Спортивная психология. как бороться со страхом?

Исходя из чего формируется содержание ритуала?

Обычно оно формируется на основе
психологической проблемы, которая требует своевременного решения со стороны
спортивного психолога. Сам спортсмен не всегда понимает, что у него есть
проблемы с мотивацией или уверенностью в себе. Обычно это выявляется с помощью
анализа активности и поведения на соревнованиях, психодиагностических
исследований.  Ритуал в спорте должен
стать блоком для негативных мыслей и страха человека.

Преднамеренная практика
(отработанные до автоматизма упражнения и движения) являются хорошим примером
ритуала. Благодаря повторениям человек успокаивается, у него падает уровень
стресса. Человек не просто теряет все свое волнение, но и воодушевляется.
Преднамеренная практика часто используется в восточных единоборствах, где
концентрация и выдержка спортсмена играют ключевые роли.

Форма ритуала:

• Внешняя форма (мимические упражнения,
  взаимодействие с разными объектами, особенные движения);
• Внутренняя форма (концентрация внимания на
  собственных ощущениях и переживаниях, представление всего процесса соревнований
  и возможных итогов).

Как формируется
последовательность действий в ритуале:

• Копирование или подражание другим спортсменам
  или командам;
• Приобретение на тренингах или в специальной
  школе;
• Стихийное возникновение. Чаще всего происходит,
  когда «удачное» стечение обстоятельств приводит к победе. Спортсмен думает, что
  какое-то действие повышает уровень его «удачи».

Ритуал в спорте по характеру
взаимодействия между спортсменами:

1. Групповое
   взаимодействие. Вся команда синхронизирует свои действия с помощью совместной
   договоренности или общения с тренером. В таком типе взаимодействия всегда есть
   лидер, который задает направление всей группе;
2. Парное
   (подгрупповое взаимодействие). В группе создаются подгруппы с более близкими
   отношениями. У них есть собственные особые рукопожатия, объятия и приветствия;
3. Индивидуальное
   взаимодействие. Каждый участник команды имеет свои ритуалы, независимо от всех
   остальных людей. Например, это может быть самостоятельная разминка.

Памятка юному футболисту

Профессиональным футболистом не рождаются и даже не становятся – этого звания добиваются. И это смогут подтвердить все великие мастера футбола

Но одного желания для воплощения футбольной мечты маловато (хотя оно очень важно).Первостепенное значение в становлении настоящих профи имеют тренировки с умом и самодисциплина. Хотя, неоспоримо, что в самом начале полезно гонять мяч с друзьями во дворе, так как авантюрный и порой рискованный характер уличной игры необходим и в большом спорте.
Главное – это работа над самим собой

Необходимо ежедневно тренироваться, упорно отрабатывая бесчисленное количество раз всевозможные приемы, удары, ведения, броски.
Начинающий футболист должен уделять большое внимание своему здоровью и поддержанию своей спортивной формы. Недостаток природных данных – не помеха для будущего чемпиона

Ведь всегда можно улучшить свои показатели с помощью упорных упражнений на растяжку.

Как выбрать музыку для тренировок

Музыка может возбуждать и расслаблять человеческое сознание, музыка может крушить и созидать, и все это музыка.

В зависимости от жанра, исполнителя, темпа и ритма звуков, музыка может влиять на психическое состояние человека. Например, попса, вполне подходит, когда нужно провести легкую и не принужденную тренировку, когда нет необходимости проявлять так называемую спортивную злость, которая подогревает соревновательный интерес, мобилизует организм, для проявления силы взрывного характера, а также для выполнения физических упражнений в достаточно высоком темпе, или другой спортивной, активной деятельности (борьба, спарринг, заплыв, забег и так далее) при которой затрачивается очень много сил, энергии.

Для девушек, которые занимаются фитнесом, вполне подойдет самба, румба, танго, иностранная попса (поп-музыка), любая другая ритмичная мелодия. Однако, это лишь универсальные рекомендации, потому что каждый человек уникален, то что одному нравиться, может не нравится другому.

