Тренировки: могучие руки от денниса джеймса

Детство и юность

Деннис Уильям родился в техасском Хьюстоне в апреле 1954 года. Отец Уильям Руди работал электриком, мать Хуанита Боннидейл торговала недвижимостью. Старший брат Рэнди, появившийся на свет на 4 года раньше, стал актером, получил «Золотой глобус», выдвигался на «Эмми» и «Оскар».

Куэйд ходил в среднюю школу Першинга, обучался танцам и китайскому языку в Bellaire High School. Ключевым событием в биографии Денниса оказался развод родителей. Куэйд тяжело воспринял этот факт, поступил на драматическое отделение Университета Хьюстона и решил, что домой не вернется.

Деннис Куэйд в молодости

Однако изучение теории молодому человеку вскоре надоело, он перебрался в Лос-Анджелес, жил на пособие по безработице и развлекал посетителей в парке отдыха. По иронии судьбы сводный брат Бадди, родившийся во второй семье отца, тоже выбрал творческую стезю.

В молодости Деннис «баловался» наркотиками. Вспоминал, что в 60-70-е это было повальное увлечение, о вреде кокаина тогда еще не знали. Куэйд вовремя осознал, что

Фильмы Денниса Родмана

На волне успеха в 1990-е годы спортсмен увлекался рестлингом, кино и телевидением. Он выпустил собственное шоу «The Rodman World Tour» и сотрудничал с группой Pearl Jam. Следующим шагом стал дебют на экране в боевике «Колония» 1997 года с Жан-Клодом Ван Даммом и Микки Рурком. Затем была короткометражная лента «Суперагент Саймон» и триллер «Затяжной прыжок». В 2005 году Родман стал первым человеком, который позировал обнаженным для рекламной кампании PETA «Скорее разденься, чем носи мех». Тогда же он опубликовал вторую автобиографию «Я уже должен быть мертв». Деннис продвигал книгу при помощи постеров и перформансов, где банально сидел прямо в гробу. 

Другие появления на экране, где баскетболист играет самого себя:

• Полицейские/Cops – сериал с 1989 года;
• Третья планета от Солнца/3rd Rock from the Sun – сериал с 1996 года;
• Тайный брат/ Undercover Brother – фильм 2002;
• Симпсоны/Simpsons – мультсериал, эпизод «Treehouse of Horror XVI» 2005 года (голос);
• Почти королевская семья/Almost Royal – сериал с 2014 года.

В рамках одного из шоу Деннис поехал в Северную Корею, где встретился с Ким Чен Ыном. Его действия обсуждались в прессе, так как баскетболист назвал лидера страны своим другом.

История выступлений Денниса Джеймса

Известные члены

Некоторые известные члены клубов мальчиков и девочек Америки:

• Ашанти
• Генерал Уэсли Кларк
• Донни Коупленд
• Мисти Коупленд
• Ли Корсо
• Джон Пол ДеДжориа
• Джон Дурен
• Энтони Эрвин
• Дон Фишер
• Эдвард Ферлонг
• Куба Гудинг младший
• Натали Гулбис
• Халк Хоган
• Эвандер Холифилд
• Эрвин «Мэджик» Джонсон
• Джеки Джойнер-Керси
• Данте Лауретта
• Пол «Triple H» Левеск
• Дженнифер Лопез
• Марио Лопес
• Винс МакМахон
• Ne-Yo
• Дэнни Ниверт
• Эдвард Джеймс Олмос
• Шакил О’Нил
• Шугар Рэй Леонард
• Джои Рейнольдс
• Смоки Робинсон
• CC Sabathia
• Адам Сэндлер
• Мартин Шин
• Usher
• Кортни Б. Вэнс
• Дензел Вашингтон
• Керри Вашингтон
• Shaun White
• Кэти Перри
• Майкл Вик

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис Вольф 5 раз в неделю – этого ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

1.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Упражнение в кроссовере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
5. Жим верхнего блока на трицепс: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
6. Французский жим: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
9. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
10. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

1. Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
2. Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
4. Сгибание лег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
5. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
6. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
7. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День третий (квадрицепс)

1.  Жим ногами: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Приседания со штангой на плечах: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Выпады со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День четвертый (спина, икры)

1. Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
5. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
6. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

1.  Жим штанги стоя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Жим гантелей сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
5. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы заметили, Деннис Вольф очень много времени уделяет тренировке икроножных мышц, потому что именно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

Деннис Вольф (Dennis Wolf) — Тренировка бицепса (русская речь, англ. субтитры) !!!

