Wrpf
Содержание:
- Экипировка в пауэрлифтинге
- Преимущества и недостатки
- Что же такое пауэрлифтинг?
- Шумкова Анастасия Михайловна
- Польза и вред
- РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля
- РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля
- Емельянов Алексей Сергеевич
- Длужневская Эльвира Сергеевна
- Нормативы, звания и разряды
Экипировка в пауэрлифтинге
Неподдерживающая экипировка разрешена во всех федерациях и дивизионах. К ней относят пояс, мягкие наколенники, борцовку, штангетки, гетры для защиты ног при тяге.
Усиливающая (поддерживающая) экипировка разрешена только в экипировочном дивизионе. Сюда входят комбинезон из плотной ткани для приседаний и тяги, жимовая майка и слингшоты для жима. Также сюда относят бинты на колени и запястья.
Обыватели, которые редко сталкиваются с пауэрлифтингом, часто удивляются – что это за вид спорта такой, где экипировка сама поднимает веса за спортсмена. Но они не совсем правы. Конечно, дополнительная поддержка позволяет накинуть несколько килограммов в каждом движении (от 5 до 150 кг и даже больше), но здесь требуется наработанная база, определенная техника и мастерство.
Автор Ярослав Хватов
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Преимущества и недостатки
| Плюсы | Минусы |
| Доступен людям всех возрастов и уровней подготовки. | Неолимпийский вид спорта, поддержки от государства или кого-либо еще ждать не приходится. |
| Новые знакомства, социализация. | Не подходит людям с проблемами с питанием, восстановлением и сложным графиком работы. |
| Проще контролировать стресс и негативные эмоции в обычной жизни. | Достаточно затратен по средствам – помимо абонемента в зал потребуются трико, кистевые и коленные бинты, услуги тренера для постановки техники и составления программы, штангетки для приседа, борцовки для тяги, оплата взносов на соревнованиях. Дополнительно может понадобиться экипировка. |
| Соревновательный процесс служит мотивацией к регулярным занятиям. | Если человек действительно любит пауэрлифтинг, со временем у него всё будет с уклоном в силовое троеборье – график работы подстроится под тренировки, дети займутся жимом лежа, отпуск совпадет с соревнованиями, а «лишние» люди покинут его жизнь. Это может касаться и жен, мужей и других родственников. |
Что же такое пауэрлифтинг?
В начале 20 века в России зародилась силовая гимнастика. Атлетический клуб доктора Краевского пропагандировал простые истины:
- мужчина должен быть сильным и крепким, чем бы он ни занимался;
- тренировка с отягощением позволяет стать сильным любому;
- заниматься нужно регулярно и по плану, выполнять приседания, тяги и жимы.
Но в первой половине 20 века развивалась только тяжелая атлетика. Штангисты приседали, жали лежа и стоя, выполняли тяги разными хватами, поднимали штангу на бицепс, чтобы стать сильнее. Между собой они соревновались в этих движениях негласно. Со временем приседания, тяга и жим стали популярными среди обычных посетителей залов. Первый неофициальный чемпионат США по этим трем движениям прошел в 1964 году. А в 1972 году была создана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF).
С этого времени соревнования проводятся по современным правилам:
- Атлеты поделены на весовые категории.
- Мужчины и женщины соревнуются раздельно.
- На выполнение каждого упражнения дается три попытки.
- Начинается турнир с приседания, затем идет жим, завершает все тяга.
- Упражнения выполняются по определенным правилам. Приседание начинается по команде судьи. Атлет должен достичь глубины седа, при котором тазовые косточки находятся ниже коленного сустава, и встать. В жиме по правилам разных федераций либо три (старт, жим, стойки), либо две команды (жим и стойки), но везде надо коснуться грифом груди и жать только по команде. В тяге необходимо поднять вес и дождаться команды судьи, лишь потом опускать.
- Не засчитываются подходы, сделанные не по команде, с двойными движениями и техническими ошибками (недосед в приседе, отрыв таза от скамьи в жиме, недоведенные плечи и невыпрямленные колени в тяге).
- Победитель определяется по сумме трех упражнений в каждой весовой категории и в абсолютном зачете. Для расчета весов в абсолютке используются коэффициенты – Вилкса, Глоссбреннера или новый коэффициент, применяемый в IPF.
