Что такое мелатонин, зачем он нужен и как он помогает оставаться здоровым

Причины снижения уровня мелатонина в крови

Низкий уровень «гормона ночи» в крови может быть по таким причинам:

1. Возраст. Людям за 50 часто прописывают мелатонин в таблетках, поскольку его природная выработка с возрастом становится все меньше. Из-за этого появляется бессонница.

2. Нерегулярный сон и отсутствие режима дня. Узнайте, как справиться с бессонницей самостоятельно

3. Избыточное освещение. Поскольку уровень гормона снижается из-за попадания света на сетчатку глаза, городское освещение может негативно сказаться на качестве сна. Также выработку снижает свет экранов телевизоров или компьютеров. Использование гаджетом перед сном тоже негативно сказывается на выработке гормона.

Кому стоит принимать искусственный мелатонин в таблетках

Во многих случаях такой препарат прописывают людям с нарушением сна. Он достаточно эффективен, но не имеет таких негативных последствий, как обычное снотворное. При правильном применении препарат позволяет улучшить качество сна и отдыха. Он используется и для длительного лечения нарушений сна, и для редкого использования во время авиаперелетов или поездок.

Также гормональное вещество в таблетках используется в случаях, если нужно быстро нормализовать биоритмы при резкой смене часовых поясов. Он же помогает быстрее адаптироваться после длительного авиаперелета.

При возрастном гормональном дефиците вещество получить с продуктами питания становится сложнее. В этом случае препарат в таблетках может стать настоящим спасением. У него нет противопоказаний для применения вместе с другими препаратами и лекарствами.

Выработка гормона

На сегодняшний день до конца неизвестно, в какое время суток идет наибольшая выработка мелатонина, но ученые сходятся во мнении, что это происходит с полуночи до 5 часов утра. Для полноценной выработки мелатонина недостаточно просто спать по 5 часов в сутки. Необходимо также приобрести плотные шторы, которые максимально будут защищать вас от света с улицы. Если же ночью через темноту в помещение будет попадать посторонний свет, полноценно отдохнуть у вас все равно не получится.

Если по каким-то причинам ваш ночной сон был нарушен, у вас не получится восполнить силы с помощью дневного отдыха, и состояние все равно будет подавленным.

Лечение мелатонином

Безусловно, описанный механизм действия и проблема повсеместного сбоя биологических часов привела учёных к мысли о том, что мелатонин можно и нужно принимать дополнительно. Мелатонин при этом не считается медицинским препаратом, он является биологически активной добавкой и в небольших дозах сегодня рекомендуется к приёму при любых нарушениях режима жизни, сна и многих других отклонениях.

При этом неправильно считать мелатонин просто снотворным. «От мелатонина зависит естественная структура сна, – говорит Вальтер Пьерпаоли, иммунолог, автор бестселлера «Чудо мелатонина». – С его участием сон переходит в быструю стадию, когда в нашей памяти прокручиваются картинки, связанные с эмоциональными переживаниями дня. Возможно, именно благодаря ему взрослые видят эротические сны. Было бы неправильно отождествлять мелатонин со снотворным: у него совершенно другой механизм действия».

Препаратами мелатонина можно не только отрегулировать качество сна, но и восполнить хронический недостаток результатов здорового сна – и всех сопутствующих этому эффектов в виде хорошего самочувствия, восстановления органов и систем, профилактики многих заболеваний. Можно сказать, что лечение мелатонином – это когда вы принимаете сон в таблетках.

Фото с сайта anneflemingwellness.com

Но учёных сегодня интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семён Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН. – Очень надеюсь, что скоро это войдёт в широкую клиническую практику».

Побочные эффекты приема мелатонина

Мелатонин считается безопасным веществом при коротком курсе его приема. Он не похож на действие многих лекарств для борьбы с бессонницей. Маловероятно, что при приеме мелатонина вы получите зависимость. с мелатонин вы маловероятны для того чтобы стать зависимыми. Однако мелатонин имеет особенность (habituation), когда его влияние на организм снижается при повторных курсах применения или при длительном приеме препарата. Этот факт еще раз подчеркивает, что опираться только на таблетки с мелатонином при лечении бессонницы или нарушении циркадных ритмов – не настолько эффективно, по сравнению с нормализацией естественной выработки этого гормона.

