Comrades marathon 2021

Comrades Marathon Race Day

The race has been run on various dates in the past. The 31st of May used to be Republic Day in South Africa and the race was run on that day for many years. Post 1994 Republic day fell away and the race date was moved to the Youth Day which falls on 16 June.

In recent years the date has now moved back to the second Sunday in June.

Pacing on Comrades Marathon race day is vital and it could be the difference in you getting your Comrades medal or not. This post talks you through exactly what you need to know as far as Comrades pacing goes.

One of the most popular posts we have done is how to save yourself 20 minutes on race day. It is very easy to get caught up in the vibe of the race and not take note of little ‘time stealers’ throughout the day. If you’re concerned about those dreaded cut off times, this post can save you at least 20 minutes.

Лучшие выступления IAU в мире

До 2014 года IAU поддерживал списки лучших результатов в мире на разных покрытиях (дороге, треке и в помещении). Начиная с 2015 года, различие между поверхностями было удалено, и записи были объединены в единую категорию. Некоторые руководящие органы продолжают вести отдельные записи ультрамарафона и дорог для своих юрисдикций.

Патриция Березновская в 2018 году зафиксировала дистанцию ​​в 401 км за 48 часов, но, похоже, эти показатели пока не были утверждены МАС.

В августе 2019 года Зак Биттер пробежал 11:19:13 100 миль в Петтит-центре в Милуоки и продолжил преодолевать 168,792 км за 12 часов. Скорее всего, они будут подтверждены как новые мировые рекорды после ратификации.

В ноябре 2020 года Си Джей Альбертсон пробежал 50 км за 2:42:30 на треке в Кловисе, Калифорния .

В апреле 2021 года Дезире Линден пробежала 2:59:54 50 км в Орегоне, что в ожидании ратификации станет новым лучшим в мире.

24 апреля 2021 года Александр Сорокин пробежал 100 миль за 11:14:56 и за 12 часов 170,309 км в Англии, что в ожидании ратификации станет новым мировым рекордом.

В мае 2021 года Кетема Негаса установила время 2:42:07 для 50 км, а Ирветт ван Зил пробежала ту же дистанцию ​​за 3:04:23, обе на гонке Nedbank Runified 50k Race в Южной Африке.

Мировые рекорды IAU выглядят следующим образом.

Мужчины

Женщины

How many kilometers or miles do you need to run in training to finish Comrades?

Once you’ve selected an appropriate Comrades Marathon Training program to follow, you can then start looking at how much training do you actually need to be doing according to your goal. 

Depending on your Comrades goal or the medal you’re chasing, the range of mileage starts around 850km or 531 miles for a Vic Clapham medal or Sub 12 hour finish through to more than 3200km or 2000 miles if you’re chasing a Comrades gold medal. 

Let’s dig into what that actually means…

When we talk about training for Comrades we often only refer to the time frame from the first of January to Comrades Marathon race day, which is in June. 

Although you’ve probably been training for a while, all the training you’ve done prior to 1 January is the base you will build your Comrades training on top of. 

In an ideal world you want to arrive on 1 January fit and injury free. 

Too often I see runners start their Comrades training in January tired and/or injured. You’ll be better served to start the new year unfit and fresh than overtrained and tired. 

Comrades Marathon Qualifying for 2021

In order to start the Comrades Marathon in 2021, you have to successfully qualify to run the race. There are various qualifying criteria that are stipulated by the Comrades Marathon Association but the two big ones you need to be aware of to qualify to run Comrades, are as follows:

1. You need to be at least 20 years old on the day of the race (13 June 2021)
2. You have to have successfully completed a marathon in less that 4:50

There are are other distances further than 42km that you can run in order to qualify to run Comrades that allow for more time, but those are the two most important things to remember.

We have written a very extensive post on Comrades Marathon Qualifying in 2021, that includes everything you need to know about Comrades qualification.

Included is an extensive list of Comrades Marathon qualifiers, Comrades Marathon qualifying times for distances ranging from 42.2km right through to 100km as well as the average paces you need to run them at in order to qualify.

This is everything you need to know about Comrades Marathon Qualifying.

