Состав предтренировочных комплексов

Виды предтренировочных комплексов, как их выбрать

Беговые дорожки с пометкой «лучшие» – какие они?Боевое искуство тайцзиБолевые точкиБудь сильным, храбрым и крепким! Постигай видео уроки самообороны прямо на домуВиды предтренировочных комплексов, как их выбратьГде применяют тактические ручкиИстория боевых искусств

Капа — один из самых необходимых атрибутов защиты во всех контактных видах спортаОсновы питания при наборе мышечной массыСпортивное питание и добавки при наборе мышечной массыСтили боевых искусствТехника ударовТренировкиЧто такое городской складной нож

Одним из распространенных видов спортивного питания являются предтренировочные комплексы. Они необходимы для того чтобы спортсмен быстрее восстанавливался после тренировок, также способствуют увеличению таки х важных показателей как: выносливость, сила, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, внимательность и другие показатели.

Бывают разрешенные и запрещенные в нашей стране и Европе комплексы. Некоторые высокоэффективные предтринеировочные комплексы созданные специально для профессиональных бодибилдеров оказались запрещены, потому как содержат наркотические вещества.

Основные виды

Все представленные в продаже предтренировочные комплексы можно разделить на малокомпонентные и многокомпонентные.

Малокомпонентные показывают наибольшую эффективность в улучшении определенных показателей, например силы или выносливости.

Многокомпонентные комплексы позволяют улучшить различные спортивные показатели, такие как: сила, выносливость, мощный набор мышечной массы и другие. Это возможно благодаря множеству компонентов входящих в состав комплекса, каждый из которых улучшает определенный показатель.

Выбирая предтренировочный комплекс купить его лучше всего в проверенных магазинах спортивного питания, которые хорошо себя зарекомендовали и продают только продукцию от проверенных производителей. При выборе необходимо обязательно читать состав компонентов, которые входят в комплекс, чтобы подобрать именно то, что нужно. Появился данный вид спортивного питания относительно недавно и уже успел завоевать хорошую популярность среди спортсменов.

Состав и прием

В состав предтренировочных комплексов разрешенных к употреблению входят следующие компоненты: аргинин, креатин, ВСАА, таурин, различные витамины и минералы, кофеи и другие вещества. В разных предтренировочных комплексах состав может немного меняться.

Одним из действий такого спортивного питания является возбуждение нервной системы, поэтому принимать их лучше всего в первой половине дня. Если осуществлять прием в вечернее время, то могут наблюдаться проблемы со сном. Оптимально принимать комплексы за 8 часов до сна.

Особое внимание приему такого спортивного питания следует обращать людям имеющим различные заболевания, потому как содержащиеся в составе энергетические вещества, которые могут негативно воздействовать на различные заболевания, обостряя их. Большинство спортсменов принимает предтренировочные комплексы в дни, когда есть тренировки, что в значительной степени повышает их эффективность. Есть мнение, что их можно и полезно принимать даже в дни когда тренировки отсутствуют, но в таком случае эффективность будет значительно ниже. Если для спортсмена по каким-то причинам кофеин противопоказан или не желателен, то можно найти комплексы, в которых он не содержится

Есть мнение, что их можно и полезно принимать даже в дни когда тренировки отсутствуют, но в таком случае эффективность будет значительно ниже. Если для спортсмена по каким-то причинам кофеин противопоказан или не желателен, то можно найти комплексы, в которых он не содержится

Большинство спортсменов принимает предтренировочные комплексы в дни, когда есть тренировки, что в значительной степени повышает их эффективность. Есть мнение, что их можно и полезно принимать даже в дни когда тренировки отсутствуют, но в таком случае эффективность будет значительно ниже. Если для спортсмена по каким-то причинам кофеин противопоказан или не желателен, то можно найти комплексы, в которых он не содержится.

