Польза виса на турнике, техника выполнения и основные ошибки новичков

Подъём ног в висе на перекладине: эффективная работа мышц

Такой вид физической активности требует от спортсмена развитых мышц верхней и средней частей корпуса, а также ног. Он сочетает в себе универсальность и эффективность и потому стоит того, чтобы быть включённым в программу тренировок.

Какие мышцы работают

Рассматриваемое упражнение задействует сразу несколько мышечных групп и суставов, поэтому является базовым и эффективно для совершенствования физической формы в целом.

При поднятии ног в висе на турнике в работе участвуют:

• прямая и косые мышцы живота;
• подвздошно-поясничная мышца;
• прямая мышца бедра (основной сгибатель ноги при ходьбе).

В роли стабилизаторов выступают:

• передние зубчатые и ромбовидные мышцы, нижние участки трапециевидных мышц;
• широчайшие мышцы спины, вращатели плеч.

Работа мышц во время подъема ног в висе

Упражнение начинается с работы прямой мышцы и мышц-сгибателей бедра. Они наиболее активны до момента подъёма ног до 30-40о. Затем включается брюшной пресс (прямые и косые мышцы живота).

Пресс начинает активную работу при подъёме нижней части тела выше горизонтали, до этого момента он получает незначительную нагрузку.

Эффективность упражнения

По данным исследователей Университета Сан-Диего, осуществивших оценку результативности самых популярных упражнений на развитие пресса при помощи специального оборудования, подъём ног в висе занял второе место в итоговом рейтинге, обойдя стандартные скручивания.

Такой способ проработки мышц живота формирует не только мощный пресс. Он укрепляет спину, руки, мышцы кора в целом, формирует правильную осанку.

Это упражнение тренирует подвздошно-поясничную мышцу, выносливость и сила которой влияет на ритмичность и длину шага и важна в беговых дисциплинах, конькобежном и других видах спорта.

Некоторые виды скручиваний дают повышенную нагрузку на поясницу. Подъём ног в висе позволяет избежать этого.

Этот вариант тренинга энергозатратен, и потому может дать хороший результат при включении в программу, направленную на жиросжигание.

Особенности выполнения упражнения

Основное положение для упражнения – вис на турнике, который можно заменить на тренажер-брусья, оборудованный спинкой. Перекладина должна висеть высоко, чтобы ноги слегка доставали до пола или не касались его. Варианты выполнения:

1. Подъем согнутых коленей (начальный уровень).
2. Подъем ног выше уровня, параллельного полу (средний).
3. Подъем ног к турнику (продвинутый).

Копчик несколько подкручивают вперед, ощутив напряжение живота. На выдохе поднимают ноги и подкручивают таз

На стартовом этапе важно научиться удерживаться на перекладине, затем поднимать, согнув в коленях, ноги. Для повышения уровня пробуйте достать коленями до груди, а спустя время поднимайте ноги так, чтобы между ними и туловищем получился 90-градусный угол

Вершиной мастерства станет подъем ног выше уровня талии (в идеале – до перекладины). Совершенно прямые ноги поднять тяжело при плохой растяжке задней поверхности бедер – конечности поднимайте слегка согнутыми.

Львиная доля нагрузки поступает на руки

Неосторожные движения провоцируют травмы, и важно разминаться перед занятиями во избежание повреждения суставов или мускулов

Удержавшись пару секунд, не спеша опускайте ноги в исходное положение.

Таблица №1. Упражнения на пресс на турнике: «Подъем ног». Программа разных уровней подготовки

№	Уровень	Техника подъема ног	Количество раз	Количество подходов
1	Начальный	Подъем коленей к груди	12-15	3
2	Поочередный подъем коленей	12-15	3
3	«Велосипед»	20-30	2
4	Средний	Подъем прямых ног до уровня талии	10-15	3-4
5	Высший	Подъем прямых ног до перекладины	15-25	3-4

Отжимания с помощью упоров

Благодаря упорам будет идти большая нагрузка на мышцы груди. Уже через несколько месяцев вы сможете увидеть большой результат. Также благодаря упорам вы нагрузите ваш трицепс, бицепс и пресс еще больше.

