Народный жим нормативы awpc: официальные разрядные нормативы (требования) по народному жиму (awpc)
Содержание:
- Как проводятся состязания
- Весовые категории в пауэрлифтинге
- Федерации:
- Таблицы содержания минеральных веществ в продуктах:
- Подсобные упражнения и подводка к соревнованиям русского жима
- Нормативы по русский жим Правила. Правила русского жима
- РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля
- Федерация WPA
- РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | с допинг контролем
- Разница между AWPC и WPC
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА СОБСТВЕННОГО ВЕСА (ЖЕНЩИНЫ)
- РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | с допинг контролем
- Нормативы AWPC (Россия)
- Методы тренировок русского жима
- Возрастные категории в пауэрлифтинге
Как проводятся состязания
Поклонники русского жима устраивают регулярные соревнования практически в каждом городе России. Также часто проводят многолюдные соперничества, в которых может принять участие любой желающий. То, что этот вид спорта является таким массовым, говорит о его перспективности в будущем развитии.
При этом часто проходят состязания для профессионалов, в которых могут участвовать атлеты из других спортивных направлений, так как русский жим лежа есть в тренировочных программах большинства силовых видов спорта.
По выбору организаторов, спортсмены могут соперничать по разным версиям:
- Классическому жиму.
- Жимовому марафону.
- Чертовой дюжине.
В последнем виде каждый участвующий должен совершить по 3 подхода, а рабочие веса выбрать сам. Засчитываются результаты от 8 до 13 повторов.
А классический жим заключается в одном подходе, во время которого нужно повторить упражнение как можно больше. Вес снаряда также выбирается спортсменом. Но надо сделать не менее 8 повторов для засчитывания результата.
Весовые категории в пауэрлифтинге
В пауэрлифтинге существуют определенные весовые категории, согласно которым спортсмены соревнуются между собой:
- Весовые категории для мужчин : 53kg, 59kg, 66kg, 74kg, 83kg, 93kg, 105kg, 120kg, 120kg +
- Весовые категории для женщин : 44kg, 48kg, 52kg, 56kg, 60kg, 67.5kg, 75kg, 82.5kg, 90kg, 90kg +
Пауэрлифтинг во Всемирных играх проводится под эгидой федерации IPF. Участники делятся не по привычным для нас весовым категориям, а по весовым группам. Так, у женщин, в первую группу входят спортсменки веса 44-52кг, во вторую 56-67.5кг и в третью свыше 75кг. У мужчин первая группа это 52-66кг, вторая 74-90кг и третья свыше 100кг. Победители в каждой группе определяются по коэффициенту Вилкса.
Федерации:
Ну и в-третьих, федерации по которым будем рассматривать нормативы по жиму лежа (нужно отметить что их слишком много поэтому рассмотрим нормативы из нескольких наиболее популярных на текущий момент):
IPF – International Powerlifting Federation (IPF) — старейшая и наиболее авторитетная международная федерация, основана в 1973 г.
WPC – World Powerlifting Congress (WPC) — старейшая и наиболее авторитетная из международных альтернативных федераций. Основана в 1986 Эрни Францем (Ernie Frantz)
- нет допинг-контроля
- разрешено использование Монолифта
- многослойная экипировка, в том числе из брезента и джинсовой ткани; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; коленные бинты до 2,5 м; разрешены брифсы (усиливающие шорты из жёсткой ткани, надеваемые под комбинезон)
- безэкипировочный дивизион появился намного раньше
- специализированные грифы для упражнений
AWPC – Amateur World Powerlifting Congress, дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.
