Как тренирует шею майк тайсон

Мощная шея

Шейный отдел Тайсон тренировал по борцовской системе. На эту группу мышц затрачивал по 10-15 минут при каждом подходе. В интернете можно увидеть фото боксёра в положении «мостик без рук на голове». Это как раз один из приёмов укрепления шеи. В таком мостике не только стоят, но ещё и покачиваются, что и приводит к требуемому результату.

Впрочем, свои 52 сантиметра в обхвате Майк получил вовсе не благодаря одному только этому элементу. Мостик, кстати, увеличивает крепость шеи, а вовсе не объём. Мышечная масса нагоняется силовыми упражнениями. К примеру, голова утяжеляется налобным грузом. В положении лёжа лицом вверх с валиком под шеей голову медленно и плавно поднимают-опускают. И так 10-15 раз по три подхода.

Природные данные для спортсмена важны. Это бесспорно. Но надо заметить, что даже недостатки тела можно компенсировать тренировками. Достоинства же регулярными занятиями приводятся в состояние, приближенное к идеалу.

К слову, говорят, что Гурченко свою осиную талию поддерживала с помощью утяжелённого хула-хупа.

Стремительный взлет профессиональной карьеры Майка Тайсона

5 марта 1985 года начинается профессиональная карьера боксера, о котором будут говорить многие годы во всем мире. Это тот человек, который изменит бокс до неузнаваемости, имя его станет самым популярным. Все это – Железный Майк Тайсон. Рост его популярности был неимоверным. В 1985 году Майк провел 15 поединков и выиграл все, ярко и стремительно атакуя своих соперников, отправляя их в нокаут в первых раундах.

Первым соперником, который смог продержатся в ринге с Железным Майком до 5-го раунда, стал Джеймсон, но, скорее всего, на это повлияло то, что Тайсон всего 13 дней назад проводил бой и не успел полностью восстановиться. В 1986 году Тайсон боксирует против Джесси Фергюссона и красивым апперкотом ломает ему нос в конце 5-го раунда, но Джесси чудом смог выдержать жесточайший напор молодого бойца и в конечном итоге был дисквалифицирован за нечистую работу, поскольку постоянно удерживал в клинче руки Тайсона. Это решение впоследствии было пересмотрено и переквалифицировано в победу техническим нокаутом.

Июль 1986 года запомнился любителям бокса боем, которого многие ждали. Сын легендарного боксера Джо Фрейзера Марвис и Майк считались на тот момент самыми перспективными боксерами. Рост Майка Тайсона и вес для боксеров супертяжелого дивизиона считался маленьким, но Железный Майк смог нокаутировать соперника за 30 секунд, и этот бой стал самым стремительным в его профессиональной карьере.

1986 год для Майка Тайсона стал лучшим в его карьере, он смог завоевать чемпионское звание и стать самым молодым в мире чемпионом среди профессионалов в супертяжелом весе в 20-летнем возрасте. Но до этого боя не удалось дожить его легендарному тренеру Кассу Д’Амато — он умер незадолго до чемпионского боя. Все думали, что Майк не сможет боксировать, но он смог собраться и посвятить победу своему тренеру. Перед этим боем его новым наставником стал Кевин Руни, который получил звание самого молодого тренера, воспитавшего чемпиона мира. Его соперником был действующий чемпион мира по самой престижной версии WBC – Тревор Бербик. Майк был просто прекрасен и смог нокаутировать соперника в 3-м раунде. Стремительный рост Майка Тайсона в 20 лет как боксера-супертяжа вызвал большой интерес у всех мировых специалистов.

Майк Тайсон: в чем заключался секрет его тренировок

Среди наиболее известных боксеров-профессионалов конца XX и первых лет XXI столетия среди тяжеловесов можно выделить Майка Тайсона. Он не только известный, но и лучший боксер, которого недаром называли «королем» ринга. Как же он достиг такой известности?

Секреты тренировок

Секрет своих тренировок Майк Тайсон заложил еще в молодости. И самое основное заключалось в его режиме дня. По сути речь идет про обычную рабочую неделю, где 5 дней считаются рабочими, а субботу и воскресенье Майк посвящал отдыху. Весь его рабочий день был насыщен, начиная с 5 утра и заканчивая 21.30 вечера.

