Польза и вред эспандера для рук

Содержание:

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда
Для чего нужен кистевой эспандер?
- Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий
Какую пользу приносит кистевой эспандер?
- Для профессиональных спортсменов
- Для обычных людей
Программа тренировок с кистевым эспандером
Разновидности кистевых эспандеров
Какие бывают виды кистевых эспандеров?
Эспандер для кисти: основные виды
Как выбрать эспандер
Какую пользу приносит физкультура суставам
Варианты упражнения в домашних условиях
Советы тренера
Может ли кистевой эспандер нанести вред
Где купить
Лучшие ленточные эспандеры
- Bradex Sf 0196
- Torres Al0048
Польза
- Какие мышцы развивает кистевой эспандер
Спорт на разных стадиях варикоза
Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда
Как выбрать эспандер

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.

Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул, на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом, нагрузка разбредается по множеству мышц, так и не проработав ту самую, нужную, да еще и травму легко схлопотать

Излишняя длительность и количество тренировок

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

Если Вы новичок, то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!

Проблемы с венами

Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.

Проблемы с суставами

Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами.

Смотрите полезное видео по теме:

Не бегите вперед паровоза. Развивайтесь, закаляйтесь, тренируйтесь, творите свое здоровье своими руками!

Для чего нужен кистевой эспандер?

Польза и вред утяжелителей для ног

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.

Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий

Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

Какую пользу приносит кистевой эспандер?

Бег: польза и вред

Профессиональные спортсмены и обычные люди используют тренажер для разных целей. Давайте разберемся, какую пользу принесет изделие для здоровья и физической силы.

Для профессиональных спортсменов

Каким спортсменам необходимо использовать кистевой эспандер?

бодибилдерам;
культуристам;
легкоатлетам;
альпинистам;
пловцам.

Одним из условий успешных тренировок, особенно связанных с поднятием гантелей и штанг, является «железная» хватка. А приобрести ее поможет кистевой эспандер. Если мышцы предплечий, кистей и запястий недостаточно развиты, спортсмен просто физически не сможет поднимать тяжелые предметы. Или нагрузка на другие части тела (грудь, спину) будет распределяться неправильно.

Иногда из-за интенсивных тренировок спортсмены получают различные травмы: растяжения мышц, разрывы связок

Грамотное и осторожное использование эспандера позволяет ускорить процесс восстановления за счет притока крови к поврежденным участкам

Для обычных людей

Главное достоинство кистевого эспандера в том, что он не только укрепляет мышцы рук, но и позволяет оздоровить организм в целом. Почему мини-тренажер должен быть в доме у каждого человека, который заботится о своем здоровье?

Повышение физической силы и выносливости

В жизни регулярно возникают ситуации, когда требуются сильные руки:

доставка тяжелых сумок с продуктами из магазина;
ремонт, перестановка мебели в доме;
перенос чемоданов во время путешествий и командировок.

А недавно рожавшим женщинам нередко приходится таскать ребенка на себе. Если мышцы и связки слабые, возникает дискомфорт. Резкие нагрузки могут стать причиной травм. Эспандер повышает физическую силу в руках и тем самым делает повседневную жизнь легче.

Профилактика болезней

У людей, работа которых связана с монотонным сгибанием и разгибанием кистей рук, может возникнуть профессиональное заболевание – синдром запястного канала (туннельный синдром). В зону риска попадают в частности следующие лица:

стенографисты;
секретари судебных заседаний;
барабанщики;
пианисты;
мотогонщики;
фрилансеры, работающие за компьютером.

Характерными симптомами туннельного синдрома являются боль, онемение или покалывание в кистях, слабость. Кистевой эспандер уменьшает риск этого заболевания.

Кроме того, слабое кровообращение в руках может вызвать проблемы с артериальным давлением и отрицательно отразиться на внешности (состоянии волос, ногтей, кожи лица). А если регулярно выполнять упражнения с ручным тренажером, указанные проблемы с высокой вероятностью обойдут вас стороной.

