Упражнения на батуте для похудения

Главные правила безопасности для занимающихся

Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.

Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели – полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.

В зале лучше сделать следующее:

1. 2-3 недели позаниматься преимущественно изолирующими упражнениями в тренажерах.
2. Дополнительно – любое кардио в тренажере по полчаса после основной тренировки.
3. Отправляться на джампинг-фитнес стоит, когда пульс при ходьбе со скоростью 5-6 км/ч перестанет выходить за пределы 110-120 ударов в минуту, а на силовых упражнениях не будет превышать 140 ударов. Да, процесс может и затянуться. Но иначе есть риск перегрузить сердце и нервную систему.

Техника безопасности дома:

• батут поставить на нескользкий коврик;
• научиться запрыгивать и спрыгивать так, чтобы вся конструкция не перемещалась вперед-назад;
• проверить высоту потолка – самый высокий прыжок не должен быть чреват ударом головой;
• обязательно носить кроссовки и спортбра, удобные леггинсы и “дышащий” топ;
• сначала научиться выпрыгивать из приседания, из ножниц, делать джампин-джеки и берпи на полу, потом – на батуте;
• только после этого включать видео и повторять за инструктором.

Техника безопасности в зале:

• проверить оборудование, крепления на наличие повреждений и разрывов;
• сообщить инструктору, что перед ним – новичок;
• прослушать инструктаж;
• вставать так, чтобы было видно, что делает инструктор;
• не стараться сразу делать высокоамплитудные движения.

От эскимосов до космонавтов

Прыжки на батуте — вовсе не новомодное изобретение фитнес-тренеров, а практика с длинной и богатой историей. Первыми проверять свою силу и выносливость пробовали эскимосы. Для прыжков в высоту суровые жители тундры использовали упругий и эластичный материал — выделанные шкуры моржей. В середине XIX века это весьма эффектное развлечение взяли на вооружение европейские циркачи.

А в том виде, в каком мы привыкли видеть его сейчас, батут появился в 1936 году в гараже Джорджа Ниссена. С помощью эластичных жгутов американский гимнаст соединил крепкий холст с шарнирной металлической конструкцией и получил отличный снаряд для акробатических тренировок. Уже через несколько лет, в годы Второй мировой, батут активно использовался для подготовки французских летчиков и пилотов ВМС США.

Джампинг быстро зарекомендовал себя как эффективный способ развития ориентации в пространстве, выносливости и координации движений. Неудивительно, что прыжки на батуте были включены в программу подготовки Юрия Гагарина к полёту в космос. Так что, когда фитнес-тренеры ставят эти тренировки в один ряд с гимнастикой и плаванием, у них есть на это все основания. По словам автора книги «Выше, стройнее, моложе» Лорен Роксбург, 15 минут прыжков на мини-батуте по эффективности сопоставимы с полноценной аэробной тренировкой.

Техника безопасности

Благодаря амортизирующему эффекту джампинг считается более щадящим видом спорта, чем привычный бег трусцой. Но и у батута есть свои подводные камни. Из-за гравитационных особенностей, которые организм испытывает во время прыжков, такие тренировки противопоказаны людям с повышенным давлением, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и нервной системы, а также беременным женщинам. Не рекомендуется заниматься и во время обострения хронических заболеваний, менструации или после недавно перенесенного хирургического вмешательства.

Несмотря на то, что это относительно безопасный для суставов и связок вид фитнеса, разминка перед тренировкой не повредит. Достаточно разогреть мышцы шеи и суставы ног, сделать несколько наклонов и приседаний. Чем эластичнее ткани тела во время тренировки, тем ниже риск травм и растяжений. И не забудьте, что активные прыжки на батуте требуют особенно внимательного подхода к выбору спортивного бра, который сможет обеспечить деликатную и качественную поддержку груди.

Фото: Veronika Faustmann

В чем польза прыжков на батутах для взрослых?

