Мировые рекорды в лыжных гонках

Дистанция марафона

В 1896 году Международным олимпийским комитетом была измерена длинна дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин. Она составила 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонцы бежали по дистанции от Марафона до Афин.

Изначально длина марафонской дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх марафонцы бежали 40 км.

В 1908 году в Лондоне на Олимпиаде точка старта была перенесена с отметки 25 миль на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров), чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать бегунами из окон Виндзорского замка. На первых семи Олимпиадах было 6 марафонских дистанций от 40 до 42,75 км.

42,195 км как официальная длина марафона была установлена в 1921 году Международной любительской легкоатлетической федерацией.

Маршрут

Берлинский марафон привлекает бегунов со всего мира своей живописной, ровной и быстрой трассой. Взглянув на карту с треком, вы увидите, что 42,2 км проходят через историческую часть Берлина. Для тех, кто не стремится к быстрому времени на марафоне, это означает увлекательную обзорную экскурсию по основным достопримечательностям главного города Германии: Рейхстаг, Зигессойле, Берлинский собор, Бранденбург и Потсдамская площадь.

Финиширует каждый бегун через Бранденбургские ворота в парке Тиргартен на улице 17 Июня.

Курс марафона плоский (не более 40 метров набора высоты за всю дистанцию) и считается самым быстрым в мире. Не зря именно здесь мировой рекорд били 11 раз. К тому же, у него не так много крутых поворотов, а сентябрьская погода в Германии очень комфортна, что почти всегда означает довольно быстрый результат.

Среднее время первой десятки финишёров здесь из года в год самое быстрое, а среднее время победителя – немногим больше 2 часов 3 минут. Однако не в элитном кластере забег может стать не таким скоростным, поскольку участников очень много, а бежать в толпе и показывать при этом быстрое время очень проблематично.

Точки питания на маршруте разбросаны примерно через каждые 6 км, начиная с девятого километра, и находятся они с правой стороны трассы. С пятого километра и через каждые 4-7 км находятся точки освежения. На водных станциях, как правило, бегунов ждёт вода, спортивный напиток и чай – горячий и холодный. На точках питания раздают нарезанные яблоки и бананы.

Валерий Вышкварка

Пермь

прибежал

в тройке последних

Время марафона

5:56

Средняя скорость бега

7 км/ч

— В молодости я часто занимался любительским бегом, да и в техникуме, и в армии, и на службе в МВД приходилось бегать. А вот на старости лет уже немного запустил себя. Сейчас мне 54 и еще несколько лет назад пробежать марафон для меня не представлялось возможным.

Четыре года назад, тоже в июле, мой знакомый зазывал меня на марафоны. Говорил, что это будет только лучше для духа и здоровья. А у него за спиной уже 18 марафонов: и Бостонский, и многие российские. Когда его внезапно не стало, я решил, что, как это происходит в армии, его нужно сменить на посту. И начал тренироваться. Это мой 13-й марафон.

Врачи мне не советуют бегать, ведь у меня уже два инсульта, гипертония. Но я пытаюсь меньше принимать лекарств, а больше заниматься спортом. И вот уже третий год живу от марафона до марафона, они заряжают меня энергией. Мне кажется, только так и можно продлевать себе жизнь.

Сейчас я зазываю весь район бегать со мной. Мне хочется, чтобы больше моих земляков участвовало, заряжалось здоровьем и энергией. Многие просто не понимают, что это действительно помогает, что это одновременно полезно и хорошо.

Мне нравятся «Белые ночи», потому что это общегородской праздник. Все-таки здесь приходят и самые обычные люди, не только профессиональные спортсмены

Конечно, обычные горожане редко побеждают, ведь скорость не та, других дел много, но это и не так уж и важно. Победа на марафоне — это просто преодолеть дистанцию.

Фото на обложке: Ася Примак

Лыжные гонки

Александр Большунов выиграл самую главную однодневную гонку этого сезона — королевский марафон на 50 км в Хольменколлене, который в этом году проходил классическим стилем. Российский лыжник одержал в ней победу второй год подряд, что удавалось единицам из числа его предшественников. В этом году забег на 50 км находился под угрозой отмены из-за коронавируса, однако организаторы ограничились закрытием стадиона для зрителей, разрешив при этом следить за событиями гонки по краям трассы.

Большунов по итогам гонки имел возможность досрочно выиграть «Большой хрустальный глобус». Для этого требовалось не только победить, но и собрать побольше очков на промежуточных финишах и дождаться провала своего главного преследователя Йоханнеса Хёсфлота Клебо. Первое условие существенно осложнилось после неприятной утренней новости о том, что у Андрея Ларькова поднялась температура. Его тут же отправили домой, а сборная России лишилась ценного бойца, который мог бы помочь Большунову противостоять многочисленным норвежцам на дистанции.

