Как выбрать фитнес-резинку?

Как выбрать фитнес резинку

Материал

1. Латексные — наиболее популярные и недорогие. Они хорошо растягиваются, но могут вызывать аллергические реакции и легко соскальзывают с тела.
2. Резиновые — самые дешевые. Поэтому у них довольно много недостатков и они довольно быстро растягиваются.
3. Тканевые — изготавливаются из полиэстера и латекса. Поэтому не сползают на теле, цена немного выше.
4. Полиуретановые — самое лучшее качество. Очень долго не выходят из строя и не вызывают аллергию. Главный недостаток — они дороже всех остальных.

Размеры

1. Лента. Ширина — 5-6 см. Длина — 120-250 см. Подходит для всех упражнений.
2. Мини-петля. Ширина — 5-10 см. Длина — 45-60 см. Основное преимущество — готова к применению, не сползает. Представляет собой замкнутую единую окружность.
3. Длинная петля. Ширина — 2-10 см. Также представляет собой замкнутую окружность, но намного длиннее — 150-200 см.
4. Восьмерка. Лучше всего подходит для бедер и ягодиц.
5. Резинки-эспандеры. Очень удобны в применении. Наилучший вариант для рук и спины.

(9-12 кг)(9-12 кг)

Фитнес резинка дает большую нагрузку, чем кажется на первый взгляд.

Если у вас не очень высокий уровень подготовки, то начните с легких, ярко-красные (6-8 кг), чтобы понять, что это такое.

Как работает эспандер

Если вы хотите тренироваться с эспандером, вам не нужно много места. Многие упражнения можно выполнять сидя или стоя.

Одним из простых базовых упражнений является детская игра, но очень эффективная : обеими руками вы крепко держите устройство и сжимаете кулаки достаточно плотно, чтобы не поскользнуться.

Эспандер находится перед вашим телом. Ручки теперь должны отодвинуться друг от друга, чтобы растянуть пружины посередине. Они оказывают тягу и не должны выполнять упражнение слишком рывками, чтобы избежать травм.

Чем дальше вы отодвигаете две ручки друг от друга, тем больше пружины растягиваются – и тем больше тяги вам нужно приложить. Таким образом вы тренируете мышцы рук, плеч и спины. Мышечное напряжение-это то, что нужно организму не только для того, чтобы активно двигать эспандер, но и для того, чтобы выдерживать позы. Они очень похожи на тренировочные или гимнастические ленты, но более удобны в обращении и легче захватываются.

Сопротивление устройства может меняться . Она определяется характеристиками пружин, связок и натяжных шнуров . Эспандеры с пружинами часто особенно подходят для продвинутых силовых тренировок. Для общего фитнеса и кардиотренировки эспандер с лентами или трубками часто более полезен, так как вы также можете стоять на лентах, чтобы зафиксировать эспандер во время определенных упражнений.

Эффект от занятий с фитнес резинками

Занятия с лентами для фитнеса это отличная альтернатива тренировкам с утяжелением. Они рекомендуются людям, у которых имеются ограничения на силовые тренировки с большим весом.

Нагрузка усиливается и можно добиться идеального рельефа не нанося вред своему организму. Любые упражнения:

• Выпады;
• Ягодичный мостик;
• Приседания;
• Наклоны;
• Статичные упражнения.

Всё это и многое другое становится более эффективным при использовании резинки, чем если бы вы выполняли те же упражнения без сопротивления.

Если вы думаете, что применение резинки облегчит вам задачу, то глубоко ошибаетесь.

Выше мы уже рассказали о подразделении ленты по цветам, где максимальная сила доходит до 23 килограмм. Даже для опытного спортсмена эта нагрузка является ощутимой.

Таким образом лента станет вашим незаменимым помощником для повышения эффективности домашних тренировок.

Количество подходов и повторений

Есть много разных способов построить тренировку в зависимости от того, чего вы хотите достичь.

Как уже говорилось выше, использование более жестких фитнес резинок приведет к росту мышц.

В идеале необходимо использовать множество различных эспандеров с различной степенью жесткости. Причина довольно простая: тренировка бицепсов даже близко не требует такого напряжения, как упражнения для ног.

