Без памяти: версия marvell

Как принимать HMB

Я принимал HMB по следующей схеме:

1. Дневная дозировка составляла 1-3 грамма. Лучше больше, чем меньше. Т.е. лучше принимать 3 грамма в сутки, чем 1.
2. Дозировку увеличивайте постепенно. От 1 грамма в сутки до трёх. На вторую-третью неделю уже можно спокойно употреблять по 3 грамма в сутки (это 6 капсул по 500 мг в моём случае).
3. Принимаем HMB за 30-60 минут ДО тренировки на голодный желудок, либо с протеиновым коктейлем. Углеводы будут замедлять усвоение HMB несколько часов, поэтому лучшим решением является употребление на голодный желудок.
4. Если вы используете уже 3 грамма HMB в сутки, то РАЗДЕЛИТЕ его на три приёма. Один за 30-60 минут ДО тренировки, остальные два утром и вечером. В итоге, будет три приёма по 1 грамму. Старайтесь принять так, чтобы между приёмами были равные промежутки времени, так вы будете поддерживать равномерную концентрацию в крови.
5. Лучше принимать HMB курсами по 4-6 недель, затем перерыв 2-3 недели, чтобы предотвратить привыкание организма к добавке и усилить действие.
6. Одновременный приём с креатином возможен, но помним, что креатин лучше пить со сладким соком (для выброса инсулина и транспорта креатина последним), а углеводы (в том числе, сладкий сок) тормозит усвоение HMB.

Что такое HMB?

HMB — это сокращенное название гидроксиметилбутирата, вещества, являющегося метаболитом аминокислоты лейцина. Метаболит — это побочный продукт, который образуется после переработки другого вещества, в данном случае лейцина.

Ученые обнаружили, что лейцин влияет на синтез белка, уровень глюкозы в крови и восстановление мышц, однако они не могли понять, почему так происходит. Была выдвинута гипотеза, что эти полезные эффекты опосредуются каким-то веществом, которое вырабатывается, когда тело метаболизирует лейцин. Исследования в этом направлении и привели к открытию HMB.

Остерегайтесь подделок!

Ну ладно, перед тем, как закругляться, я должен рассказать о том, чего нужно остерегаться при покупке НМВ — рынок сейчас наводнен подделками. Как уже было сказано, патент на производство препарата принадлежит Исследовательскому Фонду Университета Айовы (ISURF), единственную лицензию за номером 5.348.979 получила фирма Metabolic Тechnologies, Inc. (MTI). MTI выдала лицензию на распространение препарата нескольким компаниям, включая EAS

При покупке обращайте внимание на ярлык — там должен быть точно указан номер патента.

За последний год на рынке появилось немало подделок НМВ. Наиболее выдающиеся примеры таких подделок — «HMM!» от Power Star, «HMB/K+» от Dews Research, «HMB» от Proforma и «HMB» от Nature`s Resources. Все эти продукты были тщательно проверены, следов НМВ в них обнаружено не было! По мере роста популярности НМВ, эта проблема становится все более серьезной, а компании, распространяющие спортивное питание, продолжают быть все такими же неразборчивыми, жадными и руководимыми принципом «бабки-поскорее-все-равно-каким-образом».

Ну, вот наверное и все, я рассказал все, что могло бы быть вам нужно относительно НМВ. Как вы видите, НМВ относится к явным лидерам, поэтому я отнес его к «честным и проверенным» несмотря даже на то, что в употреблении этот препарат относительно недавно.

Результаты применения HMB 1000 Caps

Положительные эффекты употребления HMB 1000 Caps:

• прирост сухой мускулатуры и силовых показателей;
• улучшение питания мышц кислородом для повышения выносливости во время аэробных нагрузок;
• ускорение восстановительных процессов в перерывах между тренировками;
• уменьшение количества жировых отложений;
• улучшение работоспособности и концентрации внимания.