Но лидер Кубка мира и так был в прекрасной форме, а его лыжи были хорошо подготовлены, хотя погода для сервисменов была ужасной: днём шёл дождь, а прямо перед стартом опустился туман. Большунов держался в общей группе и периодически выстреливал на контрольных отметках, но всё равно набрал на одно очко меньше, чем Клебо, так что о досрочном завоевании трофея речь больше не шла. Но зато Большунов мог сосредоточиться на другой задаче — победе непосредственно в марафоне.

После смены лыж на 38-м км россиянин несколько отстал от лидерской группы, но сумел её догнать и влиться обратно. К тому времени соотечественники уже покинули пелотон, так что дальше Большунову приходилось противостоять всей сборной Норвегии. Но самим хозяевам гонки длинный марафон тоже давался непросто. Только за 3 км до финиша из плотной группы выскочил Симен Крюгер, но его никто не поддержал, кроме Большунова. Оставшуюся часть дистанции норвежец пытался сбросить с себя россиянина, но не добился своего, и тогда на финишной прямой Большунов легко с ним разделался и выиграл восьмую гонку за сезон. Всего в его карьере 16 побед на этапах Кубка мира, по этому показателю он уже входит в десятку лучших лыжников в истории.

Отрыв Большунова от Клебо в общем зачёте Кубка мира вырос до 495 очков — это уже слишком много, чтобы норвежец мог всерьёз претендовать на «Большой хрустальный глобус». Уже после одной из гонок североамериканского спринтерского тура Большунов сможет стать первым россиянином, которому достался этот трофей.

Норвежке Терезе Йохауг он уже покорился, хотя в женском марафоне на 30 км она потерпела сенсационное поражение от шведки Фриды Карлссон. Йохауг допустила непростительную для себя ошибку — понадеялась на свой огромный отрыв от соперниц и не стала в отличие от них менять лыжи. На последних километрах дистанции норвежку догнали сразу несколько лыжниц, а 20-летней Карлссон даже удалось взять верх на финише и прервать серию Йохауг из 11 выигранных дистанционных гонок. Наталья Непряева показала пятый результат, который принёс достаточно очков, чтобы уверенно чувствовать себя на третьем месте общего зачёта Кубка мира.

Конькобежный спорт

В голландском Херенвене состоялся финал Кубка мира по конькобежному спорту. У целого ряда российских спортсменов имелся шанс выиграть общий зачёт в одной из личных дисциплин, однако никому розыгрыш дополнительных очков не принёс желанного трофея.

Лучше всех себя проявили спринтерши. Ангелина Голикова с рекордом катка выиграла один из двух забегов на 500 м, а Ольга Фаткулина стала второй в другом. По итогам сезона они уступили только японке Нао Кодайре. Фаткулина заодно стала третьей в общем зачёте дистанции 1000 м. В отсутствие Павла Кулижникова мужская сборная осталась без наград на самых коротких дистанциях. Но Виктору Муштакову удалось хотя бы сохранить за собой звание вице-обладателя Кубка мира в беге на 500 м.

Наталья Воронина выиграла бронзу на дистанции 3000 м, но ей не хватило этого результата, чтобы оказаться в тройке общего зачёта. Зато у Данилы Семерикова была обратная ситуация: в забеге на 5000 м он остался в шаге от медали, но удержал второе место в стайерском рейтинге. Ещё одним финишем в первой тройке отметилась Евгения Лаленкова. В общем зачёте бега на 1500 м она набрала одинаковое количество очков с Михо Такаги, но японка по дополнительным показателям заняла второе место, а россиянка — третье.

Running Show

Беговая выставка Лондонского марафона – это событие, которое нельзя пропускать. Где ещё представится возможность посетить программы с участием величайших бегунов мира, знаменитостей и вдохновляющих экспертов-спикеров! В 2019 году британская олимпийская легенда сэр Мо Фара и самый быстрый марафонец всех времён Элиуд Кипчоге собрали огромные толпы на своих выступлениях.

На Running Show будет обширная площадка продажи аксессуаров для бега и сувениров от более чем 150 представителей индустрии. Представлен будет в том числе и эксклюзивный ассортимент продукции New Balance Virgin Money London Marathon 2021 года.

