Эллиптический тренажер: отзывы худеющих и результаты

Программы занятия на эллиптическом тренажере

Для новичков

Здесь принципиальным моментом является постепенное вхождение в тренировочный процесс. Поэтому мы рекомендуем тренироваться поначалу 3 раза в неделю. Первая тренировка может длится 15 минут. С каждой следующей прибавляйте по 5 минут. И здесь как раз-таки пригодится вычисленная Вами частота пульса: занимайтесь в пределах 60-70% от Вашего максимума.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере новичкам

Очень велик соблазн перейти сразу же к интенсивным занятиям, но мы настоятельно рекомендуем тренироваться в таком режиме по крайней мере лишь через месяц.

Промежуточная программа

После того, как Вы поднабрались опыта и прокачали свою выносливость, можно переходить на следующий уровень тренировок. Рекомендуем проводить минимум 4 занятия в неделю. Частота Вашего пульса в среднем должна быть 70-80% от максимума. На данном этапе Вы можете переходить к методу интервальных тренировок, о которых мы рассказывали здесь.

Программа для подготовленных

На таком уровне Вы можете вполне уверенно тренироваться до 6 дней в неделю. Однако продолжительность тренировок все же не должна превышать 60 минут. К этому времени Ваше тело достигает достаточной выносливости для того, чтобы заниматься с пульсом на уровне 80-90% от Вашего максимального. Практика интервальной тренировки может несколько измениться, например, Вы можете сократить длительность каждого периода до 60 секунд.

CardioPower E250

CardioPower создает качественное конкурентоспособное оборудование, которое отвечает требованиям покупателей. Благодаря внедрению новых технологий производитель создает функциональные и комфортные тренажеры при сохранении доступной цены.

Габариты этого эллиптического тренажера являются лучшим вариантом для условий ограниченного пространства. Оборудование предназначено для спортсменов весом до 130 кг, желающих стать стройнее и заботящихся о своем здоровье. Оснащено программой анализа показателей сжигания жира, выполняет контроль пульса с помощью сенсорных датчиков, встроенных в поручни. Среди имеющихся программ можно подобрать более подходящие режимы тренировок для индивидуальных возможностей пользователя. Также предусмотрены программы для занятий и реабилитации пожилых людей.

Плюсы:

1. Компактность.
2. Ширина шага не ограничена.
3. Разнообразие режимов.
4. Доступная цена.

Минусы:

1. Небольшой дисплей.
2. Сильно шумит при работе.

Критерии правильного выбора

Эффективность тренировок и продолжительность службы устройства зависят от того, насколько его характеристики соответствуют потребностям, физическим данным, а также финансовым возможностям покупателя, поскольку качественные изделия стоят недешево.

В зависимости от прочности, условий эксплуатации, количества разнообразных полезных функций и стоимости, эллипсоиды делят на:

1. Домашние, складные, компактные, легко перемещаемые. Отличаются сравнительно небольшим запасом прочности, и потому непригодны для профессиональных занятий. Недорогие. Малогабаритные. Без проблем помещаются в любую квартиру.
2. Профессиональные. Имеют расширенный функционал, серьезный вес, большие габариты и высокую стоимость. Устанавливаются в тренажерных залах. Для их изготовления используется высококачественный материал. Аппараты прочные и надежные, рассчитаны на интенсивную эксплуатацию. Для любого вида спорта сочетание силовых и аэробных тренировок имеет определяющее значение. Эллипсы успешно решают эту задачу.
3. Полупрофессиональные. По прочности и возможностям мало чем уступают профессиональным моделям. По весу и габаритам – ближе к домашним. Цены не малые, но доступные.

Как появились спортивные тренажеры

Многие физиологи отметили пользу аэробных нагрузок, и тренажеры прочно вошли в нашу жизнь. Вначале они были механические, самые простые, а потом уже к ним стала добавляться электронная «начинка» с компьютерным управлением.

Сейчас трудно представить любой фитнес-центр без них, и дома мы тоже используем их. В чем их полезность, что их все объединяет относительно функциональности использования:

• Тренировки выносливости
• Физические упражнения для поддержания здоровья
• Профилактически для нормализации массы тела
• Мышечные нагрузки
• Кардиотренировка и тренировка легких
• Спортивные «подвиги» и реабилитационные мероприятия

Стоимость их колеблется в зависимости от того, какие необходимы для нас «функциональные» клавиши, материал изготовления, производитель, бесшумность, компактность и др.

Давайте дадим сравнительную характеристику часто приобретаемых тренажеров для дома: велотренажера и беговую дорожку.