Самые общие побочные эффекты применения мелатонина включают:

• Головная боль
• Головокружение
• Тошнота
• Сонливость

Другие, более-менее общие побочные эффекты применения мелатонина могут включать – длительное чувство депрессии, слабый тремор, слабая тревожность, раздражительность, сниженная бдительность, запутанность сознания или дезориентация, и анормально низкое кровяное давление (гипотензия).

Из-за того, что мелатонин может привести в полусонное состояние, его не стоит применять менее, чем за 5 часов до вождения автомобиля.

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов — колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой — эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина — оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении «спящего» режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты — увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов — он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

• Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
• Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
• Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
• Повышает иммунитет и образование антител
• Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
• Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
• Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Рекомендуем почитать: Что такое протеин и для чего он нужен? 

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела — он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня — это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости — об этом читайте ниже.

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин — свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

• Регулярные трудности в засыпанием
• Ухудшение качества сна и частые пробуждения
• Смена часовых поясов после длительных перелетов
• Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

• Melatonin Optimum Nutrition
• Melatonin NOW
• Melatonin 4Ever Fit
• Melatonin Biochem
• Melatonin Cheap Supplements
• Melatonin Natrol
• Melatonin Ultimate Nutrition
• Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — гормон, вырабатываемый организмом во время сна в определенное время. Данное вещество отвечает за суточные ритмы, а также другие процессы в организме. Суточные ритмы существенно влияют на психику человека. Мелатонин является очень важным гормоном, который регулирует колебания метаболизма. Существенное влияние мелатонин оказывает и на половые гормоны.

Название «гормон сна» обрел из-за своих функциональных обязанностей. Это будто часы организма, на которые существенное влияние оказывает световой период дня. Стоит заметить, что у каждого человека свой период бодрствования и отдыха.

Побочные эффекты

О серьезных побочных эффектах мелатонина не сообщалось, и препарат считается полностью безвредным при краткосрочной терапии. При длительном применении влияние на здоровье точно не известно.

Исследования одноклеточных и животных показали, что мелатонин оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на различные заболевания. Поэтому пациентам с такими заболеваниями, как лейкемия, лимфома и рак костного мозга (миелома), рекомендуется не принимать гормон, потому, что вещество повышает активность иммунной системы.

Возможные побочные эффекты мелатонина.

1. Риск депрессии.
2. Повышенная утомляемость.
3. Головокружение.
4. Головная боль.
5. Тошнота.

Мелатонин функционирует в сложном взаимодействии с другими гормонами организма, и возможно, что искусственная добавка нарушает этот баланс.

Что такое мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни. В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.

Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4.00 утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают нашу ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.

Фото с сайта livejournal.com

Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.

В каких продуктах содержится мелатонин?

Мелатонин – один из самых главных гормонов в теле человека, который отвечает за здоровый и крепкий сон, а также за нормальное функционирование биоритмов. Фактически, это – спасательный круг в мире смены дня и ночи, который позволяет человеку запустить систему обновления и восстановления. После тяжелого рабочего дня и стрессовых ситуаций именно он дает команду на отдых и «ремонт» разрушений.

Мелатонин в чистом виде содержится исключительно в таблетках и пищевых добавках. В них он синтезирован искусственным путем.

Но для повышения уровня этого гормона в крови не обязательно сразу покупать таблетки. Можно подкорректировать свой рацион питания таким образом, чтобы в него входило как можно больше продуктов, которые бы содержали аминокислоту триптофан. Если придерживаться режима дня, она будет адекватно превращаться в мелатонин.

Триптофан есть в таких продуктах питания:

• Фрукты: банан, апельсин, финик, черешня, киви.
• Овощи: помидор, брокколи, морковь, спаржа, редис, картофель в печеном виде.
• Орехи: миндаль, кедровые орешки, арахис, немного меньше – в грецких орехах.
• Рыба и морепродукты в разном виде. Это такие продукты как мидии, устрицы, морская капуста, креветки. Помимо триптофана в этих продуктах содержится много йода, который способствует работе щитовидной железы.
• Мясо: курица, индейка. Также есть аминокислота в печени этих птиц.
  Разные виды семечек, особенно – тыквенные.
• Кисломолочные и молочные продукты: кефир, твердые сорта сыров, творог, проч.
• Бобовые, особенно соя.
• Крупы: гречневая, рис, пшенная, перловая, овсяная, ячменная.

