How to get started training with power

Почему болит голова после занятий и появляются боли в мышцах?

Многие жалуются на ухудшение физического состояния и настроения после интенсивного силового тренинга, у некоторых болит голова.

Появление указанных нежелательных последствий свидетельствует о неправильно подобранных нагрузках.

Выделяют следующие причины плохого самочувствия после занятия:

• слишком длительная тренировка (более 2 часов);
• чрезмерная интенсивность нагрузок;
• несоразмерный уровню физический подготовки вес дополнительного отягощения;
• слишком большое количество повторений или подходов при выполнении упражнений;
• тренировка во время болезни;
• физические нагрузки при менструациях (у женщин);
• занятия в душном, плохо вентилируемом помещении.

Эти факторы провоцируют чрезмерную усталость и перетренированность, которая приводит к систематическому перееданию после тренировок и набору нежелательных килограмм.

Внимание! Несоразмерные физические нагрузки провоцируют появление сильных головных болей и головокружения из-за резких перепадов артериального и внутричерепного давления. Состоянию перетренированности, как правило, сопутствует чрезмерная креатура, или синдром мышечной боли

Состоянию перетренированности, как правило, сопутствует чрезмерная креатура, или синдром мышечной боли.

Накапливание молочной кислоты в мышечных волокнах после тяжёлого силового тренинга провоцирует появление дискомфорта в теле.

Но несоразмерные физические нагрузки способны травмировать мышцы, связки и суставы, а также вызвать настолько интенсивный болевой синдром, избавится от которого невозможно без применения специальных медикаментов.

Кроссфит, что это

Кроссфит – это вид круговой тренировки высокой интенсивности. Состоит из комплекса упражнений, развивающих силу и выносливость. Отличительная особенность этого метода – вариативность.

Кроссфит – запатентованная система физической подготовки. Её основатели, супруги из США Грег Глассман и Лорен Дженай, в 2000 году зарегистрировали товарный знак компании.

Суть кроссфита – высокая интенсивность и вариативность. В этом, его главное отличие от классической круговой тренировки. Что это значит?Чтобы понять, отбросим иностранные словечки и рассмотрим методику изнутри.

Кроссфит – метод высокой интенсивности

Первый постулат кроссфита – интенсивность. Время – главный показатель. Отдых отсутствует или сведен к минимуму.

Тренировочных программ в кроссфите бесконечное множество. Спортивная индустрия предлагает модные комплексы WOD («workout of the day» – тренировка дня»).

Если откинуть красивые названия, то все комплексы можно разделить на три вида тренировок.

1. Время неограниченно.Например: 5 раз подтянуться, 10 раз отжаться, сделать десять приседаний и 10 подъемов ног на пресс. Это один круг.Все упражнения выполняют без отдыха. Количество кругов и время неограниченно. Работают до отказа мышц.

2. Время фиксировано.За определенный промежуток времени, например 20 минут, нужно сделать как можно больше кругов.

3. Время надо сократить.Устанавливают общее количество повторений для каждого упражнения и определяют максимальный отрезок времени. Задача, если хочешь развиваться, сократить время тренировки.

Например: 50 раз подтянуться, 100 отжаться, сделать 100 приседаний и 100 подъемов на пресс. На первую тренировку отводят 60 минут.Через пару месяцев тоже количество повторений за 30 минут. Через полгода за 20.

Принцип вариативности

Вторая догма кроссфита – вариативность. Организм привыкает к однотипным физическим нагрузкам. Чтобы прогрессировать необходимо «шокировать» мышечные ткани разными нагрузками.

В кроссфите это правило введено в аксиому. По принципу вариативности построены все комплексы WOD («тренировки дня»).Сегодня, для развития силы и гибкости, вы подтягивались. Завтра будете работать с канатом.

За двадцать лет кроссфит завоевал весь спортивный мир. Crossfit становится классикой и у него есть свои традиции, особенности.Например, «один круг» – это «1 раунд».

Еще одно требование классического кроссфита. Тренировочный процесс должен включать в себя упражнения трех видов.Гимнастические – улучшают гибкость и выносливость.Силовые – развивают взрывную силу.Аэробные – укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Bugs

Please Note: Not all Autoclicking applications have this issue. This bug, which is easily noticeable when training Fist Strength is that if you click on the very first frame possible after your cool-down is finished, your Fist Strength will not be trained, even though the game displays the splash text claiming your Fist Strength has gone up. (If you find you are having this issue with your AutoClicker and you want to fix this, set your AutoClicker just above 1 second.)

