Как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками

Содержание:

Как своими руками сделать тренажеры для качания мышц?
Сгибание ног на тренажере из положения лежа
Какой вариант лучше: механическая или электрическая дорожки
и все о нем
Что необходимо для изготовления
Какой спортивный инвентарь можно сделать своими руками
Что необходимо для изготовления
Шьем боксерскую грушу
- Материалы для наружной обшивки
- Чем заполнить грушу?
Из чего выбирать
Упражнения
Делаем колесо для пресса
- Что потребуется?
Силовой тренажер своими руками
Особенности выбора тренажера для самостоятельной сборки
Ролик для пресса своими руками
Тренажер Бубновского своими руками

Как своими руками сделать тренажеры для качания мышц?

Проект выбран, чертежи составлены. Осталось подобрать необходимые материалы и приступить к работе. Для изготовления штанговых стоек и опоры скамеек требуется металлический профиль. Гриф штанги делают из металлической трубы, разделители – из двух прочных болтов или металлических пластин.
Замки для грифа представляют собой готовые пружинные замки, но их можно сделать самостоятельно из 2-х кусков трубы. В каждом надо просверлить отверстие и закрепить болтом.

Блины изготавливают из бетона, который предварительно заливают в форму из досок и металла.
После этого конструкция армируется проволокой. Когда бетон застынет, его следует покрыть эмалью. Конструкция станет более крепкой и будет эстетично смотреться. Для создания разборных гантелей потребуется 2 куска трубы одинаковой длины, замки и формы для блинов. Идеальный вариант для бодибилдеров или любителей армрестлинга.

Одним из таких тренажеров считается установка, на которой можно качать пресс, подтягиваться и отжиматься от брусьев.
Последнее идеально подходит не только для укрепления бицепса и трицепса, но и для улучшения мышечного тонуса в целом.

Чтобы изготовить такую конструкцию, потребуется выполнить следующие шаги.

Купить несколько труб из металла с круглым и квадратным сечением, лист ДСП, поролон и обшивочный материал (для подлокотников и опоры для спины).
Сначала следует подготовить трубы с квадратным сечением. Для работы понадобятся два отрезка по 40, три – по 55, два – по 65 и один – 75 см.
Затем нарезаются трубы с круглым сечением. Длина одного отрезка составляет 75 см, двух последующих – 20. А потом нарезают еще 6 штук длиной 15 см.
Все детали надо сварить в единую конструкцию.
Из ДСП вырезаются прямоугольники – будущие подлокотники и опора для спины. К ним сразу приклеивают поролон и обтягивают выбранной тканью, а потом детали прикрепляют в положенных местах.

Деревянную поверхность скамеек следует обшить по принципу «пирога».
Сначала прокладывают микропористую резину (толщина – от 12 мм и выше). На нее укладывают слой мебельного поролона с показателем плотности 45 и толщиной не менее 8 мм. Затем наступает очередь 7-миллиметрового синтепона. Верхнюю часть оформляют джинсой или любым другим плотным материалом. Первый слой приклеивают к доске при помощи суперклея или клеевого пистолета. Остальные слои следует аккуратно подвернуть и пришпилить мебельным степлером. Дешево и сердито.

Неизменной остается только микрорезина. Тренажер готов, можно заниматься.

Более сложным вариантом считается создание роликового тренажера. Однако при желании можно изготовить и его:

сборку тренажера начинают с поддона;
на установленный поддон крепят вертикальные стойки с роликами;
прикрепляют блок для троса;
собирают корзину для груза (в качестве рабочего веса подойдут даже секции от батарей);
изготавливают силовую раму – сначала ее следует собрать на болтах, а когда будет настроен плавный ход груза, заднюю стойку надо приварить;
верхнюю часть рамы монтируют из П-профиля, на котором очень удобно крепить блоки;
на профиль следует установить 4 блока, 2 из которых надо разместить прямо над корзиной для груза.

Затем приступают к сборке верхней части тренажера:

делают раму со стойками под штангу, которые можно регулировать по высоте;
к раме приваривают основание лежака;
на другом конце в качестве вертикальной стойки установлен П-профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера, предназначенная для проработки ног и спины;
2 части следует соединить внизу;
чтобы тренажер не сложился под нагрузкой, надо добавить упор.

