Бег с препятствиями реферат по физкультуре

Основы теории

Аллюр – в переводе с французского обозначает вид движения лошади или способ передвижения. Выделяют два вида аллюра:

• Естественный, включает в себя галоп, рысь, шаг и т. д.;
• Выработанный искусственно, путём ежедневных тренировок: испанский шаг, пируэт, пиаффе и др.;

Следует выделить особый вид ходьбы – иноходь. Мастера конного спорта называют его промежуточным, так как подобный лошадиный аллюр может быть и врождённым, и искусственным. Этот своеобразный способ ходьбы часто рекомендуют испробовать «любителям резвости». Наездник всегда должен помнить, что его задача не только управлять лошадью, но и подстраиваться под её движения. Необходимо постоянно сохранять правильную посадку и баланс, чувствуя такт скакуна. Чтобы добиться максимального единства с животным необходимо освоить все аллюры не только в теории, но и на практике.

Виды аллюров лошади

Чемпионаты по легкой атлетике

• Летние Олимпийские игры.
• Чемпионат мира по лёгкой атлетике — проводится с 1983 года, раз в два года по нечётным годам.
• Чемпионат мира в помещении — проводится с 1985 года, раз в два года по чётным годам.
• Чемпионат Европы по лёгкой атлетике — проводится с 1934 года, раз в два года.
• Чемпионат мира среди юниоров — проводится раз в два года, начиная с 1986 года. К участию допускаются спортсмены не старше 19 лет.
• Чемпионат мира среди юношей и девушек — проводятся раз в два года, начиная с 1999 года. К участию допускаются спортсмены, которым в год соревнования исполнится 16 и 17 лет.
• Чемпионат Европы в помещении — проводится с 1966 года, раз в два года по нечётным годам. Очередной чемпионат прошёл в 2015 году в Праге.
• Континентальный кубок ИААФ  — проводится раз в четыре года. Очередной Кубок прошёл в 2014 году в Маракеше (Марокко).
• Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности – проводится раз в два года.
• Кубок мира по спортивной ходьбе — проводится каждые два года.

Троеборье

Конный спорт — троеборье — имел фазу бега с препятствиями, которая проходила в формате трехдневного соревнования CCI. В контексте соревнований по троеборью этот этап называется кросс-кантри-этапом B. Была фаза дорог и треков, фаза бега с препятствиями, вторая, более быстрые дороги и фаза трека и, наконец, курс для прыжков по пересеченной местности. Теперь осталась только трасса для прыжков по пересеченной местности (изменения были вызваны необходимостью места для дополнительных трасс и логистики). В отличие от формы скачек, которая намного ближе к охоте, лошади не участвуют в гонках друг с другом на протяжении всей дистанции, а, скорее, должны приехать в заранее установленный «оптимальный период времени». Штрафные очки добавляются к очкам участника, если они превышают или опережают оптимальное время. В то время как препятствия фазы B аналогичны препятствиям, которые встречаются на реальных маршрутах бега с препятствиями, препятствия для бега по пересеченной местности для фазы D обычно чрезвычайно разнообразны: некоторые покрыты кустарником, как в беге с препятствиями, другие твердые, другие находятся в воде и из воды, а другие закончились. канавы. Часто используются комбинации нескольких ограждений, чтобы проверить ловкость лошади. Разнообразие препятствий используется для того, чтобы лошадь демонстрировала ловкость, силу, интеллект и храбрость. В период с 2003 по 2008 год на уровне FEI длинный формат был прекращен, но некоторые страны продолжают проводить соревнования длинного формата на национальном уровне, включая США, Великобританию и Канаду.

Бег с барьерами

Барьерный бег имеет длину дистанции, которая попадает под раздел спринта. Разница между видами бега заключается в присутствии дополнительных препятствий, которые должны преодолеть спортсмены.

Олимпийская программа включает следующие дистанции:

• Женщины – 100 м, мужчины – 110 м
• 400 метров

Количество барьеров независимо от дистанции и пола остается неизменным – 10 штук. Изменениям поддается лишь расстояние между барьерами и высота препятствия.

Мировой рекорд у мужчин в беге с барьерами на 110 метров установил Арис Мерритт – 12,80 с., женщины 100 метровка Йорданка Донкова – 12,21 с.

