Проба pwc170

Занятие 5. Оценка физическойработоспособности по данным теста РWС170 и непрямого определения МПК Д. Н. Давиденко

  Вводные замечания. С помощью теста PWC    (PhysicalWorkingCapacity— физическая работоспособность) определяется мощность физической нагрузки (выраженная в кгм/мпн или Вт), после выполнения которой частота сердечных сокращений устанавливается на уровне 170 уд./мин. Чем выше мощность выполняемой работы, тем лучше уровень функционирования кардиореспираторной системы. Выбор именно такой частоты продиктован двумя обстоятельствами. Во-первых, зона адекватного функционирования кардиореспираторной системы с физиологической точки зрения ограничивается диапазоном частот от 100-110 до 170-180 уд./мин. Следовательно, благодаря данному тесту можно установить ту интенсивность физической нагрузки, которая «выводит» деятельность сердечно-сосудистой системы, а вместе с ней и всей кардиореспираторной системы в область оптимального функционирования. Во-вторых, взаимосвязь ЧСС и мощности выполняемой физической нагрузки у большинства здоровых людей имеет линейный характер, который сохраняется до пульса, равного 170 уд./мин. При более высокой частоте пульса подобная зависимость нарушается.

И хотя оценка PWC170 восновном используется при исследованиях спортсменов, этот показатель можно считать адекватным тестом, позволяющим создать «паспорт здоровья» для самых разных людей. Более того, по этому показателю можно достаточно легко определить уровень максимального потребления кислорода (МПК), который, по современным представлениям, может считаться интегральным показателем здоровья.

Цель занятия. Овладеть методикой оценки физической работоспособности и максимального потребления кислорода.

Оснащение. Секундомер, ступеньки.

Порядок работы. Методика самого простого определения PWC|70такова. У испытуемого, сидящего в удобной позе, после нескольких минут отдыха определяется частота сердечных сокращений за минуту (ЧСС(). Затем он в течение 2 мин совершает восхождение на ступеньку для степ-теста. Темп восхождения постоянный и равняется 25 циклам/мин (каждый цикл состоит из 4 шагов, и заданный метрономом темп равен 100 уд./мин). Сразу после окончания действия испытуемый садится, и у него подсчитывается число сердечных сокращений за первые 10 с восстановления. Полученная величина умножается на 6, и тем самым определяется частота пульса после нагрузки (ЧСС2).

Мощность произведенной работы рассчитывается по формуле:

W = h? m? n? k,

где h— высота ступеньки (м), п — число подъемов (1 мин), т — масса тела (кг), k— коэффициент, учитывающий работу, затрачиваемую на спуск со ступеньки, и равный в среднем 1,3. Расчет PWC170производится по формуле:

PWC170 = W ? (170 – ЧСС1) / (ЧСС2  — ЧСС1 ),

где W— мощность выполненной работы, ЧCC1— частота пульса в состоянии покоя за 1 мин, ЧСС2 — частота пульса за минуту сразу после работы.

Приведем конкретный пример.

Высота ступеньки — 50 см, ЧСС1 — 80 уд./мин, ЧСС 2 — 160 уд./мин.,

W = 0,5 ? 25 ? 45 ? 1,3 — 731,25 кгм/мин,

PWC170 — 731,25  ? 90 / 80 = 822,6 кгм/мин.

Используя данные PWC170 можно определить уровень максимального потребления кислорода (МПК). Для этого пользуются следующим уравнением:

МПК  мл/мин    = 2,2 ? PWC170 + 1070.

В приведенном выше примере МПК испытуемого равен 2880 мл/мин ? 2,9 л/мин.

Полученные величины МПК можно сравнить с должными величинами (ДМПК), установленными для людей, не занимающихся систематически физическими упражнениями и спортом. ДМПК  мл/ мин/ кг  для мужчин равен 52 – 1/4 возраста, для женщин — 44 — ‘/5 возраста.

В нашем примере ДМПК испытуемого = 52 — 3,5 = 48,5 мл/мин/кг, а фактический уровень МПК, определенный на основе теста PWC170 равен 2880 : 45 ? 60 мл/мин/кг, т. е. он выше должных величин примерно на 24%, что свидетельствует о достаточно высоком уровне функционирования кардиореспираторной системы.

Контрольные вопросы

1. Каким образом измеряется физическая работоспособность с помощью теста PWC170?
2. Как можно по данным PWC170рассчитать максимальное потребление кислорода?

предыдущая
к содержанию
следующая

Методика использования бегового теста PWC170(V)

Физкультурнику последовательно задаются две беговые нагрузки, выполнять которые предлагается в равномерном темпе. Дистанция подбирается с таким расчетом, чтобы пульс испытуемого увеличивался до 120 ± 10 ударов в минуту при пробегании первой дистанции и до 160 ± 10 ударов в минуту — при второй.

Так, дистанция первой нагрузки обычно составляет 700—900 метров в зависимости от подготовленности. Каждые 100 метров дистанции следует преодолевать примерно за 33 (при дистанции 900 м) или 43 секунды (при дистанции 700 метров).

Дистанция второй нагрузки составляет 1100—1300 метров. Скорость пробегания ее увеличивается, и каждые 100 метров теперь преодолеваются примерно за 23 (при дистанции 1300 м) — 27 секунд (при дистанции 1100 м).

Время пробегания первой и второй дистанций должны быть практически равными и составлять 300 секунд. Между первой и второй нагрузками физкультурнику предоставляется 5-минутный отдых. Сразу после окончания первой и второй нагрузок в положении стоя подсчитывается пульс за 10 секунд с пересчетом на минуту. Более точно подсчитать частоту пульса можно, фиксируя время, затраченное на 10 ударов пульса (величину его за 1 мин легко найти по ).

Скорость пробегания каждой дистанции определяется по формуле:

V=S/T,

где S — длина дистанции, м; T — время прохождения дистанции, с.

Расчет физической работоспособности физкультурника производится по уравнению:

PWC170(V)=V1+(V2-V1)*(170-F1)/(F2-F1),

где V1 и V2 — скорость пробегания первой и второй дистанций; F1 и F2 — ЧСС сразу после выполнения первой и второй нагрузок.

Следует указать на некоторые детали методики пробы PWC170(V). До тестирования не должно быть каких-либо физических нагрузок, разминку не делать, чтобы не исказить результаты пробы. Нагрузки подбираются такими, чтобы после пробегания пульс у лиц до 30 лет учащался в пределах 110—130 ударов в минуту и в пределах 150—160 ударов в минуту после пробегания второй дистанции. Для лиц в возрасте 31—50 лет учащение пульса после пробегания первой дистанции должно составлять 100—120 ударов в минуту, второй — 135—150 ударов в минуту (большие цифры относятся к лицам 31 года, меньшие — к 50-летним). Обычно такая реакция наблюдается при длине первой дистанции 700—800 метров и второй — 1100—1200 метров.

Уровень физической работоспособности у физкультурников 20—60 лет колеблется в пределах 2,6—5,2 метра за секунду. Наибольшее увеличение ее отмечается в первые 4—7 месяцев регулярных тренировок на выносливость.

Кроме простоты и доступности, беговой вариант теста PWC170(V) хорош еще и тем, что уже сама процедура оказывает тренирующее воздействие на человека. Однако проводить тестирование необходимо всегда в строго одинаковых условиях, так как на результаты его влияет целый ряд факторов: состояние беговой дорожки, погода, одежда физкультурника и др.

Для наблюдения показателей в динамике первые 4—6 месяцев занятий тестирование можно проводить 1—2 раза в месяц, в дальнейшем — 1 раз в 3 месяца.