Пауэрлифтинг – это неолимпийский вид спорта. В программу Паралимпиады включен только жим лежа, но все федерации проводят Чемпионаты мира, где и собираются сильнейшие спортсмены.
valyalkin — stock.adobe.com
Шумкова Анастасия Михайловна
Мастер спорта по народному жиму СПР, мастер спорта международного класса ФЖД. Победительница Чемпионата Нижнего Новгорода GPA/СПР 2016, победительница Чемпионата Европы IPL 2016, серебряный призёр Кубка России по жимовому двоеборью ФЖД 2016, победитель Всероссийского мастерского турнира “Место Силы” IPL/СПР 2016, чемпионка России “Созвездие силы” ФЖД 2016, победительница Чемпионата ПФО IPL/СПР 2017, призёр Кубка России ФЖД 2017, победительница Кубка мира IPL/ФЖД 2017, победительница Чемпионата ПФО “Битва Поволжья III” IPL/ФЖД 2018, призёр Чемпионата Европы IPL/ФЖД 2018. Судья региональной категории по пауэрлифтингу федерации “Союз пауэрлифтеров России” и судья региональной категории по армлифтингу федерации “Союз армлифтеров России”. Вице президент федерации “Союз пауэрлифтеров России” и WRPF Россия по связям с общественностью.
Польза и вред
Польза занятий пауэрлифтингом:
- Укрепляются все группы мышц, формируется атлетичная фигура.
- Улучшаются силовые показатели.
- Развивается гибкость и координация.
- Исправляется осанка.
- Можно похудеть или увеличить мышечную массу – все зависит от питания.
- Строится хорошая база для занятий любым видом спорта.
Возможный вред тоже присутствует:
- Достаточно высокий риск травм.
- Тренировки тяжелые и длительные.
- Вызывает зависимость от рабочих весов и соревновательных результатов. Это приводит к нерациональному использованию спортивной фармакологии и психологическим проблемам, особенно у новичков.
Alen Ajan — stock.adobe.com
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля
(АРМЕЙСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ)
| Весоваякатегория | Федерация | МСМК | МС | КМС | Iразряд | IIразряд | IIIразряд |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 44 кг | WPC | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 |
| 48 кг | WPC | 52.5 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 32.5 | 27.5 |
| 52 кг | WPC | 57.5 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 |
| СПР | 57.5 | 52.5 | 40 | 35 | 32.5 | 27.5 | |
| НАП | 65 | 60 | 47.5 | 42.5 | 40 | 35 | |
| 56 кг | WPC | 65 | 57.5 | 50 | 45 | 40 | 35 |
| 60 кг | WPC | 70 | 60 | 52.5 | 47.5 | 45 | 37.5 |
| СПР | 65 | 60 | 47.5 | 40 | 35 | 32.5 | |
| НАП | 72.5 | 67.5 | 55 | 47.5 | 42.5 | 40 | |
| 67.5 кг | WPC | 75 | 65 | 57.5 | 50 | 47.5 | 40 |
| СПР | 72.5 | 65 | 57.5 | 45 | 40 | 37.5 | |
| НАП | 80 | 72.5 | 65 | 52.5 | 47.5 | 45 | |
| 75 кг | WPC | 80 | 67.5 | 60 | 52.5 | 50 | 42.5 |
| СПР | 77.5 | 72.5 | 62.5 | 52.5 | 47.5 | 45 | |
| НАП | 85 | 80 | 70 | 60 | 55 | 52.5 | |
| 75+ кг | СПР | 95 | 77.5 | 67.5 | 62.5 | 57.5 | 52.5 |
| НАП | 102.5 | 85 | 75 | 70 | 65 | 60 | |
| 82.5 кг | WPC | 85 | 72.5 | 65 | 57.5 | 52.5 | 45 |
| 90 кг | WPC | 90 | 75 | 67.5 | 60 | 55 | 47.5 |
| 90+ кг | WPC | 92.5 | 77.5 | 70 | 62.5 | 57.5 | 50 |
УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIIWPCAWPCСПРНАППравила выполнения упражнения «Армейский жим штанги стоя»:
| 1. | Штанга находится на стойке для приседания, установленная на нижнем уровне передних дельтовидных мышц. Спортсмен берет штангу из этого положения (можно отойти назад или остаться на месте) и принимает стартовую позицию: вертикальная прямая стойка, колени выпрямлены. |
| 2. | Когда спортсмен принял стартовую позицию, главный судья дает команду «Press» («Пресс») и делает движение рукой вверх для указания начать выполнение упражнения. |
