Сколько жмет дуэйн джонсон: рост и вес, рацион питания по дням + программа тренировок скалы
Содержание:
- На закате
- Фильмография
- Детские годы
- Университет и футбольная карьера
- Программа тренировок Дуэйна Джонсона
- Дуэйн (Скала) Джонсон: начало актерской карьеры
- Фонд здоровья и силы[править | править код]
- Как тренируется Дуэйн Джонсон
- Программа тренировок Дуэйна Джонсона
- Карьера
- Фермерский дом стоимостью 9,5 миллиона долларов
- Интересные факты из биографии
- Биография и спортивная карьера Дуэйна Джонсона
На закате
На закате дня Джонсон рулил гигантским грузовиком Форд F-150, также известным как «Черная Горилла», и по длинной извилистой автостраде возвращался в свою резиденцию. Несмотря на то, что Джонсон известен своей заразительной харизмой, по пути домой он был спокоен и задумчив. В конце концов, большинство людей не получают шанс реализовать мечты стать звездой кино или найти время привести свое тело в форму, в то время как Джонсону за счет этого удалось построить головокружительную карьеру. Это его хобби и призвание, и он старается стать лучше для каждой из своих ролей.
Джонсон снова и снова доказывает, почему никто не может составить ему конкуренцию в роли героя крутого боевика, и он бы не хотел, чтобы было иначе. «Я люблю это — говорит он с широкой улыбкой на лице. — Создание и поддержание такой мускулатуры требует внимания к деталям. Временами приходится убирать кардио или добавлять кардионагрузку. Периодами ты вынужден тренироваться дважды в день, поглощать калории или урезать калорийность меню. Ты постоянно находишься в состоянии трансформации, и мне это нравится, без сомнения».
Фильмография
За свою карьеру Дуэйн Джонсон успел сыграть в огромном количестве фильмов.
| Фильм (жанр) | Режиссер | Год выхода в показ |
| Форсаж: Хоббс и Шоу (боевик, приключение) | Дэвид Литч | 2019 |
| Борьба с моей семьей (драма, комедия, биография) | Стивен Мёрчант | 2019 |
| Рэмпейдж (фантастика, боевик, приключение) | Брэд Пейтон | 2018 |
| Нераскрытое дело (биография) | Энтони Хемингуэй, Эрнест Дикерсон, Кейт Вудс, Даррен Грант, Эрика Уотсон | 2018 |
| Небоскреб (боевик, триллер, приключение) | Роусон Маршалл Тёрбер | 2018 |
| Форсаж 8 (боевик, триллер) | Ф. Гэри Грей | 2017 |
| Спасатели Малибу (боевик, комедия) | Сет Гордон | 2017 |
| Джуманджи: Зов джунглей (фентези, комедия, боевик, приключение) | Джейк Кэздан | 2017 |
| Полтора шпиона (боевик, комедия) | Роусон Маршалл Тёрбер | 2016 |
| Футболисты (драма, комедия) | Питер Берг, Дэвид Катценберг, Милисент Шелтон, Джулиан Фарино, Саймон Селлан Джоунс, Роб Уайсс | 2015 |
| Форсаж 7 (боевик, триллер) | Джеймс Ван | 2015 |
| Разлом Сан-Андреас (боевик, триллер, драма, приключение) | Брэд Пейтон | 2015 |
| Геракл (боевик, приключение) | Бретт Рэтнер | 2014 |
| Форсаж 6 (боевик, триллер, драма) | Джастин Лин | 2013 |
| Кровью и потом: Анаболики (комедия, триллер, боевик) | Майкл Бэй | 2013 |
| Стукач (триллер, драма) | Рик Роман Во | 2012 |
| Эмпайр Стэйт (драма) | Дито Монтиель | 2012 |
| G.I. Joe: Бросок кобры 2 (фантастика, боевик, триллер, приключение) | Джон М. Чу | 2013 |
| Путешествие 2: Таинственный остров (фантастика, боевик, комедия, приключение) | Брэд Пейтон | 2012 |
| Форсаж 5 (боевки, триллер) | Джастин Лин | 2011 |
| Снова ты (мелодрама, комедия) | Энди Фикмен | 2010 |
| Копы в глубоком запасе (комедия, боевик) | Адам МакКей | 2010 |
| Быстрее пули (боевик, триллер, драма) | Джордж Тиллман мл. | 2010 |
| Зубная фея (фентези, комедия, семейный) | Майкл Лембек | 2010 |