Из его рабочего цикла стоит выделить самые основные моменты:

— в 5 часов утра каждые 5 дней подряд пробежка 3 мили;

— в полдень Майк отправляется на ринг и проводит спарринг-тренировку из 10 раундов;

— в 16.00 обязательная работа с грушей, занятия на велотренажере и боксирование с тяжелым мешком;

— в 17.00 силовые упражнения, 500 отжиманий от пола, столько же на брусьях и т.д.

Даже в 20.00 он снова повторял занятия на велотренажере. За 2 часа он мог выполнять 2 тысячи приседаний. Получалось, что тренировки происходили 3 раза в день.

Основные принципы

Тренировался Тайсон по уникальной цифровой системе, которая была разработана Д’Амато. Это привело к тому, что этот удивительный боксер просто превратился в машину. Ему совершенно не нужно было думать ни на тренировках, ни в бою с соперником. Проводить свои удары на «мешке Вилли» приходилось в соответствии с цифровой системой. Каждая цифра означала удар в голову, хук, апперкот и т.д.

Особенность тренировок Майка Тайсона и в том, что он их постоянно ускорял. Второй немаловажный момент, над которым постоянно работал Майк — это «боксерский маятник». Благодаря этому в Тайсона на ринге было очень сложно попасть. К этому стоит добавить и правильное питание, которое Майк обязательно соблюдал.

Количество боев и побед

Свой первый бой Майк Тайсон провел еще в 15-летнем возрасте, и уже тогда он получил свое прозвище «Танк». Это произошло еще в 1981 году, и за весь год у него было 6 боев, где он проиграл только последний. В 1982 году он попал на Юношеские Олимпийские игры. Начиная с 1984 года он выигрывает все поединки. Но это была его любительская карьера.

С 1981 по 1984 гг Майк выигрывает все турниры, кроме одного. Он становился чемпионом или получал Золотую медаль. И только в 1983 г он стал серебряным призером в турнире «Золотые перчатки». С 1985 года начинается профессиональная карьера Тайсона как боксера. Первый поединок состоялся в марте 1985 го, а последний — в июне 2005 г. За профессиональную карьеру всего участвовал в 58 поединках, где у него было 50 побед (44 из них он закончил нокаутом) и 6 поражений. Два боя так и не состоялось. Неоднократно становился чемпионом, начиная с 16-летнего возраста, а потом и в профессиональной карьере. Имел чемпионские пояса по разным версиям.

Распорядок дня: нагрузка, тренировки, отдых

График занятий профессионального спортсмена сложен для людей, только начинающих знакомство с миром спорта. Утро боксёра начиналось в 5 часов с пробежки на 3 мили в течение часа, после чего он отправлялся спать вновь до 10 часов. После завтрака наступало продолжение в виде спаррингов, которые длились 10 раундов. В дневные занятия фитнесом входила работа с грушей, лапами, затем следовал комплекс силовых нагрузок. После непродолжительного отдыха следовала кардионагрузка.

Особое внимание спортсмен уделял упражнениям на скакалке: она тренирует выносливость и укрепляет дыхательную систему, что весьма ценно для боксера, которому необходимо быстро перемещаться по рингу. Часть прыжков выполняется на полусогнутых ногах — это позволяет бедренным мышцам получить статическую нагрузку, а икроножным взять основную часть движения на себя. При помощи упражнений на скакалке обретается лёгкость перемещения, развивается общая устойчивость тела и координация движений

При помощи упражнений на скакалке обретается лёгкость перемещения, развивается общая устойчивость тела и координация движений.

Выдержать такой темп непрофессионалу очень сложно, поэтому в качестве основы спортсмены выбирают силовую фитнес-программу, по которой занимался М. Тайсон. Следует понимать, что к подобной тренировке он пришёл постепенно, поэтому не нужно пытаться повторить её целиком в первый раз, нагрузка добавляется постепенно. Для начинающих спортсменов допустимо уменьшать количество циклов или увеличивать время отдыхов между подходами.

