Набор спортивного питания для увеличения силы, выносливости и ускорения восстановления

Спортивный напиток powerade – для чего нужен?

Powerade – является самым популярным изотоническим напитком в мире фитнеса. Производится компанией Кока-Кола, которая выпускает две серии напитка — ION4 (ледяная буря) и ZERO, Powerade позволяет восполнить организм после нагрузок потерянной жидкостью и минералами. Powerade также является напитком, который пополняет электролиты, углеводы и витамины, потерянные во время интенсивной физической активности. Он поставляется в различных вкусах и калорийности

Но важно знать, что он также содержит высокий уровень натрия и сахара, которые могут принести больше вреда, чем пользы, если потреблять в избытке

Производители добились успеха в этом виде спортивного напитка, потому что они были нацелены на аудиторию спортсменов, которые тренируются и потеют более шестидесяти минут во время тренировок и занятий фитнесом. Таким образом, спортсмены получают из напитка углеводы, электролиты и витамины, поскольку они помогают быстро восполнить потерянные затраты и обеспечивают повышение энергии, которая так необходима для правильного восстановления.

Как выбрать и на что обратить внимание

Энергетические составы различаются по сфере использования. Их выпускают:

• для фитнеса;
• для бега;
• для марафона;
• для велосипедистов;
• универсальные.

Несмотря на разнообразие предлагаемых вариантов, их состав практически идентичен. Основными компонентами являются:

• сахар;
• таурин;
• кофеин;
• фруктоза;
• усилитель вкуса;
• закрепитель;
• экстракты витаминов Е и С.

Ошибки при выборе допускать нельзя. Это чревато ухудшением самочувствия

До принятия окончательного решения о покупке, помимо изучения отзывов и рейтинга, нужно обратить внимание на такие главные составляющие:

Состав. Присутствие кофеина позволит взбодриться, но нельзя переусердствовать. Передозировка может привести к проблемам с надпочечником и желудком

Стоит обратить внимание на вид сахара. Лучше выбрать популярную модель на основе мальтодекстрина, обладающего мягким вкусом

Получен искусственным путем. В некоторых составах может присутствовать фруктоза, но не в качестве основного элемента, а только дополнительного. При наличии у человека непереносимости к этому компоненту не стоит злоупотреблять таким гелем.
Упаковка. Лучшие производители используют два варианта: закрывающиеся тюбики и саше. Предлагаются объемы: 25, 50, 75, 125 и 500 мл.

Влияние шоколада на сердце — 5 фактов

Если рассуждать о свойствах шоколада, тогда следует сразу оговориться, что ученые считают полезным только горький (черный) шоколад. Он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему за счет двух вещей:

• Высокого содержания какао-продуктов (более 50%), входящих в его состав, которые в свою очередь насыщены полифенолами. Эти химические соединения находятся в какао-бобах и благотворно влияют на сердечную функциональность, что подтверждено одним масштабным исследованием. Помимо уникальных вкусовых ощущений, какао способно обогатить тело человека флавоноидами, которые важны для эластичности и очищения сосудов, а соответственно какао способствует профилактике атеросклероза и многих других заболеваний. Никотиновая кислота, которая также входит в химический состав какао, участвует в липидном обмене и способствует выводу вредного холестерина.
• Низкого содержания сахара, относительно какао-продуктов. Сахар имеет безусловное разрушительное воздействие на сердце, и многократно повышает риск связанных с ним заболеваний (доказательство). Организм человека тратит много энергии и кальция для того чтобы усвоить сахар. При длительном приеме сахара страдает иммунная система, и организм быстрее подвергается старению. Для сердца этот продукт еще и вреден тем, что повышает артериальное давление.

Вот именно соотношение этих двух составляющих – вредного сахара и полезного какао, определяют, в какую сторону двинется маятник влияния на организм выбранной вами плитки – положительную или отрицательную. Конечно, даже горький шоколад не поможет при боли в сердце без участия медикаментозной терапии. Однако он обладает некоторыми положительными свойствами:

снижает повышенное артериальное давление (доказательство 1, доказательство 2), что особенно важно при гипертонии;

положительно влияет на кровоток, что делает работу сердца облегченной, то есть снижает нагрузку на него; горький шоколад, съедаемый в небольших количествах, снижает риск смертности от сердечных недугов (доказательство); польза распространяется не только на сердце, но и на сосудистую систему, поскольку такая пища способствует выводу вредного холестерина; ученые заметили, что горький шоколад при умеренном поедании, снижает риск затвердевания сосудов, которые являются основной причиной сердечных приступов.