HMB 1000 Caps будет полезен не только в периоды массонабора, но и в целях сушки. Во время физических нагрузок, ориентированных на жиросжигание, мышечные ткани особенно подвержены разрушению за счет активной выработки кортизола. Добавка будет обеспечивать их надежную защиту в ходе проведения самых интенсивных тренировок.

Одновременное применение HMB 1000 Caps и креатина дает синергический эффект – добавка улучшает доставку креатина к мышечным клеткам, а креатин способствует росту силовых показателей и дополнительному приливу энергии.

Что означает NVM на английском?

Аббревиатура NVM на английском в общении чаще иных вариаций подразумевает слово «неважно», что в русском по смыслу ближе к «проехали», «забудь» или «забей». Нередко в англоязычных соцсетях сокращение используют в качестве хэштега

Пример — «Я думал, что @ gucci1012 был человеком… #nvm».

Акроним является часто упторебляемым атрибутом при общении в онлайн-чатах и обмене текстовыми сообщениями. Когда пишут на английском NVM сокращение, подразумевается, что Вы должны игнорировать предыдущее утверждение или вопрос, которые были ясны в контексте их использования.

Сокращенную версию слова «Nevermind» шлют при переписке собеседнику преимущественно в случаях после того, как отправитель пишет что-то неуместное, либо выражает желание проигнорировать тему.

Когда кто-то употребляет в диалоге сокращение NVM на английском, что означает «неважно», Вам дают понять, что не стоит тратить время и умственную энергию на размышления в плоскости ранее затронутого вопроса. Они отказались от сообщения и просят забыть написанное

Например, если после прочтения отправленного месседжа его содержание показалось оскорбительным и неудобным, Вы можете написать сокращение NVM на английском. Также будет уместным использовать данное сокращение, если чувствуете, что ошибаетесь, не правы или стоит сменить тему не излагая объяснение причин.

Если все еще возникают трудности с пониманием, что значит NVM в английском языке, проведите аналогию с русскоязычным «проехали» и в последующем трактование таких сообщений для Вас упростится.

Начните зарабатывать прямо сейчас

Выбирайте проверенных каперов

Рейтинг капперов

Может ли HMB улучшить восстановление?

Чем лучше мы восстанавливаемся после тренировок, тем больше мы получаем от них пользы в плане мышечного роста и тем чаще мы можем тренировать разные группы мышц (что положительно скажется на их росте с течением времени). Именно поэтому бодибилдеры так часто говорят, что построение мышц происходит вне зала.

Все, что мы делаем для поддержки мышечного восстановления, — правильно питаемся, спим достаточное время, работаем в тренажерном зале, — обеспечивает рост мускулатуры.

Только два исследования были проведены для проверки этой гипотезы. Одно из них показало положительные результаты, а другое — наоборот.4, 5 Поэтому этот вопрос требует дальнейшего изучения.

Исследования «за»

Анаболические свойства и силовые показатели

В первом исследовании (1) ученые провели эксперимент на 41 добровольце. Все они либо не принимали HMB, либо принимали в дозировке 1,5 г или 3 г. Эксперимент длился 3 недели: все это время мужчины тренировались. В результате выяснилось, что прием HMB позволил испытуемым поднять силовые показатели и получить прибавку в сухой мышечной массе. При этом лучшие показатели были в группе, принимавшей 3г HMB.

Анализ научных работ об HMB в 2013 году (2) привел к схожим выводам: HMB может позитивно влиять на прирост силы и мышечной массы как у тренированных, так и не тренированных людей. Также он может помочь уменьшить процент жира в организме.

Еще один эксперимент (3) с участием 39 мужчин и 36 женщин выяснил, что HMB в дозировке 3 г в день в течение 4 недель вместе с тренировками увеличил силовые показатели мышц верхней части тела.

Антикатаболические свойства

Работа (2), которую мы уже упоминали, признает за HMB еще и антикатаболические свойства. По мнению авторов добавка способна препятствовать процессу разрушения мышечной ткани под действием упражнений.