Перед тем, как начать тренироваться помните — польза отжиманий всегда будет на вашей стороне.

Такие результаты вы сможете получить при выполнении отжиманий с помощью кулаков или же пальцев. Но такой вид отжиманий подойдет далеко не всем, особенно если у вас не очень крепкие кисти. Упоры для отжиманий от пола увеличивают эффективность всех ваших тренировок и предотвращают получение травм. С помощью такого спортивного предмета идет снижение травматизма и тщательное прокачивание мышц.

Если расположить упоры параллельно, то запястьями придется подучать ненужную нагрузку. Лучше всего расположить упоры под углом сорока пяти градусов к вашему телу. Если же вы поставите упоры на стулья, то такие отжимания ничем не будут отличаться от отжиманий на брусьях. Такой вариант пробовать, конечно же, можно, ведь этим вы не только сделаете разнообразие в тренировках, но и подкачаете другие мышцы.

Монтаж подвижных и неподвижных типов опор для трубопроводов

На первом этапе проводятся вычисления

Тут необходимо определить расстояние между опорами, где во внимание обязательно берется прочность и прогиб, способ прокладки и параметры труб. В работе мастера руководствуются таблицей «Проектирования тепловых сетей» А

А. Николаева.

Следующим шагом является монтаж. Установить подвижные элементы нужно до введения труб в футляры. При монтаже креплений обязательно контролируется сохранность целостности конструкции.

Футляры из металла изолируются бесшовной гидроизоляцией. На стыке опоры с футляром нужно нанести смазку, чтобы свести к минимуму трение. Далее следует приварить хомуты, чтобы конструкция была более надежной. Место сварки желательно окрасить, что станет дополнительной защитой шва.

Подвижные конструкции нужно прокладывать одновременно с линейной частью. Специальная техника в данном случае не понадобится, но для надежности стоит задействовать дуговую сварку.

Монтаж неподвижных опор для трубопроводов предусматривает использование:

• стальных труб;
• пенополиуретана;
• центратора;
• горячекатаного листа шириной более 30 мм;
• полиэтиленовой или оцинкованной оболочки.

Установка конструкции осуществляется на основу из бетона. Опоры расставляются с определенным шагом, чтобы магистраль с коммуникациями можно было свободно ремонтировать в случае необходимости.

Предварительный просмотр:

Технологическая карта урока

Ф. И. О. педагога: Киршенина Анастасия Сергеевна

Предмет: Физическая культура Класс: 3 класс

Развитие силовых способностей

Предметные : Научаться выполнять комплексы физических упражнений для утренней зарядки, физкультминуток; Познавательные: Анализировать, сравнивать, группировать различные действия, упражнения; Коммуникативные: Выполняя различные роли в группе, сотрудничать в совместном решении проблемы (задачи).

Групповая работа, индивидуальная работа

Свисток, гимнастические маты, гимнастические палки, низкая перекладина.

Планируемые результаты (УУД)

— В обход по кругу, шагом марш!

— Руки на пояс ставь, на носках марш! (выше поднимаемся на носках, спина прямая)

— Руки за спину ставь, на пятках марш! (идем на пяточках, вперед не наклоняться)

— Руки к плечам ставь, на внешней стороне стопы, марш! (спина прямая, идем на внешней стороне стопы)

— Равняйсь!- Смирно!- На первый, второй, третий рассчитайсь!

-На вытянутые руки влево разомкнись!

— Сейчас мы с вами выполним общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками.