Стадион для легкой атлетики

Заниматься легкой атлетикой можно, по сути своей, везде. Особых сооружений для этого не требуется. Например, некоторые беговые дисциплины прекрасно выполняются на пересеченной местности (кросс) или на асфальтированных дорожках. К тому же практически любой стадион оборудуется помимо стандартного футбольного поля еще и легкоатлетическим сектором.

Но строятся так же и специализированные сооружения, легкоатлетические стадионы. Они могут быть как открытыми, так и закрытыми, т. е. имеющими стены и крышу, которые защищают от холода и осадков. Обязательно предусматривается и оборудуется зона для бега, прыжков и метания.

Лошадиный шаг

Лошадь, как и человек, если ее ничто не подгоняет, двигается шагом. Такой вид аллюра совершенно естественен и предпочтителен для тяжеловозов, для которых грузоподъемность важнее скорости. Другие же породы шагают быстрее.

Шаг — это четырехтактный вид движения лошади, которой предполагает поочередную перестановку конечностей, начиная с одной из задних ног. В нем нет фазы прыжка, когда ни одна из лошадиных ног не опирается на землю. При этом шаг бывает нескольких видов:

• короткий (собранный) — задние ноги ступают довольно далеко за передними;
• средний — следы задних ног практически перекрывают следы передних;
• прибавленный (широкий) — лошадиный шаг, при котором задние копыта заступают за следы передних, что говорит о пластичности и хорошей тренированности коня.

Шаг как вид движения лошади очень важен для ее тренировки: он помогает приучить коня к терпению, позволяет правильно развивать его мышцы.

Олимпийские виды легкой атлетики

Легкую атлетику называют королевой олимпийского спорта. Забеги на короткие и длинные дистанции, прыжки в высоту, длину, метание молота и так далее. Всего разыгрывают 47 комплектов наград – 24 дисциплины у мужчин и 23 у женщин.

В медальном зачете бег занимает первую позицию. Олимпийская программа состоит из 13 дисциплин.

Спринт – включает в себя 3 дистанции: 100, 200 и 400 метров.

Бег на средние дистанции – 800 и 1500 метров.

Бег на длинные дистанции – 5 и 10 километров.

Марафон – дистанция 42 км, 195 м. Забег проводят по дороге с твердым покрытием (шоссе).

Барьерный бег включает в себя 2 дисциплины. Мужчины соревнуются на дистанциях 110 м и 400 м. Женщины вместо 110 бегут 100 метров. Высота барьеров у женщин ниже.

Бег с препятствиями (стипль-чез) — самостоятельная беговая дисциплина. В олимпийскую программу входит бег на 3000 метров. Состязания проводят на стадионе. Атлеты бегут по кругу. Спортсмену необходимо преодолеть 35 барьерных препятствий, включая 7 ям с водой. Водная преграда находится сразу за барьером. Барьер закреплен жестко и не падает, как в барьерном беге. Поэтому бегун может напрыгивать (наступать) на препятствие.

Эстафета – олимпийская дистанция имеет два варианта: 4×100 и 4×400 метров.

Спортивная ходьба – легкоатлетический вид спорта, в котором, в отличие от бега, сохраняется постоянный контакт ноги с землёй. Соревнования проводят вне стадиона (на шоссе). В этом спорте у мужчин установлено 2 олимпийские дистанции: 20 и 50 км, у женщин одна – 20 километров.

Все 4 дисциплины в 1908 году включены в Олимпийскую программу.

Метание – это упражнение в толкании или бросании специальных снарядов на дальность. В программу Олимпиады входит 4 дисциплины.

Метание копья. Упражнение выполняют с прямого разбега. Соревнования проводят на стадионе. Атлет разбегается по дорожке и совершает бросок из-за головы, над плечом. Остальные метания выполняют из специального круга.

Метание диска. Бросок производят с ограниченного пространства. Метатель находится внутри огороженного сеткой круга. Вес диска у мужчин – 2 кг, у женщин – 1 килограмм.

Метание молота. Снаряд представляет собой металлический шар. Он соединён с рукоятью стальной проволокой. Атлет, сначала, раскручивает молот над головой стоя на месте. Затем, делает 3 – 4 поворота тела и совершает бросок.

Толкание ядра – силовое упражнение с ярко выраженным взрывным характером мышечной работы. Ядро, весом 7,260 кг, толкают от плеча. Мировой рекорд принадлежит американцу Рэнди Барнсу и составляет 23 метра 12 сантиметров.

