Юрий спасокукоцкий — программы тренировок на массу от легендарного атлета

Детство и юность

Будущий светило советской хирургии, Сергей Спасокукоцкий, родился в 1870 году в городе Костроме, на берегу Волги, в семье потомственных врачей. Некоторые из его братьев и сестер тоже продолжили семейную династию и стали позже врачами. Сергей Иванович окончил гимназию в родном городке и затем отправился в столицу, покинув отчий дом. В Москве он поступил в Императорский университет, на медицинский факультет. Ему посчастливилось учиться у Склифосовского, известного своими смелыми экспериментами и новаторскими методами работы со студентами. На кафедре факультетской хирургической клиники по инициативе Склифосовского студенты медики работали с больными. Эти первые профессиональные уроки Спасокукоцкий запомнил на всю жизнь. Именно в студенческие годы он научился основам антисептики и выработал в себе методические качества, порой доходившие до фанатизма.

Как тренироваться на массу дважды в неделю?

Программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого подразумевает выполнение по одному упражнению на каждую группу мышц. Не бойтесь, что этого будет мало! Такой подход намного эффективнее, чем выполнять по 5 упражнений на каждую группу мышц.

Юрий предлагает два метода тренировок на набор мышечной массы на выбор. Первый знаком многим – традиционная силовая тренировка. Здесь при выполнении упражнения атлет работает с максимальным для себя весом в небольшом диапазоне повторений (6-8).

Если этот метод для вас оказался неэффективным, воспользуйтесь вторым типом программы тренировок на массу под названием «пампинг». В этом случае вам придется работать с умеренным весом на большое количество повторений (15-20).

Не говорите, что выкроить два часа в неделю на собственное тело выше ваших сил. Решите: вы хотите быть сильным и большим или же хотите остаться уставшим и хилым, довольствуясь жалкими отговорками? Станьте, наконец, тем мужчиной, кем вы всегда хотели быть, и сделайте правильный выбор.

Определитесь, какой вариант вам по вкусу – пампинг или силовой – и идите уверенным шагом к идеальной мышечной массе.

Программа двухдневных тренировок от Юрия Спасокукоцкого

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

вы можете выбрать метод наращивания объёма (6-8 повторений) или пампинга (12-15 повторений)

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Квадрицепс

  Оборудование: Штанга

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Икры ног

  Оборудование: Штанга

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Трицепс

  Оборудование: Блок

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Бицепс

  Оборудование: Штанга

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Пресс

  Оборудование: Свой вес

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Нижняя часть спины

  Оборудование: Свой вес

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Плечи

  Оборудование: Штанга

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Грудь

  Оборудование: Штанга

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Плечи

  Оборудование: Штанга

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Плечи

  Оборудование: Гантели

• 4 подхода

  по 6-15 повторений

• Часть тела: Нижняя часть спины

  Оборудование: Свой вес

• 3 подхода

  по 10-15 повторений

• Часть тела: Пресс

  Оборудование: Нет

Все упражнения знакомы вам, однако Юрий рекомендует обратить внимание на технику подъемов на носки сидя и жим штанги под наклоном 45 градусов:

Подъем на носки сидя позволяет тренировать икроножные и камбаловидные мышцы ног без нагрузки на позвоночник. Выполняйте это упражнение по программе минимум два раза в неделю, по четыре сета и перед основной тренировкой, так как мышечная масса икр растет намного медленнее, чем остальные мышцы. Жим штанги под наклоном можно выполнять двумя способами.

Первый способ – классический. Опуская штангу, вы непременно касаетесь ею груди, затем на выдохе плавно выжимаете штангу вверх.

Второй способ — жим, при котором гриф не касается грудного отдела, а замирает на расстояние от 5 сантиметров от груди.

Я рекомендую второй способ: он наиболее безопасен, поскольку снимает большую нагрузку с плечевого сустава

Вы можете наращивать мышечную массу тренировками, не прибегая к помощи спортивных добавок, однако это очень длинный и не всегда успешный путь – особенно для эктоморфа.

Спортивное питание сегодня – это натуральные витамины и минералы, аминокислоты и белок, необходимые вашему телу в связке с программой тренировок для построения идеальных мышц.

Учитывая вашу занятость, лучше заручиться поддержкой этих надежных помощников, ведь вы хотите получить гарантированный результат?

«Создать эффектное тело за две тренировки в неделю – это реальность!» — утверждает Юрий Спасокукоцкий. Не обязательно проводить в тренажерном зале 7 дней в неделю, чтобы стать лучше, больше и сильнее.

