Как развивать силу хвата с крюками или лямками?

Из Чего Делают Ремни Для Тяги

При изготовлении, производители используют дешёвый и не прочный материал. Это 100% хлопок. Те из Вас, кто понимает, насколько такой материал дерьмовый (извините за прямоту) для тяги задаются вопросом: Почему 100% хлопок?! Производители что, дебилы?! Как они не понимают, что делают опасные ремни для тяги?!

Да нет, скажу я Вам. Они не дебилы, а продуманные коммерсанты. Хлопковые ремни для тяги ввиду непрочного материала при частом использовании надрываются в петлях и рвутся пополам. Ремни в понимании изготовителя расходный материал, который повреждается и нуждается в замене. Некоторые магазины даже продают ремни поштучно, так как, порвав один ремень, спортсмен вынужден в противном случае покупать новую пару. Но попадаются и прочные ремни.

Узел фиксации стяжного ремня (фитинг) имеет вариации

Кольцевой – с кольцом на одной стороне ленты, храповиком или трещоткой. Используются для фиксации между собой нескольких частей одного груза. Эффективны при перевозке малогабаритных грузов.

Устройство храповика состоит из:

• Замка;
• Рукоятки;
• Основания;
• Поворотной планки для корректировки длины;
• Механизма с зубьями от расстегивания зафиксированной ленты;
• Трещотки с собачкой.

Крюковой – имеет крюк, ленту и и трещотку. Фиксация происходит в нескольких точках. Рассчитаны на большие грузы, к примеру, автомобили.

Для начала необходимо установить ширину ленты. Её подгоняют по горизонтальной поверхности груза. Стандартная ширина, встречающаяся в продаже от 25 до 100 мм. Более широкие или узкие изготавливаются на заказ. Большая ширина в соответствии с грузом надежнее фиксирует его.

После определения требуемой ширины, устанавливают нужную длину. Чем длиннее, тем лучше. Также чем меньше ремней используется для закрепления объекта, тем с меньшей вероятностью произойдет обрыв на цепи. Верхняя часть должна быть более короткой, а свободный конец обязан оставаться 2 раза больше ширины.

Перед фиксацией груза также целесообразно подобрать ленту в зависимости от выдерживаемого ею натяжения. Чаще всего используют с выдержкой до 10 тонн, он для более габаритных применяют и до 20 тонн. Рекомендуют всегда брать ленту с запасом прочности.

Далее требуется выбрать способ фиксации перевозимого груза в зависимости от его формы:

• Плоская форма, дно ровное – практичный метод для нижнего удержания. Подойдет, допустим, для автомобилей, коробок;
• Нестандартная форма, неровная – диагональный метод. Так удерживают часто мебель и другие подобные грузы;
• Высокий или широкий – комбинация нескольких методов. Им закрепляют рабочую технику на эвакуаторах и так далее;
• Выходит за борта или нет возможности за него закрепить – фиксация методом «крест-накрест».

Правила использования стяжных ремней:

1. Перед закреплением всегда надо убедиться в надежности замка и ленты, проверить их на наличие повреждений;
2. Не применять ленту, когда ее максимально допустимая нагрузка даже на 100 кг меньше веса груза;
3. Нельзя стяжные ремни эксплуатировать в качестве буксирных тросов;
4. После закрепления груз должен принять статичное положение;

Зачем нужны лямки в спортзале?

Джейсон Ферругджа однажды написал: “No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.

Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта. Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомненийпомогут набрать силу и мышечный объем.

Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:

1. На какую мышцу нацелено упражнение? 2. Какие мышцы устают первыми?

Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!

Пример упражнений с использованием лямок:

• Тяга в наклоне • Тяга штанги к подбородку • Становая тяга • Румынская тяга (становая тяга широким хватом) • Становая тяга с плинтов

Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силыверхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго, чтобы проработать целевую группу мышц.

Как использовать в своих целях

У силиконового материала есть несколько особенностей и характеристик, которые могут стать весьма полезными на практике. Поскольку этот материал довольно эластичный, гладкий и не подвергается деформации во время растяжения, его сцепление с другими поверхностями различного типа весьма высокие.

Некоторые предусмотрительные женщины смогли найти весьма практичное применение данному элементу одежды.