Распространенные болезни суставов – артроз и артрит. Их основной причиной считаются обменные нарушения. А последние возникают в том числе из-за замедленного кровообращения. И снова на помощь придет маленький тренажер для рук.

Укрепление психики

Эспандер приносит ощутимую пользу для здоровья нервной системы. Когда человек крепко сжимает изделие в руках, он освобождает разум от навязчивых мыслей и концентрируется на чем-нибудь позитивном.

Если эспандер имеет пупырышки или другой рельеф, он оказывает массажное действие на биологически активные точки. В результате у человека улучшаются мыслительные способности, память и настроение. Вы можете использовать тренажер для профилактики депрессии и просто в те моменты, когда испытываете раздражение.

Программа тренировок с кистевым эспандером

Польза и вред утренней зарядки для организма человека

Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).

Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:

в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами;
хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.

Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:

тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз;
интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.

Разновидности кистевых эспандеров

Есть 4 вида эспандеров, которые можно встретить в продаже.

Резиновый

Самый распространенный вариант кистевого эспандера имеет вид резинового кольца определенной жесткости, которая измеряется в килограммах. Такой тренажер позволяет развивать мышечное усилие от 5 до 25 кг. Минус этого мини-тренажера – сопротивление не регулируется, каждый раз необходимо приобретать новое кольцо. Хотя цена резинового эспандера более чем скромная.

Еще одна разновидность резинового кистевого тренажера – шаровой эспандер. Он имеет форму мяча или яйца. Обычно обладает невысоким уровнем сопротивления и используется не столько для реальной тренировки, сколько для стабилизации нервной системы и психоэмоционального состояния. Более эффективно с решением таких задач справляются шары с искусственными неровностями на поверхности.

Пружинный

Пружинный или торсионный кистевой эспандер имеет вид металлической пружины, к которой крепятся 2 ручки. Чтобы соединить ручки, нужно приложить серьезное усилие. Такое устройство обладает большей жесткостью по сравнению со своим резиновым собратом – она достигает 50-250 кг.

Регулируемый

Самые функциональные модели кистевых эспандеров – регулируемые. По форме и механизму работы они похожи на пружинные, однако за счет смещения пружины позволяют самостоятельно устанавливать уровень сопротивления, вплоть до 170 кг.

Гироскопический

Нестандартный вариант шарообразного эспандера, который нет необходимости сжимать. С помощью шнура запускается внутренний гироскоп, шар начинает двигаться в определенном направлении, в соответствии с расположением и сопротивлением вашей руки. Вам нужно плотно удерживать шар в ладони и совершать кистью разнонаправленные движения, чтобы гироскоп не остановился.

Какие бывают виды кистевых эспандеров?

Рассмотрим разновидности данных тренажеров.

Резиновый кистевой эспандер — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и является долговечным. Пользоваться им можно многие годы, потому что шанс его порвать минимален, если, конечно, не делать этого специально. Кроме того, это очень удобный кистевой эспандер. Польза от него ровно такая же, как и от любых других видов — укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера? Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер не может обеспечить этого.

Пружинный эспандер представляет собой две ручки, соединенные с помощью пружинной конструкции. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузки. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер. Польза от занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах тренировки. Например, с пружинным эспандером вы можете изменять нагрузку, просто взяв его ручками либо вверх, либо вниз. К сожалению, такой тренажер имеет и недостатки. Так, дешевые варианты, как правило, являются слишком недолговечными и их хватает буквально на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести эспандеры с большим значением сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только с достаточно дорогими фирменными тренажерами. Плюсы этих изделий очевидны: практически вечный срок использования, большой выбор жесткости и гарантия качества. Самым известным производителем пружинных эспандеров является Captains of Crush. Эта компания известна тем, что продает очень качественные эспандеры с разной степенью жесткости. Самый тугой тренажер от этого производителя могут сжать буквально несколько человек во всем мире. Эспандер для рук кистевой от Captains of Crush является самым качественным на рынке. Тысячи атлетов на собственном опыте испробовали надежность этих изделий.

Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью. В одном эспандере установлено сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Достоинством такого варианта является то, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, повышая нагрузку постепенно. Как правило, такой эспандер стоит дороговато, потому что предлагает большую функциональность и при этом является достаточно надежным.

Существуют и другие виды подобных тренажеров. Так, производители сегодня создают эспандеры практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых мячей, другие предполагают необычные алгоритмы сжатия.

Эспандер для кисти: основные виды

У каждого человека разный уровень силы хвата, поэтому производители разработали разные варианты хвата. Основные виды ручных тренажеров:

гироскопический ручной эспандер;
регулируемый ручной расширитель.
резиновый расширитель кольцевой формы;
расширитель с пружинами;

Эспандер-кольцо

Классическим и традиционным вариантом ручного эспандера является резиновое кольцо. В магазинах спорттоваров можно купить кольца разной жесткости. Резиновое расширительное кольцо функционально — тренировать руки можно как дома, так и на работе. Недостаток этого типа в том, что нет возможности регулировать жесткость. Если ваши мышцы привыкают к нагрузке, вам нужно будет купить новый тренажер из более твердой резины.

Пружинный эспандер кистевой

Как выглядит пружинный эспандер? Конструкция тренажера собрана двумя ручками, между которыми натянуты пружины. В отличие от колец, резинки могут обеспечивать разные физические нагрузки: нужно менять положение ручек, чтобы увеличить или уменьшить жесткость.

Небольшой захват для руки напоминает обычный теннисный мяч. РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЕТСЯ В РЕКЛАМЕ — ПРОДОЛЖАЕТСЯ

Гироскопический тренажер для кисти

Небольшой захват для руки напоминает обычный теннисный мяч. Жесткость регулируется по размеру, но затягивать мяч не нужно. Принцип работы с тренажером очень прост — эспандер начинает быстро крутиться и его нужно держать в руке. Некоторые автожиры оснащены электронным счетчиком, чтобы вы могли отслеживать количество оборотов.

Регулируемый ручной эспандер

Самая современная и функциональная версия ручного эспандера — это регулируемый ручной тренажер. Возможность регулировать напряжение означает только одно — вы можете постепенно увеличивать нагрузку на мышцы и улучшать свои спортивные результаты. Регулируемый тренажер дороже других эспандеров, но его качество и функциональность намного лучше/

Как выбрать эспандер

В зависимости от вашего уровня физической подготовки

Если вы новичок в фитнесе и решили подтянуть свою физическую форму, то можно порекомендовать вам самые простейшие грудные эспандеры: пружинные или с резиновыми трубками. С ними вы сможете достаточно серьезно прокачать большинство мышечных групп (не все).

Такие тренажеры делятся на несколько типов нагрузки. Если это обычная резиновая “восьмерка” то по цвету растягивающихся элементов можно подобрать себе нужный вариант.

Желтым окрашены как правило экземпляры с самой низкой нагрузкой. Зеленый цвет говорит о более высокой нагрузке. Оба этих варианта подойдут новичкам или людям, тренирующимся редко. А также для тех кто практикует занятия после 40 лет фитнесом. Далее согласно увеличению нагрузки идут тренажеры с красными, синими и черными цветами резиновых трубок. Последние, как вы догадываетесь, предназначены для профессиональных спортсменов. И имеют самую высокую степень сопротивления.

Если же вы уже давно занимаетесь фитнесом или спортом, тогда вы уже конкретно знаете, для какой группы мышц вы покупаете тренажер и соответственно выбор его вида не составит труда для вас.

Например, если вы регулярно занимаетесь бегом, для устранения дисбаланса мышечного развития, вам понадобится эспандер для прокачки мышц верхней части тела. В данном случае неплох грудной эспандер.