Принцип действия следующий: трос пропускают через блок корзины.
Один его конец идет на блок с прижимным роликом (обычным шариковым подшипником) и присоединяется к трубе, что дает возможность выполнять тягу верхнего блока, нагружая руки и трапеции. Другой конец спускается вниз, проходит через нижний блок под скамьей и подключается к устройству, которое позволяет тренировать ноги и спину.

Доска состоит из 2-х частей, которые соединяются при помощи дверной петли. Одна из частей регулируется по высоте, вторая прикреплена к станине. Поверхность скамейки следует обить кожзамом или поролоном.

Сгибание ног на тренажере из положения лежа

Как правильно оборудовать спортзал в домашних условиях своими руками: обустройство и инвентарь

Почему? Когда вы выполняете упражнения лежа, ваш позвоночник не задействован, вы тренируете наименьшее количество мышц. К тому же такое упражнение оказывается бесполезным в реальной жизни: вряд ли кто-то сможет назвать хоть одну причину, по которой нам необходимо сгибать ноги из положения лежа.

Чем заменить? Подъем ноги назад из положения стоя. Это упражнение активизирует заднюю часть вашего тела, которая включает поясницу, ягодицы, мышцы бедра и икры, одновременно заставляя работать и мышцы туловища для сохранения баланса. Самое главное, что это упражнение развивает необходимые в повседневной жизни гибкость и умение балансировать.

Какой вариант лучше: механическая или электрическая дорожки

Пластиковые бутылки, что можно из них сделать? полезные поделки своими руками: для дома и дачи (60+ фото идей & видео) +отзывы

Стоимость беговой дорожки высокая, поэтому люди все чаще самостоятельно собирают конструкцию. Перед закупкой деталей и комплектующих необходимо выбрать вариант привода — механический или электрический. Преимущества недостатки каждого из них формируются с учетом предпочтений тренирующегося.

Выбор механического двигателя актуален в нескольких случаях:

Если нет серьезных проблем со здоровьем.
Если нет возможности единовременно потратить большую сумму денег на сборку конструкции.
Если собираемая беговая дорожка выступает дополнительным оборудованием в домашних тренировках.
Если нужна беговая дорожка компактных размеров – обустройство домашнего зала в ограниченных условиях.
Если планируется использовать инвентарь не только в домашних условиях – предусмотрены частые переезды и транспортировки.
Если стараетесь избежать травм.

Беговую дорожку на электрическом приводе выбирают, если хочется разнообразить тренировочный процесс для быстрого достижения результата.

и все о нем

Станок для пресса своими руками

Снаряд под названием гимнастический ролик появился достаточно давно. По конструкции он очень прост, но, несмотря на это, весьма эффективен. Конечно, во время работы с гимнастическим роликом работает не только пресс, но и некоторые другие мышцы. Тем не менее, многие атлеты используют его в качестве инструмента для проработки мышц Кора, и с этим заданием он действительно отлично справляется. Сегодня есть различные конструкции гимнастических роликов. В частности, изменяется количество колес, что обеспечивает высокую устойчивость. Что касается изготовления, то самостоятельно подобный элементарный тренажер можно сделать очень быстро. Давайте посмотрим, как же именно.

Что необходимо для изготовления

Для начала разобьем все на пункты и инвентарь.

Штанга

Для изготовления грифа нам потребуется металлическая труба диаметром 30мм, толщина 6мм. Длина грифа должна быть от 1,6 м до 2м.

Разделители, которые будут отделять рабочую поверхность для хвата и место для блинов. Для разделителей нам понадобится 2 прочных болта либо вырезаем 2 кусочка металлической пластины диаметром 50 мм. Рассверливаем центр пластин на 30мм, и у нас готовые разделители, остается только наварить на трубу.

Замки для грифа. Они пригодятся для прочной фиксации блинов на штанге. Можно приобрести 2 пружинных замка либо берем 2 куска трубы, диаметром от 31 мм и просверливаем в них отверстие и закрепляем болтом.

Блины. Для изготовления блинов нам потребуется изготовить форму из досок и металла. Для наполнения будем использовать бетон высокой марки, и армировать проволокой.

Чтобы конструкцию блинов сделать более прочной и более красивой, нужно будет покрыть блины эмалью для бетона, это обеспечит защиту от влаги, и с них не будет сыпаться бетонная пыль.