Магний и калий в составе шоколадных продуктов участвуют в нормализации сокращений сердца и спасают от аритмии. Поэтому какао является эффективным средством для поддержки сосудов и сердечной деятельности.

Что входит в состав энергетических напитков

Бодрящий эффект от энергетиков обусловлен их составом. «Энергетические напитки содержат кофеин и прочие вещества, такие как гуарана, таурин, женьшень, витамины, аминокислоты, растительные добавки и сахар или сахарозаменители», — отмечает Анна Коробкина, врач-диетолог, нефролог израильского госпиталя Хадасса. Рассмотрим их подробнее.Кофеин — в энергетиках главное действующее вещество. «Содержание чистого кофеина варьируется от 50 до 500 мг на банку напитка. Причем, как правило, фактическая доза кофеина в одной порции превышает указанную и в некоторых банках она даже выше, чем 500 мг, — объясняет Анна Коробкина. — Почему? Потому что содержание кофеина, например, в гуаране, которая входит в состав напитков (40 мг на грамм экстракта) не всегда декларируется в упаковке и является как бы дополнительным компонентом. И производители не обязаны указывать содержание кофеина в этих ингредиентах. А между тем гуарана содержит большое количество кофеина (4-8%), а кроме того — и теобромина, и теофиллина (которые тоже обладают стимулирующими свойствами)».

Такая «ударная» доза кофеина быстро усваивается и начинает работать. «Воздействие кофеина проявляется увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления, скорости речи, двигательной активности, желудочной секреции, диуреза и температуры», — добавляет Анна Коробкина. Что может ощущаться как прилив сил, бодрость, желание активно двигаться.

Обратная сторона «медали» — обезвоженность. «Кофеин является хорошим мочегонным средством, и если после физических упражнений, в ходе которых мы и так теряем воду, выпить еще и энергетический напиток, то мы усугубим ее потерю», — говорит Анна Коробкина.

Таурин. «Является нормальным продуктом метаболизма в организме человека, участвует в модуляции нервной возбудимости, стабилизации мембран. Подсчитано, что суточная доза таурина у человека составляет от 40 до 400 мг. А некоторые энергетические напитки содержат более чем в 10 раз больше рекомендуемой суточной нормы таурина, — отмечает Анна Коробкина. — Как и кофеин, таурин оказывает физиологическое воздействие на внутриклеточную концентрацию кальция в гладких мышцах, что в некоторых случаях может вызвать коронарный вазоспазм (сужение мелких сосудов и капилляров), особенно во время физических нагрузок. Тут многое зависит от состояния организма изначально».

Дополнительные ингредиенты. «Нередко это аминокислоты, экстракты ягод и другие добавки для повышения энергии, бодрости и умственной работоспособности. Количество этих дополнительных ингредиентов сильно варьируется», — считает Анна Коробкина.

Также энергетики содержат немало углеводов. «Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что также стимулирует нервную систему организма. Кроме того, быстрому эффекту возбуждения способствует сильная газация таких напитков с помощью угольной кислоты», — добавляет Анна Коробкина.

В небольшой дозировке все эти компоненты существенного вреда организму не приносят. А вот их смесь — может воздействовать на здоровье негативно. «Информации о потенциальных взаимодействиях между этими и другими активными ингредиентами энергетика и кофеином недостаточно. Витамины группы В, как компонент энергетика, не несут потенциальной угрозы, кроме витамина В3, поскольку длительное и чрезмерное его употребления на фоне всех перечисленных комбинаций может быть опасно для печени», — добавляет Анна Коробкина.