Начало работы с эллиптическим тренажером

1. Выставьте одну из предложенных тренажером программ тренировки или составьте свою.
2. Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижным и неподвижным. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем используйте подвижный поручень для большей проработки мышц плечевого пояса (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре).
3. Будьте внимательны, когда встаете на педали или сходите с них. Убедитесь, что педаль, на которую вы встаёте, находится в нижнем положении. Возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на нижнюю педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу на педаль.

Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда встаете на педали или сходите с них

Эллиптический тренажер

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов — бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

Плюсы и минусы

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

1. Многофункциональность. Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки. Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
3. Универсальность. Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический или кросс тренажер (также называемый X-trainer) – это стационарный тренажер. Используется для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега, езды на велосипеде, катания на лыжах. Не вызывает чрезмерного давления на суставы, что снижает риск получения травм от удара.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Предназначен снаряд для разных целей:

поддержания хорошей физической формы людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
формирования красивого тела женщинам и мужчинам

Обратите внимание на отличия в тренировках у мужчин и женщин;
дополнительных тренировок перед соревнованиями велосипедистам, бегунам;
снижения веса, страдающим избыточным весом. Читайте, как похудеть на эллипсоиде;
реабилитации людей с проблемами в здоровье

Функции эллиптического тренажера

Эллипсоиды имеют разные функциональные возможности. Здесь регулируются:

• длина шага:регулируемый шаг хорош, если снарядом будут пользоваться несколько человек. Посмотрите таблицу для выбора длины шага на эллипсоиде.;
• движение педали: должно быть плавным, без рывков;
• рукоятка: обеспечивает верхний комфорт тела;
• шум: можно включать бесшумный режим;
• сопротивление, что позволяет увеличивать интенсивность тренировок;
• наклон не обязательная функция, но она может добавить интенсивность тренировкам. Есть автоматическая и ручная регулировка.

Эллипсоидный тренажер может иметь все виды «бонусных» функций. Одни из них полезны в тренировках, другие делают их нескучными (держатели воды и планшета). Монитор сердечного ритма является очень полезной функцией. Такие функции, как wi-fi, приложение для фитнес-трекера и большое разнообразие мотивационного программного обеспечения, также могут быть полезны.

Общие показатели эллипсоида и велотренажера в таблице

Все основные характеристики и возможности данных устройств сведены с таблицу. Это позволит наглядно сравнить между собой оба устройства.

При выборе что лучше велотренажер или эллиптический тренажер, необходимо учитывать потенциальную эффективность строго в индивидуальном порядке. Нужно учитывать и разницу в моделях и модификациях, когда многие характеристики практически полностью совпадают.

AMMITY FE 510 MI

Основными отличиями моделей AMMITY является спектр их воздействия. При тренировках на тренажерах этого вида, кроме кардиоваскулярной системы и голеней, укрепляются мышцы плечевой зоны, спины и пресса. Скользящий ход уменьшает нагрузку на зону позвоночника, стопы и суставы.

Уникальный эллиптический тренажер имеет устройство для изменения наклона в трех положениях. Пользователь может регулировать его под свои особенности. Эргономика и параметры шага создают условия для эффективности тренировок и максимальной защиты суставов. Надежное оборудование обеспечивает безопасность спортсмена до 180 кг и не выше 2 м. LED-дисплей отображает результаты тренировок. Можно легко настроить программы, регулировать параметры во время физических тренировок, прослушивать звукозаписи в формате МР3.

Плюсы:

1. Наличие сенсорных датчиков для контроля пульса.
2. Русифицированный интерфейс.
3. Качественное подшипниковое соединение подвижных элементов.
4. Наличие дополнительных функций расширяет возможности тренажера.

Минусы:

1. Габаритный.
2. Отсутствует вентилятор для консоли.

Что лучше для похудения эллипсоид или велотренажер

Когда проводится сравнение тренажеров, обязательно учитывается их влияние на разные группы мышц, время проведения тренировок и другие факторы.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если для тренировок используется эллиптический тренажер, в этом случае нагрузка распределяется по всему телу. Упражнения охватывают группы икроножных, косых, четырехглавых и ягодичных мышц. Одновременно работают руки, спинные и поясничные мускулы, напрягаются плечевой пояс, живот и грудная клетка. Всего задействовано примерно 80% мышечной массы.

Педали могут двигаться вперед или назад. В зависимости от этого, ноги, ягодицы и другие места получают разную нагрузку. Например, сухожилия, расположенные сзади ног под коленями, обеспечивают их активное сгибание и разгибание. При необходимости, нагрузку можно увеличить за счет специальных регулировок на тренажере.

По мнению специалистов, основная активизация приходится на икроножные мышцы. Используя эллипсоид, их можно очень хорошо проработать за счет нажатия педалей и их движения по эллиптической траектории.

