Анита луценко

Личная жизнь

Личная жизнь в биографии фитнес-тренера оказалась наполненной удивительными событиями. Первой большой любовью Анита назвала Романа Грицина. Молодые люди нашли общие интересы в спорте. Отношения продлились 3 года, после чего Луценко с бывшим возлюбленным остались друзьями.

В 2021 году Луценко удивила поклонников новостью о беременности. Положение женщины стало заметно на 7-м месяце, а в положенный срок на свет появилась малышка Мия. Поначалу украинка скрывала сведения об отце ребенка, но позднее начала охотно делиться в интервью информацией. Оказалось, что чемпионка успела выйти замуж за мужчину по имени Александр.

Знакомство произошло в киевском кафе, и это была любовь с первого взгляда. Девушка сразу почувствовала в незнакомце, смотрящем на нее, «того самого» принца. К тому моменту Анита была в отношениях, но быстро разорвала их. Ближе узнав будущего отца дочери, спортсменка обнаружила удивительный факт.

Анита Луценко и ее муж Николай Ворошнов Оказалось, что еще до знакомства она и Александр с разницей в 4 дня спали на одной кровати в домике на Гоа. Луценко называет избранника «смесью» Ричарда Гира периода выхода фильма «Красотка» и своего отца. Муж присутствовал на родах, первым взял Мию на руки, а затем принял активное участие в уходе за ребенком.

Вместе с Александром фитнес-тренер решила, что до 3 лет дочери будет позволено все, а потом родители начнут воспитывать наследницу. Пока же девочка занимается плаванием и путешествует с мамой и папой по разным странам. Муж, в отличие от Романа Грицина, далек от мира спорта — он занимается интернет-технологиями.

Долгое время поклонники Аниты полагали, что ее связывают отношения с участником шоу «Взвешенные и счастливые» Николаем Ворошновым. В первом сезоне тренер выступила в роли наставника «большого» мужчины. Однако и Луценко, и ее подопечный признались, что никакой романтики между ними не было.

Диета от аниты луценко схема на неделю

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

Дневник похудения №2 (Диета для ленивых) — результаты первой недели.

Запрещенные продукты при худении — Все буде добре — Выпуск 21 — 06.08.2012 — Все будет хорошо

Утренняя зарядка от Аниты Луценко

ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ 7 / Я худею. Я мало ем. Результаты за 2 недели

Подтянуть тело за неделю

Лучшие жиросжигающие упражнения всех времен — Все буде добре — Выпуск 534 — Все будет хорошо

Упражнения для похудения ног

Дневник Похудения: Отчет за первый месяц по снижению веса)

Смотреть Самые Лучшие Жиросжигающие Упражнения Всех Времен От Аниты Луценко — Видео Тренировки С

Пять упражнений для плоского живота от Аниты Луценко

Первое упражнение

Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз. Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.

Третье упражнение

Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.

Четвертое упражнение

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.

Пятое упражнение

Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.

В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

stroynaya-zhizn.ru

Как говорит Анита: «Если вам трудно завязывать шнурки, потому что вам мешает ваш живот, то я не понимаю, почему вы еще сидите на диване?». Да, да! Пора взяться за себя избавить себя от лишней ноши.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.

Не забывайте при этом соблюдать режим питания. Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку.

Еще один комплекс упражнений для плоского живота от Аниты Луценко для разнообразия:

И бонусом для вас будет суперэффективное упражнение от Аниты «Вакуум в животе»

www.fitnessera.ru

Проблема лишнего жира на боках известна многим женщинам, да и мужчинам тоже. В народе даже придумали название — «Спасательный круг». На самом деле этот «спасательный круг» губит наши фигуры.Анита Луценко покажет простые и эффективные упражнения чтобы сделать наши бока иделальными.

Почему именно в этих местах столько жира, который так портит нашу фигуру. Есть люди у которых фигура «яблоко», и «груша». Для тех у кого фигура «яблоко» тема живота самая актуальная.

Жир который распологается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.

Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 см, у мужчин не больше 100 см.

В этом видео АнитаЛуценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

Если вы будете выполнять этот комплекс 3 раза в неделю, то уже через 2 недели увидите результат.

sport-trening.ru

Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку. От других она отличается более высоким темпом выполнения упражнений и отсутствием переды… Галифе» или «попины ушки» — проблема, которая портит ножки многих девушек.