Еще одно исследование (4) проводилось на больных с синдромом приобретенного иммунодефицита. Шестьдесят восемь больных разделили на две группы. Одна принимала плацебо, другая смесь из 3 г HMB, 14 г L-глютамина и 14 г L-аргинина. По результатам выяснилось, что этот «коктейль» препятствовал разрушению мышц.

Стоит упомянуть и еще одну работу, которая выяснила, что прием HMB может тормозить процесс мышечной атрофии, вызванной продолжительным приемом дексаметазона (5).

Какой НМВ лучше всего?

Насколько я могу судить, наилучшим препаратом из имеющихся сейчас на рынке, является BetaGen от EAS — каждая порция этого продукта содержит один грамм НМВ, два грамма креатина и изрядную дозу важных аминокислот глутамина и таурина. Продукт этот также очень удобен, поскольку выпускается в виде растворимого апельсинового напитка. Ранее у меня была определенная проблема — я потреблял шесть граммов НМВ в день, это составляло 24 капсулы препарата. Сейчас я могу добавлять BetaGen в свой протеиновый коктейль или в стакан Phosphagen HP; я могу мешать его с йогуртом или просто с соком или водой — он хорош на вкус и прост в потреблении. Работает НМВ одинаково хорошо независимо от формы выпуска — во всех экспериментах использовались капсулы.

Что делает НМВ?

Для бодибилдеров интерес к НМВ заключается в его способности улучшать способность организма сжигать жировые отложения и набирать мышечную массу в ответ на интенсивные физические тренировки. По результатам одного научного эксперимента, опубликованным в Journal of Applied Physiology, атлеты, которые дополняли свои диеты тремя граммами НМВ в день, за три недели увеличили показатели по «сухой» мышечной массе в три, а по силе — в два с половиной раза больше, чем те, кто пользовался той же тренировочной программой, но пользовался при этом плацебо.

НМВ интенсивно исследовали и выявили, что препарат оказывает положительный устойчивый эффект на белковый метаболизм. Опыты на животных показали, что препарат очень безопасен и нетоксичен. Документированные исследования с участием людей показали только положительное воздействие на метаболизм и здоровье человека.

Есть ли смысл принимать HMB? Реальные исследования

HMB является достаточно изученной добавкой.

Несмотря на то, что некоторые исследования довольно противоречивы, мне удалось выделить для себя несколько положительных моментов от использования этой добавки, о которых я скажу чуть ниже.

Сейчас давайте я покажу вам результаты нескольких исследований, проведённых с HMB.

Было проведено множество исследований на тренирующихся и нетренирующихся мужчинах и женщинах, молодых людях и пожилых. Также, добавка была испытана с учётом разных видов физической активности и различных диет.

Исследования HMB на нетренированных людях

Исследования с приёмом HMB проводились на нетренированных людях в течение 1-2 месяцев.

В коротких исследованиях (около 1 месяца), та группа, которая принимала HMB показала большее увеличение СУХОЙ мышечной массы, чем та, которая принимала плацебо.

Но если посмотреть на более длительные исследования (от 2 месяцев и больше), то эффект от приёма HMB практически сравнивался с эффектом от приёма плацебо. Почему?

Скорее всего, потому что методология исследований не предусмотрела ПЕРИОДИЗАЦИЮ приёма препарата, что могло привести к адаптации организма к добавке и замедлению роста мышц.

Это подтверждается тем, что при трехмесячном (12-недельном) исследовании, где приём HMB осуществлялся ПЕРИОДАМИ, результат прироста сухой мышечной массы и силы был ВЫШЕ в сравнении с плацебо.

Также было замечено, что есть прямая зависимость между увеличением дозировки гидроксиметилбутирата (от 1,5 до 3 грамм в сутки) и величиной набранной мышечной массы.

Исследования HMB на тренированных людях

Думаю, вы, как люди, скорее всего, тренирующиеся будете заинтересованы именно результатами данных исследований.

Уверен, данные из этих научных трудов вас не разочаруют.