Но и для тренировки ягодиц и ног понадобятся эспандеры разной жесткости, которые заставят мышцы полноценно работать. Говоря проще — вызывать жжение и усталость.

Как правило это означает, что жжение в мышцах появится в районе 15-20 повторения, но у вас останутся силы, чтобы завершить подход.

Одна из основных причин, по которой тренировки с фитнес резинками мало эффективны для некоторых людей, заключается в том, что они не используют достаточно жесткие эспандеры. И поэтому не вызывают активацию мышечных волокон II типа.

А вот обратная сторона медали.

Как и в случае с поднятием тяжестей, ваше тело может выдержать определенный объем нагрузки в неделю, прежде чем вы попадете в состояние перетренированности.

Однако, организму намного легче восстановиться после тренировок с эспандером, чем после поднятия гантелей и штанг.

Таким образом, вы вполне можете тренировать каждую группу мышц 3 раза в неделю.

Как выбрать?

Итак, вы пришли в спортивный магазин, преисполненные желания купить качественный эспандер. Что необходимо учесть, чтобы вернуться домой довольным?

Не поддавайтесь соблазну

Например, в Спортмастере может быть представлен широчайший выбор, но многие навороты вам просто-напросто не нужны. Все что необходимо это сам эспандер (трубчатая резина с ручками на обоих концах) и манжеты для его крепления на ноги.

Материал эспандера

Как правило, резиновая трубка выполняется из латекса. При растяжении на резине не должно появляться белых полос. Они сигнализируют о плохом качестве материала. Желательно чтобы тренажер имел капроновую оплетку

Если же её нет, то обратите внимание на экземпляры с толстой трубкой

Ручка должна удобно лежать в ладони

Отдайте предпочтение шероховатому материалу. Выберите прочные ручки из толстого пластика, а лучше матерчатые.

• Соединение между резиной и ручками должно быть прочным и по возможности содержать металлические, а не пластиковые элементы
• Эспандеры различаются по цвету

В продаже можно встретить бежевые, зеленые, желтые, красные, синие и черные. Это основные цвета, но иногда встречаются и другие расцветки. Они различаются создаваемым усилием, возрастающим от бежевого к черному.

Часто тренажер продается с набором резинок разных цветов, чтобы пользователь имел возможность подобрать нагрузку по своим возможностям.

Длина ленты

При покупке эспандера стоит позаботиться о том, чтобы он подходил вам по длине. Перед покупкой попробуйте выполнить с ним пару упражнений!

Если сравнивать трубчатый тренажер и резиновую ленту, то можно сказать что для силовых тренировок лучше подойдет первый вариант. Также преимущество трубчатого изделия в наличии ручек и широком диапазоне регулировки нагрузки.

Но, в то же время, вариантов упражнений с резиновой лентой больше. Но это не является несомненным преимуществом.

Как выбрать эспандер

Если вы раньше не сталкивались с этим спортивным аксессуаром, то, наверняка, не знаете, как правильно его выбрать и где искать. Купить эспандер можно в любом спортивном магазине – как небольшом, так и сетевом (например, Спортмастер). Однако, выгоднее всего приобрести его на Алиэкспресс.

Как выглядит? Представляет из себя он эластичную плотную ленту. Весь принцип тренировки с ее помощью построен на естественном сопротивлении, которое оказывает тренажер – для того, чтобы его растянуть, необходимо приложить определенные усилия. Это и позволяет тренировать мышцы.

В магазине можно найти следующие виды эспандеров:

• ленточные – это универсальный вариант, который подойдет для проработки всех групп мышц;
• эспандер Бубновского – также универсальная модель;
• бабочка – лучше всего использовать для тренировки ягодичных мышц и ног;
• восьмерка – отличный вариант для ударной тренировки ног.

Цена отличается не только в зависимости от модели, но также и от того уровня нагрузки, который они дают. На этом стоит остановиться подробнее.