| Ведьмина гора (фантастика, триллер, комедия, приключение) | Энди Фикмен | 2009 |
| Напряги извилины (боевик, комедия, приключение) | Питер Сигал | 2008 |
| Ханна Монтана (комедия, семейный, сериал) | Фред Сэвидж, Рич Коррелл, Шелли Дженсен, Марк Сендроуски, Дэвид Кендалл, Боб Коэрр, Адам Вайсман | 2006 — 2011 |
| Рено 911!: Майами (комедия) | Роберт Бен Гарант | 2007 |
| План на игру (комедия, семейный) | Энди Фикмен | 2007 |
| Охотник на шпионов: некуда бежать (боевик, триллер, драма) | Роберт Хармон | 1993 |
| Сказки юга (фантастика, триллер, драма, детектив, комедия) | Ричард Келли | 2006 |
| Второй шанс (фантастика, драма) | Дженнифер Линч, Майкл Куэста, Сара Пиа Андерсон, Пол Эдвардс, Феликс Энрикез Алькала, Джон Скотт | 2016 |
| Дум (ужасы, фантастика, боевик, приключения) | Анджей Бартковяк | 2005 |
| Будь круче! (комедия) | Ф. Гэри Грей | 2005 |
| Широко шагая (боевик) | Кевин Брэй | 2004 |
| Сокровище Амазонки (боевик, триллер, комедия, приключения) | Питер Берг | 2003 |
| Царь скорпионов (фентези, боевик) | Чак Рассел | 2002 |
| Мумия возвращается (фентези, боевик, триллер, приключении) | Стивен Соммерс | 2001 |
| В пятницу вечером с Джонатаном Россом (ток-шоу, комедия) | Мик Томас, Джон Л. Спенсер, Дэйв Скиннер | |
| Длинный бросок (драма) | Джонни То | 2000 |
| Вне циновки (документальный, биография) | Бэрри В. Блауштейн | 1999 |
| Шоу 70−х (мелодрама, комедия) | Дэвид Трейнер, Терри Хьюз | 1998 — 2006 |
| Безумное телевидение (ток-шоу, комедия) | Майкл МакДональд, Аманда Бирз, Дэвид Гроссман, Мэтт Дэвис, Пол Миллер, Брайан К. Робертс | |
| Звёздный путь: Вояджер Боевик, фантастика, приключение) | Роксанн Доусон, Роберт Данкан Макнил, Роберт Пикардо, Тим Расс, ЛеВар Бёртон, Джонатан Фрейкс | 1995 — 2001 |
Посмотрите видео: Дуэйн Джонсон. История успеха:
Детские годы
Американский актер и рестлер Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хейвард Соединенных Штатов Америки. Фанаты знают артиста и спортсмена под псевдонимом Скала или от английского «The Rock».
Жизнь совершенно всех его предков напрямую была связанна с реслингом. Все родственники по мужской линии были рестлерами. Его мама являлась промоутером отца. Бабушка Джонсона была еще ближе к спорту. Она руководила женским реслингом в Полинезии.
Из-за работы отца, семья часто переезжала.
Именно поэтому мальчику пришлось учиться в разных школах. Он учился в Новой Зеландии, потом на Гавайях, а заканчивал учебу в Пенсильвании.
Отец часто брал сына с собой на тренировки и соревнования. Папа хотел, чтобы Джонсон пошел по его стопам и стал спортсменом.
Маленький мальчик и не думал становиться рестлером, как его отец. Но он поменял свое мнение после одного печального случая. Однажды во время тренировки отца, Джонсон решил попробовать свои силы. Он взялся за снаряд со штангой. Но в какой-то момент силы от юного мальчика ушли, а штанга придавила его.
Тогда Дуэйну было всего 12 лет. После позорного случая, как считал сам спортсмен, он решил заниматься спортом. Отец был рад, что сын пойдет по его стопам. Он сам взялся тренировать будущего чемпиона.
В связи с тем, что Джонсон отлично играл в американский футбол, его приглашали к себе на обучение несколько американских университетов. Из всех юноша выбрал Университет Майями.
В студенческом чемпионате NCAA в составе команды по американскому футболу Джонсон одержал победу в 2011 году.
В 1995 году учеба Дуэйна заканчивается. Он получает диплом по специальности «психология и криминология». После выпуска юноша заключил контракт с футбольным клубом «Калгари Стампидерс».