Разрядные нормативы по жиму 2014 WPC – однослойная экипировка
Мужчины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 52 | 157.5 | 137.5 | 120 | 102.5 | 92.5 | 82.5 | 72.5 | 60 | 47.5 |
| 56 | 172.5 | 150 | 130 | 112.5 | 102.5 | 90 | 77.5 | 65 | 52.5 |
| 60 | 187.5 | 162.5 | 142.5 | 122.5 | 110 | 100 | 85 | 70 | 57.5 |
| 67.5 | 210 | 180 | 157.5 | 137.5 | 122.5 | 110 | 95 | 77.5 | 62.5 |
| 75 | 232.5 | 200 | 175 | 152.5 | 137.5 | 122.5 | 105 | 87.5 | 70 |
| 82.5 | 252.5 | 220 | 190 | 165 | 147.5 | 132.5 | 115 | 95 | 77.5 |
| 90 | 272.5 | 235 | 205 | 177.5 | 160 | 142.5 | 122.5 | 102.5 | 82.5 |
| 100 | 292.5 | 252.5 | 220 | 192.5 | 172.5 | 155 | 132.5 | 110 | 87.5 |
| 110 | 310 | 267.5 | 232.5 | 202.5 | 182.5 | 162.5 | 140 | 117.5 | 92.5 |
| 125 | 330 | 285 | 247.5 | 215 | 192.5 | 172.5 | 147.5 | 125 | 100 |
| 140 | 345 | 297.5 | 260 | 225 | 202.5 | 180 | 155 | 130 | 102.5 |
| 140+ | 355 | 307.5 | 267.5 | 232.5 | 210 | 187.5 | 160 | 135 | 107.5 |
Женщины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 44 | 80 | 70 | 60 | 52.5 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 30 | 25 |
| 48 | 90 | 77.5 | 67.5 | 60 | 52.5 | 47.5 | 40 | 35 | 27.5 |
| 52 | 100 | 85 | 75 | 65 | 57.5 | 52.5 | 45 | 37.5 | 30 |
| 56 | 107.5 | 92.5 | 80 | 70 | 62.5 | 57.5 | 47.5 | 40 | 32.5 |
| 60 | 115 | 100 | 87.5 | 75 | 67.5 | 60 | 52.5 | 42.5 | 35 |
| 67.5 | 130 | 112.5 | 97.5 | 85 | 75 | 67.5 | 57.5 | 47.5 | 40 |
| 75 | 140 | 122.5 | 105 | 92.5 | 82.5 | 75 | 62.5 | 52.5 | 42.5 |
| 82.5 | 150 | 130 | 112.5 | 97.5 | 87.5 | 80 | 67.5 | 57.5 | 45 |
| 90 | 160 | 137.5 | 120 | 105 | 92.5 | 82.5 | 72.5 | 60 | 47.5 |
| 90+ | 162.5 | 142.5 | 122.5 | 107.5 | 95 | 85 | 75 | 62.5 | 50 |
Разрядные нормативы WPC жим лежа – многослойная экипировка (2014г.)
Мужчины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 52 | 165 | 142.5 | 125 | 107.5 | 97.5 | 87.5 | 75 | 62.5 | 50 |
| 56 | 180 | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 82.5 | 67.5 | 55 |
| 60 | 195 | 170 | 147.5 | 127.5 | 115 | 102.5 | 87.5 | 72.5 | 60 |
| 67.5 | 225 | 192.5 | 167.5 | 147.5 | 132.5 | 117.5 | 100 | 85 | 67.5 |
| 75 | 250 | 215 | 187.5 | 162.5 | 145 | 130 | 112.5 | 92.5 | 75 |
| 82.5 | 272.5 | 235 | 205 | 177.5 | 160 | 142.5 | 122.5 | 102.5 | 82.5 |
| 90 | 292.5 | 252.5 | 220 | 190 | 170 | 152.5 | 132.5 | 110 | 87.5 |
| 100 | 312.5 | 270 | 235 | 205 | 185 | 165 | 142.5 | 117.5 | 95 |
| 110 | 332.5 | 287.5 | 250 | 217.5 | 195 | 175 | 150 | 125 | 100 |
| 125 | 352.5 | 305 | 265 | 230 | 207.5 | 185 | 160 | 132.5 | 105 |
| 140 | 370 | 320 | 277.5 | 242.5 | 217.5 | 195 | 167.5 | 137.5 | 110 |
| 140+ | 382.5 | 330 | 287.5 | 250 | 222.5 | 200 | 172.5 | 142.5 | 115 |
Женщины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 44 | 87.5 | 77.5 | 67.5 | 57.5 | 52.5 | 47.5 | 40 | 32.5 | 27.5 |
| 48 | 97.5 | 85 | 75 | 65 | 57.5 | 52.5 | 45 | 37.5 | 30 |
| 52 | 107.5 | 95 | 82.5 | 70 | 62.5 | 57.5 | 50 | 40 | 32.5 |
| 56 | 117.5 | 102.5 | 87.5 | 77.5 | 70 | 62.5 | 52.5 | 45 | 35 |
| 60 | 127.5 | 110 | 95 | 82.5 | 75 | 67.5 | 57.5 | 47.5 | 37.5 |
| 67.5 | 142.5 | 122.5 | 107.5 | 92.5 | 82.5 | 75 | 65 | 52.5 | 42.5 |
| 75 | 155 | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 | 57.5 | 47.5 |
| 82.5 | 165 | 142.5 | 125 | 107.5 | 97.5 | 87.5 | 75 | 62.5 | 50 |
| 90 | 175 | 150 | 130 | 115 | 102.5 | 92.5 | 77.5 | 65 | 52.5 |
| 90+ | 180 | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 | 67.5 | 55 |
Разрядные нормативы WPC жим лежа – без экипировки (2014г.)