Многоборье – совокупность нескольких легкоатлетических дисциплин. Среди мужчин проводят состязания по десятиборью. Женщины выступают в семиборье. Олимпийские соревнования разделены на 2 дня.

Десятиборье. Первый день: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м. Второй день: барьерный бег 110 м, метание копья, прыжок с шестом, метание диска, бег 1500 м.

Семиборье. Первый этап: барьерный бег 100 м, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 200 м. Второй этап: прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.

За каждый вид спортсмен получает определённое количество очков. Затем эти очки суммируют и определяют победителей.

Преодоление препятствий: стипль-чез

Говоря о соревнованиях на преодоление препятствий нельзя не упомянуть стипль-чез (переводится, как скачка за колоколом, поскольку изначально всадники скакали по пересечённой местности, стремясь добраться первым до колокола). Все препятствия в стипль-чез «мёртвые», то есть лошадь, задевшая его падает, а препятствие не разрушается (река, живая изгородь). Самый знаменитый стипль-чез проводится в Ливерпуле на ипподроме Отейе с 1836 года на дистанции 7200 м с тридцатью препятствиями высотой до полутора метра и рекой шириной 4,4 метра (лошадь должна прыгнуть на 6 метров). На этом ипподроме разыгрывается Приз президента Франции.

Как хорошо подготовиться

Бег с преодолением препятствий развивает прыгучесть, повышает выносливость, тренирует координацию и скорость. Упражнение требует качественной подготовки, ведь обычный спринтер вряд ли сможет сходу получить высокий результат на барьерной дистанции, чего не скажешь об обратной ситуации.

Приготовьтесь к долгим тренировкам и тщательным отработкам элементов основ барьерного бега;
Большую часть занятий уделите повышению силовых и скоростных способностей;
Отдельно работайте над улучшением показателей выносливости и гибкости;
Не забывайте про комплекс на растяжку;
Для преодоления барьеров важно выработать устойчивое чувство ритма, которое приходит только в результате долгих и упорных тренировок.

Как улучшить свои показатели и какие моменты важно тренировать для эффективного преодоления барьеров в беге с препятствиями?

1. Регулярно тренируйте технику перешагивания барьерной конструкции;
2. Стремитесь к минимальной потере времени и отсутствии касаний;
3. Добивайтесь идеальной техники подхода к препятствию;
4. Подбирайте и доводите до автоматизма выбор позиции толчка и заброс маховой ноги;
5. Контролируйте корректное положение туловища, ведь даже малейшее отклонение от рекомендованной техники ведет к потерям драгоценных миллисекунд.

Крупнейшие соревнования

Безусловно, мечта каждого атлета – это поездка на Олимпийские игры, к которым исторически и восходит лёгкая атлетика. Легкоатлетические состязания включены в программу летних Игр.

Таймкод: 0:42-0:46. Техника прыжка, которая принесла золото канадскому атлету

Что же касается чемпионата мира по лёгкой атлетике, он бывает как летним, так и зимним. Летний проходит по нечётным годам раз в два года на стадионе, а зимний – по чётным годам раз в два года в помещении – в манеже.

Среди других заметных соревнований надо назвать чемпионат мира в беге по пересечённой местности и чемпионат мира по полумарафону. Сегодня два этих беговых вида обладают высокой популярностью, но не входят в программу ни Игр, ни общего чемпионата мира.

Для юниоров, юношей и девушек, раз в два года также организовывается чемпионат мира, а у ходоков есть свой Кубок мира.

Всё вышеперечисленное – некоммерческие старты. Но в лёгкой атлетике есть и коммерческие соревнования, в которых на первый план выходит зрелищность и динамизм. Поэтому, например, на коммерческом старте в беговых дисциплинах допускаются пейсмейкеры, что делает забег более быстрым и увеличивает вероятность установления какого-либо рекорда: мирового, континентального, национального.

Безусловно, самым авторитетным и популярным соревнованием является Бриллиантовая лига. Там представлено больше беговых видов, однако свои отдельные циклы состязаний есть и у технических дисциплин:

• Вызов ИААФ по многоборью. Семиборье для женщин, десятиборье для мужчин. Победитель определятся по очкам, которые набираются за три состязания.
• Вызов ИААФ в метании молота. Эта серия проводится с 2010 года. Здесь победителем становится тот, кто показал три лучшие попытки за сезон.

