал менее сложную программу.

Фокус Т25 — доступная альтернативная версия тренинга, которая максимально адаптирована под неподготовленных тренирующихся, но гарантирует не худший, в сравнении с Инсанити, результат.

Суть тренинга заключается в трехуровневом разграничении программы:

• Уровень Альфа;
• Уровень Бета;
• Уровень Гамма.

Каждый из этапов наделен особенностями и четкими рекомендациями со стороны наставника. Уровни, по версии Шона Ти — пятинедельные тренировки, в общей сложности составляющие курс длиной в три с половиной месяца.

1. Первый этап — наиболее упрощенный курс упражнений, направленный на подготовку организма и тела к последующим уровням. Шон гарантирует, что именно этот этап уже проявит первые результаты — постепенное снижение веса, проявление рельефности.
2. Этап Бета представляет собой более сложный уровень, содержащий упражнения с большей нагрузкой на все мышечные массы.
3. Основная задача уровня Гамма — закрепление эффекта от двух предыдущих этапов. За эти 5 недель, рельефность тела формируется окончательно, а фигура затачивается под нормы совершенства.

Шон Ти, усовершенствовал свой курс, определенным инновационным методом, который обозначил “фазой сжигания” — повторением курса уже проделанных во время тренировки упражнений, но с большей скоростью, а, следовательно, интенсивностью.

Длительность каждого занятия не превышает четверти часа, но, что удивительно, это совершенно не отражается на результативности тренировки. Автор методики, позаботился даже о четко расписанном графике (5 дней — интенсивный курс тренировок, замеров тела, с 1 днем отдыха, и оди занятием, содержащим только упражнения на растяжку).

Шон Ти, разрабатывая уникальную жиросжигающую программу, особое внимание уделил разграничению упражнений по уровню сложности. Тем самым, тренировки стали доступными как для опытных спортсменов, так и для неподготовленных новичков. Каждый из уровней — уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально

Каждый из уровней — уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально.

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

По графику первая тренировка Cardio.

В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

Шон Ти Альфа. Упражнения из кардио :

HALF TUCK JUMP

— прыжок высоко и шлепок себя по коленям.HOP HOP UP +BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед.

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу. Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию), при этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их. Спустя 25 минут я была похожа на мокрую курицу, но чувствовала себя великолепно. На следующий день чувствовала все мышцы, в особенности икры даже в положение лежа.

Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу. Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет. Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос! Итог: 337.28 kcal

, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

По теме: Готовые дневники для тренировок

По графику вторая тренировка Speed 1.0 .

Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп. Из-за чего, последние 5 минут двигалась через «не могу». Ноги отказывались слушаться, но мозг заставлял переставлять их по мере возможности. Если бы не отвлекающий ребенок, постоянно путающийся в ногах во время прыжков, то тренировку можно было бы закончить и с большими результатами. После тренировки тело в благодарной истоме расслаблено и кайфует. Итог: 329.30 kcal

, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

По графику третья тренировка Total body circuit .

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно), модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку.

В конце тренировки пришлось позорно встать на колени, отжиматься на мысочках уже не было сил. По телу бегали мурашки во время особенно тяжелых и интенсивных моментах. Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%. Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.

К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься. Итог: 332.49 kcal

, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

Тренировка Ab Intervals Alpha

Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата. Здесь вполне можно отдохнуть, особенно если Ваш пресс не так слаб, как мой. Нагрузка начинает чувствоваться только с середины тренировки. В этом плане Джиллиан давала большую нагрузку, но это только еще Альфа. Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно. Итог: 255.21 kcal

, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — упор на нижнюю часть тела.

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

• Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
• После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
• После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

• Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
• Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
• Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
• Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
• Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
• После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
• Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

• Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
• Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
• Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/NTEDDmCjd1k

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Тренировки Шона Ти на русском, видео

Шон Ти — самый известный во всем мире фитнес-тренер современности. с его тренировками занимают самые высокие позиции в рейтинге фитнес-программ по похудению и улучшению физической формы во всех самых известных поисковых системах интернета.

Asylum и Asylum 2.0

Интенсивность Asylum и Asylum 2.0 схожа с «Инсанити», но нагрузки данной программы более силовые. Предназначены программы для опытных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом на более продвинутом уровне, а также для тех, кто уже прошел программу «Инсанити» и хочет усовершенствовать свое тело еще больше.

Длительность Asylum — 1 месяц, и состоит она из 7 видеозанятий. Основная задача ультрасложных упражнений — улучшить рельеф тела и качество мышц на совершенно новом, высочайшем уровне физических нагрузок.

Для этого комплекса фитнес-упражнений спортсменам понадобится такой инвентарь, как скакалка, гантели, резинка, турник и координационная лестница.

Asylum 2.0 — более поздняя версия предыдущей программы, отличительной особенностью которой является еще больший акцент на силовые упражнения.

