Патент на рекорд: какие технологии помогают спортсменам выигрывать

Препараты для бега

С появлением препаратов, способных положительно влиять на спортивный результат, была вызвана масса разговоров о допустимости данного метода. Однако механизм был запущен, и на сегодняшний день переживает пик популярности. В связи с этим было принято решение о создании документа со списком запрещенных для употребления препаратов. Документ регулярно пополняется, и редко какие-либо наименования его покидают.

Запрещенные препараты

Список запрещенных к употреблению препаратов можно найти на сайте WADA, если удастся разобраться во множестве документов с рекомендациями и разоблачениями. Если желания искать информацию на англоязычном источнике нет, тогда предлагаю Вашему вниманию список основных запрещенных к употреблению препаратов для бега и других видов спорта.

Препараты, содержащие эритропоэтин, являются запрещенными и не рекомендуются к употреблению.  Эритропоэтин позволяет повысить содержание гемоглобина в крови. Гемоглобин является природным веществом, основной задачей является доставление кислорода к клеткам. Соответственно, чем выше уровень гемоглобина, тем больше кислорода получают клетки. Существует допустимая норма гемоглобина  в спорте: мужчины – 160-180 гл, женщины – 130-150 гл. Превышение данной нормы даже без употребления запрещенных веществ приводит к дисквалификации.

Анаболические препараты (агенты) или стероиды также входят в допинговый список. Применение веществ, повышающих анаболический эффект, неизбежно приведет к дисквалификации спортсмена. Примерами могут служить: оксандролон, станозолол, туринабол. Существуют также нестероидные анаболические вещества, которые не входят в список запрещенных.

Наркотики также входят в список запрещенных препаратов. Использование наркотических веществ притупляет чувство боли и усталости, позволяет снять физическое и психологическое напряжение. Среди известных наркотических веществ можно назвать:

• Кокаин
• Кофеин (более 12 мкг/мл)
• Метиламфетамин

Кортикостероиды являются полузапрещенными веществами. Разрешены для поверхностного местного применения. К запрещенным соединениям относят: беклометазон, дексаметазон, триамцинолон, кортизон, метилпреднизолон, синафлан и другие похожие соединения.

При выборе кортикостероидов обратите внимание, не содержат ли они запрещенных видов соединений. Существуют также запрещенные методы, которые отнесены к разряду допинга:

Существуют также запрещенные методы, которые отнесены к разряду допинга:

1. Расширение кислородных носителей: использование клеток крови, отличающихся от стандартного набора, применение необычных способов лечения, использование веществ, увеличивающих содержание гемоглобина (эритропоэтин).
2. Маскирующие методы, которые позволяют путем манипуляций частично или полностью скрыть факт употребления допинга.
3. Генный допинг, который применяется с недавнего времени, относится к запрещенным методам. Врачам удается влиять на результат спортсмена, путем манипуляции с генами, пережимая или расширяя их.

Разрешенные препараты

Список разрешенных к употреблению препаратов достаточно большой, несмотря на запрет многих веществ. Остановимся на препаратах, которые имеют непосредственное отношение к допингу в беге.

Рибоксин – нестероидное анаболическое средство. Бегуны применяют для поддержки сердца, является далеким аналогом милдроната. Относительно недорогой препарат, без остаточного эффекта. Зарубежные спортсмены часто применяют более дорогой аналог – инозин.

Гептрал – препарат для печени. После беговой тренировки происходит небольшой цирроз печени, а гептрал помогает устранить последствия. Достаточно дорогой препарат, но не имеет остаточного эффекта.

Ферроплекс – применяется при регулярных интенсивных тренировках по 2 раза в день после еды (не более 6 драже в день).

Фитин – ускоряет процессы восстановления, необходимо употреблять несколько недель. Применяется перед соревнованиями.

Цернилтон  — применяется в случае частых перелетов. Позволяет адаптироваться при постоянной смене часовых поясов.