Эспандеры отличаются друг от друга по цвету – и это не просто прихоть производителя. В данном случае, цвет означает, какое именно сопротивление имеет тренажер. В зависимости от этого, тот или иной вариант подойдет новичку, или опытному атлету:

• оранжевый – вариант для начинающих или людей, перенесших травмы;
• желтый или сиреневый – подойдет для разминки или в период реабилитации;
• зелены или синий – это вариант для опытных атлетов, а также увеличения привычной для вас нагрузки;
• темно-оранжевый или черный – дает большую нагрузку, поэтому подойдет только опытным атлетам.

Если вы настроены на регулярные тренировки, я бы посоветовал приобрести набор таких тренажеров, чтобы максимально эффективно нагружать разные участки тела.

Какие бывают виды

Прежде чем перейти к делу, подбирают снаряд с резиновыми лентами, стальными пружинами или вариант из гибких полимеров. Магазины предлагают:

• кистевые – мяч, «ножницы», «Push»;
• «лыжные»;
• грудные;
• в виде восьмерки;
• круглые;
• «бабочки».

В магазинах спорттоваров фитнес-резинки представлены в нескольких видах:

• Эластичная лента. Делается в виде рулонов, позволяющих купить отрезок нужного размера. Обычно она составляет 2-2,5 метра, из которых 50-70 см наматывается на руки. Такая лента увеличивает результативность упражнений и дает возможность сжечь больше калорий. Их продают в наборах из 3-5 изделий, имеющих различную жесткость.
• Мини-петля. Это круглый многослойный эспандер, имеющий окружность в 50-60 см и ширину 5-10 см. Продаются в комплектах из 3-5 штук разной жесткости. Его удобно применять без травмирования рук.
• Длинная петля. Это круговая эластичная лента с шириной в 1-9 см и окружностью примерно в два метра. Ленты продаются как отдельно, так и в наборах 2-7 см различного уровня жесткости. Длина дает возможность тренироваться со сложенной в несколько раз лентой.
• Трубчатый эспандер с рукояткой. Изделие, которое не закольцовывается, а имеет рукоятки на концах. На вид похоже на скакалку, но действует по-другому.

Резинки могут иметь разные цвета. Они отличаются в зависимости от производителя. Как правило, эспандеры с минимальным сопротивлением (от 2 кг) имеют желтый либо оранжевый цвет, а наиболее жесткие (сопротивление 30-80 кг) – черный либо темно-синий. Комплекты отличаются у разных изготовителей. Но сопротивление указывается. Набор может быть подобран индивидуально.

Новичкам рекомендуется выбирать ленты желтого, красного и фиолетового цвета с показателем от 2 до 12 кг. Постепенно нагрузку рекомендовано повышать.

Сравнительная таблица характеристик

В таблице ниже представлены основные характеристики рассматриваемых товаров. Сравнив их друг с другом, вам будет намного проще сделать выбор в пользу подходящей модели лент.

Название ленты	Длина, в м	Материал	Вид резинок
Резинка Ленточный Алор	0,3-0,9	латекс	ленточный
Резинка MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки	до 0,9	натуральный латекс	эспандер-лента
Резинка Ленточный Body Form BF-RL-46, нагрузка до 9 кг	до 1	латексный	лента
Резинка Ленточный GO DO X-easy, нагрузка до 4 кг	0,6	латекс 100%	лента
Резинка Onlitop	до 0,9	латексный	ленточный
Резинка Синяя петля (23-68 кг)	1	резина	лента
Набор лент-амортизаторов Tiguar	до 1	латекс	ленточный эспандер

Как заниматься с трубчатым эспандером

Тренировку с эластичным спортивным снарядом всегда надо начинать, выполнив легкую разминку, разогревающую мышцы. Подбирать сопротивление трубчатого тренажера надо так, чтобы для его полного натяжения нужно было приложить среднее усилие.

Упражнения выполняются 15–25 раз по 2–3 подхода с перерывами в 60–80 секунд. Завершать тренироваться следует растяжкой всех мышц, что были задействованы. Помните о соблюдении мер безопасности при работе со снарядом:

1. Крепко удерживайте ручки тренажера, ножной эспандер удобно закрепите на ступнях. Случайный срыв рукояти может нанести серьезные травмы.
2. Для закрепления эспандера на стене используйте только специальные крюки, кольца, входящие в комплект.
3. Не устанавливайте слишком сильное сопротивление – так упражнения не удастся довести до конца, а мышцы будут болеть.
4. Манжеты и пояса, заменяющие ручки, следует закреплять всеми имеющимися на них застежками.