Личностные: проявления культуры взаимодействия, терпимости и толерантности в достижение в совместной деятельности;

Регулятивные: овладеть способностью принимать учебную задачу урока и стремиться ее выполнять

Регулятивные: применять полученные знания и умения к урочной деятельности;

Предметные результаты : -характеризовать способы безопасного поведения на уроках физической культуры и организовывать места занятий физическими упражнениями и подвижными играми (как в помещениях, так и на открытом воздухе).

Изучение нового материала

1. Вис стоя. Взяться руками на уровне плеч хватом сверху, ноги должны находиться под проекцией места хвата. Упражнение можно выполнять на перекладине, нижней жерди брусьев разной высоты, на одной из жердей брусьев одинаковой высоты, на гимнастической стенке, угол наклона туловища к полу не более 45°.
2. Вис лежа. Выполняется из виса на согнутых руках поочередным или одновременным переставлением ног вперед. Угол наклона тела к полу менее 45°. Плечи должны быть почти в вертикальной плоскости под перекладиной (жердью брусьев).

Выполняют упражнения по очереди на гимнастической стенке и перекладине.

Коммуникативные: устанавливать рабочие отношения, владеть монологической и диалогической формами речи в соответствии с грамматическими и синтаксическими нормами родного языка. Регулятивные: контролировать процесс и оценивать результат своей деятельности, видеть указанную ошибку и исправлять ее, сохранять заданную цель.

Закрепление нового материала

Лазания по гимнастической стенке.

Выполняют упражнение и играю в игру.

Дает команду: «Класс в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно!»

Обобщает полученные знания учащихся на уроке:

1. Что нового вы сегодня узнали на уроке?
2. Понравилась ли вам игра?

Учащиеся вступают в диалог с учителем и поводят итог урока.

Понимают значение знаний для человека, прогнозируют уровень достигнутого на уроке.

ОРУ с гимнастическими палками:

1. И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз. 1-2 — палку вверх, потянуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
2. И. п. — о. с, палка вертикально впереди на полу, руки на палке сверху. 1-2 — присесть — выдох; 3-4 — встать, и. п. — вдох.
3. И. п. — о. с, палку вниз. 1 — наклон, палкой коснуться носков ног — выдох; 2 — и. п. — вдох.
4. И. п. — то же. 1-4 — перешагнуть через палку правой и левой ногой, выпрямиться; 5-8 — то же в обратном направлении.
5. И. п. — стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 — поворот туловища направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же налево.
6. И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс, палку на пол поперек, ближним концом на уровне носков. 1-4 — передвижение вперед прыжками ноги врозь над палкой до противоположного конца; 5-8 — передвижение назад в и. п.

Подъем согнутых ног на брусьях[править | править код]

Мышцы, работающие при подъеме согнутых ног на брусьях: 1 — прямая мышца живота; 2 — прямая мышца бедраИнвентарь

: брусья.

Основная мышца

: прямая мышца живота.

Дополнительные мышцы

: прямая мышца бедра.

Стабилизирующие мышцы

• Абдоминальная группа мышц
• Шея: Грудино-ключично-сосцевидная мышца.
• Лопатки: Передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
• Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
• Руки: Двуглавые мышцы плеча и трехглавые мышцы плеча.

Уровень подготовки

: от начального до профессионального.

Подъем старайтесь выполнять быстрее, чем опускание.

Шаг 1

. Расположитесь на брусьях в положении свободного виса, опираясь на согнутые в локтях руки. Спина и пресс расслаблены.

Шаг 2

. Напрягая пресс, поднимите согнутые в коленях ноги до горизонтального уровня.

Шаг 3

. Задержавшись на 2-3 с, вернитесь в исходное положение.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения

Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное, контролируемое движение.

Не расслабляйте мышцы, фиксирующие лопатки, чтобы плечи не выглядели сутулыми. Выпрямите тело, сведя лопатки.

Держите грудь расправленной, как в исходном положении.

Делайте вдох при движении вверх.