Мужчины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 52 | 150 | 130 | 112.5 | 97.5 | 87.5 | 77.5 | 67.5 | 55 | 45 |
| 56 | 162.5 | 140 | 122.5 | 105 | 95 | 85 | 72.5 | 60 | 47.5 |
| 60 | 175 | 150 | 130 | 115 | 102.5 | 92.5 | 77.5 | 65 | 52.5 |
| 67.5 | 195 | 167.5 | 147.5 | 127.5 | 115 | 102.5 | 87.5 | 72.5 | 57.5 |
| 75 | 212.5 | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 | 80 | 65 |
| 82.5 | 227.5 | 197.5 | 170 | 147.5 | 132.5 | 120 | 102.5 | 85 | 67.5 |
| 90 | 240 | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 | 90 | 72.5 |
| 100 | 252.5 | 220 | 190 | 165 | 147.5 | 132.5 | 115 | 95 | 75 |
| 110 | 265 | 227.5 | 197.5 | 172.5 | 155 | 140 | 120 | 100 | 80 |
| 125 | 275 | 240 | 207.5 | 180 | 162.5 | 145 | 125 | 105 | 82.5 |
| 140 | 285 | 247.5 | 215 | 187.5 | 167.5 | 150 | 130 | 107.5 | 85 |
| 140+ | 292.5 | 252.5 | 220 | 192.5 | 172.5 | 155 | 132.5 | 110 | 87.5 |
Женщины
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 44 | 75 | 65 | 55 | 47.5 | 42.5 | 40 | 35 | 27.5 | 22.5 |
| 48 | 82.5 | 70 | 62.5 | 55 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 30 | 25 |
| 52 | 90 | 77.5 | 67.5 | 60 | 52.5 | 47.5 | 40 | 35 | 27.5 |
| 56 | 97.5 | 85 | 72.5 | 65 | 57.5 | 52.5 | 45 | 37.5 | 30 |
| 60 | 105 | 90 | 77.5 | 67.5 | 62.5 | 55 | 47.5 | 40 | 32.5 |
| 67.5 | 117.5 | 100 | 87.5 | 75 | 67.5 | 60 | 52.5 | 42.5 | 35 |
| 75 | 125 | 110 | 95 | 82.5 | 75 | 67.5 | 57.5 | 47.5 | 37.5 |
| 82.5 | 135 | 115 | 100 | 87.5 | 77.5 | 70 | 60 | 50 | 40 |
| 90 | 140 | 122.5 | 105 | 92.5 | 82.5 | 75 | 62.5 | 52.5 | 42.5 |
| 90+ | 145 | 125 | 110 | 95 | 85 | 75 | 65 | 55 | 45 |
Таблицы содержания минеральных веществ в продуктах:
2017-11-29Таблица содержания натрия в продуктах питанияПродукты с высоким содержанием натрия, таблица2016-12-05Марганец в продуктах питания (таблица)Таблица, показывающая в каких продуктах содержится микроэлемент марганец2016-12-04Кремний в продуктах питания (таблица)Таблица, показывающая в каких продуктах содержится макроэлемент кремний2016-12-03Хром в продуктах питания (таблица)Таблица, показывающая в каких продуктах содержится микроэлемент хром2016-12-02Фтор в продуктах питания (таблица)Таблица, показывающая в каких продуктах содержится микроэлемент фтор2016-12-01Сера в продуктах питания (таблица)Таблица, показывающая в каких продуктах содержится макроэлемент сера2016-11-30Селен в продуктах питания (таблица)Таблица, показывающая в каких продуктах содержится микроэлемент селен2016-11-29Медь в продуктах питания (таблица)Таблица, показывающая в каких продуктах содержится микроэлемент медь2016-11-28Цинк в продуктах питания (таблица)Таблица, показывающая в каких продуктах содержится микроэлемент цинк2016-11-27Йод в продуктах питания (таблица)Таблица, показывающая в каких продуктах содержится микроэлемент йод2016-11-02Таблица содержания фосфора в продуктах питанияФосфор в продуктах питания (таблица). Продукты богатые фосфором2016-11-01Таблица содержания магния в продуктах питанияМагний в продуктах питания (таблица). Продукты богатые магнием2016-01-30Таблица содержания калия в продуктах питанияПродукты с высоким содержанием калия, таблица2016-01-29Таблица содержания железа в продуктах питанияПродукты с высоким содержанием железа, таблица2016-01-21Таблица содержания кальция в продуктах питанияПродукты с высоким содержанием кальция, таблица
Подсобные упражнения и подводка к соревнованиям русского жима
На заключительных этапах подготовки к соревнованиям большинство квалифицированных атлетов в русском жиме оставляют только жим. Окончательная доводка и сверхвосстановление достигаются за счет исключения вспомогательных упражнений и двух-трех дней отдыха непосредственно перед стартом.
