Как правильно называются танцы на шесте, их преимущества и особенности

Почему выбирают нас!

1. Крупнейшая школа Pole Dance и стриппластики в Москве и РФ. Работаем с 2008 г. Мы подготовили более 6000 (6 ТЫСЯЧ!) выпускниц за это время!
2. Основной поставщик информации о Pole Dance, стриппластике, приват-танце для федеральных ТВ-каналов – смотри
   раздел .
3. Максимальный выбор направлений и стилей исполнения Pole Dance, стрипластики и приватного танца от 25 тренеров – такого разнообразия Вы не найдете ни в одной школе!
4. Удобство расположения – , выбери свой!
5. Созвездие Тренеров — сильнейшие педагоги Москвы и РФ, прошедшие тщательный отбор за 6 лет существования нашей школы.
   Именно , а не просто Танцоры!
6. Строго 1 человек = 1 шест! Мы первыми ввели и пропагандируем этот принцип!
7. Оптимальная высота пилонов 3.5-5 м, т.к. мы заботимся о сохранности Вашей жизни и Вашего здоровья! .
8. Уникальные авторские методики обучения, разработанные и апробированные за 6 лет существования школы, — единство стандартов обучения в крупнейшей школе Pole Dance!
9. Занятия проходят с утра до вечера (с 11.00 до 23.00) – выбери !
10. Возможность «заморозки» абонемента и переноса занятий на другое время за 24 часа.
11. Скидка 25 % на все услуги в День Вашего Рождения!
12. Роскошные концерты и соревнования для наших учениц в лучших клубах Москвы – несколько раз в год. Бесплатная профессиональная фото- и видеосъемка
    Ваших выступлений! наших девчонок.

Результат тренировок

На занятиях exotic dance разрабатываются растяжка, гибкость, а также развивается пластичность тела. Сексуальные повороты бёдрами и работа коленками делают суставы более подвижными. К преимуществам также можно отнести:

• эффективную борьбу с лишним весом;
• поэтапную прокачку ягодичных и ножных мышц;
• быстрое формирование линии талии и пресса;
• заметное улучшение растяжки всех видов мышц;
• отличную прорисовку рельефа.

Для многих девушек важно то, что экзотик дэнс позволяет избавляться от жира в трудных местах (внутренних частей рук и бёдер). Это благодаря включению в тренировки элементов маха, волн, петель, позволяющих оказывать полезную нагрузку на проблемные зоны

Опытные танцовщицы уверены, что красивые кубики пресса после тренировок exotic pole dance появятся быстрее, чем от стандартных упражнений для прокачки мышц, а тело будет выглядеть подтянуто и сексуально.

Студия «MajeStick» (СВАО)

Адрес: м. Алтуфьево, Алтуфьевское шоссе, д. 102БСайт: http://www.mspoledance.ru/Телефон: +7 (499) 340-13-34Стоимость: от 475 рублей за 1 час

В занятие входят упражнения на растяжку, подкачку мышц, изучение статичных и крутящихся элементов и трюков, отработка движений для стриптиза, танцевальные импровизации.

1. POLE DANCE ( для начинающих)

Эти занятия на пилоне подразумевают элементы, танцевальные движения и связки начинающего уровня. Ученики продвинутого уровня могут посещать данные занятия по желанию, но не могут рассчитывать на уроке на продвинутую программу pole dance. Структура урока одинаковая для всех групп: разминка, отработка элементов, круток и связок, импровизация.

2. POLE DANCE ( для продолжающих)

Эти занятия на пилоне подразумевают элементы, танцевальные движения и связки продолжающего уровня. Ученики начинающего уровня могут посещать данные занятия по желанию, но не могут рассчитывать на уроке на начинающую программу pole dance.