Watch this video on YouTube

Первые попытки и быстрый прогресс

Рами ходил заниматься в ближайший зал. Рослая фигура и крепкое телосложение, характер, закаленный под жарким египетским солнцем, железная дисциплина сделали свое дело. У него появились мощные бицепсы, массивные дельты и выдающийся торс. Случайно его замечает Байдер Будай – хозяин известного комплекса «Oxygen Gym» и предлагает тренироваться и работать у себя, сократив при этом рабочий график.

Параллельно Биг знакомится с экс-звездой Денисом Джеймсом. Тренера удивили физические данные парня и его потенциал. Он предлагает себя в качестве настравника. Мамду прекрасно понимал, что ему повезло. Денис составляет режим питания и тренировок, знакомит его с препаратами фармакологии. Комплексный подход к процессу обеспечил быстрый прогресс и мышцы Биг Рами стали рости, как на дрожжах.

Некоторые эксперты утверждают, что именно допинг помог достичь фантастических объемов. Да, они ускорили процесс, но решающую роль сыграла генетика. Ведь далеко не все атлеты арабского и африканского происхождения имеют такие параметры и добились головокружительных результатов.

Бодибилдинг

Он стремительно ворвался в мир профессионального культуризма, буквально за несколько лет смог достичь подиума «Мистера Олимпии«, на что у других спортсменов уходят десятилетия. Впервые Деннис принял участие в «Олимпии» в 2000 году, где удостоился 11-го места, и всего лишь спустя три года смог подняться на четвертую строчку. В настоящее время Деннис является одним из самых сильных культуристов в мире. В таиландском городе Паттайя у Джеймса собственный спортзал «Юниверс Джим», поэтому он может, сколько угодно обрушивать свои увесистые орудия, никто даже и не обмолвится по этому поводу.

Тренинг

У Денниса есть собственный секрет тренировок, который он называет «раздельный тренинг«. Основной принцип данной концепции в следующем: за одну тренировку хорошо проработать можно лишь одну мышцу, поэтому стоит заниматься два раза в день. Тренировки длятся около получаса. Первое занятие следует проводить утром, а второе уже ближе к вечеру, допустим, после работы. Например, если рассматривать руки, то невозможно прокачать одновременно бицепсы и трицепсы в пределах одного занятия или совмещая с большими группами других мышц. Такая концепция подходит для всех любителей, желающих как можно быстрее увеличить массу. Но этот план тренировок предполагает определенный подбор упражнений — подойдут лишь несложные движения, выполняющиеся в грубо-силовом стиле, используя метод «пирамиды». Остальные сеты пока нужно позабыть. Главное, сделать упор на массу.

Достижения

Среди самых высоких достижений Денниса Джеймса в мире профессионального бодибилдинга можно выделить победу на чемпионате США среди любителей 2000 года, 4-е место на соревнованиях «Арнольд Классик-2000», 11-е место в международном состязании «Мистер Олимпия-2000«, 3-е место на «Арнольд Классик-2001«, 7-е место на «Мистер Олимпия-2001«, 4-е место на «Мистер Олимпии-2003». В 2009 году Деннис продемонстрировал победный марш, заняв первое место на профессиональном турнире по бодибилдингу «Европа Супер Шоу» в Далласе, штат Техас, сразу же после абсолютной победы на «Тампа Про — 2009». Всего Деннис Джеймс участвовал в крупнейших мировых соревнованиях по бодибилдингу, в том числе и знаменитом «Мистере Олимпия», более 20 раз.

Система тренинга от Денниса Джеймса для рук

Деннис Джеймс. Упражнение с гантелью

Для проработки бицепса культурист выделяет три упражнения, от 8 до 12 повторений, в 3-4 сета:

• В положении стоя, подъем с EZ-штангой
• Поочередный подъем гантелей, в положении стоя
• В положении сидя, используя наклонную скамью подъем гантелей

Для тренинга трицепса такое же количество повторений и сетов, как и для бицепса:

• Для того чтобы размять суставы и мышцы – с верхнего блока жим вниз
• Французский жим, в положении лежа
• Поочередное разгибание рук, с использованием гантелей из-за головы

Для того чтобы проработать предплечья – все тоже количество подходов и повторений:

• Упражнение «молот»
• С помощью прямого хвата подъем штанги

Бодибилдер придерживается строгой диеты. В его рационе четыре яичных белка, одна чашка овсянки, полторы чашки коричневого риса, чашка спаржи, 1050 гр. рыбы (в основном треска) и 250 гр. курицы.