Бета-аланин — аминокислота, которая применяется для ускорения восстановления после травм, роста мышечных волокон, а также для повышения работоспособности и выносливости.

Витамины на примере ферматона также разрешены к использованию в допустимых дозировках. Применяются для восполнения баланса потраченных витаминов во время тренировок.

Если знаете вещества, которые разрешены к использованию и будут полезны для бегуна – напишите наименование и препарат непременно пополнит данную информацию. Описан допинг для бега, который лично известен.

Противопоказания к приему Милдроната

Данный препарат не рекомендуется принимать:

• беременным;
• во время периода кормления грудью;
• лицам, не достигшим 18-тилетия;
• аллергии на какие-либо составляющие препарата.

Из побочных эффектов редко наблюдается аллергическая реакция, тахикардия, чрезмерное возбуждение, слабость организма, эозинофилия.

При чрезмерном употреблении данного препарата может возникнуть передозировка сопровождающаяся понижением артериального давления, головными болями, слабостью организма, тахикардией и головокружением.

Наносит ли препарат вред здоровью?

Из-за доступности и общей известности данного препарата многие начали употреблять его не систематично в различных дозировках. По этим причинам у некоторых людей начали проявляться побочные эффекты Милдроната.

До сих пор ведется множество споров по поводу вреда мельдония организму человека. Специалисты считают, что этот препарат следует принимать только спортсменам с хорошо подготовленной сердечно-сосудистой системой. Для обычных людей лучше не употреблять Милдронат для того чтобы не нарушать природный ритм работы сердца.

Все дело заключается в том, что средство улучшает работу и этого органа в том числе, а постоянные нагрузки без предварительной подготовки способны ослабить его работу. Также мельдоний сокращает синтез карнитина в организме и таким образом нарушает верный обмен веществ.

Коэффициенты для прогнозирования результата забега на 10 км

5 км	2,090
8 км	1,260
15 км	0,646
20 км	0,473
Полумарафон	0,445
Марафон	0,210

Чтобы узнать свое время на дистанции 10 км, необходимо умножить финишное время в секундах на одной из дистанций, приведенных в таблице, на соответствующий коэффициент.

Итак, если помните, ваша главная задача – повышение анаэробного порога и МПК. Помимо этого, в ваш план подготовки войдут тренировки по развитию чистой выносливости и увеличению базовой скорости (хотя она не так важна на данной дистанции).

Тренировочный план рассчитан на 12 недель. Однако, прежде чем переходить к нему, нужно пройти предварительную подготовку. За несколько месяцев до забега уделите время только развитию чистой выносливости. Для этого начинайте бегать медленно, с каждым разом немного увеличивая дистанцию и темп

Внимание: при беге не переходите на трусцу или ходьбу, они совершенно бесполезны для развития выносливости. Но и не бегайте слишком быстро, это опасно, — после тренировок с максимальной интенсивностью вашему организму придется долго восстанавливаться

Как определить свой пульс

У здорового человека пульс = ЧСС

Обратите внимание, что за день числовое значение пульса постоянно меняется. Какой же показатель поможет нам определить пульсовые зоны при беге?

Пульс в покое

Пульс покоя показывает, насколько “натренировано” сердце, удалось ли организму полноценно восстановиться после нагрузки. 

“Покой” — понятие относительное: можно спокойно сидеть на диване и смотреть телевизор, кушать, стоять посреди парка. Но оценивать ЧСС покоя в такие моменты не следует.

Однако, для расчета пульсовых зон ЧСС покоя не подойдет. Как уже было сказано раньше — это величина переменная. Утренняя частота сердечных сокращений может снижаться при регулярных тренировках, повышаться при перетренированности, недосыпе. 

Целевая ЧСС

Бег по пульсовым зонам осуществляется для развития какого-то конкретного показателя: выносливости, скорости, МПК (максимальное потребление кислорода), ПАНО.

Целевая ЧСС — это как раз тот показатель, который будет формировать коридоры пульсовых зон. Его мы будем определять непосредственно во время тренировки.