Выбор музыки для тренировки

Мужчины, в основном в тренажерных залах фанатеют от рока и металла, иногда от иностранного репа, вот наиболее популярные исполнители Kanye West, Linkin Park, Crossfade, Manafest, Rammstein, Oomph, Amon Amarth, а также у некоторых просыпаются патриотические чувства, которые помогают более жестко настроится на подход в упражнениях, например слушая русскоязычные группы:

• Аркона
• Арктида
• Алиса
• Невидь
• Коловрат
• Русский Стяг
• Satarial
• Butterfly Temple

Вы должны определиться, что вам нравится слушать на тренировке, что заставляет вас и ваше сознание переходить в боевое состояние. Чаше всего тяжелый металл помогает атлету настроится на тренировку. Недаром говорят, когда играет rammstein железо становится «легче».

Не жалейте времени на подготовку

Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу.

Порядок подготовки к выступлению:

продумать структуру доклада или сообщения;

подготовить план ответа;

сформулировать и запомнить ключевые фразы, на которых будет строиться ответ;

придумать вопросы, которые могут поступить от аудитории или преподавателя, и подготовить ответы;

отрепетировать выступление: потренироваться дома на родителях, повторить доклад перед зеркалом или записать на камеру;

если возможно, познакомиться с местом будущего выступления, постоять у доски или за кафедрой;

если возможности посетить место выступления нет — мысленно проиграть своё выступление в аудитории, вообразить экзаменатора или зрителей.

Как собрать себя перед соревнованием и избавиться от волнения?

Пользовательского поиска Как побороть страх перед боем. Постороннему человеку кажется, что задача боксеров в ринге — отколошматить друг друга, одержав в результате убедительную победу. И не задумывается зритель о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно прежде всего не соперника в ринге, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя!

Эта статья откроет вам глаза и укажет главные причины проигрыша. Я расскажу вам 3 самых важных правила Инструкция Уровень сложности: Несложно 1 шаг Во-первых — самое главное уважать соперника. Еще раз повторяю — это самое главное! Недооценивая противника мы чувствуем что точно победим, представляем как нам дают 1 место. И улетая на седьмое небо мы просто забываем что сейчас стоим на поле, и что нужно биться.

Инструкция для родителей по поводу волнения на экзамене

Постарайтесь сохранять спокойствие на протяжении всего периода подготовки к ЕГЭ и в день его проведения. На состояние ребёнка очень сильно влияет отношение семьи к предстоящему испытанию

Не пугайте, не гиперболизируйте важность ЕГЭ и «катастрофичность» провала — не усиливайте общую тревогу.
Дайте понять, что результаты экзамена никак не повлияют на отношения в семье. Когда ребёнок знает, что мама и папа ни за что его не разлюбят, он  может чувствовать себя уверенней и спокойней и проявить максимум своих возможностей.
Транслируйте спокойное отношение к досмотру, камерам и всему, что заставляет ребёнка нервничать
Проявляйте внимание к его тревогам и объясняйте, зачем всё это нужно.
Помогите ребёнку сформировать правильный режим и распределить учебную нагрузку в период подготовки к экзаменам.

<<Блок перелинковки>> 

• Позаботьтесь о себе. Лучший способ помочь ребёнку успокоиться — справиться со своей собственной тревогой. Наверняка у вас есть привычные способы саморегуляции: спорт, новые задачи на работе, общение с друзьями или партнёром. Часто эффективно обращение за дополнительной поддержкой к психологу.
• Если в паре родителей кто-то из двоих меньше волнуется и лучше сохраняет спокойствие, делегируете ему поддержку ребёнка во время экзамена, чтобы эффективно научить справляться с волнение перед экзаменом.

Психологическая готовность к соревнованиям

Волноваться или быть совершенно спокойным? Стремиться к победе или соревноваться ради собственного удовольствия? Опыт спортивных соревнований говорит о том, что излишнее волнение – первый враг хорошего результата. А стремление к лидерству должно быть равноценно удовольствию от того, что происходит со спортсменом на спортивной арене. Задача взрослых – настроить ребенка на полную реализацию того, чем он овладел в своем виде спорта.

