Стань гуру армрестлинга

Виды борьбы

Условно все боевые искусства делятся на три группы, которые в свою очередь подразделяются на подгруппы.

Ударные виды

Первая группа боевых искусств – разрешено использовать только ударную силу ног, рук, тела. Оружие не применяется. Подразделяют на следующие подвиды:

Тхеквондо

Родом из Кореи, особое внимание уделяется отработке ударов ногами. Считается спортивным видом с середины прошлого столетия. Спортсмены отличаются выносливостью

Спортсмены отличаются выносливостью.

Бокс. Аналог кулачных боев с собственной системой правил. Бой проводится на огороженном участке с применением мягких перчаток. Судья может в любой момент остановить поединок, если посчитает, что есть угроза жизни противнику. Тренировки жесткие, рассчитаны на выносливость, скорость, стремительность. Много времени уделяется силовым нагрузкам.

Кикбоксинг. Направление зародилось в 60-х годах прошлого столетия. Отличается жестокими способами нанесения ударов, иногда приводящих к смерти противника. Из-за этого направление было запрещено на некоторое время, но затем вновь набрало популярность.

Каратэ. Применяются ударные техники, бой ведется руками и ногами. Основная задача: заставить противника потерять равновесие. Тренировки проходят на развитие выносливости, стойкости, умения держать удар, не падать.

К первой группе относят и другие подвиды, но наиболее известны представленные выше.

Ударный вид боевого искусства: бокс

Борцовские виды

Вторая группа боевых искусств

Это не такие динамичные виды борьбы – борцы владеют выносливостью, но скорости внимание не уделяется. Выделяют:. Дзюдо

Японская борьба. Спортсмены в совершенстве владеют техникой болевых ударов, приемами удушения, удержания. Дзюдоистов учат выносливости и стойкости, умению терпеть боль и добиваться цели

Дзюдо. Японская борьба. Спортсмены в совершенстве владеют техникой болевых ударов, приемами удушения, удержания. Дзюдоистов учат выносливости и стойкости, умению терпеть боль и добиваться цели

Большое внимание уделяется укреплению духа. Дзюдо относят к летним олимпийским видам спорта

Самбо

Цель данного вида – уметь защищаться. Спортивный вид основан на физической подготовке, тренировке самообладания, выносливости. Соревнования проводятся только на русском языке. В этом уникальность самбо.

Вольная борьба. Цель – уложить противника на спину, на лопатки. Тот, кто смог этого достичь, – победитель. Существуют строгие правила, нарушать которые нельзя: схватка длится от 5 до 8 минут, при бое применяют удары и рук, и ног.

Джиу-джитсу. Рукопашный бой, оружие не применяется. Разрешены удары руками и ногами, броски, перехваты. Значение уделяется ловкости борца, сила не так важна. Тот, кто владеет этим искусством в совершенстве, умеет повергать врага без особых усилий – благодаря контролю собственного тела и знанию болевых точек противника.

Это основные подвиды борцовских видов боевых искусств, но их гораздо больше.

Борцовский вид боевого искусства: дзюдо

Смешанные виды

Третья условная группа боевых искусств.

Борцы имеют преимущество перед противником, так как владеют приемами, применяемыми в двух-трех и даже четырех других типов боев.

Тренеры могут запретить бойцу использовать какой-либо прием, поэтому каждый спортсмен владеет собственным стилем ведения боя – это отличает его от других бойцов.

Выделяют:

• ушу;
• рукопашный бой;
• боевое самбо;
• микс-файт.

Рукопашный бой направлен на моментальное выведение противника из боя. Применяется с использованием оружия – штыки, ножи, палки. Обучают в полицейских школах, армии.

Ушу выбирают люди, не обладающие физической силой

Вес, масса мышц – все это не так важно. Борцы владеют приемами, которые причиняют противнику невыносимую боль, и тот отступает. Подходящий вид борьбы для девушек в качестве самозащиты

Подходящий вид борьбы для девушек в качестве самозащиты.

Микс-файт – сочетание всех видов искусств. Используются накладки на руки, запрещены удары в пах.

Смешанный вид боевого искусства: микс-файт

Что такое армрестлинг?