| 3. | Спортсмен должен выжать штангу на полностью выпрямленные прямые руки, зафиксировать локти и ждать сигнала, который дается, когда спортсмен принял финальное положение. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» «Даун». Сигнал дается центральным судьей. |
| 4. | Во время выполнения упражнения спортсмену запрещено отклоняться назад, изменять положение спины, сгибать колени, или делать любые другие движения, способствующие выталкиванию веса вверх. |
| 5. | Сигналом для опускания штанги и ее помещения на стойку служит команда вниз «даун». |
Причины, по которым вес в жиме штанги стоя не засчитывается:
| 1. | Отклонение назад во время выполнения упражнения с целью облегчить подъем веса резкий взмах рук. |
| 2. | Сгибание коленей во время выполнения упражнения. |
| 3. | Жим штанги и помещение штанги на стойку до получения команд. |
| 4. | Движение вниз во время фазы подъема. |
Статья добавлена: 2021-01-04
| ПОИСК ПО САЙТУ |
Обратная связь
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля
(СТРОГИЙ ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС)
| Весоваякатегория | Федерация | МСМК | МС | КМС | Iразряд | IIразряд | IIIразряд |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 44 кг | WPC | 32.5 | 30 | 25 | 22.5 | 20 | 17.5 |
| WRPF | 37.5 | 30 | 25 | 22.5 | 20 | 17.5 | |
| НАП | 32.5 | 30 | 25 | — | — | — | |
| 48 кг | WPC | 35 | 32.5 | 27.5 | 25 | 22.5 | 20 |
| WRPF | 40 | 32.5 | 27.5 | 25 | 22.5 | 20 | |
| НАП | 35 | 32.5 | 27.5 | 20 | — | — | |
| 52 кг | WPC | 37.5 | 35 | 30 | 27.5 | 25 | 22.5 |
| WRPF | 42.5 | 35 | 30 | 27.5 | 25 | 22.5 | |
| СПР | 40 | 37.5 | 32.5 | 27.5 | 22.5 | 20 | |
| НАП | 37.5 | 35 | 30 | 22.5 | 20 | — | |
| 56 кг | WPC | 40 | 37.5 | 32.5 | 30 | 27.5 | 25 |
| WRPF | 45 | 37.5 | 32.5 | 30 | 27.5 | 25 | |
| 60 кг | WPC | 42.5 | 40 | 35 | 32.5 | 30 | 27.5 |
| WRPF | 47.5 | 40 | 35 | 32.5 | 30 | 27.5 | |
| СПР | 42.5 | 40 | 35 | 30 | 25 | 22.5 | |
| НАП | 40 | 37.5 | 32.5 | 27.5 | 22.5 | 20 | |
| 67.5 кг | WPC | 45 | 42.5 | 37.5 | 35 | 32.5 | 30 |
| WRPF | 50 | 42.5 | 37.5 | 35 | 32.5 | 30 | |
| СПР | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 35 | 30 | 25 | |
| НАП | 45 | 40 | 35 | 30 | 27.5 | 22.5 | |
| 75 кг | WPC | 50 | 45 | 40 | 37.5 | 35 | 32.5 |
| WRPF | 52.5 | 45 | 40 | 37.5 | 35 | 32.5 | |
| СПР | 50 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 35 | 32.5 | |
| НАП | 47.5 | 45 | 37.5 | 35 | 32.5 | 30 | |
| 75+ кг | СПР | 60 | 50 | 45 | 42.5 | 37.5 | 35 |
| НАП | 55 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 35 | 32.5 | |
| 82.5 кг | WPC | 52.5 | 47.5 | 42.5 | 40 | 37.5 | 35 |
| WRPF | 55 | 47.5 | 42.5 | 40 | 37.5 | 32.5 | |
| 90 кг | WPC | 55 | 50 | 45 | 42.5 | 40 | 37.5 |
| WRPF | 57.5 | 50 | 45 | 42.5 | 40 | 37.5 | |
| 90+ кг | WPC | 57.5 | 52.5 | 47.5 | 45 | 42.5 | 40 |
| WRPF | 60 | 52.5 | 47.5 | 45 | 42.5 | 40 |
УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIIWPCAWPCWRPFСПРНАППравила выполнения упражнения «Строгий подъем штанги на бицепс»:
| 1. | Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте. |
| 2. | Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным образом. Сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кёрл»). |
| 3. | Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения. |
| 4. | При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад. |
| 5. | Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами. |
| 6. | При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение. |
| 7. | Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. |
| 8. | Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес. |
| 9. | Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. |
Причины, по которым вес в строгом подъеме на бицепс не засчитывается:
