Омолаживающие упражнения для лица от кэрол маджио

Правила и рекомендации к занятиям

Асахи в переводе с японского означает «утреннее солнце», в этом состоит первая рекомендация – упражняйтесь в утреннее время. Вымойте лицо и уберите волосы со лба. Обильно нанесите на кожу питательный крем или приготовленное самостоятельно «овсяное молочко», рецепт его приготовления есть в интернете. Для максимального эффекта, занимайтесь в хорошем настроении, без спешки.

Танаки рекомендует сесть ровно, не опираясь на спинку стула, хотя иногда сеанс проводится лежа, для большего расслабления. Все движения делайте с усилием, но не должно быть ощущения сильной боли. В области лимфоузлов, нажимы должны переходить в поглаживания. Ежедневная практика необходима и будет максимально результативна, а длительность массажа составляет всего около 3 минут.

Рекомендании по выполнению (13 советов)

Избавление от морщин и других признаков старения при помощи японской гимнастики для лица асахи возможно только при точном выполнении следующих правил:

идеальное время для занятий – утро, но можно посвятить заботе о себе вечер;
кожные покровы очищаются от грязи, пыли и частиц декоративной косметики, протираются лосьоном;
на 10 минут эпидермис прогревается специальным компрессом, после этого наносится крем с увлажняющими свойствами;
гимнастика, по традиции, проводится в сидячем положении, но некоторые специалисты утверждают, что лучше лежать; спина в любом случае должна быть ровной;
приемы проводятся кончинами пальцев или всей ладонью;
после каждого упражнения выдерживается не менее 10 – 20 секунд, в это время подушечками пальцев постукивают по поверхности кожи;
движения повторяются по 3 раза, при наличии выраженных проблем количество повышается до 5;
все движения выполняются не спеша, а кончики пальцев размещаются перпендикулярно биологически активным точкам;
важно, чтобы пальцы не переворачивались, это приводит к растяжению кожных покровов;
нельзя сильно давить на точки, чтобы ощущалась болезненность;
чем толще жировые отложения под кожей, тем более ощутимым должно быть воздействие;
каждое движение выполняется спокойно и равномерно, надавливание длится не более 5 – 7 секунд;
после выполнения нужно умыться прохладной водой и нанести на лицо крем, подходящий по типу кожи.

Знакомство с методикой и автором

Кэрол Маджио — успешный в прошлом американский косметолог, которая разработала продуманный и научно обоснованный комплекс упражнений для фейсбилдинга. Она сама активно им пользуется и в свои 65 выглядит не более чем на 50. По своей сути, это омолаживающая гимнастика для лица, работающая прежде всего с мышцами — она тренирует их, чтобы они стали более эластичными и приспособленными к возрастным изменениям. Благодаря этому, процессы старения существенно замедляются и не портят внешности.

Помимо мышечной тренировки, система Кэрол Маджио основана на энергетических потоках. Если бездумно и равнодушно выполнять предлагаемые ею комплексы, никакого результата можно вообще не добиться. Главное в её методике — мысленно представлять всю ту колоссальную энергию, которой вы наполняетесь во время гимнастики, и следовать ей. Так организуется мышечно-мозговая связь, благодаря которой и достигается эффект омоложения.

Согласно статистике, на данный момент времени, это самая популярная гимнастика для омоложения лица, которую практикуют сотни тысяч последователей по всему миру. В частности, в России её официальным представителем является Анастасия Бурдюг — тренер по фейсбилдингу, которая получила лицензию из рук самой Кэрол Маджио.

Фейсбилдинг для щек и губ

Гимнастика для лица Кэрол Маджио – отличная альтернатива инъекционным процедурам. С ее помощью можно скорректировать форму губ, придать им более четкие очертания и дополнительный объем, а щеки сделать подтянутыми, убрать их выпуклость. В комплексе есть упражнения для поднятия опущенных уголков рта и разглаживания носогубных складок – заметных признаков процесса старения кожи.

