Как удержать вес после похудения: основные ошибки, советы для сохранения веса

Высыпайтесь

Проблемы со сном могут поднимать уровень грелина. Этот гормон стимулирует чувство голода. Те, кто не высыпается, пытаются постоянно есть и превышают свою потребность в калориях. Естественно, они набирают вес.

Решение проблем со сном позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от риска его набора. Человек, который дает себе возможность спать регулярно и в том количестве, в котором требуется организму, поддерживает свой гормональный баланс и здоровый аппетит.

Да, сон может быть проблемой в расписании, но даже “добирать” пару часов сна днем или тогда, когда есть возможность куда лучше, чем просто не досыпать систематически.

Здоровый сон – лучшая мотивация и к активным упражнениям. Те, кто постоянно не высыпаются, имеют достаточно низкую мотивацию к тренировкам, так как чувствуют себя усталыми постоянно. По крайней мере, 7 часов сна обязательны для контроля веса в любом возрасте.

Активное движение на пути к стройности

Занимаясь фитнесом или выбрав другую форму физической активности, помните, что кроме пользы, движение должно приносить вам радость. Поэтому, задумываясь о том, как удержать сброшенный вес при помощи физических упражнений, выбирайте то, что вам по душе. Если вы любите танцевать, то не стоит изнурять себя занятиями на тренажерах.

Кстати, обычная ходьба может быть прекрасной формой фитнеса, если, конечно, правильно организовать процесс. Сайт sympaty.net подробно писал об этом тут.

Любая форма физической активности будет полезна: это и подвижные игры с детьми, и домашние дела, и работа в саду. И, конечно же, секс! Не скупитесь на предварительные ласки – именно во время любовных игр сжигается наибольшее количество калорий.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

• включите в рацион фрукты и овощи;
• никогда не пропускайте перекусы;
• не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
• установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
• ешьте десерты в первой половине дня;
• после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
• не переедайте;
• пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

• майонез или покупные соусы;
• гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
• булочки;
• торты с масляным кремом;
• сладкая газировка, пакетированные соки;
• полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель

Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире

А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Как поддержать вес в норме

Советов относительно того, как поддерживать вес, можно найти множество. Условно их можно разбить на следующие группы:

• изменить рацион питания;
• увеличить двигательную активность;
• изменить отношение к еде.

Каждое из этих направлений немаловажно, и как это ни парадоксально, если вы действительно хотите знать, как поддерживать вес, то «двигаться» придется сразу в трех направлениях!

Максимум естественности!

Если вы не способны постоянно вести подсчет калорий и думать о качественном составе съеденного, обратите внимание на так называемый «метод тарелки». Суть его осень проста:

• мысленно разделите тарелку на четыре части;
• две четверти заполните растительной пищей (это могут быть овощи или фрукты);
• четверть отдайте углеводистой пище;
• оставшаяся часть будет принадлежать белковой составляющей.

Если придерживаться этого правила при каждом приеме пищи, прибавлять в весе вы наверняка не будете.

Больше движения!

Движение – это жизнь, и вы должны научиться ему радоваться. Найдите тот вид физической активности, который доставляет максимум удовольствия, и занимайтесь им регулярно!

Вам не нужно «тащить» себя в тренажерный зал, если один вид спортивных снарядов нагоняет тоску. Зумба, пилатес, йога, конный сорт или ирландские народные танцы – возможностей масса, главное не искать оправданий для собственной лени!

Едим, чтобы жить, а не наоборот!

Проблемы с лишним весом – нередкий спутник депрессий. У многих есть привычка «заедать» неприятности, кто-то неосознанно прячет за лишними килограммами свою неуверенность или другие комплексы.

Если не разобраться с психологической составляющей, поддерживать нормальный вес весьма проблематично. Изменить отношение к еде, заложенное с детства, бывает непросто, но это необходимо.

Не стесняйтесь спрашивать!

Безусловно, рекомендации проще давать, чем им следовать. К сожалению, у многих людей из-за постоянных самоограничений мысли буквально вертятся вокруг еды, и несмотря на солидный объем теоретических знаний о том, как поддержать вес после похудения, они постоянно испытывают чувство голода, срываются и переедают.