Энергетический смузи Dr. Green Detox

Этот напиток вам пригодится, когда потребуется огромный взрыв энергии для вашего организма. Возьмите такие ингредиенты:

Информацию о месте гибели моего деда я узнал только через 70 лет

Дочка Сергея Бодрова тоже стала актрисой и играет в театре: новые фото Оли

Энистон и Уизерспун вернутся: Керри Эрин обновит “Утреннее шоу” и весь Apple TV

• 1 средний пучок шпината;
• половину очищенного лимона;
• 1,5 см свежего корня имбиря;
• половину очищенного огурца;
• небольшой пучок кинзы;
• небольшой пучок петрушки;
• чашку кокосовой воды (или фильтрованной);
• органическую стевию, горсть льда (необязательно).

Все ингредиенты смешайте в блендере и наслаждайтесь.

Могут ли принести вред

Энергетики действительно могут вызвать побочные эффекты при неумелом использовании.

Среди основных вредных свойств можно выделить следующие:

• действие компонентов на человека с индивидуальной непереносимостью;
• употребление при хронических болезнях ЖКТ, печени, почек и сердечно-сосудистой системы нежелательно;
• напиток в чрезмерной дозировке способен нанести вред вплоть до летального исхода;
• может вызвать обезвоживание организма;
• при ежедневном употреблении от 4 доз в течение нескольких недель наблюдались случаи нарушения функционирования печени и развитие гепатита;
• при нарушении дозировки возможна бессонница, тремор, депрессия, нервозность.

Важно! Не следует мешать энергетики и алкоголь — этот популярный молодёжный коктейль является ударным веществом для организма и способен вызвать нарушения в его работе

Есть ли вред от употребления энергетиков?

Энергетические добавки обладают не только позитивными влияниями на организм, в их свойствах кроется и много опасностей.

Чаще о негативных влияниях в рекламе не упоминается, но перед покупкой любого препарата стоит уточнить все его свойства:

Если принимать энергетик совместно с другими жиросжигателями, это создаст угрозу для здоровья

1. Основная часть побочных эффектов связана с содержанием в составе кофеина и его аналогов. Согласно исследованиям, установлено негативное влияние подобных стимуляторов на работу сердца, а вдобавок кофеин провоцирует повышение артериального давления и может привести к аритмии.
2. Большинство веществ в составе энергетиков имеют химическую природу происхождения, от этого организм усваивает только часть элементов, а остальные подвергаются метаболизму в печени и поступают в кровоток.

В медицине известны случаи, когда после употребления энергетиков у спортсменов останавливалось сердце. В других исследованиях был установлен повышенный риск заболевания гепатитом после приёма энергетических напитков. В рамках той же работы проводили эксперимент, когда человек принимал по 4-5 энергетиков на протяжении 3 недель, в конечном счёте это привело к острым нарушениям функции печени. После биопсии была обнаружена тяжёлая форма гепатита.

ТОП энергетиков без сахара

Энергетики без сахара интересны по нескольким причинам: у них низкая калорийность, не всем нравится слишком сладкий, приторный вкус, которым славятся многие продукты, а также их можно употреблять людям с повышенным сахаром в крови.

Лучшие энергетики без сахара:

• NRGet с соком;
• Red Bull sugar free;
• Monster Energy Black Ultra.

NRGet с соком

Энергетический напиток не содержит сахара, поэтому обладает более сбалансированными вкусовыми качествами

Одним из активных компонентов состава является лимонник, который известен выраженным тонизирующим эффектом, а также улучшает внимание, выносливость и работоспособность. Один из плюсов энергетика – адекватная цена за большой объем, стоит вдвое меньше разрекламированных составов

Полезные добавки в составе способствуют улучшению иммунитета и нормализуют уровень сахара в крови. Однако, энергетик увеличивает артериальное давление, поэтому его не рекомендуется пить людям с гипертонией.

Характеристика	Значение
Газированный	Да
Основные компоненты состава	Кофеин, глюкоза, витамины
Калорийность	48 ккал

Плюсы

• стимулирует нервную систему;
• наличие лимонника делает состав натуральным антидепрессантом;
• кислый привкус – идеален, особенно тогда, когда надоедают классические приторные энергетики;
• доступная цена;
• стильный дизайн.