Какое количество тренировок в неделю считается оптимальным?
Ответить однозначно на этот вопрос, наверное, невозможно.
Многие спортсмены в русском жиме тренируются только дважды (этот вариант будет наиболее подходящим для спортсменов-совместителей), другие спортсмены тренируются значительно чаще.
Например, «Элита русского жима» Артем Кудаев, Александр Гладков. Андрей Мурашов. Андрей Гальцов, многократная рекордсменка Инна Нецветайлова, мастер спорта по русскому жиму Игорь Ширчков вообще не соблюдают традиционного недельного микроцикла. Тренировки этих спортсменов проходят в режиме 2×2 (два дня — тренировки, затем два дня отдыха).
Особенности питания при подготовке к соревнованиям по русскому жиму. Фармакология.
Питание в русском жиме должно быть более калорийным, чем в пауэрлифтинге, поскольку объем выполняемой работы в процессе тренировки значительно больше, соответственно и калорий тратится больше.
Пищевые добавки в моей практике себя практически не оправдали, больший результат давало правильное построение технологии тренировок. Перечисленные выше спортсмены во время подготовки использовали только аминокислоты и витамины. Но, например, «Элита русского жима» Игорь Еременко и Антон Епихин применяют добавки очень активно.
Попытки применения некоторыми спортсменами анаболических стероидов для увеличения результатов в русском жиме радикальной прибавки результатов не дали. Очевидно, что наибольшего эффекта от применения «химии» можно ожидать в «чертовой дюжине» и номинации 200 кг. В других номинациях их применение будет вызывать очень сильный пампинг и мешать увеличению результата.
Влияет ли на результат наличие большой мышечной массы и абсолютная сила?
Естественно, что мышечная масса и сила будут благотворно влиять на результат в русском жиме, в то время как общая выносливость мало повлияет на соревновательный результат, но очень пригодится в каждодневном тренировочном процессе.
Следует отметить, что серьезная мышечная масса набирается и в процессе тренировок. Хотя по всем канонам тренировок культуристов режим нагрузок русского жима должен «сушить»» мышцы. Однако, как показывает практика, даже работа в номинации 55 кг при правильной организации питания позволяет набрать серьезную мышечную массу.
Так, один из рекордсменов в номинации 55 кг -Эдуард Василенко — весит более 140 кг. Переход в более тяжелую номинацию у всех моих учеников сопровождался серьезными прибавками в мышечной массе.
Оптимальное количество повторений на тренировках русского жима
В процессе тренировок используются подходы с различным количеством повторений. Условно мы делим подходы на силовые (5-10 повторений) и многоповторные (более 15 повторений). Количество повторений в подходе в большой степени зависит от номинации, к которой готовится спортсмен.
Например, при подготовке к работе на 55 кг количество повторений за всю тренировку может достигать 80. А при работе со 125 кг, скорее всего, не превысит 25. В силовых тренировках количество повторений будет уменьшаться до 5-8.
Нормативы по русский жим Правила. Правила русского жима
Для того, чтобы определить лидера в соревновании, нужно из отношений масс атлетов к общим поднятым весам вывести коэффициенты атлетизма. А уже по этим показателям определяется победивший, набравший самый высокий результат. Принимая в учет коэффициенты атлетизма, спортсмены получают разные разряды.
На соревнованиях вес снаряда начинается от 55 килограмм, поэтому поучаствовать в мероприятии может даже новенький. Выступления бывают в 6 разных номинациях, это зависит от веса штанги в килограммах:
- 55.
- 75.
- 100.
- 125.
- 150.
- 200.
Один подход выполняется за 5 минут. При выполнении допускается передышка, удерживая снаряд на груди.
Спортсмены не могут пользоваться специальной экипировкой и различными жимовыми майками, позволяющими поднимать большие веса.
Для соревнований нужно одеваться в обыкновенные трико и майки, либо оставлять торс обнаженным.
Безусловно, весовая категория участника имеет некоторое значение в этом спортивном направлении, но все же строгие ограничения по массе тела отсутствуют. А, так как особых запретов нет, русский жим является доступным для всех. Он весьма демократичный, и заниматься могут спортсмены-ветераны и инвалиды.
