Квадратная мышца поясницы

Анатомия и функция спины

Широчайшие мышцы спины. Они имеют большую площадь и по своей форме напоминают треугольник. Относятся к поверхностным мышцам и по своей толщине они относительно тоньше, нежели другие. Если человек стоит спиной, то можно невооруженным взглядом определить, насколько они накачаны и как долго человек ими занимался, чтобы получить такой рельеф.

Широчайшие мышцы выполняют целый ряд функций. Они позволяют разгибать плечо и приводить к телу отведенную мышцу. Широчайшие мышцы спины так устроены, что передвигаются в том же направлении, что и пояс верхних конечностей. За счет того, что широчайшие мышцы спины прикрепляются к ребрам человека, анатомия позволяет им участвовать в процессе расширения грудной клетки при вдохе

Немаловажной функцией, которой наделила анатомия человека широчайшие мышцы спины, является процесс подтягивания. Здесь можно рассматривать и подтягивание на перекладине, и подтягивание на канате

Стоит отметить, что у обезьян широчайшие мышцы играют основополагающую роль, позволяя передвигаться в воздухе с ветки на ветку и ходить по земле, касаясь её не только задними конечностями, но и передними.

Трапециевидная. Её вид имеет форму треугольника, на спине расположено широкое основание, а не доходя до шеи она сужается и приближается вплоть до головы. Она, как и широчайшие, относится к поверхностным мышцам. Анатомия и строение человека распорядились таким образом, что она играет важную роль как для шеи, так и для спины. По виду можно заметить, что ее расположение начинается от отростков грудной части позвоночника, а затем постепенно достигает шеи. При рассматривании изображения можно четко увидеть, как она доходит до шеи и накрывает её.

Функциональная сложность заключается в том, что при задействовании всей мышцы, а именно каждой из её частей, происходит приближение лопаток к области позвоночника. Такое наблюдается при фиксировании позвоночника.

Анатомия и строение человека наделила их функцией, которая заключается в приближении лопатки к области позвоночника. Соответственно, среди мышц спины это важная функция. Без задействования этих мышц человеку будет намного сложнее передвигаться и он не сможет выполнять некоторые действия.

Мышца, поднимающая лопатку. По своему действию напоминает одну из ромбовидных мышц, поскольку предназначение у нее такое же, то есть приближение лопатки к области позвоночника.
Отличие заключается в строении, начинается, как любая из ромбовидных мышц, с шеи, вот только крепление к лопатке в этих случаях разное. Соответственно анатомия человека демонстрирует, что, несмотря на практически одинаковые функции мышц, существование их по отдельности было бы не таким продуктивным.

Зубчатые. Они отвечают за то, чтобы происходило поднятие или опускание ребер.

Разгибатели спины. Пожалуй, одни из важнейших мышц для позвоночника. Они располагаются по всей длине позвоночника, сопровождая его от головы и шеи и доходя до самого крестца. Они позволяют человеку ходить прямо, не используя для этого верхние конечности

За счет этих мышц спины человек может делать наклоны, что остается важной функцией в его жизнедеятельности

Также существует ряд других мышц, которые могут быть меньшими по размеру, но очень важными по значению.

Отделы позвоночного столба

Человеческий позвоночник принято разделять на отделы, каждый из которых состоит из некоторого количества позвонков. Итак, сколько отделов в позвоночнике человека? Выделяют пять отделов позвоночного столба.

Шейный (цервикальный) отдел

Верхний отдел хребта, отличающийся подвижностью, состоит из семи позвонков. Два позвонка, которые находятся вверху и носят название аксис и атлант, имеют отличное от остальных позвонков строение. Наличие этих позвонков обеспечивает возможность совершать наклоны и повороты головы.

Грудной (торакальный) отдел

Состоит из двенадцати позвонков, к каждому из которых крепится пара ребер. Грудной отдел малоподвижный и формирует грудную клетку, в которой находятся жизненно важные органы.

Поясничный отдел

Отдел состоит из пяти позвонков. Это самые массивные части хребта, так как на них приходится самая большая нагрузка. Иногда встречается такое явление, как люмбализация – наличие шестого поясничного позвонка.