Выбрать материал

Это насчет того, будет ли это лента, у которой нет ручек и ее надо наматывать на руку, резиновый или пружинный эспандер. Учитывайте, что пружинный тренажер долговечней. Но он и тяжелее по весу.

Резиновый может выйти из строя раньше, но он легок и компактен. Думайте сами. Для информации: новички покупают себе в основной массе устройства с элементами сопротивления на основе резины.

Желательно попробовать

Очень важный момент, чтобы тренажер был удобен в использовании. Это значит, хорошо подходил по руке или ноге, имел комфортную для вас нагрузку. Старайтесь попробовать-к примеру, растянуть несколько раз грудной эспандер и прислушаться к своим ощущениям.

Не всегда цена есть показатель качества

Чтобы сделать выбор между одинаковыми устройствами, но с разной ценой и фирмой -производителем, необходимо понимать, что есть возможность за одинаковое качество переплатить. И переплатить, скорее всего, за торговую марку. Это вам надо? Если качество одинаковое и у вас нет проблем с самоутверждением или статусом, то рекомендую выбирать вариант дешевле.

Так вы сэкономите деньги на другие тренажеры. Или может быть на другую приятную вещь. На книгу, например. Ой, я пошутил)

Какую пользу приносит физкультура суставам

Пользу от физической активности сложно недооценить. Если вы регулярно двигаетесь, позвоночник остается активным и питает суставы, важные группы мышц укрепляются, формируется правильный мышечный корсет. Кроме того:

активизируется выработка синовиальной жидкости – естественной смазки суставов;
рассасываются отеки, которые бывают при воспалениях при артрите;
усиливается обращение крови и лимфы, а также окислительные процессы в мышцах.

Во время тренировок в клетках улучшается обмен веществ. Поэтому даже 10-15 минут необременительной гимнастики принесут огромную пользу вашим суставам.

Варианты упражнения в домашних условиях

Крайне важно разобраться, как пользоваться столь необычным тренажером. Популярное упражнение с кистевым эспандером, по сути, всего одно — нужно просто сжимать и разжимать изделие

Главное, придерживаться ряда рекомендаций:

Подбирать максимальный уровень жесткости.
Повторений не должно быть чрезмерно много (максимум 15).
Предварительно делать разминку. Используется с данной целью менее жесткий тренажер.
Между занятиями делать перерывы, чтобы мышцы могли восстановиться.

Дома также можно выполнять упражнение с последующим фиксированием. Суть его в том, что после коротких и ритмичных нажатий кисть около 1-2 минут находится в статическом напряжении, а не расслабляется, как обычно. Еще один вариант упражнения — сначала делают фиксирование, а потом сжатия. Все выполняется поступательными движениями. Продолжительность выполнения — около 2 минут для начинающих.

Многие задаются вопросом — что дает эспандер для рук. Правильно выбрав снаряжение, соблюдая ряд несложных правил, удастся улучшить состояние здоровья, избежать возникновения серьезных проблем и повысить выносливость. Главное, помнить, что во всем должна быть мера. Не стоит изматывать себя тренировками, оказывать на руки избыточную нагрузку, в противном случае вместо ожидаемой пользы может быть нанесен вред.

Советы тренера

Чтобы занятия с тренажером для кисти принесли только пользу, а не вред, соблюдайте правила тренировок:

Начинайте занятие с разминки – сжимайте кисть в кулак и разжимайте, разводите и сводите пальцы, выполняйте вращения в лучезапястном суставе, потрясите расслабленной рукой.
Упражнения с эспандером можно выполнять отдельно или включить в стандартную тренировку, выделив на них время в самом конце.
Оптимальна частота занятий – 3 раза в неделю. В период отдыха мышцы будут восстанавливаться и набирать массу.
Поэтапно наращивайте количество сжатий и число подходов, со временем меняйте эспандер на более жесткий.
Тренируйтесь до тех пор, пока не почувствуете выраженное утомление в мышцах руки.