3. POLE DANCE ( групповое с индивидуальным подходом)

Эти занятия на пилоне есть в расписании, так как у всех учеников разный график работы, и не все могут посещать занятия по своему уровню.
На этих занятиях учитывается, что у пришедших учеников различный уровень подготовки. В эти группы записываются и продвинутые ученики. Поэтому начинающие могут почерпнуть много интересного не только от тренера, но и у коллег на соседних пилонах. Один и тот же материал pole dance либо усложняется для более продвинутых учеников либо упрощается для начинающих, что и называется индивидуальным подходом.

4. EXOTIC POLE DANCE

Exotic pole dance — условное название направления, предполагающего танец преимущественно рядом с пилоном и в партере.

5. ТРЮКИ НА ПИЛОНЕ

Отдельное занятие по pole dance для отработки трюковой части. Силовая составляющая, элементы на баланс, гибкость, равновесие.
Элементы как для начинающего, так и продвинутого уровня — подберет тренер, исходя из Вашего уровня подготовки.

6. EXOTIC STRIP DANCE

Эта группа обучается стриппластике с опорой на пилон (шест) и стул. Не стоит путать эти занятия с обучением танцу на пилоне направления экзотик.

В чем заниматься Экзотик Дэнс и что нужно знать новичку

Обучение в студии танцев «M.E.L. Dance School» основано на освоении базовых пластических движений, развитии предельной растяжки для шпагата. В будущем во время выполнения трюков, акробатических элементов соединенных с пластичностью, исполнитель танца выполнит любые движения с легкостью и грациозностью.

Основные советы и рекомендации для новичков:

1. Эротический танец с элементами хореографической экзотики, подходит для девушек, которые часто сутулятся.
2. Красивую осанку и грациозность можно добиться только с помощью регулярных физических нагрузок под руководством тренера.
3. Перед каждым занятием необходимо разогреть мышцы тела. Для разминки нужны длинные футболки, гетры, лосины.
4. После разминки для проведения основных занятий необходимо переодеться в короткие топы или удобные шорты.
5. Программа занятий разработана на изучении азов с постепенным увеличением интенсивности и нагрузки.

Обучение требует особого подхода со стороны преподавателей, которые определяют физическую подготовку учащихся для подбора определенных упражнений. В процессе освоения хореографической программы учащиеся на протяжении 8-10 занятий почувствуют уверенность в своих возможностях, устранят любые сомнения которые имели место в начале обучения.

Четко выполненный номер Exotic Dance — можно сравнить с восхитительным «коктейлем» женственности и сексуальности. С помощью элегантных и грациозных движений экзотического танца, включая актерское мастерство добиться неординарности и красоты можно без особых усилий. При этом, некая эротичность, сексуальность, обольщение не превращается в непристойность. Танец сохраняет эстетику с некой загадочной интригой без проявления пошлости и вульгарности. Во время изящного и удивительно исполнения, невольно вспоминаешь слова: «Те, кого видели танцующими, казались безумными тем, кто не мог слышать музыку». (Фридрих Ницше).

Команда преподавателей студии «M.E.L

Dance School» — это настоящие профессионалы, которые с предельным вниманием подходят к каждому ученику. В процессе тренировок применяется особая система обучения, эффективность программы подтверждается многолетним опытом успешной работы в достижении высоких результативных показателей

Ознакомиться более подробно со всей необходимой информацией о танцевальных направлениях и стилях можно на сайте https://meldanceschool.online/ с последующим принятием взвешенного решения по поводу обучения. В любом случае заниматься экзотическими танцами не только весело и интересно, но и престижно!

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

Руки и плечи

Сначала определимся с группами мышц, которые требуется развить. В первую очередь для танца на пилоне нужна сила рук

. Чтобы переходить в перевернутое положение (вниз головой), следует иметь и сильный пресс, а сильные ноги позволят Вам формировать красивые позы на шесте для стриптиза, как в статике, так и в движении.

Говоря о сильных руках, мы подразумеваем развитие многих мышц: это и мышцы груди, и мышцы плеча, а также собственно мышцы рук

Многие недооценивают важность укрепления последних. А ведь, когда Вы беретесь за пилон двумя расставленными руками и отрываете себя от земли, на зону предплечья и запястья ложиться огромная нагрузка

При недостаточной силе данных мышц происходит их невольное расслабление. Так на связки и сухожилия ложиться чрезмерная нагрузка, в результате — растяжение и боль.