Как психологически подготовить ребенка к соревнованиям? Какие качества нужно сформировать в нем тренеру и родителям?

1. Объективную уверенность в своих силах (с учетом уровня соперника).
2. Стремление проявить все свои умения для достижения цели – победы (но быть готовым к стойкому переживанию поражения со способностью делать выводы).
3. Поддержание нормального уровня возбуждения, помогающего реализовать свои силы.
4. Способность быть хозяином своих чувств, мыслей и действий.

Психологическая подготовка должна предупредить стресс от поражения

Взрослые должны стимулировать ребенка достигать своей цели – победы и формировать способность быть готовым к проигрышу, чтобы с учетом ошибок развиваться дальше.

Выспаться и как следует отдохнуть

Отдых важен ничуть не меньше, чем тренировки. Незадолго до отхода ко сну спортсмену следует принять теплую ванну. Можно дополнить ее чаем из мяты или ромашки. Вещества, содержащиеся в этих растениях, обладают расслабляющим эффектом. А хорошая книга с легким увлекательным сюжетом отвлечет от неприятных мыслей.

В спальне должен быть свежий, но не холодный воздух. Необходимо свести к минимуму посторонние звуки. Не следует пить тонизирующие напитки (кофе, чай, цитрусовые соки) меньше, чем за 6 часов до сна. От снотворного лучше отказаться — его можно принимать только по назначению врача.

Психологическая подготовка к соревнованиям

На основе тренировочных показателей последних недель перед соревнованием важно сформулировать реалистичные ожидания относительно своего выступления. Это нужно, с одной стороны, чтобы уберечь себя от разочарования в результате, а с другой – чтобы оптимально разложить силы по дистанции

Учитывайте при этом свои показатели на последних контрольных тренировках, текущее самочувствие. Помните, что стрессы, плохой сон, большие нагрузки на работе сказываются на состоянии организма и возможностях показать тот или иной результат.

Фото: Беговое сообщество

Чёткий тактический план на забег

Отталкиваясь от поставленных на забег целей, максимально ясно спланируйте, что и как вы будете делать на протяжении всей дистанции:

• с каким темпом будете проходить те или иные участки трассы;
• какой у вас план питания и гидратации;
• какое ожидаете самочувствие;
• по каким критериям поймёте, что план нужно подкорректировать.

При планировании учитывайте особенности трассы:

• подъёмы
• спуски
• возможные изменения грунта (если это трейловый забег).

Как они повлияют на расход сил? Каких навыков потребуют для быстрого преодоления? На чём нужно будет сосредоточиться на разных участках?

Кроме того, не забудьте заложить время на непосредственную подготовку к забегу в день старта или накануне – вам нужно будет изучить зону старта/финиша и рассчитать время, которое потребуется, чтобы добраться до стартового городка.

Собранная информация поможет меньше беспокоиться перед началом забега, позволит точно спланировать ваши действия в последние минуты и часы перед стартом, отвести достаточно времени на разминку и освежение в памяти плана на забег и всех важных моментов.

Во время соревнования помните о тех стратегиях, которые помогали вам на тренировках удерживать фокус внимания, думать про актуальную задачу и поддерживать себя в позитивном настроении. Используйте установки, которые мотивируют вас.

В борьбе за результат практически на любой беговой дистанции – от спринта до ультрамарафона – наступает момент, когда бежать становится крайне тяжело.

Чтобы поддерживать бег в таком режиме, можно пользоваться психологическими стратегиями: попробуйте думать о том, сколько всего хорошего ждёт вас за финишной чертой, или сконцентрируйтесь на внешних стимулах ­– считайте столбы, ищите красные предметы вокруг себя, вспоминайте слова на букву Р, например, и так далее.