Упражнения на грудные мышцы и руки

Наименование упражнения	Исходное положение	Техника выполнения	Количество повторений/подходов
Жим на грудь	Эластичная часть заведена за спину, руки согнуты перед грудью, упираются в рукояти тренажера.	Полное разгибание рук, сгибание в исходную позицию.	18/3
Подъем на бицепс	Стоя прямо, ноги на ширине плеч, трубки эспандера заведены под ступни. Ладони обращены от корпуса, удерживают рукояти снаряда.	Руки медленно сгибаются в локтях, прижимаются к плечам, разгибаются до исходной позиции.	20/3

На укрепление мышц спины

Наименование упражнения	Исходное положение	Техника выполнения	Количество повторений/подходов
Горизонтальная тяга с широким хватом	Трубки эспандера прикреплены к стене за специальный крюк. Руки расставлены в стороны и параллельны полу, согнуты в локтях и удерживают перед туловищем рукоятки спортивного снряда.	Руки отводятся за спину, натягивая эластичную часть тренажера, затем возвращаются к исходному положению.	20/4
Подъем корпуса сидя	Сидя на полу, руки удерживают спортивный снаряд, закрепленный за трубки на высоте 180–220 см, ступни упираются в стену.	Корпус с усилием разгибается, лопатки касаются пола, затем корпус поднимается обратно.	15/4

На пресс

Наименование упражнения	Исходное положение	Техника выполнения	Количество повторений/подходов
Наклоны вбок (задействованы боковые мышцы)	Ноги расставлены на 1,5 ширины плеч, под ступнями удерживается эластичная часть снаряда. Рукояти держатся в руках, разведены крест-накрест. Руки согнуты в локтях, немного отстоят от тела и остаются неподвижными во время выполнения упражнения.	Руки удерживаются на исходном положении, корпус сгибается влево и вправо до угла в 50–60° к полу.	25/4

Для бедер и ягодиц

Наименование упражнения	Исходное положение	Техника выполнения	Количество повторений/подходов
Выпад	Трубка удерживается под опорной ногой, выставленной вперед на 50–70 см, руки согнуты в локтях, удерживают рукоятки.	Руки остаются неподвижными, ноги одновременно сгибаются так, чтобы колено неопорной ноги коснулось пола. Затем тело возвращается к исходной позиции.	15/3 (на обе ноги)
Приседания	Ноги расставлены на 1,5 ширины плеч, под ступнями удерживаются трубки. Руки согнуты в локтях, удерживаются перед корпусом.	Выполняется приседание до установления бедра параллельно полу.	20/3

Полезные рекомендации

·         занимается боксом и восточными единоборствами;

·         проходит реабилитацию после травм;

·         увлекается йогой, пилатесом, аэробикой.

·         длина;

·         жесткость.

Чаще всего эластичные ленточные эспандеры имеют длину от 120 до 250 см. Однако они могут продаваться и метражом: в этом случае покупатель сам определяет оптимальный размер снаряда. Следует отметить, что чем длиннее лента, тем больше различных упражнений с ней удастся выполнить. Длинный эспандер можно намотать на руки, сложить вдвое или связать концы, получив окружность.

Другая не менее важная характеристика такого спортивного снаряда – жесткость. В зависимости от ее величины, лента эспандер может иметь виды, оказывающие разное сопротивление: низкое, среднее или высокое. Жесткость снаряда измеряется в килограммах. Многие изготовители производят эспандеры разных цветов. Каждому из них соответствует своя степень сопротивления.

Для детей и лиц, проходящих реабилитацию, стоит подбирать эластичные ленты слабого и низкого сопротивления. Тем, кто хочет похудеть, занимается фитнесом или аэробикой, лучше подойдет изделие, создающее среднюю нагрузку. А эспандеры сильного сопротивления предназначены для профессиональных спортсменов.