Вы можете успевать учиться, вести бизнес, контролировать крупные проекты и при этом заниматься построением идеального тела. Достаточно грамотной программы тренировок и соблюдения спортивного режима. Попробуйте эту программу тренировок на массу, чтобы приобрести желаемую форму.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Эксперт

фитнес-эксперт
Юрий Спасокукоцкий

Чемпион Мира по бодибилдингу, 2011Чемпион Европы по бодибилдингу, 2012Мастера спорта Украины

С 1994 года Юрий начинает заниматься бодибилдингом. Долгое время его тренировки не имели системного подхода, а потому не приносили результатов:

Неправильная методика дала мне боли в коленных и плечевых суставах, левом локтевом суставе, так как выполнял традиционные упражнения с полной амплитудой движения (жим лежа, жим из-за головы, приседания со штангой, жим ногами, французский жим лежа). При этом я так и не смог похудеть и сжечь жир на своем животе, который меня страшно раздражал и расстраивал. Ведь накачать пресс — это серьезный труд, требующий правильных и систематических тренировок

Это привело Юрия к необходимости создать собственную методику тренировок, которая будет отвечать запросам и действительно давать результат. На личном опыте Юрий убедился, что такой подход должен быть всесторонним и включать в себя руководство не только по тренировкам, но и по питанию.

За первые три месяца Юрий Спасокукоцкий сжег более 20 килограммов подкожного жира и уменьшил окружность талии более чем на 20 сантиметров. При этом его сухая мышечная масса увеличилась на 3 килограмма, а силовые показатели возросли, продемонстрировав возможность похудения при одновременном наборе массы.

При этом мои суставы перестали болеть! Для этого я убрал все травмоопасные упражнения и заменил их на более полезные и физиологически приемлемые, определив правильную (частичную) амплитуду движений

Достигнув первых результатов, с 1998 Юрий Спасокукоцкий года начинает публиковать первые заметки и рекомендации по тренировкам. С 2004 года Юрий уже принимает активное участие на чемпионатах Украины, а позднее благополучно берет призовые места и на чемпионатах Европы.

Достижения:

Вице Чемпион Мира (серебряный призер) по бодибилдингу в категории «классический бодибилдинг» (2 место, федерация бодибилдинга по версии WABBA, 2012 год, Италия)

Чемпион Мира по бодибилдингу в категории «бодибилдинг — пары» (1 место, федерация бодибилдинга по версии WABBA, 2011 год, Будапешт)

Чемпион Европы по бодибилдингу в категории «бодибилдинг-классик» (1 место, федерация бодибилдинга по версии WFF, 2012 год, Бобруйск)

Благодаря упорной работе над собой, в 2008 году Юрию Спасокукоцкому присуждают звание «Мастера спорта Украины»

Сегодня Юрий продолжает принимать активное участие в профессиональных чемпионатах, и уже более 10 лет успешно тренирует начинающих атлетов. Активно пользуется современными технологиями, проводит он-лайн тренировки и консультации.

Интересные факты

Юрий Спасокукоцкий – самый популярный фитнес-гуру в России. Благодаря рекордному количеству просмотров (свыше 100 млн), бодибилдер попал в Книгу Рекордов России.

Юрий выпустил сборник советов и рекомендаций о построении тела по своей авторской методике. В 2015 г. книга вышла в продажу под названием «Как построить тело своей мечты. Уроки чемпиона мира по бодибилдингу».  

Самой своей проблемной зоной Юрий называет живот. Именно отложения жира на животе, которые скрывали отлично прокачанный пресс, долгое время мешали спортсмену обрести фигуру мечты. Благодаря собственной методике атлету удалось похудеть на 20 кг и уменьшить объем талии на 20 см.

Вклад в науку

Сергей Иванович знаменит своими хирургическими операциями и научными трудами. В его активе разработка съемных 8-образных швов по Спасокукоцкому и изобретение костнопластического метода при ампутации с закрытием кости лоскутом из кожи. Эта методика явилась большим шагом на пути к образованию после ампутации устойчивой и крепкой культи, пригодной для дальнейшего протезирования.

Спасокукоцкий много работал над проблемами инфекций и осложнений после операции. Оперировал грыжи, выполнял резекцию желудка, удалял аппендицит. Также Сергей Иванович сделал большой вклад в развитие нейрохирургии. Пытался лечить абсцессы мозга, предлагал отказаться от трепанации и заменить ее пункцией.

Спасокукоцкому удалось ввести практику обработку рук перед операцией. Он уделял большое значение необходимости соблюдения санитарии.

