Журналы muscle and fitness авито

Виды схем занятий

У каждого опытного бодибилдера в запасе есть несколько десятков тренировочных схем. Они чередуются в зависимости от целей и задач в среднем каждые 4-6 недель.

Для каждого цикла используется своя схема, которая отличается по ряду параметров:

• набор упражнений и их последовательность
• количество движений, подходов и повторений
• паузы между подходами и т.д.

Такая хитрость не дает организму адаптироваться к силовым нагрузкам, поддерживая прогресс и развивая необходимые качества.

Среди главных видов тренировочных программ выделяют следующие:

1. Комплексы для набора мышечной массы

• программы, которые влияют на рост общих мышечных объемов
• специализированные комплексы для быстрого увеличения только 1-2 мышечных групп (как правило, мелких)

Новичкам лучше выбирать базовые массонаборные схемы, а специализированные оставить для людей с большим опытом тренировок и высоким уровнем подготовки.

1. Для развития разных типов мышечных волокон

Комплексы, способствующие гипертрофии быстрых (белых), промежуточных или медленных (красных) мышечных волокон.

Для роста быстрых используются силовые схемы нагрузок. Их больше применяют в таких видах спорта как пауэрлифинг, стронгмены, тяжелая атлетика. Хотя любители “хардкора” есть и в бодибилдинге.

Классические билдерские схемы направлены на стимуляцию быстрых и промежуточных типов мышечных волокон. По таким программам занимается большинство атлетов.

Медленные волокна – это тренировка мышц по “памповым”, высокоповторным методикам.

Они способны хорошо накачать мышцы кровью, увеличив в размерах на самой тренировке. Но к сожалению, для стимуляции роста многим не подходят, так как медленные (выносливые) волокна с трудом поддаются гипертрофии.

1. Тренировочные методики для улучшения рельефа

Программ тренировок, которые применяются во время сушки, также много, как и массонаборных. В зависимости от уровня тренированности, каждый посетитель тренажерного зала подберет для себя что-то эффективное.

В этих схемах используются такие методы увеличения интенсивности занятия как суперсеты, трисеты, круговые, уменьшение времени для отдыха и так далее.

Важно выбирать программы, соответствующие уровню подготовки, чтобы избежать перегрузок

1. Рост силы

В бодибилдинге классические силовые программы по приоритетности находятся чуть ниже, чем те, что предназначены для роста мышц или улучшения качества рельефа.

Однако все серьезные бодибилдеры время от времени прибегают к помощи силовых комплексов, чтобы увеличить рабочие веса в упражнениях, тем самым стимулируя рост мышц.

1. Повышение функциональных возможностей 

Развитие общей выносливости, силовой выносливости, взрывной силы, координации, гибкости и множества других физических качеств как по отдельности, так и вместе взятые.

Такие тренировочные программы гарантированно сделают из вас универсальных атлетов. Наибольшее распространение они получили в кроссфите.

1. Оздоровительные комплексы

Это схемы тренировок, способствующие улучшению работы сердечно-сосудистой системы, снижению частоты пульса в покое, нормализации артериального давления и регуляции центральной нервной системы.

Используя оздоровительные нагрузки, укрепляются не только мышцы, но и улучшается общее состояние организма.

Развернуть
Скрыть

Описание журнала

Прежде чем скачать журнал «Muscle & Fitness», рекомендуем прочесть краткое описание данного издания. «Muscle & Fitness» является одним из лучших журналов для тех, кто начинает, и тех, кто дальше продолжает строить и укреплять своё тело. Он также создан для тех, кто стремится укрепить свое здоровье, он одинаково необходим как для крепких духом женщин, так и для властных мужчин. Журнал «Muscle & Fitness» содержит очень много поучительных и полезных статей, различных комплексов упражнений, большое количество фотографий, от самых лучших культуристов всего мира и основателя данного журнала Джо Вайдера. На сегодняшний день журнал «Muscle & Fitness» является самым авторитетный в мире фитнеса. На российском рынке данный журнал издается 18 лет, и снискал репутацию самого надежного и безупречного тренера, кроме этого, для многих спортсменов он советчик в вопросах здоровья, тренинга и питания. Издание адресовано для посетителей фитнес клубов и всех тех, кто всерьез хочет изменить и улучшить свою фигуру.

А все начиналось в 1940 году, когда Джо Уайдер начал пропагандировать на страницах своих журналов и изданий принципиальное высказывание: сила, красота и здоровье нашего тела — это совершенно новый культурный и нужный критерий нашей цивилизации. Джо предсказывал, что физкультурная революция должна совершиться не в спортивных залах, а именно в человеческих умах. Общество совсем не захочет мириться со слабой физической неполноценностью всех своих членов. Совсем очевидной станет непосредственная связь между слабым характером, слабыми мышцами и слабым интеллектом. Джо подчеркивал, что сильное тело — это не эстетическая прихоть, а один единственный способ надежно выстоять перед всеми невзгодами в наше время глобальных и продолжительных стрессов: экологических, социальных, информационных и психических. Когда человек «качает» железо, он делает сильным не только мускулы, а также свой характер. Всем этим премудростям без труда можно научиться из большого количества журналов «Muscle & Fitness» , которые до сегодняшнего дня являются учителями для многих мальчишек, которые ходят в спортивные залы и пытаются укрепить свои мышцы и дух, как герои любимого журнала.

Вы приучаете свое тело и себя ставить цель и гарантированно достигать ее. Вы постоянно учитесь совершенствовать себя, и после это умение будет всю жизнь сопровождать вас, чем бы, не занимались вы – будь то бизнес, творчество или же научные исследования. В этом и есть основная цель многогранной философии Системы Джо Уайдера, а также философии бодибилдинга: сделать себя сильнее в метафизическом и духовном плане. Основная ценность философии «железа», которую исповедовал полвека Джо Уайдер, и сейчас продолжают исповедовать его предшественники, состоит в том, что она совершенно не зовет в призрачные и реальные миры для поиска иллюзорного могущества. Культуристы всегда остаются на твердой земной почве. Тем не менее, если следовать данной философии, можно приобрести практически имматериальную силу, ту силу, которая даст возможность распоряжаться своей собственной судьбой. Журнал «Muscle & Fitness» призывает к занятиям спортом и к укреплению своего здоровья. Вы можете скачать журнал Muscle & Fitness для ознакомления на нашем сайте.