Some AutoClick applications may not be as accurate as AutoHotKey, and may produce better results with 1.02 seconds per click, because of lag variations in the application’s script.

AutoHotKey Users please note: If you are using the Fist Training Script provided on the AutoHotKeys page, The optimal click speed is 200 Milliseconds per click.

Правильный выбор

Силовые тренировки в фитнесе необходимо выстраивать в зависимости от нескольких факторов

Прежде всего нужно брать во внимание вашу физическую готовность; необходимо учитывать тип вашего телосложения (эктоморф, эндоморф и мезоморф)

Когда все моменты приняты во внимания, можно начинать составлять тренировку. Если, функционально вы готовы слабо, то занятия должны быть максимально простыми на протяжении первых двух недель.
Ваша тренировка должна длиться не более чем 30 минут, отдых между упражнениями будет составлять минуту. Что касается типа вашего тела. Если вы эктоморф — тренируетесь в спортивном зале 3 раза в неделю, скорость повторений не должна быть высокой, отдыхать между повторениями можно полторы минуты.

Если вы эндоморф — тренировка проходит в спортзале три раза в неделю, высокая интенсивность занятия, отдых между подходами, меньше минуты. И наконец, если тип вашего тело мезоморф — тренировка проходит в зале три раза в неделю, средняя интенсивность, отдых между подходами — минута.

Опираясь на полученную информацию, вы можете составлять программы силового фитнеса. Обычно программа составляется на период не более четырех недель.

После, ее необходимо поменять, так как мышцы начинают привыкать и должного эффекта не будет. Силовая фитнес программа составляется на такой же период, потому как в ней имеют место силовые упражнения. Выглядят программа таким образом:

• приседания с мячом между ногами;
• отжимания от пола;
• упражнения для ног в тренажере;
• прыжки с утяжелителями;
• велотренажер(скакалка);
• проработка пресса.

По возможности, велотренажер можно заменять бегом по открытой местности, то бишь по улице.

Примеры программы

Существует множество программ силового тренинга, ниже изложены основные принципы самых популярных из них.

Тренировка для начинающих спортсменов

Новичкам следует подходить с осторожностью. Не стоит прибегать к тренировкам, в которых присутствуют более трёх базовых движений

Лучшим вариантом будет выполнение двух упражнений на одну группу мышц и двух изолирующих за тренировочную сессию.

Например:

• Жим штанги лёжа.
• Разгибание рук с гантелей в наклоне.
• Разгибание рук с гантелей из-за головы.
• Отжимания на брусьях.

Важно! Новичкам стоит провести пару занятий с опытным тренером, чтобы как следует изучить технику и нюансы выполнения упражнений, так как они являются наиболее сложными и травмоопасными

Тренинг, состоящий из изолирующих упражнений

Такой вид тренинга стоит использовать продвинутым атлетам, которые имеют определённый стаж занятий в зале. Например, тренировка трицепса может выглядеть так:

• Французский жим лёжа.
• Разгибание одной руки с гантелей из-за головы.
• Разгибание руки в наклоне с гантелей.
• Разгибание рук на блоке стоя.

Фото 2. Техника выполнения разгибания рук на блоке стоя. Используется специальный тренажер, в котором можно изменять нагрузку.

Занятия с собственным весом

Этот вид занятий подходит тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал. Для увеличения нагрузки используются различные утяжелители, самодельные отягощения, специализированные приспособления, которые вносят разнообразие в тренировочный процесс, и, как следствие, лучший отклик целевой мышечной группы. Пример тренировки:

• Подтягивания на турнике с манжетами с песком на ногах.
• Отжимания от пола с рюкзаком.
• Отжимания на брусьях с рюкзаком, наполненным бутылками с водой.
• Скручивания в висе с манжетами на ногах.
• Тренировка в тренажерном зале.

Силовой тренинг для развития мышц ног

• Разгибания ног в тренажёре.
• Тяга штанги на прямых ногах.
• Сгибания ног в тренажёре.

Фото 3. Процесс сгибания ног в тренажере: спортсмен животом ложится на скамью, ставит валик в район лодыжек, затем поднимает его вверх.

