Советы по тренировкам от арнольда шварценеггера

Диета и пищевые привычки Арнольда

Питание Арнольда еще раз подтверждает то, каким он был феноменально одаренным бодибилдером. Несмотря на сумасшедшие нагрузки, Шварценеггер спокойно относился к еде и не отличался чрезмерным аппетитом.

По воспоминаниям его друзей-бодибилдеров в период тренировок на мышечную массу Арни не сильно заморачивался по поводу нормы потребления белков, жиров и углеводов.

Его любимым завтраком был следующий напиток — литр молока, овсянка и 5-6 сырых яиц. Все это он взбивал в блендере и выпивал залпом.

Любопытный факт:

Живя в Австрии со своими родителями он редко ел мясо (1-2 раза в неделю), так как семья жила бедно. Тем не менее, даже на таком скудном рационе юный Шварценеггер умудрялся быстро набирать мышечную массу (за два месяца тренировок прибавил 9 кг веса и 2 см в объеме рук).

Каждый день есть мясо он смог только во время службы в армии. Наверное, это было одной из причин бурного прогресса Арнольда. Ведь именно в этот период он выиграл свой первый крупный турнир по бодибилдингу “Мистер Европа” среди юношей, в возрасте 18 лет.

Бицепсы

10. Набирайте массу за счет подъема штанги стоя

Арнольд любил подъемы штанги в положении стоя за то, что они развивают мощнейшие бицепсы. При выборе главных массонаборных движений Арнольд предпочитал упражнения, которые позволяли ему брать тяжелый вес, работать с полной амплитудой и заканчивать 6-8 тяжелых повторений. Именно так он превратил свои бицепсы в горы, и это прекрасная отправная точка и для ваших тренировок.

11. Не останавливайтесь на мышечном отказе

В подъеме на бицепс Арнольд постоянно доходил до мышечного отказа, но на этом он не останавливался. Оказавшись в мертвой точке, он использовал небольшой импульс, чтобы продолжить подход. Такие сгибания с читингом позволяли ему завершить пару лишних подходов и помогали сильнее стимулировать мышечный рост.

12. Выполняйте подъем гантелей супинированным хватом

Арнольд писал, что он всегда включал в тренировку хотя бы одно упражнение с гантелями. Супинируя кисть (поворачивая ее вверх во время сгибания), он чувствовал, что улучшает «пиковый» эффект, поскольку, когда кисть остается в нейтральной позиции, в движении участвуют плечевые мышцы. Арнольд выполнял сгибания с гантелями супинированным хватом одновременно и с поочередным подъемом руки. Последний вариант позволяет лучше сконцентрироваться на каждом движении и дает мышцам отдохнуть между повторениями.

13. Используйте многоповторные подходы в определенных упражнениях

Не каждое упражнение на бицепсы выполнялось 6-8 раз. Арнольд выделял определенные упражнения, он называл их «движениями на рельеф», и делал 8-12 повторений с относительно легким весом. Здесь он фокусировался на сжимании и сокращении мышцы и удерживал пиковое сокращение в течение некоторого времени. Концентрированные сгибания, изолированные сгибания и поочередные подъемы гантелей были его любимыми упражнениями.

Юрий Власов сейчас

Юрий долгое время жил спокойной жизнью со своей супругой. В 2020 году он был госпитализирован в реанимацию после резкого обострения состояния, хотя позднее был переведен в обычное отделение. После этого следовали длительный курс лечения и операция. Сейчас вся связь со спортсменом осуществляется исключительно через его дочь Елену.

Согласно заявлениям Юрия, ему была не интересна карьера в политике. То, сколько лет он отдал спорту, существенно повлияли на здоровье атлета, потому он предпочел вести тихую и спокойную семейную жизнь с супругой Ларисой, с которой и сейчас живет в своем загородном доме.

Выступления и рекорды

Первое громкое появление легенды советского спорта произошло в 1957 году. Он побил рекорд СССР с весом 144.5 кг в рывке и 183 кг в толчке. Несмотря на громкую победу, через месяц Алексей Медведев вернул себе оба рекорда. Следующей убедительной победой стало 3-е место на чемпионате СССР в 1958 году, где Власов стал бронзовым призером с результатом в 470 кг. После 1959 года атлет захватил лидерство в категории «тяжей» в тяжелой атлетике, с чего началась его звездная череда побед. Он выигрывал все выступления на любых соревнованиях, вплоть до своего первого поражения на Олимпиаде в 1964 году.

Пик славы в биографии Юрия пришелся на 1960 год. Именно тогда он стал Олимпийским чемпионом, обойдя своего основного конкурента – Джеймса Брэдфорда из США. 10 сентября 1960 года спортсмен закончил выступление со следующими показателями:

• Жим лежа – 180 кг;
• Рывок – 155 кг;
• Толчок – 202.5 кг;
• Сумма – 537.5 кг.