Занятия с эластичной лентой помогут накачать пресс и ягодицы, укрепить мышцы плечевого пояса, трицепс, бицепс, улучшить линию бедра. Комплекс реабилитационных упражнений повышает подвижность суставов и растяжку. Занятия с ленточным эспандером подходят как для детей, так и для пожилых людей. Этот снаряд позволяет сделать более эффективными любые, даже самые простые, упражнения за счет того, что при использовании эластичной ленты мышцы работают даже в исходном положении.

Выполняя упражнения с эспандером в домашних условиях, нужно помнить о нескольких правилах:

• рекомендуется заниматься с эспандером по 20-25 минут каждый день регулярно, не пропуская тренировки;
• упражнения с эспандером для женщин должны быть больше направлены на нижнюю часть тела (бедра, ягодицы), для мужчин на верхнюю (спина, руки);
• не стоит перегружать себя, нагрузки нужно наращивать постепенно;
• число подходов подбирается индивидуально;
• в конце выполнения упражнений вы должны чувствовать сильную нагрузку на мышцы и жжение;
• не забывайте делать небольшую разминку перед тренировкой;
• правильно питайтесь и пейте много воды.

Достичь положительного эффекта можно только при регулярном применении эспандера для ног, а также соблюдения правильной техники выполнения упражнений. Также следует подобрать комплекс занятий в индивидуальном порядке, что позволит ускорить появление требуемого эффекта. Основные тренинги, входящие в комплекс занятий, детальнее рассмотрим далее.

Действительно важные моменты, соблюдая которые можно быстрее добиться желаемого результата:

• Занимайтесь с эспандером регулярно, не пропускайте тренировки, не позволяя лени взять верх, тогда вы добьетесь главной цели.
• Чтобы результат вас порадовал, время занятий должно составлять не менее 25-30 минут ежедневно. Комплекс можно поделить на несколько этапов.
• Нагрузки наращивайте постепенно, не перегружайте себя. Но и не стоит отменять тренировку, если мышцы болят, ведь через некоторое время дискомфорт пройдет.
• Число повторов нужно выбирать индивидуально. Главное, чтобы последние подходы вы делали с большим усилием, чувствуя немалую нагрузку.
• Не забывайте правильно питаться! Спортивные нагрузки принесут очевидный эффект только в сочетании со здоровым рационом. Тогда вы сможете наслаждаться своей подтянутой красивой фигурой.

Тренировка на все тело с суперсетами

Такая тонизирующая тренировка позволяет быстро привести в порядок все тело и придать выразительности, «рельефности» желаемым местам — ягодицам, бедрам, животу и рукам. Позволяет укрепить мышцы. Как говорится: «Сжигаешь и качаешь в одном флаконе.»

• 240 повторений.
• Отдых — 2 минуты между подходами.
• Продолжительность около 30 минут.

Это вариант фулбоди тренировки с менее жесткими фитнес резинками. Количество повторений — 20.

1. Суперсет: зашагивание на скамью (платформу) (Step ups) + приседания с выпрыгиванием: 1x20x20.
2. Суперсет: обратные выпады с эспандером + махи прямой ногой назад (кикбэк) + махи согнутой ногой назад (кикбэк): 1x20x20x20. (Махи и выпады выполняются по 10 раз на каждую сторону. После окончания первого упражнения переходите ко второму, а затем к третьему без отдыха. Затем 2 минуты отдыха между суперсетами.)
3. Суперсет: ягодичный мостик (подъем таза лежа) + ягодичный мостик стоя: 1x20x20.
4. Суперсет: наклонные отжимания с эспандером + тяга эспандера к лицу (Фейс пул): 1x20x20.
5. Суперсет: разведение рук + разведение прямых рук сзади + тяга эспандера на бицепс: 1x20x20x20.

Польза разных видов эспандеров

Кистевой тренажер

Что такое кистевой эспандер, в чем его польза и вред, читай в статье!

Среди кистевых выделяют несколько подвидов. Объединяет эти тренажеры то, что сжимать их нужно ладонью. Эти предметы используются для тренировки мышц предплечья и кистей рук. Особую пользу от эспандеров получают суставы. Их рекомендуют людям после перелома и для реабилитации, поэтому больные отлично знают, что такое эспандер и какова его польза.