Для каких спортсменов лучше всего подходят предтренировочные комплексы

В большинстве случаев используются этот вид спортивного питания бодибилдеры, потому как они способствуют наращиванию мышечной массы, ускоряют восстановление после тренировок, увеличивают силу, выносливость и значительно уменьшают болевой порог во время тренировок

При этот важно правильно принимать такие добавки и уметь их выбирать. Неправильный прием может привести к противоположным результатам и ухудшению здоровья спортсмена

Вред предтренировочных комплексов

К сожалению, многие спортсмены получают от приема предтреников больше вреда, чем пользы. Преимущественно это относится к добавкам, содержащим экстракт герани, эфедрин и другие сильные стимуляторы. Давайте разберемся, с какими проблемами чаще всего сталкиваются атлеты при злоупотреблении предтренировочными комплексами и как свести к минимуму потенциальный вред от них.

Возможный вред	В чем он проявляется	Причина	Как этого избежать
Бессонница	Спортсмен не может уснуть в течение нескольких часов, ухудшается качество сна	Обилие стимулирующих компонентов в составе предтреника; поздний приема; превышение рекомендуемой дозировки	Употреблять предтренировочный комплекс без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку и не принимать его менее, чем за 4-6 часов до сна.
Проблемы с сердцем	Тахикардия, аритмия, гипертония	Избыток стимулирующих веществ в составе предтреника, превышение рекомендуемой дозировки; индивидуальные противопоказания к компонентам продукта	Употреблять составы без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку
Снижение либидо	Понижение сексуальной активности, эректильная дисфункция	Сужение сосудов в области половых органов по причине избытка сильных стимулирующих веществ (экстракта герани, эфедрина и т.д.)	Не превышать рекомендованную производителем дозировку или использовать более «мягкие» предтренировочные комплексы
Перевозбуждение центральной нервной системы	Раздражительность, агрессия, апатия, депрессия	Регулярное превышение рекомендуемой дозировки	Не превышать рекомендованную производителем дозировку и делать перерывы в использовании предтреников
Привыкание	Постоянная сонливость, нежелание тренироваться без использования предтренировочного комплекса	Привыкание организма к действию предтреника и превышение рекомендуемой дозировки	Сделать перерыв в приеме предтренировочного комплекса, чтобы восстановить ЦНС и чувствительность адренорецепторов; использовать предтреники только перед самыми тяжелыми тренировками

Важен психологический аспект. При регулярном употреблении предтреников спортсмену становится тяжело и скучно тренироваться без них: нет энергии и драйва, рабочие веса не растут, пампинг намного меньше. Поэтому спортсмен продолжает принимать их изо дня в день. Со временем организм к этому привыкает, приходится либо выбирать предтренировочный комплекс помощнее, либо превышать рекомендуемую дозировку в 2-3 раза. В результате развиваются негативные побочные эффекты.

Если принимать предтреник согласно инструкции, не превышать рекомендуемую дозировку и делать перерывы в приеме, вреда организму вы не нанесете. Предтренировочные комплексы потенциально опасны для спортсменов, имеющих артериальную гипертензию, вегето-сосудистую дистонию, аллергию на отдельные компоненты продукта, а также не достигших возраста 18 лет. В любом случае, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с тренером, как принимать предтреник и какой лучше подобрать.

» alt=»»>

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/0D2LBJBzPt0

Компоненты предтренировочных комплексов и их действие

Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.

Стимуляторы нервной системы

Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:

• заряжать энергией;
• повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
• улучшать концентрацию внимания.

Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.

В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие — менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.

В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:

• кофеин, получаемый из плодов гуараны;
• шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
• эфедрин;
• ДМАА (экстракт герани).

Два последних обладают особенно сильным действием и причислены к полулегальным. Эфедрин запрещено применять в составе БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не разрешен к приему перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.

Вещества, способствующие анаболизму

Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:

• Глюкозу, витамины и минералы, запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
• Креатин, отвечающий за рост мышц и увеличение силы, и препятствующий процессам катаболизма.
• Незаменимые аминокислоты ВСАА — главный строительный материал мышечной ткани.
• Бета-аланин, который повышает силовую выносливость и работоспособность.
• Альфа-липоевая кислота — тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
• Таурин — улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
• L-тирозин — препятствует катаболизму, повышает выносливость.