Прыгать, словно ребенок, и выплескивать все свои эмоции не зазорно. Более того, такое времяпрепровождения набирает все больше популярности, и создаются специальные секции, где можно в компании таких же любителей прыжков вволю попрыгать, подарить себе и окружающим превосходное настроение. Оказывается, некоторые люди даже специальные батуты устраивают дома. Собой он может заменить даже велотренажер и стать превосходной альтернативой аэробным нагрузкам.

Благодаря прыжкам, отлично тренируется вестибулярный аппарат. Подобные занятия могут его тренировать, развивать, делать в разы совершеннее и при этом улучшить координацию движений. Это любимое детьми разного возраста увлечение является очень полезным для мышц спины, а также позвоночника. Таким образом, оно может быть профилактикой такого распространенного заболевания как остеохондроза и применяться в лечении недуга.

Все те, кому по состоянию здоровья бег и поднятие тяжестей запрещены, могут остановиться на таком интересном времяпрепровождении. Считается, что прыжки на различных батутах – превосходная аэробная нагрузка. Так восемь минут увлекательных действий заменяют три километра кросса. Кроме того, улучшается работа кишечника, повышается упругость кожных покровов и выносливость, тренируется дыхательная система и все без исключения группы мышц, снижается риск развития болезней сердца и сосудов, улучшается психо-эмоциональное состояние.

Как выбрать батут для занятий джампингом

• ● занятия для похудения на круглых моделях батута безопаснее, чем на прямоугольных;
• ● эластичная ткань должна быть качественно прошита;
• ● прочный вариант материала каркаса — гальванизированная сталь;
• ● учитывайте количество, длину пружин и вес пользователя — от этого зависит срок беспроблемной эксплуатации;
• ● качество защитного мата — он должен перекрывать пружины и каркас;
• ● оценивайте батут внешне — на наличие трещин, насколько натянуто или провисло полотно, не растянуты ли пружины.

• ● варианты с сеткой для установки на улице или дома, на которых сможет безопасно попрыгать даже ребенок;
• ● специальные фитнес-батуты с ручками и даже встроенным компьютером для подсчета прыжков и интенсивности тренировки;
• ● модели без сетки для уличных тренировок.

Джампинг на батуте – возможность нормализовать вес ребенка

Не секрет, что все больше детей начинают жаловаться на усталость и малоподвижность, вызванную лишними килограммами и нарушениями работы эндокринной системы. Поэтому покупка домашнего батута может стать неплохим решением возникшей проблемы. Кардионагрузки на батуте требуют серьезных затрат энергии. За полчаса прыжков сжигается примерно 500 ккал, а также улучшается лимфоток и активизируется обмен веществ, не говоря уже об улучшении состояния кожи ребенка, поскольку клетки во время движения активно насыщаются кислородом. Плюс – выработка «гормонов радости и удовольствия» значительно повышает эффективность борьбы с «опасными килограммами».

Бизнес-модель для джампинг-студии

Расскажем про важные шаги по созданию собственной джампинг студии: от поиска подходящего помещения до финансов.

Помещение

Для проведения джампинг-тренировок необходимо помещение. Его можно купить или временно арендовать — все зависит от ваших финансовых возможностей, местоположения помещения, размера коммунальных плат и так далее.

Минимальная площадь для джампинг-студии — 30-40 квадратных метров для 6-11 батутов. Однако, чем больше помещение, тем лучше. Поскольку во время выполнения упражнений спортсмен должен чувствовать простор для психологического комфорта. Также более просторное помещение обеспечивает качественный воздухообмен.

Подробнее о выборе помещения для фитнес-студии вы можете прочитать здесь. Кроме того, для открытия фитнес-студии в РФ необходим ряд документов.

Покупка батутов

Для тех, кто не спешит играть по-крупному, советуем приобрести для джампинг-студии 6 батутов: 1 батут для тренера и 5 — для клиентов. Такое количество спортивного инвентаря обойдется примерно в 80 000 российских рублей.

После роста клиентского потока и узнаваемости джампинг-студии можно докупить батуты до того количества, которое вам нужно.