Для начала хочу посоветовать упражнение для укрепления запястья

— это очень важно при танце у пилона. Возьмите в руки гири или бутылки 0,5 л с песком и поднимайте только кисти рук вверх и опускайте вниз

Повторяйте это упражнение около 15 раз. Полезен также и всем известный экспандер — ведь пальцы тоже активно участвуют в захвате шеста.

Мышцы предплечья

можно развивать следующим образом. Поставьте колено на скамейку (или иной предмет мебели), наклонитесь вперед, отведите руку назад. А затем сгибайте и разгибайте ее, не смещая локоть. Вес берите такой, чтобы Вы смогли сделать 12-15 повторов и при этом устали. Каждое упражнение делайте по 3 подхода. Подобные приемы позволяют довольно быстро развивать мышцы. Но не переусердствуйте. Вы, наверное, не собираетесь стать культуристом. Если Вы опасаетесь травм, то сходите в тренажерный зал и возьмите 1-2 индивидуальных занятия, объяснив тренеру, какие мышцы и насколько Вы хотите развить. Обычно начинают с 1-1,5 кг. Вовлекайте свое тело в нагрузку постепенно, так Вы избежите боли в мышцах, которая выбьет Вас из колеи на неделю.

С мышцами плеч

проще — для их развития существует множество упражнений: подъем гантелей вверх почти прямыми руками, разведенными по сторонам, подъем гантелей вверх от плеч, разгибая каждый раз руки и т.д. Бицепс можно упрепить так: сидя, повернуть руки локтями вниз перед собой и сгибать и разгибать руку в локтевом суставе. Но не стоит забывать, что для пилоне важнее мышцы, описанные ранее: пальцы, запястье, предплечье, хотя бы потому, что они не только способствуют освоению трудных движений (как остальные описываемые нами мышцы), а и страхуют Ваши руки от растяжений.

Exotic Pole Dance: эротичный и спортивный!

Раньше танцевальный стиль Exotic Pole Dance практиковался только с пилоном в стриптиз-барах. Но теперь, Пол Дэнс избавился от излишнего эротизма и обзавёлся хорошей спортивной составляющей. Несмотря на это, Экзотик Пол Дэнс (Exotic Pole Dance), по-прежнему сохраняет в себе многие движения, присущие стрип-пластике. Поскольку танец Exotic Pole Dance включает в себя довольно сложные акробатические моменты, без предварительной разминки и тренировки не обойтись. Зато, поупражнявшись в исполнении пластических элементов, можно укрепить мышцы и сделать тело рельефным и гибким. Это танцевальное направление, без сомнения, создано для девушек. Особенно хороши занятия exotic pole dance для тех, кто желает не только быть в хорошей физической форме, но и научиться пластичности и эротичности движений. Это сделает танцовщицу не только более уверенной в себе, но и чрезвычайно соблазнительной для противоположного пола.

Exotic Pole Dance — от простого, к сложному!

Можно разделить exotic pole dance на три уровня сложности:

• Первый или нижний уровень. Танцевальные элементы начального уровня выполняются на пилоне, либо прямо на полу;
• Средний уровень подразумевает выполнение движений, в основном вращений вокруг пилона и исполнение некоторых пластических элементов на полутораметровой высоте;
• Верхний уровень включает в себя много акробатических движений, которые выполняются на двухметровой высоте.

Что нужно для занятий exotic pole dance?