Через год Джонсон получает тяжелейшую травму спины. Врачи запрещают ему играть в футбол. Именно тогда Дуэйн решает связать свою жизнь с рингом.
Университет и футбольная карьера
В студенческие годы, когда ему было 18 лет, Дуэйн жал от
груди 200 кг., а штангу весом в 100 кг. пожал на спор 33 раза
Юные таланты с
таким потенциалом всегда привлекали внимание. И вскоре Дуэйн стал играть за
университетскую команду по американскому футболу
Тут оценили не только
мощность здоровяка, но и его лидерские качества. Со временем он стал капитаном
и сердцем коллектива.
Как сейчас говорит Джонсон о футбольном прошлом:
«В футбольной команде мы очень много работали с весом, было
много тренировок на развитие прыжка и разнообразных взрывных движений, на короткие
дистанции, были рывки и толчки из тяжелой атлетики и т. д…»
Но как любая другая дорога к славе – его путь не был усыпан
лепестками роз:
«Тот год был просто ужасным, я окончил учебу, не попал на
просмотр в национальную футбольную лигу, в результате не был выбран на драфте и
у меня оставался только один выбор – лига на уровень ниже. Я 10 лет пахал ради своей мечты и вот
наступил день, у меня был всего 1 шанс, но меня не выбрали, я подписал контракт
с командой из лиги ниже рангом, но уже спустя 3 месяца получил травму. Меня
отправили домой. Пришлось вернуться к родителям. В 24 года это был удар. В 18 я покидал порог их дома с уверенностью,
что покорю весь мир.»
Программа тренировок Дуэйна Джонсона
Как известно, многие известные актеры, перед съемкой в фильмах, где им необходимо иметь тело культуриста (сушатся, уменьшая жир до 7%, или наоборот усиленно накачивают мышечную массу) используют различные спортивные добавки, в том числе и допинг, а также усиленно тренируются в тренажерном зале.
Программа тренировок Дуэйна Джонсона
Тренировки проходят 6 дней в неделю, в основном по сплит системе, то есть каждая основная мышечная группа качается в разные дни. Вот одна из тренировочных программ Скалы:
Понедельник (грудные мышцы)
- Жим гантелей лежа: 4х10-12 раз
- Разведение рук с гантелями лежа: 3хдо отказа
- Жим штанги лежа: 4х10-12 раз
- Жим гантелей лежа под углом: 5х10-12 раз
- Сведение рук в кроссовере вверх: 4х10-12 раз
- Жим штанги лежа под углом: 3х10-12 раз
Вторник (мышцы ног)
Дуэйна Джонсон выполняет пуловер
- Жим ногами: 4х25 раз
- Проходка со штангой или гантелями: 4х25 раз
- Разгибание ног: 3х20 раз
- Сгибание ног: 3х20 раз
- Поднятие на носки в тренажере Смита: 3хдо отказа
- Разведение ног: 3х15 раз
- Выпады со штангой в тренажере Смита: 3х20 раз
Среда (брюшной пресс и руки)
- Подъем штанги на бицепс: 4х10-12 раз
- Упражнение на бицепс «Молоток»: 4х10-12 раз
- Жим штанги на бицепс с упором: 4хдо отказа
- Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3хо 10 раз
- Отжимания на брусьях: 3хтказа
- Подъем ног на перекладине: 4х20 раз
- Скручивание «Молитва»: 4х20 раз
- Скручивания «По-русски»: 4х20 раз
Четверг (мышцы спины)
- Вертикальная тяга к груди: 4х10-15 раз
- Мертвая тяга: 4х10-15 раз
- Шраги со штангой: 4х15 раз
- Подтягивания с широким хватом: 4х10-15 раз
- Гиперэкстрензия: 4х10-15 раз
- Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4х15 раз
- Горизонтальные подтягивания к штанге: 3хдо отказа
Пятница (плечи/дельты)
- Жим гантелей сидя: 4х12 раз
- Подъем рук с гантелями перед собой: 4х12 раз
- Подъем рук с гантелями в стороны: 4х12 раз
- Подъем штанги над головой «Армейский жим»: 4х12 раз
- Разведение рук лежа под углом на животе: 3х10-15 раз
Дуэйн Джонсон качает грудные мышцыСуббота (мышцы ног)
- Жим ногами: 4х25 раз
- Проходка со штангой или с гантелями: 4х25 раз
- Разгибание ног: 3х20 раз
- Сгибание ног: 3х20 раз
- Поднятие на носки в тренажере Смита: 3хдо отказа
- Разведение ног: 3х15 раз
- Выпады в тренажере Смита: 3х20 раз
Воскресение (отдых)
Тренировки в основном длятся не более 1.5 часа, это многоповторный тренинг, с большим количеством повторений и малым отдыхом, порядка 30-60 секунд между подходами. Вспомогательные (малые) группы мышц тренирует 2 раза в неделю, основные группы мышц (большие), с использованием базовым упражнений, старается тренировать только один раз в неделю, чтобы не перетренироваться.