Бриллиантовая лига. Главные моменты Монако 2020

Сегодня Россия относится к лидерам легкоатлетического мира, хотя отечественные атлеты и не допущены к международным стартам из-за допингового скандала. Среди других стран, чьи флаги постоянно мелькают на первых строчках протоколов: США, Кения, Германия, Норвегия, Эфиопия.

Как видите, одним бегом лёгкая атлетика не ограничивается, однако, безусловно, бег – это её основа, как и основа большинства легкоатлетических дисциплин. Например, прежде чем сделать тот же прыжок с шестом, атлет разбегается.

Может быть, другие составные элементы лёгкой атлетики недоступны в качестве простого хобби, но тем невероятнее выглядят достижения спортсменов, которые выбрали этот вид и добились в нём успеха вопреки всем сложностям.

Читайте далее: Марафонский бег: какую дистанцию и за сколько пробегают современные марафонцы

Традиции скачек

Современные конные скачки сохраняют практически все правила, которые были установлены для этих соревнований давным-давно. По-прежнему ведущая роль отведена лошадям. Именно от их желания и упорства зависят результаты каждого забега.

Конный спорт до сих пор считается самым благородным видом спортивных соревнований, а в престижных соревнованиях Англии, Европы и Америки принимают участие не только самые состоятельные люди всего мира, но и члены королевских семей.

В России скачки на лошадях только набирают популярность, но уже сейчас множество конных школ и возможность приобрести скаковую лошадь делают этот вид спортивных соревнований все более привлекательным для всех категорий населения.

Победители любых скачек автоматически повышаются в цене и применяются для племенной работы.

История вида спорта

Барьерный бег имеет длинную историю, ведь уже в 1896 году состоялся дебют этой дисциплины на Олимпийских играх. Тогда спортсмены соревновались на дистанции 110 м.

Что касается первых упоминаний об официальных стартах, то пионером в 1837 году стал английский колледж Итон. До 1920 года барьерным спринтом занимались исключительно мужчины, но после 20-х годов в этот беговой вид пришли и женщины, однако исторически они соревновались на 80-метровой дистанции, которой сейчас нет в барьерном беге.

На классической дистанции 100 метров женщины стали оспаривать первенство на Олимпиаде с 1972 года, а на 400 метров они вышли только в 1984 году, в то время как в мужской программе круг стадиона с барьерами присутствовал еще в 1900 году.

Сейчас повсеместно используются L-образные барьеры, если смотреть сбоку. Но так было не всегда. Почти век в ходу были Т-образные конструкции, и лишь в 1935 году они были заменены на менее травмоопасные L-барьеры.

Как выглядит бег с барьерами со стороны

https://youtube.com/watch?v=72xfu__2sKQ

Правила и система судейства

Правила бега с барьерами походят на правила спринтерского бега. Но правила в беге с барьерами имеют ряд особенностей, связанных с полосой препятствий.

На дистанции спортсмены бегут каждый по собственной дорожке. Барьеры, состоящие из двух оснований и пары вертикальных стоек в форме буквы L, укреплены поперечными планками. Они устанавливаются через одинаковые промежутки так, чтобы ножки барьера были направлены в сторону старта. Это нужно для того, чтобы в случае задевания барьера бегуном тот падал вперёд, не травмируя при этом спортсмена. Чтобы опрокинуть барьер, требуется приложить усилие примерно в 3,6 кг. Для каждой дистанции барьер регулируют по высоте. Его ширина составляет примерно 1,20 м. Максимум длины основания – 0,7 м, а его общий вес – 10 килограмм.

Запрещается при барьерном беге:

• Пронос ноги сбоку конструкции;
• Преднамеренное опрокидывание барьера;
• Обегание конструкции;
• Нарушение границ дорожки при взятии барьера.

Ошибкой не считается:

• неумышленное сбивание любого барьера при отсутствии помех другому участнику;
• пронос ноги над барьером соперника.

При причинении помех другому участнику соревнований или при сбивании барьера спортсмен подвергается дисквалификации, а его соперник имеет возможность повторить забег.