С точки зрения подготовки к будущим соревнованиям полезно подводить итоги только что завершившегося забега. Отметьте, а лучше запишите позитивные и негативные аспекты своего выступления: выделите, с чем именно вы успешно справились и что может быть улучшено в следующий раз, попробуйте предположить, каким образом улучшено.

Главное, не забывайте, что в любом выступлении всегда есть составляющая, которая получилась хорошо!

Часть 1. Что принять перед соревнованиями

Жидкость

В практике тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга бывают ситуации, когда спортсмену надо уйти в более тяжёлую весовую категорию, обычно в интересах команды. Для достижения цели приходится выпивать до 2,5 литров воды или сока. Во всех наблюдаемых мной случаях, атлет выступал хорошо, как правило, все или почти все подходы были выполнены удачно. Несмотря на первоначальные неприятные ощущения (как бы это всё в себе удержать) и отёчность (ноги в штангетки еле влезают), жидкость быстро усваивалась и уже во время разминки ощущалась повышенная работоспособность.

Я не призываю всех выпивать перед стартом по 2 литра, но жидкости в организме должно быть достаточно. Если вам пришлось сгонять вес и ограничивать себя в воде, надо взвеситься как можно раньше и сразу выпить 1 — 1,5 литра. Жидкость усвоится за 7-10 минут и у вас останется достаточно времени на разминку.

Креатин

5-10 г креатина за 2 часа до первого выхода на помост. Если соревнования затягиваются, то после жима ещё порцию.

Углеводы

Их должно быть много (для выступления в отдельном упражнении пауэрлифтинга достаточно умеренной порции), они не должны создавать ощущение тяжести в желудке. Если вы входите в весовую категорию с запасом — вы можете есть свою привычную пищу ещё до взвешивания, чтобы успела усвоиться. Это могут быть макароны или картошка. Я предпочитаю гречку. Если вес впритык — придётся есть после взвешивания вместе с приёмом жидкости. Время на усвоение останется меньше, понадобятся углеводы попроще: мюсли, печенье, варенье, мёд, сгущёнка. Соревнования могут затянуться, бывает до 7-ми часов. Придётся ещё несколько раз закинуть в себя углеводы. На этот случай в вашей сумке должны быть шоколад и глюкоза в таблетках, сгодятся и бананы.

Белки

Обычно атлеты относятся к белкам, как к строительному материалу для мышц. Во время выступления основная функция белков — передача сигналов и регуляция физиологических процессов. Для этого не требуется много белка. Вполне хватит 100 г мяса или пачки творога. Если вы планируете результат в тяжёлой атлетике или в троеборье выше КМС, примите ещё и хорошую порцию ВСАА.

Комбилипен или мильгамма

1 ампула внутримышечно незадолго до разминки, пик действия должен приблизительно попасть на 3-ий подход первого упражнения. И ещё часа 2 после этого концентрация в крови будет заметна. Если соревнования затягиваются, после жима можно ещё одну добавить.

Никотиновая кислота

У многих атлетов приём 100-150 мг вызывает ощущение разогрева, будто капиляры открываются. Как следствие, ускоряется разогрев, повышается работоспособность, сокращается время разминки. Действует при приёме на голодный желудок. Получается проблемка несостыковки по времени. Если принять никотиновую к-ту, а затем приступить к еде, к началу разминки её действие пойдёт на спад. Можно использовать перед вторым и третьим упражнениями, так как между упражнениями плотно есть не получится.

Аскорбиновая кислота

Умеренное тонизирующее действие. 500-1000 мг — эффект малозаметный, но хуже не будет.

Аспаркам

Одну таблеточку, чтобы хватало организму калия и магния. Если сильно потеете, то больше.

Аспирин

500-1000 мг за 10-15 минут до разминки помогает разогреться, сокращает время разминки. Особенно полезен, если в разминочном зале холодно.