Выставка абсолютно бесплатна для посещения, поэтому прийти могут все ваши спутники, даже если они не участвуют в забеге.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В БЕГЕ У МУЖЧИН:

Дистанцияи условия	Рекорд(время)	Спортсмен (страна)	Дата и место установления рекорда
50 метровв помещении	5,56с	Донован Бейли (Канада)	9 февраля 1996гРино (США)
60 метровв помещении	6,34с	Кристиан Коулман (США)	18 февраля 2018гАльбукерке (США)
100 метровна открытомвоздухе	9,58с	Усэйн Болт (Ямайка)	16 августа 2009гБерлин (Германия)
200 метровна открытомвоздухе	19,19с	Усэйн Болт (Ямайка)	20 августа 2009гБерлин (Германия)
200 метровв помещении	19,92с	Фрэнки Фредерикс (Намибия)	18 февраля 1996гЛьевен (Франция)
400 метровна открытомвоздухе	43,03с	Вайде ван Никерк (ЮАР)	14 августа 2016гРио-де-Жанейро (Бразилия)
400 метровв помещении	44,52с	Майкл Норман (США)	12 марта 2005гФейетвилл (США)
800 метровна открытомвоздухе	1:40,91	Дэвид Рудиша (Кения)	9 августа 2012гЛондон (Великобритания)
800 метровв помещении	1:42,67	Уилсон Кипкетер (Дания)	9 марта 1997гПариж (Франция)
1000 метров(1км)на открытомвоздухе	2:11,96	Ной Нгени (Кения)	5 сентября 1999гРиети (Италия)
1000 метров(1км)в помещении	2:14,96	Уилсон Кипкетер (Дания)	20 февраля 2000гБирмингем (Англия)
1500 метровна открытомвоздухе	3:26,00	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	14 июля 1998гРим (Италия)
1500 метровв помещении	3:31,04	Самуэль Тефера (Эфиопия)	16 февраля 2019гБирмингем (Англия)
1 миля(1609 метров)на открытомвоздухе	3:43,13	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	7 июля 1999гРим (Италия)
1 миля(1609 метров)в помещении	3:47,01	Йомиф Кеджелча (Эфиопия)	3 марта 2019гБостон (США)
2000 метров(2км)на открытомвоздухе	4:44,79	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	7 сентября 1999гБерлин (Германия)
2000 метров(2км)в помещении	4:49,99	Кенениса Бекеле (Эфиопия)	17 февраля 2007гБирмингем (Англия)
3000 метров(3км)на открытомвоздухе	7:20,67	Даниэль Комен (Кения)	1 сентября 1996гРиети (Италия)
3000 метров(3км)в помещении	7:24,90	Даниэль Комен (Кения)	6 февраля 1998гБудапешт (Венгрия)
5000 метров(5км)на открытомвоздухе	12:35,36	Джошуа Чептегеи (Уганда)	14 августа 2020гМонако
5000 метров(5км)в помещении	12:49,60	Кенениса Бекеле (Эфиопия)	20 февраля 2004гБирмингем (Англия)
5км по шоссена открытомвоздухе	12:51	Джошуа Чептегеи (Уганда)	16 февраля 2020гМонако
10000м(10км)на открытомвоздухе	26:11,02	Джошуа Чептегеи (Уганда)	7 октября 2020гВаленсия (Испания)
10км по шоссена открытомвоздухе	26:38	Джошуа Чептегеи (Уганда)	1 декабря 2019гВаленсия (Испания)
15км по шоссена открытомвоздухе	41:05	Джошуа Чептегеи (Уганда)	18 ноября 2018гНиймеген (Нидерланды)
20000м(20км)на открытомвоздухе	56:25,98	Хайле Гебреселассие(Эфиопия)	27 июня 2007гОстрава (Чехия)
20км по шоссена открытомвоздухе	55:00	Джеффри Камворор (Кения)	15 сентября 2019гКопенгаген (Дания)
Полумарафон(21км 97,5м)на открытомвоздухе	57:32	Кандие Кибивотт (Кения)	6 декабря 2020гВаленсия (Испания)
Часовой бегна открытомвоздухе	21км 285м	Хайле Гебреселассие (Эфиопия)	27 июня 2007гОстрава (Чехия)
25000м(25км)на открытомвоздухе	1:12:25	Мозес Мосоп (Кения)	3 июня 2011гЮджин (США)
25км по шоссена открытомвоздухе	1:11:18	Деннис Киметто (Кения)	6 мая 2012гБерлин (Германия)
30000м(30км)на открытомвоздухе	1:26:47	Мозес Мосоп (Кения)	3 июня 2011гЮджин (США)
30км по шоссена открытомвоздухе	1:26:45	Элиуд Кипчоге (Кения)	16 сентября 2018гБерлин (Германия)
Марафон(42км 195м)на открытомвоздухе	2:01:39	Элиуд Кипчоге (Кения)	16 сентября 2018гБерлин (Германия)
100км по шоссена открытомвоздухе	6:09:14	Нао Кадзами (Япония)	24 июня 2018гЮбецу (Япония)

Программа подготовки к Марафону

Минимальное рекомендуемое время подготовки к марафону — пол года. Основные задачи тренировок — улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, развить выносливость.