• Приседания со штангой на груди.
• Приседания со штангой на спине.

Справка

Следует уделять достаточное внимание растяжке целевой мышцы после окончания занятий. Это является отличной профилактикой крепатуры и способствует более быстрому восстановлению, а также помогает расслабить мышцы после тяжёлой тренировки

Эффективность кардио и силового тренинга

Эффективность кардио и силовых тренировок достигается регулярностью и правильной программой. Если занятия будут систематичными, а программа тренинга грамотно построенной, эффект не заставит себя долго ждать. Регулярные аэробные нагрузки способствуют жиросжиганию, а анаэробные — набору мышечной массы.

Если цель — похудение, то кардио тренировки особенно эффективны в утренние часы, когда запас гликогена в организме почти подошёл к концу. Например, если выйти натощак на утреннюю пробежку, то жир начнёт «гореть» буквально с первых минут.

Силовой тренинг тоже заставляет организм расставаться с ненавистными килограммами, но немного иначе. Во время анаэробной нагрузки происходит активный рост массы мышц, за счёт чего после тренинга повышается интенсивность обмена веществ в организме. То есть жир «горит» уже после тренировки.

Для похудения

Чтобы похудеть от кардиоупражнений, необходимо, чтобы они длились не менее 30—40 мин. Дело в том, что в первые полчаса расходуется лишь гликоген, а уже потом начинает «сгорать» подкожный жир.

А также нужно следить за собственным пульсом. Чем он выше, тем интенсивнее нагрузка на сердце.

Существует некий диапазон пульса, который должен сохраняться на протяжении всей тренировки. Чаще это 120—140 ударов в минуту. Именно в этом диапазоне организм лучше снабжается кислородом и быстрее «сгорает» жир. Гуру фитнеса советуют рассчитывать этот диапазон персонально. МЧСС (максимально допустимая частота сердечных сокращений) рассчитывается по формуле: 220 минус собственный возраст.

Выше этого значения пульс поднимать не должен, так как это опасно для здоровья. Рекомендуемый интервал — 60—80% от МЧСС. Для контроля пульса можно пользоваться пульсометрами, которыми оснащены практически все беговые дорожки либо приобрести специализированные гаджеты в спортивных магазинах.

Эффект от силовых тренировок без кардио

Силовые тренировки не только укрепляют мышцы, но и способствуют лечению метаболических заболеваний, улучшают функции мозга, нормализуют сон. Но все же основной целью, как правило, является набор мышечной массы.

Тем, кто хочет прогрессировать, необходимо обращать внимания на веса, с которыми приходится работать, на количество повторов и на отдых между подходами

А также важно соблюдать специализированную диету

Зачем лыжнику силовые тренировки?

Они помогают укрепить мускулатуру. «Конечно, можно просто кататься в свое удовольствие, но пиковых результатов вы не получите, для них нужно дополнительно укреплять мышцы, — говорит Александр Воронов, фитнес-консультант клуба Milon «Цветной бульвар». — Cиловая подготовка в лыжном спорте нужна для развития хорошей скорости и оттачивания всех элементов».

Какие мышцы требуют особого внимания? «В целом всем лыжникам нужно укреплять ноги, ягодицы, кор для выносливости: прямая и косые мышцы пресса, спина для толчка», — отмечает Александр Воронов.

А вот на чем делать акцент в тренировках, зависит от вида спорта, которым вы увлекаетесь. Так, силовая тренировка лыжника-гонщика будет включать в себя больше упражнений для развития мышц верха: рук, кора, спины. «Эти мышечные группы работают при отталкивании палками», — комментирует Александр Воронов. Также им необходимо включить в тренировки не только статодинамические упражнения, но и прыжковые движения (диагональные выпрыгивания).

«Каждый вид движения нуждается в своей подготовке, так если мы говорим про горные лыжи, то в первую очередь необходимо акцент делать на функциональную подготовку мышц, умение удерживать баланс при сложно координационных движениях, силовую подготовку мышц ног и кора. Для беговых лыж также необходим сильный кор и ноги, но дополнительно немаловажную роль играют мышцы спины и рук, так как в беговых лыжах они активно участвуют в толчковом движении», — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Упражнения для горнолыжников будут направлены на развитие мышцы ног, ягодиц и кора — эта мускулатура помогает контролировать скорость, двигаться по склону и удерживаться в вертикальном положении.