Крестцовый отдел (крестец)

Состоит из пяти позвонков, которые срослись между собой. Крестец выполняет соединительную функцию между костями таза и позвоночником.

Копчиковый отдел (копчик)

Это самый нижний отдел спинного хребта, который состоит из трех-пяти позвонков. У взрослого человека в норме эти позвонки являются сросшимися.

Разминка мышц спины

     1) Станьте ровно, ноги на ширине плеч, поднимите локти на уровень груди, предплечья параллельны полу, отводите локти назад одновременно их разгибая, затем сводите руки вперёд касаясь одновременно левой рукой правый бок, а правой левый;

     2) Станьте ровно, ноги шире плеч, руки разведены в стороны и выпрямлена в локтях, нагнитесь вперёд чтобы тело было параллельно полу, затем поворачивая туловище, начинайте пальцами левой руки доставать носок правой ноги, затем наоборот пальцами правой руки носок левой ноги;

     3) Подойдите к штанге, тренажёру или другому основанию, куда можно положить ладони рук на уровне пояса, станьте на одно колено, а выпрямленные руки положите на основание и держась за него прогнитесь вниз растягивая таким образом спину.

     4) Помните, все движения без рывков, тяните мышцу контрольным движением до чувства растяжения, при возникновения болевых ощущений уменьшите амплитуду растяжки. Лучшие упражнения для растяжки можно посмотреть — здесь.

Что такое позвоночник человека?

Позвоночный столб или позвоночник – основа, ось, опора человеческого скелета. Из-за схожести внешнего вида и предназначения позвоночник еще называют столбом. Он соединен со всеми частями тела: верхними конечностями, черепом, грудной клеткой, нижними конечностями через таз. Именно благодаря позвоночнику человек может прямо стоять, держать ровную осанку, ходить, жить активной жизнью.

Позвоночник – важная высокоорганизованная часть человеческого организма, главной структурой которой является позвонок. Количество позвонков варьируется в пределах от 32 до 34 и зависит от физиологических особенностей. Спинной хребет является подвижным, что объясняется наличием специальных образований, которые не дают тереться позвонкам друг о друга. К образованиям относятся позвоночные суставы, межпозвоночные диски и связочный аппарат. Позвонки копчикового и крестцового отделов срастаются в цельные кости, а значит, перестают быть подвижными.

Основные предпосылки болей в спине

Боли в мышцах, окружающих позвоночный столб, возникают по разным причинам. Чаще всего проблемы вызывают патологии опорно-двигательного аппарата, заболевания внутренних органов, врожденные проблемы, травмы и инфекции.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

С заболеваниями опорно-двигательного аппарата сталкиваются 85 % населения планеты. Патологические процессы затрагивают позвонки и диски, спинной мозг, корешки спинномозговых нервов, кровеносную систему, связки и мышечную ткань. Часто болят мышцы позвоночника из-за остеохондроза, спондилита, болезни Бехтерева, артрита, артроза и сколиоза.

Остеохондроз — наиболее опасное из перечисленных заболеваний. Патология поражает костную и хрящевую ткани, а также межпозвонковые диски. Наиболее часто проблема развивается на фоне:

• неблагоприятной наследственности;
• несбалансированного рациона;
• сидячей работы;
• травм в анамнезе;
• избыточных физических нагрузок.

Поражение позвоночника ведет к ущемлению нервов и мягких тканей, сосудов и спинномозговых корешков. Пациент начинает испытывать дискомфорт.

Симптомами остеохондроза становятся:

• неправильная осанка;
• уменьшение подвижности суставов;
• онемение мягких тканей.

Чтобы снять нагрузку с позвоночного столба, мышцы рефлекторно сжимаются. Отсюда и возникают болезненные ощущения в спине.

Патологии внутренних органов

Иногда болят мышцы вдоль позвоночника вследствие заболеваний внутренних органов и систем. К дискомфорту приводят:

• язвы желудка и кишечника, патологии ЖКТ;
• воспалительные процессы поджелудочной железы, панкреатит;
• острый и хронический холециститы;
• печеночные колики;
• пневмонии, плевриты, бронхиты и другие заболевания дыхательной системы;
• простатит, воспаления придатков, эндометриоз;
• инфаркты, инсульты, ишемия, аневризма аорты.