Может ли кистевой эспандер нанести вред

Хоть эспандер кистевой относится к тренажерам с низким риском травм, он может нанести вред организму в следующих ситуациях:

при частых занятиях (более 5 дней в неделю);
при злоупотреблении интенсивными тренировками;
при неправильном выполнении упражнений;
при использовании модели, не подходящей по степени сопротивления.

Наиболее распространенной проблемой является растяжение. Если после занятий вы чувствуете боль при сгибании пальцев или запястья, прекратите тренировки до полного исчезновения симптомов.

Кроме того, кистевой эспандер может натирать руки и вызывать болезненные мозоли. Такое часто случается при выборе модели с неподходящей степенью жесткости пружины.

Существуют противопоказания к использованию мини-тренажера для рук:

воспалительные заболевания суставов – артроз и артрит (изделие может применяться для профилактики, но не для лечения этих патологий);
болезни сосудистой системы, в частности гипертония, варикозное расширение вен, кардиомиопатия;
диабет;
рак;
кожные высыпания на кистях.

Однако для большинства людей кистевой эспандер принесет больше пользы, чем вреда. Главное – правильно выполнять упражнения, о которых пойдет речь ниже.

Где купить

Широкий ассортимент, предлагаемый современными магазинами, позволяет выбрать тренажер для человека любого пола и возраста. В частности, на полках можно встретить эспандеры для детей и взрослых, женщин и мужчин, любителей и профессионалов.

В России самым популярным магазином, где можно приобрести разнообразные спортивные принадлежности является Спортмастер. Проследовав по этой ссылке вы сможете ознакомиться с ассортиментом и ценами.

Также не забывайте о китайской торговой площадке AliExpress.com, где тоже можно купить хороший эспандер, но за гораздо меньшие деньги. Только обязательно читайте отзывы других покупателей, чтобы ваша покупка действительно прослужила вам не один год.

Что касается профессиональных моделей, то их можно найти в специализированных магазинах, на разных форумах, на Авито, и даже в VK.

Лучшие ленточные эспандеры

Эспандеры в виде эластичной ленты относятся к универсальным спортивным снарядам и преимущественно используются в упражнениях, где нужно сидеть или лежать на одном из концов резинки. Мы изучили предложения производителей и выявили лучшие ленточные модели в разных ценовых категориях.

Bradex Sf 0196

Хороший резиновый эспандер от известного производителя, выдающий нагрузку до 54 кг. Ширина ленты – 4,5 см, что обеспечивает максимальное удобство во время занятий. Резинка не впивается в тело и дает нагрузку на мышцы рук, шеи, спины, ног, живота, ягодиц, груди. Длина тренажера – 208 см, благодаря чему он подойдет для людей любого роста. Цвет – ярко-зеленый, это позволяет легко найти ленту среди других аксессуаров.

Достоинства

Продается в большинстве магазинов спорттоваров;
Продается вместе с подробной инструкцией;
Подходит для многих упражнений дома;
Износостойкий материал;
Легко брать с собой.

Недостатки

Нет выбора цвета;
Дорого.

На официальном сайте производителя можно посмотреть видео с комплексом упражнений для снаряда. Такая инструкция, раскрывающая все возможности Bradex Sf 0196, очень полезна для новичков.

Torres Al0048

Недорогой эспандер для фитнеса черного цвета. Ширина ленты – 2,1 см, благодаря чему ее удобно носить с собой в спортивной сумке или компактно хранить дома. Такая резинка дает нагрузку до 30 кг на различные группы мышц. Тренажер сделан из латекса, не имеет запаха и не вызывает аллергии даже у обладателей чувствительной кожи. Его используют для тренировок дома, а также для йоги, аэробики, при силовых нагрузках.

Достоинства

Низкая цена;
Удобная упаковка;
Приятный на ощупь материал;
Универсальная длина.

Недостатки

Не везде можно купить.