Людям со слабыми мышцами живота, плохо обеспечивающими функцию стабилизации, вряд ли удастся при выполнении этого упражнения избежать острой боли в области поясницы или ощущения дискомфорта.

• Подъем ног в висе
• Подъем ног в висе

Анализ движения	Сустав
Суставы	Тазобедренный
Направления движений в суставах	Вверх — сгибание Вниз — разгибание
Мобилизирующие мышцы	Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца бедра

Описание и польза упражнения

Упражнение делают, вися на турнике или перекладине. Во многих залах имеется тренажер в виде брусьев со спинкой. Есть три варианта исполнения:

• поднимать согнутые колени – самый простой способ;
• поднимать нижние конечности выше параллели полу – классический вариант;
• поднимать ноги к перекладине – сложный способ.

Особенностью поднятия ног в висе является то, что таким образом прорабатываются все мышцы пресса, даже особенно сложные – нижние. К тому же включение упражнения в программу тренировок позволит выровнять осанку, с пользой растянуть позвоночный столб.

Подобные тренировки подходят для людей, тело которых уже достаточно спортивно подготовлено. Выполняя их, человек способен не только добиться красивого пресса, но и развить тонус мышц, а вместе с тем уменьшить размер грудной клетки и объем талии. Риск получения травм при этом минимален.

4 Виды испытаний и общие требования к их проведению

4.1 На этапе проектирования прицепов (полуприцепов) могут проводиться следующие виды испытаний:- предварительные;- приемочные.

4.2 На стадии производства прицепов (полуприцепов) могут проводиться следующие виды испытаний:- квалификационные испытания образцов установочной серии (первой промышленной партии);- приемо-сдаточные;- периодические;- типовые;- сертификационные.

4.3 В соответствии с целями и задачами испытаний допускается совмещать испытания различных видов.

4.4 Типовая программа испытаний включает в себя виды оценок в соответствии с таблицей 1.

Таблица 1

Вид оценки	Виды испытаний
	приемочные, типовые	квалификационные	периодические	сертификационные
Оценка технических параметров
Оценка показателей качества выполнения технологического процесса
Оценка безопасности и эргономичности конструкции
Оценка надежности
* Испытания проводят при эксплуатационно-технологической оценке прицепов и полуприцепов сельскохозяйственного назначения.Примечание — Знак плюс («+») означает, что испытания проводят, знак минус («-«) — испытания не проводят.

4.5 Программу предварительных испытаний разрабатывает разработчик, приемочных испытаний — приемочная комиссия.

Польза виса на турнике для плеч

Вертикальный вис на перекладине позволяет хорошо растянуть многочисленные плечевые мышцы, что увеличивает их гибкость, улучшает суставное движение и уменьшает мышечное напряжение. При выполнении жимов или отжиманий хорошая мобильность в плечевых суставах позволяет делать упражнение с большим диапазоном движения, что обуславливает более качественное прорабатывание мышц верхней части тела.

Таким образом, увеличение амплитуды движения способствует снижению риска получения травмы. Красивые и здоровые плечи важны не только для парней, но и для девушек, поэтому вис на турнике пользу принесет абсолютно всем.

Каким может быть вис в спорте?

Мы разобрали, что такое вис. Определение имеет несколько разновидностей:

• На левой (правой): одна нога спортсмена опирается коленом о снаряд, а вторая прямая. При этом голова отводится назад, тело немного прогибается.
• Лежа: спортсмен ступнями касается пола (если брусья различной высоты, то бедрами) сзади или спереди точки хвата.
• Стоя и сзади: руки отводятся назад, выпрямленное тело немного наклоняется кпереди, а под местом хвата спортсмен касается пола своими ступнями.
• Стоя: тело выпрямляется и немного отклоняется назад, при этом ступни ног касаются пола в точке хвата.
• Согнувшись: корпус спортсмена согнут в тазобедренных суставах таким образом, что прямые ноги отказываются перед туловищем — либо перед снарядом, либо за ним.
• Смешанный: так называется гимнастический элемент с дополнительной опорой об пол или спортивный снаряд частью тела.
• Сзади: выполняется на отведенных назад руках.
• Простой: такое положение, при котором спортивный снаряд захватывается только одной частью — носками, ногами, руками.
• Прогнувшись: слегка прогнутое или выпрямленное тело спортсмена расположено вниз головой (при этом она отведена назад) — перед или за снарядом.
• Присев: вид гимнастического элемента, при котором ступни согнутых ног касаются опоры — пола, брусьев и проч.