Боль отдает в спину от органов и носит иррадирующий характер. При сбоях в работе желудочно-кишечного тракта и печени боль острая, локализуется справа, отдает в поясничный отдел. При воспалениях органов мочеиспускания болят мышцы в нижней части позвоночника.

При патологиях органов дыхательной системы пациенты чувствуют жар, боль отдает в область ниже лопаток, течение заболевания осложняется кашлем. При наличии болезней сердца и сосудов дискомфорт ощущается в левом боку, иррадирует в левую руку.

Токсические миозиты

Токсические миозиты развиваются на фоне интоксикации лекарственными средствами и алкоголем. Патология вызвана нарушением обменных процессов. Основными признаками миозита становятся:

• слабость мышечной ткани;
• учащенное дыхание и пульс;
• тошнота, рвота, диарея;
• анорексия;
• бессонница;
• жар.

Боль при токсическом миозите ноющая. Распространяется на позвоночный столб и шею. На второй стадии сопровождается депрессией, раздражением, плаксивостью. При отсутствии лечения отравление приводит к замутненности сознания, нарушению рефлексов, разрушению гипоталамуса и смерти.

Травмы спины

Наиболее частая причина дискомфорта в мышцах. Травмы обычно возникают:

• у спортсменов при выборе неправильной нагрузки;
• у детей во время активных игр;
• у беременных женщин;
• при поднимании и перемещении тяжестей;
• при падении с высоты;
• при механических ударах.

Пациенты отмечают боли в мышцах, которые локализуются в месте травмирования, появление отеков и гематом.

Врожденные патологии

Нередко болят мышцы позвоночника из-за наличия врожденных патологий опорно-двигательной системы. К ним относятся:

• меньшее или большее число позвонков в крестцовом отделе;
• плоскостопие;
• асимметрия нижних конечностей;
• аномалии развития тазового сустава;
• остеохондропатия.

Все эти патологии влияют на развитие позвоночного столба. Позвоночник деформируется, появляется сколиоз. Реакцией на эти изменения становятся боли. Вначале они несильные, носят разовый характер. Постепенно интенсивность ощущений увеличивается. Боль локализуется в поясничном и/или крестцовом отделе.

Хронические воспаления

Если продолжают болеть мышцы вдоль позвоночника, а лечение неэффективно, подозревают присутствие очага хронической инфекции в организме. Он может не иметь отношения к мышцам спины. К таким патологиям относят затяжной кариес, заболевания придаточных пазух носа, миндалин.

В процессе от очага инфекции токсины распространяются с лимфой и кровью. Иммунитет становится слабее. Организм перестает выделять нужное количество лимфы, чтобы предупредить распространение инфекции. От недостатка питательных веществ начинают страдать другие ткани и органы. Течение болезни сопровождается формированием рубцов, которые лишены нормального кровоснабжения.

Диагностика

Если вы ощущаете боль сзади со спины, не стоит терпеть и ждать, что оно пройдет само собой. Необходимо обратиться к врачу, который осмотрит вас и проведет диагностику. В нее входит выслушивание жалоб пациента, осмотр невролога, ортопеда и травматолога. После всего этого вам могут назначить анализы крови, мочи. В некоторых случаях рекомендуется сделать рентгеновский снимок, если ранее вы получали травмы в области спины. Проводится диагностика на современных аппаратах — ультразвуковое обследование, магнитно-резонансная, компьютерная томография. Диагностику рекомендуется проводить даже после того, как вы прошли курс лечения. Это нужно делать в целях профилактики.

Причины, которые наиболее часто приводят к спинному миозиту

• Инфекционные заболевания. Как правило, это грипп или ОРЗ, вызванное другими вирусами.
• Реже встречается бактериальный миозит. Он протекает тяжелее, приводит к сильным болям, выраженному ухудшению состояния, повышению температуры тела. В мышечной ткани возникает гнойник.
• Отравления различными веществами. Это могут быть некоторые лекарства (например, статины), алкоголь, токсины.
• Постоянные нагрузки на мышцы спины. Они могут быть связаны с характером профессии, неправильными спортивными тренировками. Хроническая травматизация приводит к развитию воспалительного процесса.
• Травмы. Бывают обусловлены не только механическими повреждениями, но и частыми судорожными припадками, другими состояниями.
• Паразитарные заболевания. Также иногда выступают в качестве причины миозита спинных мышц, хотя и намного реже по сравнению с другими факторами. 