Перед тренировкой обязательно разогревает связки, мышцы, это может быть 10-минутная пробежка по стадиону, или выполнение различных упражнений с легкими гантелями.
Любимая музыка на тренировках Дуэйна Джонсона
Музыка под которую качается Дуэйн Джонсон
- «Till I Collapse» — Eminem
- «Cult of Personality» — Living Colour
- «Ghost» — 2Pac
- «Enter Sandman» — Metallica
- «Moment of Clarity» — Jay-Z
- «Can’t Truss It»-PublicEnemy
- «A Country Boy Can Survive»— Hank Williams Jr.
- «Where U From» — Trick Daddy
- «Hell 4 a Hustler» —2Pac
- «I Stand Alone» — Godsmack
- «hero» — Skillet
Дуэйн (Скала) Джонсон: начало актерской карьеры
До своего настоящего успеха рестлер снялся в четырех фильмах
Выпустив в 2000 году автобиографическую книгу, он привлек к себе внимание голливудских продюсеров. Первого серьезного предложения долго ждать не пришлось, и уже в 2001 году Дуэйн триумфально дебютирует в приключенческом фильме «Мумия возвращается»
Успех ленты и огромный гонорар мгновенно делают его известным на весь мир. После этого было много отличных ролей в популярных фильмах: «Царь скорпионов», «Широко шагая», Doom, «Путешествие 2: Таинственный остров», «Кровью и потом: Анаболики», «Форсаж 6».
В своей последней работе, фильме «Геракл», Дуэйн Джонсон (фото из кинокартины можно увидеть ниже) убедительно сыграл величайшего героя древнего мира.
На следующие два года он заявлен сразу в семи новых кинокартинах. Это говорит о том, что карьера Скалы в Голливуде только набирает обороты. Талантливый актер, отличный друг (Джонсон много лет дружит с Арнольдом Шварценеггером) и просто очень хороший и открытый человек, Дуэйн Джонсон — пример того, что никогда нельзя сдаваться, поскольку судьба всегда дает шанс стать победителем. Надо только суметь воспользоваться им.
Дуэйн Джонсон известен под псевдонимом «Скала». Дуэйн Джонсон – актер, рестлер, рекордсмен Книги Гиннеса: актер получил самый высокий гонорар за свою дебютную роль в фильме «Мумия возвращается» — 5,5 млн долларов. Также Дуэйн Джонсон знаком зрителям по ролям в популярных картинах «Мумия возвращается», «Широко шагая», «Сокровище Амазонки», «Doom», «Зубная фея», «Копы в глубоком запасе», «G.I. Joe: Бросок кобры 2», и в ряде фильмов франшизы «Форсаж».
Дуэйн родился 2 мая 1972 года в Америке. По национальности Дуэйн Джонсон отчасти полинезиец, отчасти — черный новошотландец, но гораздо важнее то, что Скала – потомственный рестлер. Дед, отец, дяди, двоюродные братья Дуэйна – все зарабатывали на жизнь рестлингом. Даже мама и бабушка имели отношение к рестлингу, мать – как промоутер своего супруга, а бабушка – как директор женского клуба. Отец постоянно по работе переезжал с места на место, поэтому Дуэйн сменил не одну школу. Он учился в Новой Зеландии, на Гавайях, а аттестат получил в Пенсильвании.
Джонсон-младший с ранних лет бывал на тренировках отца, а в 12 лет уже сам попробовал силы в штанге, но неудачно. С того момента он тренировался под присмотром отца.
В старших классах парень начал заниматься американским футболом и показывал настолько хорошие результаты, что несколько университетов предложили ему обучение. Дуйэн поступил на факультет психологии и криминологии Университета Майами, который успешно окончил в 1995 году. Он бы и дальше продолжал карьеру в американском футболе, но помешала травма спины. Тогда Джонсон занялся рестлингом.