Сотрудники

Для проведения занятий в джампинг-студии понадобится тренер. Найдите человека с хорошим спортивным опытом и большим запасом энергии (джампинг — динамичный спорт, посетители должны заряжаться от тренера).

Тренера с квалификацией в джампинге — редкость. Поэтому учтите, что скорее всего нужно будет оплатить обучение сотруднику, чтобы у него была соответствующая квалификация для проведения джампинг-тренировок.

График и программы тренировок

Не забудьте просчитать количество групп для джампинг-тренировок и составить график работы. Например, во сколько начинается утренняя тренировка, а во сколько — дневная.

Также у джампинг-тренировок должна быть четко прописанная программа, по которой тренер будет вести занятие, и плейлист. Многие производители батутов для джампинг-студии предоставляют готовые программы и плейлисты при покупке их инвентаря.

Похудение на батуте: правда или ложь?

Похудение на батуте — это еще и:

• ● Доступно. Необязательно идти в батутный или фитнес-центр, хотя и такие виды активности под присмотром тренеров тоже распространенный и отличный вариант. Можно купить или взять батут в аренду и заниматься или на улице возле дома, или в квартире. Батуты для домашних одиночных упражнений легкие, компактные, не создают шума во время тренировки и безопасны. Да и стоят недорого.
• ● Несложно, но эффективно. Комплекс упражнений на батуте для начинающих прост, но отлично прорабатывает вестибулярный аппарат, все группы мышц, улучшает выносливость и координацию. Это наиболее доступный вариант получения нагрузки, если надоел / не нравится тренажерный зал, сложно бегать каждый день или заниматься другим классическим спортом, а поддерживать спортивную форму очень хочется.
• ● Почти без противопоказаний. Тренировки на батуте показаны людям любого возраста и с любым телосложением — было бы желание и мотивация.
• ● Общее укрепление здоровья — профилактика плоскостопия и сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация работы ЖКТ, терапия разных проблем с суставами.
• ● Хорошее настроение и заряд бодрости, укрепление иммунитета.

Недостатки данного вида тренировок

Мини-батут не должен быть первой фитнес-тренировкой, которую посещает человек после нескольких лет простоя. Нужно сначала укрепить мышцы. Несмотря на внешний развлекательный характер, это серьезный функциональный снаряд. Для тренировки стоит сконцентрироваться и выполнять упражнения, стабилизировав позвоночник и напрягая кор, а не просто как попало.

Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.

Как похудеть с помощью джампинга

Джампинг – отличный выход для тех, кому наскучили обычные кардиотренажеры, скучно заниматься в зале или противопоказан бег. Джампинг сможет заменить аэробику, другие виды фитнеса и спорта, которые не рекомендованы при лишнем весе, так как опасны большой нагрузкой на суставы, стопы, ноги, позвоночник. Отталкиваясь и пружиня, мышцы напрягаются сами, различные специальные упражнения позволяют задействовать необходимые зоны. Эффективность достигается за счет улучшения метаболизма и усиленного сжигания калорий.

Фитнес на батутах – отличный способ снижения веса, работающий в комплексе с другими мерами. Прежде всего, вкупе с правильным питанием и правилом превышения потраченных калорий над съеденными в течение дня, создании дефицита

Также важно включать в тренировочный процесс другие виды силовых и аэробных нагрузок

Для эффективного похудения обычно рекомендуется не менее трех тренировок в неделю продолжительностью в час.

Женское здоровье

Скажем просто: прыжки на батуте задействуют все группы мышц. И даже те, о которых вы во время тренировок задумываетесь в последнюю очередь. Речь идёт о мышцах тазового дна — тех самых, которые поддерживают внутренние органы, контролируют мочеиспускание и усиливают оргазм. Во время прыжков на батуте они попеременно сокращаются и расслабляются — так же, как в процессе выполнения знаменитых упражнений Кегеля. Следует ожидать и схожего эффекта: мышечные волокна укрепляются, что помогает избежать проблем с недержанием и улучшить качество сексуальной жизни.