The Comrades Marathon Up Run Route

As mentioned in that previous post the Comrades up run is very different to the down run. The start of the Comrades up run in Durban, for instance, differs in two major ways. Firstly, the roads out of Durban are a lot wider than those out of Pietermaritzburg so you get over the line a lot quicker and secondly it is quite a few degrees warmer. There are a few other differences too. You can find out all about the start of the Comrades up run here.

As you can see the route profile of the Comrades up run is very intimidating. If you want to know more about what you can expect as far as the Comrades up run route is concerned, check out this post detailing the first half of the Comrades Marathon up run and this one on the second half of the Comrades up run.

Восстановление после ультрамарафона

Вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, дайте своему телу восстановиться. Сразу скажем, что восстановление не равно лежанию в постели.

• Плавайте, катайтесь на велосипеде, чтобы быстрее вывести из мышц побочные продукты.
• Занятия по инь-йоге – пассивной практике с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах.
• Массаж и иглоукалывание.
• Хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Например, орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Антиоксиданты нужны вашему организму для быстрого восстановления.
• Сон, пожалуй, – одна из самых эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы помочь телу восстановиться.

Если вы уже готовы отправиться на поиски своего ультрамарафона, загляните в наш календарь. Сезон ультра в России стартует с мая и заканчивается только в ноябре, а дистанции начинаются с самых минимальных 50 км для первого раза до требующих тщательной подготовки 200 км. Пробуйте свои силы и находите новые границы своей стойкости!

Читайте по теме:

• Подготовка ЖКТ к ультрамарафону: как тренировать пищеварительную систему перед сверхдлинной дистанцией
• Руководство ультрамарафонца: 11 принципов подготовки от Хэла Кёрнера
• 10 правил сверхмарафонца
• Павел Кириллов: Прелесть ультра – возможность побыть наедине с собой

Русско-советское использование

В конце 19 — го века русские марксисты и другие левые революционеры , принятые в переводе слова Kamerad русское слово товарисч ( русском : Товарищ (с) Древнетюркский Tavar ishchi , сокращенным . Тов ), чей первоначальный смысл был «бизнес — компаньон» или «путешествие (или другие приключения) мат», вытекающий из существительного Товара ( Tovar «товары»). как форма обращения в международной (особенно немецкой) социал-демократии и в связанных с ней частях рабочего движения . Например, кто-то может называться Товариш Плеханов или Товарищ председатель , или просто Товариш . После русской революции перевод этого термина на разные языки был принят коммунистами во всем мире. Однако из-за того, что этот термин широко использовался при изображении Советского Союза в фильмах и книгах о холодной войне, этот термин стал наиболее прочно ассоциироваться в общественном сознании с коммунизмом, известным в Советском Союзе , даже несмотря на то, что многие другие социалисты продолжали использовать товарищ между собой. (например, немецкие и австрийские социал-демократы и по сей день члены левого крыла Британской лейбористской партии ).

В первые годы советской власти большевики использовали Tovarisch, когда обращались или ссылались на людей, сочувствующих революции и советскому государству, таких как члены Коммунистической партии (и изначально других прореволюционных левых формирований, таких как левые Эсеры ) и люди из «трудящихся масс». Более нейтральная республиканская форма обращения будет переводиться как гражданин . Соответственно, сторонники Белого движения в Гражданской войне в России насмешливо использовали Товариш как уничижительный термин для своих врагов — хотя в то же время различные социалистические антибольшевистские силы, такие как Партия социалистов-революционеров и меньшевики, также использовали Товариш среди самих себя.

К середине 1920-х годов форма обращения Tovarisch стала настолько распространенной в Советском Союзе, что использовалась без разбора, практически так же, как такие термины, как «мистер» и «сэр», используются в английском языке. Это использование сохранялось до распада Советского Союза . Тем не менее, первоначальное значение частично всплывало на поверхность в некоторых контекстах: к преступникам и подозреваемым обращались только как к «гражданам», а не как к товарищам , и явный отказ обращаться к кому-либо как к товарищам обычно воспринимался бы как враждебный акт или, в сталинские времена, даже как обвинение в « антисоветчике ».