Если вы чувствуете, что собственными силами не справляетесь с аппетитом, то можете узнать, как поддерживать вес у диетолога, который ведет прием в Центре Эстетической медицины SlimClinic. Большой опыт работы и современные методы диагностики позволят специалисту понять суть именно ваших проблем и подобрать правильный рацион.

Первичную консультацию вы получите бесплатно, а затем сможете записываться на прием по мере необходимости, или же пройдете курс лечения.

Проводим регулярные измерения

Чтобы отслеживать изменения после диеты и вносить корректировки в рацион и образ жизни хорошо бы регулярно:

• Взвешиваться;
• Измерять процент жира;
• Фотографироваться.

Как и во время диеты, так и после нее взвешивайтесь ежедневно с утра и натощак после туалета. Отслеживайте динамику

Важно понимать, что вес очень сильно колеблется в течение дня, поэтому лучше смотреть за изменением веса в течение недели и понимать куда он движется

Раз в 2-4 недели измеряйте процент подкожного жира одним из способов, предложенных в этой статье:

10 методов измерить свой процент жира.

Замеры так же лучше производить с утра натощак, соблюдая условия предыдущего измерения, например, расположение складки кожи при замере калипером или места замера обхватов тела измерительной лентой.

Раз в 1-2 недели делайте контрольные фото, чтобы понимать, как меняется ваше тело. Несколько правил:

1. Делайте фото в одно и то же время в одинаковых условиях.
2. Пропорции тела и свет на фото должны быть одинаковыми. Чтобы сделать снимки более похожими друг на друга, держите в руке журнал либо телефон и добейтесь одинаковых пропорций этих предметов.
3. Фотографируйтесь в одном и том же нижнем белье.

Пример фотографирования

Как удержать вес после похудения

Озадачьтесь порядком на кухне

Первым шагом должна стать обычная уборка сладостей, выпечки и прочих вкусностей, которые одаривают наш организм лишними калориями. Убедитесь в том, что их нет на столе. Изучите все видные места. В идеале такие источники лишних килограмм надо заменить свежими фруктами и ягодами.

В процессе принятия пищи используйте небольшие тарелки, чашки. Такая хитрость снизит порции и, соответственно, калории.

Учтите вероятность приступов голода

Как правило, после диеты они имеют место. С ними позволяют справиться яблоко, морковь, творог, кефир. Обязательно позаботьтесь о наличии цельнозерновых хлебцов. В холодильнике должен быть йогурт. Вас внезапно навестило чувство голода, тогда скушайте один из этих продуктов, и нежданный гость покинет вас. Помощниками в борьбе с голодом станут яства, которые хвастаются большим количеством клетчатки. Она, как известно, вызывает чувство сытости.

Не балуйте себя очень часто

Многие, кто собирается прибегнуть к диете думают, что в будущем придется кушать только хлеб и пить лишь водицу. Такое видение перспективы неверно. Любимые лакомства будут разрешены, но баловаться ими придется не чаще двух раз в неделю с интервалом три дня. Делать это надо до обеда, тогда к вечеру организм справится с лишним сахаром и жиром – превратив их в энергию.

Соблюдайте питьевой режим

Вода способствует сжиганию калорий, позволяет избавиться от токсичных продуктов распада. При этом она обеспечивает заполнение желудка. Не отказывайтесь от компотов, отвара шиповника, овощных соков, так как эти напитки благотворно влияют на фигуру.

Чрезмерная строгость к себе неуместна

Запретный плод сладок. По этой причине отказываться от всего и сразу не стоит. Специалисты рекомендуют чередовать табу. Например, в понедельник под запретом сладкое, во вторник – выпечка, в среду – полуфабрикаты и так далее.

Не забывайте про белковую пищу

Белок в силу своей сытности избавляет нас от голода на долгое время, в результате мы реже делаем налеты на холодильник. Также напомним, что это органическое соединение является стройматериалом для мышц, а последние, как известно, помогают организму сжигать жиры. Обязательно дополните рацион легким сыром, натуральным йогуртом, пахтой, маложирным творогом, обезжиренным кефиром.

Физическая нагрузка

Не бросайте занятия гимнастикой и тренировки. Старайтесь больше двигаться, ходить пешком, кататься на велосипеде. Когда мышцы работают они сжигают жир.