Фонд здоровья и силы[править | править код]
Известный актер и рестлер организовал фонд поддержки детского фитнеса
Дуэйн Джонсон убежден, что в наш век повальной компьютеризации детей следует учить фитнесу точно как навыкам гигиены. Дети знают, что перед едой нужно мыть руки. Однако им никто не говорит, что гамбургер — это не только вкусное, но и опасное блюдо. Никто не объясняет, что часами сидеть перед компьютером или телевизором нельзя. Дети должны больше знать о правилах здоровой жизни, о том, что движение лечит, ну а пассивное существование обязательно влечет за собой болезни. «Современные дети находятся под угрозой, — говорит Дуэйн. — Бизнесу выгодно, чтобы уже с детских лет люди становились бездумными потребителями: литрами пили колу, ели жареную картошку и пиццу. Даже болезни, которые приходят в результате такого питания, становятся выгодны бизнесу: год от года растет спрос на таблетки. Кто-то должен противостоять этому всемирному заговору против здоровья человека. Я считаю, что фитнес должен стать обязательной школьной дисциплиной. При этом дети должны иметь возможность применить свои фитнес-знания на практике -в детских спортивных центрах. Спорт должен войти в их жизнь как можно раньше, прежде, чем на их души посягнут наркотики и алкоголь. Я создал детский благотворительный фонд с целью вовлечь в фитнес как можно больше детей. Они станут взрослыми и всегда будут помнить мои уроки. Быть может, они помогут им в жизни, как мне помогли силовые уроки моего отца…»
Источник Muscle and Fitness №3
Как тренируется Дуэйн Джонсон
Фитнес-модель ксения шевелева — биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки
Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн отправляется на пробежку, настолько интенсивную, что после неё можно выжимать одежду. Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день.
Иногда пробежку заменяют 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажёре. После первой тренировки Дуэйн завтракает и отправляется в спортзал. Как правило, он тренируется по утрам, но из-за напряжённого графика может перенести посещение зала и на вечер.
Скала тяжело тренируется шесть дней в неделю, отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, сочетает упражнения с гантелями и штангой, в кроссовере, на тренажёрах.
Его тренировки меняются и подстраиваются под конкретные потребности, но в большинстве случаев он выполняет 4 подхода по 12 повторений с отдыхом в 60–90 секунд. В перерывах он не гуляет по залу: Дуэйн всегда сосредоточен на работе и старается выкладываться по полной.
Если вы хотите приблизиться к физической форме Скалы или перенять его философию, попробуйте заниматься по плану тренировок известного рестлера и актёра.
План тренировок Дуэйна Джонсона на неделю
| День недели | Упражнение | Подходы и повторения |
| Понедельник (ноги) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Выпады со штангой | 4 подхода по 25 повторений | |
| Жим ногами на тренажёре | 4 подхода по 25 повторений | |
| Разгибание ног на тренажёре | 3 подхода по 20 повторений | |
| Приседание со штангой на спине | 4 подхода по 12 повторений | |
| Приседания на тренажёре Гаккеншмидта | 4 подхода по 12 повторений | |
| Приседания на тренажёре Гаккеншмидта на одной ноге | 4 подхода по 12 повторений | |
| Румынская становая тяга | 4 подхода по 10 повторений | |
| Сгибание ног на тренажёре | 3 подхода по 20 повторений | |
| Разведение ног на тренажёре | 4 подхода по 12 повторений | |
| Вторник (спина) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Тяга верхнего блока к груди широким хватом | 4 подхода по 12 повторений | |
| Тяга штанги в наклоне | 4 подхода по 12 повторений | |
| Тяга гантели в наклоне | 4 подхода по 12 повторений | |
| Становая тяга | 3 подхода по 10 повторений | |
| Подтягивания | 3 подхода до отказа мышц | |
| Шраги с гантелями | 4 подхода по 12 повторений | |
| Обратные подтягивания | 3 подхода до отказа мышц | |
| Гиперэкстензия | 4 подхода по 12 повторений | |
| Среда (Плечи) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Жим гантелей сидя | 4 подхода по 12 повторений | |
| Армейский жим стоя | 4 подхода по 12 повторений | |
| Попеременный подъём гантелей перед собой | 4 подхода по 12 повторений | |
| Подъём гантелей в стороны | 4 подхода по 12 повторений | |
| Обратное разведение рук на тренажёре «бабочка» | 4 подхода по 15 повторений | |
| Разведение гантелей сидя в наклоне | 4 подхода по 12 повторений | |
| Четверг (руки и пресс) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Подъём гантелей на бицепс стоя | 4 подхода по 15 раз | |
| Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» стоя | 4 подхода по 15 раз | |
| Паучье сгибание рук на бицепс | 4 подхода до отказа мышц | |
| Разгибание рук на блоке стоя | 4 подхода по 15 раз | |
| Подъём ног в висе на турнике | 4 подхода по 20 раз | |
| Скручивание на верхнем блоке | 4 подхода по 20 раз | |
| Русские скручивания | 4 подхода по 20 раз | |
| Пятница (ноги) | Повторить тренировку понедельника | |
| Суббота (грудь) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Жим лёжа обычным хватом | 4 подхода по 12 повторений | |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 4 подхода по 12 повторений | |
| Жим гантелей лёжа | 4 подхода по 12 повторений | |
| Кроссовер на горизонтальной скамье | 4 подхода до отказа мышц | |
| Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» на наклонной скамье | 4 подхода по 12 повторений | |
| Отжимания на брусьях | 4 подхода до отказа мышц | |
| Воскресенье | День отдыха |
Однако тренировки — это только половина дела. Не меньшее значение в борьбе за мышцы имеет правильное питание.