Техника и методика силовых тренировок

Основная методика силовых тренировок заключается в дополнительном увеличении веса. При этом выполняются разные упражнения, специальное оборудование, в частности, то, которое позволяет развивать определенные группы мышц.

Прогрессия нагрузки

Благодаря технике, связанной с постоянным увеличением нагрузки, рост силы и объема мышц атлета ускоряется. Происходит это, как ни странно, из-за постоянных микротравм мышц, которыми они «обязаны» интенсивным тяжелым тренировкам. Организм пытается из «залечивать», но при этом происходит не только восстановление поврежденных участков, но и развитие самих мышц – организм делает своеобразны запас их прочности, действуя с перестраховкой на возможные перегрузки.

План силовой тренировки по увеличению нагрузок может строиться по-разному:- поднятием больших весов;- увеличением числа подходов к одному весу и сетов или количества повторений;- увеличением числа разных упражнений, которыми нагружают одну мышцу или их группу;- уменьшением времени пауз в подходах.

Раздельный тренинг

Суть такого подхода к силовым тренировкам состоит в том, что атлет на каждой тренировке занимается проработкой только 2…3 мышц или их групп.

Результаты занятий

На разных этапах занятий фитнесом люди часто оставляют отзывы о силовой аэробике для похудения, в которых наглядно рассказывают о том, какие сложности преследовали их вначале пути и какие результаты они получили спустя какое-то время. Процент недовольных или разочарованных результатом ничтожно мал – работая на совесть, этот тренинг начнет приносить первые результаты уже через 2-3 недели.

Если Вам и этого будет недостаточно, то посмотрите фото занятий силовой аэробики, где подавляющее большинство спортсменов имеют прекрасную подтянутую фигуру, а так же развитую и рельефную мускулатуру.

Таким образом, силовая аэробика позволяет нам похудеть, сохранив мышечную массу или просто держать свое тело в отличной форме и тонусе. Удачных Вам тренировок!

The Power Duration Curve

WKO4 takes things a step further with the concept of modeled FTP (mFTP), which plots your performances across a curve and generates an mFTP based on historical efforts. Since everyone’s strength isn’t necessarily a 20-minute TT, the PD Curve can be a good way to gain insight into where you’re strongest, and what efforts you may need to focus on to elicit critical adaptations.

If you’re using mFTP and the PD Curve, it’s best to perform all-out efforts of varying durations anywhere from 30 seconds to one hour to get the most out of the “curve.” When establishing any power-based metric, the importance of valid and accurate data can’t be overstated. Power spikes and inaccurate data can drastically skew test results, and can even result in an inaccurate FTP or other power-derived metrics. Whether you’re using the field test, the PD Curve, or a combination of both, you’ll want to perform FTP level efforts four to six times a year so that your FTP is set correctly at key points in the season. It’s tools like this that make training with power so insightful!

Степ-аэробика

Представляет собой комплекс упражнений, главным элементом которых является шаг, а инструментом – степ-платформа. Упражнения включают в себя шаги, танец и силовые элементы. Идеально подходит для тех, кто решил укрепить ноги.

В зависимости от комбинаций действий различают:

• Double step – занятие проводится с использованием двух степ-платформ. Несомненным плюсом этой аэробики является её направленность на развитие координации.
• Step interval – предполагает использование гантелей и иных утяжелителей. Считается наиболее эффективным комплексом упражнений, требующим наличия начальной физической подготовки.
• Step dance – синтез танцев и степ-аэробики.

Этот вид групповых занятий фитнесом проходит под музыку. Существует примерно две сотни упражнений с различным уровнем интенсивности. Тяжелые нагрузки чередуются с более легкими. Популярным этот тип нагрузок делает простота упражнений и высокая их эффективность.

Преимущества силовой тренировки

Силовые нагрузки обладают потрясающим оздоровительным влиянием на организм: воздействуя на опорно-двигательный аппарат, они способствуют поддержанию функциональных возможностей, а также предотвращают и уменьшают боли в спине, помогают при заболеваниях.