Также триптофан можно получить из ромашкового чая. В отваре ромашки есть небольшое количество этой аминокислоты. Она же присутствует в составе обычных куриных яиц, а также натурального меда.

Побочные эффекты

При кратковременном применении (вплоть до 3х месяцев) мелатонин при малых дозировках практически не вызывает побочных эффектов. Систематический обзор 2006 года показал, что для лечения расстройств сна, связанных с синдромом смены часовых поясов и сменным графиком работы, мелатонин бесполезен, хотя и безопасен при кратковременном применении. Увеличение времени выработки мелатонина также безопасно вплоть до 12 месяцев.
К побочный эффектам мелатонина относятся: тошнота, головокружение на следующий день после приема, раздражительность и сниженный темп кровотока и гипотермия. У людей с ортостатической неустойчивостью и сниженным кровяным давлением и темпом кровотока в мозге при подеме из горизонтального положения мелатонин также может помогать. При аутоиммунных заболеваниях неизвестно, помогает ли мелатонин, или же напротив, усугубляет ситуацию.
Мелатонин может снижать уровент ФСГ. Воздействие на репродуктивную функцию до сих пор неизвестно, хотя в 1990 году был отмечен некоторый эффект при использовании мелатонина как контрацептива.
Мелатонин оказывает крайне слабое токсичное воздействие на самок крыс. Недавние исследования выявили, что мелатонин оказывает токсичное воздействие на фоторецепторные клетки в зрачках крыс при изрядном солнечном излучении, а также приводит к образованию опухолей у белых мышей.
При исследованиях на животной модели выявилось, что увеличение биодоступности мелатонина усугубляет сиптомы болезни Альцгеймера, в то время как снижение мелатонина может их облегчать. Мелатонин способен ухудшать нейродегенирацию при болезни Альцгеймера у крыс.

Экзогенный мелатонин

Диетическая добавка

Управление по контролю за продуктами и лекарствами в США относит мелатонин к диетической добавке. Находится в свободной продаже по всей территории США и Канады и его распространение (в отличие от любых других лекарственных средств) никак не регулируется. Однако, согласно новым правилам данного управления, с 2010 года все диетические добавки должны производится по текущей на момент производства должной и качественной технологии. Продукция должна снабжаться соответствующими этикетками, например «не токсично». Производители также должны оповещать управление по контролю, что диетические добавки могут вызывать побочные эффекты.
В Европе мелатонин подпадает под категорию нейрогормонов и не продается.

Продукты питания

Мелатонин содержится в еде: в вишне – 0,17-13,46нг/г, в бананах и винограде, в злаках, травах, оливковом масле, вине и пиве. Когда птицы съедают плоды, богатые мелатонином, мелатонин привязывается к мелатониновым рецепторам в их мозге. Когда мелатонин-содержащие продукты потребляет человек, уровень мелатонина в крови значительно увеличивается (к подобным продуктам, например, относятся бананы, ананасы и апельсины).
По заявлению газеты New York Times на май 2011 года, в магазинах, клубах и киосках продавались напитки и легкие закуски, содержащие мелатонин. Управление по контролю провело проверку, указана ли на данных продуктах необходимая информация и лэйбл «диетическая добавка». В январе 2010 года управление уже высылало письмо компании Innovative Beverage, занимающейся производством «расслабляющих напитков», о том, что мелатонин не является пищевой добавкой, поскольку еще не определена степень его безопасности.

Как мелатонин действует на организм: польза для здоровья

На сегодняшний день известны и доказаны как минимум несколько полезных эффектов гормона сна для здоровья.

• Устранение проблем со сном. Безусловно, это самое известное применение мелатонина, поскольку он  благотворно влияет на циркадные ритмы организма. Ради избавления от бессонницы его часто назначают в виде препаратов, которые являются альтернативой более мощным фармацевтическим снотворным, вызывающим нежелательные побочные эффекты и зависимость. Это особенно полезно для тех, чьи биоритмы нарушены. Например, для вахтовых рабочих или часто летающих самолетами путешественников.