Поднятие уголков губ

Этот элемент гимнастики поможет скорректировать линию улыбки, убрать печальное выражение лица, которое визуально добавляет возраст. Как выполнять:

1. Немного сожмите уголки губ. Начинайте натягивать их, не сжимая при этом зубы.
2. Положите указательные пальцы на уголки рта, но не давите. Поднимите их, сделав полуулыбку, затем опустите.
3. Точечными движениями толкайте уголки вверх и вниз.
4. Когда появится ощущение жжения, расслабьтесь. Подуйте так, будто хотите остудить горячий напиток.
5. Сделайте 10-15 повторов элемента.

Формирование красивого контура губ

Для того, чтобы рот приобрел соблазнительное очертание, нужно хорошо проработать кольцевую мышцу. Следующее упражнение необходимо выполнять в положении лежа:

1. Сожмите плотно губы, представляя, будто вы чем-то огорчены. Старайтесь не стискивать их.
2. Указательными пальцами легонько начните постукивать по середине губ.
3. Когда появится легкое жжение, уберите руки.
4. Делайте губами пульсирующие движения вверх-вниз. Затем соберите их в трубочку и медленно выпустите воздух.
5. Повторяйте 10 раз.

Как избавиться от носогубной складки

Гимнастика для лица Кэрол Маджио поможет вам избавиться от этого дефекта, который сильно старит. При регулярных тренировках выраженность носогубной складки станет менее заметной и она практически разгладится. Упражнение простое, но эффективное, выполнять его нужно так:

1. Мысленно поставьте в середине каждой губы точку.
2. Медленно открывайте рот, формируя горизонтальный овал. При этом представляйте, будто воображаемые точки соединяются линией.
3. Верхнюю губу прижмите к зубам.
4. Переключите свои усилия с уголков рта на крылья носа.
5. Указательными пальцами двигайте вверх и вниз по линиям носогубных складок. Постепенно усиливайте давление и ускоряйтесь, как будто подогреваете кожу.
6. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в массируемой области.
7. Соберите губы трубочкой и выпустите через них воздух.
8. Сделайте 10 повторов.

Округлые щечки

Следующий элемент помогает проработать кольцевую мышцу. Благодаря ему щеки можно заметно приподнять и сделать западание мышц менее выраженным. Это существенно омолодит. Как выполнять:

1. Примите удобное положение перед зеркалом стоя.
2. Сильно вытяните лицо. Нижнюю челюсть опустите вниз и придайте губам очертание буквы «О».
3. Указательные пальцы положите на верхнюю часть щек. Слегка надавите.
4. Улыбнитесь уголками рта, потом опустите их. Не делайте движений челюстью. Быстро повторите действие 40 раз. Старайтесь всю силу прилагать к напряжению мышц шеи. Вы должны почувствовать, как пульсируют ваши щеки.

Базовые правила проведения гимнастики

На самом деле, упражнения для каждой девушки подбираются в индивидуальном порядке, в зависимости от того, какую цель хочет достичь женщина, а они могут очень сильно отличаться между собой. Если она хочет всего-навсего освежить кожу, то ей идеально подойдёт классическая гимнастика для лица и шеи, если же ей не нравятся, как выглядят её губы или крылышки носа, то и тут для неё разработаны специальные упражнения. Не стоит бояться, что на какую-то мышцу лица не найдётся упражнения, ведь Кэрол Маджио разработала тренировки для целых 57-ми лицевых и шейных мышц.

Сам по себе данный комплекс содержит четырнадцать упражнений. Не обязательно выполнять их все вместе, конечно же. Однако если вы хотите достигнуть максимального лучшего результата, то лучше выполнять все эти упражнения вместе, а не изолированно друг от друга. И, конечно же, самое главное, как и в тренировках – это регулярность.

Это значит, что гимнастику необходимо делать как минимум два раза в день – утром и вечером. Главное – это не лениться и пройти весь курс от начала до конца.

История создания гимнастики от морщин

Первую гимнастику для лица составил пластический хирург Бенц В. Он разработал методику тренировки мышц лица. На эту мысль его натолкнула его любимая женщина – известная балерина Е. Хоффман. Не смотря на то, что ее фигура была идеальной, лицо постепенно покрывалось глубокими возрастными морщинами. Вывод складывался один: тело сохранило молодость благодаря изнурительным многолетним тренировкам.

Известная теория строительства лица – «фейсбилдинг» — появилась в начале 1930 года. Бенц был первооткрывателем новой методики омоложения и сохранения молодости лица. С тех пор многие ученые придумывали свои упражнения.