Техника безопасности

При неправильном выполнении элемента никакой пользы от турника для позвоночника извлечь не получится. При наименее удачном развитии сценария тренировка нанесет вред здоровью. Чаще всего страдает позвоночный столб, возникает защемление корешков нервов. Продолжительное их сжатие в сочетании с неполучением медицинской помощи приводит к образованию грыжи, которая в свою очередь опасна инвалидностью. Чтобы минимизировать возможные риски, нужно научиться делать передний вис безопасно.

Советы по выполнению упражнения	Распространенные заблуждения про вис на турнике
Систематичное выполнение элемента приветствуется, но тренировки не должны быть излишне частыми. Оптимальный вариант: человек делает вис на перекладине через 1–2 дня.	Висеть на перекладине следует как можно чаще. В идеале нужно установить дома турник, чтобы каждый раз, проходя мимо него, выполнять упражнение.
Начинающим не стоит стремиться провисеть как можно дольше. Неподготовленные к нагрузкам лица, решившие любым способом продлить тренировку, не замечая того сами, в силу усталости начинают сгибать локти и напрягать широчайшие мышцы спины. При таком нарушении технологии выполнения никакую пользу висение на турнике не приносит. Дополнительные риски возникают при резком приземлении, вызванном непроизвольным разжиманием ослабевших рук. Оптимальная продолжительность для новичка — 10–30 секунд. Передний вис необходимо учиться выполнять только после того, как число подтягиваний приблизится к 10.	Передний вис и тем более его обычная версия не экстремальные элементы. Овладеть ими легко, достаточно все время увеличивать продолжительность подхода.
Вис требует предварительной разминки. После выполнения упражнения на турнике нельзя заниматься видами спорта, способными оказать негативное влияние на позвоночник. В течение первых 30 минут не стоит находиться в положении сидя.	Вис на турнике — разминка. После элемента можно переходить к выполнению силовых упражнений, в том числе к поднятию штанги.

Держаться как можно дальше, позволять себе спрыгивать с турника, не выполнять разогрев мышц, запрыгивать на перекладину по 5 раз за день — верный способ изувечить идеально здоровый позвоночник и приобрести полный набор сопутствующих заболеваний. Дополнительно увеличивается вероятность образования мозолей, степень тяжести которых с каждым последующим занятием повышается. Чтобы руки не болели, нужно на начальном этапе тренировок правильно подобрать турник. Неудачный вариант, когда приходится запрыгивать на перекладину. Оптимальным считается снаряд, если можно достать до него, подняв руки.

Вис на турнике — упражнение, которое можно выполнять в домашних условияхИспользование петель или перчаток позволит избежать появления мозолей на рукахВис на турнике зачастую представляет собой разминку перед началом основной тренировки

1 Область применения

1 Область применения

Настоящий стандарт распространяется на тракторные прицепы, полуприцепы, шасси тракторных прицепов и полуприцепов и машины, выполненные на их базе (цистерны, вагоны-дома для перевозки леса и других длинномерных грузов, перевозки животных и птиц, прицепы и полуприцепы с установленным технологическим оборудованием различного назначения).Настоящий стандарт устанавливает номенклатуру показателей и методы их определения при всех видах испытаний вышеперечисленных типов транспортных и транспортно-технологических машин (далее — прицепов и полуприцепов).Настоящий стандарт не распространяется на тракторные прицепы и полуприцепы с активным приводом.