Средства достижения пампинга

Пампинг мышц — это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин — они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.

Прием предтреников с этими ингредиентами дает ощутимый эффект в виде приятного распирания в мышцах. Это ощущение уже само по себе служит мотиватором для повышения результативности тренировки.

Что внутри?

Один из наиболее важных вопросов – состав. При покупке комплекса вы должны четко знать, какие компоненты находятся в добавке, и какую задачу они несут. В противном случае правильно подобрать спортивное питание будет весьма сложно. Давайте же рассмотрим, какие ингредиенты чаще всего входят в предтренировочный комплекс. Основа следующая:

креатин – самый главный компонент, который обеспечивает нормальный энергетический обмен во всем организме. Креатин способствует росту мускулатуры, выполняет активную работу по увеличению силы, делает организм более выносливым. Именно креатин делает предтренировочный комплекс настолько эффективным и многогранным

К слову, это не все полезные свойства столь важного для организма вещества. Креатин улучшает рельефность мускулатуры, повышает секрецию анаболических гормонов, блокирует выработку молочной кислоты, положительно сказывается на работе сердечной мышцы и оказывает мощное противовоспалительное действие

Очень важен креатин для вегетарианцев, атлетические возможности которых существенно возрастают;
bcaa – три незаменимых и весьма полезных аминокислоты. Конечно, речь идет о валине, изолейцине и лейцине. Такая троица обязательно попадает в состав. В противном случае предтренировочный комплекс сложно будет назвать эффективным. Задача этих компонентов – построение новых мышечных волокон, ускорение анаболических и восстановительных процессов. Кроме этого, bcaa – это мощный и надежный защитник от катаболизма. Но и это еще не все. «Троица» незаменимых аминокислот, входящая в состав:
делает предтренировочный комплекс эффективнее на 30-40%;
повышает силовые показатели;
помогает бороться с лишним жиром;
защищает мышцы от разрушения;
способствует росту «сухой» мышечной массы.
стимулирует выработку инсулина.
Таким образом, bcaa дополняют предтренировочный комплекс и делают его более универсальным продуктом для решения любых задач – увеличения силы, прироста мышечной массы, повышения объемов энергии и даже похудения. Так что проверяйте состав – в добавке должен быть не только креатин, но и незаменимые аминокислоты;

аргинин почти всегда входит в предтренировочный комплекс и усовершенствует его состав. Действие этого компонента направлено на ускорение синтеза окиси азота – мощного медиатора, регулирующего работу кровеносной системы и нормализующего тонус сосудов. Одна из наиболее полезных функций аргинина – вывод продуктов распада белка и вредных шлаков. Как и креатин, аргинин способствует более быстрому восстановлению и росту мышечных клеток. Кроме этого, аргинин улучшает эректильную функцию, что позволяет активно его принимать в комплексе с более известным стимулятором — йохимбином. Аргинин выполняет еще ряд важных задач – доставляет креатин к мышцам, улучшает пампинг, усиливает антиоксидантные свойства, уменьшает давление, ускоряет процесс заживления повреждений, нормализует питание мышечных волокон, регулирует уровень холестерина и так далее. Как правило, качественный предтренировочный комплекс должен содержать эту незаменимую аминокислоту;
кофеин почти всегда входит в состав. Задача кофеина – стимулировать работу центральной нервной системы, обеспечить необходимый заряд бодрости, добавить энергии и выносливости. К действиям кофеина можно отнести повышение работоспособности и улучшение концентрации. С такой добавкой предтренировочный комплекс можно смело причислять к энергетикам (конечно, большую часть заслуг на себя все равно берет креатин). Часто кофеин используют для приготовления подобных комплексов своими руками;
витамины и минералы обязательно входят состав. Их задача – повысить действие ферментов, ускорить синтез белка, оптимизировать химические процессы в организме, укрепить иммунную систему, обеспечить нормальный уровень энергии, сокращение мышц, нервную проводимость и так далее. Каждый комплекс должен обязательно иметь в составе эти компоненты;
таурин – стимулятор гормона роста. Нормализует уровень сахара, восстанавливает работу скелетных мышц, способствует регенерации тканей, помогает быстрее восстанавливаться поврежденным волокнам при травмах. Но на практике его может содержать не каждый предтренировочный комплекс.