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля
(АРМЕЙСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ)
| Весоваякатегория | Федерация | МСМК | МС | КМС | Iразряд | IIразряд | IIIразряд |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 44 кг | WPC | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 |
| 48 кг | WPC | 52.5 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 32.5 | 27.5 |
| 52 кг | WPC | 57.5 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 |
| СПР | 57.5 | 52.5 | 40 | 35 | 32.5 | 27.5 | |
| НАП | 65 | 60 | 47.5 | 42.5 | 40 | 35 | |
| 56 кг | WPC | 65 | 57.5 | 50 | 45 | 40 | 35 |
| 60 кг | WPC | 70 | 60 | 52.5 | 47.5 | 45 | 37.5 |
| СПР | 65 | 60 | 47.5 | 40 | 35 | 32.5 | |
| НАП | 72.5 | 67.5 | 55 | 47.5 | 42.5 | 40 | |
| 67.5 кг | WPC | 75 | 65 | 57.5 | 50 | 47.5 | 40 |
| СПР | 72.5 | 65 | 57.5 | 45 | 40 | 37.5 | |
| НАП | 80 | 72.5 | 65 | 52.5 | 47.5 | 45 | |
| 75 кг | WPC | 80 | 67.5 | 60 | 52.5 | 50 | 42.5 |
| СПР | 77.5 | 72.5 | 62.5 | 52.5 | 47.5 | 45 | |
| НАП | 85 | 80 | 70 | 60 | 55 | 52.5 | |
| 75+ кг | СПР | 95 | 77.5 | 67.5 | 62.5 | 57.5 | 52.5 |
| НАП | 102.5 | 85 | 75 | 70 | 65 | 60 | |
| 82.5 кг | WPC | 85 | 72.5 | 65 | 57.5 | 52.5 | 45 |
| 90 кг | WPC | 90 | 75 | 67.5 | 60 | 55 | 47.5 |
| 90+ кг | WPC | 92.5 | 77.5 | 70 | 62.5 | 57.5 | 50 |
УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIIWPCAWPCСПРНАППравила выполнения упражнения «Армейский жим штанги стоя»:
| 1. | Штанга находится на стойке для приседания, установленная на нижнем уровне передних дельтовидных мышц. Спортсмен берет штангу из этого положения (можно отойти назад или остаться на месте) и принимает стартовую позицию: вертикальная прямая стойка, колени выпрямлены. |
| 2. | Когда спортсмен принял стартовую позицию, главный судья дает команду «Press» («Пресс») и делает движение рукой вверх для указания начать выполнение упражнения. |
| 3. | Спортсмен должен выжать штангу на полностью выпрямленные прямые руки, зафиксировать локти и ждать сигнала, который дается, когда спортсмен принял финальное положение. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» «Даун». Сигнал дается центральным судьей. |
| 4. | Во время выполнения упражнения спортсмену запрещено отклоняться назад, изменять положение спины, сгибать колени, или делать любые другие движения, способствующие выталкиванию веса вверх. |
| 5. | Сигналом для опускания штанги и ее помещения на стойку служит команда вниз «даун». |
Причины, по которым вес в жиме штанги стоя не засчитывается:
| 1. | Отклонение назад во время выполнения упражнения с целью облегчить подъем веса резкий взмах рук. |
| 2. | Сгибание коленей во время выполнения упражнения. |
| 3. | Жим штанги и помещение штанги на стойку до получения команд. |
| 4. | Движение вниз во время фазы подъема. |
Статья добавлена: 2021-01-04
| ПОИСК ПО САЙТУ |
Обратная связь
Федерация WPA
Данная федерация тоже очень молода и представляет в России международную федерацию пауэрлифтинга World Powerlifting Alliance (WPA). В ней так же можно соревноваться по пауэрлифтингу как в экипировке, так и без неё, в жиме лёжа, с допинг контролем и без него. Так как федерация совсем молодая (существует с 2010 года) и пока провела только одно соревнование по жиму лёжа в котором участвовало 24 спортсмена, то не вижу смысла выкладывать их нормативы на сайт. Тем более в этом году у них пока не получилось устроить чемпионата и он перенёсся на ноябрь-декабрь.
Вот такая объёмная статья поучилась. Конечно в одной статье не раскроешь весь пауэрлифтинг, поэтому буду развивать данную тематику.
В конце статьи предлагаю вам посмотреть на текущего рекордсмена Европы по — , который жмет лежа без экипировки уже 302,5 килограмма.
Федерация пауэрлифтинга WPC/AWPC. Правила WRC AWPC. Возрастные группы. Дивизионы. Экипировка.