Краткая биография Юрия Спасокукоцкого

Чемпион по бодибилдингу, создатель авторской системы тренировок и успешный бизнесмен Юрий Спасокукоцкий родился в столице Украины, городе Киеве 31 июля 1975 г. Мальчик посещал общеобразовательную школу №112 им. Т. Шевченко.

Впервые в тренажерный зал Юрий попал в возрасте 24 лет, уже через четыре года его пригласили работать тренером в спортивный клуб.

В возрасте 16 лет бодибилдеру был поставлен диагноз бронхиальной астмы. Физические упражнения вызывает тяжелую отдышку и значительно ухудшают возможность занятия спортом. Несмотря на болезнь, Юрий сумел достичь вершин в мастерстве.

Карьеру в бодибилдинге Спасокукоцкий начал довольно поздно – в возрасте 29 лет. Благодаря упорной работе и терпению, Юрий сумел трижды завоевать звание чемпиона Украины, а также мировое чемпионство. Спортсмен выступает в категориях «Классический бодибилдинг свыше 175 см», «Бодибилдинг – пары».

В 2008 г. Спасокукоцкий открыл собственный фитнес-зал, который стал известной сетью под названием «Бицепс».  На сегодняшний день Спосокукоцкий продолжает принимать участия в чемпионатах и соревнованиях, выступает на различных спортивных фестивалях. Юрий часто проводит дистанционные тренировки и разрабатывает индивидуальные системы питания.

Виды спортивного питания

Спортпит можно в целом разделить на пять основных групп.

1. Аминокислоты — это специальные микроэлементы, которые являются основой нашего тела, различные комбинации аминокислот составляют организм человека. После завершения тренировки эффективность аминокислот резко возрастает, в этот период открывается так называемое «протеиновое окно». Именно в этом время в мышцах атлета начинаются активные процессы восстановления от нагрузок, которые были даны на тренировке.

2. Гейнеры — по своей сути это белково-углеводные смеси. Их применяют для восполнения энергетических потерь организма, а также чтобы нарастить вес. Применять гейнеры лучше всего когда наступает период усиленных тренировок, ведь именно в такие момент происходят очень большие затраты энергии.

3. Микроэлементы и витамины. В повседневной жизни человеку крайне необходимы витамины, особенно они актуальны когда появляются большие физические нагрузки. Например, витамин К — он очень важен для процессов синтеза белка. Витамин Е — очень хороший антиоксидант. Витамин D — если говорить более точно, это группа витаминов, необходимы для того чтобы усваивался фосфор и кальций. Витамин С – тоже он относится к антиоксидантам, необходим для функционирования костной и содединительной тканей. Комплекс витаминов группы В — необходимы для преобразования в энергию углеводов, жиров и белков. Ретинол (витамин А) — также антиоксидант, важен для зрения и для костей.

4. Жиросжигатели. Производителями спортивного питания сжигатели жира были разработаны для того чтобы более интенсивно использовать жир. То есть, применяя эту разновидность атлет может ускоренными темпами избавиться от подкожного жира.

Но при этом необходимо учитывать один важный момент — ни одна биологически-активная добавка сегодня не поможет получить эффект без применения тренировочного процесса. Спортивное питание только помогает, а также ускоряет процесс увеличения силы, мышечной массы, а также сжигания жира. Но без тренировок, без поднятия тяжестей, без работы на тренажерах и без работы со свободными весами достичь результата невозможно в бодибилдинге.

Спортпит является для спортсменов довольно сложным вопросом. Ведь атлеты искали и продолжают искать путь сбалансированного питания, которое будет и сытным и здоровым, а также поможет достичь поставленных результатов.

Также можно уверенно сказать, что на сегодняшний день без использования спортивного питания невозможно достичь высоких результатов. Каждый из профессиональных бодибилдеров современности использует в своем рационе те или иные спортивные добавки.

Спортивное питание

Спортивное питание — особенная группа пищевых продуктов, которая выпускается для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся фитнесом или спортом. Прием спортивного питания направлен на повышение выносливости, силы, улучшение спортивных результатов, нормализации обмена веществ, увеличение объема мышц, укрепления здоровья, повышения показателей выносливости. Также его принимают для того, чтобы нормализовать обмен веществ и достижения оптимальной массы тела.

Производители разрабатывают и изготавливают спортпит на основе разного рода научных исследований, которые проводят в разных областях — диетологии, физиологии. Спортивное питание является тщательно подобранной по составу смесью, которая содержит основные пищевые элементы, причем их организм усваивает легко и быстро, с минимальными затратами энергии. Если обычную еду наш организм может переваривать часами, то разного рода спортивные добавки он оприходует с минимальными затратами сил и времени. Кроме этого — многие спортивные добавки, в сравнении с обычной едой, имеют высокую энергетическую ценность.