Помните, что скрытые жиры для вас опасны

В этом плане весьма опасны колбасы, полуфабрикаты. Откажитесь также от орехов, картофеля фри, взбитых сливок, молочного шоколада. Не ленитесь изучать состав того, что собираетесь скушать. Можете смело есть продукты, на 100 грамм которых содержится не более 5 грамм жира.

Пользуйтесь приправами

Яркие блюда, с насыщенным вкусом по скорости утоления голода являются абсолютными лидерами. Для улучшения пищеварения блюда надо дополнять чили, орегано, имбирем. В любом случае к диете надо относиться спокойно, иначе стресс вам обеспечен.

Тренируемся

Тренировки нужны и важны. Если вы еще не начали тренироваться и у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, то сейчас самое время приступить. Это не только увеличит расход энергии, но и позволит вам строить привлекательную фигуру после успешной потери веса.

В период удержания веса тела тренируйтесь в обычном режиме. Давайте нагрузку каждой группе мышц дважды в неделю — по 3-4 подхода на крупные группы мышц (спина, грудь, ноги) и по 2 подхода на мелкие группы мышц (икры, бицепс, трицепс, плечи) без фанатизма. Можно добавить 2-3 раза в неделю низкоинтенсивного кардио по 40-60 минут.

После окончания фазы стабилизации веса (3-4 недели) можно переходить к программе для роста мышечной массы.

Занимайтесь с отягощениями

Речь не идет о 2,5 кг гантелях, и весах на лодыжки для аэробики. Во время диеты мы разрушаем наши мышцы, как бы тщательно не следили за калорийностью рациона. Мышечная ткань – самая энергоемкая в организме, она расходует больше калорий, чем жировая. Тем же, кто потерял во время диеты много мышц, придется ограничивать свой рацион очень жестко.

Как только диета для снижения веса закончится, имеет смысл перейти к “настоящим” силовым тренировкам. Работайте в силовом режиме – в диапазоне до 6 повторений, тренируйтесь объемно, выполняя 5-6 рабочих подходов. Отдыхайте достаточно. Не злоупотребляйте изолирующими упражнениями. Проведите так пару-тройку месяцев, чтобы не только стать сильнее, но и получить крепкие мышцы и быстрый метаболизм.

Далее можно заниматься хоть в классическом бодибилдерском стиле, хоть обычным фитнесом, хоть “точить” проблемные зоны. Обмен веществ ускорится, организм расходовать больше, удержать вес будет проще.

Силовые упражнения – штука затягивающая. Многие настолько вписываются в культуру этого спорта, что начинают выступать на соревнованиях. И тогда следить за диетой и режимом становится проще. Появляется внешняя мотивация, которая для многих сильнее, чем обычная поддержка веса после диеты.

Хронические инфекции – гепатит, СПИД, туберкулез

В этом случае худоба вызвана несколькими причинами:

• Лихорадкой и плохим самочувствием, сопровождающимся снижением аппетита.
• Применением сильнодействующих лекарств, имеющих побочные эффекты, негативно влияющие на организм.
• Снижением иммунитета, сопровождающимся дисбактериозом. Полезные бактерии в кишечнике погибают, а их место занимают патогенные, которые не могут переваривать пищу. У больного постоянно наблюдается жидкий стул, уносящий питательные вещества.
• Гормональным дисбалансом – при хронических инфекциях выделяются вещества – цитокины, которые помогают бороться с возбудителями. Это противоборство сопровождается затратами энергии, которую при нарушенном пищеварении взять негде. В результате больной сильно худеет.

Совет 7. Продумайте свою мотивацию

Что чаще всего толкает вас на очередной виток борьбы с лишним весом? Нередко это краткосрочные цели (влезть в платье, произвести фурор на празднике), достигнув которых, вы тут же теряете интерес к похудению и возвращаетесь к привычному рациону. Без внятной мотивации, которая могла бы вас поддерживать в нормальном весе долгое время, оставаться в рядах стройных очень сложно.

Что может мотивировать вас на сохранение стройности? Здесь все очень индивидуально

Кто-то радуется факту, что, не задыхаясь, может подняться на пятый этаж по лестнице, а кому-то важно держать свое тело в одном размере, независимо от возраста. В любом случае, если вы хоть чуть-чуть будете недовольны своей фигурой, это простимулирует вас поддерживать форму

Люби́те себя в новом стройном образе, заботьтесь о себе. Вы проделали огромную работу, для того чтобы сделать свое тело более здоровым. Теперь самое главное сохранить результат. Система DietaPerfetta поможет вам в этом. Формула комплексов разработана c учетом потребности женщин снижать и поддерживать вес максимально комфортно.