Минусы

• наклейка плохо отклеивается;
• некоторые покупатели называют послевкусие «химозным».

Отзывы: «Мне нравится тем, что он кисленький. Уже просто надоела эта чрезмерная сладость от аналогов».

Цена: от 72 рублей.

NRGet с соком

Red Bull sugar free

Напиток Red Bull Sugarfree является одним из продуктов мирового лидера по производству энергетиков. Основным отличием в составе является замена сахара (сахарозы и глюкозы) на другие подсластители: аспартам/сукралоза и ацесульфам K. Это значит, что из-за отсутствия в составе традиционного сахара, продукт не потерял вкусовые качества. Он все также сильно бодрит, помогает восстановить активность даже после сложного дня. Положительная черта – напиток не увеличился в стоимости в сравнении с классическим продуктом.

Характеристика	Значение
Газированный	Да
Основные компоненты состава	Таурин, кофеин, витамины
Калорийность	3 ккал

Плюсы

• практически не содержит калорий, можно пить, не переживая за фигуру;
• в основном покупатели положительно отзываются о вкусе;
• красивый дизайн упаковки;
• бодрит не хуже обычного Red Bull;
• хороший состав без консервантов.

Минусы

• цена одна из самых высоких на рынке;
• при регулярном употреблении вызывает привыкание, эффект становится менее выраженным.

Отзывы: «Много энергетиков перепробовал, но побороть сонливость и придать энергию помог только Red Bull».

Цена: от 99 рублей.

Red Bull sugar free

Monster Energy Black Ultra

Энергетик нового поколения, родом из США, который отличается оригинальной формулой активных компонентов. Прием энергетического напитка практически сразу придает заряд бодрости, а сам он имеет мягкий и в то же время насыщенный вкус. Сами покупатели описывают его как в меру сладкий и легкий. Одна из главных особенностей продукта – минимум калорий, поэтому энергетик можно использовать даже тем, кто находится на диете. Тонизирующий напиток содержит в составе натуральные соки и мощные природные энергетики кофеин, таурин, L-карнитин, экстракты гуараны и женьшеня.

Характеристика	Значение
Газированный	Да
Основные компоненты состава	Таурин, кофеин, гуарана
Калорийность	3 ккал

Плюсы

• в составе присутствует витаминный микс В5, В6, В12, Вс, РР, биотин;
• приятный вкус, в частности от натурального апельсинового сока;
• улучшает настроение;
• нет красителей;
• без сахара.

Минусы

• недешевый энергетик;
• в магазинах встречается, но редко.

Отзывы: «Энергетик очень вкусный, советую попробовать. Производитель всемирно известный, так что можно доверять».

Цена: от 90 рублей.

Monster Energy Black Ultra

Лучшие энергетики на рынке

Лучший энергетик тот — который вам подходит

Перечислим продукты, на которые стоит обратить внимание:

Жидкий предтреник Red Labs Red 3D

Стек, который действует сразу в нескольких направлениях. Он и силу увеличивает, и фокусировку обещает хорошую, и жир в топку отправляет, и вены раздувает до невероятных размеров. С ним вы забудете о мышечных болях и болезненном мышечном восстановлении. В составе мега-крутые компоненты: 2-amino-6-metylheptane, N-Acetyl-L-Tyrosine, метилксантин, 1,3-диметиламиламин, синефрин и др.

Жидкие напитки Sportinia

Вкусное и полезное решение для ценителей активного образа жизни. Sportinia Гуарана — разработка на основе гуараны. Обогащена антиоксидантами. Обеспечивает стимуляцию иммунной, нервной и мышечной системы во время экстремальных перегрузок.

Sportinia Vitamine C — спортивный напиток, содержащий аскорбиновую кислоту. Укрепляет иммунитет, повышает работоспособность. Ускоряет выведение из организма токсинов.

Jack3D от компании USP Labs

Предтрен-стимулятор, который не раз получал звание лучшего. В его составе сложная формула, образованная аргинином, кофеином, креатином, бета-аланином, экстрактом Герани, лимонником. Уже по этим компонентам видно, что Jack3D — штука горячительная. Прием энергетика гарантирует крутую стимуляцию, офигенный пампинг, блокировку мышечного закисления и рост силы.