МЧСС

Именно тот показатель, который понадобится, чтобы рассчитать зоны пульса при тренировках. Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) — величина относительно стабильная, зависящая от возраста — снижается за год приблизительно на 1 удар.

Поэтому расчет целевой ЧСС от этого значения самый удобный. Есть много способа определить этот показатель.

Лабораторное определение

Самый точный метод узнать максимальный уровень ЧСС — это тредмил тест. Он выполняется на беговой дорожке. Другие варианты — с помощью велоэргометрии, специальных физических упражнений. 

Спортивный врач постепенно увеличивает скорость движения + интенсивность нагрузки (увеличивает угол наклона/сопротивление педалей). При этом постоянно фиксируются показатели сердца, дыхания, формируется график. После достижения максимально опустимой ЧСС, нагрузка снижается. Также во время теста берется кровь для определения лактатного порога.

Самостоятельное определение

Если у вас нет возможности провести расчет МЧСС лабораторным методом, но вам важно определить пульсовые зоны, воспользуйтесь формулами:

Также есть несколько практических способов:

• Во время тренировки бегите 1,6 км максимально быстро, особенно ускорьтесь на последних метрах перед финишем. Затем просто замерьте свою МЧСС.
• Пробегите 2 отрезка по 800 м через 5 м медленного бега. Под конец каждого отрезка по 800 м — максимально ускоряйтесь. Затем посмотрите по часам свой показатель МЧСС.

Теперь, когда мы знаем все о том, как подсчитать разные показатели ЧСС, давайте научимся определять зоны пульса при тренировках.

Применение глюкозы в промышленности

Сегодня это вещество используется во многих сферах. Назовем основные области применения глюкозы.

• Пищевая промышленность. Глюкоза применяется как заменитель сахарозы, а  также необходима для выпуска диетических продуктов.
• Кондитерское производство: изготовление мягких конфет, некоторых сортов шоколада, тортов. Из нее делают патоку, которая незаменима при производстве пряников, мармелада.
• Производство мороженого. Глюкоза занижает точку замерзания данного продукта и увеличивает его твердость.
• Хлебопечение. «Виноградный сахар» улучшает условия брожения и вкусовые качества продукта, придает пористость, замедляет очерствение.
• Производство фруктовых консервов, соков, ликеров, вин, безалкогольных напитков.
• Молочная промышленность и производство детского питания. Используется в определенной пропорции с сахарозой для придания продукту большей питательной ценности.
• Ветеринария и сельское хозяйство (птицеводство).
• Фармацевтическая промышленность — в производстве лекарств и витамина С. Также применяется в качестве консерванта.
• Микробиологическая промышленность. Глюкозу используют в качестве питательной среды при выращивании различных микроорганизмов.
• Кожевенное производство, где она применяется  в качестве восстановителя.
• Текстильное производство. «Виноградный сахар» необходим для изготовления вискозы.

Итак, мы рассмотрели свойства «виноградного сахара», этого универсального топлива для нашего тела. Вместе с тем глюкоза – не только составляющая полноценного рациона человека, но и является сырьем для промышленности, применяется в медицине и спорте.

План подготовки

В идеале тактика бега на 3 км требует хорошей предварительной подготовки. Казалось бы, дистанция не слишком длинная и не спринтерская

Однако, важно развивать все беговые показатели: МПК, ПАНО, силу мышц, экономичность бега, выносливость. Для этого нужно составить грамотный тренировочный план. 

Каждый человек имеет индивидуальные: уровень физической подготовки, целевую скорость, время до забега. Поэтому в идеале план подготовки должен разрабатываться тренером под конкретный запрос.

Если такой возможности нет, воспользуйтесь нашими универсальными тренировочными планами, которые содержать все необходимое, чтобы успешно сдать норматив!