Какие группы мышц работают на велотренажере

Решая, какой тренажер лучше, многие останавливают свой выбор на стационарных велосипедах. Данные устройства при регулярном использовании способствуют развитию бедер, икр и ягодиц. Получают нагрузку мышцы рук – бицепсы и трицепсы при удержании руля с целью сохранения прямой позы.

При подъеме на педалях и выходе из седла, ягодицы начинают более активно прокачиваться. Для поддержания тела в нужном положении задействуются спинные и поясничные мышцы, получающие дополнительную нагрузку.

Чаще всего, велосипед используется в дополнение к другим спортивным занятиям, после полноценных тренировок. Он прекрасно подходит в качестве физиотерапии и для людей с ограниченными возможностями движения.

Интенсивность тренировок на тренажерах и разнообразие занятий

Решая, что выбрать для тренировок, следует ориентироваться на уровень сопротивления каждого тренажера. За счет этого обеспечивается определенная интенсивность занятий – низкая, средняя или высокая. Нагрузка дается с установленными интервалами при соблюдении ряда условий:

• Для укрепления ножных и ягодичных мышц вполне достаточно 2-х тренировок в неделю по 30-45 минут. Высокая интенсивность занятий и периоды восстановления необходимо чередовать между собой. Количество занятий можно увеличить до 3-5 раз в неделю, снизив время занятий до 20-30 минут. Но педали велосипеда, при этом, должны вращаться с увеличенной скоростью.
• При работе с эллипсоидом, его эффективность напрямую связана с прилагаемыми усилиями. Интенсивные упражнения выполняются 3 раза в неделю в течение получаса. Если занятия проводятся для похудения, их еженедельное количество следует увеличить до 5-6 раз.
• Идеальное количество занятий на обоих тренажерах составляет, в среднем, 2-4 раза в неделю по 30-45 минут. При таком режиме можно добиться максимального эффекта в деле укрепления здоровья. Для обычной ежедневной разминки хватит и 10-ти минут. Однако, если требуется сбросить лишний вес, занятие продолжается минимум 1 час.

Занятия на тренажерах достаточно монотонные и это многим не нравится. Поэтому, тренировки следует разнообразить, чередуя их с другими упражнениями. При желании, можно надеть наушники, чтобы слушать музыку или заниматься другими делами.

Сжигание калорий

Для достижения видимого положительного результата необходимы регулярные тренировки и соблюдение режима правильного питания. Сжигание калорий происходит более эффективно при использовании эллиптического тренажера. Это связано с тем, что эллипсоид дает нагрузку на большее количество мышц. Это требует большей активности и амплитуды движений по сравнению с велотренажером.

Стоимость и занимаемая площадь

Выбирая велотренажер, следует учесть его небольшие размеры. Устройство не занимает значительной площади и может устанавливаться в любых удобных местах. Средние размеры в длину, ширину и высоту составляют 1×0,5×1,3 м. Эллипсоид намного больше из-за конструктивных особенностей. Исключение составляют складные модели.

Стоимость каждого изделия тоже заметно отличается. Нижний предел у самых дешевых велотренажеров составляет от 1000 рублей. У эллиптических систем этот показатель начинается от 10-15 тысяч рублей.

Цена зависит от количества регулировок, наличия пульсометра, контроля нагрузки и затраченных калорий. Чем шире функционал, тем выше стоимость, но тренировки на таких устройствах становятся более интересными и эффективными.

Определитесь со спецификой тренировки

При планировании индивидуальной программы тренировок, как силовых, так и кардио, учитывайте ее специфику.

Это значит, что тренировка должна быть направлена на отработку поставленных вами целей.

Лучшим тренажером для бегуна, имитирующем непосредственно сам процесс бега, естественно будет беговая дорожка.

Это совсем не означает, что бегуну не пригодится эллиптик, потому что он сможет быть отличным вариантом для кросс-тренировок. Но беговая дорожка все же будет оставаться основным тренажером.

А вот для лыжников больше подходят эллипсоиды, так как они обеспечивают сопротивление всему телу и развивают выносливость, что крайне важно при преодолении дистанций по снегу. Поэтому при выборе типа и составлении программы тренировки не стоит забывать о ее цели

Поэтому при выборе типа и составлении программы тренировки не стоит забывать о ее цели.

Виды эллиптических тренажеров

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

• Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
• Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
• Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
• Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
• Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.

какой лучше Эллиптический тренажер?