Очень важный момент, на который необходимо акцентировать внимание — спортивные добавки являются полностью безвредными, естественно, принимать их необходимо правильно, в соответствии с инструкцией. Спортпит классифицируется как добавка, ведь по сути данное питание необходимо использовать как дополнение к основному рациону питания атлета

Именно как дополнение, но ни в коем случае как полноценная замена, основную массу должны составлять обычные продукты.
Также следует акцентировать внимание на том, что никакого отношения к анаболическим стероидам спортпит не имеет

Спортпит классифицируется как добавка, ведь по сути данное питание необходимо использовать как дополнение к основному рациону питания атлета

Именно как дополнение, но ни в коем случае как полноценная замена, основную массу должны составлять обычные продукты.
Также следует акцентировать внимание на том, что никакого отношения к анаболическим стероидам спортпит не имеет

Вообще-то сами добавки не обеспечивают для бодибилдера никаких результатов. Добиться увеличения мышечной массы и силы можно исключительно при помощи напряженного тренинга, только так строится тело. А спортпит всего-лишь является помощником и строительным материалом

Еще раз акцентируем ваше внимание — нельзя полностью переходить на спортивное питание, основу рациона должны составлять обычные продукты, причем продукты, которые относятся к здоровому рациону

Юрий Спасокукоцкий – чемпион мира по бодибилдингу

На своих первых соревнованиях ему сказали, что ты сутулишься, и это плохо, и он стал работать над собой ещё больше, Кроме того, он дома, вставал прямо, поднимал грудь, напрягал спину, бёдра, и в таком положении стоял часами.

После этого он стал выступать на соревнованиях и занимать призовые места. Благодаря этим тренировкам, Юрий так накачал мышцы, и добился того, что когда он выступает на сцене перед судьями, они не замечают асимметрию, диспропорции и искривление позвоночника.

Да, проблемы с позвоночником всё-таки остались, не удалось его излечить полностью, он стал ровнее, болезнь перестала прогрессировать, но позвоночник всё равно проблемный, слабый.

Поэтому Юрий накачал свой мышечный корсет спины до такой степени, что он без особого труда спокойно держит спину в идеально ровном положении.

Получается, что мышцы выполняют работу позвоночника, взяв на себя основную нагрузку. Ему удалось поднимать штангу весом 260 кг. только благодаря мышечному корсету спины, не травмируя его при этом.

О чём это говорит? Только о том, что человек, поставивший перед собой цель, и непрерывно движущийся к ней, обязательно достигнет успеха, несмотря не все препятствия, запреты и противопоказания.

Главное – иметь огромное желание, не ссылаться и не оправдываться обстоятельствами и не кляня судьбу. Мы сами творцы своей судьбы, своей жизни, и если нам что-то не нравится, виноваты в этом мы сами.

Сейчас Юрий Спасокукоцкий – мастер спорта по бодибилдингу, чемпион мира и Европы, известный бодибилдер, тренер, автор методики построения идеального тела.

Я не стану указывать в статье все регалии, звания и награды Юрия, их слишком много.

Скажу лишь то, что он разработал собственную, уникальную, не имеющую аналогов в мире методику построения идеального тела, и все его ученики добиваются отличных результатов, выполняя все его рекомендации и задания.

Юрий Спасокукоцкий — мировой тренер по уникальной методике

А в двух тысяча восьмом году, в Киеве, открылся фитнес центр, в котором профессиональные тренера, прошедшие стажировку лично у Юрия, проводят тренировки по его методике.

Так что если вы мечтаете об идеальном теле, хотите сжечь лишние килограммы, нарастить мышцы, избавится от целлюлита и отличных достичь результатов за 3 – 6 месяцев, то вам нужно пройти офлайн, или онлайн занятия по методике Юрия Спасокукоцкого.

Познакомиться с методикой Юрия, вы можете по его бесплатному курсу — «Секретная качалка«.

Юрий Спасокукоцкий — партнёрская программа

Если же у вас всё в порядке с мышцами, и вы обладаете идеальным телом, но знаете людей, которым будет полезна методика Юрия, то присоединяйтесь к его партнёрской программе, и зарабатывайте на рекомендациях.

Регистрация здесь — партнёрская программа Юрия Спасокукоцкого. Желаю вам удачи и больших продаж!