Клинически значимая анатомия

Начало

1. Остистые отростки от 7-го грудного до 5-го поясничного позвонка.
2. Задняя поверхность крестца.
3. Гребень подвздошной кости.
4. Пояснично-грудная фасция.
5. Нижний угол лопатки.
6. Три или четыре нижних ребра.

Иннервация

Иннервация широчайшей мышцы осуществляется грудоспинным нервом (спинномозговые нервы шейного отдела 6 – 8)из заднего пучка плечевого сплетения, соединённым с мышцей через внутреннюю её поверхность. Кожа, покрывающая широчайшую мышцу, иннервируется грудными нервами 4 – 12, включая как вентральную, так и дорсальную ветви спинномозговых нервов, а также дорсальную ветвь поясничных нервов 1 – 3.  

Квадратная мышца

Это одна из тех мышц, с которой в основном связаны боли в нижней части спины. Это небольшой мускул, расположенный глубоко в пояснице.

CПРАВКА! Квадратная мышца поясницы отвечает за стабильную работу позвоночника в целом, а также принимает участие в наклонных движениях туловища.

К главным функциям квадратной мышцы поясницы можно отнести следующее:

• сгиб хребта по оси в стороны;
• фиксация тела в вертикальном положении;
• возбуждение нервных волокон;
• кровоснабжение.

При сокращении мышечные волокна сгибают поясничную часть хребта в стороны и приподнимают бедра. Они работают и при дыхании, опуская грудную клетку вниз при вдохе. Квадратная мышца особенно активна во время интенсивных выдохах или во время кашля и чиханья. Ее роль в стабилизации поясничного отдела позвоночника настолько велика, что её полный двусторонний паралич приводит к невозможности ходить даже с опорой.

Квадратная мышца обеспечивает устойчивость поясницы. Она тормозит наклон в противоположную сторону при нахождении в вертикальном положении

Появление болей в этой области может быть связано со следующими причинами:

• Продолжительное пребывание в положении сидя. Это приводит к сжатию и усталости мускульных волокон. Нарушение притока крови вызывает ощущение напряжения.
• Неправильная осанка.
• Слабость мускулов спины или таза. В этом случае квадратной поясничной мышце приходится работать гораздо интенсивнее. Из-за этого она становится слишком переработанной.
• Неодинаковая длина ног.
• Травматические повреждения.
• Смещение центра тяжести в период вынашивания ребенка.

В группе риска находятся люди, которые предпочитают спать на одной стороне с приподнятым бедром. Синдром квадратной мышцы по своим симптомам напоминает множество других заболеваний. Среди них можно выделить остеохондроз, артрит, грыжа, инфекции мочевыводящих путей и др.

Главным образом пациенты жалуются на дискомфорт и напряжение в нижней части спины. Неприятные ощущения описываются по-разному начиная от глубоких ноющих и заканчивая резкими и сильными. Дискомфорт может усилиться при физической активности. Новый приступ боли порой появляется после прогулки или пребывания в положении стоя. Такие пациенты в большей степени подвержены тревожности и депрессивным состояниям. Хронические боли в пояснице чреваты ухудшением осанки и походки.

Что делать при синдроме квадратной поясничной мышцы? Специалисты рекомендуют сочетать домашнее лечение с медикаментозной терапией. Ослабить неприятные ощущения в спине помогут занятия йогой. Растяжка мышц улучшает общее самочувствие. Наряду с нормализацией физиологических процессов, йога помогает бороться с тревожностью и плохим настроением.

Стоит отметить роль постизометрической релаксации мышц (пир) в расслаблении миотических волокон. Его суть заключается в сознательном увеличении силы мышечного сокращения в ответ на приложенное извне сопротивление. Это приведет к тому, что будут задействованы все группы мышечных волокон и последующему их расслаблению, а также даст возможность растянуть напряженный мускул и освободить патологически смещенный сустав.