Марафонскую дистанцию на тренировках пробегать не стоит. Обычно длительные тренировки в конце подготовки составляют не более 35 км.

Как пробежать марафон

Если вы решили подняться на новый уровень и пробежать ваш первый марафон, это вполне реальная задача. Но вам необходимо грамотно подготовиться.

Как подготовиться к марафону

Если вы уже опытный бегун, освоивший более короткие дистанции 10 км и полумарафон, то на базе уже освоенного темпа многокилометрового бега, вам будет необходимо приучить организм поддерживать скорость в условиях истощения запасов углеводов и жидкости. Которых на половинке обычно хватает, а результат обеспечивается способностью держать максимально возможную интенсивность нагрузки полностью обеспеченную потреблением кислорода. (Так называемый режим ПАНО или АнП).

На марафоне же, скорость на несколько процентов ниже, но главное препятствие, именно фон истощения ресурсов, так называемая стена, после 30-35 км.

Способы ее преодоление повышение экономичности работы организма за счет использования длительных порядка 32-33 км, обычно раз в неделю.

А также, специальными целевыми режимами питания до и после тренировок.

Подробно для Вас персональные планы подготовки качественно подготовит квалифицированный тренер. Конкретно с нашей командой работает заслуженный тренер России, практически с нуля подготовивший целую плеяду чемпионок мира и Европы в сверхмарафоне чемпионок и чемпионов России по полумарафону, кроссу и горному бегу.

Подготовка к марафону с нуля для новичков

Выше сказано о подготовке бегунов с опытом к своей вт.ч. и первой дистанции в 42км 195м

Ну, а подготовка к марафону для новичков не начинается с того, что мы сразу начинаем готовиться именно на эту дистанцию. Для начала необходимо освоить период втягивания в бег. Т.е. научиться пробегать в медленном режиме просто несколько километров так, чтобы пульс при этом не зашкаливал за 160 ударов в минуту.

Когда этот рубеж будет освоен можно переходить к более быстрому темпу, пока не почувствуете в себе силы выступить на соревнованиях на 5 или 10 километров.

Не ведитесь на рекламу типа подготовка с нуля к полумарафону за 7 недель.

Это просто коммерческая эксплуатация скрытых резервов вашего организма.

Дело в том, что человек без серьезных заболеваний, в большинстве случаев, при большом желании, способен итак преодолеть, даже марафон, с минимальной подготовкой, без всяких тренеров!

Другое дело, чего это будет стоить. И не столько в плане тягот на дистанции и слабого времени прохождения, сколько в отдаленных последствиях для здоровья и дальнейшего роста результатов.

Поэтому на марафон замахивайтесь уже после того, как покажете сносные результаты на 10-ке и полумарафоне.

Подготовка к марафону за 6 месяцев

Подготовка к бегу на 42км за 6 месяцев приемлема для опытных бегунов уже освоивших половинку. За это время можно успеть потянуть общефизическую подготовку и на ее базе, повысить экономичность работы организма за счет длительных тренировок и собственно крейсерский марафонский темп бега, увеличив связанную с ним напрямую скорость бега в режиме (см.выше) ПАНО.

Подготовка к марафону за 3

Это, как раз, срок одного полноценного витка подготовки для тех, кто уже бежал марафон и теперь хочет повысить результат, или для тех, кто уже хорошо себя показал в беге на 10000м, полумарафон и в забегах на тридцатку.

Подготовка к марафону за 1 месяц

Когда до марафона остается месяц, то хорошо если марафонская выносливость уже поставлена, а силовой потенциал мышц при этом не растерян в погоне за слишком большим тренировочным километражем. Сбалансировать эти 2 противоречивых фактора вам поможет опытный тренер.

И если в такое состояние за 4 недели до марафона вам придти удалось, то самое время аккуратно поработать еще над повышением темпа ПАНО (см. выше) и оставить неделю-полторы на разгрузку, чтобы выйти на старт с хорошим запасом внутренних резервов организма.

Вот вы и готовы.