Молодым мамам полезно совмещать тренировки на батуте с занятиями по устранению диастаза. Упражнения из нашего видеокурса «Как убрать диастаз» помогали Татьяне Корсаковой восстанавливать прямые мышцы живота после трёх беременностей.

Особенности тренировок на батуте дома

Во-первых, нужно выполнять комплекс упражнений 4 раза в неделю. Конечно, при желании это число занятий можно увеличить, но лучше дополнить другими видами нагрузок: плаванием в бассейне, активной пешей прогулкой на свежем воздухе, прыжками на скакалке.

Во-вторых, если батут для похудения использовать активно, то нельзя придерживаться низкокалорийной диеты , иначе не будет той работоспособности и выносливости, которая требуется при таких тренировках.

Для достижения желаемых результатов (снижение веса) достаточно будет лишь немного подкорректировать рацион питания: отказаться от слишком жирных продуктов, уменьшить количество употребляемого сахара и любых других сладостей, пить много чистой воды, прекратить поздние ужины.

В-третьих, если занятия проводятся в самостоятельном режиме, то сначала нужно исключить у себя противопоказания к ним:

• заболевания сердца и сосудистой системы,
• любые патологии опорно-двигательного аппарата,
• варикозное расширение вен,
• тромбофлебит,
• бронхиальную астму,
• эпилепсию,
• остеопороз.

Что собой представляют занятия и как к ним подготовиться

Для тренировок используется специальный батут, состоящий из рамы, стоек, сетки. Его вес обычно не превышает 10 кг, диаметр — 120–130 см. Максимальная нагрузка на профессиональные тренажеры — до 150 кг, на домашние — до 120 кг. Изделие для занятий имеет прорезиненные наконечники на ножках, что предотвращает его скольжение по поверхности. Выбирая домашний батут, рекомендуется придерживаться некоторых советов:

Круглый батут удобнее и безопаснее прямоугольного.
Самой прочной считается рама из гальванизированной стали.
Стоит обращать внимание на прочность и надежность крепления сетки к каркасу.
Срок службы тренажера определяется количеством и длиной пружин.

Для занятий выбираются удобная спортивная форма, позволяющая коже дышать, кроссовки, желательно не на плоской подошве. Чтобы снизить риск травмирования, должна быть соблюдена техника безопасности, заключающаяся в следующих правилах:

1. Тренажер рассчитан для 1 человека.
2. Прыгать нужно в центре батута.
3. При выполнении упражнений важна концентрация внимания.
4. Перед прыжками нужно освободить содержимое карманов.
5. Не употреблять пищу за час до занятий.

При возникновении неприятных ощущений следует остановиться, нормализовать дыхание. Перед прыжками необходимо провести легкую разминку около 10 минут. Полезны сгибание, разгибание конечностей, растягивание связок, бег на месте, прыжки со скакалкой. Стандартная тренировка на батуте длится около 1 часа. Примерно половину времени занимает кардио, а остальное — силовые упражнения и на растяжку.

Для занятий используется специальный батут, который состоит из рамы, стоек и сеткиТренировки проводятся в удобной спортивной форме и кроссовкахСтандартное занятие на батуте длится около 1 часа и включает в себя кардионагрузку, силовые упражнения и растяжку

Почему батут полезен для похудения?

Даже самая простая надувная модель способна в короткий срок избавить вас от нескольких лишних килограммов веса. Увеличение потребления кислорода тканями и органами улучшает метаболизм, ведет к интенсивному расходованию калорий и сжиганию жира. При минимальных временных затратах вы получите эффективную замену аэробике или шейпингу. Специалисты напоминают, что для эффективности занятий нужно совмещать их с правильным режимом питья и питания.