Кэрол Маджио разработала свою систему гимнастических упражнений для лица, которая состоит из нескольких комплексов. На сегодняшний день это самая востребованная методика. Это даже не гимнастика, а аэробика.

Почему важно делать гимнастику для лица от морщин?

Многие женщины уверены, что сохранить молодость можно за счет косметических процедур, кремов, масок. Но мало кто знает, что состояние кожи зависит не только от эпидермиса. Это часть проблемы, которая решается легко и быстро любым омолаживающим кремом. Проблема куда глубже. Например, гусиные лапки, носогубные складки, морщины на лбу отвисание щек и опускание век, это результат старения эпидермиса? Конечно же, нет. Это проявление закона гравитации на мышцы, которые находятся под тем самым эпидермисом. С возрастом они ослабевают, растягиваются и отвисают. Плывет овал лица – термин косметологов – значит, мышечный каркас лица изменил свою форму.

Гимнастика, разработанная Кэрол Маджио собрала положительные отзывы косметологов, поскольку морщины устраняются за счет нагрузки на мышцы лица. Они тренируются и укрепляются.

Гимнастика Кэрол Маджио помогает справиться с проявлением старения, точнее:

• Избавляется от обвисших щек, моделирует их форму
• Устраняет низкие брови.
• Укрепляет нос.
• Разглаживает морщины на шее.
• Формирует контур губ.
• Приводит в нормальное состояние и усиливает тонус шеи.
• Устраняет подбородок.

Чтобы понять, насколько эффективна аэробика Кэрол, достаточно взглянуть на фото до и после.

Аэробика для лица Кэрол Маджио – Безоперационная подтяжка и омоложение лица

Кэрол Маджио известный американский косметолог, которая в течение многих лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица.

Свой многолетний практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица, Кэрол Маджио обобщила в книге «The new facercise give yourself a natural facelift» (в переводе на русский язык «Аэробика для мышц и кожи лица», изданной в 2002 году. Эту гимнастику называют «безоперационной подтяжкой лица» из-за ее эффективности.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио способна не только укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии, инъекций ботокса и коллагена. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью упражнений для лица, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос и т.д.

Кроме основного комплекса гимнастики для лица из 14 базовых упражнений, есть комплекс гимнастики для продвинутых из 9 усложненных упражнений, а также, комплекс для удобного выполнения на рабочем месте или в машине.

Кэрол Маджио рекомендует сделать фотографию лица в профиль и анфас до занятий по данной методике и через 10 дней для контроля результатов тренировки лицевых мышц. Кэрол Маджио уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 минут 2 раза в день, хотя бы 5 раз в неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.

Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке

Упражнения для лица – Тренировка лицевых мышц

Упражнения для лица заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:

• • Низкие брови
  • Набрякшие веки
  • Плоские, опущенные щеки
  • Изменение формы носа
  • Тонкие, морщинистые губы
  • Обвисший подбородок
  • Дряблая, морщинистая шея

Гимнастика для лица – Результат на лицо

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

• • Кожа свежеет и розовеет
  • Нос сужается и укорачивается
  • Губы становятся более объемными
  • Мешки под глазами уменьшаются
  • Веки поднимаются, а глаза становятся больше
  • Разглаживаются носогубные складки
  • Уголки рта поднимаются
  • Овал лица приобретает четкий контур
  • Подбородок подтягивается
  • Кожа шеи укрепляется

https://youtube.com/watch?v=1dP5y1Ci99M

Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Маджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.

Поскольку, различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Маджио, а некоторые высказывают мнение, что бесконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея)

Сложные упражнения выполнять самостоятельно следует с осторожностью, предварительно, внимательно изучив видео урок аэробики для лица и шеи Кэрол Маджио

Ознакомительное видео гимнастики для лица Кэрол Маджио

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть онлайн видео упражнения Кэрол Маджио против отвисания щеки для разглаживания носогубных складок можно здесь. Видео удалено по просьбе правообладателя

Перед выполнением упражнений, особенно усложненных и тех, где подключается энергетический массаж, рекомендуется посмотреть полный видео урок основных упражнений гимнастики Кэрол Маджио.

