Что произойдет с организмом после отказа от сигарет в пользу iqos

Физиология процесса

Люди, выкуривающие в день пачку сигарет, гораздо реже испытывают чувство голода по сравнению с теми, у кого нет такой зависимости. Обычно завтрак курильщика состоит из чашки кофе с сигаретой, а зачастую и не одной. Регулярное курение заметно ослабляет чувство голода, а выкуренная сигарета может заменить прием пищи, поэтому вес курильщика намного меньше, чем у людей, не потребляющих табачные изделия.

Особенностью физиологии объясняется тот факт, что курильщик, бросающий многолетнюю привычку, начинает очень быстро толстеть. Причем, резко бросив курить, можно набрать вес буквально за несколько недель, не употребляя слишком калорийной и жирной пищи. Человек начинает поправляться из-за того, что чувство голода, которое раньше заглушала выкуренная сигарета, становится регулярным и очень острым.

Физиология процесса обусловлена следующими факторами:

1. Масса человека, бросившего курить, начинает расти из-за резкого увеличения количества принимаемой пищи, он постоянно испытывает чувство так называемого никотинового голода, состояния, очень похожего на обычное желание поесть. Еда начинает заменять потребность в сигарете, удовольствие от приема пищи напоминает по ощущениям те чувства, которые бывший курильщик испытывал, выкурив сигарету.
2. Ведущие мировые производители сигарет известных марок добавляют в табачную смесь определенные вещества, способные значительно подавлять чувство голода. Регулярное курение сигарет с добавлением, например, закиси азота с амфетамином может значительно влиять на вес курильщика и способствовать его похудению. Отказ от сигарет с добавками во многом способствует тому, что масса человека, бросившего курить, будет резко увеличиваться.
3. При отказе от курения у людей значительно ускоряется метаболизм, многие продукты начинают лучше усваиваться. Но курящий человек тратит в среднем 200 килокалорий на выкуривание пачки сигарет, поэтому при отказе от табака его дневное потребление калорий существенно увеличивается.
4. Серьезной проблемой для бывшего курильщика является психологическая зависимость от сигарет, для многих дымящаяся сигарета и ее курение являются своеобразным стимулом для серьезных размышлений, принятия решений, обдумывания сложных задач. Многие специалисты советуют при отказе от курения заменять сигарету леденцами, конфетами или какими-нибудь снеками, такой прием отвлечения от процесса курения может быть эффективным, но съеденные конфеты и другие сладости обязательно приведут к набору лишнего веса.
5. Учеными давно установлено, что зависимость от никотина связана с его способностью поднимать у человека уровень гормона счастья – серотонина, именно с этим у курильщиков связано чувство удовольствия и прилива энергии после каждой выкуренной сигареты. Лишившись такого источника удовольствия, как курение, мозг начинает искать ему замену и часто находит ее в частых перекусах, причем именно калорийной пищей. Таким образом, бывший курильщик будет накапливать жировые отложения, но его мышечная масса увеличиваться не будет.

При отказе от курения рекомендуют сигарету заменять леденцами.

Все перечисленные факторы вовсе не означают, что люди, решившие бросить курить, обречены на обязательный набор лишнего веса. Курильщик, особенно с большим стажем, должен составить определенную программу действий, необходимых для того, чтобы процесс полного отказа от вредной привычки прошел достаточно комфортно и с минимальными негативными последствиями, а увиденная сигарета не вызывала желания немедленно ее закурить.

Чем заменить привычку курить, чтобы не потолстеть

Для семи из 10 человек, прибавивших в весе, причина заключается в употребление большего количества калорий. Чувства голода увеличивается по мере роста аппетита и восстановления вкусовых рецепторов. Это пройдет после первых 3-4 недель.

Почувствовав приближение голода, выбрать один из следующих вариантов с низким содержанием жира и калорий:

• Свежие фрукты/сухофрукты;
• Натуральный попкорн;
• Нежирный йогурт;
• Нарезанная морковь/перец/сельдерей;
• Разбавленный водой, натуральный фруктовый сок;
• Овсяное печенье/крекеры;
• Хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

Помнить, что лишние 100 лишних калорий в день, добавят 0,5 кг жира в месяц. Несколько идей, как уменьшить питание за один раз на 100 калорий:

• Выбирать тунец, консервированный в рассоле или пресной воде, а не в масле;
• Вместо майонеза, на бутерброд добавлять ломтики помидора, листья салата, перец;
• Переключиться с жирного молока, на менее жирное или обезжиренное молоко;
• Если не получается отказаться от сладкого, есть третью часть обычной порции, после завтрака;
• Готовить салаты с низкой жирностью;
• Делать домашние коктейли с фруктами и обезжиренным молоком;
• Заменить сахар сахарозаменителями;
• Лучше съесть больше фруктов, чем немного шоколада или мороженого;
• Другой способ сократить 100 калорий – это сделать больше упражнений.