Даже минимальные телодвижения на рабочем полотне позволяют стимулировать мышечную активность. Если вы длительное время не занимались физической активностью, именно батут позволит разумно дозировать нагрузки и заставит ваши мышцы работать. Медики знают, что при наличии лишнего веса беговые тренировки пагубно сказываются на состоянии коленей, стоп и ног, позвоночника, поэтому альтернативой бегу может стать плавание, ходьба и батут. При выполнении упражнений коленные суставы не принимают на себя излишнюю ударную нагрузку.

Джампинг фитнес

Так как занятия на батутах сочетают в себе кардионагрузку и растяжку, такой род тренировок получил название джампинг фитнес (от английского «джамп» ̶ прыгать). Такие занятия проводятся в специально оборудованных залах под руководством инструктора и группами.

Продолжительность одного занятия джампинг фитнесом составляет в среднем 1 час и из этого времени только 30 минут уделяется конкретно прыжкам, а все остальное – растяжке, силовым упражнениям. Считается, что 10 минут прыжков на батуте заменяют 30 минут интенсивного бега.

В тренажерных залах составляют специальные программы джампинг фитнеса для похудения, которые позволяют прорабатывать различные группы мышц и снижать вес плавно, равномерно, без геройства и принуждения. Правила проведения тренировок:

• все упражнения выполняются из положения стоя в середине снаряда,
• приземление должно осуществляться на всю стопу, а не на носок,
• во время прыжков нужно следить за самочувствием: не должно быть головокружения, слабости, тошноты,
• при сильной усталости или сбитом дыхании нужно остановить занятие и просто спокойно походить по залу, что поможет восстановить и стабилизировать работу сердца.

Джампинг фитнес поможет в похудении только при условии регулярных занятий не менее 3-х раз в неделю по 1 часу. В перерывах между тренировками на батуте стоит посещать бассейн, совершать активные пешие прогулки, выполнять элементарную утреннюю зарядку и соблюдать диету.

Польза прыжков на батуте для похудения безусловна, что подтверждают врачи разных направлений и спортивные инструкторы. Главное ̶ правильно их выполнять, регулярно и параллельно проводить другие манипуляции, способствующие похудению. Достоверно известно, что таким образом удается похудеть на 10-13 кг за 2 месяца, не придерживаясь строгой низкокалорийной диеты.

Специфика похудения при помощи прыжков

Результат от выполнения упражнений может быть только в том случае, если вы будете совмещать занятия со сбалансированным питанием. Без специальной диеты вам не удастся похудеть, даже если прыгать вы будете по 2 часа в день. Начинают каждую тренировку с легкой разминки, чтобы разогреть суставы. Прыгать нужно в удобной обуви, желательно, чтобы напольное покрытие было пружинистым, так можно свести к минимуму возможность получить травму.

Обязательные условия при выполнении упражнений:

начинать тренировки нужно с 10-15 минут, постепенно увеличивая время;
прыгать надо только в удобной одежде и обуви;
тренироваться необходимо на свежем воздухе или в хорошо проветриваем помещении;
выполнять разные виды прыжков нужно без остановки;
в конце занятия надо сбавить темп, ни в коем случае не останавливаться резко;
после достижения результатов важно продолжать прыгать, но уже по 15 минут в день.

Правила прыжков на батуте

Перед тем как начать заниматься, следует ознакомиться с существующими правилами выполнения упражнений:

1. В любом положении за исключением прыжков, когда ноги врозь, ступни следует держать вместе, а носки оттянутыми.
2. Техника прыжков на батуте указывает, что в зависимости от выбранного движения, тело должно быть сгруппировано, согнуто или прямым.
3. Когда тело сгруппировано или согнуто, бедра должны быть приближены к верхней части корпуса. Исключением является пируэтная фаза в многократных сальто.
4. Во время прыжков на батуте руки должны быть прямыми и/или удерживаться возле корпуса, когда это возможно.

Одежда для прыжков на батуте

Для занятий можно использовать любую прилегающую спортивную одежду, которая не будет мешать движениям, и доставлять неудобства. Самый простой вариант – лосины и футболка. Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей. Чтобы прыжки на спортивном батуте были более безопасными, выбирайте одежду без молний, пуговиц и других застежек. К одежде для соревнований выдвигаются определенные требования.