Бег и здоровье

Занятия бегом не имеют никаких ограничений по возрасту и подходят людям с разным уровнем подготовки при отсутствии серьёзных заболеваний. Бег влияет на организм благотворно, помогает похудеть, укрепить мышцы и иммунитет, развивает сердце, лёгкие и сосуды, нормализует обмен веществ. Занимаясь бегом, стоит соблюдать режим питания, предполагающий высокое содержание углеводов, и есть не позднее, чем за 4 часа до тренировки. Время для совершения пробежки индивидуально. Дело в том, что многие люди с утра не способны на тренировки, потому что организм ещё не проснулся окончательно. По этой причине наиболее оптимальными считаются вечерние и дневные пробежки.

Победа после смены гражданства

Победу в Найроби отпраздновал также бывший россиянин Матвей Волков. Прошлым летом на фоне непрекращающихся скандалов во Всероссийской федерации лёгкой атлетики юный прыгун с шестом принял решение выступать за сборную Белоруссии, чтобы больше не соревноваться под нейтральным статусом.

После перехода Волков продолжил прогрессировать и оправдывать статус будущей звезды лёгкой атлетики. Ещё до своего 17-летия он покорял планку на высоте 5,60 м — для его возраста это умопомрачительный результат. 

В Кении Волков оказался самым юным участником соревнований по прыжкам с шестом. Его главным соперником должен был стать француз Энтони Аммирати, однако он неожиданно не смог взять свою начальную высоту 5,30 м. Белорусский спортсмен покорил её с первой попытки и в дальнейшем оказался единственным, кто прыгнул на 5,45 м. Россиянин Александр Соловьёв уступил бывшему соотечественнику 40 см и стал только седьмым.

Рекорды и рекордсмены

Мировой рекорд у мужчин принадлежит Саифу Саиду Шахину ( Катар) – 7:53,63мин. и был установлен 03.09.2004 в Брюсселе (Бельгия).

У женщин рекордсменкой мира является Рут Джебет из Бахрейна – 8:52,78 (27.08.2016, Сен-Дени, Франция).

Олимпийские рекорды: мужчины – Консеслус Кипруто (Кения) 8:03,28, 17.08.2016, Рио-де-Жанейро, Бразилия. Женщины – Гульнара Галкина-Самитова (Россия) 8:58,81, 17.08.2008, Пекин, Китай.

Рекорд Европы: мужчины – 8:04,95мин., женщины – 8:58,81 мин.

В сегодняшнем мировом рейтинге лидирующие позиции занимают представители Кении у мужчин и России у женщин.

История

«Ребята из деревни» — первая запись английского бега с препятствиями 1830 г.

Бег с препятствиями возник в Ирландии в 18 веке как аналог беговых гонок чистокровных лошадей, которые переходили от церковного шпиля к церковному шпилю, отсюда и «бег с препятствиями». Первый скачок с препятствиями, как говорят, был результатом пари в 1752 году между Корнелиусом О’Каллаганом и Эдмундом Блейком, мчащимся по пересеченной местности на четыре мили (6,4 км) от церкви Святого Иоанна в Баттеванте до церкви Святой Марии (Ирландская церковь) в Донерайл , Корк , Ирландия . Отчет о расе, как полагали, хранился в библиотеке О’Брайенов из замка Дромоленд . Большинство ранних соревнований по бегу с препятствиями проводилось скорее по пересеченной местности, чем по треку, и напоминало английский кросс-кантри, как он существует сегодня. Первый зарегистрированный скачок с препятствиями по подготовленной трассе с ограждением был проведен в Бедфорде в 1810 году, хотя в 1794 году в Ньюмаркете проводился забег на милю (1600 м) с пятифутовыми (1,5 м) перекладинами через каждые четверть мили (400 м). . и первый зарегистрированный бег с препятствиями любого вида в Англии имел место в Лестершире в 1792 году, когда три лошади пробежали восемь миль от Баркби-Холта до Биллесдон-Коплоу и обратно.

Первая зарегистрированная гонка с барьерами прошла в Дурдхэм-Даун недалеко от Бристоля в 1821 году. На дистанции длиной в милю было 5 препятствий, и гонка проводилась в трех заездах.