Программа тренировок Дуэйна Джонсона
Как известно, многие известные актеры, перед съемкой в фильмах, где им необходимо иметь тело культуриста (сушатся, уменьшая жир до 7%, или наоборот усиленно накачивают мышечную массу) используют различные спортивные добавки, в том числе и допинг, а также усиленно тренируются в тренажерном зале.
Программа тренировок Дуэйна Джонсона
Тренировки проходят 6 дней в неделю, в основном по сплит системе, то есть каждая основная мышечная группа качается в разные дни. Вот одна из тренировочных программ Скалы:
Понедельник (грудные мышцы)
- Жим гантелей лежа: 4х10-12 раз
- Разведение рук с гантелями лежа: 3хдо отказа
- Жим штанги лежа: 4х10-12 раз
- Жим гантелей лежа под углом: 5х10-12 раз
- Сведение рук в кроссовере вверх: 4х10-12 раз
- Жим штанги лежа под углом: 3х10-12 раз
Вторник (мышцы ног)
Дуэйна Джонсон выполняет пуловер
- Жим ногами: 4х25 раз
- Проходка со штангой или гантелями: 4х25 раз
- Разгибание ног: 3х20 раз
- Сгибание ног: 3х20 раз
- Поднятие на носки в тренажере Смита: 3хдо отказа
- Разведение ног: 3х15 раз
- Выпады со штангой в тренажере Смита: 3х20 раз
Среда (брюшной пресс и руки)
- Подъем штанги на бицепс: 4х10-12 раз
- Упражнение на бицепс «Молоток»: 4х10-12 раз
- Жим штанги на бицепс с упором: 4хдо отказа
- Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3хо 10 раз
- Отжимания на брусьях: 3хтказа
- Подъем ног на перекладине: 4х20 раз
- Скручивание «Молитва»: 4х20 раз
- Скручивания «По-русски»: 4х20 раз
Четверг (мышцы спины)
- Вертикальная тяга к груди: 4х10-15 раз
- Мертвая тяга: 4х10-15 раз
- Шраги со штангой: 4х15 раз
- Подтягивания с широким хватом: 4х10-15 раз
- Гиперэкстрензия: 4х10-15 раз
- Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4х15 раз
- Горизонтальные подтягивания к штанге: 3хдо отказа
Пятница (плечи/дельты)
- Жим гантелей сидя: 4х12 раз
- Подъем рук с гантелями перед собой: 4х12 раз
- Подъем рук с гантелями в стороны: 4х12 раз
- Подъем штанги над головой «Армейский жим»: 4х12 раз
- Разведение рук лежа под углом на животе: 3х10-15 раз
Дуэйн Джонсон качает грудные мышцыСуббота (мышцы ног)
- Жим ногами: 4х25 раз
- Проходка со штангой или с гантелями: 4х25 раз
- Разгибание ног: 3х20 раз
- Сгибание ног: 3х20 раз
- Поднятие на носки в тренажере Смита: 3хдо отказа
- Разведение ног: 3х15 раз
- Выпады в тренажере Смита: 3х20 раз
Воскресение (отдых)
Тренировки в основном длятся не более 1.5 часа, это многоповторный тренинг, с большим количеством повторений и малым отдыхом, порядка 30-60 секунд между подходами. Вспомогательные (малые) группы мышц тренирует 2 раза в неделю, основные группы мышц (большие), с использованием базовым упражнений, старается тренировать только один раз в неделю, чтобы не перетренироваться.