Как принимать предтреники

Если вы новичок в спортивном питании, то наверняка не знаете, как принимать предтреник. Наилучшее решение – внимательно прочитать инструкцию на упаковке комплекса и следовать ей неукоснительно.

Правила приема продукции разных брендов могут несущественно отличаться, но существует несколько общих условий:

• Принимать комплекс следует только перед тренировкой;
• После приема должно оставаться еще 7-8 часов до отхода ко сну, иначе могут возникнуть проблемы с засыпанием из-за перевозбуждения организма.

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют не поддаваться на провокационные призывы реклам употреблять предтреники и в дни отдыха. Делать этого не стоит, поскольку в такие даты организму не требуются дополнительные источники энергии. Это лишь маркетинговый ход, направленный на повышение продаж продукции. Более того, ненормированный прием комплексов может вызвать привыкание, перевозбуждение, проблемы со сном и концентрацией.

Согласно отзывам спортсменов, со временем прием одного и того же продукта приводит к привыканию, и организм уже не ощущает былого прилива сил. Чтобы такого не произошло, рекомендуется чередовать несколько брендов: это исключит отсутствие реакции тела на стимулятор, при этом не грозит повышенными расходами – просто закупленной продукции хватит на более длительный период.

Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция обменных процессов и работы нервной системы на регулярной основе не так безопасна, как кажется. Постоянный прием предтреников противопоказан людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и нервными расстройствами. Если у вас слабый ЖКТ, вам также не рекомендуется усердствовать с предтренировочными комплексами.

Совершенно здоровые спортсмены также могут ощущать побочные эффекты в виде сонливости, апатии и раздражительности при длительном непрерывном применении добавок. Поэтому необходимо соблюдать режим дня с достаточным временем на сон и делать перерывы при возникновении таких симптомов.

Популярные бренды и их стоимость

Никто не даст однозначного ответа на вопрос, какой предтреник лучше покупать. Организм каждого человека индивидуален, поэтому по-разному реагирует на стимуляторы. Тем не менее, есть наиболее популярные комплексы, которые попали в состав нашего рейтинга. Предлагаем пять лучших предтреников по реальным отзывам спортсменов:

1

Mesomorph

Известный комплекс от компании APS Nutrition, состав которого считается самым мощным среди аналогов. Это продукт с геранью, действенным натуральным стимулятором, который в сочетании с другими активными компонентами обеспечивает мощный драйв от тренировок. Предтреник «Мезоморф» содержит бета-аланин, аргинин, креатин малат, L-таурин, креатин нитрат и другие эффективные ингредиенты. Цена от 2 до 2,5 тысяч рублей за банку.

2

Стимул 8

Мощный предтренировочный комплекс на основе кофеина, фенилэтиламина, горденина и синефрина. Яркая стимуляция нервной системы за счет взрывной комбинации элементов подойдет для тех, кто привык к гераневым комплексам. Новичкам не рекомендуется. Стоимость – до 2000 рублей.

3

Психотик

Один из популярнейших в мире предтренировочных комплексов от компании Insane Labs. Матрица из высокоэффективных компонентов (бета-аланин, креатин моногидрат, кофеин, ягоды можжевельника и дрожжи, ДМАЕ) дает заряд энергии и силы на 3 часа. Средняя цена по Москве – около 2,5 тысяч рублей.

4

NO-Xplode

Лучший предтреник из недорогих вариантов. Комплекс подходит для сушки. Вкус достаточно специфический, но действие очень заметное. Максимальный эффект достигается через неделю тренировок. Стоит около 1500 рублей.