Первый признанный английский национальный стипль-чез состоялся в понедельник, 8 марта 1830 года. Забег на 4 мили (6,4 км), организованный Томасом Колманом из Сент-Олбанса , проходил от Бери-Орчарда, Харлингтон в Бедфордшире, до Обелиска в Врест-Парке, Бедфордшир. Победителем стал капитан Макдауэлл в сериале «Чудо» лорда Ранелага, который выиграл за 16 минут 25 секунд. Отчет об этом событии появился в майском и июльском выпусках журнала Sporting Magazine в 1830 году.

Техника спринтерского бега

Прежде чем заняться спринтерским бегом, нужно в деталях изучить её технику и неукоснительно соблюдать, чтобы получить максимально возможные результаты.

Ознакомьтесь с правилами и техниками бега через барьеры, челночного бега, бега на короткие дистанции и бега на длинные дистанции.

Старт

Любой забег на короткие дистанции начинается с низкого старта. Для этого необходимы специальные беговые колодки. Надо отметить, что на соревнованиях высокого уровня в таких колодках помещают специальный датчик, который реагирует на давление от стопы.

Это позволяет автоматически выявить и зафиксировать фальстарт. Кроме этого, нельзя выполнять никаких лишних движений, только те, которые предусмотрены техникой.

Во время старта выполняются три команды:

«На старт!»

Спринтер опускается на одно колено, его руки ставятся возле специальной линии, голова опущена.

«Внимание!». Спортсмен поднимает свой таз таким образом, чтобы нога, которая находится дальше от линии, выпрямилась, далее поднимает колено второй ноги и вес тела переносит на плечи.

«Марш!»

При этой команде руки бегуна отрываются от дорожки, следом отрывается дальняя нога. После этого производится мощный мах обеими руками и отталкивание дальней ногой, при этом ближняя нога полностью и довольно резко распрямляется.

Важно! На соревнованиях для каждого бегуна отведена отдельная дорожка, по которой он должен бежать всю дистанцию, не наступая на разделительную полосу. При старте бегун-спринтер никогда не должен резко выпрямляться по вертикали, а должен сохранять уклон тела (45–52 градуса) и держать голову затылком вперёд

При старте бегун-спринтер никогда не должен резко выпрямляться по вертикали, а должен сохранять уклон тела (45–52 градуса) и держать голову затылком вперёд.

Стартовый разгон

Разгон сразу после старта очень важен для получения хорошего результата.

Важно! Поскольку движение при старте начинается с движения туловища, то для получения хороших результатов важна сила спинных мышц.Он выполняется следующим образом:

• спринтер производит мощное отталкивание от покрытия, причём его бедро должно подняться под углом 90 градусов к туловищу;
• туловище находится в значительном наклоне;
• длина первого шага лежит в пределах 1–1,30 м, что считается небольшой величиной;
• первый шаг делается той ногой, которая у спортсмена более сильная, потому что она испытывает максимальную нагрузку;
• происходит постепенное увеличение скорости, причём первые три шага очень важна сила отталкивания от земли, а затем скорость движения бёдер;
• выпрямление туловища происходит на 4–7 метре от начала забега, причём чем опытнее бегун, тем длиннее разгон сразу после старта.

Бег по дистанции

Что касается непосредственно бега по дистанции, то рекомендации по технике выполнения такие:

• повышение скорости сопровождается постепенным увеличением длины шагов — 1,9–2,4 метра;
• к отметке 30 метров скорость составляет до 95% от максимально возможной;
• бежать нужно плавно, без рывков;
• стопа спортсмена на пятку не опирается, движение происходит с носка одной ноги на носок другой;
• отталкивание происходит за счёт стопы, причём резко и мощно;
• руки должны быть скоординированы с ногами, а также согнутыми в локте под углом 90 градусов;
• кисти рук держатся полусжатыми или свободно разогнутыми и двигаются вперёд и вверх до линии подбородка.

Важно! Стоит

отметить, что у некоторых спортсменов сила ног неодинаковая, что приводит к неравномерной длине шагов, поэтому необходимо больше тренировать слабую ногу, чтобы сила обеих конечностей совпадала и шаги были одинаковыми.

Финиш

Спринтер считается финишировавшим тогда, когда он в стремительном порыве сбивает финишную ленту своими плечами. На крупных соревнованиях ленты давно не используют, а непосредственный момент финиша регистрируют по плечам спортсмена.

Обычно при пересечении линии финиша бегун делает резкое движение своими плечами вперёд. Интересно, что иногда это помогает вырвать доли секунды у соперника.