Гантели

Для изготовления гантелей нам потребуются: 2 отрезка трубы, формы под блины, замки. Технология изготовления такая же, как у штанги. Желательно изготовить все сразу.

Для скамьи нам потребуется: квадрат металлический, размеры 50x50x4. Длина всего около 8,3 метра. Доска размерами 1,3 на 0,3м. Она потребуется для основы.

Пластина металла, для изготовления лепестков. Они устанавливаются на стойки скамьи и служат держателями для штанги. Для изготовления функциональной станции, в которой будут турник, и брусья нам потребуется металл для основания, трубы для перекладин. Бетон для заливки конструкции. При условии, что станция будет устанавливаться на улице. Также стоит доварить перекладину на высоте для крепления гимнастических колец и боксерской груши.

Силовая рама, конструкция сложная, требует использования точных чертежей и большого количества материалов. Так что ей стоит заниматься отдельно.

Боксерская груша

Для изготовления боксерской груши потребуется либо обычные мешки для хранения круп, либо кирза или брезентовая ткань. Размеры для изготовления – высота минимум 1 метр, вес нужно учитывать от 40 до 60 кг. 2 металлических кольца, которые будут давать форму боксерскому мешку, 4 карабина, метр цепи и сама набивка. В качестве набивки можно использовать ветошь, старые вещи и опилки.

Также помимо всего следует иметь сварочный аппарат и все принадлежности к нему, цемент, песок, щебень и думающую голову, которая будет отвечать за процесс изготовления

Какой спортивный инвентарь можно сделать своими руками

При желании можно изготовить и фитнес-зал новейшего поколения, но мы изготовим лишь самое необходимое оборудование.

Штанга является довольно простым в изготовлении тренажером. Для нее можно использовать трубы и металл, а для блинов пни, бетонные блины собственного изготовления, металлические болванки, автомобильные маховики и все что может сесть на наш гриф.

Для гантелей можно изготовить заготовки из арматуры и металлических труб, блины из пластиковых бутылок и бетонные заготовки. Главным условием является сделать гантель разборную.

Скамья проста в изготовлении. Можно сделать одну универсальную, с регулируемым углом наклона, а другая под углом 45, 70, 90 градусов.

Является товаром доступным и не дорогим, а вот с грушей придется поработать. Тренажер обойдется в некоторую сумму, но прослужит долго.

Что необходимо для изготовления

Для начала разобьем все на пункты и инвентарь.

Штанга

Гантели

Пластина металла, для изготовления лепестков. Они устанавливаются на стойки скамьи и служат держателями для штанги.
Для изготовления функциональной станции, в которой будут турник, и брусья нам потребуется металл для основания, трубы для перекладин. Бетон для заливки конструкции. При условии, что станция будет устанавливаться на улице. Также стоит доварить перекладину на высоте для крепления гимнастических колец и боксерской груши.

Боксерская груша

Шьем боксерскую грушу

Хотите в домашних условиях набить кисти и «взрастить» силу в руках? Значит, без боксерской груши (мешка) вам не обойтись. Но перед тем, как сделать тренажер для мышц рук, необходимо четко определиться с материалами – как для наружной обшивки, так и для «начинки» будущего приспособления.

Материалы для наружной обшивки

Вариантов может быть несколько:

Плотная ткань. Пожалуй, самый неудачный выбор. Потому что, какой бы плотностью ткань не обладала и во сколько бы слоев вы ее не складывали, от ее пористой структуры никуда не деться. А это значит, что наполнитель будет потихоньку, «исподтишка» просыпаться. Кроме того, при серьезных нагрузках ткань может вообще порваться – вот весело-то будет собирать по полу все «внутренности» мешка.
Брезент. Вариант получше первого, но тоже не ахти. Его преимущество – отсутствие пористой структуры. Недостаток – тот же, что и у ткани – может лопнуть.
Кожзаменитель или кожа. Наиболее оправданное с точки зрения надежности и долговечности решение. Неплохо в эксплуатации также показывает себя «комбинация» этих материалов с брезентом.

Чем заполнить грушу?

Чаще всего для этих целей используют песок или опилки. Иногда используют рис.

Если подходить к вопросу с точки зрения здоровья кистей, то лучшей «начинкой» можно назвать резиновую крошку. Ряд любителей рекомендует использовать для утяжеления дополнительный небольшой мешок, наполненный галькой или другими неострыми камнями.