Упражнения Майка Тайсона

Работать на ринге или с боксерскими инструментами возможность есть не у каждого. Кроме того, многим бодибилдерам это просто неинтересно. А вот силовые упражнения, выполняемые Майком, пользуются достаточно широкой популярностью. Рассмотрим же, по какой программе Тайсон занимается пять дней в неделю (выходными у него считаются только суббота и воскресенье).

• Упражнения, которые делает Майк:
• Классические приседания;
• Шраги;
• Отжимания на брусьях;
• Классические отжимания
• Упражнения для пресса.

Как видите, набор невелик. Однако режим тренировок Майка Тайсона прославился тем, что всегда делал очень большое количество повторений на высокой скорости. И не удивительно, ведь основной целью спортсмена было развитие выносливости, скорости и силы.

Важно отметить, что режим тренировок Майка Тайсона всегда проходит по циклической программе, раз за разом выполняя одни и те же движения. Всего за время тренировки ему предстояло пройти 10 кругов

Причем после каждого Майк уделял внимание разминке шеи

Продолжительность такой разминки – 10 минут, а для ее выполнения Тайсоном было выбрано весьма оригинальное упражнение, с которым знакомы многие борцы. Спортсмен становится на мостик, но опирается не на руки, а на голову. Потом он совершает плавные покачивания, разминая и одновременно укрепляя шейные мышцы.

Именно так выглядит режим Тайсона. И если вы хотите проверить собственную силу и выносливость, можете отдать ей предпочтение.

Знаменитый бой с откушенным ухом

Находясь в тюрьме, Тайсон принял ислам и сменил имя на Малик Абдул Азиз. После того как он был освобожден, он вернулся в бокс и выиграл титулы WBC и WBA. В ноябре 1996 года Тайсон проиграл титул WBA Эвандеру Холифилду, который вышел из отставки, чтобы сразиться с Тайсоном. Были заявления об ударах головой Холифилда в поединке.

Рисует с 14 лет: уличный художник делает стены прозрачными с помощью красок

Анна Семенович занимается ездой на лошадях: спортивные увлечения русских звезд

Меньше нагрузок: как пережить атмосферные скачки (врач рекомендует)

Матч-реванш произошел в июне 1997 года и закончился после того, как Тайсон был дисквалифицирован за укус Холифилда за ухо. Укус был настолько серьезным, что часть правого уха Холифилда оказалась на полу. Атлетическая комиссия штата Невада временно изъяла у Тайсона лицензию на участие в боях, и он был оштрафован на 3 миллиона долларов. Тайсон принес извинения и попросил не лишать его возможности сражаться. В октябре 1998 года ему снова выдали лицензию.

С 1999 по 2005 гг. Майк Тайсон продолжал бороться, но не выиграл ни одного титула. Ближе к концу его карьеры ходили слухи о банкротстве Тайсона, в результате чего он уволил весь свой персонал и нанял новых людей. В июне 2005 года Тайсон ушел из спорта окончательно.

Интересные факты и достижения

На счету «Железного Майка» десятки наград и титулов. Он побил множество рекордов, которые никто не может превзойти, по сей день. Список фактов и достижений Тайсона может быть бесконечным, но здесь мы соберем самые интересные и невероятные из них. Для начала приведем просто занимательные факты.

• Майк веган. В один из периодов, он питался исключительно шпинатом и сельдереем, из-за чего потерял почти 60 кг веса. Позже спортсмен расширил рацион и восстановился;
• Содержит порядка 2000 птиц, которых обожает с самого детства;
• В 13 лет выжимал штангу весом в 100 кг;
• Шея Майка, в обхвате, равна 42 см;
• Является отцом 8-ми детей от 3 жен;
• Появился в пяти десятках фильмах, включая «Мальчишник в Вегасе» и документальных лентах о себе;
• Деньги Майка Тайсона – инструмент для приобретения «хотелок». В лучшие годы он прослыл жутким транжирой, покупающим драгоценности на миллионы без особых причин. В итоге это привело его к банкротству, несмотря на заработанные 400 млн. долларов за всю карьеру;
• Разведясь с первой женой (моделью), они продолжили общаться и, наведавшись к ней без предупреждения, Майк застал там Брэда Питта;
• В 2008 году боксер попал в аварию, протаранив ворота контрольно-пропускного пункта, а в январе 2021-го, в сети вновь появились слухи о подобном инциденте, но они не подтвердились. Майк узнал об этом из звонка от друга, который беспокоился о его состоянии;
• Вместо походов в кино, Тайсон посещал зал, где показывали записи боксерских поединков – 20 тыс. кинолент, начиная от первых пленок, снятых на камеру, и заканчивая актуальными на то время боями.