Перед тренировкой обязательно разогревает связки, мышцы, это может быть 10-минутная пробежка по стадиону, или выполнение различных упражнений с легкими гантелями.
Любимая музыка на тренировках Дуэйна Джонсона
Музыка под которую качается Дуэйн Джонсон
- «Till I Collapse» — Eminem
- «Cult of Personality» — Living Colour
- «Ghost» — 2Pac
- «Enter Sandman» — Metallica
- «Moment of Clarity» — Jay-Z
- «Can’t Truss It»-PublicEnemy
- «A Country Boy Can Survive»— Hank Williams Jr.
- «Where U From» — Trick Daddy
- «Hell 4 a Hustler» —2Pac
- «I Stand Alone» — Godsmack
- «hero» — Skillet
Карьера
7. Дебют в реслинге
Первое появление в составе World Wrestling Federation произошло в 1996 году. Через три месяца был завоёван титул чемпиона (интерконтиненталь), но Джонсон смог удерживать его только два месяца (с февраля по апрель 1997).
Watch this video on YouTube
8. Становление Скалы
Потеря пояса и присоединение к профессиональному сообществу рестлеров Nation of Domination ознаменовали возникновение нового спортсмена. Отныне в шоу участвует Скала (The Rock), что предвосхищает смену стиля на более вызывающий, дерзкий, агрессивный, тактика «хорошего парня» себя изжила.
9. Появление на телевидении
Телевизионная программа под незатейливым заголовком «Субботним вечером в прямом эфире» стала для Скалы проводником в мир кино. Знаменитые продюсеры заметили его, когда тот был участником одного из выпусков вместе со своими коллегами «по цеху».
Watch this video on YouTube
10. Роль в кино
В 2001 году Дуэйн дебютировал в кинематографе. Он «засветился» в фильме «Мумия возвращается», предстал в образе Царя Скорпионов. Актёр так гармонично вписался в образ, что ему незамедлительно предложили ведущую позицию в одноимённом приключенческом экшене, который увидел свет годом позже.
11. Рекорды Гиннеса
У Джонсона есть минимум два рекорда, занесённых в соответствующую книгу. Первый — обозначил самый крупный гонорар в истории за дебют в основной роли. Он составит 5,5 миллиона $.
Впоследствии Дуэйн обозначил высокую планку, а на заработанные деньги сперва приобрёл дом для родителей, потом — статусные наручные часы для себя. Второй рекорд связан с премьерным показом фильма «Разлом Сан-Андреас», на мероприятии Джонсон сделал 105 фотографий себя за 180 секунд.
12. Награды
Дуэйн Джонсон успешно добивался титула чемпиона WWE 17 раз, десять из них — в ходе работы в категории тяжеловесов. Межконтинентальным чемпионом именовался два раза. Очередной титул победителя принесла Королевская бита, состоявшаяся в 2000-ом году. Совокупные достижения позволяют обоснованно причислять Джонсона к величайшим рестлерам в многолетней истории существования спортивного шоу.
13. Мастерство писателя
В 2000 году была издана книга «The Rock Says». Это автобиографический труд, позволяющий от первого лица получить информацию о том, как складывалась жизнь знаменитости с тех незапамятных времён, когда он в детстве путешествовал по миру с отцом. События изложены в привычном для автора саркастическом и ироничном ключе. Книга стала первой среди самых продаваемых по версии авторитетного издания The New York Times. Лидирующие позиции она удерживала на протяжении не одной недели.
Watch this video on YouTube
14
Очень даже важно!. На рубеже тысячелетий Джонсон снялся в музыкальном клипе на композицию ««It Doesn’t Matter» («Это не имеет значения»)
Исполнитель — Вайклеф Жан, работающий в стиле хип-хоп
На рубеже тысячелетий Джонсон снялся в музыкальном клипе на композицию ««It Doesn’t Matter» («Это не имеет значения»). Исполнитель — Вайклеф Жан, работающий в стиле хип-хоп.
15. Брат « на подхвате»
Во время съёмок особо опасных трюков Джонсон пользуется услугами дублёра, не скрывает и личности профессионального каскадёра, заменяющего «звёздный оригинал». Им является кузен Джонсона Таноай Рид.