Терминологические требования

Термины должны быть доступными для понимания, поэтому желательно, чтобы они строились на словах родного языка, а также из заимствованных слов с другого языка, но только тех, которые имеют интернациональное значение. Если образовывать термины не по правилах словообразования, а также из непонятных слов, то они не будут запоминаться и не будут восприниматься на слух.

В гимнастике и сопутствующих видах спорта изучение терминологии имеет значение при соблюдении техники безопасности, поэтому специальные названия в этом виде спорта имеют большую разницу в произношении, что позволяет избегать непонимания даже при кратких не очень четких командах.

Термины делятся на:

• общие, которые применяются для общих понятий, как вольные, силовые упражнения;
• основные, которые еще называют конкретными — они определяют признаки движений, как вис, половорот, оборот;
• дополнительные — конкретизируют способ, которым нужно выполнять упражнение, направление движения — например дугой, разгибом, также можно их дополнить еще и словами, характеризующими динамику — быстро, мягко и так далее.

Основные преимущества виса на турнике

Многие из тех, кто занимается физической культурой, вероятно, не раз замечали, что, несмотря на работу с утяжелителями или многочисленные отжимания, висы на турнике даются не так хорошо. Каких-то 15 секунд – и ваши предплечья уже горят от напряжения. Всему виной постоянная привычка занятий на компьютере и сидячий образ жизни: ваш плечевой пояс требует дополнительного внимания.

Для этой цели как нельзя лучше подойдет вис на руках. Простой и регулярный. Вкратце перечислим достоинства этого несложного упражнения, которое, к тому же, не требует особого оборудования. Любой крепкий сук в парке вам в помощь!

Укрепление хватки. При висе включаются мышцы, которые должны удерживать вес всего вашего тела.

Здоровье плеча и подвижность. Современная гиподинамия поневоле атрофирует активность мышцы плечевого пояса. Включение же в регулярные занятия виса позволит вашим плечам испытать весь диапазон движений.

Пассивная растяжка, возникающая при висении, благотворно влияет на осанку, исправляет сутулость.

Декомпрессия позвоночника. Кроме растяжения плечевого пояса, висение на руках расслабляет и тянет позвоночник.

Рекомендуется некоторыми специалистами при болях в плече и для посттравматической физиотерапии, подробности ниже. Исследования показывают , что распространенная при таких недугах хирургия, используемая для лечения болей в плече, не более эффективна, чем плацебо.

На этом пункте остановимся немного подробнее.

Немного анатомии. При постоянном сидении за монитором компьютера наша акромиальная кость деформируется, что приводит к сужению зазора между акромионом и верхней частью кости лопатки (субакромиальное пространство). Как результат – боль и тугоподвижность плеча.

 фото: kirschshoulder.com

Практический опыт доктора Кирша показывает: регулярное висение на турникете помогает распрямить акромион и увеличить субакромиальное пространство.

Упоры Torneo

Упоры для отжиманий Torneo – эффективный и удобный аксессуар, с помощью которого вы сможете укрепить грудные мышцы, мышцы рук и плеч. Такие упоры могут использовать не только мужчины, но и женщины. Большее количетство экипировки для спорта можете найти в разделе.

Упоры Torneo

С помощью упоров женщины смогут улучшить форму груди и тонус мышц груди. Что бы ваши тренировки были удобными, производители сделали на упорах мягкие ручки. Весят упоры чуть меньше килограмма и выдерживают вес до ста килограмм. Цена на данный товар составляет около трехсот гривен. Упоры можно купить как в магазине спортивного товара, так и в интернете.

Предназначение упоров

В результате внутреннего давления воды, в напорных трубах возникают определенные силы. На ровных участках они практически не оказывают никакого воздействия на стенки труб, так как направлены вдоль их оси, но на некоторых узлах сети могут создавать значительное давление, на которое трубы не рассчитаны.