Caxton Press

В 1932 году на университетском спортивном турнире в Окленде он снова встретился с Лоури. К тому времени Лоури создал типографию для Ассоциации студентов Оклендского университета и издавал журнал под названием « Феникс» . Вернувшись в Кентербери, Гловер основал Caxton Club с целью изучения книгопечатания и книгопечатания. В 1937 году вместе с Джоном Дрю он основал Caxton Press . Caxton Press позволила Гловеру проявить интерес к издательскому делу. Кэкстон опубликовал ранние произведения многих новозеландских писателей, таких как Урсула Бетелл , RAK Мейсон , Аллен Керноу , Чарльз Браш , Фрэнк Сарджесон и ARD Fairburn . Были напечатаны также собственные стихи Гловера.

Биография

Родившийся в 1969 году Деннис Джеймс (Dennis James) родом из немецкого города Гейдельберг. Детским самым любимым увлечением был футбол, которым в юношестве он занимался довольно часто. Поскольку он профессионально тренировался, то на протяжении долгого времени был уверен, что ему светит карьера именно футболиста. Ситуация изменилась в одночасье, когда он впервые побывал в спортивном зале, и буквально влюбился в окружающую обстановку. Кругом занимались атлетично сложенные молодые люди, поразившие его своей мужественностью и огромной мышечной массой. В результате, он решил положить конец футбольным тренировкам и начать развиваться в абсолютно новом и неизведанном для него мире большого веса. Как-то в одном из своих интервью Джеймс уточнить, что если не увлекся настолько серьезно тренировками, то вполне вероятно стал бы профессиональным игроком.

Биография и карьера

Деннис Бассо родился 25 февраля 1955 года в США. Окончив Американский католический университет (Catholic University of America) в Вашингтоне, Деннис продолжил обучение в Нью-Йорке, поступив в Институт модных технологий (Fashion Institute of Technology).

В 1983 году Бассо с приятелем и деловым партнером Джеймсом Кардинали (James Cardinali) основывают бренд, образованный из первых слогов их фамилий — BasCardi Pellicce. Все начинается с того, что молодые люди берут в аренду большой грузовик и начинают торговать с него кожаными изделиями в округах Нассау и Берген. Проекты были настолько оригинальны и уникальны, что совсем небольшая торговая точка очень быстро стала популярной

На Денниса обращает внимание модная общественность, а сам он расширяет производство, занявшись дизайном меховых вещей

Его первый полноценный показ проходит в 1988 году и встречается публикой весьма одобрительно. Однако, в начале 90-х годов партнеры расходятся и каждый решает пойти своим путем.

Бассо в отличие от большинства модельеров, добившихся успеха, не сразу открывает свой собственный магазин. В то время как его наряды появляются на первых полосах самых известных глянцевых изданий, Деннис занимается независимыми продажами. Лишь в декабре 2002 года в отеле Little Nell в Аспене появляется фирменный бутик Dennis Basso. Спустя 11 месяцев дизайнер открывает свой второй магазин, на этот раз на знаменитой Мэддисон Авеню. В магазине площадью 3000 квадратных футов продаются изделия из меха норки, рыси, шиншиллы, соболя и куницы стоимостью около 150 000 долларов.

Новое место быстро облюбовали знаменитости, но, как и любой успешный меховой бизнес, Dennis Basso не обходится без незваных гостей. Представители знаменитой организации, ведущей борьбу за права животных, PETA, регулярно осаждают бутик с акциями протеста. То же самое периодически касается апартаментов модельера в Бересфорде.

Тем не менее, Деннис Бассо успешно работает и с ненатуральным мехом. За годы своей карьеры он создал целое направление и считается виртуозом по изготовлению одежды из искусственного материала.

В 2002 году Деннис становится членом Совета модных дизайнеров Америки (Council of fashion designer of America), а в 2005 получает награду Humanitarian man of the Year Award за свою благотворительную деятельность. Бассо активно помогает таким организациям, как ассоциация «Нью-Йоркцы детям» (New Yorkers for Children), «Ассоциация Альцгеймера» (Alzheimer’s Association), Раковый центр памяти Слоана-Кеттеринга (Memorial Sloan-Kettering Cancer Center), Фонд раковых исследований «G&P» (The G&P Foundation for Cancer Research), «Американское Раковое Общество» (American Cancer Society), а также входит в состав членов совета директоров организаций Children’s Hearing Institute и Boy’s Towns of Italy Foundation.