До старта больше 3-х недель

1. Темповой бег 5—7 км. ЧСС около 165—170 уд/мин;
2. Силовая тренировка;
3. Медленный кросс 6—8 км. ЧСС 140—145 уд/мин;
4. МПК-интервалы: 

• 400 метров в темпе выше целевого + 400 метров медленно — всего 8 циклов; 
• или 600 метров в темпе выше целевого + 400 метров медленно — всего 5 циклов; 

1. Медленный кросс 8—12 км.

До старта меньше 3-х недель

1. Темповой бег 5—7 км. ЧСС около 165—170 уд/мин;
2. МПК-интервалы: 400 метров в темпе выше целевого + 400 метров медленно — всего 8 циклов;
3. Медленный кросс 6—8 км. ЧСС 140—145 уд/мин;
4. МПК-интервалы: 600 метров в темпе выше целевого + 400 метров медленно — всего 5 циклов; 
5. Медленный кросс 8—12 км.

Предстартовая неделя

Тактика бега на 3 км гласит: неделя до старта должна позволить организму полностью восстановиться перед забегом

Важно, чтобы последняя интенсивная тренировка была не позже чем за 6 дней до старта, а силовая — за 2—3 недели. . Рассматривая предстартовую неделю, удобнее начинать с конца (дня забега):

Рассматривая предстартовую неделю, удобнее начинать с конца (дня забега):

• 1 день до старта: отдых;
• 2 дня до старта: легкий кросс/ 3—4 интервала по 200 метров в целевом темпе. Пробегаете отрезок 200 метров, затем пешком возвращаетесь к исходной точке;
• 3 дня: отдых/ 3—4 интервала по 150—200 метров (темп целевой);
• 4 дня: кросс 4—6 км (легкий темп);
• 5 дней: 2 км трусцой + разминка + СБУ (специальные беговые упражнения) + 500 метров в целевом темпе + отдых + 500 метров в целевом темпе + 1 км трусцой + заминка;
• 6 дней: длительный кросс 6—8 км (темп спокойный);7 дней: интервалы 600 метров быстрее целевой скорости + 400 метров легкий бег — всего 3 цикла. Или 400 метров быстрее целевого темпа + 400 метров трусцой — 5 циклов.

Что выбрать: допинг или энергетик для бега?

Существенной разницей между допингом и энергетиком является срок действия и остаточность. После разового употребления допинга результат вряд ли улучшится, а энергетики при разовом приеме действуют до 24 часов. Однако профессиональные атлеты отдают предпочтение именно первому варианту.

Регулярное применение допинга позволяет упрочнить результат и достигать его каждый раз. К тому же такие препараты надолго изменяют состав крови, что влияет на развитие мышц, которые непрерывно потребляют вещества из крови. При постоянном употреблении вызывает постоянный долговременный эффект, который исчезает спустя несколько лет после прекращения приема. Энергетики позволяют мгновенно улучшить результат на более короткое время. При этом спустя сутки после приема энергетика результат станет таким, какой был до приема. И все-таки спортсмены употребляют энергетики перед тренировкой или стартом на марафонскую дистанцию. Энергетики разрешены для употребления, но их дозировка строго регламентируется.

Еще одним различием между двумя вариантами улучшения результата является сложность обнаружения. Обнаружить энергетик достаточно просто и не занимает много времени, поскольку выражается в резком увеличении содержания в крови спектра веществ. Нахождение допинга в пробе – процесс более долгий, и в редких случаях проба признается отрицательной, хотя спортсмен употреблял запрещенный препарат.

Что такое выносливость, и как ее повысить

Выносливость – это одно из основных двигательных качеств человека.

Выражается в способности организма выполнять низкоинтенсивную физическую нагрузку длительное время.

Различают два вида выносливости:

1. Общая
2. Специальная

Общая выносливость – это способность организма выполнять любую низкоинтенсивную физическую нагрузку длительное время, а специальная выносливость – узконаправленную (специфическую).

Специальная выносливость в свою очередь делится на:

1. Скоростную
2. Скоростно-силовую
3. Координационную
4. Силовую (динамическая и статическая силовая выносливость)

Главные факторы для развития выносливости – специальные тренировки и питание.