К таким узлам относятся:

• Повороты водопровода;
• Участки ответвлений;
• Стыки труб;
• Заглушки тупиковых участков.

Чтобы эти силы компенсировать и передать их грунту, как раз и используют бетонные упоры на водопроводе

Особенно важно их применять для труб большого диаметра, где силы, воздействующие на стыки или другие узлы, могут быть довольно существенными

Схема применения упоров

Чаще всего применяют горизонтальные упоры, которые необходимы практически для каждого наружного городского водопровода. Их использование дополнительно защищает систему от сдвигов.

Кроме того, они необходимы на трубопроводах по следующим причинам:

• Обеспечивают целостность водопроводной системы;
• Предотвращают порчу муфтовых и раструбных соединений;
• Увеличивают долговечность всей системы.

Упорные блоки применяют для следующих видов водопроводов:

• Чугунных;
• Пластиковых;
• Железобетонных;
• Асбестоцементных.

Отдельные части движения:

• Раскачивание из »аркообразного» положения в »вогнутое»
• Поднимаем плечи и высоко подгибаем колени
• Наконец, резким движением стоп касаемся перекладины
• Повторяем

Когда мы тщательно выучили движение, то можно начинать связывать много повторов в подход. Это упражнение популярно в кроссфите. Давайте рассмотрим одно.

Старайтесь выполнить как можно больше повторов за 7 минут, следуя схеме внизу:

• Подъем штанги в рывке 3 повтора
• 3 касания ногами перекладины
• Штанга 6 рывков
• 6 касаний ногами перекладины
• Штанга 9 рывков
• 9 касаний
• Штанга 12 рывков
• 12 касаний
• Штанга 15 рывков
• 15 касаний
• Штанга 18 рывков
• 18 касаний…

Если вам трудно связывать повторы вместе, это потому, что вы неправильно подготавливаетесь к следующему повтору. Что же это значит?

Вы уже слышали, что надо откинуть тело назад и коснуться перекладины стопами. В этой части прогрессии вы должны подтянуться вверх с помощью спинных мышц и пытаться поднять плечи и торс. Но когда мы потом начинаем опускаться вниз, то мы должны прогнуться вперед и принять »аркообразное» положение.

Таким образом, мы просто подготавливаемся к следующему повтору. Используйте плечи и спину для того, чтобы задвинуть голову между рук, когда вы находитесь под перекладиной. Пока мы это делаем, ноги должны отталкиваться назад. Затем закидываем ноги вперед и опять касаемся перекладины ногами. Вспоминайте про это каждый раз, когда вы начинаете терять свой ритм и разгон.

Заключение

Когда вы в следующий раз подойдете к перекладине, вспомните про эту 5-шаговую прогрессию! Начинаем с малого и постепенно учимся, пока полностью не усвоим это упражнение. Если вам кажется, что оно слишком трудное, то, наверное, вы всего лишь забыли какую- то маленькую, но критичную часть движения.

Виды упоров

Классификация блоков базируется на разделении по конструкционным признакам. Например, элементы марки УГ имеют устройство, предназначенное для поддержки горизонтальных поворотов, находящихся под углом от 10 до 90 градусов. Распространены и модели УН, к особенностям которых можно отнести наличие выпуклости в нижнюю сторону. Такие изделия ориентируются на поддержку вертикальных канализационных поворотов. Также находят применение подобные бетонные упоры на водопроводе, располагаясь под углами в диапазоне от 35 до 90 градусов. Практично и применение так называемых анкерных блоков. Это упоры, в которых предусматриваются якорные элементы. При этом выпуклость конструкции направлена вверх. Такие модели чаще применяют на трубопроводах – к примеру, в точках разветвлений, на поворотах с муфтовыми или раструбными соединениями.