Вообще, я много слышал о том, что HMB бесполезен для тренирующихся атлетов

Собственно, поэтому я долгое время и не уделял внимание этой добавке

Со временем, на глаза мне всё чаще стала попадаться эта добавка и я решил разобраться в ней поподробнее. Результаты изученной информации меня, мягко сказать, удивили.

Месячный эксперимент с студентами-игроками в американский футбол не обнаружил улучшений в сухой мышечной массе и силе при применении HMB, но при приёме HMB в течение 7-8 недель у спортсменов увеличились показатели в жиме лёжа на 4,5 кг, а в приседаниях на 3,2-3,5 кг по сравнению с плацебо-группой.

Зависимость силы от длительности приёма HMB можно увидеть на нижеприведённом графике.

Могу добавить, что было проведено исследование на людях, занимающихся аэробными видами физической активности (бег, велосипед и т.д.). HMB увеличил выносливость за счёт улучшения аэробных возможностей мышц. Впоследствии, вам будет нужно меньше кислорода для работы.

Может ли HMB улучшить анаэробную выносливость?

Существует два вида выносливости — аэробная и анаэробная. Разница между ними заключается в наличии или отсутствии кислорода. Когда мы делаем упражнения низкой интенсивности (например, ходим или бегаем трусцой), организм полностью удовлетворяет потребность мышечной ткани в кислороде. Это аэробные упражнения, энергия для их выполнения поставляется так называемой аэробной системой.

Если же мы выполняем упражнения высокой интенсивности, например спринт или силовой тренинг, наш организм не может полностью удовлетворить запросы мышц в кислороде. Эти упражнения называются анаэробными, так как энергия для их осуществления обеспечивается анаэробной системой, которая способна генерировать энергию без кислорода.

Как представляется, HMB так же «эффективен» для повышения выносливости, как и плацебо.

Что такое HMB?

HMB — это сокращенное название гидроксиметилбутирата, вещества, являющегося метаболитом аминокислоты лейцина. Метаболит — это побочный продукт, который образуется после переработки другого вещества, в данном случае лейцина.

Ученые обнаружили, что лейцин влияет на синтез белка, уровень глюкозы в крови и восстановление мышц, однако они не могли понять, почему так происходит. Была выдвинута гипотеза, что эти полезные эффекты опосредуются каким-то веществом, которое вырабатывается, когда тело метаболизирует лейцин. Исследования в этом направлении и привели к открытию HMB.

Как нужно пользоваться НМВ?

Все проведенные исследования препарата использовали  три грамма НМВ, поделенные на равные дозы для приема в течение дня. Эта дозировка не менялась при изменении физических данных испытуемых. До сих пор был проведен только один опыт с использованием повышенных доз НМВ, его проводил доктор Richards из университета в Мемфисе. Испытуемыми были молодые люди, занимающиеся силовыми тренировками. Предварительные результаты опыта показали, что есть тенденция к повышению результатов при повышении дозировки препарата свыше трех граммов в день.

Вот что я по этому поводу думаю — если 70-килограммовый молодой спортсмен получает хорошие результаты, используя три грамма препарата в день, 45-килограммовая женщина получает значительный рост результатов от двух граммов НМВ в день, то бодибилдерам, весящим, как правило, больше 70 килограммов, для получения максимальных результатов может понадобиться более высокая дозировка препарата.

В одном из опытов, описанных в Journal of Applied Physiology, доктор Nissen и его коллеги сравнивали  эффект от полутора и от трех граммов НМВ. Те, кто получал три грамма препарата в день, показывали значительно более высокие результаты чем те, кто получал полтора грамма.

Доктор Nissen, бесспорно один из ведущих мировых экспертов в области изучения НМВ, утверждает, что оптимальной дозой НМВ являются три грамма в день, но вспомним, что основную часть участников его экспериментов составляли «среднестатистические» студенты ВУЗов. Те же, кто занимается бодибилдингом, как правило, обладают значительно большей мышечной массой, чем «среднестатистический» студент.