Диагностика мужского климакса

Мужской климакс невозможно диагностировать исключительно по симптомам и признакам, потому что они неспецифические и могут свидетельствовать о других внутренних патологиях. Врачи-андрологи в НИИ урологии и интервенционной радиологии им. Н.А. Лопаткина, проводят тщательное обследование пациента, в которое входят:

• общие клинические анализы крови и мочи;
• биохимический анализ крови;
• исследование простат-специфического антигена в крови;
• определение гормонального статуса;
• спермограмма;
• оценка суточной выработки тестостерона;
• электрокардиограмма;
• определение неврологического статуса (приглашается для консультации невролог);
• трансректальное исследование предстательной железы;
• ультразвуковое исследование мошонки;
• магнитно-резонансная томография головного мозга.

Молоко и молочные продукты

Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.

Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.

Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые дни отказа от курения. Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.

Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.

Как бороться с лишним весом, бросая курить

Лучший способ получить дозу дофамина — физические упражнения. Как и еда, они улучшают настроение и перебивают желание закурить.

У физических упражнений есть ещё одно преимущество: они ускоряют метаболизм, повышают тонус мышц и помогают не набрать вес, а то и избавиться от лишних сантиметров.

Вновь возвращённое обоняние и чувство вкуса приводят к тому, что еда начинает казаться курильщику невероятно вкусной. Чтобы понять, каково это представьте, что вы едите любимые блюда, которые приготовил специально для вас шеф-повар самого высокого класса.

Синдром отмены никотина после отказа от курения может напоминать муки голода. Курильщику постоянно кажется, что он не наелся, хотя на деле это лишь никотиновый голод. Чтобы разобраться, действительно ли нужно поесть, можно выпить стакан воды. Вода наполнит желудок, и чувство голода притупится, в то время как жажда никотина — нет.

Для большинства курильщиков сигареты — это не только никотин, но и ритуал (привычный жест «рука-рот»). Избавление от необходимости совершать это движение побуждает некоторых бывших курильщиков заменять сигареты едой.

И наконец, еда может стать наградой и утешением за отказ от привычки. Если человек, бросивший курить, испытывает трудности в период отмены, он может начать поощрять себя лакомствами и закусками в попытке почувствовать себя лучше

Курение сдерживает набор веса

Вопреки всеобщему мнению курение все же помогает сдерживать лишний вес. Правда, это чревато куда более серьезными последствиями, такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, неприятный запах изо рта, от волос и одежды, желтые зубы — все это значительно осложняет жизнь курильщика. Однако факт остается фактом: курение сдерживает набор веса.

Во-первых, сигарета помогает сжигать калории. Никотин ускоряет сердцебиение и метаболизм, так что когда вы бросаете курить, ваш организм начинает сжигать на сотню-другую меньше калорий в сутки. Пока обмен веществ придет в норму, пройдет несколько недель или даже месяцев. Однако стоит задуматься: 200 калорий, которые искусственно сжигает одна пачка сигарет в день, содержатся в небольшом куске торта, или в стакане колы, или в 200 граммах макарон — не так уж много. И чтобы сжечь эти 200 калорий потребуется всего 20 минут интенсивных занятий на велотренажере, или полчаса часа езды на роликах, или 45 минут быстрой ходьбы, или полчаса часа плавания, или 20 минут бега. Так стоит ли оно того? Быть может, лучше съесть только полплитки шоколада, а не целую. И полчаса поплавать в бассейне, чем курить на протяжении всего дня?

Во-вторых, сигарета подавляет голод. Никотин стимулирует выработку гликогена в печени, что ведет к повышению уровня сахара в крови и притупляет чувство голода. До тех пор, пока метаболизм не восстановится после курения, вполне возможен набор веса, но он незначителен — всего полкило в неделю. Если при этом активно заниматься спортом, много двигаться и правильно питаться, то и этот отрицательный эффект легко свести к нулю.