Термин « товарищ» не используется в российском обществе, а термин « Товарищ» не часто используется в современном обществе, но он по-прежнему является стандартной формой обращения в российских вооруженных силах и полиции России , где офицеры и солдаты обычно обращаются как « Товарищи». Полковник , Товарищ генерал , Товарищ сержант и т.п. Этот термин также используется как часть идиомы, например: товарищь ро neschast’yu ( «собрата-страдальца», от немецкого Leidensgenosse ) или БОЕВОЙ Товарищ ( напарником), или как часть таких слов , как Товарищество (партнерство ), которые не ассоциируются с коммунизмом. Иногда это используется как шутка для обращения к иностранцам с явно некоммунистическими левыми предпочтениями.

Looking for a change of pace – with Rory McGuirk

Markus chats to one of our CoachParry Online Training Platform members on today’s episode of RUN with CoachParry – Rory McGuirk. Rory has both a green and blue number for Comrades and Two Oceans respectively, however has been struggling with getting some motivation back. Markus and Rory explore some ideas to to find new ways to tackle the training; they venture into the advantages of perhaps changing Rory’s weekly schedule from a 7 day cycle to a 10 or 14 day cycle and the positive influence of strength work in his program.

They also look at some new exciting tech ideas such as training with power and discuss the aspects of Rory’s critical power tests and how to interpret and use the data to plan for Rory’s next Sainsbury attempt at Two Oceans next year. 

If you’re looking for some guidance and programs for your next challenge join the CoachParry Online Training Platform where you get access to all our training programs as well as to our members only forum where you can chat to all the coaches for guidance.

Keep a look out for our #BiogenJourney with Hobbo who just finished his first triathlon this last weekend and share your journey and training with us using #BiogenJourney and you could win 3 months subscription to CoachParry Online Training Platform

Records

Course Records

Most Wins

Most medals

Общая информация

Главный герой «The Comrades»

Одним из главных героев «The Comrades» становится бегун, который первым достигает финиша после того, как истекает лимит времени и трасса закрывается. Он не получает ничего, даже памятной медной медали, но все объективы фото- и телекамер тут же разворачиваются в его сторону. К спортсмену выстраивается очередь журналистов, а на следующий день его портрет украшает первые полосы всех местных газет. Большинство южноафриканцев испытывают к этому человеку чувства даже более тёплые, чем к победителю соревнований. Ведь он преодолел всю дистанцию и не получил за это никакой награды. В 1997 году 50-летняя американка по имени Джорджия Густафсон (Georgia Gustafson) пробежала «The Comrades» с результатом 11 часов 0,4 сек (при 11-часовом лимите трассы). Американка не могла понять, почему её тут же окружили представители южноафриканских СМИ. Вскоре журналистский ажиотаж спал, Джорджия продолжила свою недельную туристическую поездку по ЮАР, но везде, где бы она ни появилась, её тут же узнавали местные жители. Спортсменка вспоминает: «Меня хотели расцеловать и просили дать автограф совершенно незнакомые люди. Я превысила свою квоту на 15 минут славы.»

К участию допускают спортсменов, достигших 20-летнего возраста, которые прошли предварительную квалификацию, условием которой является успешное преодоление одного из официально определённых пробегов. До 2003 года лимит трассы составлял 11 часов. В 2003 году он был увеличен до 12 часов. На трассе расположен ряд контрольных точек, которые бегунам следует преодолеть, уложившись в определённые временные рамки — в противном случае спортсменов снимают с дистанции. Иностранные бегуны носят нагрудный номер синего цвета. Бегуны, успешно преодолевшие 9 «The Comrades», носят номер жёлтого цвета. У спортсменов, финишировавших на 10 и более «The Comrades», номер зелёного цвета. Участники, успешно завершившие 25 пробегов «The Comrades», в дальнейшем освобождаются от уплаты стартовых взносов.