С любовью в сердце, ваша Система DietaPerfetta.

БАД. Не является лекарственным средством.

Основные правила здорового питания

Правильное питание, которое способно удерживать массу тела в пределах физиологической нормы и создает естественный детокс, базируется на нескольких правилах, среди которых можно выделить:

1. Разнообразие пищевых продуктов в рационе. Скудное питание, в котором преобладает только кисломолочная продукция или крупы, вызовет эффект снижения массы тела, но такое питание не компенсирует ежедневную потребность организма в питательных компонентах, витаминах и минералах. Исходом подобной диеты неминуемо станет авитаминоз. В ежедневном меню должно присутствовать мясо и рыба с умеренным или низким содержанием жира, свежие фрукты и овощи, зелень, кисломолочная продукция, злаки.
2. Дробное употребление пищи, средними или небольшими порциями, 3-4 раза в день. На завтрак должно приходиться около 30% суточного объема потребляемой пищи, на обед – 35%, на ужин – 25%, а на так называемые перекусы не более 10%. Соблюдая это правило можно избежать переедания, и при этом не испытывать хроническое чувство голода.

Для того чтобы привить себе новые пищевые привычки и не спровоцировать расстройства пищеварения, следует придерживаться таких простых рекомендаций:

1. Полностью исключить из ежедневного меню продукты, не имеющие пищевой ценности для организма. К таким продуктам относятся кондитерские изделия, выпечка, газированные сладкие напитки, соусы, майонезы, полуфабрикаты, фаст-фуд, продукты, приготовленные во фритюре.
2. Отказаться от употребления алкоголя. Кроме общего вреда, который наносят продукты распада этилового спирта, алкоголь обладает высокой калорийностью, замедляет обменные процессы и способствует набору массы тела.
3. Поддерживать здоровый водный баланс в организме. Для нормального функционирования организма необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 чистой воды, без учёта первых блюд.

Переходный этап на пути здорового питания нельзя назвать простым, но результат оправдает все усилия и потраченное время.

Не имеет смысла ускорять данный процесс, и прибегать к методу голодания, так как это может привести к развитию гастрита и других проблем с ЖКТ. Полный отказ от утреннего приема пищи спровоцирует усиление аппетита в течение дня. Отказ от ужина также нецелесообразен, но при этом в вечернее время не следует употреблять калорийную и тяжелую пищу, вызывающую тяжесть в желудке и повышенное газообразование в кишечнике.

Полезно вести так называемый дневник питания, в котором следует записывать все продукты, съедаемые ежедневно. В конце недели необходимо проанализировать качество рациона, при необходимости исключить отдельные ингредиенты и посчитать калории.

Придерживайтесь плана и в выходные тоже

Многие 5 дней в неделю сидят на строжайшей диете, занимаются фитнесом, а в выходные заваливаются на диван с пиццей и упаковкой пива. Так делать нельзя, если хочешь сохранить вес. Ученые напоминают нам очевидную истину. Вес склонны сохранять в большей степени те, кто в выходные придерживается более здоровых стратегий.

Конечно, можно и выпить пива иногда, и съесть кусок торта, но превращать это в свою традицию не стоит. Проводите уик-энд активно, не забывайте о том, что прогулки, походы выходного дня, и активный отдых на свежем воздухе куда лучше, чем просто сидеть в четырех стенах и ждать восстановления. Неплохое решение – запланировать тренировку на свой выходной, чтобы не страдать от гиподинамии. Можно и отказаться от формальной “зальной” тренировки и записаться на буткэмп на улице, пойти в бассейн, покататься на велосипеде. В общем, делайте что угодно, но старайтесь проводить свое время активно.

К «стройной» жизни и новым объемам

Теперь вернемся к тем, для кого похудение жизненно важно и необходимо, а закрепить результат надо во что бы то ни было. В этом случае следует искать правильный подход, потому что жир, от которого мы с таким трудом избавлялись, действительно имеет свойство появляться вновь

От чего зависит этот процесс? Вроде бы и правильное питание налажено, и калораж рассчитывается, а тело наше почему-то упрямо бунтует. Важно запомнить:

Если вы намертво застряли в порочном круге «худеть -толстеть», повторяя цикл издевательств над своим телом снова и снова, вернуться к норме будет гораздо тяжелее.