С проблемой «попиных ушек» никогда не сталкиваются балерины и хореографы. Комплекс состоит из 5 простых упражнений, которые взяты из балета, они помогут избавиться от ненавистных «попиных ушек» и сделают красивый, утонченный силуэт.

Анита Луценко — диета от тренера

Анита Луценко абсолютно не является приверженцем диет – правильное питание гораздо лучше диеты, ведь рассчитано на всю жизнь, а не на короткий промежуток времени, чтобы похудеть к знаменательной дате. Поэтому, так называемая, диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как правила сбалансированного питания.

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

• майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
• колбасы, сосиски и копчености;
• изделия в вакуумной упаковке;
• свинина;
• крабовые палочки;
• сухарики, хлеб из белой муки;
• сахар;
• соль;
• сладости;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• соки из пакетов;
• молочный шоколад.

Условно разрешенные

Согласно правильному питанию от Аниты Луценко есть также ряд продуктов, которые можно есть во время похудения, но все же увлекаться ими не стоит:

• картофель в мундире;
• сладкие фрукты – хурма, виноград, бананы, авокадо;
• крахмалистые овощи – морковь, свекла, кукуруза;
• орехи и семечки (допустима всего 1 горсть);
• натуральные соки;
• черный шоколад;
• мед;
• сливочное масло (10 г);
• оливковое масло (4 г);
• сметана и сливки;
• сыры.

Полезные продукты

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

• мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
• морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
• натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
• яйца;
• фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
• тофу;
• нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
• все овощи без исключений;
• все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом

В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

Беременность

Девушка ошарашила поклонников публикацией в фейсбуке, на фото которой она беременная при том, что не замужем. Интересно, что Анита всегда любила проводить эксперименты над своей внешностью, а особенно пристрастилась к разного рода стрижкам, и, узнав о беременности, обрилась налысо. Всегда плоский живот Аниты округлился только на седьмом месяце, за всю беременность фитнес-тренер поправилась на 23 килограмма. После родов, несмотря на противопоказания кесарева, девушка занималась упражнениями, в ее рацион входили здоровое питание, исключающее мясо, зарядка и йога, чередующиеся каждое утро.

Всю беременность Анита продолжала тренироваться

Анита делится, что никогда не была толстая и впервые столкнулась с целью похудения для себя. В интервью она с улыбкой признается, что размер ее живота казался гигантским, старая одежда совсем не налазила! После рождения ребенка, на разгрузочных днях, диетах и тренировках, через 90 дней Анита вернулась в прежнюю форму, демонстрируя безупречность мышц и рельеф на животе, подтянутые ягодицы и худые ноги, утверждая, что роды и дети — это не приговор, и фигура беременной после рождения ребенка может выглядеть сногсшибательно. Вся магия заключается в трех святых условиях, которых нельзя не придерживаться:

• полноценное питание три раза в день;
• только качественная еда;
• правило 10%: здоровой еды 90% и чуть-чуть нездоровых продуктов.

Через 90 дней после родов Анита вернулась в прежнюю форму

Всю беременность Анита продолжала заниматься, постепенно снижая нагрузки, а когда она узнала, что беременна дочкой, тут же сама придумала имя Мия, которое держала втайне. Анита рожала без осложнений, а отец дочки присутствовал при родах, ему положили на грудь дочку, и это ощущение, с его слов, перевернуло жизнь. На сегодняшний день молодые родители живут в полном взаимопонимание и взаимопомощи. В инстаграме Аниты есть фото квартиры с красивым ремонтом в белоснежных тонах, но сейчас пара занимается благоустройством собственного дома для дальнейшего переезда.

За беременность Анита набрала 23 кг

Несмотря на гармонию в семье, в сети так и не появилось информации о том, что звездный тренер вышла замуж. Общие фотографии любительница соцсетей Анита не показывает и тщательно скрывает личность своего возлюбленного, оставляя только догадки, описывая внешность мужчины, как смесь ее папы и любимого актера Ричарда Гира. В 2018 году Мие исполнился годик, ребенок часто путешествует вместе с мамой и украшает публикации и новости соцсетей своим присутствием.