Справиться с нагрузками смогут только опытные и подготовленные спортсмены, чья сила и выносливость могут только поразить

Важно!Тренировки с большой силовой нагрузкой имеют положительное влияние на состояние костной ткани и уменьшают риск развития остеопороза

Shaun Week: Insane Focus (новинка-2017)

Новейшее творение Шона Ти Shaun Week: Insane Focus — это комплекс, объединивший самые лучшие тренировочные программы всемирно известного тренера: Insanity, Insanity Max 30, Focus T25 и Asylum.

7 тренировочных видео помогут повысить выносливость тела, эффективно сбросить вес и создать неповторимо красивое тело. Целая неделя усердной работы над своим телом на износ продемонстрирует восхитительный результат.

Данная программа более сложная, чем Focus T25, но уступает Insanity Max 30, и так же, как и предшествующие комплексы, имеет различные уровни сложности выполнения упражнений.

Популярность видео фитнес-программ Шона Ти по всему миру доказывает высокую эффективность тренировок. Однако главное — помнить девиз Шона: не лениться, не жалеть себя, используя максимум своих физических возможностей, и результат будет превосходным.

Что, кроме тренировок, требует внимания

Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков

Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.

Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=air.com.vmat.FT25&hl=ru&gl=ru

В чём сила, брат, или плюсы инсанити

Insane тренировки не требуют специального оборудования, поэтому вы можете заниматься дома. Программа гарантирует быстрое похудение: за два месяца вы станете обладателем хорошей спортивной фигуры. Во время занятий нагрузка приходится на все группы мышц и достигается равномерная прокачка всего тела. Инсанити укрепляет суставы, усиливает кровообращение, повышает тонус сердца, положительно влияет на физическое состояние организма в целом. Во время занятий сжигается до 1 тыс. калорий в час.

Справка: для сравнения, при занятии аэробикой сжигается около 450 калорий; занятия теннисом уничтожают 300 калорий в час; занятия со скакалкой сожгут 700 калорий в час.

Ежедневные изматывающие занятия insanity не каждому под силу. Инсанити не подходит для людей со слабым сердцем и с дефектами суставов.

Синди Кроуфорд и ее программа красоты за 10 минут в день

С чего начать

• Сходить к врачу и удостовериться, что нет противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам. Иначе позже придётся бросить занятия и переводиться на более лёгкие виды фитнеса вместо insanity.
• Если противопоказаний нет и вы по-прежнему решительно настроены на быструю коррекцию фигуры, подготовьте удобную одежду, не стесняющую движений. Потребуется крепкая обувь, чтобы не повредить ступни во время занятий. Можно использовать спортивный коврик, это убережёт ваши колени и локти от травм.
• Скачайте программу тренировок онлайн на русском языке.

На что обратить внимание:

1. Ознакомительный видеоролик с Шоном ти, начинающий фитнес-тренировки, — обязательно посмотрите и изучите. В предложенном видео вы получите практические советы от тренера, как выполнять те или иные упражнения.
2. Пройти фит-тест. Он состоит из восьми основных упражнений, которые в дальнейшем с той или иной степенью сложности вам придётся осваивать на инсанити. Если ваши показания не соответствуют нормам в результате проведённого теста, лучше отказаться от программы.

Тест необходимо провести перед началом плиометрики. Если все показания в норме, начинайте регулярные занятия. Его придется повторить перед началом тренировок ещё и на 3,6,8 неделе, и завершающий тест по окончании инсанити на 9 неделе.

После первого фита теста я завалился на диван, и сил не было ни на что. К концу первого месяца делал всё с лёгкостью, начался второй месяц, опять язык на плечо и офигивание на диване. К концу второго делал с небольшими усилиями, закончил в мае и перешёл на Ахтанга Ньясу йогу и силовые.

Танцы и упражнения для похудения в домашних условиях

Игорь Соломатин

Почему программа FT25 работает?

Focus T25 – лучший интервальный тренинг. Главными причинами неэффективности фитнес-программ является недостаток времени и банальная лень. Не каждому человеку хочется проводить в зале часы, чтобы добиться результата. Программа F T25 рассчитана именно на таких людей, коих большинство.

Необязательно проводить в спортзале часы, чтобы добиться потрясающих результатов!

За 25 минут воркаута у Вас есть возможность потренироваться интенсивно, кратко и получить ошеломляющие результаты. Отзывы участников программы пестреют восторгами:

«У меня ушел жир в области талии»

«Мои галифе исчезли»

«Я потерял 40 фунтов за месяц»

Прелесть данной тренировки в том, что любой человек, даже новичок в спорте может начать заниматься. Для продвинутых спортсменов предлагается сложный вариант исполнения упражнения, для людей со слабой физической подготовкой – упрощенный вариант.

Вам понадобится: коврик для фитнеса, пара гантелей 3-5 кг или универсальный эспандер