Одежда для танца должна быть свободной и открытой, например, можно надеть шорты, топ или майку. В качестве тренировочной обуви оптимальным вариантом послужат кроссовки. Во избежание травм украшения перед занятиями не надевают. Конечно же, для этого танца обязательно наличие пилона, то есть металлического или пластикового шеста, который танцовщица обхватывает руками или ногами, выполняя трюки и движения. Шест-пилон может быть как статичным, так и подвижным. Музыка, под которую танцуют экзотик пол Дэнс, так же соблазнительна и томна, как сами движения танца. Можно выбрать музыку как для стриптиза, можно найти более динамичный трек из поп-направления. Если хочется в экзотичный танец добавить этническую ноту самобытности, подбирать стоит восточный трек. В последнее время чрезвычайно популярным стало танцевать pole dance под такую, на первый взгляд, не отвечающую чувственности танца, музыку, как дабстеп.

Запись в школу танца Pole dance (Химки, Куркино): 

• Тел.: +7(977)300-01-21 с 9:00 до 23:00, ежедневно.
• .

Стрипы — удобная обувь

Стрипы — это специальные туфли для стриптиза на пилоне или для стрип-пластики. Их можно использовать и для занятий гимнастикой на шесте без раздевания, однако они усложняют работу танцора, так как подразумевают высокий каблук и подошву-платформу. Главная особенность стрипов — жесткая фиксация стопы. Эта обувь надежно сохраняет форму и не деформируется. Недостаток стрипов — низкая устойчивость. Это ограничивает их использование: они неприменимы в других видах хореографии. Современные производители предлагают большой выбор подобной обуви. Модели отличаются между собой не формой, а материалом и отделкой. Можно найти стрипы из экзотических материалов: стекла, стали, пластика

Задача этой обуви — дополнять сценический образ, привлекать внимание и будить фантазию зрителей. Стрипы визуально удлиняют ноги стриптизерши

Кроме того, они позволяют усилить замах ног во время танца. В них легче выполнять некоторые трюки с переворотами или кручением.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе. Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Интересный факт! В России есть спортивная федерация по танцам на пилоне и он официально признан видом спорта в 2009 году.

Надежда (Princess)

Надежда (сценический псевдоним Princess) – преподаватель шестового танца, стриппластики, стретчинга, джаз-модерна, bellydance. Общий танцевальный стаж — с 1998г., непрерывный стаж преподавания танцевальных и фитнесс-направлений – с 2005 г. Имеет высшее хореографическое образования (МЭГУ, ф-т хореографии), в настоящее время обучается в МГОУ (ф-т физической культуры). Успешно прошла обучающие семинары и является инструктором по направлениям пилатес, фитнес при проблемах позвоночника, классическая аэробика. Обучалась в школах: студия «Тодес», школа джаз-модерн танца В.Ю. Никитина, школа современного эстрадного танца, школа восточного танца «Хайят».

Выступала в составе шоу-балетов: «Империя V», «Контраст», «Бразил-Тропикан-Карнавал-Шоу», в рамках которых участвовала в одной программе со звездами эстрады С.Пенкиным, гр. «Божья коровка», Н.Бабкиной, Заза Наполи и др. Также выступала сольно (в качестве танцовщицы стриптиза и belly-dance) и в составе эротического дуэта. Выступления в клубах Москвы: ресторан «Прага», казино «Пекин», «Шангри-Ла», «Мариотт-отель» и др., клуб «Распутин», «От заката до рассвета», клуб «Би-2» и др. Гастролировала по городам России и Японии.

Пилоны — что это такое и каковы их характеристики

Все снаряды различаются по определенным критериям. Существует два метода установки шеста:

• стационарный — пилон устанавливается в школах танцев и спортивных залах, где достаточно пространства для занятий;
• быстросъемный — снаряд подходит для небольших помещений, использующихся не только для тренировок, но и других дел (распространенный вариант — квартира).

Статичные конструкции — самые распространенный вид пилонов

Конструкции пилонов отличаются друг от друга в зависимости от механизма работы:

• статичные — не имеют дополнительных элементов, предназначены для новичков;
• вращающиеся — оснащены дополнительными вращающимися деталями, которые дают нагрузку на вестибулярный аппарат, но позволяют включать в танец интересные движения; все механизмы нужно регулярно смазывать и следить за состоянием шеста.