Быстрая стометровка у мужчин

Мужской старт на 100 м тоже превзошёл все самые смелые ожидания болельщиков. Из девяти участников сразу восемь смогли выбежать из 10 секунд — это произошло впервые в истории лёгкой атлетики. Правда, и попутный ветер превышал допустимые 2 м/с, но даже в таких условиях ещё никогда спринтерам не удавалось показать такие феноменальные результаты.

Лучшим стал канадец Андре Де Грасс. Он пробежал дистанцию за 9,74 секунды — с таким временем он мог бы обогнать в Токио итальянца Марселя Джейкобса, который закончил сезон сразу после своей сенсационной победы на Олимпиаде. Отдельного упоминания заслуживает Джастин Гэтлин. 39-летний победитель ещё афинских Игр стал шестым — 9,93 секунды.

Беговая техника на длинных дистанциях

Чтобы пробежать расстояние от 3 до 10 км, надо обладать качествами:

• Умение поддерживать высокую скорость.
• Иметь здоровую сердечно-сосудистую систему.
• Обладать беговой техникой.

К правильному виду бегу относится марафон, протяженность которого составляет 42 км . Однако для этого нужно иметь хорошее здоровье и обладать хорошей техникой.

Как в любом виде спорта, при беге нужно придерживаться правильной техники. Необходимо соблюдать правильную постановку ног, держать определенное положение корпуса и выполнять верное движение рук. Всему этому требуется научиться, чтобы такой вид спорта приносил пользу.

Техника постановка ног

Прежде всего, следует научиться правильно, ставить при беге стопу. Обучиться такой техники вещь необходимая. Сначала вес берет на себя ее передняя часть, а затем, мягко приземляясь, груз тела принимается всей остальной частью стопы. Если придерживаться этого условия, то всю дистанцию можно пройти, соблюдая заданный темп и скорость.

При этом ноги будут испытывать оптимальную нагрузку, а мышцы работать равномерно. Толчковую ногу следует держать выпрямленной, голова смотреть вперед.

Положение корпуса

В целях избегания искривления позвоночника, корпус туловища держится следующим образом:

• Тело, должно быть, наклонено вперед на 5 градусов.
• Лопатки сведены.
• Плечевой пояс расслаблен.
• Позвоночник в поясничной части слегка прогнут.
• Голова должна смотреть вперед.

При соблюдении этих простых правил, техника движения будут непринужденная и бег не принесет травм.

Техника движение рук

Для увеличения эффективности бега, нужно правильно задействовать руки. Это облегчит верную постановку стопы и облегчит нужный наклон тела.

Руки требуется держать согнутыми в локтях. При перемещении руки назад, локоть требуется перемещать в том же направлении слегка в сторону отворота. Возвращаясь назад, кисть нужно согнуть во внутреннюю сторону и перемещать ее к середине корпуса.

Такое движение рук взято на вооружение профессиональными спортсменами. Оно позволяет повысить частоту шагов и увеличить скорость бега. У бегунов это называется – высокая работа рук.

Правила и система судейства

Правила бега с барьерами походят на правила спринтерского бега. Но правила в беге с барьерами имеют ряд особенностей, связанных с полосой препятствий.

На дистанции спортсмены бегут каждый по собственной дорожке. Барьеры, состоящие из двух оснований и пары вертикальных стоек в форме буквы L, укреплены поперечными планками. Они устанавливаются через одинаковые промежутки так, чтобы ножки барьера были направлены в сторону старта. Это нужно для того, чтобы в случае задевания барьера бегуном тот падал вперёд, не травмируя при этом спортсмена. Чтобы опрокинуть барьер, требуется приложить усилие примерно в 3,6 кг. Для каждой дистанции барьер регулируют по высоте. Его ширина составляет примерно 1,20 м. Максимум длины основания – 0,7 м, а его общий вес – 10 килограмм.

Запрещается при барьерном беге:

• Пронос ноги сбоку конструкции;
• Преднамеренное опрокидывание барьера;
• Обегание конструкции;
• Нарушение границ дорожки при взятии барьера.

Ошибкой не считается:

• неумышленное сбивание любого барьера при отсутствии помех другому участнику;
• пронос ноги над барьером соперника.

При причинении помех другому участнику соревнований или при сбивании барьера спортсмен подвергается дисквалификации, а его соперник имеет возможность повторить забег.