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | с допинг контролем
(ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)
| Весоваякатегория | Федерация | МСМК | МС | КМС | Iразряд | IIразряд | IIIразряд |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 52 кг | СПР | 162.5 | 140 | 120 | 102.5 | 92.5 | 77.5 |
| НАП | 155 | 135 | 127.5 | 115 | 97.5 | 82.5 | |
| 56 кг | СПР | 175 | 150 | 130 | 112.5 | 102.5 | 85 |
| НАП | 165 | 145 | 135 | 122.5 | 105 | 87.5 | |
| 60 кг | СПР | 187.5 | 160 | 137.5 | 120 | 107.5 | 92.5 |
| НАП | 177.5 | 155 | 147.5 | 132.5 | 112.5 | 92.5 | |
| 67.5 кг | СПР | 207.5 | 180 | 155 | 135 | 122.5 | 102.5 |
| НАП | 202.5 | 175 | 167.5 | 147.5 | 125 | 105 | |
| 75 кг | СПР | 222.5 | 192.5 | 167.5 | 145 | 132.5 | 112.5 |
| НАП | 225 | 195 | 185 | 165 | 135 | 115 | |
| 82.5 кг | СПР | 235 | 205 | 175 | 152.5 | 140 | 117.5 |
| НАП | 240 | 207.5 | 197.5 | 180 | 147.5 | 125 | |
| 90 кг | СПР | 247.5 | 215 | 187.5 | 162.5 | 147.5 | 125 |
| НАП | 257.5 | 222.5 | 210 | 190 | 157.5 | 135 | |
| 100 кг | СПР | 260 | 225 | 195 | 170 | 155 | 132.5 |
| НАП | 272.5 | 237.5 | 225 | 202.5 | 170 | 142.5 | |
| 110 кг | СПР | 267.5 | 232.5 | 200 | 175 | 160 | 137.5 |
| НАП | 285 | 250 | 232.5 | 205 | 172.5 | 150 | |
| 125 кг | СПР | 280 | 242.5 | 210 | 185 | 170 | 145 |
| НАП | 302.5 | 265 | 242.5 | 215 | 180 | 157.5 | |
| 140 кг | СПР | 287.5 | 250 | 217.5 | 190 | 175 | 150 |
| НАП | 315 | 272.5 | 245 | 217.5 | 182.5 | 165 | |
| 140+ кг | СПР | 295 | 255 | 222.5 | 195 | 180 | 155 |
| НАП | 320 | 277.5 | 247.5 | 220 | 185 | 167.5 |
Разница между AWPC и WPC
Как вы уже поняли из текста выше, основные отличия AWPC от WPC заключаются в присутствии в одной из организаций допинг–контроля и разной «жёсткости» нормативов. То есть начинающий спортсмен-тяжелоатлет едва ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадёт на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые долгие годы занимаются этим видом спорта, а зачастую и не отказывают себе в различного рода химии.
С соревнованиями, которые проводят AWPC, дела обстоят иначе. Нормативы AWPC доступны для достижения тому спортсмену, который занимается пауэрлифтингом 2–3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC любители-пауэрлифтеры получают свои первые разряды, такие как кандидат в мастера спорта, мастер спорта и так далее.
Подведя итоги по блоку, который описывает отличия WPC от AWPC, приведём несколько основных пунктов:
1. AWPC – это лига, которая является ответвлением от WPC, либо, другими словами, входит в её состав.
2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначено для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC – для мастеров в данном виде спорта.
3. AWPC – это «Лига натуралов», которая не допускает к участию в соревновательном процессе людей, использующих допинг, чего нельзя сказать про WPC, где есть возможность выступать под воздействием химических средств.
4. Нормативы AWPC более мягкие, чем в WPC. Это и делает любительскую лигу более успешной в плане получения разрядов.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА СОБСТВЕННОГО ВЕСА (ЖЕНЩИНЫ)
| Весовая категория (килограмм) | МСМК | МС |
| 44 | 22 | 18 |
| 48 | 21 | 17 |
| 52 | 20 | 16 |
| 56 | 19 | 15 |
| 60 | 18 | 14 |
| 67.5 | 17 | 13 |
| 75 | 16 | 12 |
| 82.5 | 15 | 11 |
| 90 | 14 | 10 |
| 90 | 12 | 9 |
| Весовая категория (килограмм) | КМС | I | II | III |
| 44 | 47 | 37 | 28 | 19 |