Пилоны обладают диаметром с разными значениями во всех странах. В государствах СНГ стандартный обхват трубы равняется 42 мм, в США — 50 мм. Встречаются варианты с диаметром 44, 46, 48 мм.

Толщина стенки шеста имеет большое значение для занятий. Профессиональные спортсмены и танцоры предпочитают тренироваться на пилонах с толщиной стенок 3 мм и более. Для любительских уроков лучше выбирать снаряды с толщиной от 2 до 3 мм. Не рекомендуется эксплуатировать шесты с толщиной стенок менее 2 мм.

Главные новости pole-dance школы

26 декабря 2019 г.Подари любимой Сертификат на танцы!

Продолжите фразу: Лучшие друзья девушки – это… А вот и не бриллианты! Лучшие друзья девушки – это стройная фигура, прокачанный пресс и
подтянутая попа! Так сделай же ей ЛУЧШИЙ ПОДАРОК, который позволит твоей подруге завести прочную дружбу со своим телом,– ПОДАРОЧНЫЙ
СЕРТИФИКАТ НА ТАНЦЫ! А точнее, на танцы, растяжку, пилонный спорт, приватный танец, — все, что она захочет, по ее выбору!
Наши Подарочные Сертификаты – красивые! Они выполнены в едином фирменном стиле, глянцевые, цвета молочного шоколада, и упакованы в
красный подарочный конверт. Срок их активации – целых 6 месяцев! Т.е. у твоей красотки есть полгода на раздумья и выбор,
с какого направления ей начать и в какой из наших студий заниматься. Приобрести Сертификат можно в любом из наших филиалов – и
тренироваться по нему тоже можно в любой из студий, на выбор! Так что ЗВОНИ нам, не раздумывая, — успей заказать свой !

20 декабря 2019 г.Зимний Отчетный Концерт-2019 состоялся, смотрите фотографии!

Несколько дней назад в нашем филиале
Школы Pole Dance EXOTIC DANCE на ст.м. Третьяковская – Добрынинская прошел очередной Отчетный Концерт. По многочисленным
просьбам наших учениц – тех, кто чувствует себя увереннее в стенах родной Школы, где не только стены, но и 4.5-метровые пилоны помогают! – в
этот раз мы выбрали местом проведения концерта не клуб, а одну из наших собственных студий. И не прогадали! Уютная и
привычная обстановка, отсутствие посторонних, качественные и профессиональные пилоны, угощения от любимой Школы – все это
создало особую, легкую и приятную атмосферу праздника.

Выступали, по традиции, наши педагоги – лучшие тренеры pole dance Москвы – и их самые сильные ученицы. В программе были представлены
номера в стиле Pole Sport, Exotic Pole Dance и Стриппластика. Компетентное жюри выбрало среди учениц победительниц в каждом из
видов танца – девочкам вручили настоящие медали за 1,2,3 места и подарочные абонементы на занятия в нашей Школе. Заходите в
ближайшее время в нашу и посмотрите, какие яркие и сочные кадры с выступлений запечатлел наш профессиональный фотограф!

12 ноября 2019 г.Наши осенние победы – поздравляем наших чемпионов!

Эта осень стала богатой и плодотворной для нашей Команды – посмотрите, каких результатов достигли наши педагоги и
ученики на соревнованиях по Pole dance в Москве!

• Октябрь 2019 – наш педагог Елена Некрасова (Абапольникова) и ее ученица Виктория Рошва в дуэте заняли 1 место в категории «POLE CLASSIQUE. Semi Pro» на соревновании «Pole Theatre Russia».
• Ноябрь 2019 — наш педагог Елена Некрасова (Абапольникова) и ее ученица Виктория Рошва в дуэте заняли 1 место в категории «Exotic Duet» на соревновании «Exotic Generation».
• Ноябрь 2019 – наш педагог Любовь Ветвицкая заняла 1 место в категории «POLE SPORT. Профессионалы. Соло» на соревновании «Дух пилона».