Удачи на дистанции! (Подробнее про подготовку к марафону)

Результаты Берлинского марафона 2018

Элиуд Кипчоге, изначально возглавивший список элитных бегунов, с первых километров оторвался от преследователей. И боролся 33-летний кениец не с соперниками, а с мировым достижением Денниса Киметто (2:02.57; 2014 год). Кипчоге преодолел дистанцию за 2:01.39, на 1 минуту 18 секунд улучшив предыдущий рекорд. За второе место боролись кенийцы Амос Кипруто и Уилсон Кипсанг, почти всю дистанцию преодолевшие рядом.

Марафон, мужчины

1. Кипчоге Элиуд (Кения) 02:01:39
2. Кипруто Амос (Кения) 02:06:23
3. Кипсанг Уилсон (Кения) 02:06:48
4. Сёго Накамура (Япония) 2:08:16
5. Тадесе Зерсенай (Эритрея) 2:08:46
6. Сато Юки (Япония) 2:09:18

Глэдис Чероно защитила титул чемпионки Берлинского марафона, улучшив свой прошлогодний результат на 2 минуты 12 секунд и обновив рекорд трассы — 2 часа 18 минут 11 секунд. Ожидалось, что главной соперницей кенийки станет эфиопка Тирунеш Дибаба, и она действительно шла первой половину дистанции. Но уже отсечку в 25 км Дибаба пересекла третьей, а после 30 км она была на 4 месте. Однако в итоге эфиопская спортсменка смогла обойти кенийку Эдну Киплагат и выиграть бронзу Берлинского марафона 2018. Серебряный призер Берлинского марафона 2017 Ага Рути из Эфиопии в этом году снова вторая.

Марафон, женщины

1. Чероно Глэдис (Кения) 02:18:11
2. Рути Ага (Эфиопия) 02:18:34
3. Дибаба Тирунеш (Эфиопия) 02:18:55
4. Киплагат Эдна (Кения) 2:21:18
5. Мацуда Мидзуки (Япония) 2:22:23
6. Тола Хелен (Эфиопия) 2:22:48

Элиуд Кипчоге: «Я очень счастлив, что смог побить мировой рекорд. Было очень тяжело бежать последние 17 км в одиночку, но я готовился к этому. Я бежал, как Элиуд Кипчоге, бежал свой собственный марафон. Я верил в свою подготовку, верил своим тренерам», — сказал спортсмен после финиша, пишет ТАСС.

А перечень побед Элиуда Кипчоге становится все более и более внушительным. Кениец — олимпийский чемпион 2016 года в марафоне, автор неофициального мирового рекорда (2:00:25; 2017 год), трехкратный победитель Берлинского марафона (2015, 2017, 2018), трехкратный победитель Лондонского марафона (2015, 2016, 2018). А теперь еще и рекордсмен мира (2:01:39).

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

В число 100 лучших попали 2 российских бегуна: Мухамедзарифов Фарид занял 81 место (02:28:22), Малых Роман — 83 (02:28:35). У Рыбкиной Алены — лучший результат среди участниц из России (02:59:39), она на 99 месте. Всего среди участников Берлинского марафона — около 600 российский бегунов.

Осенью состоятся еще два старта «большой шестерки»: Чикагский марафон (7 октября) и Нью-Йоркский марафон (4 ноября).

Читайте по теме:

• Дай шесть: обзор марафонов престижной серии World Marathon Majors
• Календарь забегов и марафонов России 2018-2019
• Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать?
• 30 важнейших правил бега
• Подготовка к марафону: ТОП-10 советов

Мировые рекорды в полумарафоне

Мужчины

Мировым рекордсменом в полумарафоне среди мужчин является пятикратный чемпион мира на данной дистанции, бронзовый призёр афинской Олимпиады на дистанции 10000 м. Зерсенай Тадесе Хабтесиласе из Эритреи.

В 2010 году на Лиссабонском полумарафоне Зерсенай Тадесе преодолел дистанцию за 58 мин. 23 сек. побив предыдущий рекорд, установленный в 2007 году на 10 секунд.

Женщины

Рекордсменом на полумарафонской дистанции среди женщин является кенийка Флоренс Джебет Киплагат. Свой рекорд – 65 мин. 09 сек. она установила в 2015 году на Барселонском полумарафоне в смешанном забеге.