Анита тщательно скрывает личность отца своего ребенка

Комплекс упражнений с Анитой Луценко для похудения

Многие женщины мечтают похудеть. Однако мечтать об этом, лежа на диване в обнимку с подушкой, довольно наивно. Никому еще не удалось похудеть без того, чтобы приложить для этого усилия и попытаться изменить себя.

В вопросе похудения большое значение имеет умение человека организовать свое время таким образом, чтобы в нем регулярно находилось место для тренировок. Только тогда тренировки будут эффективными и помогут расстаться с лишними килограммами.

Если вы чувствуете в себе силу перебороть себя, то можете выбрать любой из множества комплексов упражнений, направленных на похудение. Отличные результаты дают упражнения с Анитой Луценко, помогающие добиться поистине удивительных результатов.

Немного об авторе методики

Автор методики, Анита Луценко, далеко не новичок в спорте, несмотря на свой достаточно молодой возраст. С детства она занималась художественной гимнастикой и занимала призовые места на многих спортивных чемпионатах. Фитнес стал образом жизни Аниты.

Она отлично проявила себя и как фитнес тренер, помогая десяткам людей избавиться от лишнего веса. Участие в программе канала СТБ «Зваженi та щасливi» позволило выполнять упражнения с Анитой Луценко практически каждому, не выходя из дома.

Но, по словам самой Аниты, добиться результата им удалось только благодаря железной воле и постоянной работе над собой.

Упражнения для похудения Аниты Луценко

Практически любой комплекс упражнений от Аниты Луценко позволяет при регулярном выполнении эффективно бороться с лишним весом. Однако для того, чтобы прокачать все тело, понадобится время, а его не всегда хватает на длинную тренировку.

Чтобы не отказываться от тренировок в связи с недостатком времени, Анита рекомендует зарядку для похудения – комплекс упражнений от Аниты Луценко, который позволяет ускорить метаболизм во всем теле. Высокий метаболизм сохраняется еще несколько часов после окончания тренировки.

Анита обращает внимание на то, что похудение лишь на 20% обусловлено увеличением мышечной активности, а 80% приходится на изменение рациона питания. Упражнения с Анитой Луценко станут гораздо более эффективными, если вы также станете прислушиваться к рекомендациям тренера в отношении питания. Так, из своего меню следует исключить сахар, соль, соки в пакетах, сладкие фрукты, очищенные крупы и белый рис, твердые сыры

Все эти продукты являются источником лишних калорий, которые мешают похудеть

Так, из своего меню следует исключить сахар, соль, соки в пакетах, сладкие фрукты, очищенные крупы и белый рис, твердые сыры. Все эти продукты являются источником лишних калорий, которые мешают похудеть.

Комплекс упражнений Аниты Луценко «Зарядка для похудения»

Предлагаемые упражнения с Анитой Луценко требуют совсем немного времени, поэтому выполнять их можно практически каждый день.

• Разминка: Вытягиваем прямые руки вперед, затем скрещиваем их спереди и сзади. Делаем несколько вращений прямыми руками вперед и назад. Сгибаем правую ногу и подтягиваем стопу к ягодице, растягивая мышцы. Повторяем то же для левой ноги.
• Растяжка. Ноги шире плеч. Приседаем попеременно на одно или другое колено, перенося вес тела. Затем соединяем ноги вместе, подводим руки под колени, вытягиваем позвоночник и поднимаемся вверх.
• Приседания с жимом руками вверх. Берем гантели, принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты над плечами. Приседаем, а затем поднимаемся вверх, при этом делая жим руками вверх. Вдох – вниз, выдох – вверх. Выполняем 10 повторений.
• Тяга руками. Опускаемся вперед, упор на прямые руки и стопы. Опираясь на одну руку, поднимаем вторую руку с гантелей к груди, затем меняем положение. Выполняем 10 повторений.
• «Журавлик». Встаем на ноги. Наклоняемся вперед, одновременно отводя прямую ногу назад. Касаемся гантелями пола. Выполняем 10 повторений.
• Упражнение для пресса. Ложимся на пол. Берем гантель в правую руку, при этом сгибаем правую ногу. Руку вытягиваем над собой. Левую руку кладем на пресс. Поднимаем верхнюю часть вверх, при этом каждый раз удерживая гантель над собой. 10 раз.
• Прыжки в длину. Становимся с одной стороны коврика и прыгаем вперед так далеко как возможно. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
• Прыжки на скакалке.
• Повторяем упражнение для пресса на левую руку.