С чего начинать

Первый шаг – это выбор музыки. Она может быть ритмичной, соул, джазовой, подходит даже рок или реп. Следует остановить предпочтение на исполнителях, мелодии которых вызывают больше эмоций и ближе подходят по духу, тогда удастся попадать в такт и чувствовать себя более уверенно.

Следующий этап – подбор одежды. Костюм обязательно должен быть удобным, комфортным. Не обязательно надевать сексуальное платье или мини-юбки. Рole dance – это не стриптиз, это атлетический вид спорта. Лучше остановить выбор на коротких эластичных шортах и такой же майке. Такая одежда не будет мешать выполнять трюки, но и не скроет красоту подтянутого тела. Что касается обуви, можно обойтись вообще без нее. Не стоит выбирать туфли на каблуке или босоножки. Вначале комфортнее окажется в чешках либо в носочках.

Конечно же, нужно установить сам пилон (шест). Купить его можно в специализированном магазине или в отделе спорттоваров, многие заказывают данный атрибут через Интернет. Существуют статичные и крутящиеся пилоны, новичкам лучше выбрать первый вариант. Нужно хорошо закрепить пилон снизу и сверху, используя саморезы. Можно обратиться с этим вопросом к специалисту.

Студия «Anix Dance» (ЮАО, ЦАО)

Адрес:

• м. Коломенская, пр. Андропова, д. 22
• м. 1905 года, ул. 1905 года, д. 7, с. 1

Сайт: https://anixdance.ru/ Телефон Стоимость: от 450 рублей за 1 час

Студия «Anix Dance» предлагает следующие виды танца:

1. Pole Dance

Такая тренировка включается в себя простые и сложные элементы акробатики, активную работу абсолютно всех мышечных групп, разминку и заминку в формате растяжки (stretching). Квалифицированные преподаватели студии помогут Вам реализовать все фитнес-цели и добиться желаемых результатов, а также раскрепоститься и проявить все свои спортивные способности и танцевальные амбиции.

2. Pole Sport

Составляющая Pole Dance, а именно отдельное направление, куда включен комплекс исключительно физических упражнений, нацеленный на всестороннее развитие спортивных навыков на пилоне. В данном направлении, в отличии от Pole Dance, танцевальные связки сведены к минимуму! Сегодня, на занятиях Pole Sport предлагается множество различных элементов на все группы мышц, а так же данные упражнения нацелены на развитие гибкости, ловкости, координации и растяжку.

3. Exotic Dance

Вид танцевально-пилонного искусства, где демонстрируется хореографическая основа, композиция элементов и связок, которые подчеркивают женственность, раскрепощенность и «экзотичность». Вы научитесь показывать свою индивидуальность, характер, плавность движений, женственность и артистизм. Этот курс предназначен для всех девушек и женщин, независимо от возраста, роста и комплекции.

Что необходимо взять с собой на занятие:

• Спортивный топ;
• Короткие и удобные шорты;
• Лосины (необходимы для разминки);
• На ноги носочки или балетки (обувь не нужно);
• Средство для сцепления с пилоном, которое можно приобрести в студии.

Особенности Pole Fitness

Любительские занятия на шесте, проводимые с целью именно улучшения физического состояния тела, называются Pole Fitness. Это популярное направление, предлагаемое многими фитнес-центрами. В отличие от спортивно-танцевальной дисциплины, в фитнесе основной упор сделан на упражнения для проработки мышц корпуса, рук, ног, комплексной растяжки.

Занятие проводится в группах по несколько человек (по количеству пилонов в зале). К каждой ученице предполагается индивидуальный подход в зависимости от уровня подготовки. Обязательна страховка, наличие мягких матов для безопасности выполнения трюков. Начинающие тренируются босиком. На продвинутом уровне используются стрипы – специальная обувь, в которой высокий каблук сочетается с платформой.