В-третьих, сигарета улучшает самочувствие. Никотин, регулярно поступающий в организм, увеличивает уровень допамина — гормона удовольствия. Поэтому в процессе отвыкания многие люди чувствуют себя подавленными, расстроенными, часто раздражаются и как следствие, пытаются заменить сигарету сладким. Высококалорийные сладкие блюда (торты, шоколад, печенье, конфеты и пр.) демонстрируют схожий эффект. Человек очень быстро это понимает и уже незаметно сам для себя пытается избавиться от стресса за счет сладостей.

Кроме того, сигарета занимает руки и рот. Это скорее психологическая зависимость, поэтому многие курильщики, сами того не замечая, хватаются за еду, которая тоже занимает руки и рот. С этой привычкой нужно бороться. В идеале — не держать дома «вредных» продуктов вообще, а если уж захочется сладкого, то лучше заменить шоколад, конфеты и печенье на сухофрукты, семечки или свежие фрукты.

Курение притупляет вкусовые рецепторы. Многие бывшие курильщики отмечают, что избавившись от вредной привычки они наконец почувствовали настоящий вкус и запах приготовленных блюд. Даже обычный утренний кофе в один прекрасный день может показаться вам куда более приятным на вкус, чем раньше, когда непременным дополнением к чашечке бодрящего напитка была сигарета. На этом фоне многие люди начинают испытывать повышенную потребность в еде, чем раньше.

Курение — надежная привычка. К несчастью многие люди не только пытаются избавиться от стресса при помощи сигареты (или еды), но и бороться таким образом со скукой. Быть может, курящие читатели не раз замечали за собой, что во время просмотра интересного фильма или чтения увлекательного романа курить совсем не хочется. Об этом попросту забываешь, когда бываешь сильно увлечен. А когда делать нечего, руки сами тянутся к пачке сигарет и зажигалке. Соответственно, когда сигарет нет, то руки непременно тянутся к холодильнику, ведь надо же чем-то заняться!

Никотин снижает способность желудочно-кишечного тракта нормально переваривать пищу. Поэтому некоторая часть потребляемых продуктов выводится из организма почти нетронутой. Когда мы бросаем курить, наш желудок начинает переваривать все как положено, оттого на некоторое время возможен набор веса, избежать которого можно опять-таки с помощью нехитрых аэробных упражнений и правильного питания.

Почему толстеют при отказе от курения

Набор веса в процессе отказа от курения обычно не превышает 4-5 кг. Эта цифра не критична, поэтому отказываться от борьбы с вредной привычкой из-за страха растолстеть не стоит. Такая прибавка в весе у людей, бросающих курить происходит по нескольким причинам.

• При отказе от сигарет происходят изменения в обмене веществ. Когда человек начинает курить – никотин «встраивается» в обмен веществ и ускоряет его за счет возбуждения нервной системы. Если человек пытается бросить курить, его организм испытывает стресс от того, что концентрация привычного (хотя и ядовитого) вещества снижается. На фоне этого стресса могут появляться сбои в работе разных систем, в том числе и пищеварительной. В частности, может нарушаться выработка гормонов, участвующих в жировом и углеводном обмене. Когда организм адаптируется к отсутствию никотина – все обменные процессы налаживаются.
• Отказ от никотина повышает аппетит. Когда человек курит, табачный дым, попадая в желудок, раздражает его слизистую и запускает выработку пищеварительных соков. Для самого желудка это очень вредно, поскольку может вызвать развитие гастрита или язвы. Однако в мозг поступает сигнал, что в желудке что-то переваривается, и чувство голода снижается. Со временем снижается и секреторная функция желудка, поэтому курильщикам меньше хочется есть, а та пища, что попадает в желудок, хуже усваивается. Если человек бросает курить, желудок начинает приходить в норму, повышается аппетит и бывшему курильщику хочется есть больше, да и сама пища усваивается лучше – отсюда и лишние килограммы.
• После того, как люди бросают курить, у них восстанавливается вкусовая чувствительность и обоняние. Они начинают ярче чувствовать вкус блюд, что тоже повышает аппетит и приводит к тому, что человек начинает есть больше.
• Курение заменяется перекусами. Эта причина связана уже не с физиологической, а с психологической зависимостью. Во-первых, курящие люди привыкают постоянно что-то держать во рту, поэтому сигареты часто заменяются на орешки, карамельки, сухарики – чтобы не тянуло курить, человеку хочется постоянно что-то жевать. Во-вторых, при отказе от курения освобождается время, которое хочется чем-то занять. Привычный ритуал курения очень часто заменяется перекусами или чаепитиями. Вот почему когда люди бросают курить, они в целом начинают есть больше и от этого полнеют.