Я думаю, что опытному бодибилдеру со значительной мышечной массой вполне может быть недостаточно трех граммов НМВ в день; для получения максимальных результатов может быть необходимо четыре, пять, даже шесть граммов НМВ в день. Это подкрепляется отзывами некоторых атлетов, которые экспериментировали с дозировками и отмечали повышение результатов при увеличении дозировки препарата.

К несчастью, НМВ очень дорогой для производства препарат (в мире существует всего две или три лаборатории, которые могут его производить). Таким образом, потребление пяти-шести граммов препарата в день может оказаться весьма дорогим удовольствием, но, как вы возможно уже прочитали в Главе 3, я горячий сторонник концепции «загрузки» различных препаратов, типа глутамина, креатина и НМВ. Я уверен, что идеальная схема приема препарата должна быть такой: по одному грамму три раза в день вместе с пищей, плюс дополнительно два или три грамма сразу же после тренировки вместе с высокогликемическим углеводным напитком (типа Phosphagen HP или Myoplex Plus Deluxe). Я думаю, что если НМВ действует на клеточном уровне, то повышение уровня инсулина в крови должно улучшать транспортировку препарата в клетки и значительно повышать результаты. (Вот другой вариант — попробуйте перед тренировкой принять один грамм НМВ с одним граммом витамина С — увидите, насколько уменьшатся неприятные ощущения в мышцах и ускорится восстановление).

После недели такого «загрузочного» режима нужно снизить общую дозировку НМВ до трех-четырех граммов в день, результаты не заставят себя ждать. «Загрузку» нужно будет повторять каждые шесть недель или около того. Но не забывайте, что предложенная схема — пока лишь теория, мои надежды.

Другая хорошая идея — использовать НМВ циклически. Четыре-шесть недель идет прием препарата, затем на пару недель прием прекращается. Опять-таки, это не научный факт, а скорее теория.

Если вы планируете циклировать препарат, я бы советовал использовать его в первые несколько недель при смене тренировочной программы. Когда вы меняете режим тренировок или начинаете их заново после длительного перерыва, нагрузки вызывают такие повреждения мышечных тканей, с которыми организму трудно справиться в короткий срок. Если вы повышаете интенсивность тренировок и используете при этом мощные антикатаболики, результаты могут сильно увеличиться. Я также уверен, что во время периодов «сушки» или просто интенсивной диеты, НМВ может помочь вам поддерживать мышечную массу при одновременной сгонке жира. Вариант циклирования НМВ показан в Главе 16.

Другие аббревиатуры и статусы, которые встречаются на порталах знакомств

Те, кто ищет парня или девушку на сайтах знакомств, могут столкнуться со следующими статусами:

1. ONS. Расшифровывается как «One night standing». Пользователь, установивший в своем профиле такой статус, ищет партнера на одну ночь.
2. MBA. Расшифровывается как «Married but available». В переводе на русский язык значит «Замужем/женат, но доступен для отношений». По данному статусу нельзя сразу определить, собирается ли человек изменить своей постоянной пассии или оба супруга предпочитают свободные отношения. Для получения подробной информации стоит обратиться к самому владельцу профиля.
3. FWB. Расшифровывается как «Friends with benefits». Пользователь с данным статусом ищет партнера для секса без обязательств. Такая форма отношений популярна среди молодых людей, не желающих связывать себя какими-либо обязательствами.
4. NSA. «No strings attached» – выражение, хорошо известное англоязычным пользователям, но пока не очень знакомое для русскоязычной аудитории. Обладает сходным значением с FWB и указывает на то, что человек не прочь начать мимолетный роман, но не готов строить семью или жить гражданским браком.

Как работает гидроксиметилбутират

Давайте разберёмся в том, как работает HMB.

Доказано, что, в первую очередь, гидроксиметилбутират активизирует mTOR.

mTOR – это БЕЛОК (протеин) внутри клетки, который обладает свойствами регуляции адаптации и гипертрофии (увеличения) мышц.

Если сказать проще, то mTOR является СИГНАЛОМ для запуска увеличения мышц в организме.