16. Что-то не по плану
В 2007 году на экраны вышла лента «План игры». Джонсон сыграл роль именитого игрока в футбол, которого звали Джо Кингмэн. С персонажем у Дуэйна есть много общего, главное — оба мучились от полученных серьезных травм. Только у Джонсона была повреждена спина, а у его героя — плечо. В первой истории карьера завершилась, толком не начавшись, во втором — присутствовали моменты славы и признания, цена которых нивелировалась присутствием рядом любимых родных людей.
17. Опасный дрифт
Когда Джонсона в 2011 году пригласили принять участие в создании «Форсаж 5», это обернулось выигрышным действием со стороны создателей. Присутствие в кадре звезды реслинга в качестве антагониста героя Вина Дизеля принесло картине в прокате за первые выходные около 86 миллионов в американских долларах, что стало абсолютным личным рекордом Джонсона в отношении кассовых сборов фильмов с его участием. В дальнейшем на счету Дуэйна образовалось 4 фильма франшизы. На съёмках восьмой части, вышедшей в 2017 году, возник серьезный конфликт с Дизелем на профессиональной почве, начинавшийся как скрытое противостояние. В результате совместная работа над фильмом не породила ни единого кадра, в котором актёры появились бы вместе.
Watch this video on YouTube
Фермерский дом стоимостью 9,5 миллиона долларов
Джонсон сделал все возможное, чтобы купить новый дом. Дуэйн приобрел огромное ранчо, которое обошлось актеру почти в 10 миллионов долларов. Дом поистине огромен и расположен недалеко от Атланты, штат Джорджия.
Поместье состоит из нескольких строений на территории, включая главный дом площадью 14 800 квадратных футов, полный амбар на 12 стойл с прилегающей ареной для верховой езды, фермерский дом и шикарный бассейн с морской водой.
На 10% могут подорожать мясо птицы и куриные яйца в России
Тесла в России: борьба российских капиталистов за заказы Tesla, разные мнения
Оклад до 100 тысяч: сварщик в России — плюсы, минусы и зарплата по регионам
Интересные факты из биографии
Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.
Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.
Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.
Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.
Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.
Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.
Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.
Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.
Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.
Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.
Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.
Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.
Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.
И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.
Биография и спортивная карьера Дуэйна Джонсона
Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в калифорнийском городке Хейворд, США. Его отцом является профессиональный канадский борец Рокки Джонсон, которого 2008 году Дуэйн ввел в Зал славы WWE (Всемирная федерация развлечений/борьбы).
Еще будучи студентом университета Флориды, Дуэйн считался отличным футболистом (Американский футбол), а в 1995 году получив диплом бакалавра в области физиологии и криминологии, решил посвятить свою жизнь спорту. Джонсон заключил контракт с Канадской футбольной лигой и один сезон играл в качестве полузащитника. Однако игра молодого спортсмена чем-то не устроила тренера, и Джонсон все время сидел на скамейки запасных.
После неудачи в Американском футболе, амбициозный спортсмен решил вернуться к своим семейным корням и попробовать себя в профессиональной борьбе. В 1996 году он одержал первую победу в поединке с профессиональным рестлером Стивом Ломбарди, а также два раза выиграл командный чемпионат по рестлингу в штате Теннеси. После Дуэйн подписал контракт с «WWF» и взял себе бойцовый псевдоним Рокки Майвиа.
Дуэйн Джонсон на ринге в 1996 году
Свой первый дебют в рамках Всемирной федерации рестлинга, Дуэйн Джонсон начал с победы над Султаном — рестлером в маске, известным также как Солофа Ф. Фату-младший. Бой проходил в рамках ежегодного популярного турнира «Рестлмания 13». Однако впоследствии Рокки Майвиа не понравился поклонникам рестлинга и даже после своих побед — начал получать множество критики в свой адрес. Летом 1997 года Дуэйн Джонсон меняет свой псевдоним и начинает называться «Скалой» в обществе профессиональных борцов. Постепенно публика полюбила «Скалу» за его эксцентричный характер на ринге, а в 2000 году Дуэйн становится чемпионом WWF.
Бой по рестлингу с участием Дуэйна Джонсона, 2000 год
Джонсон регулярно появлялся на ринге в течении 20-лет, одерживая победы и переживая поражения, а его характер направленный на критику судейских действий и справедливость в получении титула чемпиона — хорошо знают в мировом рестлинге. Однако 3 августа 2019 года «Скала» официально объявил о своем уходе из профессионального рестлинга. В это время Дуэйну уже исполнилось 47 лет.