Pole Fitness — любительские занятия на шестеОсновной упор делается на упражнения для проработки различных мышц, комплексной растяжкиЗанятия по Pole Fitness проводятся в группахPole Fitness пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин

Одежда для pole dance

Приходя на уроки pole dance, важно не забыть взять с собой специальную форму. Она состоит из:

1. Удобного топика и коротких шорт или специальных спортивных трусиков из нескользящего материала. Такая одежда необходима для лучшей сцепки тела с шестом и комфорта во время тренировок.
2. Тренировочных перчаток для минимизации мозолей.
3. В зависимости от направления, может потребоваться и специальная обувь для pole dance. Некоторые спортсмены занимаются босиком, тогда как в направлении экзотик нужны специальные туфли. Они разгружают голеностопный сустав, при этом способствуют лучшему толчку от земли при выполнении круток и других элементов.

Виды pole dance

Выделяют несколько направлений шестовой акробатики:

1. Спортивный pole dance, или pole sport. В этой разновидности больше других представлены силовые и акробатические трюки, а соревнования имеют жесткие требования и критерии.
2. Танцевальное pole art – представляет собой полноценный эстрадный номер с сюжетом и композицией, которые актер раскрывает благодаря выполнению трюков на шесте.
3. Pole exotic dance – соблазнительный танец с меньшим количеством акробатических элементов, работой в партере и использованием специальной обуви на высоких каблуках.
4. Pole fitness – комбинированное направление, сочетающее в себе элементы фитнеса, акробатики и танца.
5. Pole contemporary – совершенно новое направление, сочетание шеста и исполнительских техник современной хореографии стиля contemporary.

Виды танцев на шесте

Pole Dance можно смело назвать фаворитом среди танцев на пилоне

Снаряд предназначен для современных танцев, сочетающих спорт и акробатику:

Pole Dance — популярный танец, комплекс хореографических элементов и акробатических трюков. Способствует проработке мышц, сжиганию жира, появлению гибкости и пластичности. Является альтернативой изнурительным фитнес-тренировкам.

Exotic Dance — танец, в котором часть элементов выполняется на пилоне, а другая часть — на полу

Основное внимание уделяется хореографии, плавности и грациозности движений, развитию женственности и артистизма, выносливости. Позволяет повышать самооценку и уверенность в себе.

Pole Sport — это не столько танец, сколько физические упражнения для поддержания спортивной формы, моделирования фигуры

Практически отсутствуют танцевальные связки, но от этого акробатические элементы выглядят не менее зрелищно и захватывающе.

У тех, кто занимается этими направлениями, не остается вопросов о том, что такое пилоны и как они применяются в танце. Профессионалы знают, что это не атрибут стриптиза, а снаряд для тренировок, укрепляющих здоровье, помогающих отвлечься от повседневной рутины и способствующих отличному настроению.

Противопоказания для занятий Pole sport

Pole sport относится к довольно травмоопасным видам тренировок, поэтому противопоказаниями считаются эпилепсия и нарколепсия. Нельзя заниматься, если имеются воспалительные заболевания суставов, позвоночные грыжи, нарушения работы сосудистой системы, офтальмологические заболевания.

Период восстановления после травм и операций также служит ограничением для тренировок. Стоит отметить, что наличие лишнего веса – не преграда для занятий. Напротив, регулярные тренировки помогут сбросить нежелательные килограммы.

Учитывайте, если лишний вес существенно превышает норму, сначала лучше похудеть. Это обусловлено техникой безопасности – стройному и легкому человеку проще и безопаснее забираться на пилон.

Особенности Pole sport

Pole sport – уникальный вид спортивного танца. Он сочетает в себе не только исполнение сложных трюков, но и невероятную пластику и артистизм.

Основу занятий составляет выполнение сложных трюков, требующих хорошей физической подготовки – это сложные висы, перевороты, крутки. Хореографические элементы также присутствуют, но в меньшей степени. Они призваны разнообразить движения и выполняют роль переходов между трюками.