Помимо гидроксиметилбутирата известными активаторами mTOR являются BCAAаминокислоты и протеин .

Почему для нас важно увеличить концентрацию HMB, чтобы активировать mTOR?

Потому что, mTOR – это своеобразный «датчик состояния клетки». Если данный белок (mTOR) считает, что клетка получает все необходимые нутриенты и вещества, а также, хорошо себя чувствует, то идёт сигнал генам, которые запускают дальше механизм роста мышц.

Для того, чтобы mTOR почувствовал, что у клетки всё хорошо и можно увеличивать мышцы в объёме необходимо наличие инсулина, факторов роста и аминокислот в ней.

Если всех вышеперечисленных «звеньев» хватает, то mTOR активизирует свою работу.

Вот почему правильное, качественное питание, наряду с использованием эффективных добавок является прямым стимулятором генов, запускающих рост мышечной массы.

Следующий ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ компонент, который запускает гидроксиметилбутират (HMB), помимо mTOR, – это рибосомальный белок S6 киназа бета-1 или P70S6K.

Не переживайте, всё не так сложно. Сейчас объясню.

Киназы этого белка приводят к увеличению синтеза белка и пролиферации клеток (пролиферация – это размножение клеток делением).

А сами по себе, киназы – это ферменты, которые берут фосфатную группу АТФ (аденозинтрифосфата –  универсальной энергетической единицы нашего тела) и переносят её на другие субстраты.

Например, киназы могут обеспечить включение глюкозы и гликогена в процесс гликолиза в живых клетках (т.е. включить энергообеспечение за счёт глюкозы).

Фух… Как вы там? Не очень сложно? Давайте повторю и сделаю несколько промежуточных выводов.

• Гидроксиметилбутират (HMB) – это продукт распада аминокислоты ЛЕЙЦИНА.
• HMB активизирует mTOR, который даёт сигнал генам запускать рост мышц.
• HMB запускает компонент P70S6K, который приводит к увеличению синтеза белка и делению клеток.

Полемика

Неправильная маркировка и фальсификация

Хотя многие из утверждений основаны на научно обоснованных физиологических или биохимических процессах, их использование в языке бодибилдинга часто сильно окрашивается знаниями о бодибилдинге и отраслевым маркетингом и, как таковые, может значительно отклоняться от традиционного научного использования этих терминов. Кроме того, было обнаружено, что перечисленные ингредиенты иногда отличаются от содержимого. В 2015 году Consumer Reports сообщило о небезопасных уровнях мышьяка , кадмия , свинца и ртути в нескольких протестированных протеиновых порошках.

В Соединенных Штатах производителям пищевых добавок не нужно предоставлять Управлению по контролю за продуктами и лекарствами доказательства безопасности продукта до продажи. В результате количество продуктов, фальсифицированных незаконными ингредиентами, продолжает расти. В 2013 году одна треть протестированных добавок была фальсифицирована стероидами, не включенными в перечень. В последнее время увеличилась распространенность дизайнерских стероидов с неизвестной безопасностью и фармакологическими эффектами.

В 2015 году отчет о расследовании CBC показал, что пиковое потребление белка (то есть добавление аминокислотного наполнителя для манипулирования анализом) не было редкостью; однако многие из вовлеченных компаний оспорили эти претензии.

Проблемы со здоровьем

FDA США сообщает о 50 000 проблем со здоровьем в год из-за пищевых добавок, и они часто связаны с добавками для бодибилдинга. Например, «натуральный» бестселлер Craze, «Новая добавка года 2012» от bodybuilding.com, широко продаваемый в таких магазинах, как Walmart и Amazon , содержит N, альфа-диэтилфенилэтиламин , аналог метамфетамина .