Если говорить об эффективных лекарственных препаратах, то справиться с болью в силах миорелаксанты. Приобрести их можно в аптеке по рецепту врача. Такие средства имеют неприятные побочные эффекты, среди которых: сонливость, сухость в ротовой полости, апатия.

Доставить лекарственное вещество непосредственно в патологический очаг помогают инъекции в триггерные точки. Это вызывает онемение пораженных участков. Для подавления воспалительной реакции могут применяться стероидные препараты.

Нет рекламы 2

Спинной мозг и нервные корешки.

Спинной мозг является отделом центральной нервной системы и представляет собой тяж, состоящий из миллионов нервных волокон и нервных клеток.

Спинной мозг окружен тремя оболочками (мягкой, паутинной и твердой) и находится в позвоночном канале.

Твердая мозговая оболочка формирует герметичный соединительнотканный мешок (дуральный мешок), в котором расположены спинной мозг и несколько сантиметров нервных корешков.

Спинной мозг в дуральном мешке омывает спинномозговая жидкость (ликвор).

Спинной мозг начинается от головного мозга и заканчивается на уровне промежутка между первым и вторым поясничными позвонками коническим заострением. Спинной мозг и нервные корешки подробнее »

Функции мышц человека

Каждый спортсмен, который хочет накачать мышцы и изменить рельеф тела, должен знать их анатомию и функции. Нужно понимать, какие упражнения нужно выполнять, как увеличивать рабочие веса в упражнениях. Есть несколько мышц, которые участвуют в тренировках чаще всего.

Шея

Из мышц шеи накачать можно грудино-ключично-сосцевидную. Она отвечает за наклоны головы во все стороны, а также повороты

Ее укрепление важно для тех спортсменов, которые занимаются футболом, боксом, борьбой

Можно выполнять упражнения с утяжелением.

Верхних конечностей

Мышцы рук стараются накачать в основном мужчины, но и женщинам тоже будет полезно узнать следующую информацию. Для создания красивого рельефа потребуется работа над такими видами мышц верхних конечностей:

• Двуглавая (бицепс) – сгибание в локтях, разворот кисти. Тренируются при любых упражнениях, включающих сгибания рук, а также во время гребли. Вот статья про то, как накачать руки.
• Клювовидно-плечевая отвечает за подъем рук. Можно тренировать во время занятия боулингом, армрестлингом, метанием копья.
• Плечевая – приведение предплечья. Чтобы ее натренировать, нужно заниматься греблей, лазать по канату, выполнять сгибание рук с грузом. Вот подробная статья про то, как накачать предплечья.
• Трехглавая (трицепс) отвечает за отведение верхних конечностей назад. Нужно выполнять стойку на руках, упражнения, связанные с разгибанием рук.
• Дельтовидные отвечают за подъем верхних конечностей. Тренируются при занятии гимнастикой, тяжелой атлетикой, метанием. Можно также выполнять жимы и подъем веса. Почитайте статью про то, как накачать дельты.

Нижних конечностей

Мышцы ног натренировать легче, есть много видов спорта, которые дают нагрузку на нижние конечности.

• Четырехглавая отвечает за ротацию и супинацию, выпрямление в тазобедренном суставе. Полезны все виды приседаний, жимы, разгибание ног с утяжелением. Тренируется также при занятии велоспортом, футболом, легкой атлетикой. Вот статья про то, как качать ноги.
• Бицепс бедра – за сгибание ног. Чтобы накачать, нужно выполнять любые упражнения, связанные с этим движением. Самым эффективным упражнением для бицепса бедра является мёртвая тяга со штангой.
• Большая ягодичная выполняет разворот бедра. Полезно плавание, лыжи, велоспорт. Прочитайте статью про то, как быстро накачать ягодицы.
• Икроножная участвует в работе коленного сустава, развороте стопы. Полезны полуприседы, прыжки, бег, велосипед.
• Камбаловидная разгибает стопу. Тренируется с помощью подъемов на носок.
• Большеберцовая и малоберцовая участвуют в поворотах и других движениях стопы. Нужно выполнять подъем на носки.

Как правильно тренировать область спины?