Медалями награждаются все участники, финишировавшие в пределах установленных лимитов времени:

• золотыми медалями награждается первая десятка финишировавших бегунов;
• медалями имени Уолли Хэйуорда — серебряными медалями с золотым ободком — награждаются бегуны (начиная со спортсмена, финишировавшим 11-м), преодолевшие «The Comrades» быстрее 6 часов;
• серебряными медалями награждают спортсменов, показавших время от 6:00.00 до 7:30.00;
• медалями имени Билла Роуэна (Bill Rowan) — бронзовыми медалями с серебряным ободком — награждают спортсменов, показавших время от 7:30.00 до 9:00.00;
• бронзовыми медалями награждают спортсменов, показавших время от 9:00:00 до 11:00:00;
• медными медалями имени Вика Клэпхэма награждают спортсменов, показавших время от 11:00.00 до 12:00.00.

До 2000 года бегунов награждали только золотыми, серебряными и бронзовыми медалями. В 2000 году спортсменов стали награждать медалью имени Билла Роуэна, названной в честь бегуна, который в 1921 году победил на первом марафоне «The Comrades», показав время 8:59.00. В 2003 году, в связи с увеличение временного лимита трассы до 12 часов, спортсменов начали награждать медной медалью, названной в честь основателя пробега — Вика Клэпхэма. С 2006 года спортсменов, показавших время лучшее, чем 6:00.00, награждают медалью, названной в честь пятикратного победителя марафона «The Comrades» — Уолли Хэйуорда.

Бегуну, установившему рекорд трассы, вручается золотая фигурка Гермеса, весящая 100 унций (2 кг 834 г). Южноафриканский бегун и бегунья, которые первыми пересекают финишную линию, получают по золотому Гермесу весом 25 унций (708 г) .

Политкорректность

Да Илидан тебя порви, говорю уже тебе – у нас тут не принято говорить “зеленожопый”. Это неполиткорректно. Понимаешь? – Эльфийка крови с нашивками начальника городской стражи уставилась на сидящего на стуле собрата по расе.
— Да, но они же зеленожоп… а что такое “политкорректно”?
— Формально… ФОРМАЛЬНО!(эльфийка строго сверкнула взглядом поверх очков) орда наши союзники и мы должны относится к ним с уважением… как бы.
— Мы? – уточнил сидящий эльф.
— Да.
— Эльфы? – ещё раз уточнил он.
— Именно так.
— Высшая раса в мире??? – повышая тон, который уже с трудом можно было назвать уточняющим, снова сказал эльф.
Начальник стражи вздохнула. — Так распорядилось начальство.
Эльф задумался и поёрзал на стуле.
— А вот тауренов можно мохнатожопыми называть?
— НЕТ!!!!
— Хм… — эльф задумался.
Тут в караулку вошёл орк с нашивкой стражника.
— Ей браза – крикнул он другому стражнику ещё не вошедшему в помещение, — тащи сюда свою зелёную жопу, мой зеленожопый друг. Кажется они поймали ушастого.

Ультрамарафонские дистанции

В этом сегменте очень много любительских забегов и потому нет строго регламентированных дистанций проведения, однако наиболее распространённые расстояния – это 50 км, 100 км, 50 миль (80,4 км) и 100 миль (160,9 км). На этих дистанциях проводятся официальные соревнования Международной ассоциации сверхмарафона, которая одобрена Международной федерацией лёгкой атлетики (IAAF).

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

На забеге в 100 км IAAF регистрирует официальные мировые рекорды, но это не значит, что достижения на других дистанциях никак не контролируются: местные федерации и ассоциации вольны вести свой архив достижений.

100 км и суточный бег включены в Единый всероссийский реестр видов спорта, и на них оформляются разряды. Нормативы вы можете посмотреть в таблице разрядов и нормативов по бегу.

Помимо названных, IAAF регламентирует для официальных соревнований и другие ультра-форматы:

• двойной марафон;
• бег на 6 и 12 часов – за это время необходимо пробежать как можно большее расстояние;
• суточный бег;
• многосуточный пробег от 3 до 6 суток. За 6 суток некоторые спортсмены пробегают более 1000 км;
• пробег на 3100 миль «Самопревосхождение» – самый длинный сертифицированный пробег в мире на трассе длиной 883 метра (5649 кругов).

Таким образом, в беге на сверхмарафонские дистанции есть два вида соревнований:

• на фиксированную дистанцию;
• на определённое время, где выигрывает тот, кто преодолел наибольшее расстояние.