Также существует большое количество лекарственных препаратов и биологически активных добавок, которые помогают ускорить улучшение этого физического качества.

Антиэстрогены и эстрогеноблокаторы

• Анастрозол – эстрогеноблокатор, который снижает выработку «женского» гормона на 80%. Лекарство, разработанное с целью борьбы с раком молочной железы, используется бодибилдерами, которые принимают анаболические стероиды.
• Тамоксифен – антиэстроген, также предназначенный для терапии рака молочной железы. Спортсмены принимают его после курса анаболических стероидов. Имеет множество побочных эффектов.
• Бромокриптин – стимулятор рецепторов дофамина, оказывающий седативный эффект. Подавляет действие пролактина, препятствуя образованию рака молочных желез, который может возникнуть у спортсменов, принимающих гормональные анаболики.

Что такое остаточный эффект в допинг-пробе?

Остаточным эффектом называется остаток запрещенного вещества в пробе (крови или моче), который остался после употребления препарата. Различные вещества имеют разный срок полного выведения из организма. Например, различные формы нандролона выводятся из организма в течение 1-2,5 лет. То есть на протяжении данного времени продолжается эффект стероидов.

Существует группа препаратов, которые не оставляют остаточного эффекта по причине быстрого выведения. Среди них можно найти разрешенные и запрещенные вещества. К списку разрешенных веществ относится рибоксин – препарат для сердца. В результате приема присутствует небольшой анаболический эффект, считается нестероидным веществом.

Употребление препаратов для повышения физических возможностей личное дело каждого, но перед приемом стоит взвесить все плюсы и минусы, оценить риски и последствия. Многое можно достичь без употребления анаболических или наркотических веществ. Доказательством этому служит множество мировых рекордов, которые поставлены еще до наступления фармакологической эры в спорте.

Кофеин, гуарана

Увеличение энергии, повышение концентрации, внимания и мотивации дает природный энергетик кофеин. Неоспоримые преимущества для бега. Если вы сталкиваетесь с ситуациями, когда приходится себя заставлять выйти на пробежку, заряд кофеином обеспечит вас нужным настроем. Кроме того, кофеин известен как жиросжигатель, ввиду способности ускорять метаболизм, увеличивая потребление калорий организмом. Гуарана – природный источник кофеина с продолжительным высвобождением данного алкалоида. КофеинСмотреть весь кофеин

Optimum Nutrition

Optimum Nutrition Essential Amino Energy 270 г 1 294 руб. Порций: 30 Цена порции: 43.13 руб.

Выбрать вкус

25-ый час

25-ый час Energy Drink TABS 15 таб 418 руб. Порций: 15 Цена порции: 27.87 руб.

Выбрать вкус

QNT

QNT EnerGel 55 мл 110 руб. Порций: 1 Цена порции: 110.00 руб.

Выбрать вкус

Optimum Nutrition

Optimum Nutrition Essential Amino Energy Tea Series 270 г 1 294 руб. Порций: 30 Цена порции: 43.13 руб.

Выбрать вкус

ГуаранаСмотреть всю гуарану

Maxler

Maxler Energy Storm Guarana 2000 Shots 20×25 мл 1 192 руб. Порций: 20 Цена порции: 59.60 руб.

Выбрать вкус

FIT-Rx

FIT-Rx Guarana 2000 Vitalife Lin 20×25 мл 896 руб. Порций: 20 Цена порции: 44.80 руб.

Выбрать вкус

QNT

QNT EnerGel 55 мл 110 руб. Порций: 1 Цена порции: 110.00 руб.

Выбрать вкус

4Me Nutrition

4Me Nutrition Guarana 2500 1000 мл 1 290 руб. Порций: 40 Цена порции: 32.25 руб.