Особенности бетонных упоров

Технические характеристики

Как уже было сказано выше, упоры могут иметь трапециевидную или прямоугольную форму. Тип формы выбирается в зависимости от диаметра труб.

На фото — структура бетона B10

Изготавливают изделия из  бетонов прочностью на сжатие B10. Так как они не испытывают серьезных нагрузок, нет необходимости использовать для них материал с высокой прочностью на сжатие. Благодаря этому цена блоков не высокая.

Однако, в силу эксплуатационных условий, бетон должен обладать следующими характеристиками:

• Влагостойкостью – связано с тем, что упоры постоянно подвергаются воздействию окружающей среды.
• Износоустойчивостью и трещиностойкостью – данный параметр очень важен в результате механического воздействия трубы на упор.
• Морозостойкостью – изделию предстоит подвергаться многочисленным циклам замерзания и оттаивания.

Поэтому многие заводы железобетонных изделий изготавливают упоры из модифицированного  бетона, в составе которого имеются пластификаторы и другие добавки, улучшающие свойства материала.

Схема блока типа УГ – 1

Выбор марки упора

Надо сказать, что параметры водонепроницаемости и морозостойкости устанавливаются для каждого проекта отдельно.

Кроме того, выбор марки осуществляется в соответствии с такими факторами как:

• Диаметр труб водопровода;
• Материал труб;
• Геологические условия строительства;
• Гидравлическое давление в будущем водопроводе.

Виды упоров

На рынке строительных материалов можно встретить упорные блоки следующих видов:

Помимо буквенного индекса, марка изделия содержит еще и цифровое обозначение типоразмера блока, к примеру, упор УН 29 является трапециевидным блоком с выпуклостью вниз. Его дина составляет 600 мм, а высота — 500 мм. Предназначен такой блок, для вертикальных поворотов водопровода.

Расшифровать цифровой индекс можно при помощи таблиц, которые приведены в серии 3.001.1-3.

Висы и их разновидности

Содержимое разработки

Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.

Упражнения в висах выполняются хватомсверху, хватомснизуиразнымхватом илисмешанным.

Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

В положении виса тело держать прямо, мышцы плечевого пояса умеренно напряжены, живот подтянут.

Вис можно выполнять спиной к гимнастической стенке, или лицом к ней.

виса спиной к стенке необходимо касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а при выполнении

виса лицом к стенке — грудью, животом, бедрами и носками

Из виса стоя на согнутых руках на гимнастической стенке:

на первой или второй рейке, опуская ноги, принять вис на согнутых руках.

На снарядах вис на согнутых руках можно принять из виса стоя:

слегка отталкиваясь ногами и сгибая руки,

повиснуть на согнутых руках и кратковременно зафиксировать это положение.

Из виса присев оттолкнуться ногами, согнуть их в коленях и

кратковременно зафиксировать это положение.

выполняется на гимнастической стенке,

перекладине, кольцах, брусьях.

Из виса поднять прямые ноги до горизонтального положения.

Можно выполнить и следующим образом: из виса

принять вис согнув ноги и после этого разогнуть

выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях.

Из виса стоя сзади согнувшись толчком ног

перейти в вис прогнувшись.

Руки абсолютно прямые, затылок, спина, ноги и пятки касаются стенки.

Из виса стоя сзади сделать

согнутых руках поочередным

переставлением ног вперед.

Упражнения для формирования правильной осанки в висе

1. Махи прямыми ногами вправо-влево («Маятник»).

2. Повороты туловища вправо и влево как можно больше. Прямые ноги вместе.

3. Вис на гимнастической стенке или перекладине.

Выполните тест https://videouroki.net/tests/858056996/

Выполнить комплекс упражнений приведенных ниже

Задание для самостоятельного выполнения

Задание для самостоятельного выполнения

Задание для самостоятельного выполнения

Источник статьи: http://videouroki.net/razrabotki/visy-i-ikh-raznovidnosti.html