APS Mesomorph

Еще одна мощная энергоформула, которая может похвастаться наличием Герани и креатина, содержанием оптимальных доз витаминов и аминокислот. С ней вы сможете оценить свой реальный генетический потенциал, и будьте уверены, он вас удивит. Mesomorph в разы увеличивает физическую выносливость, не дает выделяться молочной кислоте и исключает быстрое закисление мышц. Параллельно создает условия для превращения дохлых мышц в завидные битки и ускоряет восстановительные процессы.

Надеемся, вы понимаете, что APS Mesomorph — разработка для бодибилдеров, а не офисных страдальцев. Стек мощный и подходит только профессионалам.

Revange Nutrition Hyperdose

Этот энергетик, в отличие от предыдущего, могут взять на заметку не только атлеты, но и «ботаники». Его использование способствует активной работе головного мозга, усиленному кровообращению, энергетическому подъему и отличному пампу

Неважно, хотите вы прокачать булки или решить заумную задачу, — Hyperdose придет на помощь

Не бойтесь экспериментировать с современными энергетиками. Пробуя и сравнивая, вы найдете тот продукт, который даст вам стимуляцию требуемого уровня. Обычно, попробовав энерготоник один раз, люди держат понравившийся напиток про запас — «вдруг война, а силы нету».

Но не забывайте и о состоянии своего здоровья. Не нужно пытаться превратиться в Человека-паука, если даже тонометр в шоке от показателей вашего давления. Баланс важен во всем, в том числе в вопросе энергостимуляции.

Сила в минус[править | править код]

Если вы всерьез хотите сделаться сильнее, не попадайтесь на удочку мифов о пользе бега. Он полезен только на первом этапе тренинга, если прежде вы вели сидячий образ жизни, и обмен веществ у вас замедлился. Однако дальнейшее наращивание интенсивности бега в бесплодной попытке превратить себя в универсального атлета, приведет к эффекту снижения мышечной силы и блокирует рост мускулатуры. Многочисленные сравнительные исследования доказывают, что силовым атлетам полезен интервальный бег, а не изматывающие беговые нагрузки. Вопреки обывательской мифологии длительный бег сжигает меньше жира, чем спринтерские выбегания той же продолжительности.

Где же искать эти «правильные» углеводы?

Источников сложных углеводов не так уж и мало, поэтому составить сбалансированное меню не составит большого труда:

• Все виды круп;
• Картофель;
• Крахмалистые овощи – свекла, морковь, тыква;
• Бобовые.

Из указанных продуктов можно приготовить массу полезных блюд и гарниров, составляющих энергетическое питание для спортсменов. Кроме того, никто не запрещает есть простые углеводы, но их массовая доля не должна превышать 10-15% от всего их количества. Если же есть проблемы с составлением меню под свой уровень нагрузки или приготовлением блюд, то можно воспользоваться сервисами доставки здорового питания. Например, ]Grow Food предлагает своим клиентам на выбор несколько вариантов меню в зависимости от степени физической активности. Эти комплексы полностью сбалансированы по соотношению белков жиров и углеводов, причем последние содержатся, преимущественно, в крупах, муке грубого помола и овощах. Заказывая разнообразное меню на целую неделю, вы получите не только полноценный рацион, но и вкусные и необычные блюда.

Распространенные энергетики в спорте

Кофеин

Основа в индустрии энергетических добавок, на сегодняшний день присутствует почти во всех энергетических добавках на рынке, позволяет стимулировать ЦНС, повышать энергию и бдительность.

Некоторые из популярных энергетиков для тренировок, содержащих кофеин:

Optimum Nutrition Pro Pre — 300 мг кофеина на порцию. Порошковая форма содержит 20 порций. Также в состав входит радиола, бета-аланин, Л-лейцин.

Direct Caffeine – это продукт на основе кофеина безводного. Тем не менее, продукт является порошкообразным, содержит 1000 порций.

Gaspari Nutrition SuperPump250 – является одним из лучших готовых продуктов для тренировки.

Gaspari Nutrition Cytolean – содержит немного меньше кофеина специально для тех, кто очень чувствителен к ингредиенту.