Чего лучше не делать

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.

Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.

Какие меры следует предпринять

Резкий отказ от любой привычки, в том числе и от курения, является сильным стрессом для организма, как физиологическим, так и психологическим. Адаптация к жизни без никотина происходит трудно и достаточно долго, риск того, что вес будет расти, сохраняется в течение двух лет после того как была выкурена последняя сигарета.

Люди, которые подходят к решению бросить курить системно, обычно осведомлены о возможных неприятных последствиях шага и начинают заранее планировать мероприятия, которые помогут в период адаптации набрать массу мышц и не допустить роста жировых отложений.

Медики не рекомендуют после отказа от курения садиться на строгую диету, чтобы не поправиться в этот непростой период. Процесс отказа от никотина сам по себе является стрессом для организма, а дополнительные ограничения в питании могут усилить нагрузку на него, повышая риск срыва и возврата к вредной привычке.

При отказе от курения не рекомендуется садится на диету.

Чтобы отказ от курения не привел к появлению излишних жировых отложений, а мышечная масса осталась в норме, необходимо придерживаться достаточно простых рекомендаций:

• Питаться нужно несколько раз в день, при этом объем порции не должен превышать 200 г. Желательно распределить рацион на 5 приемов пищи: 3 основных приема и 2 перекуса.
• Чтобы мышечная масса росла, а жир не откладывался, необходимо правильно распределить время приема белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом для мышц, их содержание в дневном рационе должно составлять не менее 25%, причем принимать белковую пищу рекомендуется в вечернее время, не смешивая ее с углеводами и жирами.
• Для перекусов стоит выбирать низкокалорийные продукты, лучше всего фрукты или овощи, но для того чтобы увеличивалась мышечная масса, хорошо для перекуса использовать орехи, не забывая об их высокой калорийности.
• Необходимо пить много жидкости. Сладкие газированные напитки из рациона следует полностью исключить.
• Если человек до того, как решил бросить курить, не занимался активно спортом и не ходил в тренажерный зал, не стоит сразу же приступать к серьезным физическим нагрузкам из страха набрать лишний вес. Тренировки нужно начинать постепенно, ограничиваясь в первое время длительными прогулками на свежем воздухе.
• Лучше не покупать и не держать в холодильнике никаких высококалорийных продуктов – колбасы, сосисок, пирожных, конфет.

Очень важно в момент, когда бросаешь курить, избегать ситуаций, ассоциативно связанных с дымящейся сигаретой, это очень важно для психологической перестройки сознания:

1. В первое время рекомендуется полностью отказаться от приема алкоголя, поскольку именно после выпитой рюмки спиртного особенно хочется закурить.
2. Стоит ограничить совместное времяпрепровождение с курящими друзьями, пока идет процесс отвыкания от курения, поскольку привычная обстановка, в которой все курят, может спровоцировать непреодолимое желание закурить.
3. Рекомендуется изменить утренний ритуал выпивания чашки кофе, который обычно сопровождает выкуренная сигарета. Утро должно начинаться с легкой зарядки, после которой следует плотный завтрак, а чашку кофе лучше оставить на конец утренней процедуры.
4. После принятия решения об отказе от курения следует убрать из поля зрения все, что так или иначе связано с этим процессом: пепельницы, зажигалки, пачки сигарет. Лучше, чтобы сигарет вообще не было дома, иначе человек может закурить, оправдывая это стрессом или еще какими-нибудь причинами.
5. Нужно правильно выбрать время для отказа от курения, не стоит этого делать перед праздниками и длительными выходными, вынужденное безделье может заставить отказаться от благих намерений, и сигарета незаметно окажется в руках. Если есть такой риск, то можно на время выходных сменить обстановку, например уехать за город.

Для психологической стойкости, когда бросаешь курить, нужно избегать курящих людей.