Нормативы для присвоения званий и выполнения разрядов в беге на 5000 метров

Нормативы для присвоения званий и выполнения разрядов в лёгкой атлетике утверждаются Министерством спорта России и издаются в виде нормативного документа – Единой всероссийской спортивной классификации. Сейчас действуют следующие нормативы:

Мужчины

• III спортивный разряд – 17:55,24
• II спортивный разряд – 16:45,24
• I спортивный разряд – 15:40,24
• спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 14:40,24
• спортивное звание мастер спорта (МС) – 14:00,24
• спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 13:27,24

Женщины

• III спортивный разряд – 21:20,24
• II спортивный разряд – 19:50,24
• I спортивный разряд – 18:20,24
• спортивный разряд кандидат в мастера спорта – 17:00,24
• звание мастер спорта – 16:10,24
• звание мастер спорта международного класса – 15:18,24

Также есть правило о достижении определённого возраста для выполнения нормативов МСМК, МС и КМС. Норматив КМС выполняется с 14 лет, норматив МС – с 15 лет и норматив МСМК – с 16 лет.

Титус Экиру

• Страна: Кения
• Лучшее официальное время на марафоне: 2:02:57
• Когда и где показан результат: Милан, 2021

В рейтинге World Athletics этот парень из Кении делит строчку с прежним мировым рекордсменом Деннисом Киметто: оба показали результат 2:02:57. Однако достижение Киметто более раннее, поэтому пятую строчку рейтинга мы оставляем за ним, а Экиру перемещается на шестую.

Фото: MedioTiempo

В отличие от Геремью, Экиру стабильно занимал первые места в тех марафонах, где принимал участие. В его богатой коллекции чемпионство в Севильском марафоне-2017 (2:07:43), победы в Гонолулу в 2018 и 2019 годах (2:09:01 и 2:08:00 соответственно) и другие победы. Но надо заметить, что всё это – не марафоны серии «большой шестёрки», где стартовый лист элитных спортсменов всегда впечатляет.

За несколько лет Титус Экиру продемонстрировал сумасшедший рост в результатах. В 2019 году на Generali Milano Marathon он преодолел рубеж в 2:05, показав результат за 2:04:46. Спустя два года, в мае 2021-го, Экиру стал шестым человеком в истории, преодолевшим марафон быстрее 2:03. По состоянию на сентябрь 2021-го Экиру занимает первую строчку в рейтинге сезона-2021.

Техника марафонского бега

Техника марафонского бега не слишком отличается от техники забегов на длительные расстояния

Здесь важно сформировать навык выхода на ровный темп, который следует поддерживать на протяжении всей дистанции

Если говорить о профессиональных забегах, атлеты последовательно преодолевают 4 фазы:

Старт – мощный рывок с высокого старта; Разгон – главная его цель – оторваться от соперников, выработать стартовое преимущество

Однако на практике это не столь важно, ведь на протяжении дистанции лидеры будут не раз меняться; Основная дистанция марафонского бега должна пройти в спокойном темпе. Занимает 90% расстояния; Финиширование – на данном этапе спортсмен собирает оставшиеся силы и совершает финальное ускорение

Дистанция считается оконченной, когда спортсмен переступит финишную линию.

Самая длинная лыжная гонка

700-километровый лыжный марафон Андерса Окланда был его собственной инициативой. Но есть также и многокилометровые гонки, собирающие массу участников.

Титул самой длинной гонки принадлежит шведской Red Bull Nordenskiöldsloppet. Её дистанция – 220 км, рекорд трассы – 11:48:07. В 2021 году победитель гонки Теему Виртанен (Финляндия) финишировал с результатом 12:17:23. К слову, Теему намерен побить рекорд в суточной гонке на стадионе. Более того, в его амбициях штурм 500-километрового барьера.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Теему Виртанен. Фото: skisport.ru

Чтобы добиться успеха, Виртанену необходимо поддерживать среднюю скорость выше 20 км/ч. Если всё пойдет по плану, он преодолеет первые 220 км менее чем за 10 часов.

Кенениса Бекеле

• Страна: Эфиопия
• Лучшее официальное время на марафоне: 2:01:41
• Когда и где показан результат: Берлин, 2019

Кенениса Бекеле – один из самых талантливых бегунов мира, причём не только в марафоне, но и на других дистанциях. 15 лет Бекеле удерживал мировые рекорды на 5000 м (12:37,35) и 10 000 м (26:17,53). Олимпийские рекорды на этих дистанциях тоже принадлежат ему.

Фото: Michael Sohn

Марафонская карьера Бекеле напоминает американские горки: невероятные успехи сменяются травмами или сходами с дистанции. Однако когда величайший эфиоп на пике формы, и его не беспокоит здоровье, он показывает феноменальные вещи.