• За счет пристегивания лямки на маленькую, незаметную кнопочку к бюстгальтеру, можно аккуратно спрятать нижнее белье под нарядом. Это позволяет выглядеть эффектно и привлекательно, без риска «засветить» свой бюстгальтер на всеобщее обозрение;
• Такие элементы на юбках или брюках позволяют удобно и надежно фиксировать их на вешалках, и вешать в шкаф без риска замять. Стоит отметить, что многие женщины часто пришивают такие петельки к юбкам или брюкам самостоятельно, если они изначально не были предусмотрены;
• Очень актуальными являются лямки для асимметричных топов или платьев, с кроем на одно плечо. Благодаря дополнительным бретелькам такие вещи легко размещаются на плечиках, предотвращая их спадание.

Исходя из всего вышеизложенного, можно сделать вывод, что не всегда, бесполезные на первый взгляд элементы являются таковыми. Многие из них выполняют довольно важную и практичную функцию.

Уважаемые читатели сайта Tkan.Club, если у вас остались вопросы по этой теме – мы с радостью на них ответим. Оставляйте свои отзывы, комментарии, делитесь информацией если у вас была одежда с атласными или силиконовыми лямками! Ваш жизненный опыт может пригодиться другим читателям.

Где лучше приобрести лямки для занятий на турнике?

Где купить лямки для турника знает каждый спортсмен. Вы можете приобрести лямку на рынке либо в спортивном магазине. Следует понимать, что лямки бывают разными. Если вы только начинаете заниматься на турнике, то для вас лучше приобрести самый простой вариант. Это специальные лямки, которые сшиты кольцом.

Их очень удобно использовать и они не причиняют дискомфорта в отличие от стандартного варианта. Есть лямки, которые сделаны из некачественного материала, поэтому иногда спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как натирание рук. Следует отметить, что к натиранию может привести и неправильно выбранная лямка. Вы должны точно знать свой размер запястья.

Приобрести лямку для занятий на турнике Как сшить лямки для турника вы узнаете, просмотрев видео. Вы должны также учитывать, что от правильного подбора лямок напрямую зависит ваша безопасность. Следует понимать, что лямка в обязательном порядке должны плотно фиксировать вашу руку, но при этом не перелавливать ее.

Если говорить о материале, из которого производится лямка, то он должен быть в первую очередь качественным. Это очень просто определить

Вам нужно обратить внимание на швы и нитки. Швы должны быть ровными

О качестве в первую очередь говорит стоимость изделия, если вы вплотную хотите заняться спортом, то лучше выбрать дорогую лямку, которая прослужит вам не один сезон.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Комбез для становой тяги. Для чего он нужен?

Комбинезон нужен для поддержания спины атлета во время становой тяги. Он помогает спортсмену начинать движение из нижней точки. Правильно подобранный элемент экипировки придает ощущение уверенности. Но, как и другие вещи, эта имеет особенности:

1. правильное направление швов на спине. Это позволяет добиться максимальной жесткости изделия;
2. присоединение штанин к телу в двух комбинациях. Для классической стойки и широкой;
3. комбез должен плотно прилегать к телу;

Комбез для становой тяги

Так как материал комбеза жесткий, есть вероятность травмирования кожи при выполнении упражнений. Последствия незначительные – синяки на теле. Начинающим спортсменам не всегда легко выполнять нужные действия, возможно ощущение боли. Но с приходом опыта все проходит.

Правила использования фиксирующих приспособлений

Из всего вышесказанного нужно сделать вывод: для предотвращения развития слабости кистевого хвата необходимо избегать постоянного использования кистевых ремней и других подобных аксессуаров. К их помощи можно прибегать лишь в случае крайней необходимости: при сверхтяжелом весе снаряда на последних подходах базовых упражнений.

Например, при выполнении становой тяги первые разминочные подходы и часть основной программы лучше делать без фиксаторов. Пользоваться ими можно лишь в тот момент, когда удержать штангу самостоятельно трудно. Постепенно стоит уменьшать число повторов с использованием фиксирующих аксессуаров. Также не следует забывать о проверенном годами средстве для хорошего сцепления с грифом штанги – магнезии.

Правильное использование стяжного ремня

Строгое соблюдение правил использования стяжного ремня гарантируется безопасное перемещение груза. Основные требования эксплуатации:

Важно точно рассчитать длину и размер ленты с учетом габаритов перевозимого груза. Рекомендуется брать ремни с запасом по метражу
Нельзя использовать стяжной ремень для буксировки транспортного средства или для поднятия чего-либо

Он может использоваться исключительно, как фиксирующее устройство
Лента непригодна для использования, если имеются повреждения на 10% и более
Запрещается использовать поврежденный храповый механизм
Нельзя допускать перекручивания ленты при размещении ее в храповике.