Обувь для прыжков на батуте

Идеальной обувью для тренировок считаются обычные спортивные чешки. Лучше выбирать кожаные модели со съемными стельками из натуральных материалов, которые можно менять. Материал, из которого изготовлена обувь и подошва, имеют отличное сцепление с батутом, благодаря чему будет проще научиться выполнять разные трюки. Есть определенный перечень рекомендаций, как правильно выбрать чешки для прыжков на батуте:

Все швы должны быть сглажены и расположены так, чтобы минимизировать риск натирания ноги. Они не должны быть кривыми. На швах и других деталях не должно быть клея, трещин, заломов и торчащих ниток. Резинка не должна быть слишком тугой и ее внутренняя поверхность должна быть мягкой наощупь. Примеряйте чешки для прыжков на батуте – они не должны сильно сдавливать стопы

Учтите, что через несколько занятий обувь растянется

Обязательно обратите внимание на подошву, которая должна быть мягкой и гибкой

Прыжки Джека для беременных

Считается, что умеренные нагрузки во всех триместрах помогают будущей маме поддержать тонус мышц, отрегулировать набор веса, а также избавиться от токсикоза. Речь идет об упражнениях низкой интенсивности, к которым прыжки Джека не относятся. Беременность серьезно сказывается на состоянии костей, суставов, мышечной ткани и связок, и прыжки могут привести к травмам. К тому же, рывки и тряска могут спровоцировать тонус матки и продвижение плода к выходу из лона.

Jumping Jacks лучше выбирать тем, кто ищет альтернативу разминочному комплексу или сбрасывает вес. Также не стоит прыгать, если у вас есть травмы опорно-двигательного аппарата и большой избыточный вес.

Виды нагрузки и эффективность тренировок

Фитнес на батуте для похудения включает растяжку, силовые и аэробные упражнения. Такой подход позволяет проработать все мышцы организма, укрепить суставы со связками и избавиться от лишнего веса. Перед выполнением упражнений на батуте для похудения обязательно нужно разогреться. Сначала необходимо размять все суставы, затем – немного побегать на месте. После этого можно приступать к общеукрепляющим занятиям на инвентаре для прыжков. Тренинг проходит следующим образом:

1. Первые 10 минут занимает разминка с разогревающими упражнениями.
2. Следующие полчаса выполняются аэробные нагрузки, необходимые для поддержания тонуса сердца и похудения.
3. Оставшиеся 20 минут тренер уделяет силовым упражнениям и растяжке.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Основная нагрузка приходится на живот и бедра, но спина и руки тоже задействованы при выполнении упражнений. Продвинутые спортсмены при тренировках используют утяжелители и гантели. Дополнительный вес нужен для лучшей проработки мускулов. Новичкам инструкторы рекомендуют заниматься с собственной массой. Приступать к использованию утяжелителей можно спустя 8-12 месяцев после регулярного посещения тренировок.

Почему при прыжках на батуте болит спина

Польза и вред прыжков на батуте для здоровья подробно изучены, и некоторые врачи негативно характеризуют упражнения на батуте, ссылаясь на такое последствие физупражнений, как повреждение позвоночника. Многие считают, что прыжки на батуте опасны для людей с больной спиной.

Это обусловлено тем, что многие люди начинают заниматься таким спортом без подготовки и без контроля специального тренера. Ошибки, как правило, приводят к травмам позвоночника

Поэтому крайне важно начинать занятия под контролем

Другой ошибкой новичка является начало тренировки непосредственно с прыжков. Мышцы перед занятием должны быть максимально подготовлены и разогреты. Разминка позволит исключить возникновение болей в позвоночнике.

Закрепление результата

Фитнес на батуте, отзывы на который свидетельствуют о его эффективности для похудения, тем не менее, не является единственно правильным решением в процессе борьбы с лишним весом.