Пропаганда здорового образа жизни преимущественно сводится к простым правилам: «Чтобы быть здоровым, откажись от вредных привычек, высыпайся, питайся правильно и занимайся спортом». Если с первыми пунктами более-менее понятно, то последний вызвал множество споров. Какой вид спорта считать самым полезным? Как быть с фитнесом и бодибилдингом? Танцами, борьбой или йогой? Разумеется, любая ваша физическая активность – уже огромный вклад в ваше здоровье. В идеале ваша программа должна включать в себя компоненты различных видов спорта, тем самым гармонично развивая ваше тело и дух. Сегодня в создании идеального тела наиболее популярны два метода: кардио, которое улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и легких, и оказывает влияние на телосложение, и силовой тренинг. При приблизительно равной эффективности доказано, что тренировки на сопротивление имеют более глубокое положительное (при условии соблюдения правильной техники!) воздействие на организм.

Здоровье

Согласно наблюдениям ученых, силовые тренировки положительно влияют на такие факторы риска, как резистентность к инсулину, стабилизацию скорости обмена веществ, метаболизм глюкозы, кровяное давление, жировые отложения и желудочно-кишечное время прохождение, которые связаны с диабетом, болезнями сердца и раком. Практически все эти преимущества тренировки с отягощениями можно получить от двух 15-20 минутных занятий в неделю.

• Повышает хороший холестерин ЛПВП – липопротеины высокой плотности и снижает плохой холестерин ЛНП – липопротеины низкой плотности
• Повышает хороший холестерин и снижает плохой холестерин
• Снижает риск развития диабета и потребности в инсулине
• Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
• Понижает высокое кровяное давление
• Уменьшает или сводит к минимуму риск остеопороза
• Снижает уровень стресса и тревоги
• Снижает количество простудных и других заболеваний

Девушкам особенно стоит обратить внимание на силовые тренировки хотя бы потому, что 2-3 энергичные тренировки в неделю уменьшает симптомы ПМС и снижают риск появления рака молочной железы

Сила

Силовая тренировка увеличивает мышечную силу, мощность, выносливость и размер. Повышает повседневную производительность. Вы сможете с большей легкостью выполнять такие повседневные дела, как подъемы, переносы тяжестей или ходьба по лестнице.

Гибкость

Прорабатывая мышцы с полным диапазоном движения, силовые тренировки могут улучшить вашу общую гибкость тела. Повышенная гибкость снижает риск растяжения мышц и болей в спине.

Вероятность получения травмы

Сильные мышцы, сухожилия и связки вряд ли будут подвержены напряжению и имеют меньше шансов быть травмированными. Увеличенная плотность костной ткани и мощность уменьшает боли в спине и коленях, формируя мышцы в этих областях.

Состав тела

Тренируясь на силу и на качество, в качестве приятного бонуса вы получаете повышенный метаболизм. Это означает сжигание большего количества калорий в состоянии покоя и, как следствие, более быстрое уменьшение жира в организме. Ваш общий вес может не меняться, зато вы сформируете мышцы и избавитесь от ненужного жира. Не зря лучшие тренеры рекомендуют в качестве средства для похудения силовой тренинг! Всю информацию о силовых тренировках для похудения вы найдете на нашем сайте!

Осанка

На то, как вы сидите и стоите, влияет состояние мышц шеи, плеч, спины, бедер и пресса. Сильные мышцы помогут вам стоять, сидеть прямо и более комфортно. Благодаря регулярным силовым тренировкам вы получите улучшенный баланс и стабильность.

Душевное состояние

Как только вы начнете проводить регулярные тренировки, то станете замечать положительные физические изменения в организме, и в настроении. Клинические исследования показали, что регулярные физические упражнения являются одним из трех лучших инструментов для эффективного управления стрессом. Тренинг на силу также позволяют улучшить сон: вы будете засыпать быстрее и спать более глубоким сном.

Без иллюзий о «накачанном» теле

Перед тем, как будет выбран силовой фитнес для женщин, зачастую задается вопрос, а не станут ли они после года тренировок, похожими на Шварценеггера или на тех мужеподобных девушек, которые с широкой, белозубой улыбкой демонстрируют стальные мускулы. Как уверяют эксперты в области фитнес – индустрии, подобные страхи беспочвенны. Секрет наращивания мышц кроется в гормоне тестостероне, который в изобилии присутствует лишь в мужском организме. В женских клетках он тоже имеется, но его процент незначительный, можно даже сказать мизерный. Чтобы нарастить атлетические мышцы, не обходим не просто силовой фитнес для женщин, а также прием соответствующих препаратов. Дело в том, что без них у обычных женщин ничтожный шанс догнать бодибилдеров.