• Облегчение менопаузы. Добавки мелатонина помогают улучшить сон у женщин в период менопаузы, а также могут помочь облегчить некоторые другие общие симптомы климакса. В исследовании, опубликованном в 2001 году, женщины в менопаузе в возрасте от 42 до 62 получали добавки мелатонина ежедневно. В течение 6 месяцев у большинства женщин улучшилось настроение, и а признаки депрессии наблюдались у минимального количества.

• Предупреждение онкологии. Согласно различным исследованиям, низкий уровень мелатонина может быть связан с повышенным риском рака груди. Исследования, проведенные на животных и in vitro с человеческими клетками, показали, что мелатонин может подавлять производство и рост клеток рака груди. В исследовании, опубликованном в 2014 году, сделан вывод о том, что мелатонин имеет потенциал для лечения рака груди.

Кроме того, исследования показали, что у мужчин, страдающих раком простаты, уровень мелатонина ниже, чем у здоровых мужчин. В 2001 году были опубликованы данные, которые продемонстрировали, что мелатонин может значительно подавлять рост и пролиферацию раковых клеток. 

Subjective effects

Disclaimer: The effects listed below cite the Subjective Effect Index (SEI), a research literature based on anecdotal reports and the personal experiences of PsychonautWiki contributors. As a result, they should be regarded with a healthy degree of skepticism. It is worth noting that these effects will not necessarily occur in a predictable or reliable manner, although higher doses are more liable to induce the full spectrum of effects. Likewise, adverse effects become much more likely with higher doses and may include addiction, serious injury, or death.

Physical effects

• • Sedation — Melatonin does not produce sedation in the manner of central nervous depressants like alcohol, benzodiazepines, or zolpidem.
  • Muscle relaxation — In comparison to other compounds, such as benzodiazepines

    Physical euphoria — This effect can occur alongside Muscle relaxation, and is only present at heavy dosages when the user resists the urge to sleep.

    , this effect is very mild and only present at heavy dosages.

  • Decreased libido — This effect can be caused by the Sedation or by the fact that melatonin can inhibit secretion of hormones that control sexual functions.[citation needed]

Cognitive effects

• • Sleepiness — Regarding its effects on the user’s physical energy levels, melatonin is commonly considered to facilitate sleepiness. It is often used and sold as a sleep aid and mimics one’s natural circadian cycle.
  • Dream potentiation — Melatonin is extremely effective at increasing the duration, occurrence, and vividness of dreams. It is very common for people to note that their dreams had noticeably increased the morning after ingesting melatonin as a sleep aid. Melatonin is sometimes used to increase the chances of lucid dreaming.
  • Depersonalization — Depersonalization can present itself upon the come-up and persist well into the next day if the user has ingested a massive dose.
  • Irritability Irritability is only present at high dosages when the user resists the urge to sleep.

Experience reports

There are currently no anecdotal reports which describe the effects of this compound within our experience index. Additional experience reports can be found here:

Erowid Experience Vaults: Melatonin

Chemistry

Melatonin is comprised of a monoamine chain attached to an indole ring at the third carbon. A monoamine chain is made up of an amine group attached to an ethane chain. This monoamine chain can be found in many neurotransmitters, including histamine, dopamine, adrenaline, and noradrenaline. It is also found in many psychoactive substances such as members of the tryptamine and phenethylamine chemical classes.

Melatonin, being a tryptamine, shares many structural properties with psychedelic substances. However, it lacks their associated psychedelic effects. Where many tryptamines have a group bonded to the ethylamine, melatonin has an acetyl group.

Полезная темнота

Выработке мелатонина мешает не только позднее засыпание, но и избыток освещения, в то время, пока мы спим. Настолько, что учёные полагают: именно излишняя освещённость укорачивает жизнь жителям больших городов, – и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать при плотно задёрнутых, исключающих проникновение света фонарей в окно шторах, не использовать ночники и стараться не включать яркого света ночью, если вы вдруг проснулись и вам нужно ненадолго встать. Если вы работаете ночью и этого нельзя избежать, сделайте освещение минимальным.