Универсальный черный цвет, доступная цена и приятная на ощупь текстура делают Torres Al0048 любимцем спортсменов. Однако на поиски ленты придется потратить много времени, поскольку продукция компании представлена далеко не во всех магазинах.

Польза

Приспособление имеет много положительных сторон. Самые важные это:

Усиление хвата. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
Улучшение кровообращения. Это объясняется тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при заборе крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Занятия рекомендованы:

При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мускулы, избавляют от боли и других ощущений при тренировках.
При стрессах, неврозах. При сжатии идет воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Соприкасаясь с ладонью, экспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
Во время профилактики артроза и артрита. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, циркуляцию крови в руках.

Тренажер прекрасно справляется с другими задачами. Экспандер для кисти рук полезен:

Если восстанавливается активность мышц после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером разрабатывают атрофированные после гипса мышцы.
При развитии или восстановлении подвижности суставов.
При укреплении сердечно-сосудистой системы.
При развитии мелкой моторики рук.

Эспандер рекомендуется использовать при многих заболеваниях. Показания к применению следующие:

остеохондроз;
боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
межпозвоночные грыжи отделов позвоночника;
нарушения осанки, сколиоз;
острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
коксартроз;
ревматоидный полиартрит;
подагра;
проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевых суставов;
остеопороз.

Перечень показаний к использованию кистевого эспандера широк. Полезно выполнять упражнения при таких проблемах, как:

ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
переломы трубчатых костей до момента их срастания;
травматический разрыв мышц и сухожилий;
онкологические заболевания суставов и позвоночника;
регулярные головокружения, головные боли.
острые прединсультные или предынфарктные состояния;
открытые и закрытые кровоизлияния.

Какие мышцы развивает кистевой эспандер

Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируется исключительно мускулатура и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно сжимать тренажер, правильно распределить нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепсы, трицепсы. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит ушибы, растяжения или грыжу. Занятия с эспандером способствуют развитию:

мускулатуры плечевой части тела;
флексоров пальцев;
суставов и мышц запястий;
мышц кисти.

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбирая вид спорта и уровень физической нагрузки, нужно учитывать пол, возраст, хронические заболевания, а также состояние пациента. Однако самый важный критерий выбора – стадия варикозного расширения вен. Чем тяжелее протекает болезнь, тем внимательнее должно быть отношение к подбору упражнений.

Стадия I. На первой стадии болезни нарушение кровотока отсутствует, имеются визуальные проявления в виде наличия капиллярной сети, как правило протекают бессимптомно, что позволяет пациенту заниматься почти всеми видами спорта с умеренной нагрузкой на ноги.

Стадия II. На этой стадии наблюдаются более заметные проявления. Присоединяются ретикулярно-расширенные вены до 3 мм, чувство усталости и ощущения огня. Облегчить состояние пациента поможет аквааэробика, плавание, йога, стретчинг, спортивная ходьба и бег трусцой.

Стадия III. В этой стадии происходят гемодинамически значимые проявления варикозной болезни. Нарастает венозный застой, за счет этого образуется отек нижней конечности, усиливается тяжесть, усталость, присоединяются судороги в ночное время (синдром беспокойных ног). На этой стадии допустимы только легкие нагрузки по согласованию с врачом. Флебологи рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой, совершать короткие прогулки, делать зарядку. С этой стадии обязательно требуется подбор компрессионного трикотажа.

При правильном выборе вида спорта пациент ощущает облегчение за счет снижения интенсивности боли и отечности. Если состояние больного ухудшается, любые упражнения необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу. Читайте подробнее о лечении варикоза в нашей клинике.

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

2. Излишняя длительность и количество тренировок

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

3. Проблемы с венами

4. Проблемы с суставами

Смотрите полезное видео

Эффект которого уже оценило множество людей по всему миру, является весьма популярным тренажером. Предлагаем сегодня выяснить, что же представляет собой эта вещь? Как и зачем с ним нужно заниматься? Какой выбрать кистевой эспандер? Польза данного тренажера соответствует ли затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.