Теперь упомянем о достижениях Тайсона. Про чемпионские титулы мы писали ранее, а здесь представим список тех номинаций, которые выделяют легенду на фоне остальных:

• Обладает званием самого молодого чемпиона мира, а также дважды получат сертификаты, за наибольшее количество быстрых нокаутов – 9 в первом раунде;
• Внесен в международный и всемирный Зал Славы бокса;
• Имеет звания «Самого жестокого человека в спорте», «Самого сильного нокаутера», «Самого высокооплачиваемого боксера» и многие другие;
• 12 раз входил в рейтинг лучших боксеров-тяжеловесов года;
• Единственный тяжеловес, защитивший пояса 6 раз и более, подряд.

Само собой, у Майка есть множество наград, в виде «Спортсмен года» и тому подобное, но это уже не столь важные титулы, в сравнении с остальными.

https://youtube.com/watch?v=EiH4FYlzIN4

Сам или помогли?

Бобби Стюарт свёл его с менеджером Касом Д’Амато, воспитавшем двух чемпионов мира. Правда, этот человек уже отошёл от дел, но взялся за Майка. Не только тренировал, вообще воспитывал, взял в свою семью и даже стал официальным опекуном, когда умерла мать Тайсона.

Д’Амато делал из Майка тяжеловеса. Под его руководством парень буквально лепил своё тело. Например, ежедневные кроссы Тайсон бегал со специальным утяжелителем. Это было нужно не только для тренировки выносливости, но ещё и для того, чтобы затормозить рост. А ведь именно компактное телосложение впоследствии и сделало Майка стремительным и неуловимым.

Стремительный взлет профессиональной карьеры Майка Тайсона

Когда Тайсон начал боксировать на профессиональном ринге, его первым оппонентом стал Гектор Мерседез. Всего за первый год Майк завершил полтора десятка боев, отправив всех оппонентов в нокаут.

Через год после начала профессиональной карьеры Тайсон был достаточно силен, чтобы выйти на поединок с Трэвором Бербиком, обладателем пояса WBC. Это была первая защита пояса для Бербика, который завоевал его в феврале.

Он быстро набирал обороты популярности.

В ходе второго раунда Майк провел результативную серию ударов и отправил соперника в нокдаун. После этого Бербик пропустил еще 2 сильных удара, упал и больше не смог подняться.

Пиком карьеры считается 1987 г., когда Майк Тайсон отбирает пояс WBA у Джеймса Смита. В этом же году он стал чемпионом мира, победив владельца пояса IBF Тони Такера, и нокаутировал Тайрела Биггса, победителя олимпиады.

В последующие годы Тайсон несколько раз проводил защиту титула. Он стал первым спортсменом, которому удалось нокаутировать всемирно признанного Лари Холмса. В Японии Майк встретился с бывшим чемпионом WBA Тони Таббсом, и для него это был первый бой, организованный за пределами США. Тайсону понадобилось лишь 2 раунда, чтобы отправить высокого Таббса в нокаут.

Какая сила удара у Майкла Тайсона?

На пике карьеры сила удара знаменитого боксера составляла 800 кг. Это высокий показатель, который балансирует на грани возможностей человека. Даже ударная сила 200 кг считается высоким показателем для мужчины. При этом нужно учитывать, что сила удара — это неточное понятие, которое рассчитывают исходя из веса спортсмена и других факторов.

Петля Глиссона — эффективно ли использовать при болях в шее?

Петля Глиссона представляет собой устройство, которое были создано для вытяжения позвонков шейного отдела. Изделие назвали так в честь знаменитого английского доктора, который его изобрел. Он начал лечить позвоночник таким способом еще в XVII столетии.

Изделие создано в виде креплений и ремней. Все это надевается на шею пациента под его челюсть. А вверху головы остается петля, которую прикрепляют к тренажеру длинным тросом. К тренажеру также прикрепляется грузик. Человек должен головой оказывать сопротивление грузу. Таким образом, изделие медленно и постепенно вытягивает позвонки шеи.