Предлагаемые упражнения с Анитой Луценко должны выполняться в быстром темпе, без перерывов. В этом случае метаболизм существенно ускоряется и поддерживается в течение нескольких часов после тренировки, что позволяет худеть даже тогда, когда вы занимаетесь обычными делами.

Тайная история любви Аниты Луценко

О личной жизни Аниты ничего не было известно до того момента, пока в 2016 году девушка внезапно не заявила, что беременна. Причем, знаменитая будущая мама скрывала свое «интересное положение» до седьмого месяца беременности, пока округлившийся животик не стал совсем уж очевидным.

Популярные статьи сейчас

Экс-«Холостячка» Мишина честно призналась, за что ей было стыдно: реакция Эллерта поразила

Показать еще

Но на этом Анита и ограничилась. Ни кто ее муж, ни какие у них отношения не было известно совершенно ничего. Чуть позже в интервью тренер рассказала, что с супругом они до рождения дочери встречались два года и зовут мужа Саша.

Прошло совсем немного времени и у Аниты на свет появилась чудесная дочурка Мия. 2,5 года девочка тоже была загадкой для общественности, ведь ее мама не показывала никому ее фото, разве что со спины и так, чтобы лица малышки не было видно.

Впервые Анита Луценко показала свою дочь, когда девочке исполнилось 2,5 года для журнала Viva! во время интервью. Правда, и тут девушка не стала много рассказывать про свою семью.

Но свадебную фотографию Аниты и ее супруга Александра общественность так до сих пор и не увидела.

Однако тренер все же несколько разоткровенничалась и поведала, какая история любви Аниты Луценко. Она рассказала, что у них в семье царит гармония и любовь, муж ей помогает с ребенком с первых дней после рождения, а обязанности по дому они делят поровну, так как у обоих свободный график. И, конечно, с воспитанием Мии молодым родителям помогает бабушка.

Анита Луценко поделилась фото с дочерью: невероятно похожи

Мама Анита с дочерью Мией

Также Анита отмечает, что дочка у них совместила все лучшие черты мамы и папы:

Но вот слишком уж распространяться про свою семью Анита не любит. Она говорит, что всегда найдутся те люди, которые будут ее критиковать и попытаются дать свои неуместные советы по воспитанию:

Нельзя осуждать Аниту за ее стремление скрыть свою личную жизнь от общественности, ведь чем меньше людей знают о том, что происходит за закрытыми дверьми, тем больше шансом сохранить мир в семье и не поддаться на порой очень негативное влияние социума.

Поэтому мы очень рады, что Анита Луценко счастлива в браке, безмерно любима своим мужем Александром и растит чудесную дочку Мию.

Также читай о печальной истории любви Тины Кароль: почему певица остается «вечной» вдовой и никак не может отпустить и забыть своего покойного мужа? Чем он так пленил ее сердце, что красавица Тина больше не мыслит себя рядом с другим мужчиной?

А еще читай о том, как складывались отношения Алены Мозговой и ее нынешнего мужа Дэвида Аксельрода. Эта история любви прознает до глубины души и показывает, что для настоящих искренних чувств нет преград. Их осуждала общественность, родители были против их брака, сказывалась также и разница в возрасте, однако эта потрясающая пара смогла преодолеть все трудности и создать по-настоящему счастливую семью, венцом которой стало рождение чудной малышки Соломии.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.

Меню на день от Аниты Луценко

Вариант 1

Завтрак: 2 яйца-пашот, 2 цельнозерновых хлебца и 150 г свежих овощей.Перекус: 1 фрукт и 20 г орехов.Обед: 100 г гречневой каши, 200 г запеченных овощей и 40 г феты или брынзы.Ужин: 100 г тушеной телятины и 250 г рататуя.

Вариант 2

Завтрак: 3 ст. л. овсянки, 100 мл натурального йогурта и фрукт.Перекус: 150 г творога, 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. семян льна.Обед: 1 запеченный картофель, 150 г овощного салата, 150 мл крем-супа из брокколи.Ужин: 100 г запеченной белой рыбы, 200 г овощного рагу и 50 г готового булгура.