Смотреть онлайн видео на русском языке упражнений для лица Кэрол Маджио

Посмотреть онлайн видео на русском языке упражнений Кэрол Маджио в исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:

Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

Присоединяйтесь к нам там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

Что это за гимнастика?

Для начала мы хотели бы вам рассказать немного об основательнице уникальной методике, ставшей популярной во всем мире, о Кэрол Маджио.

Она была простой средне статической американкой, с не самой лучшей генетикой (ее мама очень быстро покрылась морщинами) и массой комплексов. Первый муж уже в тридцать лет заявил этой женщине, что она преждевременно состарилась, и стал посматривать налево.

Конечно же, такой удар не мог пройти просто так. Но кого-то испытания судьбы ломают и заставляют опускать руки, а кого-то, наоборот, подстегивают на поиск новых решений, пути выхода из тупика. Такой путь стала искать американка.

Встав утром к зеркалу и с отчаянием рассмотрев свое лицо, которое действительно стало стремительно покрываться неэстетичными складками, она задумалась, а что же можно сделать, чтобы убрать их. Тут на ум пришла неожиданная идея: а почему бы не делать ежедневную гимнастику для лица, ведь оно также, как и все тело состоит из мышц. Если можно подтянуть мышцы пресса, груди, ног, то разве нельзя этого же сделать с лицом? Она решила пробовать.

Безусловно, были дни полного отчаяния, ведь как и в случае с накачиванием пресса, результат заставляет себя ждать не одну неделю, после первой же процедуры ничего не может измениться, уж так создан наш организм, что мышцы нужно постоянно держать в тонусе, только тогда они наградят нас идеальным видом. И, если бы любая другая женщина уже давно отказалась от своей методики, то Кэрол, решила идти до конца, хотя бы попробовать.

Уже через две недели, она заметила первые положительные результаты. Несколько подтянулся подбородок, до этого расплывшийся неказистыми линиями, поднялись скулы, и даже губы стали полнее, привлекательнее.

Еще через две недели, стали исчезать морщинки у глаз и на лбу, а после куда-то делись мешки под глазами, заработанные долгими ночами недосыпа, когда приходилось вставать к постоянно плачущему ребенку, а потом работать, чтобы одеть и прокормить семью, а потом… недосып уже вошел в привычку, выразившись массой неприятных проблем с внешность.

И только теперь все эти проблемы начинали уходить, словно какие-то невидимые внутренние, биологические часы отсчитывали время назад, к молодости, прочь от надвигающейся старости.

Так Кэрол начала тренироваться каждый день. Это было двадцать пять лет назад. Сейчас женщина, выбравшая путь профессиональной косметологии, перешагнула порог шестидесятилетия, но кто скажет, сколько ей на самом деле лет? Ведь она выглядит, максимум на тридцать пять!

Теперь Маджио решила поделиться той методикой, которую создала самостоятельно и проверила на себе, проверила в течение долгих лет, с нами.

Несколько примеров

Укрепление нижнего века, устранение мешков под глазами. Подушечки указательных пальцев помещают на область у внешних уголков глаз, а средних пальцев – на внутренние уголки

Осторожно надавливают и поднимают глаза вверх

Глаза осторожно прищуривают, стараясь сильнее напрячь веки. Затем медленно смыкают веки и удерживают их сомкнутыми, считая до 40. Открывают глаза и повторяют все сначала

Количество повторений – 10 раз

Открывают глаза и повторяют все сначала. Количество повторений – 10 раз.

Продвинутое упражнение для век. Средний и указательный пальцы прижимают к вискам. Слегка подтягивают кожу вверх, фиксируя взгляд на точке прямо перед собой.

Поднимают глаза вверх, считают до 10. Опускают глаза вниз и опять считают до 10.

Брови при этом должны быть неподвижны.

Упражнение для носа. Нос – это большая проблема. Он не прекращает своего роста на протяжении всей жизни человека. При этом он не только становится больше, но еще и теряет свою форму, его кончик отвисает вниз, а очертания расплываются, придавая лицу старческий вид.

Затормозить процесс потери формы (превращение в «нос-картошкой») помогают регулярные тренировки. Последовательность действий следующая:

указательным пальцем осторожно приподнимают кончик носа вверх (как в детской дразнилке, только нежнее); максимально напрягают крылья носа; удерживают напряжение в течение 10 секунд; расслабляют мышцы. Количество повторов – 35 раз

Количество повторов – 35 раз.