Теперь переходим к главному вопросу – как сделать тренажер дома правильно, чтобы потом не сожалеть о напрасно потраченном времени и силах? В первую очередь, запаситесь терпением, поскольку процесс шитья далеко не каждого приводит в состояние неописуемого восторга.

Подготовьте выкройки и вырежьте по ним заготовки заданного размера. Сшейте их с изнанки большой иглой или крючком, «присоедините» дно. Выверните изделие на лицевую сторону. Внутренний мешок делают несколько меньшего диаметра, чем внешний. Третья «емкость», предназначающаяся для камней должна быть совсем небольшой.

Сделайте кольцо из стальной проволоки и надеть на него цепи. Теперь вставьте кольцо в верхнюю часть груши и прочно обшейте его. Заполните мешки и вставьте один в другой так, чтобы материал был хорошенько, равномерно набит по всем объему снаряда.

Теперь осталось лишь продумать крепеж.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Упражнения

Итак, тренировка, как мы уже выяснили, всегда должна начинаться с легкой разминки, благодаря которой мышцы подготовятся к предстоящим нагрузкам. Можете поприседать, попрыгать со скакалкой или выполнить несколько наклонов туловища.

Вот ключевые упражнения, на которые рассчитан тренажер (они всем известны и достаточно просты):

подъем ног;
бег с прямыми ногами;
«велосипед».

Упражнения для тренажера «Похудей»

Собственно, в этом и состоит главное преимущество приспособления – вы можете экспериментировать, самостоятельно подбирать упражнения. Это могут быть, к примеру, следующие.

На боку. Ложитесь на правый бок, а затем приподнимайте левую ногу. Затем наоборот.
С отягощением. Одну ногу поместите в петлю, а ко второму концу веревки прикрепите груз (пакет, наполненный песком, или, скажем, гантель).
На спине. Это может быть как традиционный «велосипед», так и одновременное сгибание/разгибание ног.
Спиной к веревочному тренажеру. Наденьте на кисти рук по одной петле, а на одну ногу – сразу две. Разведите руки в стороны, затем соединяйте (впереди либо вверху), отводя ногу назад.
На животе. Ложитесь на живот и по очереди поднимайте правую ногу и левую руку. Затем наоборот. Есть альтернативный вариант — поднимайте обе ноги одновременно.

Выполняя упражнения, старайтесь придерживаться нескольких правил.

Сидеть нужно ровно, без чрезмерного напряжения мышц. Чересчур выгибаться также нельзя. Тело должно быть расслабленным и в как можно более естественной позе.
Темп должен замедляться/увеличивается примерно каждые 3 минуты.
Нельзя переносить вес туловища на руки с целью облегчения занятий.
Дыхание нужно контролировать. Если чувствуете, что устали – отдохните 1-2 минуты.
Заниматься с тренажером нужно (обаятельно!) в кроссовках и удобной одежде.

Тренажер «Похудей» и питание

Начинать тренировки рекомендуется с нескольких минут, повторяя их трижды в неделю. Вскоре время занятий можно увеличить (на 2-3 минуты каждый раз; до 40 минут, если требуется увеличение нагрузки).

Summary

Article Name
Тренажер «Похудей» своими руками — принцип действия, разновидности, инструкции

Description
Узнайте, как сделать тренажер «Похудей» своими руками! Принцип работы тренажера Долинова, пошаговая инструкция, упражнения, фото + видео.

Author

Publisher Name

na-dietu.ru

Делаем колесо для пресса

Колесо-ролик — предельно простой в изготовлении тренажер для пресса: своими руками сделать его можно за считанные минуты. При условии, конечно, что необходимые для этого приспособления у вас в наличии.

Что потребуется?

колесо – от старой коляски, самоката, приобретенное за символическую сумму на хозяйственном рынке;
металлический стержень с резьбой. Оптимальная длина – 30 сантиметров. Диаметр стержня должен соответствовать «параметрам» подшипника колеса (т.е. плотно входить в него);
кусок садового шланга;
две гайки для фиксации колеса.

Колесо следует установить максимально плотно посередине стержня. При помощи гаек это местоположение фиксируется. И наконец, при помощи садового шланга формируются эстетичные и эргономичные ручки устройства.