Существует определенная категория курильщиков, которые страдают от излишней худобы, они часто задают вопрос о том, можно ли набрать вес, если бросить курить. Таким людям стоит иметь в виду, что эти процессы не обязательно взаимосвязаны, но, безусловно, отказ от курения значительно улучшит внешний вид, а занятиям в тренажерном зале перестанет мешать.

Ощущение голода при отказе от сигарет

Сигаретный дым ядовит и имеет высокую температуру. Поэтому, когда люди курят, они прогревают не только легкие, но и желудок, который наполняясь дымом, снижает выработку желудочного сока и ферментов для прорабатывания пищи. Курильщики могут контролировать свои аппетиты, затянувшись сигаретой.

Можно ли набрать вес, если бросаешь курить? Конечно, можно. И обычно, так оно и происходит. Поэтому вопрос и ответ так страшит людей. Есть люди склонные к полноте, а есть те, у кого высокий метаболизм. Такие люди могут есть торты каждый день и не полнеть в то время, как человек, генетически склонный к ожирению, может годами контролировать свой вес и соблюдать диеты, но все равно продолжать полнеть.

Возможно, проблема в гормональном фоне. За ответом на этот вопрос лучше обратиться к врачу, который проведет полную диагностику организма и даст необходимые ответы. Влияет ли курение на вес само по себе? Смолы блокируют обменные процессы между клетками тела. А радиоактивные элементы, излучая радиацию, снижают вес человека. Но такой способ нельзя считать похудением. Это болезнь. Поэтому с курением необходимо бороться в целях сохранения здоровья и работоспособности.

Чтобы снизить чувство голода во время отказа от курения, нужно больше поглощать жидкости. Чай, кофе, соки, минеральная вода. Очень хорошо наполняет желудок кефир, который способствует очищению организма от токсинов. В рацион больше нужно включить супов. Овощи и бульон хорошо наполняют желудок, давая ощущение сытости. Обязательно должно присутствовать мясо – оно обеспечивает работой кишечник на длительное время.

Ощущение голода снижается, когда человек чем-то увлечен. Подойдет любое хобби, которое будет занимать полностью. Спортивные занятия тоже снижают чувство голода, хоть и на время. Вес и сигареты взаимосвязаны настолько, насколько в это верит сам человек. Всегда можно подобрать более здоровую альтернативу вредной привычке, которая также будет влиять на снижение веса.

Бросающие курить сталкиваются с абстинентным синдромом и нервозностью в связи с этим. Пища – это первое, что снижает уровень нервного расстройства. Поэтому часто люди прибегают к помощи сладкого. Чтобы избежать этого, лучше заменить сладости орехами или никотинозамещающей терапией. Набранный вес, после отказа от курения, уходит за 2–3 месяца, если не злоупотреблять пищей.

Будучи образованными людьми, мы понимаем, что курение опасно и создает дискомфорт, когда приходится выходить на улицу или сидеть в прокуренном помещении! Одним словом, люди хотят избавиться от зависимости! Только вот есть опасения, которые останавливают людей от того, чтобы хотя бы сделать попытку бросить курить, и одно из них — это страх набрать лишний вес. Возможно, природа такого страха заключается в том, что люди не понимают, почему идет набор веса после столь продолжительного курения.

Давайте разберемся, почему после отказа от курения набирается вес. Но самое главное — в этой статье мы объясним, почему это не должно быть проблемой, и даже наоборот — почему курение является причиной увеличения веса человека!

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Очищение

Сигареты содержат не только никотин. В их составе присутствует 195 вредных компонентов, причем 14 из них вызывают привыкание, 55 компонентов долго выводятся. Если человек курит одну сигарету за другой, то все вещества не смогут выводиться из тела, будут накапливаться, распадаться, и продукты их распада будут долго отравлять организм.

Если человек решил бросить курить, то надо помнить:

• Очищение организма на 99% происходит через три недели у тех, кто выкуривал ежедневно менее 5 сигарет.
• Если человек курил по 5-10 сигарет каждый день, то очищение произойдет через 5 недель.
• Для человека, некогда курящего по 10 сигарет, очистительный период составляет 8 недель.

Указанный временной период – самый стрессовый. Именно в это время могут «вылезти» разные побочные эффекты. Например, одним из побочных эффектов является замедленный метаболизм (именно поэтому люди жалуются «бросил/бросила курить и поправилась в первые недели, начал расти живот»). Чтобы сделать обменные процессы более быстрыми, то стоит сразу заняться выведением токсинов. Это восстановит метаболические процессы, не позволит расти бокам, животу и другим частям тела.