Рекомендуется периодически отменять кофеин, например, принимать 2 недели, и делать паузу на 2 недели.

Кордицепс

Форма гриба, которая помогает увеличить обменные процессы в клетках, усиливает производство АТФ. В 1930-е годы тибетцы использовали грибы во время восхождения на Эверест, чтобы повысить уровень энергии и увеличить использование кислорода.

Некоторые из популярных продуктов, содержащих Cordyceps:

Millennium Sport Cordygen5 – популярный продукт Cordyceps на рынке.

First Endurance Optygen – сочетает в себе кордицепс с экстрактом радиолы.

Синефрин

Повышает скорость метаболизма. Это достигается только стимулированием бета-3-рецепторов, что вызывает распад жиров. Подобно кофеину, благодаря стимулирующим эффектам, он обеспечивает снижение аппетита и увеличение уровня энергии.

Популярные продукты, содержащие синефрин:

PrimaForce Syneburn: содержит 100% Synephrine HCL и даже при максимальной дозировке, полная бутылка может использоваться более двух месяцев.

SNS Syn-30. Serious Nutrition Solutions предоставляет продукт Synephrine HCL с гораздо более высокой дозировкой, чем их конкуренты, по очень разумной цене.

Так полезны энергетики или нет?

И да, и нет. Все зависит от того, для чего и как их применять.

Употреблять энергетики без физнагрузки вообще бессмысленно – этим, скорее, вы навредите организму. Пить их, чтобы справиться с сонливостью и упадком сил, тоже не стоит – легче приготовить кофе, в нем меньше кофеина.

Для спортсменов применение энергетиков тоже не всегда имеет смыл. Они точно не подходят в видах на выносливость – будет только хуже. А вот забеги на короткие дистанции, плавание в бассейне, тяжелая атлетика – подходящий вариант.

Почему спортсмены пьют колу? Точно ли она вредная?

Беляевский: «Все зависит от того, какая у вас задача и какой вид спорта. Если это анаэробная нагрузка, где нужно подойти и сделать толчок или рывок один раз, такие напитки оправданы.

Если это марафон, то перед стартом лучше их не употреблять, а ближе к концу дистанции – можно. Когда идет длительная нагрузка, и так тратится огромное количество ресурсов, а кофеин, таурин и их производные только усилят расход энергии. Он же не дают энергию, они усиливают собственный расход.

Если вы бежите стометровку, вам не нужен большой запас энергии, вы и так пробежите. Вам не нужны дополнительные стимуляторы, чтобы долго обеспечивать мышцы энергией. В этом варианте употребление энергетического напитка оправдано. Выпили – давление поднялось, пришло в норму до рабочего, пульс увеличился, усилился метаболизм в мышцах, кофеин простимулировал нервную систему – и вы побежали.

Энергетики оправданы даже на 200 и 400 метрах. Но если бежать марафон, ситуация будет обратной. Вы выпили энергетик, у вас начался дополнительный расход энергии – вас просто не хватит на всю дистанцию, нужно будет в середине дополнительно принимать углеводы.

Еще важно время применения. Если выпить за полчаса-час до нагрузки, скорее всего, никакого эффекта не будет

Если выпить прям впритык минут за 15 – смысл есть. Кофеин работает недолго – хоть производители и заявляют 3-4 часа, но даже чашка кофе бодрит максимум час.

Еще одна деталь – энергетики могут нанести вред организму только при неправильном применении. Например, в большом количестве за один раз или при слишком частом употреблении. В единичных случаях (выпить банку перед забегом) – вреда не будет никакого.

Вред может принести неправильное сочетание вида нагрузки – потребление на длинной дистанции, на большой работе.

Или если у человека есть противопоказания, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Все-таки в энергетиках есть кислоты, поэтому возможно раздражение слизистой. И то – все энергетики слабогазированные, можно сказать, даже дегазированные, это же не кола. В том же Red Bull практически нет углекислоты – только минимальные концентрации.

Заболевания сердечно-сосудистой системы? Если у человека такие заболевания есть, то он вообще спортом заниматься не должен. Ему такие напитки не нужны».