Сегодня в мире очень много людей, которые увлекаются спортом. И это неудивительно — ведь сегодня очень много пропаганды именно здорового образа жизни

С нашими проблемами, которые зачастую мы не можем контролировать — заниматься спортом — это очень важно, чтобы как можно дольше сохранить свое тело и дух в отличной форме

Видов спорта множество, и даже самый безобидный может существенно влиять на вас и ваше тело. Ведь не обязательно круглые сутки проводить в спортзале и напрягать сразу все группы мышц. Иногда достаточно и определенных усилий, приложенных в одну точку. Например, как это бывает в армрестлинге. Что вы знаете об этом спорте? Наверняка многие из вас в своей жизни в шутку или всерьез пытались побороть соперника на руках на парте или столе?

Да, в этом виде спорта спортсмены пытаются побороть друг друга на руках и в этом заключается суть. С виду это довольно просто, но на самом деле — этот спорт таит в себе много секретов, интересных моментов, правил и техник ведения поединка. Хотите узнать подробнее? Тогда эта статья для вас.

Что такое армреслинг

Армреслинг представляет собой вид спорта, в котором двое спортсменов пересиливают друг друга с использованием рук в качестве рычага. Для занятия данным спортом иметь только накачанные руки будет недостаточно, сюда также включена скорость реакции и выносливость. Для того, чтобы победить в армрестлинге, следует выполнять ряд специальных упражнений, уделять время тренировкам и техникам.

Какие мышцы работают

Какие мышцы работают при армрестлинге? При условии правильно составленной нагрузки участие принимают широчайшие мышцы спины, трицепсы, дельтовидные мышцы, брюшной пресс, мышцы ног, предплечья и бицепсы.

Стол для армрестлинга

Если речь идет о том, чтобы попробовать собственные силы с приятелями, то для этой цели подойдет абсолютно любая горизонтальная поверхность. Но если коснуться профессиональных тренировок, то тут без специального стола не обойтись. Приобрести его можно в соответствующих магазинах. Столы для армрестлинга разделяют для мужчин, женщин и инвалидов. Также имеются такие экземпляры, которые позволяют бороться сидя либо стоя.

Характеристики стола для армреслинга:

1. Высота подушки — 10 см.
2. Высота общая — 105 см.
3. Ширина стола — 66 см.
4. Длина стола — 90 см.
5. Высота подлокотников — 5 см.

Цена стола для армрестлинга начинается от 10.000 рублей. Перед тем, как приобрести его, следует узнать, для какой именно категории спортсменов он предназначен

Также следует обратить внимание на качество материала, из которого изготовлены подлокотники и подушка

Стол для проработки техники армрестлинга может быть изготовлен и самостоятельно, но при этом важно знать требуемые размеры, он должен быть устойчив и тяжелым для того, чтобы выдержать нагрузку во время спарринга. На столе обязательно должны присутствовать штыри, за которые спортсменам нужно будет держаться свободной рукой во время спарринга

Подушка используется только мягкая. Чертеж такого стола можно найти в интернете, а также ответы на все вопросы по его изготовлению и подбору материалов.

Польза и вред

Занятие армрестлингом имеет множество преимуществ, к которым относят:

1. Активные тренировки и спарринг укрепляют суставы и связки атлета.
2. Большое количество упражнение направлено на развитие силы хвата.
3. Повышение навыков в скалолазании.
4. Атлету станет значительно проще переносить тяжелые предметы.
5. Развивает скорость реакции.
6. Увеличивает взрывную силу и скорость.
7. Упражнения позволят не сдаваться в тяжелую минуту.

Вред армрестлинга:

1. Большой риск получения травмы на тренировках.
2. Возникновение болевых ощущений в локтевом и плечевом суставах при спарринге.
3. Усиление болевых ощущений после спарринга.

При занятии армрестлингом можно получить следующие травмы:

1. Разрыв и отрыв мускулов плеча.
2. Растяжения, а также разрывы локтевых и плечевых связок.
3. Переломы плечевой кости.
4. Травмы суставов.

Давайте разглядим те либо иные армрестлинг – секреты:

Делайте выводы и подстраивайтесь по необходимости.