| 1. | Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции. |
| 2. | Ошибка в принятии вертикального положения с плечами развернутыми, или отведенными назад. |
| 3. | Ошибка: колени не выпрямлены во время выполнения упражнения. |
| 4. | Шаги назад, вперед или покачивание ступни с пятки на носок. |
| 5. | Отскакивание штанги от бедер, чтобы начать подъем штанги. |
| 6. | Несоблюдение сигналов центрального судьи относительно начала и окончания упражнения. |
| 7. | Использование ног и бедер для создания толчка, чтобы завершить упражнение. |
Статья добавлена: 2021-01-03
| Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрспортуТаблица нормативов по пауэрспорту (двоеборье — жим штанги стоя и подъем на бицепс)Нормативы по народному жиму лёжаТаблица разрядных нормативов в народном жиме (федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрлифтингу (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге (троеборье) без экипировки. Федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАПНормативы по стритлифтингуТаблица нормативов и разрядов по стритлифтингу (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением) |
Емельянов Алексей Сергеевич
Мастер спорта международного класса по жиму лёжа WPC, мастер спорта по пауэрлифтингу WPC, КМС по пауэрлифтингу ФПР, КМС по боксу. Судья международной категории WPC, судья национальной категории «Союз пауэрлифтеров России». С 2010 года глава федерации пауэрлифтинга города Серпухова, с 2011 года представитель федерации WPC в городе Серпухове. C 2011 года организатор регулярных турниров по пауэрлифтингу в городе Серпухове. Рекордсмен Московской области, России, Европы и Мира по версии AWPC. Чемпион Московской области 2001, 2002 ФПР, чемпион республики Марий-Эл 2008 ФПР, серебряный призёр зонального первенства России ФПР 2008, многократный победитель и призёр первенств Москвы и Московской области AWPC, многократный победитель и призёр первенств Калужской области AWPC, чемпион России 2012, 2013 AWPC, серебряный призёр чемпионата Европы 2013 AWPC, победитель Всероссийского мастерского турнира “Суздаль-2012”, абсолютный победитель и призёр турниров в Московской и Калужской областях.
Длужневская Эльвира Сергеевна
Кандидат в мастера спорта России по плаванию, мастер спорта России по пауэрлифтингу ФПР. Судья первой категории по пауэрлифтингу ФПР, судья первой категории по бодибилдингу IFBB, судья третьей российской категории по русскому жиму, судья международной категории по армлифтингу WAA, судья национальной категории по пауэрлифтингу WPC, сертифицированный судья по пауэрлифтингу GPA/IPO, судья международной категории по пауэрлифтингу федерации “Союз пауэрлифтеров России”, судья международной категории по армлифтингу федерации “Союз армлифтеров России”, судья международной категории по пауэрлифтингу федерации WRPF/WEPF, судья международной категории “Федерации жимового двоеборья/ФЖД”, судья международной категории по пауэрлифтингу федерации International Powerlifting League/ IPL.
Нормативы, звания и разряды
В ФПР присваиваются разряды от 3-го юношеского до заслуженного мастера спорта. В альтернативных федерациях вместо ЗМС присваивается звание «Элита». Нормативы различаются по весовым категориям, они различны для мужчин и женщин. В НАП и ВПУ действует «ветеранский коэффициент», понижающий требования нормативов для лиц, старше 40 лет.
Для примера далее в таблице приведены нормативы IPF для дисциплины «классический пауэрлифтинг»:
| Весовые категории | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
I
юн. |
II
юн. |
III юн. |
|
| ЖЕНЩИНЫ | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| МУЖЧИНЫ | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 |