В 2016 году на Берлинском марафоне Бекеле финишировал в шести секундах от действовавшего на тот момент мирового рекорда и показал результат 2:03:03. В 2019 году он снова стал лучшим в Берлине – и на этот раз от мирового рекорда его отделили всего 2 секунды, он показал время 2:01:41.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Крупные достижения Кененисы Бекеле: трёхкратный чемпион Олимпийских игр на дистанции 5000 и 10 000 м (2004, 2008), двукратный победитель Берлинского марафона.

Таблица рекордов среди женщин

Время	Имя	Национальность	Дата	Место проведения	Источник	Примечания
5:40.?	Мария-Луиза Ледрю	Франция	1 908, 29 сентября	Франция, Париж	ARRS	Парижский марафон
3: 40.22	Виолетта Пирсе	Великобритания	1926, 3 октября	Великобритания, Лондон	ИААФ	Согласно данным ARRS, рекорд Пирсе в 3: 40.22 был установлен 2 августа 1926, а протяженность трассы была только 35,4 км.
4: 35.00	Miroslava Binova	Чехословакия	1952, 26 октября	Чехословакия, Upice	ARRS
4: 11.26	Marike Tohv	Эстония	1956,? Сентябрь	Эстония, Vändra	ARRS
3: 37.07	Merry Lepper	США	1 963, 16 декабря	США, Калвер-Сити	ИААФ
3: 27.45	Dale Greig	Великобритания ()	1964, 23 мая	Великобритания, Ryde	ИААФ ARRS
3: 19.33	Mildred Sampson	Новая Зеландия	1964 21 июля	Новая Зеландия, Окленд	ИААФ	Время Мидред был обжалован ARRS.
3: 15.23	Maureen Wilton	Канада	1967 6 мая	Канада, Торонто	ИААФ	По данным ARRS время Маурин был 3: 14.22,8.
3: 07.27,2	Anni Pede-Erdkamp	ФРГ	1967 16 сентября	ФРГ, Швальмталь	ИААФ ARRS	По данным ARRS время Маурин был 3: 07.26,2.
3: 02.53	Кэролайн Уокер	США	1970, 28 февраля	США, Сиасайд	ИААФ ARRS
3: 01.42	Элизабет Боннэр	США	1971, 9 мая	США, Филадельфия	ИААФ ARRS
2: 55.22	Элизабет Боннэр	США	1971, 19 сентября	США, Нью-Йорк	ИААФ ARRS	Марафон Нью-Йорка
2: 49.40	Cheryl Bridges	США	1971, 5 декабря	США, Калвер-Сити	ИААФ ARRS
2: 46.36	Michiko Gorman	США	1973, 2 декабря	США, Калвер-Сити	ИААФ ARRS	По данным ARRS время Маурин был 2: 46.37.
2: 46.24	Chantal Langlacé	Франция	1974, 27 октября	Франция, Нёф-Бризах	ИААФ ARRS
2: 43.54,5	Jacqueline Hansen	США	1974, 1 декабря	США, Калвер-Сити	ИААФ ARRS	По данным ARRS время Маурин был 2: 43.54,6.
2: 42.24	Liane Winter	ФРГ	1975, 21 апреля	США, Бостон	IAAF	Бостонский марафон Рекорд был обжалован и не зачислен ARRS.
2: 40.15,8	Christa Vahlensieck	ФРГ	1975 3 мая	ФРГ, Дюльмен	ИААФ ARRS
2: 38.19	Jacqueline Hansen	США	1975, 12 октября	США, Юджин	ИААФ ARRS
2: 35.15,4	Chantal Langlacé	Франция	1977, 1 мая	Испания, Оярсун	ИААФ
2: 34.47,5	Christa Vahlensieck	ФРГ	1977, 10 сентября	ФРГ, Берлин	ИААФ ARRS	Берлинский марафон
2: 32.29,8	Grete Waitz	Норвегия	1978, 22 октября	США, Нью-Йорк	IAAF	Марафон Нью-Йорка Рекорд был обжалован ARRS (короткая дистанция).
2: 27.32,6	Grete Waitz	Норвегия	1979, 21 октября	США, Нью-Йорк	IAAF	Марафон Нью-Йорка Рекорд был обжалован ARRS (короткая дистанция).
2: 31.23	Joan Benoit Samuelson	США	1980, 3 февраля	Новая Зеландия, Окленд	ARRS
2: 30.57,1	Patti Catalano	США	1980, 6 сентября	Канада, Монреаль	ARRS
2: 25.41,3	Grete Waitz	Норвегия	1980, 26 октября	США, Нью-Йорк	IAAF	Марафон Нью-Йорка Рекорд был обжалован ARRS (короткая дистанция).
2: 30.27	Джойс Смит	Великобритания	1980, 16 ноября	Япония, Токио	ARRS
2: 29.57	Джойс Смит	Великобритания	1981, 29 марта	Великобритания, Лондон	ARRS	Лондонский марафон
2: 29.01,6	Charlotte Teske	ФРГ	1982, 16 января	США, Майами	ARRS
2: 26.12	Joan Benoit Samuelson	США	1982, 12 сентября	США, Юджин	ARRS
2: 25.28,7	Grete Waitz	Норвегия	1983, 17 апреля	Великобритания, Лондон	ИААФ ARRS	Лондонский марафон
2: 22.43	Joan Benoit Samuelson	США	1983, 18 апреля	США, Бостон	IAAF	Бостонский марафон Рекорд был обжалован и не зачислен ARRS.
2: 24.26	Ingrid Kristiansen	Норвегия	1 984, 13 мая	Великобритания, Лондон	ARRS	Лондонский марафон
2: 21.06	Ingrid Kristiansen	Норвегия	1985, 21 апреля	Великобритания, Лондон	ИААФ ARRS	Лондонский марафон
2: 20.47	Tegla Loroupe	Кения	1 998, 19 апреля	Нидерланды, Роттердам	ИААФ ARRS	Роттердамский марафон
2: 20.43	Tegla Loroupe	Кения	1999, 26 сентября	Германия, Берлин	ИААФ ARRS	Берлинский марафон
2: 19.46	Naoko Takahashi	Япония	2 001, 30 сентября	Германия, Берлин	ИААФ ARRS	Берлинский марафон
2: 18.47	Кэтрин Ндереба	Кения	2 001, 7 октября	США, Чикаго	ИААФ ARRS	Чикагский марафон
2:17:18	Пола Рэдклифф	Великобритания	2 002, 13 октября	США, Чикаго	ИААФ ARRS	Чикагский марафон Первый рекорд ратифицирован как «лучший мира» организацией ИААФ. По данным ARRS время Паули был 2: 17.17,7.
2:15:25	Пола Рэдклифф	Великобритания	2 003, 13 апреля	Великобритания, Лондон	ИААФ ARRS	Лондонский марафон Первый рекорд в марафоне среди женщин, ратифицирован организацией ИААФ. По данным ARRS время Паули был 2: 15.24,6.