При желании тренировать спину можно и дома, и в тренажерном зале. Но при всем этом делать упражнения в зале намного эффективнее, нежели в домашних условиях. Чтобы накачать спину, вам понадобится вес, а для этого нужны штанги и прочее, дома с таким инвентарем не густо, поэтому лучше записаться в тренажерный зал.

Список лучших упражнений для каждой из мышц:

Широчайшие:

• Подтягивание, при широком хвате самую большую нагрузку получают именно они. При узком — задействуются и зубчатые, и дельтовидные.
• Тяга гантели в наклоне позволяет давать дополнительную нагрузку на широчайшие мышцы спины.
• Тяга верхнего блока с широкой рукоятью.

Трапецию хорошо тренируют:

• шраги, а простыми словами, поднятие перед собой штанги в положении стоя с выпрямленными руками;
• канатная тяга блока, совершается сверху к лицу.

Ромбовидные:

• подтягивание, в отличие от широчайших, происходит обратным хватом;
• тяга Т-грифа.

Упражнения, предназначенные для разгибателей:

• наклоны со штангой на плечах;
• становая тяга, упражнение очень сложное, поэтому не стоит переусердствовать с весом;
• гиперэкстензии.

Выполняя упражнения для спины, очень важно правильное совершение движений, это ещё один плюс к тому, что лучше делать их не дома, а в тренажерном зале. Здесь, выбрав занятия с тренером, вы будете уверены, что он будет следить за техникой, количеством совершаемых движений, чтобы подопечный не потянул мышцу, которую потом придется лечить

Функции позвоночника

Формирование функций спинного хребта заканчивается, в среднем, к 22 годам. Человеческий позвоночный столб отвечает за несколько важных функций, к которым относятся следующие:

• защитная функция. Это, пожалуй, самая главная из функций позвоночника. Она заключается в защите спинного мозга, расположенного полости позвоночного канала. Спинной мозг является управляющим центром мускульной и скелетной системы, поэтому позвоночник обеспечивает защиту от неблагоприятных внешних воздействий, механических повреждений, ударов. При нарушении защитной функции проведение нервных импульсов к органам и клеткам также нарушается, что влечет за собой их неправильную работу;
• опорная функция. На позвоночнике, который является опорой, держатся голова, руки, плечевой пояс, внутренние органы брюшной и грудной полости, ребра. Поэтому от его позвоночника зависит жизнеспособность всего организма;
• двигательная функция. Способность спинного хребта двигаться по большим дугам обеспечивается межпозвонковыми суставами и эластичностью дисков;
• функция амортизации. За счет своей гибкости позвоночный столб амортизирует толчки от опоры. А ведущую роль в нормальном функционировании хребта выполняют мышцы. Чем их состояние лучше, тем легче отделам позвоночника человека справляться с нагрузками.

Что будет, если не лечить боль в спине

Боль в спине, переросшая в хроническую, начинает влиять на состояние всего тела. Если ее терпеть и ничего не делать, нарушается кровоток мозга, потому что через шею проходит позвоночная артерия, питающая мозг. Ведь боль рано или поздно произведет спазм, который нарушает питание хрящей, межпозвонковых дисков. В итоге у вас возникнут проблемы с головным мозгом.

Что происходит дальше? Зажимаются нервы в шейном отделе, от которого идут руки. Начинается боль и онемение в руках. Также зажимаются нервы, которые регулируют деятельность диафрагмы — нарушается функция дыхания.

В грудном отделе образуется нервное сплетение, которое регулирует сердечно-сосудистую деятельность. При зажатости нерва в этой области начинаются перебои с работой сердца. Нарушаются функции кишечника, возникают хронические заболевания органов ЖКТ, печени. Плохо начинают работать почки, мочевой пузырь, половые железы органов малого таза. Возникает нарушение половой функции. К сожалению, многие идут лечить именно эти проблемы, даже не подозревая о том, что первопричина — в больной спине. В итоге получается замкнутый круг, и человек не знает, что ему делать. Просто помните о том, что здоровая спина — это залог вашего хорошего самочувствия в целом. И многие болезни связаны именно с нарушениями работы позвонков, зажимами мышц и нервных окончаний.