Силовой тренажер своими руками

Домашние тренажеры для спины и поясницы

Спортивное оборудование любого тренажерного зала состоит из определенного комплекта тренажеров, нацеленных на развитие определенных мышечных групп. Многие чертежи для самостоятельной сборки силовых тренажеров представлены на различных сайтах. Рассмотрим на примере, как сделать скамью для жима.

Чтобы изготовить раму скамьи необходима металлическая полоса, ширина которой составляет 4 см, а толщина — 4 мм, а также профильная труба, толщиной в 2 мм и уголок из металла в 32 мм. В качестве стойки можно взять трубу размером 40х40 для удерживания веса, а также соединители размером 30х30. Для скамьи понадобится труба, размером 40х40, а для сидения со спинкой — уголок.

Подготовив все необходимые материалы следует приступить непосредственно к сборке всех деталей. Те соединения, которые берут на себя основную нагрузку при занятиях должны подвергнуться сварке. Остальные части, служащие регулировкой соединяются между собой болтами. После этого осуществляется грунтовка конструкции, а также ее покраска.

Силовой тренажер своими руками

Таким образом, изготовить спортивный тренажер самостоятельно не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, правильно составить схему чертежа.

Особенности выбора тренажера для самостоятельной сборки

Прежде чем изготовить тот или иной спортивный тренажер, необходимо понять, какой цели вы желаете достичь и какие мышцы нужно проработать. Для усовершенствования своей фигуры немного фантазии и навыков будет достаточно, чтобы изготовить собственный силовой тренажер.

Стоит, также, заранее определить место для будущих тренировок. Естественно, лучше всего заниматься на природе, но для этого необходимо найти свободное место для размещения спортивного оборудования. Однако, стоит учесть и другой фактор — смену погоды. Следовательно, наиболее благоприятным местом является небольшая комната — гараж, подвал или чердак.

Итак, остается найти тренажеры и их схемы, чертежи и начать изготавливать свой небольшой спортзал. Кроме того, можно собрать несколько простых и эффективных тренажеров, которые бы поместились на небольшой площади и регулярно заниматься.

Ролик для пресса своими руками

Ролик для пресса – это простейший эффективный снаряд, который использует множество людей. Изготовить его довольно просто.

Главная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет данная запчасть от коляски, детского велосипеда или большой игрушки. Вторая необходимая деталь – металлическая трубка (можно также использовать пластиковую трубу или кусочек деревянного черенка). Длина этого элемента – не менее 30 см, а диаметр – не менее 3 см (он должен быть максимально приближен к отверстию).

Самый простой метод сборки, когда трубка продевается в отверстие в колесе и закрепляется с обеих сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны крышку от пластиковой бутылки.

Есть еще один вариант, как сделать тренажер для пресса своими руками. При этом конструкция получится более надежная. Для этого берем металлический стержень с нарезной резьбой, продеваем через отверстие в колесике и фиксируем гайками. Для удобства надеваем на него два кусочка поливного шланга с каждой из сторон.

Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогой инвентарь, который предлагают многие магазины. Нужно лишь запастись необходимыми материалами, затратить немного времени и сил, тогда вы сможете полностью укомплектовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных тренировок.

Тренажер Бубновского своими руками

Как известно, многофункциональный оздоровительный разработан специально для проработки мышц позвоночника и суставов без употребления лекарств. Он активизирует глубокие мышцы позвоночника, возвращая прежнюю активность. Кроме того, систематические тренировки на нем позволяют устранить спазм мышц, а также уменьшить спинную грыжу и даже со временем устранить ее.

Тренажер Бубновского своими руками

Приобрести можно на официальном сайте либо найти чертежи и сделать его самостоятельно. Он состоит из 2 вертикальных рам, где каждая имеет верхние и нижние блоки, а также один стационарный, а через него проходят канаты с грузами. Для опоры и фиксации к раме тренирующегося сделаны специальные ручки (короткие и длинные). На тренажере можно выполнять различные оздоровительные . К тому же, его можно установить в спортивном зале или дома.

Чертежи стойки для штанги

МТБ помогает поддержать фигуру в тонусе, прорабатывая основные мышечные группы организма:

брюшные м грудные мышцы.
бицепсы, трицепсы, а также мышцы дельты.
ягодичные и бедренные мышцы.