Для того чтобы освоить напряжение крыльев носа, некоторым приходится довольно долго работать над собой. Это движение легко дается людям с тонким обонянием. Облегчить себе тренировку можно, взяв какой-нибудь источник запаха и стараясь интенсивно принюхаться

В присутствии запаха мышцы начнут работать сами собой, а вам нужно будет обратить внимание на то, где они у вас находятся, чтобы затем выполнять упражнение уже без пахучих помощников

Против отвисания уголков рта. Рот приоткрывают, верхнюю губу плотно прижимают к верхним зубам, а нижнюю приподнимают и «заворачивают» за край нижних зубов.

Указательный палец прижимают к центру подбородка. Теперь смыкают и размыкают губы, стараясь не двигать челюстями. При правильном выполнении круговые мышцы рта сильно напрягаются, и можно даже почувствовать легкое жжение.

Против второго подбородка. Это упражнение лучше выполнять сидя.

Голову держат прямо, подбородок поднят.

Смыкают губы и растягивают их, как будто улыбаясь.

Одну руку (любую) кладут на основание шеи и крепко прижимают.

Напрягая мышцы шеи, поворачивают голову вправо, влево, вверх. В каждом положении задерживаются на 10 секунд.

Количество повторов – 40.

Гимнастика Кэрол Маджио

1. Укорачивание носа С помощью указательного пальца нажми на кончик носа так, чтобы он согнулся вниз, при этом оттягивая вниз верхнюю губу. Сделай 30 повторений.

2. Разглаживание носогубных складок Открой рот, чтобы образовался овал. Положи указательные пальцы на носогубные складки и следуй пальцами по линиям вверх и вниз до тех пор, пока не почувствуешь жжение в носогубных складках. Затем начни быстро двигать пальцами вверх-вниз и так 30 раз.

3. Формирование яблока щеки Большим и указательным пальцами схвати мышцы скул. Растяни губы в улыбку и удерживай 7 секунд, а затем расслабь. Количество повторений — 10.

4. Коррекция овала лица Положи ладони на щеки, приоткрой рот и натяни губу так, чтобы она касалась нижних зубов. Легкими толчками прорисовывай контур лица, приподнимая руками кожу вверх. Время выполнения — 60 секунд.

5. Укрепление шеи Чтобы укрепить шею, нужно подключить трапециевидную мышцу и группу мышц, находящихся на шее. Ляг, обхвати переднюю часть шеи, приподыми голову и в этом положении задержись, опустись. Повтори 20 раз.

6. Упражнение для нижних век Средними пальцами слегка надави на область между бровями, а указательные поставь в уголки глаз с внешней стороны. Взгляд направь вверх. Глаза плавно поднимай кверху, а потом слегка прищуривай, подтягивая нижнее веко. Достаточно 10 повторений.

7. Укрепление нижней челюсти Указательный палец положи на подбородок, открой рот, а нижнюю губу втяни внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов. Открывай и закрывай рот,одновременно выдвигая подбородок вперед. Оказывай пальцем сопротивление. Повтори 35 раз, а потом зафиксируй челюсть и досчитай до 30.

8. Поднятие уголков рта Сомкни губы, но не сжимай. Напряги уголки рта, чтобы они стали упругими, но зубы не стискивай зубы. Указательными пальцами опускай и подымай уголки рта. Это должно выглядеть так, будто ты расплываешься в улыбке, преодолевая сопротивление, которое оказывают пальцы. Повторяй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь жжение.

9. Избавление от продольных лобных морщин Положи указательные пальцы параллельно бровям и с помощью легкого нажатия, преодолевай сопротивление пальцев и поднимай брови. Повтори упражнение 10-15 раз.

Совет от редакции

Прежде чем практиковать гимнастику для лица, убедись, что у тебя нет никаких противопоказаний. В группу риска входят женщины, которые перенесли инъекционные процедуры и пластические операции в области лица. Сюда стоит включить и людей, страдающих от неврита, повышенного артериального давления, а также имеющих любые рубцы, травмы и раны на коже.

Эти упражнения — просто клад! Подруги тебе не простят, если ты не расскажешь им об этом комплексе омолаживающих упражнений.