Частота повреждения печени от травяных и диетических добавок составляет около 16–20% от всех пищевых добавок, вызывающих травмы, и в начале 21 века эта частота растет во всем мире. Большинство травм общего печени от потери веса и бодибилдинг добавки включают гепатоцеллюлярной урон в результате желтухи и наиболее распространенных ингредиентов дополнения , приписываемые эти повреждения являются катехины из зеленого чая , анаболические стероиды , и травяной экстракт , aegeline . Другие продукты, разработанные разработчиком пищевых добавок и генеральным директором Driven Sports Мэттом Кэхиллом, содержат опасные вещества, вызывающие слепоту или повреждение печени, а его предтренировочная добавка Craze, как было обнаружено, содержит запрещенные стимуляторы, из-за которых несколько спортсменов не прошли тесты на наркотики.

Отсутствие эффективности

Некоторые утверждали, что помимо того, что они потенциально вредны, существует мало доказательств, указывающих на какую-либо пользу от использования протеинов или аминокислотных добавок для бодибилдинга . В обзоре 2005 г. сделан вывод о том, что « ввиду отсутствия убедительных доказательств обратного, здоровым взрослым, выполняющим упражнения на сопротивление или выносливость, не рекомендуется добавлять дополнительный белок в пищу».

6 самых эффективных добавок для суставов

1. Глюкозамин.

Глюкозамин поддерживает структуру соединительных тканей в организме, а ведь именно из нее строятся связки и сухожилия. Добавки на основе этого компонента представлены в двух формах – гидрохлорид и сульфат. Первые – дороже вторых, однако оба варианта отличаются одинаковой эффективностью. По результатам некоторых исследований, сульфат глюкозамина оказывает дополнительный противовоспалительный эффект благодаря молекулам серы, поэтому даже более эффективен.

Профилактическая доза глюкозамина – 500 мг 3 раза в день

2. Хондроитин.

Хондроитин стимулирует в хрящевой ткани процессы регенерации, способствует лучшему усвоению серы, оказывает общее оздоровительное действие. Под его влиянием собственная гиалуроновая кислота вырабатывается интенсивнее – соединительная ткань укрепляется. Сочетание хондроитина и глюкозамина существенно улучшает состояние коленного сустава при отеках и болезненности.

3. МСМ.

Во всех тканях нашего организма присутствует метилсульфонилметан. Это натуральный источник пищевой органической серы, необходимый для правильного функционирования соединительной ткани. Поэтому компонент часто включают в состав пищевых добавок наряду с хондроитином и глюкозамином. Достаточно потреблять 1500 мг МСМ в день, чтобы снизить выраженность симптомов артроза тазобедренного сустава, коленного или плечевого.

4. Кальций.

Если организм недополучает кальций, страдает опорно-двигательная система, особенно костная ткань. Следующий шаг – деструктивные изменения в суставных хрящах. Поэтому, если у вас есть риск дефицита этого минерала, потребляйте его дополнительно с профилактической целью в возрастной дозировке:

• 1300 мг – людям 14-18 лет;
• 1000 мг – 19-50 лет;
• 1200 мг – после 50-ти.

Получить достаточно кальция из молочных продуктов очень трудно

5. Витамин D.

Именно этот витамин способствует усвоению минерального кальция. Поэтому он должен быть в рационе наряду с другими добавками. Отказаться от приема стоит, только если вы уверены, что достаточно пребываете на солнце, поскольку именно солнечный свет стимулирует выработку этого витамина. Если это не так, возрастная дозировка составляет 5 мкг (200 МЕ) в день для людей в возрасте 14-50 лет и 10 мкг (400 МЕ) для тех, кому уже исполнилось 50.

6. Коллаген.

Этот белок составляет основу сухожилий, хрящей, костей, кожи и других субстанций из соединительной ткани. Именно он отвечает за их эластичность и прочность. С возрастом выработка коллагена замедляется. Этому способствуют нарушения метаболизма, сбои в гормональной системе, дефицит витаминов и минералов. Все это негативно сказывается на состоянии суставов, а также волос, ногтей и кожи. Коллаген рекомендуют сочетать с хондроитином и глюкозамином, а также витамином С.

Интересные исследования и научные факты о коллагене. Насколько велика его польза для суставов – ответы в видео:

Коллаген принимают в дозировке до 10 г в сутки