Если вы решили приобрести тренажер-эллипс, то при выборе обратите внимание на такие параметры:

длина шага (об этом мы писали выше; подберите себе комфортную длину, не короткую и не слишком длинную);
расстояние между педалями (чем меньше, тем лучше, иначе будет лишняя нагрузка на тазобедренные суставы);
цена (хороший орбитрек не может стоить слишком дешево!);
шум при работе (это особенно важно для жителей многоквартирных домов). Самые тихие — с электромагнитной регулировкой сопротивления.. Доверяйте европейским производителям, которые давно фигурируют на рынке

Лучше всего, конечно, позаниматься на разных орбитреках в тренажерных залах, почувствовать на себе все их преимущества или недостатки, проконсультироваться с тренерами, которые в этом разбираются, и уже тогда делать выбор

Доверяйте европейским производителям, которые давно фигурируют на рынке. Лучше всего, конечно, позаниматься на разных орбитреках в тренажерных залах, почувствовать на себе все их преимущества или недостатки, проконсультироваться с тренерами, которые в этом разбираются, и уже тогда делать выбор.

Польза и преимущества

Каждый из тренажеров имеет свои преимущества и полезные качества, определяющие эффективность использования каждого из них.

Эллипсоид

К основным полезным свойствам эллиптического тренажера можно отнести следующие:

• Во время занятий калорий сжигается значительно больше, чем на велотренажере.
• Универсальное устройство, подходящее для всех возрастных групп.
• Основное действие направлено на тренировку кардиосистемы, общей выносливости организма, улучшение других показателей.
• На тренажере, кроме нижней части тела, задействованы группы мышц рук, плечевого пояса, спины и поясницы.

Велотренажер

Велотренажеры также обладают собственными преимуществами и полезными качествами:

• По количеству сожженных калорий они незначительно уступают эллипсоидам, но при регулярных тренировках удается ликвидировать от 400 до 750 ккал в течение часа.
• Во время занятий полностью задействована нижняя часть тела.
• Отлично подходят при противопоказаниях к чрезмерным физическим нагрузкам.
• Интенсивный приток крови способствует ускорению обмена веществ.
• Средняя стоимость достаточно низкая и доступна для всех пользователей.

Эллиптический тренажер для похудения. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Важным правилом для сброса лишнего веса при занятиях на Эллипсе считается трата калорий больше тех, которые потребляются за день.

В начале занятий на эллиптическом тренажере происходит разогрев всего тела. Процесс жиросжигания начинается после 30-ти мин. тренинга.

Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Для эффективных тренировок пульсовые промежутки рассчитываются вычитанием из значения 220 ударов в мин. возраста занимающегося человека.

Частота сердечных сокращений рассчитывается от полученного значения как промежуток от 60 до 70%. Полученный промежуток будет самым результативным в борьбе с жировыми отложениями.

Во время правильных занятий на эллипстренажере Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Например, возраст тренирующегося человека 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Далее вычисляется частота сердечных колебаний. 60% от 190 это 114, а 70% от 190 – 133.

В итоге самый высокий порог жиросжигания будет достигнут при частоте сердечных колебаний от 114 до 133 ударов в минуту .

На начальной стадии тренировок необходимо исключить смену интенсивности упражнений, а заниматься в монотонном темпе. После месячного курса можно приступить к интервальным занятиям.

Эллипс тренажер: как правильно заниматься, каким рекомендациям следовать читайте в этой статье.

Специалисты в области фитнеса рекомендуют тренироваться на Эллипсоиде в утреннее время перед первым приемом пищи. Это приводит к эффективному снижению веса. Но таких тренингов нужно избегать, если человек страдает заболеваниями ЖКТ, сердечной системы, имеет проблемы с артериальным давлением.

Оптимальное время для занятий на Эллипсе, спустя 5 часов после пробуждения . Разрыв между приемом пищи и тренингом должен составлять 2 часа.

Важно помнить! Правильное похудение процесс постепенный и потеря лишнего веса не должна превышать 500 гр. в неделю

Что такое эллиптический тренажер?

Другое название такого устройства — орбитрек. Это тренажер, сочетающий в себе принцип действия велотренажера, беговой дорожки и степпера одновременно. Главный действующий механизм — маховик, к которому присоединены педали.

Вращая ногами эти педали, вы имитируете движения, которые характерны для пешего подъема вверх по склону (лестнице) или бега трусцой.

С помощью различных способов (ремень, магнит, электромагнит) регулируется сопротивление, преодолеваемое при вращении педалей. Таким образом, вы выбираете для себя комфортный уровень нагрузки: для кого-то это может быть нагрузка, адекватная простой ходьбе, для кого-то — бегу вверх по крутой лестнице!

Отличительная особенность: педали вращаются не по кругу, а по эллипсу, что и обусловило название устройства. Такая траектория обеспечивает максимально естественные движения: если бы педали шли по кругу, трудно было бы преодолевать сопротивление в верхних и нижних точках, что снизило бы эффективность занятий и сделало бы их менее приятными.

Длина эллипса еще называется длиной шага в таком тренажере. Маленький шаг — когда траектория приближена к кругу, а большой — вытянутый эллипс (на нем получаются движения, как при быстром беге).