| 48 | 46 | 36 | 27 | 18 |
| 52 | 45 | 35 | 26 | 17 |
| 56 | 44 | 34 | 25 | 16 |
| 60 | 43 | 33 | 24 | 15 |
| 67.5 | 42 | 32 | 23 | 14 |
| 75 | 41 | 31 | 22 | 13 |
| 82.5 | 40 | 30 | 21 | 12 |
| 90 | 38 | 28 | 20 | 11 |
| 90 | 37 | 27 | 18 | 9 |
| 1. | Спортивное звание Мастер спорта международного класса WPC по народному жиму и ниже присваивается на Чемпионатах и Кубках России, мастерских турнирах и международных соревнованиях, при условии выполнения нормативов по народному жиму. |
| 2. | Спортивное звание Мастер спорта WPC по народному жиму и ниже присваивается на региональных, областных и городских соревнованиях, Чемпионатах, турнирах, первенствах и Кубках, при условии выполнения нормативов по народному жиму. |
| 3. | Спортивный разряд КМС, 1, 2 и 3 спортивный разряд WPC по народному жиму присваиваются на районных или внутриклубных соревнованиях, Чемпионатах, турнирах, первенствах и Кубках, при условии выполнения нормативов по народному жиму. |
Обсуждение на форуме (комментариев: 5)
Статья добавлена: 2015-05-24
| Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (WPC, AWPC) Расчёт разового максимума в жиме лёжаКалькулятор для расчета жима на раз (максимального веса в жиме лежа) Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки)Таблица разрядных нормативов по приседаниям со штангой, без экипировки (федерации IPA, IPA-A) Нормативы по становой тяге (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в становой тяге без экипировки (AWPC, WPC) Нормативы по пауэрспорту (жим стоя, подъем на бицепс)Таблица нормативов по жиму штанги стоя и подъему штанги на бицепс (пауэрспорт – двоеборье) Нормативы по пауэрлифтингу, таблица разрядовОфициальные нормативы в пауэрлифтинге, таблица разрядов и норм (2018-2021гг) Разрядные нормативы по бодибилдингуТаблица нормативов по бодибилдингу для I-III разряда, КМС, МС, МСМК (на 2021 – 2021гг) |
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | с допинг контролем
(ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)
| Весоваякатегория | Федерация | МСМК | МС | КМС | Iразряд | IIразряд | IIIразряд |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 44 кг | СПР | 95 | 80 | 67.5 | 60 | 52.5 | 40 |
| НАП | 100 | 87.5 | 77.5 | 70 | 60 | 55 | |
| 48 кг | СПР | 107.5 | 90 | 77.5 | 65 | 57.5 | 45 |
| НАП | 107.5 | 97.5 | 85 | 75 | 67.5 | 60 | |
| 52 кг | СПР | 115 | 97.5 | 82.5 | 72.5 | 62.5 | 50 |
| НАП | 117.5 | 105 | 92.5 | 82.5 | 72.5 | 65 | |
| 56 кг | СПР | 125 | 105 | 90 | 77.5 | 67.5 | 55 |
| НАП | 125 | 112.5 | 97.5 | 87.5 | 77.5 | 67.5 | |
| 60 кг | СПР | 130 | 112.5 | 95 | 82.5 | 72.5 | 60 |
| НАП | 132.5 | 117.5 | 105 | 92.5 | 80 | 72.5 | |
| 67.5 кг | СПР | 140 | 120 | 102.5 | 90 | 80 | 65 |
| НАП | 147.5 | 127.5 | 117.5 | 102.5 | 87.5 | 77.5 | |
| 75 кг | СПР | 150 | 127.5 | 107.5 | 95 | 82.5 | 67.5 |
| НАП | 160 | 137.5 | 122.5 | 110 | 95 | 85 | |
| 82.5 кг | СПР | 155 | 135 | 115 | 100 | 87.5 | 72.5 |
| НАП | 172.5 | 145 | 127.5 | 115 | 100 | 87.5 | |
| 90 кг | СПР | 162.5 | 137.5 | 117.5 | 102.5 | 90 | 75 |
| НАП | 182.5 | 157.5 | 140 | 125 | 105 | 95 | |
| 90+ кг | СПР | 167.5 | 142.5 | 122.5 | 107.5 | 92.5 | 77.5 |
| НАП | 185 | 162.5 | 150 | 135 | 110 | 97.5 |
Нормативы AWPC (Россия)
*Начиная с 2012 г. действуют новые разрядные нормативы в категории AWPC: разделение на однослойную и многослойную экипировку. Для каждой из категорий предусмотрены свои нормативные требования.