Мировые рекорды

Как вы думаете, за сколько бегают марафон профессиональные легкоатлеты? Давайте в завершение поговорим про рекорды.

Действующий чемпион мира в классической олимпийской дистанции среди мужчин – Элиуд Кипчоге. Буквально недавно, 12 октября 2019 года, участвуя в Венском марафоне, он сумел преодолеть дистанцию за 1 час 59 минуту и 40 секунд. Этот рекорд, буквально, взорвал мировые спортивные СМИ. И не удивительно, Кипчоге стал первым человеком в мире, кто сумел выбежать из марафонского расстояния менее, чем за 2 часа. Этого рекорда давно ждали, и вот, чудо случилось. Правда, это конечно же не чудо, а результат сложнейших тренировок и железной воли знаменитого бегуна. Пожелаем ему и новых успехов!

Женский же рекорд не побит с Лондонского марафона от 13 апреля 2003 года. Он принадлежит Поле Рэдклифф, гражданке Великобритании, которая пробежала дистанцию за 2 часа 15 минут 25 секунд.

Вот за сколько бегают марафон профессионалы, как видите, это испытание не для слабаков. Ввиду сложности подготовки и длительности периода восстановления, не рекомендуется участвовать в таких забегах часто. Хотя, существуют и исключения, например, Рикардо Абад Мартинес, уроженец Испании, с 2010 по 2012 год пробежал 500 марафонских забегов за 500 суток, стартовав 10 октября. Только представьте, каждый день он тратил по 3-4 часа на увлекательную пробежку длиной в 4 десятка километров!

Как часто можно бегать марафон спортсменам любителям? С точки зрения физиологии, оптимальной нагрузкой для организма будут забеги дважды в год, не чаще.

Итак, теперь вы знаете, чему равен марафонский бег и примерно представляете себе масштабы предстоящих тренировок. Если вы справитесь с дистанцией, какую бы цель вы не преследовали, все равно не проиграете. Вы укрепите силу воли, выносливость, поднимете самооценку, улучшите физическую форму, приобщитесь к миру спорта. Быть может, найдете новых друзей, соратников по духу. Ответить точно, сколько нужно бегать, чтобы наверняка пробежать марафон, невозможно. Одним людям эта гора поддается сразу, другие «влезают» на нее со второй или третьей попытки. Мы же советуем вам лишь одно – не сдаваться!