Кофеин

Пока разрешён. Но ВАДА уже включило его в список мониторинга вместе с никотином. Пользуйтесь и не забывайте смотреть обновления в списке запрещённых препаратов. Преимущество таблеток из аптеки в точной дозировке. Содержание кофеина в кофе и чае зависит от сорта и способа обработки. Я предпочитаю большой термос крепкого чая. Но если в гостинице отключат электричество, за отсутствием кипятка пригодится запас таблеток.

Ноотропил или пирацетам

Прекрасный стимулятор нервной системы. Не куражит, а делает сосредоточенным, мозг работает лучше во всех отношениях, и сигналы в мышцы посылает мощнее. Обостряются ощущения от органов чувств. Иногда это может давать нежелательную побочку, например, привычный лязг железа кажется громче и раздражает. Поэтому проверьте действие препарата на тренировке. Разовая доза от 1 до 2 грамм. Капсулы лучше таблеток.
Угостите пирацетамом своего выводящего тренера. Будет внимательнее следить за протоколом и без калькулятора сосчитает сколько поднять, чтобы обойти соперников.

Настойки спиртовые

Женьшень, аралия, элеутерококк и т. п., всё, кроме боярышника. Действие не доказано. Часто кажется, что помогают. Есть мнение, что действие настоек заканчивается задолго до указанного срока годности и покупать надо очень свежие настойки. Возможно, действие зависит от качества сырья, это угадать невозможно. В любом случае, не пейте стаканами, алкоголь нарушает координацию.

Относись ко всему проще

Ну, и особое внимание в технике публичных выступлений стоит обратить на отношение ко всему происходящему. Многие опытные ораторы неоднократно говорили, что волнение — это абсолютно нормальное состояние, за которое никому не надо оправдываться. . Если вдруг у тебя возникла заминка во время выступления, можно рассказать публике заранее подготовленную забавную историю

Это делается для того, чтобы разрядить обстановку и снять напряжение с себя и остальных. 

Если вдруг у тебя возникла заминка во время выступления, можно рассказать публике заранее подготовленную забавную историю. Это делается для того, чтобы разрядить обстановку и снять напряжение с себя и остальных. 

Каким бы важным ни было твое выступление, всегда помни, что это просто общение с людьми. Это не канализационные монстры и вооруженные бандиты, так что бояться тебе нечего.

Помни также, что для зрительской аудитории ты являешься экспертом. Ты разбираешься в заявленной теме лучше, чем кто-либо другой. Это понимание тоже должно зарядить тебя уверенностью и помочь не растеряться во время ответственного мероприятия. 

Не забывай, что каждый, кто проходил через публичные выступления, испытывал чувство волнения и страха. Это нормально. Главное — заранее не настраивать себя на провал, а быть убежденным в том, что все получится.

Как победить страх перед боем

И количество их столь велико, что имя им — легион. Но есть и такие, кто не являлся самым быстрым, сильным, смышленым, но становился лучшим, обладая железной волей, незаурядным терпением и храбростью.

Как справиться с волнением перед соревнованиями? Конный спорт — не исключение, и кульминацией ежедневных тренировок являются соревнования, где зачастую, на первый план выходят эмоции, мешающие добиться успеха. В этой статье мы расскажем о том, как справиться с волнением и преподнести себя с лучшей стороны. В таком случае спортивные психологи рекомендуют моделирование соревновательных условий.

Спортсмен собирает лошадь, грузит ее в коневоз и вместе с тренером выезжает на тренировку в клуб по соседству. Незнакомая обстановка раз за разом приучает всадника действовать хладнокровно и владеть собой в любых обстоятельствах. Наличие серьезных конкурентов На выездных соревнованиях часто пугает размах: Сама по себе конкуренция полезна: Естественно, на внешний фактор — количество человек — повлиять невозможно, поэтому следует изменить свое отношение к проблеме.