Для правильного крепления груза стяжными ремнями важно следовать основным рекомендациям:

• Груз должен размещаться на платформе. Если сцепление между объектом и поверхностью слабое, рекомендуется использовать дополнительные фиксирующие устройства (маты, распорные штанги, блокировочные планки и др.) К примеру, могут монтироваться уголки, предупреждающие скатывание груза при резкой остановке транспорта
• Нельзя подвергать ремни нагрузке, превышающей предельно допустимую (LC), информация о которой содержится на бирке
• Проверка натяжения ремней должна осуществляться при каждой остановке. При необходимости следует подтянуть ослабевшие ленты с помощью храповика.
• Ремни должны размещаться со всех сторон, куда груз может перемещаться по инерции. 
• Стяжные ремни эффективны, если вертикальный угол прижима между полом и стяжным ремнем составляет 76-90 градусов. В противном случае необходимо использовать иные способы крепления.

При выборе стяжных ремней важно обратить внимание на следующие моменты:

• Размер, вид, вес и форму груза, коэффициент трения между перевозимым грузом и поверхностью, место крепления, углы крепления ремней
• Конструкции и тип крепления
• Наличие информационной бирки с данными о длине ремней (части), производителя, допустимой рабочей нагрузки (LC) в daN (1 daN = 1,02 кгс), силе максимального действия на рукоятку храповика (SHF) и силу предварительного натяжения (STF).

Запреты и ограничения при эксплуатации стяжных ремней:

• Запрещено использовать поврежденные ремни. Типичными повреждениями лент являются:
  • Нарушения соединительных швов (прострочки)
  • Надрезы на лентах
  • Коррозия и деформация металлических элементов (трещоток, крюков)
• При транспортировке грузов с острыми кромками следует использовать дополнительные средства защиты (специальные накладки, уголки и пр.)
• Крепить стяжные ремни с помощью крюков можно только за специальные крепления, имеющиеся в кузове автотранспортного средства. Горловина крюка должна соприкасаться с точкой крепления, что позволит направить основную нагрузку при натяжении ленты на горловину
• Запрещено
  • цеплять крюки за ленту или другие крюки, борта автотранспортного средства, не имеющие проушин
  • использовать химически активные средства для чистки ремня
  • эксплуатировать стяжные ремни с повреждениями, возникшими в результате температурного воздействия
  • применять ленты с узлами
  • использовать стяжные ремни с нечитабельной биркой или при ее отсутствии. 

Полезное видео

Лямки для турника

Лямка – прямая стропа, которая соединяется в круг, и в такой форме используется. Чтоб она выдержала нагрузку, соединять концы стропы надо внахлест. Нахлест должен быть не меньше 5-ти сантиметров. Ремни для турника нужно соединять на совесть, чтоб они не порвались, и вы не получили травмы. Сначала потребуется прошить по периметру, а дальше, в середине получившегося прямоугольника прошить крестом, для лучшего соединения. Вместо креста можно прошить лямку в виде решетки из четырех линий. В целом, как сделать ремни для туника уже понятно, но это далеко не все.

Длинна лямок, зависит от толщины вашего запястья, и от перекладины, на которой вы будете заниматься. Для того  чтоб определиться с длинной вам понадобится прогуляться с заготовками к турнику, на котором вы тренируетесь, или узнать диаметр перекладины, а дома уже примерять на чем-то такого же диаметра. Можно сделать и «на глаз», как это сделал я, но это может закончиться тем, что придется все переделывать.  Диаметр перекладины можно измерить, взяв с собой на тренировку штангель-циркуль. Так же, можно взять какую-то веревочку, или кусок стропы, чтоб ей отмерить диаметр, а дома поискать что-то с таким же диаметром отмеряя веревочкой.

Чтоб отмерить отрезок стропы для будущей лямки, нам понадобится несколько булавок для соединения.

style=»display:inline-block;width:336px;height:280px»
data-ad-client=»ca-pub-7420843346041631″
data-ad-slot=»8678708142″>

В качестве  замены перекладины, для того чтоб отмерить лямки, может быть рукоять огородного инструмента, какая-то труба и так далее.

Желательно чтоб обе лямки били из одинаковых строп, так как у разных строп может быть разная эластичность.  Ну и, конечно же, длинна строп, должна быть одинаковой.