5

Black Annis

Еще один гераневый предтреник от компании Gold Star, изюминкой которого является оригинальная формула с последовательным высвобождением компонентов для оптимальной работоспособности организма в процессе тренировки. Еще одно достоинство – отличный вкус. Стоимость колеблется в районе 1800 рублей.

Безусловно, чтобы найти лучший предтреник именно для вас, нужно попробовать несколько вариантов и проследить за реакцией организма. Рекомендуем посоветоваться с тренером, чтобы узнать, какую продукцию купить для начала. При возникновении слабости, плохом самочувствии и проблемах со сном следует прекратить прием добавки и обратиться к терапевту.

• Милдронат в бодибилдинге
• БЦАА — как принимать, какие лучше и дозировка

• Подробно о креатине — что это, как принимать
• Как принимают пентоксифиллин в бодибилдинге

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

Как сделать энергетический напиток в домашних условиях

Watch this video on YouTube

Что такое предтренировочный комплекс

Добавки из категории так называемого предтренировочного комплекса представляют собой одну из самых популярных групп спортивных препаратов. Это смесь ингредиентов, которые принимают любители и профессиональные спортсмены перед тренировками в попытке улучшить качество и эффективность занятий. Правильно подобранные добавки могут повысить выносливость, прибавить сил и улучшить концентрацию. То есть предтренировочный комплекс способствует повышению спортивных результатов и достижению оптимального уровня физической подготовки. Предтреник помогает спортсмену, так сказать, выйти за пределы своих физических возможностей и стать лучше.

Эта группа продукции включает в себя порошки, таблетки и капсулы, которые должны повысить концентрацию, улучшить кровоснабжение мышц, ускорить сжигание жира, сократить необходимое на восстановление время и способствовать росту мускулатуры.

Спортпит включает в себя разные комплексы полезных для атлетов веществ, в том числе и предтренировочные. Они могут состоять из одного ингредиента либо представляют собой смесь добавок.

Все предтренировочные комплексы можно разделить на две категории:

• предтреники с креатином и его производными;
• предтреники без креатина.

Предтренировочные добавки с креатином

По поводу креатина уже было сказано немало. Креатин представляет собой широко используемую спортивную добавку, которая повышает выносливость организма. Современные добавки могут содержать в себе разные «версии» этого вещества. Наиболее распространенные – креатин моногидрат и креатин хлорид.

Предтренировочные добавки без креатина

Несмотря на невероятную популярность креатина, как говорится, существует жизнь и без него. Тем более что производители спортивных добавок регулярно создают сотни новых вариантов. Многие безкреатиновые добавки представляют собой смесь хорошо известных в спортивном мире ингредиентов. Есть среди них и так называемые фирменные смеси. Большинство из них представляют собой запатентованные формулы, комплексы, созданные специально для определенных брендов спортпита. Как правило, ингредиенты такой добавки указываются на этикетке, а вот самое главное – их пропорции обычно остаются тайной производителя.

Натуральные предтреники

Но далеко не каждый (как правило, это касается начинающих спортсменов) использует перед тренировками специальные смеси-добавки. Некоторые делают ставку на определенную схему питания. В частности, большие порции углеводов, принятые перед тренировкой, также гарантируют прилив энергии и необходимый для эффективного занятия уровень гликогена. Другим компонентом предтренировочной программы питания может стать креатин. Кроме того, для повышения тонуса за 15 минут до тренировки можно выпить чашку черного кофе.

Польза и вред предтренировочных комплексов

Польза предтренировочных стеков очевидна. Они помогают ставить новые спортивные рекорды, худеть, строить крутые железные битки и получать завидный памп. Параллельно могут укреплять иммунитет, обеспечивать организм витаминами, а мышцы — аминокислотами.