Однако не стоит торопиться делать выводы, дескать, получается, что упражнения с весом для женщин бесполезны. Они приносят большую пользу организму слабого пола: повышают тонус мускулатуры, улучшают состояние кожи, нормализуют кровяное давление и усиление кровотока, в том числе лимфы. Надо сказать, что хорошая циркуляция упомянутых жидкостей придает женской фигуре те самые упругие черты, избавляет от скоплений жира и целлюлита. Также силовые упражнения корректируют осанку, улучшают координацию, развивают в суставах эластичность и, разумеется, избавляют от стресса, наполняют тело энергией и бодростью.

Самые популярные виды кардио фитнеса

1
Аэробика

Слово «аэробика» дословно переводится как «кислородный». Это
комплекс упражнений, которые увеличивают сердечный ритм и потребление организмом
кислорода. Выполняются они непрерывно, под ритмичную музыку. Это ходьба, прыжки, бег и
упражнения на гибкость. Аэробика не требует огромных усилий и
специальной подготовки. Основная цель – сжигать калории и профилактика сердечно-сосудистой системы.

2
Сайкл-аэробика

Данный вид аэробики подразумевает занятия на специальном велотренажёре.
Проходят они в спортзалах, группы по 10-15 человек. Инструктор
располагается перед учениками и показывает что делать.

Тренировка состоит из разной по интенсивности нагрузке, имитирующею езду на велосипеде:

• На скорость
• В гору
• Препятствия
• Средний темп

Тренировка может проходить не только сидя, но и стоя. Для увеличения нагрузки используются дополнительные веса в виде
гантелей.
Длится такая тренировка в среднем 40-60 минут и за одно занятие можно сжечь до 1000 ккал.

3
Степ-аэробика

Слово «степ» от английского «шаг, ступенька». Это комплекс упражнений
с использованием специальной платформы — спортивного снаряда с
регулируемой высотой. Тренировка представляет собой цикл
попеременных шагов, выполняемых в разных сочетаниях. Высота шага
постоянно меняется, что увеличивает нагрузку. Для дополнительной
тренировки рук и увеличения интенсивности используются
небольшие гантели.

4
Танцевальная аэробика

Интересный вид фитнеса для любителей потанцевать — сочетание аэробных упражнений с
сопровождением музыки. Выполняются они стоя, без каких-либо
приспособлений и спортивного оборудования. В отличие от простой
аэробики, в этой используется больше танцевальных движений.

Разновидности танцевальной аэробики:

• хип-хоп
• зумба
• латина
• стрип-пластика
• фанк
• рок-н-ролл

Стили отличаются музыкой, движениями и ритмом.

5
Кик-аэробика

В основе кик-аэробики лежит сочетание кикбоксинга и аэробики. Часто используемым
спортивным снарядом здесь является скакалка, которая развивает чувство ритма
и координация движений.

Также в тренировках применяются элементы восточных единоборств, где
ученики овладевают навыками самообороны, но до контактного боя дела
Такие упражнения сопровождаются прыжками и ударами ног и рук.

6
Бокс-аэробика

По названию можно понять, что данный вид упражнений включает в себя
бокс и аэробику. В процессе тренировок задействуются такие снаряды: скакалка, боксёрская груша и перчатки для бокса.
Основными движениями являются удары руками и ногами.
Это направление не предусматривает контактных боев, но отлично развивает рефлексы и их скорость.

При правильном подходе идёт большой расход калорий и хорошо развивается
кардиосистема. Занятия бокс-аэробикой идеальны для сброса
лишнего веса.

7
Аквааэробика

Вода – своеобразный тренажёр. Занятия аквааэробикой проходят в воде в сопровождении музыки.
Тело человека в воде теряет около 30% своей массы. Вода оказывает
сопротивление, ведь если на земле выполнять прыжки, бегать — достаточно
легко, то в воде это будет затруднительно.
Также вода производит лёгкий массажный эффект.

Занятия в бассейне походят под присмотром инструктора, который
показывает различные движения. Заниматься аквааэробикой могут люди
любых возрастов.