Лямки сшитые посередине

Лямки для турника есть и немного другого вида. В целом, они делаются из того же круга сшитого из лямок, но сшиты посередине, чтоб было удобнее накидывать на турник и всовывать руки в петли. Это вполне неплохой вариант лямок для турника, но не настолько распространенный как первый.

Эти лямки так же можно сделать самому. Для их изготовления вам понадобятся те ж инструменты и те же материалы. В середине на стропу можно нашить куски плотной, более широкой  стропы или кожи, которые будут лучше фиксировать руки, и не будут давить.

Лямки для турника это действительно нужное снаряжение. Лямки служат страховкой во время выполнения различных гимнастических элементов. Если вы просто подтягиваетесь, то они вам могут тоже пригодится, так как они помогают снизить нагрузку на мышцы предплечья, что поможет больше раз подтянутся, и с большим весом.

Как браться

Несколько слов о том, как браться за турник, используя лямки. Ремни для турника вешаем на перекладину, и в итоге должно свисать две петли. В эти петли нужно засунуть руки, прокрутить их к себе, и взяться за перекладину так чтоб лямки на турнике оставались возле ваших мизинцев.

Лямки для тяги и турника

Так же, я хочу сказать еще об одном виде лямок, который может пригодиться. Конечно же, он больше пригодится людям в зале, и менее тем, кто тренируется на улице.  Эти лямки предназначены для становой тяги, и для подтягиваний на турнике и с этими лямками у вас не получится выполнить какой-то  гимнастический элемент, так как они просто для этого не приспособлены.

Их можно использовать в уличных условиях, но  опять же, — только для подтягиваний. Если хотите покрутиться, то лучше всего подойдет первый и второй вид лямок.

Где лучше приобрести лямки для занятий на турнике?

Где купить лямки для турника знает каждый спортсмен. Вы можете приобрести лямку на рынке либо в спортивном магазине. Следует понимать, что лямки бывают разными. Если вы только начинаете заниматься на турнике, то для вас лучше приобрести самый простой вариант. Это специальные лямки, которые сшиты кольцом.

Их очень удобно использовать и они не причиняют дискомфорта в отличие от стандартного варианта. Есть лямки, которые сделаны из некачественного материала, поэтому иногда спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как натирание рук. Следует отметить, что к натиранию может привести и неправильно выбранная лямка. Вы должны точно знать свой размер запястья.

Приобрести лямку для занятий на турнике Как сшить лямки для турника вы узнаете, просмотрев видео. Вы должны также учитывать, что от правильного подбора лямок напрямую зависит ваша безопасность. Следует понимать, что лямка в обязательном порядке должны плотно фиксировать вашу руку, но при этом не перелавливать ее.

Если говорить о материале, из которого производится лямка, то он должен быть в первую очередь качественным. Это очень просто определить

Вам нужно обратить внимание на швы и нитки. Швы должны быть ровными

О качестве в первую очередь говорит стоимость изделия, если вы вплотную хотите заняться спортом, то лучше выбрать дорогую лямку, которая прослужит вам не один сезон.

Какие мышцы работают при подтягиваниях

Прежде чем это сделать, необходимо разобраться, какие мышцы работают при подтягиваниях, так как именно целенаправленная работа над их укреплением и развитием поможет вам в кратчайшие сроки научиться подтягиваться на турнике.

Итак, кратко отвечу на вопрос, какие мышцы работают при подтягиваниях? Прежде всего, при подтягиваниях работают мышцы спины (широчайшие, трапециевидные и большие круглые мышцы спины) и сгибатели рук (бицепс, брахиалис), а также мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер.

Вам необходимо определить и ликвидировать ваше слабое звено. Укрепите мышцы, которые работают при подтягиваниях и вы без проблем сможете подтягиваться, постепенно увеличивая количество подтягиваний на турнике.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете в качестве вспомогательного упражнения использовать тягу верхнего блока к груди сидя. В этом упражнении вы можете регулировать вес отягощения. Таким образом вы укрепите мышцы спины и бицепсы. Для укрепления мышц кора можете использовать даже обычные и всем доступные отжимания от пола.

Уверен, вам уже не терпится узнать способы научиться подтягиваться. Поэтому, не будем тянуть резину, а перейдем непосредственно к делу.

Помощь при покупке

Первое, на что надо обратить внимание при выборе, – материал изготовления. Оптимальными вариантами являются полиэфир и полипропилен, т

к. они прочные и в то же время эластичные. Ни в коем случае не берите врезающиеся в кожу изделия – это повышает риск травмы.