Интересным является тот факт, что Власов начинал выполнять первую попытку в толчке уже тогда, когда все его конкуренты закончили выступление по данному движению. Первая попытка – успешное взятие 185 кг, что делает его победителем Олимпиады с «золотом» и суммой троеборья в 520 кг. Тем не менее, чемпион хотел показать максимум своих силовых показателей и результативности. Вторая попытка с 195 кг толчка принесла Власову сумму в 530 кг. Третья – 202.5 к, что в сумме дало 537.5 кг. Именно этот показатель стал лучшим в истории на тот момент, позволив превзойти оба рекорда Андерсона, официальный в 512.5 кг и неофициальный в 533 кг в сумме.

В период с 1959 по 1963 главными соперниками Власова в его виде спорта выступали спортсмены из США, в частности Норберт Шемански. Несмотря на внушительный возраст Шемански, он дважды превосходил рекорды Юрия, а также занимал вторые места на чемпионатах мира. Особенно острым противостояние двух атлетов было в 1962 году, когда Норберт превзошел Юрия в жиме и рывке, но проиграл в тяге, отстав в сумме всего на 2.5 кг.

На Олимпийских играх 1964 года Власов выступал в качестве главного претендента, а его прямым конкурентом был Леонид Жаботинский. Это стало самым тяжелым соперничеством для Власова, в котором он совсем немного уступил Жаботинскому. Как результат – Юрий завоевал серебряную медаль. Вскоре после поражения Власов почти полностью перестал тренировался, возобновив тренировки лишь в 1966 году, испытывая финансовые проблемы. За этим последовал его последний рекорд в карьере, который был установлен в 1967 году на чемпионате Москвы. В 1968 атлет ушел из большого спорта.

Юрий Власов и Леонид Жаботинский

Полностью или частично ограниченные продукты

Для роста мышечной массы крайне важно потреблять высококалорийную пищу. Однако существует такое понятие, как «пустые» калории, которые не имеют пищевой ценности

Большая их часть преобразуется в подкожный жир и ведет к избыточному весу. К таким продуктам относится рафинированный сахар и все блюда с их содержанием, например, конфеты, хлебобулочные изделия, варенья и вся кондитерская продукция. Их потребление следует полностью исключить из рациона.

Частично ограниченными продуктами являются животные жиры – сало, баранина, жирная свинина, молочная продукция с высоким процентом жирности, сливочное масло. Их количество должно составлять около 5% от общей нормы жиров.

Особенности тренировок Арнольда на рельеф

Подобные тренировки можно проводить с использованием разных методик. Например, подойдет круговая схема тренировки, в которой задействуются все группы мышц. Такие тренировки следует выполнять с минимальными перерывами между упражнениями. Для этого варианта подойдет выполнение суперсетов или трисетов.

Также эффективно использование тяжелых базовых упражнений, но с использованием меньшего рабочего веса и большего количества повторений. Эти упражнения следует выполнять в комплексе с изолирующими движениями. Оптимальным количеством повторений для этой схемы тренировок будет диапазон от 15 до 18 повторений.

Транспортные средства Шварценеггера

Актер вырос в стране, оккупированной войсками союзников. С тяжелой военной техникой Арни знаком не понаслышке: во время служб ему доводилось водить танк M47 Patton Tank.

Впоследствии Арнольд выкупил этот танк и перевез его в США за 20 000 долларов. Зачем? Чтобы давить на нем автомобили в развлекательных и благотворительных целях. В конце концов, актер продал танк на аукционе за 46 000 долларов. Это, безусловно, самое тяжелое транспортное средство в арсенале Арнольда, но далеко не единственное.

Первый автомобиль Арни — «Опель Кадет» — в 1969 году стоил 1 862 доллара. Трудно представить себе, как человек ростом 188 см помещался в эти средства передвижения…

Шло время, и сумма на банковском счете актера увеличивалась, как и количество машин в его автопарке. Папарацци удалось запечатлеть Арни, разъезжающим на Cadillac Eldorado Biarritz, винтажном Excallibur, DodgeChallenger SRT8 стоимостью около 29 000 долларов, и это далеко не полный перечень транспортных средств кинозвезды.

Семикратный обладатель титула «мистер Олимпия», Арни также владеет массивными машинами, соответствующими его телосложению. Custom Creisler Electric C 500, стоимость которого составляет около 250 000 долларов, Hammer H1 Slant Back (эту машину Арни называет своей любимой), а также, возможно, единственным автомобилем в своем роде — Mercedez Benz Unimog, Tesla Roadster стоимостью 100 000 долларов, Porsche 997 Turbo Cabriolet за 140 000 долларов, Bentley Agnage за 150 000 долларов , Mercedez Benz Slc Amg Roadster стоимостью более 200 000 долларов, Bentley Continental GT Supersports Convertible за 280 000 долларов, Audi R8.