Иногда вместо груза крепят пластиковую бутылку, которая наполнена водой или песком. Что касается веса, то его определяет врач индивидуально для каждого человека. Без специалиста лучше не использовать изделие, так как это достаточно проблематично и сложно. К тому же можно не угадать с весом и навредить себе. Врач будет по ходу дела регулировать вес груза, следить за тем, как происходит процедура, как себя чувствует пациент.

Петля в лечебных учреждениях иногда используется на кровати. Что касается сидячего способа, то его применяют в домашних условиях, что очень небезопасно.

Для чего нужна петля Глиссона

Петлю Глиссона используют в качестве вспомогательного средства при лечении различных патологий позвоночника шейного отдела

Но стоит помнить, что с шеей нужно обращаться крайне осторожно, так как любое неверное действие может сделать еще хуже, чем было. Некоторые врачи прибегают к данному методу лечения при таких симптомах:

• хроническая слабость и усталость;
• сильная головная боль;
• неприятные ощущения в плечах и шее;
• кружение в голове;
• повышение внутричерепного давления;
• снижение остроты зрения, а также слуха;
• нарушения сна;
• частые потери сознания;
• онемение кожи лица и рук;
• ограниченность движения в конечностях.

Иногда к процедуре прибегают при вывихах и несложных переломах шеи. Также она может послужить вспомогательным способом лечения при других травмах, болезнях грудного и шейного отдела. Проводить процедуру имеет право только врач.

В некоторых случаях петлю применяют, когда у человека уже сильные боли, шея «скукожилась», позвонки тесно прижались друг к другу. И люди, которые не очень хорошо разбираются в сути и лечении остеохондроза, предлагают сделать декомпрессию подобным способом.

Противопоказания

Люди, которые не знают, в каких случаях допустимо использовать петлю Глиссона, могут причинить себе вред. Несмотря на то, что вытяжение позвоночника способно избавить человека от боли, все этот способ не является безвредным и безобидным. Не всегда и не в каждых случаях этот метод подходит для лечения.

Есть несколько противопоказаний, при наличии которых ни в коем разе нельзя применять петлю Глиссона:

• листез — заболевание, во время которого позвонки начинают смещаться;
• остеопороз;
• дистрофия дисков, суставов;
• старший возраст — от 70 лет и выше;
• обострение гипертонии;
• разрыв связок спины;
• раковые и нераковые опухоли;
• порок позвоночника;
• беременность;
• воспаление хрящей, костной ткани позвоночника, прочее.

Важно помнить о том, что во время использования петли Глиссона у пациента могут чувствоваться боли в челюсти. Можно это предотвратить, если надевать на челюсть капу во время прохождения процедуры

Она убережет челюсть от растяжения и устранит неприятные ощущения.

Почему петлю Глиссона нельзя использовать при остеохондрозе

Остеохондроз возникает вследствие гиподинамии. В таком состоянии у человека в шейном отделе связки ослабели, возможно, даже получили микротравмы. Они не натренированные, не имеют тонуса. И при растяжении петлей Глиссона освобождаются корешки нервов, которые были пережаты. Поначалу пациенту даже становится немного легче, и кажется, что лечение идет ему на пользу. Но на самом деле все не так просто, ведь то, что боль исчезла, еще не означает, что устранена истинная причина заболевания.

Стоит помнить о слабых связках, которые не способы выдерживать серьезные нагрузки. Они при малейшем движении и растяжении начинают сильно травмироваться. Кроме того, от полученных травм они начинают отекать. Если сразу у человека облегчаются боли, то на 2-3 день после применения петли болевой синдром осложняется. Пациент приходит к врачу с увеличенной в несколько раз шеей, и получается, что процедура принесла ему не пользу, а вред. Поэтому нельзя ни в коем разе лечить остеохондроз с помощи петли Глиссона — это очень травматичный и опасный способ, совершенно не подходящий для этого заболевания.

Особенности фитнес-комплекса

Описанная фитнес-программа составляла часть из общей физической подготовки спортсмена, и выполнялась 5 дней в неделю. Период отдыха занимал всего два выходных дня. Следует понимать, что бокс был основной целью жизни спортсмена, и повторять подобный график сразу непрофессиональному спортсмену незачем.