Хлопковые ремни могут стоить дешевле. Важным преимуществом аксессуаров из натуральных материалов является мягкость. Но есть и недостаток – хлопок растягивается, так что спустя 1−2 месяца тренировок вам придется покупать новое изделие. Кожа – самый прочный вариант, но стоит она гораздо дороже других материалов.

В некоторых моделях имеются уплотнители, которые защищают руку от ударных нагрузок. Если вы заботитесь о собственных костях и суставах, берите вариант с уплотнителем, особенно при быстром, «взрывном» тренинге.

Ширина выбирается, исходя из параметров вашей кисти. Чтобы найти подходящий вариант, измерьте запястье:

• длина запястья 15−16 см – размер 64;
• длина запястья 16−17 см – размер 66;
• длина запястья 17−18 см – размер 68;
• длина запястья 18−19 см – размер 70.

Длина определяется спецификой выполняемых упражнений. Для штанги или гантелей хватит примерно 40−45 см, а поклонникам турника потребуются лямки немного длиннее 56-74 см.

Заслуживают внимания модели с крюком из металла или пластика. Их основным преимуществом является простота крепления – не нужно ничего обматывать и завязывать, просто захватите гриф либо перекладину крюком. Варианты с цепью обычно применяются профессиональными пауэрлифтерами, которые поднимают совсем уж колоссальные веса.

По теме: Комплекс для тренировок дома с гантелями для мужчин

Большинство ремней имеет фиксацию на руки, но существуют и разновидности для ног. Они помогут выполнить упражнения вроде жима ногами.

Внимание! Кистевой ремень – не помощник в деле подъема слишком большого веса, с которым пока еще не могут справиться ваши мускулы. Если вы будете рисковать, пытаясь поднять такую тяжесть, все может закончиться растянутыми мышцами, вывихнутыми суставами и сломанными костями, а значит, придется надолго забыть о тренировках

Источник

Особенности и назначение

Страховочный ремень (лямка) для турника представляет собой ленту, имеющую вид петли. Основное назначение приспособления следует из названия — обеспечивать безопасность спортсмена во время выполнения сложных трюков. Для изготовления ремней используют разные подручные материалы (ленты из кожи, буксировочные или ременные, корсажные ленты).

Преимущества использования лямок:

• исключается опасность соскальзывания с турника во время выполнения сложных гимнастических упражнений (особенно оборотов);
• благодаря страховочным ремням начинающие спортсмены преодолевают страх выполнения различных трюков из-за опасений упасть и получить травму;
• эффективность тренировок повышается.

Лямки — универсальный спортивный инвентарь, которым комфортно пользоваться при любых захватах турника (сверху или снизу). Выполняя упражнения, нужно учитывать, что они достаточно плотно обхватывают запястья. При неаккуратном применении они могут стереть кожу на руках буквально до крови. Поэтому некоторые спортсмены практикуют надевать под ремни для турника специальные перчатки, закрывающие запястья.

Помогают повысить эффективность тренировок

Исключают возможность соскальзывания с турника

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Существует много различных способов как научиться подтягиваться с нуля. Мы не будем углубляться и перечислять все из них, а остановимся только на самых эффективных и доступных каждому.

Негативные повторения

С помощью опоры или партнера, подтянитесь вверх до касания перекладины подбородком. Затем самостоятельно как можно медленнее опуститесь вниз в исходное положение. Выполните 2-4 подхода негативных повторений на максимум. Не стоит тренироваться каждый день, так как мышцам нужно время, чтобы полноценно восстановиться. Оптимальное количество 2-3 тренировки в неделю.

Уже давно не секрет, что негативные повторения намного эффективные для увеличения силы, чем позитивные. Через несколько недель регулярных тренировок вы легко сможете подтянуться несколько раз и постепенно, если вы не остановитесь на достигнутом, количество подтягиваний на турнике будет увеличиваться.

Статические подтягивания

Статические подтягивания весьма напоминают наш первый способ как научиться подтягиваться на турнике с нуля — негативные повторения. Вам также необходимо с помощью опоры или партнера подтянуться на турнике и затем постараться задержаться в этом положении как можно дольше. Статическое удержание веса вашего тела также очень эффективно увеличивают силу ваших мышц и сухожилий, укрепляют связки. Выполните 3-4 подхода статических подтягиваний стараясь максимально долго удерживать вес своего тела. Статические подтягивания можно выполнять чаще чем негативные подтягивания на турнике. Однако, не стоит совмещать этих два способа научиться подтягиваться на одной тренировке.