На негативных моментах мы остановимся более подробно, так как о них часто умалчивают:

Нежелательный эффект	Как проявляется	Почему возникает	Как избежать
Проблемы в работе сердца	Сердце стучит очень сильно, появляется характерная боль, часто повышается артериальное давление	Предтреник содержит очень высокие дозы стимуляторов или пользователь превысил максимально допустимую дозировку	Снизить используемую дозу или отдать предпочтение более мягкому предтренировочному составу.
Бессонница	Вечером не удается уснуть, сон становится чутки, утром атлет просыпается разбитым, не отдохнувшим	В составе много сильных стимуляторов. Прием последней порции стека приходится на позднее время. Пользователь превышает рекомендованную дозировку	Выбирать препараты «помягче». Пить предтреник не позже, чем за шесть часов до сна. Не превышать дозы.
Понижение сексуального влечения	Исчезает или уменьшается желание заниматься сексом, снижается сексуальная чувствительность	Из-за высоких доз экстракта герани или эфедры сосуды в области малого таза сужаются	Не повышать допустимые дозы, не покупать самые агрессивные предтреники
Перевозбуждение ЦНС	Беспокоят агрессия, тревожность, злость, раздражимость	Доза предтрена всегда максимальная или выше максимальной	Снизить дозировку, перейти на более слабый состав. При необходимости на время отказаться от использования препарата
Привыкание к предтрену	Без приема препарата не получается нормально тренироваться — одолевает лень, мотивация полностью отсутствует	Прием высоких доз стека продолжительное время. Организм привык к конкретному препарату или отдельным его компонентам	Сделать перерыв в приеме предтренировочного комплекса. Использовать его только в самые важные моменты, а не на постоянной основе
Аллергия	Появились кожные высыпания, развилась анафилаксия, беспокоит зуд тела	В состав стека входят аллергенные компоненты, красители, усилители вкуса	Отказаться от использования принимаемого состава. Пропить антигистаминное лекарство, назначенное врачом

Как видите, большинство проблем — именно из-за превышения дозы. Если не хотите, чтобы предтреник причинил вред вашему организму, не гоните лошадей — качайтесь с умом. Читайте то, что написано на банке, и строго следуйте инструкции.

Предтренировочные комплексы-растворы

Речь идет о напитках, заранее приготовленных путем смешения активных компонентов, дополнительных веществ и воды. Они продаются в бутылке или ампулах, содержимое которых можно употреблять без предварительных манипуляций. Для этих целей хорошо подходят 2 раствора, преимущества и недостатки которых описываются ниже.

FIT-Rx NRG Explode

Это наиболее удобная форма выпуска – жидкий напиток. Раствор имеет темный цвет и продается в уже готовом для применения виде. Поэтому его удобно брать с собой в тренажерный зал. Он расфасовывается в прозрачные бутылки объемом 500 мл, в которых легко контролировать расход.

FIT-Rx NRG Explode является диетическим комплексом, поскольку не содержит подсластители – сукралозу, мальтодекстрин, аспартам. Это позволило уменьшить калорийность напитка до 0.8 ккал на 100 мл. Для улучшения результатов тренировки до ее начала необходимо выпивать половину емкости, и сначала содержимое нужно взболтать.

Продукт является источником кофеина, который дарит бодрость. Поэтому не рекомендуется им злоупотреблять людям с повышенным давлением. Максимальный срок годности раствора составляет 24 месяца. При этом его эффективность с течением времени не теряется.

Достоинства:

• Можно употреблять при низком уровне энергии;
• Хорошо тонизирует;
• Улучшает кислородный обмен;
• Уменьшает усталость;
• Устраняет боль в мышцах.

Недостатки:

Содержит краситель и бензоат натрия.

Академия-Т Guarana

Предтреник «Академия-Т Guarana» поставляется в виде раствора, разливающегося в ампулы. Объем каждой из них составляет 25 мл, что равняется одной порции. Это удобно, ведь не нужно брать в тренажерный зал целую бутылку. В составе отсутствует лактоза, поэтому он подходит и для людей с непереносимостью данного вещества.