Нормативы по пауэрлифтингу AWPC – однослойная экипировка
Мужчины — однослойная экипировка AWPC
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 52 кг | 527.5 | 465 | 405 | 365 | 325 | 285 | 242.5 |
| 56 кг | 572.5 | 505 | 440 | 395 | 352.5 | 307.5 | 265 |
| 60 кг | 612.5 | 542.5 | 472.5 | 425 | 377.5 | 330 | 282.5 |
| 67,5 кг | 685 | 605 | 525 | 472.5 | 420 | 367.5 | 315 |
| 75 кг | 742.5 | 657.5 | 572.5 | 515 | 457.5 | 400 | 342.5 |
| 82,5 кг | 792.5 | 702.5 | 610 | 550 | 487.5 | 427.5 | 365 |
| 90 кг | 835 | 737.5 | 642.5 | 577.5 | 515 | 450 | 385 |
| 100 кг | 880 | 777.5 | 677.5 | 610 | 542.5 | 475 | 405 |
| 110 кг | 915 | 810 | 705 | 635 | 562.5 | 492.5 | 422.5 |
| 125 кг | 957.5 | 847.5 | 735 | 662.5 | 590 | 515 | 442.5 |
| 140 кг | 987.5 | 875 | 760 | 685 | 607.5 | 532.5 | 455 |
| 140+ | 1012.5 | 895 | 777.5 | 700 | 622.5 | 545 | 467.5 |
Женщины — однослойная экипировка AWPC
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 | |
| 44 кг | 310 | 275 | 240 | 215 | 190 | 167.5 | 142.5 |
| 48 кг | 342.5 | 302.5 | 262.5 | 237.5 | 210 | 185 | 157.5 |
| 52 кг | 372.5 | 330 | 287.5 | 257.5 | 230 | 200 | 172.5 |
| 56 кг | 400 | 355 | 307.5 | 277.5 | 245 | 215 | 185 |
| 60 кг | 425 | 375 | 327.5 | 295 | 262.5 | 230 | 195 |
| 67,5 кг | 465 | 412.5 | 357.5 | 322.5 | 287.5 | 250 | 215 |
| 75 кг | 497.5 | 440 | 382.5 | 345 | 307.5 | 267.5 | 230 |
| 82,5 кг | 525 | 465 | 405 | 362.5 | 322.5 | 282.5 | 242.5 |
| 90 кг | 547.5 | 485 | 420 | 377.5 | 337.5 | 295 | 252.5 |
| 90+ | 560 | 495 | 430 | 387.5 | 345 | 302.5 | 257.5 |
Нормативы по пауэрлифтингу AWPC – многослойная экипировка
Мужчины — многослойная экипировка AWPC
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 52 кг | 552.5 | 487.5 | 425 | 382.5 | 340 | 297.5 | 255 |
| 56 кг | 597.5 | 530 | 460 | 415 | 367.5 | 322.5 | 275 |
| 60 кг | 642.5 | 567.5 | 495 | 445 | 395 | 345 | 297.5 |
| 67,5 кг | 715 | 632.5 | 550 | 495 | 440 | 385 | 330 |
| 75 кг | 777.5 | 687.5 | 597.5 | 537.5 | 480 | 420 | 360 |
| 82,5 кг | 830 | 735 | 637.5 | 575 | 510 | 447.5 | 382.5 |
| 90 кг | 872.5 | 772.5 | 672.5 | 605 | 537.5 | 470 | 402.5 |
| 100 кг | 920 | 815 | 707.5 | 637.5 | 567.5 | 495 | 425 |
| 110 кг | 957.5 | 847.5 | 737.5 | 662.5 | 590 | 515 | 442.5 |
| 125 кг | 1002.5 | 885 | 770 | 692.5 | 617.5 | 540 | 462.5 |
| 140 | 1035 | 915 | 795 | 715 | 635 | 557.5 | 477.5 |
| 140+ | 1060 | 937.5 | 815 | 732.5 | 652.5 | 570 | 487.5 |
Особенности категории AWPC
- Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
- Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
- Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
- Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см;
- Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
- Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.
Методы тренировок русского жима
- Тренинг
- Программа
Основное отличие русского жима от классического состоит в условии победы. Если в жиме атлету необходимо выжать максимально возможный вес, то в русском для победы следует выполнить наибольшее количество повторений. Соревновательные номинации в русском жиме подразделяются в зависимости от веса спортивного снаряда. Сегодня разговор пойдет о методике тренировок русского жима.
Подход в русском жиме может считаться успешным только в том случае, когда спортсмену удается выжать снаряд минимум восемь раз, а для категории в 200 килограмм — от 5 повторов.
Основными характеристиками, которые следует развивать спортсменам, являются показатели силы, а также общей и соловой выносливости. Хотя многое здесь зависит и от категорий. В самой тяжелой, где атлеты работают со снарядом весом в 200 килограмм, на первый план выходит сила. Только у лидеров, совершающих минимум 10 повторов, должна быть еще развита и силовая выносливость. В легких категориях основными показателями являются общая и силовая выносливость.
Возрастные категории в пауэрлифтинге
Возрастные категории в пауэрлифтинге зависят от принадлежности к определенной федерации, однако средние показатели следующие:
15-19, 20-23, 24-39, 40+
International Powerlifting Federation (IPF) использует следующие возрастные категории: sub-junior (18 и моложе), junior (19-23), open (24-39), masters 1 (40-49), masters 2 (50-59), masters 3 (60-69), и masters 4 (70+). Возрастная категория в пауэрлифтинге зависит от даты рождения атлета. К примеру, если участнику исполняется 18 лет в январе, он по прежнему остается в категории sub-junior до окончания текущего календарного года.