В представлении новичков ультрамарафоны – это забеги по горным тропинкам, между населенными пунктами, в общем, что-то похожее на путешествие. Но это не всегда так. В некоторых видах сверхмарафонский бег проверяет не столько физические силы спортсмена, сколько моральные. Например, суточные и 12-часовые пробеги очень часто проводятся на стадионе или в другом месте по одному и тому же короткому кругу протяженностью от 200 метров до километра.

Читайте по теме:

• Что такое суточный бег
• Где пробежать 100 миль: 12 ультрамарафонов в России и мире

Среди любителей, по понятным причинам, подобный формат распространения не получил, но огромным спросом пользуются трейловые забеги, которые несут в себе элемент путешествия.

Не подумайте, что ультрамарафонцы без остановок бегут всю и даже многодневную дистанцию. Допускается переход на шаг и остановка на сон. Естественно, спят ультрамарафонцы недостаточно, а потому многие бегут на кофеине. Впрочем, при обнаружении повышенной дозы кофеина в крови спортсмен дисквалифицируется.

Трасса[править | править код]

Профиль трассы сверхмарафона The Comrades (направление «вниз»)

Трасса пробега проходит по дорогам южноафриканской провинции Квазулу-Натал. Направление движения меняется ежегодно; в зависимости от места старта пробег носит условное название «вверх» или «вниз». Пробег «вверх» стартует в Дурбане и финиширует в Питермарицбурге, пробег «вниз» стартует в Питермарицбурге и финиширует Дурбане. Несмотря на своё официальное название (The Comrades Marathon, дословно Марафон «Товарищи»), пробег является не классическим марафоном длиной 42,195 км, а соревнованиями на сверхмарафонскую дистанцию. Длина трассы меняется в зависимости от направления: при пробеге «вверх» она составляет 85—86 км, при пробеге «вниз» — 88—89 км. Дистанция проложена по гористой местности; суммарный набор высоты составляет порядка 1,8 км при движении по направлению «вверх», и 1,2 км при движении по направлению «вниз». Первая треть дистанции «вверх» проходит по длинному и крутому подъёму. Верхняя часть трассы расположена на плоскогорье, по которому проходят гребни, пересекающие маршрут. Бегуны преодолевают перевалы протяжённостью 500 — 5000 м, которые, при направлении движения «вверх», располагаются в следующем порядке: Коуи-Хилл, Филдз-Хилл (Field’s Hill), Ботас-Хилл, Инчанга и Полли-Шорттс. На дистанции организовано более 50-ти пунктов питания.

Рейд

— Да вы чего, сдурели что ли? — охотник дворф с удивлением посмотрел на рейд лидера.
— Не понял? — переспросил рейд ледир, воин в блестящих доспехах и огромным щитом, на котором был нарисован какой-то страхолюд.
— Вы меня куда звали вообще?
— То есть? — всё ещё непонимающе спросил рейдлидер, — на эмо 10, всё по ролу.
— Ну и???? — теряя терпение взвился двоф.
— Что ну и???? — вторя дворфу и повышая тон гаркнул рейдлидер.
— то что???? ЭМО???? — дворф сделал красноречивый жест в сторону Эмолома.
— Эмо… — всё ещё не понимающе протянул рейд лидер.
— Да ты на бороду его посмотри, знаток, какое это эмо мать их??? — взвился дворф, — этож КСПшник типичный, вот-вот достанет гитару и что-нить про солнышко лесное збацает.
— Чего? — протянул рейдлидер ничего не понимая.
— Я эмо с удвольствием вломлю… ну готам всяким, хиппи. НЕ люблю я их. НО ЭМО ТАКИХ БОРОД НЕ НОСЯТ!!!
— Вот Эмо — пытаясь сохранить некие остатки разумности беседеы протянул рейд лидер, — эмолом это.
— То что лом я вижу, — буркнул хантер, — эмо тут не вижу. КСПшник, и это в лучшем случае.

How much does it cost to enter Comrades?