В ТОПе предтренировочный комплекс отличается невысокой калорийностью – 10 ккал на 100 г, что исключает набор лишней массы тела. Основным ингредиентом тут является кофеин, известный как эффективный энергетик

Благодаря этому снижается утомляемость во время выполнения физических нагрузок и повышается выносливость, что особенно важно при занятиях активными видами спорта

В упаковке Академия-Т Guarana продается 20 капсул, которые пригодны к применению на протяжении 24 месяцев со дня производства. Принимать разовую норму рекомендуется за 20 минут до тренировки. Если она не планируется, то прием следует осуществлять перед едой.

Достоинства:

• Высокая концентрация действующих веществ;
• Практически не имеет противопоказаний;
• Легко переносится организмом;
• Быстрый эффект;
• Широкий спектр действия.

Недостатки:

• Вмещает сукралозу;
• Включает бензоат натрия.

Этот раствор относится к слабым предтренировочным комплексам, поэтому он подходит и для начинающих спортсменов, в том числе, женщин.

Поговорим о жиросжигателях

Не важно, ставите вы перед собой задачу похудеть во время тренировок или нет, если в предтренировочном комплексе будет достаточное количество жиросжигателей, то вы сможете поддерживать свою форму на должном уровне, обезопасите себя от набора лишнего веса, а также получите дополнительный источник энергии во время тренинга (поскольку жиры будут использоваться в качестве энергетического топлива). Экстракт зеленого чая содержится во многих предтернировочных препаратах, а все потому, что в нем находится настоящая кладезь необходимых для улучшения тренинга веществ

Катехин является активным действующим веществом экстракта зеленого чая. Он способствует быстрому распаду жиров и дает мягкое стимулирующее воздействие

Экстракт зеленого чая содержится во многих предтернировочных препаратах, а все потому, что в нем находится настоящая кладезь необходимых для улучшения тренинга веществ. Катехин является активным действующим веществом экстракта зеленого чая. Он способствует быстрому распаду жиров и дает мягкое стимулирующее воздействие.

Синефрин по своим свойствам напоминает адреналин. С его помощью процессы распада липидов значительно ускоряются. Больше всего синефрина содержится в горьких апельсинах.

Йохимбе добывают особым способом: его выделяют из коры деревьев, которые растут в Африке. Он оказывает похожее на кофеин воздействие, а также использует жировые прослойки в качестве энергии. Еще одно полезное свойство вещества заключается в том, что оно способствует интенсивному притоку крови к мышцам. Йохимбе:

• Расщепляет жировую прослойку;
• Увеличивает количество липидов (в 2 раза);
• Высвобождает энергию из клеток жира.

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА

Фармакодинамика. Гипоксен относится к классу антигипоксантов и антиоксидантов, которые
снижают потребление кислорода и увеличивают работоспособность организма в экстремальных ситуациях.
Препарат
оказывает антигипоксическое действие за счет повышения эффективности тканевого дыхания в условиях
гипоксии,
особенно в органах с высоким уровнем обмена веществ (головной мозг, сердечная мышца, печень).

Гипоксен обеспечивает: снижение потребления кислорода при значительных физических нагрузках, улучшение
тканевого дыхания, уменьшение умственного и физического утомления, успешное выполнение трудоемких
физических
операций.

Дозировка и правила приема

Чтобы получить хороший эффект от использования предтренировочного препарата, нужно принимать его в правильной дозировке. Оптимальное решение — начать с половины порции, установленной производителем. Если она окажется недостаточной, постепенно ее повышать. Вполне возможно, что вам будет хватать половины мерного черпака. Так зачем бесить нервную систему излишками стимуляторов?

Важно помнить о следующих правилах приема предтреников:

1. Пить за полчаса до тренировки.
2. Не использовать в дни, когда тренировка не запланирована.
3. Принимать не позже, чем за 5-6 часов до сна.
4. Не превышать установленные производителем дозы.
5. Не принимать предтреники на постоянной основе — только, когда не обойтись без их помощи.

Если вы чувствуете, что сильно устали, снизьте жизненный темп и дайте несколько дней отдыха своей голове и своим мышцам. Это будет разумнее, чем постоянно сидеть на стимуляторах.