Как сохранить вес после похудения навсегда и никогда больше не вспоминать о ненавистных килограммах? Необходимо полностью изменить те глубинные привычки, которые сформировались у нас с детства, а именно – с годовалого возраста! Да-да, именно тогда организм начинает «настраиваться» на определенный ритм потребления и усваивает, какие объемы ему необходимы. И бороться с такими «требованиями» бывает очень и очень трудно.

Заболевание 10. Болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона развивается, когда иммунная система атакует надпочечники. В свою очередь, надпочечники не могут вырабатывать достаточное количество гормонов, таких как кортизол и альдостерон. 

Кортизол регулирует многие функции организма, в том числе обмен веществ и аппетит. Низкий уровень кортизола может привести к значительному снижению аппетита и необъяснимой потере веса.

Другие симптомы болезни Аддисона:

• низкое артериальное давление (гипотония);
• хроническая усталость;
• тошнота;
• мышечная слабость;
• тяга к соленым продуктам;
• судороги;
• аномально затемненные участки кожи или гиперпигментация;
• низкий уровень сахара и натрия в крови;
• высокое содержание калия в крови;
• анемия;
• высокий уровень лейкоцитов (лейкоцитоз), как правило, из-за слишком большого количества эозинофилов.

Болезнь Аддисона встречается редко, поражая примерно 1 человека из 100000 населения.

Болезнь Аддисона

Как удержать вес после похудения: советы диетолога ^

Как удержать вес после похудения: меню, советы врачей и диетологов

Как удержать вес после быстрого похудения

Существует несколько правил, которые помогают удержать вес после жестких диет:

• Дробное питание: если кушать 4-6 раз в день, но небольшими порциями, то получится не только избежать сильного голода и переедания, но и ускорить обмен веществ;
• Обязательный завтрак: в первую половину дня желательно есть медленные углеводы, т.к. они насыщают организм энергией до самого вечера;
• Самоконтроль: обычно люди «заедают» стрессы шоколадом или другой калорийной едой, поэтому нужно научиться сдерживать свои эмоции и не допускать нервного перенапряжения;

• Соблюдение режима сна: ночью активно вырабатывается соматотропин – гормон роста, который стимулирует похудение. Если после полуночи человек продолжает бодрствовать, то его количество существенно снижается;
• Правильное питание: необходимо вычеркнуть из рациона продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов и калорий. К таковым относятся сладости, выпечка, колбасы, жареные блюда и маринады. В меню должны преобладать овощи, фрукты, постные сорта рыбы и мяса, зелень и ягоды;
• Регулярное взвешивание: рекомендуется делать это 1 раз в неделю, чтобы следить за своим весом.

Как можно удержать вес после диеты: примерное меню на каждый день

Чтобы поддерживать вес в норме после строгой диеты, необходимо придерживаться сбалансированного рациона.

Например, на завтрак можно съедать тарелку овсяной каши, на ланч – фрукты, на обед – овощной суп, кусочек мяса и салат из овощей, а ужинать запеченной рыбой с овощным гарниром.

Во всех этих блюдах присутствуют только полезные белки, медленные углеводы и минимальное количество жиров, что позволяет никогда не поправляться.

Советуем также ознакомиться со статьей Дробное питание для похудения.

О, ужас! Откуда это… жирное депо?

Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?

Жир — это своеобразное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток — это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных (!). Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.

Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.

Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.  

Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина?

В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках.

Найдите людей, которые будут вас поддерживать

Сорваться проще, если в семье никто не ценит здоровый образ жизни, не хочет его придерживаться и стремится исключительно к получению сиюминутных удовольствий. Ученые утверждают, что сохраняют вес те, кого поддерживает супруг или супруга. Да, вместе проще готовить здоровые блюда, и развлекаться в фитнес-клубе вместо обычного клуба. Если образ жизни семьи перестроится, куда проще будет получить все необходимое для снижения веса.

Те же люди, которые живут в среде, не ценящей чужда ЗОЖ, должны искать поддержки онлайн или среди знакомых. Есть целые сайты, где ведут сетевые дневники худеющие и поддерживающие вес. Регистрация на таком ресурсе избавит от проблем поиска нужного окружения.