Для закрепления результата следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Правильное питание. В процессе похудения это намного важнее, чем физическая нагрузка. Фитнес не поможет похудеть любителям тортов и конфет.
• Достаточное употребление жидкости. Вода улучшает обмен веществ и выводит токсины из организма. При тренировке организм теряет много жидкости, этот недостаток воды нужно постоянно восполнять.

Здоровый сон. Недосып приводит к истощению организма и к стрессу. В таком состоянии эффективно бороться с лишним весом не получится.

Прогулки на свежем воздухе. Еще один вид приятной физической активности. Регулярные прогулки улучшают обмен веществ и повышают иммунитет, а это полезно для здоровья.

Прием витаминов. Помогает организму оставаться здоровым. Крепкий здоровый организм гораздо легче переносит тренировки и быстрее расстается с лишним весом.

Массаж. Эта процедура поможет снять напряжение в мышцах после тренировки

Регулярный профессиональный массаж поможет коже оставаться упругой и эластичной, что очень важно при похудении.

Чем полезен джампинг-фитнес­

Такой кардиотренинг позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия усиливают ток крови и лимфы, увеличивают объем легких, улучшают кислородный обмен. Во время высокоинтенсивной физической активности вместе с потом организм покидают избытки соли. Джампинг-фитнес помогает привести мышцы тела в тонус и избавиться от лишнего веса. Упражнения на батуте для похудения комплексно воздействуют на организм:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• заряжают энергией;
• усиливают обмен веществ;
• стимулируют кровообращение;
• способствуют насыщению крови и клеток кислородом;
• увеличивают общую выносливость организма;
• улучшают работу вестибулярного аппарата;
• нагружают мышцы ног и пресса;
• служат отличной профилактикой плоскостопия.

Многие женщины после месяца посещений занятий по джампинг-фитнесу отмечают улучшения работы гормональной системы. Дискомфорт во время менструаций и постоянная усталость проходят. За счет того что во время прыжков позвоночник вытягивается, у тренирующихся улучшается осанка. Некоторые атлеты отмечают, что благодаря регулярному «прыгательному» тренингу они смогли избавиться от хронической мигрени.

Требования к занимающимся

Заниматься джампинг-фитнесом могут люди любого возраста. В некоторых спортивных центрах даже существуют группы для детей от 3 лет. Пожилым людям необходимо перед занятиями посоветоваться с врачом. «Прыгательный» тренинг для похудения подходит не только для детей и женщин, но и для мужчин. Показан он и в тех случаях, когда у человека много лишнего веса. Но совсем новичкам лучше выбрать другой вид спорта, т.к. для тренировок требуется определенный уровень выносливости.

Правила «прыжковых» тренировок для снижения веса

Активные прыжки на батуте выполняются под зажигательную музыку. Технику исполнения демонстрирует тренер

Важно следить за правильностью выполнения элементов, собственным самочувствием, чтобы не столкнуться с травмами. Прыгать необходимо прямо в центре снаряда

Приземляться нужно всей стопой, не на носок, чтобы сделать нагрузку равномерной.

Любое занятие с прыжками должно начинаться с качественной разминки. Тело следует подготовить — размять мышцы, хорошо разогреться, сделать несколько упражнений на растяжку. Не нужно и резко прекращать занятие. При недомогании или головокружении необходимо сразу сообщить об этом инструктору, отдышаться, походить какое-то время, чтобы нормализовать работу сердца.

Прыжки на батуте не дают высокую нагрузку для суставов и позвоночника, поэтому заниматься фитнесом на снарядах для похудения можно практически без ограничений. Считается, что джампинг менее травматичен, по сравнению с бегом, кроссфитом, другими популярными видами нагрузок.

Джампинг-фитнес имеет минимум противопоказаний:

• Варикозное расширение вен.
• Гипертония.
• Бронхиальная астма.
• Остеопороз.
• Эпилепсия.