Post Views: 169

Действие и эффект гимнастики

Женщины готовы пойти на все, чтобы уберечь свою кожу от преждевременного старения, в том числе и на пластические операции. Но нужны ли такие жертвы? Для начала можно попробовать фитнес. И только если это все не даст никаких результатов, то можно использовать хирургические методы.

Однако благодаря Кэрол Маджио наши прекрасные женщины всегда выглядят красиво и привлекательно, несмотря на возраст. Упражнения для лица – это самый безопасный способ, а главное естественный, позволяющий улучшить овал лица, избавить от морщин, и подтянуть кожу. Изучить технику массажа можно в интернете. Книги Кэрол продаются во многих магазинах.

Рекомендации

Чтобы эффективно и с пользой реализовать на практике метод омоложения американки Кэрол Маджио, стоит прислушаться к её рекомендациям.

Общие советы

Кэрол советует сделать селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться её гимнастикой, а потом — повторить то же самое, опробовав несколько из её курсов и оценив результаты наглядно.
Для правильного выполнения упражнений необходимо просмотреть видеоуроки и проработать пошаговые инструкции к ним.
Занятия должны быть регулярными.
Начинающие могут уделять гимнастике не более 20 мин в день. Главное — не количество затраченного времени, а правильное выполнение каждого упражнения.
Оптимально делать её дважды в день.
Помимо гимнастики, Кэрол Маджио настоятельно рекомендует организовывать правильный уход за кожей лица, который включает применение подходящей косметики и проведение различных омолаживающих процедур (массаж, увлажняющие спа-маски, лёгкий пилинг и т. д.)

Комплексный подход к этому вопросу в молодом возрасте станет отличной профилактикой раннего увядания, а в более позднем — заметным лифтингом.
Особое внимание Кэрол Маджио уделяет массажу и рекомендует чередовать с ним гимнастику: день — массаж, день — упражнения. Причём он должен проводиться полноценными курсами и постоянно меняться: вакуумный, медовый, ложками, асахи, лимфодренажный

А раз в год она настоятельно советует ходить к профессионалу.

Как уже было сказано, Кэрол очень большое значение уделяет визуализации каждого упражнения. Только представив энергетические потоки, можно правильно выполнить нужное движение.

Техника выполнения

1. Гимнастику Кэрол Маджио желательно делать перед зеркалом, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений.
2. Исходное положение — правильная осанка, втянутый пресс, напряжённые бёдра и ягодицы.
3. Необходимо тщательно концентрироваться на выполнении каждого упражнения. Тренируя мышцы, нужно чувствовать, насколько глубоко вы их прорабатываете — в этом месте лица должно стать тепло.
4. Большего эффекта можно добиться, если подключить фантазию и представить, как при выполнении, энергия максимально наполняет проработанную мышцу. Без этого гимнастика теряет всю соль.
5. После каждого упражнения и тело, и мышцы лица нужно расслабить.
6. Заканчивать каждый раз гимнастику Кэрол Маджио рекомендует следующим образом: сжать губы как можно плотнее и начать с силой выдыхать воздух из лёгких, чувствуя их вибрацию.

Описание курсов

1. Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений.
2. Основной комплекс для продвинутых предлагает 9 упражнений: некоторые повторяют базовые, только более усложнены.
3. Адаптированный комплекс гимнастики сейчас набирает большую популярность, потому что разработан для выполнения на рабочем месте, в гостях, за компьютером или в машине.

Начинать заниматься гимнастикой стоит с базового или адаптированного курса от Кэрол Маджио. Их можно заказать за определённую сумму или найти бесплатные видеоуроки.

https://youtube.com/watch?v=6U88wlnu64E

Лоб

Именно эта небольшая часть всего комплекса имеет многоцелевое направление. Работа происходит с мышцей, поднимающей брови, с лобной, натягивающей скальп, затылочной и той, которая их соединяет.

Поставьте указательные пальцы посредине лба параллельно бровям. Начинайте постепенно тянуть их вниз, немного задержитесь в положении, при этом старайтесь смотреть вверх.

Когда вы начинаете давить на лоб пальцами, сосредоточьте внимание на толкательном движении бровями наверх. Повторите 10 раз

Дальше приподнимите брови, надавите на них. Продолжайте, пока не почувствуете жжение или давление.