Фитнес-комплекс следует выполнять постепенно, разумно добавляя нагрузку и ориентируясь по собственным возможностям. Перед началом и после окончания каждой тренировки обязательно выполнение растяжки, следует давать время на полноценное восстановление мышц. Отдых крайне важен для спортсмена не только в физическом, но и эмоциональном плане: нервная система не способна выдерживать постоянные стрессы, и без должной мотивации она рано или поздно даёт сбой, приводя к нервному срыву и состоянию перетренированности.

Майк Тайсон вдохновляет на свершение личных рекордов, его программа является образцом упорства и сосредоточенности на результат. Выполнить её целиком могут действительно подготовленные спортсмены, но и для начинающих последователей ЗОЖ она станет стимулом и мотивацией к развитию собственного тела. 

Расписание дня

На нескольких сайтах есть такая «трактовка» тренировки Тайсона

С понедельника по пятницу – тренировки. Суббота и воскресенье – выходные.

5:00Подъём и пробежка – 5 км6:00Душ и обратно спать 

10:00Подъём. Завтрак: стейк, паста и апельсиновый сок

12:0010 раундов спарринга

14:00Стейк, паста и апельсиновый сок

16:00Работа на рингеРабота с грушамиРабота на тяжёлом мешкеБой с теньюВелотренажер

17:00Пресс – 2000Брусья – 500-800 Отжимания – 500Шраги с 30 кг штангой – 500Борцовский мостик – 10 минутВсё делалось не за раз. Было 10 кругов.1 круг:Пресс – 200Брусья – 25-40Отжимания – 50 Шраги – 50

20:00Велотренажёр

21:30Сон

Давно купил книгу «Бокс. Тренировки чемпионов», и там была такая информация:

Чем занимается Майк Тайсон сейчас?

Как известно, в 2003 году боксера признали банкротом. Спустя два года он завершил свою карьеру и многие стали задаваться вопросом: чем же теперь начнет заниматься Майк Тайсон и как он возвратит все долги? Что ж, вскоре ответ на этот вопрос стал известен: боксер решил попробовать себя в роли актера и продюсера. В сфере киноискусства бывший чемпион мира работает и по сей день. В его портфолио в основном числятся спортивные картины, такие как: «Рокки Бальбоа», «Тайсон», «Чемпионы», «Ип Ман» и так далее. Но есть в списке и комедии. Речь идет о двух частях «Мальчишника», а также лентах «Знакомьтесь, семейка Блэков» и «Очень страшное кино 5».

Майк Тайсон с актерами фильма «Мальчишник в Вегасе «

Более того, Майк до сих пор является частью боксерского мира. В 2013 году он основал промоутерскую компанию и теперь организовывает боксерские шоу. Также спортсмен раскручивает молодые дарования

Как утверждает сам Майк, для него очень важно, чтобы у юных боксеров был шанс пробиться в большой спорт. У Тайсона есть свой зал, в котором занимаются примерно 20 подающих надежду спортсменов

Посмотрим, получится ли у Железного Майка реализовать их потенциал и проложить дорогу к боксерскому Олимпу.

Проблемы с законом

Тайсон объявил о завершении карьеры в 2005 году, но проблемы с законом и состоянием здоровья начались ещё до его заключительного боя. Майк увлёкся алкоголем и особенно наркотическими веществами, которые стали непременным атрибутом каждой тусовки с его участием. Сначала это влияло исключительно на спортивную форму боксёра, который с каждым боем, с каждой тренировкой выглядел всё хуже.

Но в какой-то момент это вышло за рамки спорта. Казалось, что в полицейском участке он проводит больше времени, чем дома. Когда он всё же возвращался на ринг, то был максимально агрессивен, но техника ушла напрочь, и эта агрессия начала выглядеть откровенно нелепой.

Изменяющие сознание вещества негативно влияли на психологическое состояние Майка. Он просто перестал себя контролировать. Тем временем вес боксёра достиг 130 кг и продолжал расти. Окончательно добила Тайсона смерть его четырёхлетней дочери в 2009 году. После недель глубокой депрессии он понял, что хочет раз и навсегда изменить свою жизнь.