Вопрос — ответ

Правда, что меланин является важным защитником от УФ-лучей?

Когда солнечные лучи попадают на кожный покров, они начинают обжигать его. В итоге наблюдается активизация свободных радикалов. Клетка в буквальном смысле разрушается. Именно меланин поглощает свободные радикалы, что и спасает наши клеточки.

Что свидетельствует о нехватке данного пигмента?

Если у вас загар ложится неровно, рано появилась седина, морщинки, есть белые пятна на кожной поверхности, часто бывают ожоги, тогда стоит заподозрить нехватку меланина.

Как привести в норму уровень вещества?

Для этого пересмотрите свой образ жизни, избавьтесь от вредных привычек, питайтесь полезными продуктами, по назначению врача можно начать прием лекарств и БАДов.

Меланин и мелатонин — в чем отличия?

Из-за схожести в названиях многие путают меланин и мелатонин. Также достаточно часто встречаются вопросы следующего характера: что это такое, для чего его принимают, влияет ли на сон» и пр.

Начнем с того, что меланин и мелатонин — 2 совершенно разных вещества.

Меланин, как указано выше, — высокомолекулярный пигмент, который отвечает за окрас кожи, слизистых, волос, глаз.

Мелатонин — это гормон, вырабатывающийся головным мозгом.

Он обладает антиоксидантными, иммуномодулирующими свойствами, поэтому его нередко называют эликсиром здоровья, который помогает сохранить молодость, свежесть кожи, красоту.

Роль мелатонина

Гормон влияет на работу биологических часов и внешний вид человека. В организме взрослого обычно содержится 3 мг этого вещества, днем его концентрация снижается, вечером повышается, ночью достигает максимального уровня.

Все потому, что синтез начинается в периоде с 22.00 до 4.00 утра. Гормон запускает восстановительные процессы в организме, активизирует работу иммунной системы, нейтрализует реактивные формы кислорода, защищая организм от преждевременного старения, нарушений в работе органов и систем.

Вещество защищает от стрессов, способствует быстрому погружению в сон, поэтому его роль в организме крайне важна.

Почему многие испытывают дефицит мелатонина?

В ритме современной городской жизни каждый второй имеет проблемы с засыпанием, качеством, продолжительностью сна.

Чтобы уделить время друзьям, любимым делам после продуктивного рабочего дня, иногда приходится засыпать за полночь. Это нарушает нормальный синтез гормона, развивается дефицит, из-за чего человек перестает чувствовать себя бодро.

Вместе с этим ускоряются процессы старения клеток, что становится предпосылкой к развитию различных заболеваний, преждевременном морщинам.

Но полноценному синтезу данного вещества мешает не только несвоевременное засыпание, но и усиленное освещение помещения во время отдыха.

Чтобы не нарушать синтез мелатонина рекомендуется спать при закрытых шторах, без ночников, мобильных устройств и других источников света.

Если же рабочая деятельность связана со второй половиной суток, то, если это возможно, освещение нужно сделать минимальным.

Мелатонин как лекарство

Свойства данного гормона и его влияние на организм дают возможность использовать его для лечения разных заболеваний. Разрешается в небольших дозировках принимать препараты с мелатонином для коррекции различных состояний.

Очень часто гормон принимают как легкое снотворное. Но он не просто помогает уснуть, его спектр действия гораздо шире.

Биодобавки являются отличными помощниками в борьбе с последствиями недостаточного ночного отдыха: хроническая утомляемость, нарушение работы НС, десинхроноз, депрессия и пр.

Что снижает уровень мелатонина

Лекарства

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы – это лекарства, способствующие снижению кровяного давления. Бета-блокаторы уменьшают выделение мелатонина. Они делают это, блокируя специфические рецепторы. (Р)

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС)

Любые НПВС, включая аспирин и некоторые другие болеутоляющие препараты, подавляют ночной уровень мелатонина. (Р)

Освещение вечером и ночью

Синий и зеленый свет в ночное время уменьшают уровень мелатонина и сокращают временное окно, когда производится мелатонин. (Р) Синий свет соответствует освещению при восходе солнца, поэтому именно синий свет в первую очередь блокирует выработку мелатонина по утрам, чтобы человек проснулся и начал вырабатываться гормон кортизол.