The 2020 Comrades Marathon entry fee is as follows:

• If you are a South African and still live here, it costs R600 (Plus the entry provider service fee).
• For our continental foreign friends (Africa/SADC) the entry fee is R1500 (Plus the entry provider service fee).
• Foreign athletes can expect to pay R3800 (Plus the entry provider service fee).

If you are one of those incredible Comrades runners that have successfully finished 25 or more Comrades Marathons, then entry to the 2020 Comrades Marathon is free. (In order to claim you entry you will need to get in touch with the CMA for a ‘25 medal plus’ voucher number which you will need when entering to complete the process.)

As always all Comrades entry fees are non-refundable.

Books about the Comrades Marathon

There have been several books written over the years about the Comrades. In 2011 John Cameron-Dow published Comrades Marathon — The Ultimate Human Race. The book is a wonderful account of the race from the early days right up until the modern era.

Don Oliver, who is a former Comrades Coach has also published a book called Make Sure of Your Comrades Medal.

The book is a hands-on training guide that will talk you through the process of training for and running the Comrades Marathon*

*(Eds note — Don is a fantastic coach but I feel that the amount of training Don recommends may be a bit too much. If I, for example, had to train for the race using Don’s programme I have no doubt I would break down with injury. Being a fairly big runner I would not cope with that amount of mileage but it is a great read none the less.).

Professor Tim Noakes’s Book The Lore of Running is an absolute classic in Comrades folklore. It is strictly speaking not a book on Comrades (although it is covered extensively) it covers everything from injury prevention and treatment to nutrition.**

**(Eds note: The Prof has done an about turn on the nutrition section of this book but the rest of it is fantastic. If you would like to read up what the Prof now recommends his latest publication is The Real Meal Revolution)

How to enter the 2020 Comrades Marathon

There are 3 ways to enter the Comrades Marathon.

• You can enter Comrades online via their website or app
• You can physically drop off your Comrades entry form or
• You can post your Comrades entry form

If you choose to enter the 2020 Comrades Marathon online, you’ll need a debit card, credit card or visa/mastercard in order to pay for your entry.

You can enter online by going to comrades.com or by downloading the Comrades App.

Online entries for the 2020 Comrades Marathon officially open on Monday 28 October 2019 at 8am.

If you would rather hand deliver your completed Comrades Marathon entry form then you need to take it to Comrades House in Pietermaritzburg,

The physical address is 18 Connaught Road, Scottsville, Pietermaritzburg.

You’ll need to have your entry there by 16:30 on the date of entries closing or before the entries sell out (Whichever comes first).

While you’re there, take a walk around the Comrades museum and really get into the spirit of this Comrades thing you’re about to be sucked into.

Entries via snail mail (postal entries) will also be accepted for the 2020 Comrades Marathon.

You will need to send your completed entry from, with proof of your direct deposit or a cheque, to The Comrades Marathon Association, PO Box 100621, Scottsville, 3209.

If you’re paying by cheque, it must be made payable to the Comrades Marathon Association. (And don’t forget to include the cheque in the envelope)

For direct bank deposits, you will need to use the following bank details in order to pay:

Account Holder: Comrades Marathon AssociationAccount Number: 1305846559Branch Code: 130526,Reference: Make sure you use your South African ID number as your reference.

Remember, Comrades entries open on 28 October 2019 and close on 30 November 2019 — or as soon as the 27 000 mark has been reached, so make sure you get it done before then!

Comrades Mileage according to your ability

Selecting the right Comrades Marathon training plan for your ability will go a long way to dictating the amount of mileage you do while training for Comrades. (This is where you can access my Comrades Marathon Training Plans)

A very common mistake I see Comrades runners make is they think that if they follow a Comrades training plan that is ahead of their current ability, they will guarantee that they finish the race. 

Let me give you an example. If your running ability points to a sub 11 hour or Bronze medal Comrades finish, following the sub 9 hour or Bill Rowan plan will not be beneficial. 

You’re actually doing yourself a disservice and there is a good chance you’ll miss your goal because you’ll probably end up on the start line of Comrades overtrained at best, or injured at worst. 

It is vital that you choose a training plan to follow that is appropriate to your running ability. 

The table below illustrates what times you should be capable of running across various distances, in order to complete the Comrades Marathon within the time in column 1.