Можно выделить следующие особенности Pole sport:

• По степени сложности его можно сравнить с акробатикой и гимнастикой
• Танцор должен выглядеть максимально нейтрально, театральный или яркий сценический образ неуместен. В отличие от Exotic Pole Dance танцорам категорически запрещены туфли, они занимаются и выступают либо босиком, либо в спортивной обуви.
• Обязательная технически сложная база. На выступлениях четко регламентируется количество касаний пола, а также число трюков в одной элементной связке и общее соотношение акробатических и хореографических элементов.

Стоит отметить, что занятия Pole sport не подразумевают обязательных выступлений. Этим видом спортом можно заниматься для себя, он является прекрасной альтернативой посещениям тренажерного зала за счет сочетания силовых упражнений с комплексом, направленным на разработку гибкости и вестибулярного аппарата. Конечно, все элементы не будут получаться сразу – но это нормально.

На занятиях проводится интенсивная силовая разминка, которая позволяет укрепить мышцы, развить выносливость и приобрести хорошую растяжку. Тренировки требуют максимальной самоотдачи, больших трудов и терпения, это необходимо понимать.

Движения, используемые в Pole sport, условно делятся на группы:

• Прогибы, шпагаты, складки – элементы на гибкость
• Балансировки, хваты, флажки – силовые элементы
• Удерживание тела в одном положении – элементы на зацепе, которые выполняются с фиксации разными частями тела

Тело – пластилин для лепки

Экзотик дэнс – сложное спортивное направление, комбинирующее в себе упражнения на полу и пилоне. Суть программы тренировок – освоение новых трюков и их объединение в один танец. В результате обучения ученицы умеют комбинировать:

• мягкие переходы;
• вращения;
• сложные акробатические трюки;
• соблазнительные телодвижения.

Цель экзотического тренинга – обучение владению собственным телом. Стремиться к освоению трюков стоит по многим причинам. Во-первых, исчезнут комплексы, во-вторых, человек становится уверенным в себе. Результаты тренировок – прекрасное самочувствие, приподнятое расположение духа, завидная фигура.

Почему наставники целенаправленно учат познанию себя? Набор механических движений без капли души – жалкое зрелище

Во время танца важно чувствовать тело, воссоединиться с музыкой. Конечно же, экзотик дэнс должен нравиться

Особенности самочувствия и изменений после занятий exotic pole dance

Отправиться на первую тренировку экзотик дэнс можно даже без хорошей физической подготовки. Занятия направлены на развитие:

• пластичности;
• растяжки;
• гибкости.

После тренировки ощущается некоторая боль по всему телу, не исключено появление синяков и ссадин. Несмотря на неприятные ощущения, организм получает пользу. Активно работают все мышцы и суставы. В результате упорных стараний получается целостный танец, наполненный трюками, которые становятся причиной появления мурашек на коже зрителей. Артистка извлекает следующую пользу:

• полную коррекцию недостатков фигуры;
• улучшение осанки;
• исчезновение плохого настроения;
• появление ощущения лёгкости.

Эффективность экзотик дэнс намного лучше тренинга в «качалке». Быстро уходит жир с бёдер, ног и живота, ягодицы становятся упругими. Избавиться от проблемных зон в тренажёрке гораздо сложнее. Более того, некоторые женщины наблюдают обратный эффект – остаток жировых отложений в нежелательных местах, мужеподобная фигура. Ничто так положительно не влияет на тело, как махи, петли, волны. Результаты регулярного выполнения трюков:

• подкачанные ноги и ягодицы;
• прорисовка рельефа на животе;
• завидная линия талии;
• подтяжка рук, особенно внутренней стороны;
• улучшение подвижности суставов.

У учениц и тренеров экзотик дэнс идеальная растяжка. Именно она выступает залогом прекрасного внешнего вида и самочувствия женщины.

Регулярное растягивание мышц – это отличная гибкость, которая необходима не только на тренировках. Уверенные в себе подтянутые женщины быстро прощаются с одиночеством. Мужчин привлекает не только фигура, но и внутреннее состояние, самоподача. Записаться на экзотические танцы никогда не поздно, как и изменить собственную жизнь!