Внедрение правил. Армрестлинг – это борьба на руках и в ней конечно есть свои правила. Эти правила можно как нарушать, так и использовать в собственных интересах. К примеру, при выставлении Вы осознаете, что конкурент встает в более прибыльное положение и что и в это позиции на порядок посильнее Вас. А арбитр в силу различных обстоятельств не меняет это положение. Тогда можно сделать так, чтоб арбитр провозгласил судейский захват. Плюс от этого в том, что если во время выставления конкурент пошевелится, сделает скрутку либо еще что, то он получит фол. А три фола – это поражение.

В таком случае Вы получаете равные и добросовестные условия на старте. Так же прекрасно использовать этот секрет, если Вы обладаете высочайшей скоростью и реакцией.

Особый срыв. Этот секрет неплох для тех кто отлично борется в связках либо не так резв как конкурент. Смысл этого секрета армрестлинга в том, что Вы вначале боретесь не в «своем» стиле, а используете борьбу через верх (даже если Вы верховик, то это будет не Ваш стиль, так как в данном случае задачка не победа, а срыв). Это нужно для того, чтоб последующий раунд был в связке. Этот прием употребляют очень нередко наилучшие армрестлеры.

Заговорить либо отвлечь. Тоже один из нередких приемов. Почему нередкое распространение наблюдается у спортсменов из Америки, естественно не у всех. Они могут напряженно и внимательно глядеть Вам в глаза либо улыбаться. Время от времени опасности в Вашу сторону, а все для того, чтоб сбить Ваш настрой и фокусировку, отвлечь.

Предварительное выматывание. Вначале, когда происходит выставление захвата, бойцы на руках примеряются к друг дружке, прощупывают на сильные и слабенькие стороны. Может Вы замечали, что некие армрестлеры начинают длительно выставляться, через чур натягивать на себя, забирать либо отдавать центр, напрягать пальцы конкуренту либо грузить ему верх и т.д. А делается это для того, чтоб во время старта он уже был напряжен и утомлен.

Скольжение по пальцу. Очень непростой на техническом уровне прием, употребляется изредка и не со всеми противниками может пройти. Сущность в том, что после старта ваша кисть соскальзывает с руки противника по его большенному пальцу, по направлению к для себя. И тем Вы сможете еще легче пробить его верхом, так как его пальцы не могут глубоко зацепить ваше запястье, а амплитуда у него возрастает приблизительно на 15–20%. Прямопропорционально возрастает нагрузка на его кисть, а это уже преобладание.

Пальцы едины. Очень принципиально всегда держать пальцы совместно, без пробелов меж ними. Это наращивает их силу за счет целостности. В особенности это ярко можно следить при борьбе против верховика. Попытайтесь противостоять ему растопырив пальцы на его кисти…вы проиграете. Тренируйте пальцы и их выносливость.

Расслабленность. Сущность этого секрета армрестлинга заключается в более удачном стартовом напряжении. А поточнее Вы расслабляетесь, после этого на команду судьи о старте реагируете еще динамичнее чем, из положения напряженности. Этот секрет отлично людям с хорошей реакцией и тем кто указывает высочайшие характеристики при тренировках реакции.

Реакция на «Г». Эта хитрость армрестлинга состоит в том, что Вы будто бы делаете «фальстарт». По факту это обычный старт, но Вы опережаете конкурента на долю секунды. А это легкое преобладание и приемущество.

Давление под палец. Чтоб использовать эту точку манипуляции на конкурента, нужно владеть очень сильными и длинноватыми пальцами «верха» (указательный и средний). Задачка состоит в том, чтоб этими пальцами во время выставления захвата осень очень давить на мягкое место меж огромным и другими пальцами. Тогда у противника будет не только лишь дискомфорт, да и неловкое положение.

Видите ли из выше написанной инфы, что все сводится к борьбе и тренировкам. Всегда решает опыт, усердие и трудолюбие. Потому непременно ознакомьтесь со всей рубрикой посвященной армрестлингу в целом и конечно таким разделам как армрестлинг и упражнения для всестороннего развития бойца на руках и собирайте больше инфы и развивайтесь, так как армрестлинг и секреты его просто так не дадут итог, а это только более грамотное подспорье тому кто вкладывается в себя и выкладывается по полной на тренировках.

Создатель — АйвенМ

Упражнения для домашних тренировок

Для прокачки основных мышечных групп в домашних условиях будут полезными тренинги для прогресса выносливости и силы.

Армрестлинг, в переводе с английского, означает «борьба на руках». Спарринговые партнеры такого вида состязаний для быстрой победы пользуются профессиональными техниками и нюансами. Для участия в подобных единоборствах начинающим необходимо подготавливать и тренировать связки и мышцы рук с помощью специальных упражнений.

Упражнение № 1. Поднятие гантели или молота

В качестве снаряда берут кувалду или молот. Занятия с ними напоминают захват запястья оппонента.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

1. Принимают начальное положение: становятся с прямой спиной; нижние конечности устанавливают на ширине плеч; руки вытягивают вдоль торса.
2. Снаряд берут ладонью и двигают ею параллельно боку. Отягощение поднимают и опускают путем сгибания запястья.
3. Упражнение выполняют в 2-3 подхода по 15-18 повторений.

Тренировка с пустым грифом от штанги или гантелью хорошо развивает:

• кисти;
• предплечья;
• пальцы.

Упражнение № 2. Разгибательные движения руки с гантелью

Занятие должно проходить так:

1. На скамью усаживаются с прямой спиной.
2. Туловище слегка наклоняют вперед.
3. Предплечья укладывают на бедра. Ладони с утяжелителями должны смотреть вверх и свисать с колен.

4. Снаряд не спеша поднимают со сгибом в запястье и 5-секундной задержкой наверху.

5. Далее возвращаются в начальное положение.
6. Упражнение должно состоять из 1-2 подходов с 12-15 повторениями в каждом.

Упражнение № 3. Горизонтальное поднятие снаряда

Занятие состоит из следующих стадий:

1. Укладываются на гимнастический коврик. Руки прижимают к телу, а ноги выпрямляют.

2. В ладонь нейтральным хватом берут биту или молот и поднимают его так, чтобы он оказался перпендикулярно полу.

3. Со снарядом работают не меньше 5 мин.

В домашние тренировки по армрестлингу должны входить:

1. Сгибания запястий со снарядом, который поднимают: пальцами; с пронацией; повернутой вверх ладонью.
2. Отжимания на пальцах, дополнительно с хлопками над грудью или головой.
3. Подтягивания на турнике: с полотенцами; на пальцах; с тяжелым рюкзаком; с выпрямленными либо согнутыми руками.

Хват при силовых занятиях на перекладине может быть:

• обратным;
• широким;
• прямым;
• узким.

Уникумы в армрестлинге

Олег Жох Говоря о современном армрестлинге, нельзя не упомянуть и об уникальных людях, таких как Маттиас Шлитте и Олег Жох. Их необычность в том, что из-за генетической мутации одна рука у этих спортсменов гораздо толще и сильнее другой. У Жоха — левая, у Шлитте — правая. Но это не мешает им, а, наоборот, помогает на ниве армрестлинга, делая их очень проблемными соперниками не только в их, но и в более высоких весовых категориях.

И если Маттиас Шлитте, по прозвищу «Однорукий Папай», не стал слишком уж известен за пределами родной Германии, то украинец Олег Жох проявил такую настойчивость и упорство в тренировках, что не только постоянно выигрывает в своей весовой категории (в основном 70 кг), но и борется с огромными тяжеловесами в абсолютной весовой. И даже побеждает.

И хотя по сети ходили легенды, что изначально Олег родился с шестью пальцами, а злые доктора ампутировали ему в детстве один, это не так. Как рассказывает его отец, левая рука Олега в детстве наоборот была слабой и почти не двигалась, но, когда парень стал активно тренироваться, стала прогрессировать гораздо быстрее, чем правая.

Сопутствующая травма

Типичный перелом

Армрестлинг создает значительную крутящую / скручивающую нагрузку на плечевую кость плеча , что в некоторой степени наблюдается при некоторых других физических нагрузках . Вообще говоря, кости, задействованные в армрестлинге, не рассчитаны на то, чтобы выдерживать нагрузки, вызываемые этим видом спорта, что может привести к серьезным травмам. Кость руки может сломаться при диагональном переломе в средней точке плеча и локтя или ниже, что известно как положение «сломанной руки». Распространенные травмы включают переломы диафиза плечевой кости, травмы плеча, растяжение мышц, локоть игрока в гольф и, реже, разрыв большой грудной мышцы .

Техника борьбы

«Верхом» — выведение атакующим захвата кистевым движением к себе с пронацией.

«Прямым движением» — по команде рефери атакующий резко акцентированным движением сгибает своё запястье и своей кистью толкает прямо кисть атакующего.

«Притягиванием» — атакующий супинирует свою руку, не отпуская захвата, и согнутой кистью притягивает кисть соперника к себе.

«Крюк нижний» — атакующий супинирует свою руку и в этом положении в захвате пытается преодолеть сопротивление соперника (чисто силовое действие)-самый распространенный тип борьбы.

«Крюк верхний» — спортсмен становится также как при борьбе верхом только не давая натяжки при старте уходит в бок, пронируя кисть соперника (отличается от нижнего крюка тем что давление на кисть соперника оказывается в основном указательным и средним пальцем).

«Трицепсом» — со старта спортсмен двигает плечо в сторону соперника одновременно подтягивая кисть соперника к себе и трицепсом придавливает его к подушке.

Джон Брзенк и Сильвестр Сталлоне — армрестлинг попадает на экраны кинотеатров

Рассказывая об истории армрестлинга, нельзя не упомянуть легенду этого спорта — Джона Брзенка по прозвищу «Профессор». Родившись в 1964 году в семье профессионального борца на руках, Джон довольно рано заинтересовался этим видом спорта. Да так заинтересовался, что попытался побороться с приятелем своего отца и не рассчитал силы — здоровый батин приятель просто сломал руку юному Джону. Но это не охладило энтузиазма будущей легенды, и уже в шестнадцать лет он поучаствовал в своем первом турнире.

Джон в восемнадцать лет стал чемпионом мира, после чего был победителем множества престижных профессиональных турниров. В 2014 году «Профессор» участвовал в профессиональном турнире в Москве, где в абсолютной весовой категории стал третьим, проиграв только российскому спортсмену Денису Цыпленкову и украинцу Андрею Пушкарю. При том, что на тот момент Джону было уже пятьдесят лет.

Кадр из фильма «Изо всех сил»

Но один эпизод из жизни Джона Брзенка навсегда вписал его в историю армрестлинга с неожиданной стороны. Дело в том, что американцы решили сделать фильм про борьбу на руках. Но первый блин оказался комом — фильм P.K. & Kid, основное действие которого разворачивается в Петалуме на турнире по борьбе на руках, оказался таким шлаком, что его даже не выпустили в прокат.

Но на счастье идеей заинтересовался Сильвестр Сталлоне, который, взяв часть сюжетных поворотов предыдущего фильма, вместе с несколькими людьми написал сценарий для киноленты «Over The Top», названный в нашем прокате «Изо всех сил».

В качестве консультанта был приглашен тот самый Джон Брзенк, а для раскрутки фильма был организован одноименный турнир армрестлеров, где главным призом, как и в фильме стал огромный грузовик, стоимостью двести пятьдесят тысяч долларов. И если в фильме его выигрывает герой Сталлоне, то в жизни его забрал как раз тот самый «Профессор» Джон Брзенк. Сам фильм показали в 1987 году, и с него пошла новая волна мировой популярности армрестлинга.

В нашей же стране история профессионального рукоборства начинается с 1989 года, когда команда американских и канадских профессионалов приехала в СССР, где состоялись поединки между ними и самыми сильными советскими штангистами, борцами и атлетами. И естественно, почти все поединки были выиграны профессиональными армрестлерами, кроме одного — Султану Рахманову, олимпийскому чемпиону по тяжелой атлетике в супертяжелой категории (150 кг), удалось победить своего соперника.

Но с этого времени армрестлинг на территории бывшего СССР, особенно в России и Украине, развивается бешеными темпами, и такие топовые спортсмены как Денис Цыпленков или Андрей Пушкарь начинают теснить американцев с пьедестала.

Женский армрестлинг также стал набирать обороты, и девушки, желавшие доказать, что они также могут обладать сильными руками, начали бороться друг с другом и иногда с мужчинами. Конечно, профессиональный армрестлер-мужчина гарантированно победит такого же профессионала-девушку, но вот с мужчиной-непрофессионалом может быть по-разному.

Что такое армрестлинг?

Армрестлинг — это вид единоборств «бой двух спортсменов один на один». Две спортсменки или два спортсмена борются стоя за специальным столом. Локти спортсменов упираются в подушки. Побеждает тот, кто первым дотянет руку (кисть) соперника к подушке.

Армрестлинг не является олимпийским видом спорта, но были созданы организационные структуры — Ассоциации — мировая, европейская и по странам. Армрестлингом занимаются любители и профессионалы, причем профессиональные спортсмены имеют право на участие в любительских состязаниях.

Рукоборцы выступают в весовых категориях, в профессиональном армрестлинге проходят поединки в абсолютной категории. По отдельности состязаются женщины и мужчины. Для армрестлинга свойственными являются также возрастные категории и состязания для новичков.

Состязания проходят на обеих руках, или (в случае мероприятий для профессионалов или рейтинговых поединков) на правой, или на левой руке, что предотвращает непропорциональное расширение мускулатуры и телосложения. Армрестлинг является спортом, который сильно развивает мускулатуру рук. Борьба и тренировки включают каждую группу мышц от головы до шеи. Достаточно посмотреть на спортсменов, которые несколько лет занимаются этим видом спорта.

Общие клинические рекомендации пациентам с подагрическим артритом

Всем больным, страдающим подагрой, рекомендуется:

• соблюдать диету, вести подвижный образ жизни;
• выполнять все назначения врача, в том числе принимать назначенные уратснижающие лекарства;
• следить за своим весом;
• лечить сопутствующие заболевания: сахарный диабет, ожирение, стенокардию, высокое АД, хронические заболевания почек.

Профилактика подагры

Подагра чаще всего связана с наследственными особенностями обмена. Не есть также факторы, предрасполагающие к развитию этого заболевания. Если устранить их влияние, то, даже имея отягощенную наследственность, можно значительно снизить риск развития заболевания. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации:

• не переедать, снизить калорийность суточного рациона, не употреблять субпродуктов, красного мяса, алкоголя, бросить курить;
• избавиться от избыточного веса;
• прием любых лекарств согласовывать с врачом – некоторые из них повышают концентрацию мочевой кислоты (диуретики, никотинка, ацетилсалициловая кислота и др.);
• регулярно лечить хронические заболевания: сахарный диабет, ожирения, почечные и сердечно-сосудистые заболевания;
• мужчинам после 40 лет, а женщинам по 50 периодически проверять содержание мочевой кислоты в крови.

Уникумы в армрестлинге

Говоря о современном армрестлинге, нельзя не упомянуть и об уникальных людях, таких как Маттиас Шлитте и Олег Жох. Их необычность в том, что из-за генетической мутации одна рука у этих спортсменов гораздо толще и сильнее другой. У Жоха — левая, у Шлитте — правая. Но это не мешает им, а, наоборот, помогает на ниве армрестлинга, делая их очень проблемными соперниками не только в их, но и в более высоких весовых категориях.

И если Маттиас Шлитте, по прозвищу «Однорукий Папай», не стал слишком уж известен за пределами родной Германии, то украинец Олег Жох проявил такую настойчивость и упорство в тренировках, что не только постоянно выигрывает в своей весовой категории (в основном 70 кг), но и борется с огромными тяжеловесами в абсолютной весовой. И даже побеждает.

И хотя по сети ходили легенды, что изначально Олег родился с шестью пальцами, а злые доктора ампутировали ему в детстве один, это не так. Как рассказывает его отец, левая рука Олега в детстве наоборот была слабой и почти не двигалась, но, когда парень стал активно тренироваться, стала прогрессировать гораздо быстрее, чем правая.

Силовые армрестлинг тренировки в домашних условиях

Многие люди уверены, что для победы в армрестлинге важно иметь только сильные руки и ошибаются. Вам необходимо развивать дельты, широчайшие мускулы спины, предплечья, трицепс, бицепс, ноги и связки рук

Наше тело обладает таким строением, что развития только определенных мускулов оказывается недостаточным. Отличным примером этому является как раз армрестлинг.

силовых тренировок

Как натренировать предплечья дома смотрите в этом видео:

Денис Цыпленков
, являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено». В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга. Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти. Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Армспорт —
Видео