Аскорбиновая кислота поможет нормализовать метаболизм, нарушенный длительным курением.

Вот парочка методов, которые помогут быстрее устранить вредные вещества в период отказа от курения, не допустят неконтролируемый набор веса, не дадут расти животу:

1. После того как человек бросил курить, ему надо больше бывать на свежем воздухе. Чаще проветривайте комнату, гуляйте в лесопарковых зонах, занимайтесь физкультурой на свежем воздухе.
2. Не дадут сильно толстеть народные средства (не дадут расти весу отвар или настой из душицы, череды, липы, ромашки, мать-и-мачехи). Полезен будет целебный отвар лаврового листа с лимоном и ложкой меда.
3. Поможет держать вес в норме правильно составленный рацион питания – полезны овсянка, рис, льняное семя, картофельный бульон, фрукты, зелень, овощи. Если начать правильно питаться сразу после отказа от курения, то вес вообще не начнет расти.
4. Помогут нормализовать метаболизм, нарушенный длительным курением, аскорбиновая кислота, рутин, витамины A и E – их можно получать с фруктами и овощами, а можно начать принимать витаминные комплексы.

Как правильно бросать курить?

Вводить жесткую диету одновременно с отказом от курения — напрасный труд. Объединение двух трудных задач, как правило, ведет к поражению. Так что лучше все спланировать заранее: например, изменить свои пищевые предпочтения за несколько недель до отказа от сигарет. Если курить вы уже бросили, то просто скорректируйте свое питание в сторону более объемного, но менее калорийного приема пищи. Замените сладкие чай и кофе на обычную воду и пейте не менее 2 литров жидкости в день. Ешьте больше, но с пользой. Для этого достаточно заменить быстрые углеводы (шоколад, печенье и прочие сладости) на сложные (злаки), сахар на мед или сахарозаменитель, поменять жирность употребляемых в пищу молочных, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов. Кроме того, ешьте овощи. Если руки непроизвольно тянутся к еде, съешьте морковку вместо шоколадки, немного чернослива или фиников вместо конфет, погрызите семечки вместо леденцов. Это не так сложно, просто нужно немного потрудиться для себя (помыть и почистить морковку сложнее, чем развернуть шоколадку).

И помните, что то, что вы едите, нужно кушать медленно, хорошо пережевывая, а не кое-как на бегу. Постарайтесь выработать оптимальную для себя схему питания — раз в день. И чем чаще вы едите, тем меньше должны быть порции. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и свежая зелень в любом количестве, минеральная вода и несладкие фрукты — зеленые яблоки, можно грейпфруты. Кстати, минеральная вода с повышенным содержанием магния полезна для снятия стресса и хорошего сна.

Если вы не можете жить без конфет, всегда носите с собой леденцы без сахара с витаминами и растительным экстрактами. Их можно купить в любой аптеке. Чтобы не допустить появления депрессии, возникающей от отсутствия никотина, принимайте витамин C — он помогает бороться с никотиновой зависимостью.

Посещайте спортзал или занимайтесь аэробикой дома. Если чувствуете сильное нервное напряжение, займитесь йогой или пилатесом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе, желательно час-полтора перед сном. Бег, плавание и велотренажеры помогут вовремя сжечь лишние калории. И не держите себя в черном теле, давайте организму есть столько, сколько он хочет, просто следите за качеством принимаемой пищи.

Такого непривычного многим людям образа жизни придется придерживаться долго, года два — именно столько сохраняется риск набрать излишний вес после отказа от курения

Важно, чтобы эти два года не превращались в сплошное страдание. Поэтому и еду, и спорт нужно выбрать по душе

Кроме того, постарайтесь воспринимать переход к здоровому образу жизни как возрождение, новый шаг к хорошей жизни. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. Вполне возможно, что вам понравится настолько, что вы уже не захотите отказаться от этого образа жизни. Да и всем членам вашей семьи нисколько не повредит переход на качественное питание и разумные физические нагрузки.

Бросив курить можно набрать вес, ведь оно вызывает много заболеваний и расстройств, затрагивающих почти все части тела. Риск для здоровья от курения включают рак, респираторные заболевания и сердечные заболевания. Курение подавляет аппетит, помогая предотвратить увеличение веса, но более вероятно обратное – отказ от курения может увеличить вес из-за повышенного аппетита и увеличения скорости метаболизма.