Выбрать вкус

Допинг при беге

После того, как появились данные препараты, способствующие улучшению спортивных показателей, сразу стал вопрос, а уместно ли использовать допинг для бега? Но, несмотря на противоречия, процесс идет полным ходом и в данный момент пользуется большой популярностью. Поэтому был создан задокументированный список, в котором указаны запрещенные к употреблению препараты. При этом в список постоянно прибывают все новые наименования и практически никогда его больше не покидают.

Например, употребление эритропоэтина запрещено для применения в спортивных соревнованиях. Данное вещество повышает гемоглобин, который, как известно, снабжает клетки кислородом. Более высокий уровень этого природного вещества, соответственно, увеличивает количество кислорода в клетках. Нормы гемоглобина определены, и их превышение ведет к полной дисквалификации спортсмена.

Положительные свойства предтреников

1. Стимулирование ЦНС (центральная нервная система). Все мы знаем, что мышцы сокращаются благодаря нейро-мышечной связи, т.е. сигналам, которые посылает наша ЦНС. Так вот, зачастую она находится в состоянии полудремы, а прием предтренировочных комплексов может моментально разбудить ее. Это повышает ментальную фокусировку и у вас буквально появляется желание к физической активности. Эти свойства наблюдаются благодаря таким компонентам как кофеин, синефрин, ацетилхолин, инозитол, гуарана и различные ноотропы.
2. Повышение выносливости, в том числе силовой. Существует два вида выносливости: аэробная и анаэробная (силовая). Данные препараты временно увеличивают оба показателя. Первый используется во всевозможных кардио-тренировках, второй фактор важен при наборе массы, где мы используем несколько упражнений для каждой мышечной группы. Наверняка вы замечали, как с ходом тренировки у вас пропадает желание заниматься, а как следствие вторые или третьи по порядку мышцы не получают от вас должной отдачи. Проблема кроется в энергообмене. Именно поэтому предтренировочники содержат в себе энергетические субстраты, такие как креатин, цитруллин, бета-аланин и различные соли. Иногда производители добавляют разветвленные аминокислоты BCAA.
3. Улучшение кровообращения. Ключевую роль на тренировке играет наша с вами кровь. Если она циркулирует и поступает плохо, то и результаты будут соответствующими.
   Существует ряд компонентов, добавление которых будет способствовать повышенному пампингу. Важным фактором здесь является оксид азота, а точнее – его уровень в крови. Наличие такого соединения расширяет просвет кровеносных сосудов, вследствие чего мышцы становятся послушными и заметно раздуваются.
   Если говорить о натуральных продуктах, то этим свойством обладает обыкновенный чеснок. В предтренировочных комплексах его заменяют аргинином, и различными экстрактами на основе винограда.
4. Повышение сократительных способностей. Мышцы сокращаются благодаря реакциям калия, магния и натрия, которые легко можно обнаружить в составе того или иного предтренировочного комплекса. Наличие антиоксидантов на основе альфа- ¬липоевой кислоты позволяет сокращать мышцы без потери продуктивности. Продукты распада уничтожаются такими веществами, вследствие чего чувство отказа заметно отдаляется. Стоит отметить, что это далеко не все положительные свойства предтренировочников. На данный момент производители используют совершенно инновационные формулы, каждая из которых может предложить вам тот или иной букет различных свойств. Что ж постараемся выделить по-настоящему «рабочие» продукты, которые были испытаны лично нашей редакцией.

https://youtube.com/watch?v=Xgrj6zgv5pM

Пирацетам

Пирацетам — представитель и предшественник целого ряда ноотропных препаратов, синтезированных позже на его основе. Однако их действия идентичны. Ноотропные вещества — это огромная группа препаратов, направленная на улучшение кровообращения и питания тканей организма абсолютно всех систем. За счёт этого ноотропы универсальны. Их действия являются основополагающими для людей, физическая нагрузка которых превышает обычную. Выпускается пирацетам в виде растворов для инъекций и в таблетированной форме. Дозировка ноотропов подбирается сугубо индивидуально и зависит напрямую от состояния организма на данном этапе.