Вы без проблем можете готовить свои блюда — главное, чтобы набор ингредиентов состоял только из разрешенных продуктов

Также важно соблюдать пропорции и не съедать больше, чем указано в меню

Очень важным фактором во время похудения Анита считает хорошее настроение и умение благодарить жизнь за все, что у вас есть. Слова благодарности она предлагает мысленно проговаривать каждое утро даже во время чистки зубов. Хорошейте каждый день и обязательно делитесь с друзьями интересными материалами!

Предыдущая статья Следующая статья

Интересные факты

• Любимое гастрономическое сочетание Аниты — устрицы с шампанским;
• Тренер страдает клаустрофобией;
• Одно из необычных хобби девушки — смена прически. Страничка инстаграм Аниты — смелое тому подтверждение, на одной фотокарточке вы можете увидеть ее в черном цвете с рваной челкой, на другой — пепельной блондинкой с модной покраской балаяж;
• Во время беременности Анита посетила восемь стран, и первое путешествие с дочкой Мией совершила, когда малышке было всего две дели;
• Спортсменка увлекается огромным количеством занятий: плаванием, дайвингом, батутом, скалолазанием, картингом, фитнесом, тренировочным залом, пилоном, йогой, танцами;
• Рост Аниты 170 см, вec 55 кг, параметры 84-63-90 см;
• Самое ненавистное занятие — мытье посуды;
• Раз в неделю, по средам, у Аниты разгрузочный день — аутофагия;
• Анита когда-то была отъявленным кофеманом, но теперь пьет только воду и травяной чай;
• В зрелом возрасте Анита рассказывает, что полюбила писать маслом и часто возвращается к этому детскому хобби;
• Любимый актер — Ричард Гир и фильм «Красотка» с Джулией Робертс;
• Анита — тренер популярной певицы Веры Брежневой, а еще один ее постоянный звездный клиент — телеведущая Надежда Матвеева;
• Инструктор является соавтором книги «Ты просто WOW», в которой собраны все инструменты для создания шикарного тела (купить можно на официальном сайте);
• Топ-5 продуктов по полезности и вкусу от фитнес-тренера: урбеч, булгур, кус-кус, рисовое молоко, семена чиа.

Cильнaя и пopoй жecткaя Aнитa cчитaeт, чтo дoбитьcя цeли невозможно бeз диcциплины

Анита — самый популярный украинский тренер, молодая мама, эксперт по похудению, инструктор пяти сезонов и ведущая, энергичная и харизматичная девушка с железным характером и идеальными параметрами. Cильнaя и пopoй жecткaя Aнитa cчитaeт, чтo дoбитьcя цeли невозможно бeз диcциплины, ycилeнных тренировок и систематической yпopнoй paбoты нaд coбoй. Создатель программы WOWBODY и онлайн программы для женщин Vingo!, соавтор книги для фигуры «Ты просто WOW», Анита провела месяц в изучениях восточной практики йоги и 21 день держала обет молчания в буддистском храме. Oнa нacтoящий бoeц и нe мыслит cвoeй жизни бeз пoбeд и нoвых cвepшeний, которые проповедует, и помогает сотням людей достичь своего совершенства.

Похудение с Анитой Луценко

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение от Аниты Луценко

Анита Луценко утверждает, что залогом эффективного похудения является разумный подход. Если ваше питание — неправильное, то все усилия на тренировках напрасны — результата не будет. Главное в похудении – это действовать комплексно. Только при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом вы обретете красивую и стройную фигуру.

Анита Луценко — как убрать живот

Мечта каждой девушки – иметь плоский живот. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда активно тренируются и качают пресс, стараясь прочувствовать мышцы, но пресловутая жировая прослойка не исчезает. В чем же заключается главная ошибка?

Раскроет все секреты плоского живота Анита Луценко. Она уверяет, что для того, чтобы иметь красивый живот, недостаточно только усиленно качать пресс. Анита объясняет это тем, что во время упражнений на пресс качаются мышцы, а жир сжигается только при условии соблюдения фитнес питания.