Действие постоянных доз никотина на организм

Обязательно содержащийся в сигаретном дыме никотин действует исключительно угнетающе на область мозга, именуемую центром голода. Поэтому у курильщиков часто притупляется голод либо, напротив, быстрее приходит ощущение сытости даже от совсем небольших порций еды. Именно поэтому активным курильщикам для насыщения требуется несколько меньше пищи, нежели обычному некурящему человеку.

Помимо того, попадая внутрь организма, определенные дозы никотина отвечают за повышение секреторной функции желудка. Однако от этого желудок страдает, потому как вырабатывает ферменты, желудочный сок для пищи, в итоге не поступающей вообще либо попадающей в малых количествах. Слизистые находятся в постоянном раздражении, постепенно повреждаются, приводя к возникновению хронических гастритов, язвы желудка. Эти болезни являются частыми спутниками курильщиков. Секреторная функция у желудка со временем понижается, переваривание пищи, ее усвоение происходит хуже, поэтому активные курильщики не поправляются.

Основные физиологические причины для активного набора веса

Когда человек отказывается от курения, дозы никотина перестают оказывать воздействие на организм, конкретнее, на желудок, центр голода. Так почему толстеют когда бросают курить? После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.

Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов. Это зачастую и является ответом, почему поправляются, когда бросают курить.

Также почему-то со счетов постоянно сбрасывается такой фактор, как непосредственное восстановление обоняния и вкусовых ощущений. Подобное также провоцирует аппетит, что приводит к большему количеству съеденного. А переизбыток еды – основная причина поправления организма, поэтому когда бросаешь курить толстеешь.

Основные психологические причины для активного набора веса

Если долго курящие люди принимают решение отказаться от употребления сигарет, то они начинают испытывать физическую, психологическую потребность в процессе курения. Зачастую их пытаются заглушить разнообразными иными методами.

Довольно часто привычку «что-то держать во рту» заменяют семечками, печеньками, конфетами, что становится основной причиной, почему толстеют когда бросают курить. Испытывая серьезные стрессы в процессе отказа от табака, многие пытаются данный стресс попросту заесть. Тяга к затяжке перебивается частыми перекусами, количество которых равно количеству не выкуренных ими сигарет. Когда подходы к холодильнику становятся чаще, вес расстающегося с курением становится больше. Поэтому выясняя, толстеют ли, когда бросают курить, нужно помнить, что зависит это от конкретного человека и конкретного подхода к отказу от пагубной привычки.

Но никем из экс-курильщиков не учитывается факт того, что за период активного курения ими не были добраны килограммы до собственной нормальной массы. Когда непосредственное действие доз никотина на организм окончательно прекращается, обменные процессы нормализуются, соответственно, вес постепенно приходит в норму. Он доводится до той планки, на которой должен быть. Так что выясняя, почему полнеют, когда бросают курить, нужно помнить, что набор килограммов не всегда является свидетельством побочного эффекта. Он может являться свидетельством того, что организм просто приходит в норму.

Заключение

Почему поправляются, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Одним надоедает тратить внушительные суммы денег на вредную привычку, другие, заметив первые сбои в работе собственного организма, решают не усугублять ситуацию, третьи понимают, что от их вредного пристрастия страдают близкие. Часто решение бросить курить приходит далеко не сразу, и курильщик старается отодвинуть момент расставания с сигаретой как можно дальше.

Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не принесет ничего, кроме огромной пользы. Последние исследования медиков доказывают, что при отказе от курения восстанавливаются пострадавшие от воздействия никотина органы и ткани. Человек избавляется от приступов кашля и одышки, заметно улучшается цвет лица, перестают преследовать многие заболевания, которые курильщик считал неизлечимыми. Даже набранные после отказа от сигареты килограммы уходят достаточно быстро. Кстати, справедливости ради, следует отметить, что далеко не все бросившие курить люди набирают вес. Очень часто этого вовсе не происходит.

А вот то, что отказ от сигареты подарит вам несколько лишних лет здоровой, активной жизни, сомнению не подлежит. Откажитесь от вредной привычки, перестаньте смотреть на мир сквозь завесу табачного дыма. И пусть вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, вас больше не беспокоит. Будьте здоровы и счастливы!

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность

Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно