5 научно-обоснованных полезных эффектов 5-htp

Советы по приему, дозировка

Лучшее время для приема «5-рез» подбирается индивидуально. Если препарат принимается для снотворного эффекта, он должен быть выпит незадолго до сна, вечером. Если же средство используется, как антидепрессант — прием осуществляется в любое время дня. Для снижения веса «5-htp» употребляют на пустой желудок за час до еды. Средняя дневная доза для взрослого человека составляет 50 мг (объем выше 50 мг считается высокой дозой). Чаще всего в продаже можно встретить препараты, содержащие 5-HTP в дозировках 50 и 100 мг. Во время применения средства следует исключить из рациона еду с высоким содержанием белков. В дневное время не стоит пить свыше 25 мг, так как высокие дозы вызывают сонливость. Следует отметить, что средство лучше всего усваивается организмом натощак.

Текст подготовил

Котов Максим Анатольевич, главный врач центра КТ «Ами», кандидат медицинских наук, доцент. Стаж 19 лет

Список источников

1. Campbell B., De Silva D., Macleod M., Coutts S., Schwamm L., Davis S., Donnan G. Ischaemic stroke, 2019.
2. Bouchez L., Sztajzel R., Vargas M. CT imaging selection in acute stroke, 2016.
3. Kamalian S., Lev M., Stroke Imaging, 2019.
4. Котов М.А. Возможности компьютерной томографии в прогнозировании летального исхода инсульта / Дневник казанской медицинской школы. — 2017. — №. 2. — С. 76-80.
5. Котов М.А. Показатели и значение интракраниального анатомического резерва, у пациентов с ‎острым нарушением мозгового кровообращения / Журнал научных статей Здоровье и образование в XXI веке.Т. 18, № 2., 2016. — С. 229-233.
6. Котов М.А. Лучевые предикторы исходов ишемического инсульта / Дневник казанской медицинской школы. – 2018. – №. 2. – С. 86-89.
7. Котов М.А. Предикторы раннего летального исхода острого нарушения мозгового кровообращения, выявляемые при компьютерной томографии / Материалы VIII Научно-практической конференции Поленовские чтения, Российский нейрохирургический журнал им. проф. А.Л. Поленова, специальный выпуск. — 2018, -Т.Х, С. 129.
8. Котов М.А. Возможности компьютерной томографии в оценке риска развития острого нарушения мозгового кровообращения / Вестник Северо-Западного государственного медицинского университета им. И.И. Мечникова. 2017. Т. 9. № 4. — С. 35-38.
9. Kotov M.A. Brain dislocation morphometry at neurology and neurosurgery from the standpoint of evidence-based medicine / Global Science and Innovation // Materials of the V international scientific conference. — Chicago, 2015. – Р. 207-212.

Фармакология 5-HTP

Психоактивное действие 5-HTP опосредовано увеличением производства серотонина в тканях центральной нервной системы.
Исследования показывают, что совместное применение 5-HTP с карбидопой значительно увеличивает плазменные уровни 5-HTP. Тем не менее, несколько исследований показали, что 5-HTP действует даже без участия периферического ингибитора декарбоксилазы (например, карбидопы). Другие исследования показали, что в результате применения комбинации 5-HTP и карбидопы может возникнуть риск развития заболевания, подобного склеродермии.

Пероральный прием

Исследования с использованием спрея для полости рта 5-HTP (полученного из растительного источника Griffonia Simplicifolia) показывают, что благодаря приему 7,68 мг 5-HTP, полученного из 30,72 мг Griffonia Simplicifolia, пять раз в день (общая суточная доза около 40 мг), содержание 5-HIAA в моче повышается (от 3,71 +/- 1,27мг / 24 часа до 8,80 +/- 4,02мг / 24 часа; увеличение на 137%) по отношению к базовым значениям . Это подтверждает, что 5-HTP может всасываться под языком. Аналогичные результаты были отмечены и при использовании данного спрея в других местах – хотя следует отметить, что его при этом смешивали с другими травами .
Сублингвально поглощается при применение спрея в полости рта.

Серотонин

Используется в качестве добавки (в отличие от триптофана) для повышения уровня серотонина. триптофан может быть использован для произведения ниацина или белка, в то время как 5-HTP предназначен для синтеза серотонина. Также 5-HTP легко пересекает гематоэнцефалический барьер.
Доказано, что добавление 5-HTP более эффективно, нежели применение только триптофана. Дополнительное преимущество 5-HTP добавки возникает благодаря тому, что 5-HTP обходит клеточное саморегулирование L триптофана на IDO ферменте; в нем он регулирует активность IDO, поддерживая гомеостаз триптофана и обходит фермент триптофангидроксилазы, который ограничивает скорость в биосинтезе серотонина.
5-HTP известен тем, что повышает уровень серотонина, и используется в клинических испытаниях оценки эффективности препаратов, которые влияют на уровень серотонина. Путем соединения экспериментального препарата с 5-HTP для создания «серотонинового синдрома», или токсичности серотонина, можно увидеть, как препарат усиливает биосинтез или биодоступность серотонина,– все зависит от того, сколько 5-HTP требуется, чтобы вызвать синдром; низкие дозы свидетельствует о более высокой силе препарата. Данный тест известен как тест 5-HTP-индуцированного синдрома.

Польза, вред и побочные действия 5-HTP

Вещество положительно влияет на:

• Центральную нервную систему. Благодаря тому, что вещество является предшественником гормона серотонина, налаживается циркадный ритм, а именно, регулируется режим сна и бодрствования. Эти ритмы влияют на качество жизни, в особенности спортсмена. Чтобы организм восстанавливался, ему нужен полноценный и качественный отдых, чему и способствует гормон. Также гормон является антидепрессантом, что способствует значительному улучшению настроения, избавлению от тревоги и беспокойства.
• Снижение веса и аппетита. Вещество способствует уменьшению подкожного жира благодаря снижению аппетита и быстрому наступлению сытости, соответственно, контроль питания в дальнейшем способствует процессу похудения быстрее.
• Увеличение болевого порога. Доказано, что применение добавки снижает мышечные боли, а также боли при повреждениях хрящевой ткани, и предотвращает развитие воспалительных процессов. При снижении болевых ощущений подвижность суставов даже при ревматизме и остеохондрозе значительно повышается.

Побочные эффекты

• В редких случаях возникают желудочно-кишечные расстройства: диарея, рвота, изжога.
• Головная боль.
• Тахикардия.
• При передозировке могут возникать повреждения сердечного клапана – фиброз.

Польза для организма

Нутриент 5-HTP образуется в печени из полученной с пищей незаменимой аминокислоты – триптофана (англ. Tryptophan). Затем он попадает в головной мозг, где превращается в серотонин, который может трансформироваться в мелатонин и эндогенные опиаты.

Гидрокситриптофан, будучи предшественником важных нейромедиаторов, оказывает влияние на такие процессы:

• фазы сна и бодрствования;
• сосудистый тонус;
• пищеварение;
• настроение;
• половую сферу;
• возбуждение и торможение в ЦНС.

Дефицит триптофана в пище может привести к развитию следующих состояний:

• депрессия;
• бессонница;
• раздражительность и агрессивность;
• слабая стрессоустойчивость;
• тревожность;
• повышение аппетита;
• ожирение.

Недостаток аминокислоты может также спровоцировать появление предменструального синдрома у женщин.

Взаимодействия

В сочетании с антидепрессантами класса MAOI или SSRI очень высокие парентеральные дозы 5-HTP могут вызывать острый серотониновый синдром у крыс. Неясно, имеют ли такие результаты клиническое значение, поскольку большинство лекарств в очень высоких дозах вызывают серьезные побочные эффекты или смерть у грызунов. У людей 5-HTP никогда не был клинически связан с серотониновым синдромом, хотя отчет о клиническом случае предполагает, что 5-HTP может вызвать манию при добавлении к MAOI.

В сочетании с карбидопой (для лечения симптомов болезни Паркинсона ) 5-HTP вызывает тошноту и рвоту; однако это можно облегчить с помощью гранисетрона . Как указано ниже в разделе фармакологии, у пациентов, принимавших карбидопу и 5-HTP, были зарегистрированы случаи заболевания, похожего на склеродермию .

Пероральный прием 5-HTP приводит к увеличению содержания в моче 5-HIAA , метаболита серотонина, что указывает на то, что 5-HTP метаболизируется периферически до серотонина, который затем метаболизируется. Это может вызвать ложноположительный результат в тестах на выявление карциноидного синдрома . Согласно доклиническим данным, из-за превращения 5-HTP в серотонин печенью может возникнуть риск заболевания сердечного клапана из-за воздействия серотонина на сердце. Однако 5-HTP не был связан с сердечной токсичностью у людей.

Было высказано предположение, что 5-HTP может вызывать синдром эозинофилии-миалгии (EMS), серьезное состояние, которое приводит к чрезмерной болезненности мышц, миалгии и аномалиям крови. Однако есть доказательства того, что EMS, вероятно, была вызвана контаминантом в некоторых добавках 5-HTP.

Серотонин

«Гидрокситриптофан» поступивший в организм в виде БАДа или с пищей превращается при взаимодействии с ферментами в гормон счастья — серотонин, который, в свою очередь, принимает участие в выработке мелатонина. Нехватка, как 5-нтр, так и триптофана ведет к недостатку этих гормонов в организме человека, что и обуславливает соответствующие симптомы.

Если человека мучает постоянная усталость, он рассеян, страдает от повышенной тревожности и нарушений сна, можно предположить что виной тому нехватка триптофана. Применение «5-рез» восстанавливает нормальный уровень гормонов и быстро снимет симптомы. Пока серотонин находится в головном мозге, он служит нейромедиатором и помогает проводить импульсы в нервной клетке. При попадании в кровь, вещество начинает проявлять свойства гормона: вмешиваться в воспалительные процессы, регулировать иммунные реакции и влиять на свертываемость крови.

После приема препарата, уровень серотонина резко поднимается и появляется работоспособность, бодрость, проходит депрессивное состояние. Во время сна серотонин синтезирует гормон мелатонин, отвечающий за нормальный режим бодрствования и сна. Помимо этого, мелатонин активизирует выработку гормона роста, который особенно необходим при занятиях спортом и отвечает за омоложение организма и восстановление тканей.

Таким образом, здоровый, восстанавливающий и глубокий сон возможен только при наличии в организме достаточного количества этих двух гормонов.

Глицин

Глицин — это простейшая аминокислота, имеющая структуру NH2‑CH2‑COOH. Помимо того, что глицин входит в состав белков, эта молекула выполняет функции тормозного нейромедиатора в центральной нервной системе. Описывают регулирующее действие глицина на активность глутаматных NMDA-рецепторов, ГАМК-эргическое, альфа-адреноблокирующее, антиоксидантное и антитоксическое действие, а также способность к торможению мотонейронов спинного мозга. В связи с этим производитель описывает такие эффекты, как:

• уменьшение психоэмоционального напряжения и конфликтности;
• улучшение настроения;
• нормализация сна;
• повышение умственной работоспособности;
• улучшение социальной адаптации.

Утверждается, что глицин уменьшает выраженность вегетососудистых нарушений, снижает токсическое действие этанола и ряда препаратов на ЦНС, способен уменьшать выраженность общемозговых расстройств и снижать повышенный мышечный тонус.

В связи с этим для глицина указан целый ряд показаний (см. таблицу 3). Этот ноотроп согласно инструкции по применению назначают для приема гиперактивным детям, детям с «вегетативной дистонией», включают в протоколы «метаболической терапии» пациентов с дисплазией соединительной ткани, пациентов с острым ишемическим инсультом. Очень часто пациенты сами решают «попить глицинчик» для улучшения памяти или чтобы пережить стресс. Вы удивитесь, узнав показания к приему глицина, которые предлагает доказательная медицина. Так, согласно материалам Кокрейновской библиотеки, прием глицина:

• может частично улучшать симптоматику шизофрении при добавлении к базисной терапии;
• может оказывать положительный эффект при ишемическом инсульте, но это предположение требует подтверждения;
• в сочетании с другими аминокислотами, наносимый местно, может улучшать заживление трофических язв при сахарном диабете 2‑го типа;
• не может быть использован как препарат для улучшения памяти, защиты печени, профилактики рака и других состояний.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США зарегистрировало глицин в виде 1,5 %-ного раствора для урологического орошения при проведении трансуретральных хирургических вмешательств.

Что такое 5-HTP?

5-гидрокситриптофан (5-HTP) является аминокислотой, которая служит предшественником для биосинтеза и мелатонина в мозге из аминокислоты триптофан. Серотонин играет важную роль в организме, особенно в качестве нейротрансмиттера для передачи сигналов между нейронами нервной системы. 

В настоящее время считается, что депрессия вызвана (по крайней мере частично) низким уровнем серотонина в мозге, однако до сих пор не до конца понятно, что именно вызывает депрессию .

Для производства добавок, 5-HTP извлекается из семян растения Гриффония простолистная (Griffonia simplicifolia), древесного вьющегося кустарника родом из Западной и Центральной Африки, семейства бобовых.

Применение 5-HTP

Препараты гидрокситриптофана производятся на основе растительного сырья либо путем химического синтеза. Добавки выпускаются в нескольких формах: таблетки, капсулы, порошок. Изготовители в основном предлагают монопрепараты производного триптофана 5HTP. Некоторые лекарства содержат другие аминокислоты и растительные экстракты, повышающие действие 5-гидрокситриптофана. Дозировки и правила приема зависят от имеющегося заболевания.

При психоэмоциональных расстройствах

Использование антидепрессантов на основе 5-НТР целесообразно при таких патологических состояниях:

• частые перепады настроения;
• постоянная раздражительность, агрессивность;
• повышенная тревожность;
• депрессивные состояния, суицидальные идеи;
• истерические припадки.

Применение добавок стабилизирует настроение, придает бодрости, улучшает умственные способности. Врачи рекомендуют принимать около 50-100 мг 5-HTP 3 раза в сутки. Для стойкого эффекта необходимо пить препараты не менее 2-3 недель.

При нарушениях сна

Благодаря повышению синтеза серотонина и мелатонина 5-HTP применяется при бессоннице, трудностях с засыпанием, частых ночных пробуждениях. Аминокислота также полезна при патологической дневной сонливости, смене часовых поясов. Лекарство в средней терапевтической дозе нужно принимать вечером за 30 минут до сна.

Для сердца и сосудов

Вещество hydroxytryptophan улучшает кровообращение в сосудах конечностей и внутренних органах, укрепляет сердечную мышцу, предотвращает инфаркт миокарда. Добавка назначается в профилактических целях людям, имеющим повышенный риск сердечно-сосудистых кризов.

Для нервной системы

Средства на основе метаболита триптофана 5-НТР эффективны для снижения частоты и длительности приступов мигрени. Препараты на его основе используются для купирования хронических головных болей. Существует данные, доказывающие эффективность гидрокситриптофана и при эпилепсии.

В комплексном лечении зависимости

Злоупотребление алкоголем и курением негативно сказывается не работе головного мозга, поэтому пациентам с зависимостями очень часто назначают 5-HTP. Средство помогает избавиться от вредных привычек, обладает легким седативным и антидепрессивным эффектом. Препарат гидрокситриптофана облегчает невротические расстройства, которые возникают в периоде отказа от сигарет или алкоголя.

Для похудения

Повышение уровня серотонина резко снижает желание есть сладкое и углеводные продукты, поэтому 5-HTP применяют для похудения. Дополнительными положительными эффектами являются: улучшение обмена углеводов, нормализация синтеза инсулина. Для контроля веса БАДы принимают перед едой.

Формы выпуска

Капсулы

Состоят из порошкообразного действующего вещества, полученного из экстракта Griffonia simplicifolia, а также вспомогательных компонентов – микрокристаллической целлюлозы, диоксида кремния, стеарата магния и др. Препарат может быть помещен в желатиновую или растительную оболочку.

Плюсы:

• удобство использования;
• отсутствие вкусовых добавок, ароматизаторов.

Минусы:

невозможность разделить и уменьшить дозировку.

Таблетки

Существуют таблетки с медленным высвобождением (двухслойные), они производят продолжительный эффект, и быстрорастворимые или жевательные.

Плюсы:

• можно выбрать любые таблетки;
• удобно принимать (некоторые формы не нужно запивать водой);
• приятный вкус.

Минусы:

подсластители, ароматизаторы в составе.

Порошок

В виде порошка выпускаются комбинированные пищевые добавки для улучшения сна (с глицином, магнием и витаминами) или монокомпонентные, содержащие чистый 5-гидрокситриптофан.

Плюсы:

в составе присутствует минимум вспомогательных веществ.

Минусы:

необходимость растворения в воде.

Что лучше L-триптофан или 5-HTP

Триптофан также продается в виде так называемого 5-гидрокситриптофан, 5-HTP. Гидрокситриптофан это промежуточный метаболит между аминокислотой L-триптофан и серотонином, обычно получают из семян африканского растения гриффония. 5-HTP получают напрямую из серотонина в лабораторных условиях, он начинает действовать быстрее и эффективнее. Но в отличие от L-триптофана, 5-HTP не используется для образования витамина В3 ниацина, а используется исключительно для превращения в серотонин.

Синтез серотонина из 5-HTP происходит в энтерохромаффинных клетках и тучных клетках слизистой оболочки кишечника. Однако серотонин не может преодолеть гематоэнцефалический барьер, поэтому дополнительный синтез серотонина также происходит в ЦНС и головном мозге.

Подводя итог, 5-HTP — это следующая стадия в цепочке, более близкая к серотонину и, соответственно, к мелатонину. Кроме того, она проще и быстрее проникает через гематоэнцефалический барьер мозга и нужный нам эффект достигается проще и за чуть меньший период времени. Если у нас есть проблемы со сном и стресс, то лучше принимать 5-HTP.

У триптофана только одно заметное преимущество — витамин В3 может синтезироваться в кишечнике бактериальной флорой из поступившего с пищей триптофана. Но эффективность процесса низкая, из 60 мг триптофана образуется 1 мг никотиновой кислоты, и только при участии пиридоксина (витамина B6) и рибофлавина (витамина B2).

Положительные эффекты 5-HTP

5-HTP оказывает свое благотворное действие несколькими различными способами. Например, как уже было сказано, 5-HTP помогает повысить продукцию серотонина.

Влияние на настроение

Серотонин – это гормон, который синтезируется нашим организмом и помогает регулировать настроение. Если серотонин продуцируется в недостаточном количестве, вы чувствуете себя подавленным, апатичным, лишенным жизненных сил и энергии. Нередко лица, испытывающие дефицит серотонина, страдают бессонницей и головными болями.

Важно отметить, что избыток серотонина также негативно сказывается на здоровье. Поэтому необходимо строго придерживаться рекомендаций по дозировке, и этому вопросу будет посвящен соответствующий раздел

Лечение фибромиалгии

Люди с низким уровнем серотонина могут страдать от фибромиалгии. Во избежание недоразумений скажем, что снижение продукции серотонина не означает, что у человека разовьется фибромиалгия, однако для каждого пациента с фибромиалгией характерен низкий уровень серотонина. Так что доктора с успехом применяют препараты, способствующие синтезу серотонина, для лечения этой патологии.

Снижение аппетита

Еще один положительный эффект 5-HTP – снижение аппетита. Хотя исследования, посвященные этому действию препарата, все еще продолжаются, предварительные результаты показывают, что лица, принимающие 5-гидрокситриптофан, потребляют меньше сладостей и углеводов, а это ведет к потере веса.

Улучшение сна

5-HTP способствует синтезу мелатонина, что положительно влияет на регуляцию циклов сна и бодрствования. Мелатонин является естественным регулятором циркадных ритмов, а дефицит мелатонина, равно как и недостаток серотонина, нередко приводит к бессоннице. 5-HTP выступает в качестве «двойного удара» по этой проблеме.

Эффекты 5-HTP изучаются с семидесятых годов прошлого столетия, это один из немногих естественных элементов питания, который одобрен FDA для использования при различных проблемах со здоровьем. Многие медикаментозные средства содержат 5-HTP, однако большинство докторов рекомендует пациентам начинать лечение именно с добавок, а не с рецептурных препаратов.

Признаки дефицита

Уровень 5-HTP и серотонина напрямую зависит от поступления триптофана, витаминов группы В. При бедной и несбалансированной диете, постоянных стрессах, физическом и умственном переутомлении количество гидрокситриптофана в организме снижается.

Медики выделяют 7 наиболее частых проявлений недостатка 5-HTP:

• неконтролируемая тяга к мучному и сладкому;
• бессонница;
• беспричинная тревожность;
• снижение памяти, внимания, полового влечения;
• повышенная утомляемость;
• пищеварительные расстройства.

Получить достаточное количество 5-HTP из природного источника невозможно, поэтому при гиповитаминозе врачи рекомендуют принимать специальные добавки на основе гидрокситриптофана.

Передозировка

Избыток активного вещества в организме возникает в тех случаях, когда человек не соблюдает рекомендации врача и самостоятельно повышает дозировку 5-HTP. Развивающиеся нежелательные симптомы связаны с неспецифичным действием 5-l-гидрокситриптофана – он превращается в серотонин во всех тканях и органах.

Признаки передозировки:

• нарушения работы ЖКТ – тошнота и рвота, диарея, рези в животе;
• неврологические симптомы – расстройства сознания, дезориентация в пространстве, галлюцинации, тремор конечностей, судороги;
• вегетативная дисфункция – лихорадка, тахикардия, слюнотечение;
• резкие скачки артериального давления;
• ухудшение кровотока в почках и миокарде.

Человеку, испытывающему одно или несколько из перечисленных состояний, требуется квалифицированная медицинская помощь – детоксикация организма и коррекция нарушенных физиологических функций. При своевременном начале терапии передозировка не вызывает отдаленных последствий.

Как радиоактивное ионизирующее излучение воздействует на организм человека?

Радиоактивное излучение запускает механизм выработки свободных радикалов. Их избыток при низком антиоксидантом (защитном) статусе организма приводит к разрушению клеточных компонентов, в том числе к деструкции и сокращению теломеров — концевых участков молекул ДНК. Также процессу окисления подвержены липиды и белки мембран.

В норме организм человека легко переносит диагностические мероприятия и самостоятельно восстанавливается — дополнительно ничего предпринимать не нужно. Вслед за окислительными процессами, вызванными свободными радикалами, начинается восстановление, и ресурсов организма для этого достаточно.

В конце ХХ — начале XXI века был открыт фермент теломеразы (активен в половых, стволовых и онкологических клетках). За его открытие Э. Блэк-Бёрн, К. Грейдер и Дж. Шостак были удостоены Нобелевской премии в 2009 году. Теломераза отвечает за «удлинение» теломеров, это значит что их разрушение нельзя считать необратимым. Однако ученые заметили и другую закономерность: рак и рост онкологической опухоли возможен тогда, когда молекулы ДНК существенно укорочены и повреждены, при этом фермент теломеразы пребывает в активном состоянии. Это своеобразный «сбой» генетической программы, который приводит к опасным последствиям.

В целом, среднестатистический здоровый организм взрослого человека в состоянии восстановиться после облучения, равного 50-100 мЗв в год. При большем систематическом воздействии радиации развивается лучевая болезнь.

Снижение симптомов депрессии

Эффекты 5-HTP на симптомы депрессии довольно хорошо изучены. Хотя точная причина депрессии в основном неизвестна, некоторые исследователи полагают, что дисбаланс серотонина может влиять на настроение, таким образом приводя к депрессии .

Считается, что добавки с 5-HTP лечат депрессию за счет повышения уровня серотонина. Несколько маленьких исследований обнаружили, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии. Однако в двух из них не использовали группу-плацебо для сравнения, что снижает качество полученных результатов .

Также в другом анализе пришли к выводу, что 5-HTP может помочь в лечении депрессии []. Еще многие исследования свидетельствуют о том, что потенциальные антидепрессивные эффекты 5-HTP сильнее в комбинации с другими веществами и антидепрессантами по сравнению с тем, когда они используются раздельно .

Тем не менее во многих обзорах делают вывод, что необходимы дополнительные высококачественные исследования, прежде чем рекомендовать 5-HTP в качестве лечения депрессии .

Вывод: добавки 5-HTP увеличивают уровень серотонина в вашем организме, что может снизить симптомы депрессии, особенно в комбинации с другими антидепрессантами или лекарствами. Тем не менее необходимо больше исследований.

Снижение веса

5-HTP может усиливать чувство сытости, заставляя вас есть меньше и сбрасывать вес.

Потеря веса может увеличить выработку гормонов, которые ответственны за чувство голода. Ощущение постоянного голода может сделать потерю веса неустойчивой в долгосрочной перспективе .

5-HTP может противодействовать гормонам, вызывающим чувство голода, подавляя аппетит, тем самым помогая вам худеть [].

В одном исследовании 20 испытуемых с диабетом случайным образом получали либо 5-HTP, либо плацебо, в течение двух недель. Результаты показали, что те, кто получал 5-HTP, потребляли в день примерно на 435 калорий меньше по сравнению с теми, кто получал плацебо

Что еще важно, 5-HTP прежде всего снижает потребление калорий из углеводов, что ассоциировано с лучшими показателями уровня сахара в крови []

Многие другие исследования также обнаружили, что 5-HTP усиливает чувство сытости и помогает похудеть людям с лишним весом или ожирением . Кроме того, исследования на животных показали, что 5-HTP может снижать чрезмерное потребление пищи, вызванное стрессом или депрессией .

Вывод: 5-HTP, вероятно, эффективен в качестве средства для усиления чувства сытости, что поможет есть меньше и сбрасывать вес.

Состав и полезные свойства

Добавка на основе окситриптана – это полноценный монопрепарат. В каждой капсуле содержится 50, 100, 200 или 500 мг 5-гидрокси триптофана, добытого из семян гриффонии пестролистной (griffonia simplicifolia). Других веществ в составе нет. Для изготовления капсульной оболочки используются рисовая мука и гипромеллоза.

Добавка не содержит компонентов животного происхождения, пшеницы, глютена, красителей, консервантов. При ее изготовлении не применяются седативные или медикаментозные средства.

Полезные свойства аминокислоты основаны на способности поддерживать в организме уровень нейромедиаторов серотонина и мелатонина. Применение добавки повышает настроение, придает сил и бодрости, улучшает качество сна, устраняет раздражение и тревожность.

Предполагается, что недостаток аминокислоты L-tryptophan вызывает депрессию. Причиной подобного явления может стать нехватка этого вещества в рационе или нарушение метаболизма. В том и другом случае поможет 5-гидрокситриптофан. Средство снимает симптомы расстройства, снижает уровень воспалений, которые неизбежно развиваются при метаболических нарушениях.

Есть сведения об использовании окситриптана в период менопаузы, однако эффективность препарата оказалась недостаточной, чтобы снизить количество приливов. И как минимум одно исследование подтверждает пользу 5-гидрокситриптофана для пациентов, страдающих от излишнего веса.

Биологическая роль

Структурная формула гидрокситриптофана

Основной путь метаболизма аминокислоты – серотониновый. Преобразование tryptophan → 5-HTP → серотонин происходит не только в нервной ткани, но и в печени, кишечнике. Для успешного протекания реакции требуется присутствие энзима декарбоксилазы и активной коферментной формы витамина В₆. Гидрокситриптофан свободно проникает через гематоэнцефалический барьер.

Путь преобразования

Действие 5-HTP на организм изучено в лабораторных и клинических испытаниях. Эффективность средства признана международной некоммерческой организацией Кокрейн, которая проводит систематические обзоры научных исследований.

Основные полезные свойства аминокислотной добавки:

1. Нормализация настроения. Вещество 5-HTP повышает выработку «гормона счастья» (серотонина) в организме, поэтому устраняет легкие формы депрессии, тревожные состояния.
2. Улучшение качества сна. Часть серотонина, образованного из гидрокситриптофана, в дальнейшем превращается в мелатонин. Этот гормон регулирует циркадные ритмы, увеличивает продолжительность «полезной» медленной фазы сна.
3. Уменьшение болевого синдрома. Аминокислота повышает синтез специфических медиаторов в головном мозге, которые обеспечивают анальгезирующее действие. Соединение уменьшает проявления фибромиалгии, мигрени и др.
4. Снижение веса. Нормальное содержание активного метаболита в крови вызывает чувство сытости, уменьшает аппетит.

Детально о пользе 5-НТР смотрите в видео:

5-HTP (5-гидрокси-L-триптофан) зачем и что это?

Противопоказания и меры предосторожности

Согласно инструкции по применению 5-HTP нельзя принимать при следующих состояниях:

• аллергия на компоненты препарата;
• анорексия;
• шизофрения;
• прием ингибиторов МАО (моноаминоксидазов);
• беременность, кормление грудью.

Исследования безопасности лекарства в отношении плода и грудных детей не проводились, поэтому 5-HTP не рекомендуется принимать беременным или кормящим женщинам

Также препарат нужно использовать с осторожностью при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, бронхиальной астме, язвенной болезни. А комбинацию с антидепрессантами и седативными средствами следует обсуждать с лечащим врачом

Роль «5-нтр» в спорте

Для любого спортсмена важную роль играет восстановление после тренировок, от этого зависит эффективность занятий. «Гидрокситриптофан» существенно улучшает качество восстановления. Недостаток сна может являться главной причиной, замедленного и даже полностью остановившегося роста силовых показателей и мышечной массы. Восстановление идет с достаточной скоростью при наличии всех необходимых условий, а недостаток аминокислот, полезных жиров и витаминов тормозит развитие. Помимо этого, негативно повлиять на восстановительные процессы могут психологические проблемы, стрессы, тревожность и беспокойство.

Для многих спортсменов очень важным показателем является количество жира в организме. А так как недостаток серотонина влияет на аппетит, атлету порой может быть непросто справиться с желанием пожевать что-то углеводосодержащего. Согласно популярному интернет-ресурсу «Спортвики», «5 htp» оказывает прямое влияние на аппетит. При этом он не подавляется, просто чувство насыщения приходит раньше, вследствие чего человек съедает меньше чем обычно. Важным фактором является то, что снижение объема потребляемой еды происходит без негативных реакций (раздражительности, желания съесть побольше), как это обычно бывает во время ограничения себя в пище волевыми усилиями.

Преимущества «5-нтр» перед триптофаном

Специалисты выделяют следующие.

1. Быстро преобразуется в серотонин. Триптофан сначала конвертируется в «5-htp», а затем в серотонин. За его преобразование в «5-гидрокситриптофан» ответственны ферменты — TPH1 и TPH2, которые действуют очень медленно. В отличие от биодобавок триптофана, препарат «5-htp» преобразовывается сразу в серотонин, что позволяет получить эффект от применения гораздо быстрее.
2. «5-рез» конвертируется только в серотонин. Триптофан же играет важную роль во многих процессах, в том числе в производстве белка и ниацина. Если необходимо только повысить уровень гормона счастья, следует отдать предпочтение «5-гидрокситриптофану».
3. В отличие от триптофана, «5-нтр» легко проходит через ГЭБ (гематоэнцефалический барьер).
4. Не преобразовывается в нейротоксические метаболиты. Триптофан имеет свойство, при большом количестве воспалительных процессов в организме конвертироваться в хинолиновую и кинуреновую кислоты. Из-за этих конечных продуктов метаболизма, триптофан связывают с расстройствами психики: синдромом гиперактивности и дефицита внимания, депрессией, шизофренией и тревожностью.