Секрет стройного и накачанного пресса Аниты Луценко заключается в соблюдении диеты и регулярных тренировках

Причем, на первом месте, по важности, стоит именно соблюдение диеты, так как от питания зависит 70% успеха

Анита рекомендует отказаться от белого хлеба, сладостей, сладких соков, газированных напитков, алкоголя и фаст-фуда, так как эти продукты концентрируются именно в области живота. Хотите иметь тонкую талию – перестаньте это есть! Результат будет заметен буквально через неделю — сантиметры начнут исчезать на глазах. Ускорить и закрепить процесс похудения помогут регулярные тренировки.

Анита Луценко — упражнения для живота

Абсолютно не важно, сколько раз вы качаете пресс. Это может быть сто раз, двадцать раз или триста

Идеальный пресс зависит не только от интенсивности упражнений и количества повторов, но и от правильного выбора их комбинаций и продолжительности.

Упражнения для боков — Анита Луценко

Это очень эффективные упражнения, хоть и не совсем простые. Но для того, чтобы иметь идеальный пресс, надо будет хорошо потрудиться.

Худеем с Анитой Луценко

Успешное похудение требует составления четкого плана, разработки стратегии и постановки целей. Определите для себя, какой вес вы хотите видеть на весах и за какой срок возможно этого достичь.

Как правильно худеть, покажет Анита Луценко. Упражнения, видео которых представлены ниже, помогут вам в выборе тренировочной программы.

Огромное преимущество этих тренировок заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Выделите для себя 30 минут в день, выберите любой комплекс упражнений и работайте над собой.

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Спиральная гимнастика Аниты Луценко. Видео

Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам. Спиральная гимнастика подходит абсолютно всем.

Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Танцевальная аэробика. Зумба-фитнес с Анитой Луценко

Для любителей танцевать незаменимым средством для борьбы с лишними килограммами может стать танцевальная аэробика. Зумба-фитнес является отличной альтернативой монотонным кардио тренировкам. За одну такую танцевальную тренировку теряется от 400 до 700 калорий.

Анита Луценко — дневники похудения

Огромной популярностью пользуются дневники похудения Аниты Луценко. В этих дневниках строгая и необыкновенно требовательная фитнес-тренер предлагает достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений для похудения. Через месяц таких тренировок лишние килограммы исчезнут навсегда.

Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, то присоединяйтесь к преображающему тренировочному комплексу Аниты Луценко. Ваша мечта обязательно осуществиться, и для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб или изнурять себя малоэффективными и наносящими вред здоровью диетами.

Диета от тренера Аниты Луценко: верный способ, как похудеть навсегда и поправить свое здоровье

Анита Луценко – известный фитнес-тренер. Она не является поборником диеты в общепринятом смысле этого слова, когда в течение короткого промежутка времени благодаря титаническим усилиям воли и в ущерб собственному здоровью удается сбросить несколько килограммов, которые после отмены ограничений немедленно возвращаются обратно.

Диета от тренера Аниты Луценко – это не что иное, как стиль жизни, основные правила здорового питания, следовать которым можно сколь угодно долго.

Тренер рекомендует есть чаще, но меньшими порциями. Последний прием пищи возможен не ранее, чем за 4 часа до сна.

Обязательно сочетание правильного питания и занятий спортом по определенному графику. Обязательно нужно поесть за 1,5-2 часа до и через 1-1,5 часа после занятия.

Перед тренировкой отдайте предпочтение легкоусваиваемым углеводам, после нее – белкам животного или растительного происхождения. Не обязательно ходить в фитнес-клуб или спортзал. С тем же успехом вы можете заниматься дома по специальным программам. Главное – выполнять упражнения правильно.

Пить нужно не одновременно с приемом пищи, а за полчаса до или через час после этого.

Откажитесь от хлеба из муки высшей категории в пользу ржаного, цельнозернового или хлеба из муки грубого помола.

Сократите употребление соли и сахара, но не отказывайтесь от них полностью. Вполне допустимы в течение дня чайная ложка соли и 5-6 чайных ложек сахара.

Дайте себе стимул – приобретите понравившуюся одежду на 1-2 размера меньше и примеряйте каждые 10-15 дней.

Избегайте стрессов – очень многие имеют плохую привычку заедать его, особенно сладостями.