Во-первых, не стоит рассматривать соперников исключительно как врагов: Во-вторых, чтобы меньше нервничать, можно представить, что вы вместе с ними тренировались, например, на прошлой неделе. И наконец, в-третьих, нужно сконцентрироваться на своем выступлении и перестать сравнивать себя с другими, выискивая свои слабые стороны. Условия соревнований Торжественность и праздничность соревнований вкупе с присутствием многочисленных зрителей усиливают предстартовое волнение спортсмена или же вызывают бодрость и воодушевление.

Отвлекают на тренировках, что делать?

Вместо того чтобы, сконцентрироваться, настроиться на подход атлет вынужден невольно слушать бред людей, которые абсолютно не имеют отношения к бодибилдингу и все что с ним связано, так сказать разговоры случайных прохожих в тренажерном зале.

Невольно вам придется сталкиваться с такими «спортсменами», которые будут вас отвлекать от тренировочного процесса, потому что тренажерный зал это прежде всего общественное место, куда может зайти любой желающий.

Парни, которые пришли в тренажерный зал просто поговорить

Методы избавления от таких «атлетов», которые постоянно отвлекают от тренировок:

• написать правила поведения в тренажерном зале (помимо основных — убирать за собой на место блины, гантели, разбирать собранную штангу и так далее, дополнительные — соблюдать тишину, громко не говорить, перед зеркалом не маячить, когда атлет выполняет упражнение, не перешагивать собранную штангу на помосте, опытные атлеты поймут)
• брать с собой наушники, mp3-плеер с любимой музыкой
• делать замечания, рекомендовать вести себя скромнее
• вывести из тренажерного зала, при грубом нарушении дисциплины

Любое нарушение дисциплины, грубое нарушение техники выполнения упражнения, может привести к самым тяжелым последствиям, не говоря уже о том, что настроя не будет вообще, при полученной травме, и не важно по чьей вине она произошла

Психологическая подготовка

Очень важна и психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям

Участникам турниров важно научиться спокойствию и моральному равновесию на протяжении всего соревнования, ведь волнение является главной причиной неудачных результатов (даже при хорошей физической подготовке). Важно воспринимать турнир как праздник, а не как действие, которое скорее хочется пережить и приступить к привычному образу жизни

Психологическая подготовка к соревнованиям должна быть направлена на получение объективной уверенности в собственных силах (учитывая уровень соперников)

Важно стремиться по максимуму проявлять свои навыки и знания, чтобы в итоге добиться победы. Но при этом нужно также подготовиться и к поражению, понимая, что участников соревнований много, а победителем станет только один

При правильном настрое поражение станет не «крахом», а отличной возможностью воспитать в себе моральную силу, а также сделать ряд выводов, которые помогут добиться успеха в будущем. Последней задачей психологической подготовки к соревнованиям в спорте является обучение способности управлять своими чувствами, мыслями и действиями.

Как победить волнение перед стартом

Отвлекайте себя. Один из самых действенных способов, помогающих снизить нервозность перед стартом. Читайте, смотрите комедии, играйте с собакой — делайте все то, что волей-неволей заставляет вас радоваться. Это поможет абстрагироваться и зарядиться позитивом.

Расслабляйтесь. Для медитации нужно принять максимально удобную позу, при которой ваше тело абсолютно расслаблено. Йоги советуют позу лотоса или асану трупа (лёжа на полу), однако вы можете принять ту позу, в которой удобно именно вам

Затем закройте глаза и сконцентрируйте внимание на вдохах и выдохах. Думайте только о вдохах и выдохах, а всё остальное оставьте на потом

Медитируйте минимум 10 минут, и вы почувствуете прилив бодрости и сил.

Максимально подготовьтесь. Страх — это неопределенность. Вот и сведите ее на нет. Начните с детального знакомства с маршрутом: изучите  дистанцию хотя бы с помощью карт Google (а лучше съездите на место)  — чтобы в ответственный час вам был знаком уже каждый камень. Закрепите успех уверенностью, что не опоздаете и ничего не забудете: приготовьте экипировку, сумку и три будильника с вечера.

Визуализируйте победу. Если не можете перестать думать о старте, то хотя бы делайте это в позитивном ключе. Представьте, как выиграли соревнования. Прочувствуйте сладкий вкус победы, овации, поздравления и даже зависть в глазах соперников. Задержите эту картинку в голове — ведь мысль материальна.

А если очень сомневаетесь в себе, вспомните предыдущие спортивные достижениями — это снизит тревогу и наполнит уверенностью.

Используйте метод внушения. Помните аутотренинг из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? Сочините свой («Именно сегодня я стану победителем», «Я могу выиграть золотую медаль», «Я готов к этому старту», «Я  молодец») и мысленно себя хвалите и подбадривайте. Увидите: это работает.

Улыбайтесь. Главное — это позитив. Поэтому улыбайтесь — близким, пришедшим вас поддержать, другим болельщикам, организаторам и даже соперникам. Атмосфера праздника и доброжелательность придают сил получше, чем любой допинг.

И помните: даже если на финише вы окажетесь последним, — это соревнование все равно гарантирует кайф и бесценный опыт.

Сон перед игрой

Дневной сон должен длиться не больше двадцати минут, правда, у спортсменов есть еще полчаса на то, чтобы уснуть. Чтобы это было легче сделать, Монтес выключал свет и включал на айподе медитативную мелодию для релаксации

Он проверял, все ли спортсмены укрыты одеялами, и рассказывал каждому из них о том, насколько важно сохранять тело в тепле во время сна. Если главный тренер хотел отыскать одного из питчеров перед вечерней игрой, то ему приходилось ждать, пока у того закончится тихий час

Мало кто знает, что в тот сезон начинающие питчеры готовились к матчу в темных помещениях стадиона, отдыхая согласно своим биоритмам.

Бейсболисты, как правило, с подозрением относятся к экспериментальным методам тренировок. Но после первой недели восстановления режима сна каждый игрок отметил, что во время матча чувствовал себя сильнее и энергичнее. Монтес попросил их держать новое расписание в тайне, так как не хотел ссориться с другими тренерами, которые скептически относились к идее дневного сна и не верили, что он придает сил спортсменам. Однако все быстро об этом узнали

«Что характерно для бейсбола: если вы успешны, неважно, питчер вы или защитник, — все равно все захотят за вами повторять», — сказал Монтес

После внеплановой ночной игры в Канзас-Сити участники команды Rangers собрались в раздевалке. Ночью спортсмены должны были прилететь в Миннеаполис. В отель они могли попасть не раньше пяти утра. Там им предстояло провести около десяти часов, после чего автобус должен был доставить их на стадион, где тем же вечером ожидался матч с командой Twins. Монтес подходил по очереди к каждому игроку и советовал не задергивать на ночь занавески и приехать на стадион пораньше, чтобы немного вздремнуть. Он хотел проверить, окажется ли его методика эффективной не только для питчеров, но и для всех бейсболистов.

По сути, против Twins тогда выступали две команды. В одну входили невыспавшиеся игроки Rangers, которые были явно не в форме и не могли справиться с легкой игрой в защите и достигнуть базы. В другой находились те из Rangers, кто приехал на стадион пораньше, чтобы поспать. Они выступали почти так же хорошо, как на предыдущей игре, так что побочные эффекты бессонницы и изнурительного ночного перелета были едва заметны. Однако это все равно не повлияло на исход игры — Rangers проиграли. Но разница в счете была меньшей, чем ожидалось. Нельзя преодолеть биоритмы, их можно только приручить. После этого случая комната отдыха Монтеса пользовалась огромным спросом среди игроков.

Наука сна: экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека / Дэвид Рэндалл; пер. с англ. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. Опубликовано с разрешения издательства.

Тактика и психологическая подготовка в футболе.

Мальчик или юноша, любящий футбол, мечтает стать мастером кожаного мяча, играть в командах высшей (или первой) лиги, в сборных страны. Мечтать надо. Но во сто крат нужнее уметь бороться за осуществление мечты, преодолевая самые большие трудности на пути к ее достижению.Футболист может многого добиться, если он в спортивной форме и хорошо подготовлен психологически.Футбол — соревнование не двух спортсменов, а двух коллективов, команд. Высокая спортивная форма всех игроков может стать важным помощником команды на пути ее к успеху. При этом ведущим элементом считается психологическая готовность игрока к -соревнованию.
Итоги выступления команды в крупномасштабных соревнованиях (в чемпионате мира, Европы, страны), при прочих равных условиях с соперниками, в значительной мере зависят от качества психологической подготовки игроков.

Четкий график сна

Из-за отсутствия сна тело питчера не может восстановиться к следующей игре по ряду причин. Некоторые из них связаны с физическими свойствами человека.

Во время сна в теле вырабатываются гормоны роста, восстанавливающие поврежденные мышцы. Однако в искусстве бросания мяча имеют значение не только мускулы

Не менее важно понимать тактику соперника: бросает ли тот крученые мячи и как долго раскачивается при подаче. Не выспавшись, питчер будет плохо анализировать информацию, крайне важную для победы

Иными словами, он уже проигрывает в ментальной борьбе, в которую вступает каждый раз, оказываясь на поле.

При следовании четкому графику сна игроки могут постоянно показывать хорошие результаты. У спортсменов, способных быстро восстановиться, огромное преимущество перед соперниками, и с течением сезона оно становится все заметнее, так как они все время находятся в отличной форме, а их противники с каждым матчем становятся слабее.

Если бы Монтесу удалось натренировать бейсболистов так, чтобы они всегда выступали на пике своих возможностей независимо от графика и таблеток, то он достиг бы заветной цели этого вида спорта. Но он стремится найти ответ на другой вопрос, который начал волновать его с тех самых пор, как он оказался на бейсбольной площадке.

Питчеры отличаются от других игроков тем, что для них не так важны скорость, сила и другие стандартные показатели физических способностей. Хороший подающий вовсе не должен запускать мяч быстрее остальных. Все, что от него требуется, — кинуть мяч так, чтобы отбивающий не смог по нему ударить.

Эти игроки могут быть любой комплекции. Например, Карстен Чарльз Сабатия (известный как Си Си Сабатия), звезда команды New York Yankees, прославился как самый стойкий подающий лиги, так как каждый год участвовал в огромном количестве матчей. Он достиг такого мастерства при весе около ста пятидесяти килограммов.

В 2011 году спортивные журналисты обратили внимание на то, что он заметно похудел, однако Сабатия немедленно развеял все слухи о жестких тренировках. «Я просто перестал есть хлопья Cap’n Crunch

Раньше я каждый день уминал по коробке», — признался он. Этот топовый игрок Национальной лиги был и самым тяжелым подающим, так как обычно спортсмены его уровня высокие и стройные. Возраст, похоже, тоже мало влияет на способности подающего.

В 2011 году Тиму Уэйкфилду из бостонской команды Red Sox было сорок пять лет, уже тогда он считался самым старым питчером за всю историю бейсбола. И он все еще мог выполнять бросок наклбол так, что мяч летел со скоростью сто двадцать километров в час.

Выполнить небольшие физические упражнения

Из-за волнения мышцы напрягаются, что может помешать во время соревнований. Чтобы снять лишнее напряжение, можно выполнить одно из следующих упражнений.

Необходимо откинуть голову назад и медленно поворачивать ее слева направо, а затем — расслабиться. Далее нужно подтянуть плечи к ушам и, сохраняя такое положение, наклонять подбородок к груди.
Следует сделать вдох и сжать ладонь с такой силой, чтобы вся рука была напряжена

На выдохе необходимо расслабить ее, обращая внимание на растущее чувство облегчения. Повторить для другой руки

Правшам стоит начинать упражнение с правой руки, левшам — с левой.
Нужно напрячь мышцы брюшного пресса, затем — свести лопатки и выгнуть спину. Повторить 3-4 раза.

Также можно сделать легкий массаж рук, растирая ладони и пальцы.