Теперь пора держать брови, давить на них, оставаясь в таком положении 30 секунд. Затем расслабьтесь, помассируйте брови круговыми движениями.

С помощью гимнастики от Кэрол уменьшится количество морщин на лбу

Техника выполнения основных упражнений

Результаты гимнастики

Автор аэробики выпустила книгу с подробным описанием большого количества  упражнений, дополненных фотографиями. Мы представляем вашему обсуждению некоторые из них, которые помогут скорректировать определенные дефекты внешности.

Для поднятия лба, устранения морщин в этой области и между бровными дугами

Указательные пальцы двух рук помещают на лбу так, чтобы они стали параллельными бровям. Далее пальцы тянут вниз вместе с кожей, задерживаясь в таком положении на 10 секунд, после чего смотрят вверх до упора. Пальцы продолжают давить кожу вниз, а вы должны сосредоточиться на толкании бровей вверх. После каждого упражнения следует расслабиться. Выполнять такие толчковые движения необходимо до появления чувства давления либо жжения над областью бровных дуг. Когда вы ощутите это, продолжайте выполнять упражнение, считая до 30, после чего расслабьте брови и помассируйте их круговыми движениями для достижения максимального эффекта.

Для укрепления кожи нижних век и снятия отечности в области глаз

Указательные пальцы располагают у внешних углов глаз, а средние пальцы — у внутренних. Немного надавливая на них, смотрите вверх. Теперь понадобится сощуриться с силой, поднимая нижние веки. При этом должна ощущаться пульсация мышц по внешним и внутренним сторонам глаз. Дальше потребуется сощуриться и расслабиться не меньше 10 раз, причем верхние веки остаются приоткрытыми. Затем, продолжая прищуриваться, посмотрите вверх. В это время нижние веки остаются тоже прищуренными. Не забывайте, что мышцы ягодичной зоны должны находиться в напряжении

Сосчитайте до 40, сосредотачивая внимание на движении мышечных структур внешней/внутренней стороны области глаз

Для сужения и подтяжки широкого лица

Необходимо открыть рот и с силой загнуть губы вовнутрь вокруг верхнего и нижнего ряда зубов. Далее оттягивайте углы рта к задним зубам и туго втягивайте их вовнутрь. Пальцы двух рук поместите с обеих сторон от челюсти и начинайте медленно поднимать их вдоль лица, мысленно представляя, как оно приподнимается. Продолжайте выполнять упражнение до появления ощущения жжения по боковым сторонам лица. Когда оно наступит, поднимите руки над областью головы и задержитесь, сосчитав до 30. После этого расслабьтесь и выдуйте воздух через зубы.

Для устранения двойного подбородка, укрепления овала лица и щек

Понадобится открыть рот, прижать плотно верхнюю губу к верхним зубам, а нижнюю как бы закатать вовнутрь на нижний ряд зубов. Углы рта должны быть направлены к задним зубам. На зону подбородка (чуть ниже линии углов губ) помещаем указательные пальцы для выполнения упражнения с небольшим усилием. Затем делайте медленное открывание и закрывание рта, создающее впечатление зачерпывания воздуха. С каждым таким зачерпывающим движением приподнимаем область подбородка (голова поднимается вместе с ним) выше на 1 сантиметр. Выполняя последнее упражнение, вы должны остановиться с полностью запрокинутой головой и задержаться в таком положении не меньше 30 секунд.

Для поднятия кончика носа и повышения упругости кожи верхней губы

Указательным пальцем, приложенным к кончику носа, пытаемся оттянуть верхнюю губу вниз. Вы должны почувствовать, как он шевелится, опускаясь вниз, и толкает палец. Необходимо продержать так верхнюю губу (оттянутой вниз) несколько секунд, затем отпустить ее. Повтор этого упражнения должен осуществляться не менее 35 раз.

Для того чтобы наглядно увидеть произошедшие изменения автор методики советует сделать фото лица до начала выполнения упражнений и после двух недель практических занятий. Она утверждает, что первые результаты вы увидите именно через этот временной промежуток. Не забывайте принимать правильное исходное положение, при котором спина должны быть ровной, а живот и ягодицы непременно напряжены.