Чтобы не навредить здоровью, при любых сомнениях стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом или тренером. Возможно, занятия придется отложить, если вы недавно перенесли травму или операцию, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, хронические заболевания.

Это важно!

Для похудения с помощью прыжков на батуте необходимо придерживаться принципа регулярности тренировок. Максимальный эффект занятия принесут, если сочетать джампинг-фитнес с силовыми нагрузками или другими видами физической активности. Обязательно нужно пересмотреть питание, создать дефицит калорий для снижения веса.

Виды прыжков на батуте

Существует 4 основных вида прыжков на батуте:

1. Индивидуальные пряжки — когда один человек выполняет ряд сложных упражнений, каждое из которых содержит не менее 10 элементов. Акробатические элементы должны выполняться в процессе высоких и ритмических прыжков. Дисциплина характеризуется разнообразием элементов, которые оцениваются судьями для формирования общего результата.
2. Акробатическая дорожка — когда один спортсмен выполняет акробатические прыжки в быстром темпе. В процессе выполнения упражнения атлет непрерывно осуществляет прыжки, приземляясь на руки и затем сразу на ноги, и так в течение 6 секунд. Для дисциплины специально выделяют дорожку длиной 25 м, в конце которой располагается мат для приземления спортсмена.
3. Синхронные прыжки — являются парным видом. Два спортсмена выполняют идентичные элементы на снаряде, которые обязательно должны быть синхронными. Выступление состоит из одного обязательного и одного произвольного упражнения, по результатам которых определяется общий результат команды.
4. Двойной мини-трамп — когда спортсмен выполняет наскок на снаряд и в полёте должен осуществить ряд сложных элементов до того времени, пока не приземлится на мат.

Какие возможности джампинг для поддержания здоровья

Каждая разновидность физической деятельности оказывает благоприятное влияние на здоровье и организм. При этом, относительно других направлений, джампинг-фитнес обладает рядом преимуществ:

1. Повышается выносливость. Во время выполнения упражнений на батутах учащается период сердечных сокращений, в результате сердечно-сосудистая система и органы дыхания учатся работать эффективнее.
2. Сжигается лишний вес и уходит целлюлит. Происходит это за счет наиболее активного сжигания калорий и интенсивной проработки мышц живота, бедер и ягодиц. Развитая мускулатура препятствует накапливанию жира. В результате формируется прекрасный рельеф тела, увеличивается упругость кожи. Очень помогает женщинам в послеродовой период.
3. Уходит нервное напряжение, легче справляться с депрессией. Зажигательная музыка, движения с элементами танца, способствуют выработке «гормонов радости» эндорфинов и способствуют повышению настроения.
4. Стабильные тренировки способствуют укреплению иммунитета, сердечной мышцы, развитию вестибулярного аппарата, общей выносливости организма, формируют осанку.
5. Активизируется лимфоток, ускоряются процессы метаболизма.
6. Отсутствует вредная излишняя нагрузка на суставы и поясницу за счет амортизирующего эффекта батута.

Кроме того, всегда есть возможность проводить занятия в домашних условиях. Батут для джампинга довольно компактный и свободно размещается в пространстве 1,5 метров.

Заключение

Польза и вред прыжков на батуте очевидны. Это отличный способ вывести негативную энергию, одновременно укрепляя свое тело. Прыжки сродни психотерапевтическому сеансу, который приносит радость и возвращает в детство.

Джампинг является комфортной заменой привычному бегу. Во время прыжков не травмируются стопы, колени и позвоночник, сохраняется размеренное движение и тратится значительно большее количество калорий. Они способствуют ускорению обменных процессов кровеносной и лимфатической систем организма. Это обеспечивает улучшение состояния тканей и суставов, усиление снабжения кислородом клеток и оздоровление тела.

Физнагрузки полезны в любом возрасте: для детей, взрослых и пожилых людей. Детям батут помогает развиваться, взрослым – сохранять здоровье и контролировать вес, пожилым – бороться с деградацией мышц.