Если вы в вечернее время (после 20.00) будете подвергать свои глаза воздействию сине-зеленого освещения, то ваше время засыпания отодвигается и промежуток времени выработки мелатонина – сократится.

НЕГАТИВНЫЙ ЭФФЕКТ СИНЕГО СВЕТА НА ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА И НА РОСТ РИСКОВ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Источниками синего и зеленого света являются: телевизор, компьютер, смартфон, планшет, люминесцентные лампы, яркое освещение дома. Солнечный свет содержит в своем спектре около 25% синего света, в то время как светодиодные лампочки, экраны компьютеров, сотовых телефонов и телевизоров испускают синий свет на уровне около 35%.

Идеально, если вы начнете снижать интенсивность и воздействие синего и искусственного света, начиная с заката, или за 2-3 часа перед сном (с 19.00).  Вы также можете использовать специальные программы, которые меняют свет на экранах компьютеров, приводя их к свету заходящего солнца.

Алкоголь

Алкоголь способен уменьшать естественную продукцию мелатонина и нарушить здоровый цикл сна. (Р) Ученые считают, что максимальным допустимым количеством алкоголя в неделю может быть 14 порций для мужчин и 7 порций для женщин.

ЧТО ТАКОЕ СТАНДАРТНАЯ ПОРЦИЯ АЛКОГОЛЯ. Каждый напиток, изображенный выше, представляет собой один стандартный напиток “чистого” алкоголя, определяемый как 0,6 жидкой унции или 14 граммов.

Старение

Шишковидная железа (эпифиз, шишковидное тело, пинеальная железа), которая вырабатывает мелатонин, содержит клетки, называемые пинеалоцитами. С возрастом количество этих клеток уменьшается, что приводит к снижению количества мелатонина в организме.  (Р)

Голодание

Голодание снижает ночную секрецию мелатонина. Краткосрочное голодание от 2 до 7 дней снижает в крови уровень мелатонина на 20%. (р)

Недостаток витаминов и минералов

Недостаток питательных веществ – фолиевой кислоты, магния и цинка связаны с более низкими уровнями мелатонина у крыс. (Р)

Инсектициды могут имитировать мелатонин в организме и вызывать нарушение циркадного ритма. (Р) Такие инсектициды, как карбарил и карбофуран подавляют на клетках рецепторы МТ2 к мелатонину. Эти инсектициды используют в сельском хозяйстве достаточно много стран, особенно развивающих стран в Латинской Америке и Африке.

Legal status

• Canada: Melatonin is freely available to purchase as a dietary supplement and can be found at most pharmacies and grocery stores across the country.[citation needed]
• Germany: Melatonin is a prescription medicine, according to Anlage 1 AMVV. It is however available as a dietary supplement in certain forms, often in low dosages or as combination preparations.
• India: Melatonin is legal to purchase as a dietary supplement.[citation needed]
• Italy: Melatonin is legal to purchase as a dietary supplement.[citation needed]
• Sweden: Melatonin is an over-the-counter medication in small amounts, but generally a prescription pharmaceutical.
• Switzerland: Melatonin is listed as a «Abgabekategorie B» pharmaceutical, which generally requires a prescription.[citation needed]
• United Kingdom: Melatonin is a licensed prescription-only medicine (POM) in the United Kingdom.[citation needed] It is not a criminal offense to possess this medicine without a valid prescription. This medicine can legally be obtained with a valid prescription or through legal import of the medicine for personal use as outlined in Section 13 of the Medicines Act 1968.
• United States: Melatonin is listed as an uncontrolled substance and is legal to possess and distribute, and is freely available to purchase as a dietary supplement.[citation needed]

Влияние мелатонина на процессы старения

Старение связано со снижением иммунной функции (иммуностарением), что, как известно, коррелирует с увеличением заболеваемости раком, инфекционными и дегенеративными заболеваниями. 

 Циркуляция мелатонина уменьшается с возрастом, и в последние годы большое внимание уделяется его иммуномодулирующему эффекту.  Предположительно, мелатонин регулирует иммунную функцию, воздействуя на иммунно-опиоидную сеть и регулируя уровни внутриклеточного глутатиона. 

Мелатонин имеет потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.