В ноябре 2005 года дизайнер открывает свой третий фирменный магазин в Чикаго на North Michigan Avenue.

В 2007 году Деннис запускает новую линию, состоящую из немеховых изделий и представляет свой показ на Неделе Моды в Нью-Йорке, который имеет огромный коммерческий успех и признание модных критиков. Год спустя открывается еще один магазин марки в Китае, а в сентябре 2009 года одежду дизайнера начинает продавать знаменитый элитный универмаг Harrods. В том же году Бассо получает награду Ambassador award of QWC.

16 ноября 2010 года бутик Dennis Basso нашел свое место и в московском ЦУМе. Модельер сам лично посетил столицу в день открытия магазина, пригласив также Наоми Кэмпбелл (Naomi Campbell), которая стала лицом его коллекции Осень/Зима 2010-2011.

Начало бодибилдерской карьеры, трофеи и достижения

Деннис Джеймс — начало карьеры

Увлечение спортом пришло к Джеймсу еще в детском возрасте. Изначально будущий культурист увлекался футболом, чуть позже начал посещение тренажерного зала для того чтобы укрепить тело и нарастить мышечную массу. Вскоре любительские тренировки переросли в нечто большее, бодибилдинг стал для атлета не просто увлечением, а смыслом жизни.

Деннис забрасывает футбол и полностью посвящает себя культуризму. Обладая превосходной генетикой Джеймс быстро прогрессирует. Как вспоминает сам спортсмен, если бы не любовь к бодибилдингу, он наверняка бы стал профессиональным футболистом. По настоянию родителей поступает в колледж, но из-за сильного стремления к бодибилдингу не испытает удовольствие от учебы и со средними результатами кое-как оканчивает учебу.

Продолжая занятия бодибилдингом, Денниса не покидают мысли о выступлениях на подиумах. Его первое выступление состоялось в 93-м году. Чемпионат NABBA Universe, проходящий в Германии принес спортсмену четвертое место.

После неплохого результата, Джеймс пересматривает систему питания и тренировок, опираясь на советы чемпионов культуризма, и в 95- м году оказывается на первой позиции Чемпионата NABBA Universe, в категории средний вес. Он действительно знал как правильно делать вакуум живота правильно.

Дальнейшая профессиональная карьера культуриста начала складываться не так стремительно, как начиналась. Занимать призовые места бодибилдеру удавалось всего несколько раз – в 2001 году на турнире «Гран При Венгрия» и в 2009 году на соревнованиях «Тампа Бей Про» и «Европа Супершоу». Культурист оказывался в тройке лучших культуристов в таких соревнованиях как «Гран При Австралия 2001», «Гран При Англия» 2001,2002 годах, «Шарлотт Про» в 2005 году, «Нью-Йорк Про» в 2006/2007/2009 годах, «Мистер Европа Про 2010». Титул «Мистера Олимпии» ему так и не покорился. С 2002 по 2008 бодибилдер входил в десятку лучших культуристов турнира «Мисте Олимпия», в 2009 году оказался на четырнадцатой позиции, а в 2010 году – на одиннадцатой.

«Мистер Олимпия»2010 Деннис Джеймс

Именно на подиуме турнира «Мистер Олимпия»2010 Деннис Джеймс объявил о завершении карьеры профессионального культуриста. По мнению бодибилдера, лучшего места, чем подиум «Олимпии» для данного заявления он не нашел. Деннис Джеймс покидал подиум под бурные аплодисменты своих фанатов, которые благодарили его за прекрасную карьеру. После культурист еще раз появился на подиуме «Олимпии» в 2012 году, где занял третье место турнира.

Фотогалерея Денниса Джеймса

История выступлений Денниса Джеймса

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис Вольф 5 раз в неделю – этого ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

1.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Упражнение в кроссовере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
5. Жим верхнего блока на трицепс: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
6. Французский жим: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
9. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
10. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

1. Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
2. Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
4. Сгибание лег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
5. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
6. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
7. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День третий (квадрицепс)

1.  Жим ногами: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Приседания со штангой на плечах: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Выпады со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День четвертый (спина, икры)

1. Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
5. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
6. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

1.  Жим штанги стоя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Жим гантелей сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
5. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы заметили, Деннис Вольф очень много времени уделяет тренировке икроножных мышц, потому что именно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

Деннис Вольф (Dennis Wolf) — Тренировка бицепса (русская речь, англ. субтитры) !!!

Watch this video on YouTube