Юрий Спасокукотский на первом Чемпионате Украины по натуральному пауэрлифтингу потянул 260кг

10 марта, 2012 sergio

Юрий Спасокукоцкий, президент федерации WNPF, также участвовал в Чемпионате. Он занял первое место в своей весовой категории в движении «становая тяга» показав результат 260 кг.
Что интересно, при первой попытке поднять штангу весом 250 кг, Юрий с большим трудом справился со своей задачей. Тем не менее, он попросил ассистентов установить на штангу вес 260 кг, и предпринял еще одну отчаянную попытку пойти на рекорд своей жизни в становой тяге.
Используя технику самовнушения, и специальную систему дыхания, Юрий ввел себя в состояние сильнейшего внутреннего волнения и агрессии, «накуражил» сам себя, и добившись выброса в кровь порции адреналина, в состоянии сильнейшего куража, вытянул 260 кг!
В качестве главного судьи на соревнованиях выступил Лев Альбин, известный пауэрлифтер и спортивный функционер, обладатель таких званий как «Чемпион Мира по пауэрлифтингу» и «мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу».
Прокомментировав тягу Юрия, он отметил что физическая сила данного спортсмена намного превосходит его технику выполнения тяги . По мнению Льва Альбина, Юрий Спасокукоцкий при соответствующей технике, был готов гарантированно вытянуть 280 килограммов.
Однако, этот спортсмен является более опытным и профессиональным бодибилдером, чем пауэрлифтером, и его техника тяги была типична именно для бодибилдера.
Например, Юрий слишком сильно включал свои бицепсы при выполнении тяги, это украло у спортсмена, по меньшей мере, 10-15 кг от его максимального результата. К сожалению бодибилдерам трудно «отдать бицепс» , то есть полностью разогнуть руки в локтях, выполняя тягу. Для того чтобы руки были идеально прямыми, необходимо какое то время не тренировать бицепсы рук, а это увы, для культуристов невыполнимое условия.
Тем не менее Лев Альбин выразил свою уверенность в том, что Юрий при регулярных занятиях становой тягой, может выйти и на более высокие результаты, и улучшив свою технику, потянуть 280-300 кг, и даже более.
Ученик Юрия Спасокукоцкого, Роман Санецкий, выступил на соревнованиях, но не в общем зачете, а сугубо с показательными выступлением, так как он не является членом федерации натурального пауэрлифтинга. Роман не смог повторить свой результат в становой тяге сумо, который показал на тренировках (230 кг). Рома вытянул 220 кг, на первой попытке, 2 и 3 попытка «увязли» в борьбе со штангой 230. Зато в движении «жим лежа» Роман легко пожал 130 и 140 кг, с паузой на груди. 150 кг Роман дожал на 3/4 амплитуды, после чего все таки трицепсы отказали и жим не был засчитан.
Прекрасный результат показал Поганюка Назар, показавший в возрасте 15 лет результат в жиме лежа 125 кг, тем самым был выполнен норматив Мастера Спорта Украины по версии данной спортивной федерации.
Сергей Ярмак, тренер клуба «Бицепс», работающий по методике Юрия Спасокукоцкого, показал высокий результат, выполнив жим лежа со штангой 150 кг. Тем самым Сергей повысил свой лучший соревновательный результат на 10 кг, подтвердив свой титул мастера спорта по натуральному пауэрлифтингу.
Моисеева Галина, клиентка Юрия Спасокукоцкого выполнила становую тягу с весом 70 кг, при собственном весе Галины Моисеевой около 45 кг! Вы бы никогда не догадались по нежному и хрупкому виду этой стройной девушки, что она поднимает такие веса.
Галина тщательно подготовилась к турниру, принеся с собой запас котлет и мандаринов, которыми успешно поддерживала Юрия Спасокукоцкого, и вероятно тем самым обеспечила ему победу на соревнованиях.
Интересен также был способ разогрева между подходами, применяемый Галей. Одев теплую меховую шубку, она успешно сохраняла тепло между попытками на помосте, при этом показывая достаточно неплохие результаты (видимо данный метод таки эффективен).
Особо отличился участник соревнований, по имени Петр, в движении «жим лежа». На разминке он выжал 120 кг, после чего на помосте заказал вес 120 кг и не смог его пожать, так как устал на разминке

Петр проигнорировал советы тренера при разминке, поэтому важно понимать что тренера обязательно нужно слушаться!источник http://biceps.com.ua/novosti/4-marta-2012-chempionat-ukrainy-po-naturalnomu-pauerliftingu

Posted in Видео Tags: Юрий Спасокукотский