Бывают торсионные и регулируемые эспандеры. У последних уровень нагрузки можно регулировать, а в торсионных это не возможно.

Одним из самых популярных кистевых эспандеров является кольцо. У него есть несколько уровней сопротивления, которые измеряют в килограммах. Снаряды бывают гладкие или с «пузырьками» на поверхности.

Также существуют эспандеры с пружинным механизмом. Эти модели обеспечивают нагрузку отдельно на каждый палец.

К очевидным плюсам кистевых тренажеров относятся:

• простота занятий;
• легкость освоения новых тренировок;
• возможность заниматься, где угодно (дома, в транспорте, во время прогулки).

Грудной пружинный эспандер

Но какие мышцы работают при эспандере для груди? Грудной тренажер используют для проработки мышц плеч, груди, спины. По внешнему виду эти тренажеры выглядят, как две ручки, между которыми натянуты жгуты из металла или резины.

Данный эспандер очень прост в использовании. С его помощью можно регулировать силу сопротивления, укреплять руки, мышцы вокруг позвоночника и грудной клетки. Чтобы начать занятия, не требуются особые знания и умения.

Резиновый эспандер – лента или жгут

Резиновый жгут можно применять для любой группы мышц. Этот эспандер является самым универсальным. Тренировать им можно плечевой пояс, руки, ноги, бедра и ягодицы. Эспандер для рук пользу дает большую. Поэтому его применяют на занятиях фитнес-йогой, в боксе, аквааэробике, пилатесе.

Чем полезен эспандер, так это своей многофункциональностью. Этот тренажер:

• развивает выносливость;
• позволит нагружать любые части тела;
• даст возможность легко заниматься (это не даст ни один обычный тренажер);
• защищает позвоночник от лишней нагрузки.

Бабочка

Этот тренажер представляет два рычага, которые соединены пружиной. Внешне конструкция похожа на бабочку. Для занятий нужно стремиться максимально приблизить рычаги друг к другу. Пружина в этот момент обеспечивает необходимый уровень нагрузки. Что же качает эспандер бабочка?

Для чего нужен эспандер такого типа, знают те, кто хочет накачать мышцы на бедрах, груди, руках. Для этих частей тела этот тренажер очень полезен. Недостатком его является невозможность изменить (усилить или ослабить) уровень нагрузки.

Эспандер лыжника

С этим тренажером можно укрепить опорно-двигательный аппарат. Его используют для реабилитации после травм, после операций. Он может заменить гантели. Что дает эспандер лыжника? С помощью этого тренажера можно укрепить спину, ноги, руки.

Полная тренировка ягодиц и ног

Предназначена для «придания рельефности», выразительности и упругости желаемым зонам.

• Всего 210 повторений.
• Отдых между подходами 2 минуты.
• Общая продолжительность около 30 минут.

1. Боковые шаги с эспандером (Side step): 2 подхода по 15 повторений.
2. Зашагивание на скамью (платформу) (Step ups): 2 × 15.
3. Обратные выпады с эспандером: 2 × 15.
4. Махи прямой ногой назад (кикбэк): 2 × 15.
5. Махи согнутой ногой назад (кикбэк): 2 × 15.
6. Суперсет: ягодичный мостик + приседания с выпрыгиванием: 2x15x15. После окончания первого упражнения переходите ко второму без отдыха. Затем 2 минуты отдыха между суперсетами.

Объем этой тренировки довольно большой, но нагрузка умеренная. Это означает, что не нужно выполнять подходы до мышечного отказа.

Еще раз повторим, если хотите увеличения мышечной массы и объема ягодиц, нужно делать 8-12 повторений в подходе и использовать более жесткие фитнес резинки.

Если хотите придать выразительности и упругости этой области, оставайтесь в диапазоне 15-20 повторений.

Эту тренировку можно выполнять три раза в неделю, потому что мышцы будут успевать восстанавливаться.

Общая информация о фитнес-резинках

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

• Повышение силы и упругости мышц
• Избавление от проблемных зон
• Улучшение качества тела
• Укрепление мышечного корсета
• Качественную работу над ягодичными мышцами
• Минимальное давление на суставно-связочный аппарат

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот петли больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.