Впечатляющий список, не правда ли? Но и это еще не все. В 2014-м году Шварценеггер снова оказался на обложках журналов, купив редкий Bugatti Veyron Grand Sport, однако уже в 2018-м году расстался с ним, продав автомобиль за 2,5 млн. долларов. При всем при этом нет картины более впечатляющей, чем Терминатор, летящий по улицам города на мотоцикле Harley Davidson Fatboy.

До того, как стать Терминатором, губернатором и кинозвездой, Арни был лишь иностранцем, наделавшим шума из-за того, что ему удалось стать самым молодым обладателем титула «Mr. Universe». Когда Арнольд ступил на американскую землю, в его кармане было 27 000 долларов — все, что осталось от призовых денег за бодибилдинг. Вместе с Франко Коломбо они открыли бизнес по продаже кирпичей и заработали на этом приличную сумму, которая, в свою очередь, была вложена в новый бизнес по продаже спортивных тренажеров. Следующим шагом стала покупка первой недвижимости — шестиквартирного дома в Санта-Монике. Обошлось это приобретение в 214 000 баксов, и уже через 3 года Арни продал его за 360 000 долларов. Полученные 146 000 долларов прибыли вкупе с арендной платой, взимаемой с жильцов, превратились в другой объект недвижимости, двенадцатиквартирный дом, который впоследствии Шварценеггер тоже продал. Таким образом, вместо того, чтобы тратить деньги на вечеринки и другие удовольствия, Арни вкладывал их в дело. В нем всегда была предпринимательская жилка, и вкупе с целеустремленностью и бешеной трудоспособностью это позволило ему добиться фантастических результатов.

Карьера в кино[]

Арнольд Шварценеггер с 1969 года начал сниматься в фильмах, как это делали многие его кумиры, такие, как Рег Парк и Стив Ривз. Его проблемой первоначально была слишком большая мышечная масса, смотревшаяся неестественно для кино, и сильный немецкий акцент, из-за которого приходилось избегать длинных сложных диалогов. Для ряда фильмов Арнольду приходилось существенно снижать вес. Он берёт уроки актёрского мастерства и старается избавиться от акцента. Режиссёр «Хищника» Джон МакТирнан отмечает: «Это парень — способный: мне говорили, что для работы с ним потребуется не меньше двадцати дублей, а их требуется три-четыре. Он быстро учится». Впоследствии своей самой нелюбимой работой в кинематографе Шварценеггер называет первый фильм «Геркулес в Нью-Йорке».

Первые фильмы публика приняла сдержанно; успех пришёл после «Конана-варвара». Довольно долго гонорары Арнольда, тем не менее, остаются относительно небольшими, однако после таких фильмов, как «Вспомнить всё» и «Терминатор-2» существенно увеличиваются; гонорар за «Терминатор-3» (2003 год), 30 млн долл, ставит рекорд в киноиндустрии.

Бывшего бодибилдера награждают рядом престижных премий. В то же время актёр становится лауреатом антипремии «Золотая малина» в 8-ми номинациях.

Критики заявляют, что актёрское мастерство «железного Арни» оставляет желать лучшего, и он избегает длинных сложных диалогов; комик Робин Уильямс замечает, что «меньше слов, чем Арнольд Шварценеггер, сказала только шотландская колли Лесси».

Стремясь уйти от образа железобетонного убийцы, который за весь фильм произносит пять-шесть фраз, Арнольд начинает сниматься в комедийных фильмах. За некоторые из них, в том числе за самый первый, «Близнецы» (1988 год), он не спрашивает вообще никакого гонорара, ограничившись процентами с продаж.

Комедия «Последний киногерой» становится пародией Арнольда на самого себя и свой образ «терминатора».

Последние фильмы Шварценеггера, «Конец света», «Шестой день» и «Возмещение ущерба» встречены критиками и зрителями довольно сдержанно. В 2003 году выходит долгожданный сиквел «Терминатор-3:Восстание машин», после которого 56-летний Арнольд уходит из киноиндустрии. В этом же году он побеждает на выборах на пост губернатора Калифорнии, что делает невозможным участие в каких-либо съёмках (не считая фильм «Вокруг света за 80 дней» и вышедший в 2010 году фильм Сильвестра Сталлоне «Неудержимые»). Например, в фильме «Терминатор: Да придёт спаситель», вышедшем на экраны в 2009 году, используется цифровой образ Арнольда Шварценеггера. Он появляется в том возрасте, в котором он снимался в первом «Терминаторе».

Первым фильмом с участием Арнольда после его возвращения в кино стал боевик «Неудержимые 2». Также он озвучит главного персонажа в мультсериале «Губернатор». В 2013 году (в России 21 февраля) на экраны вышел фильм «Возвращение героя», в котором Арнольд сыграл главную роль.

В 2013 году вышел фильм «План побега», в котором вместе со Шварценеггером одну из главных ролей исполнил другой знаменитый актёр — Сильвестр Сталлоне. В октябре 2012 года Шварценеггер приступил к съёмкам в боевике «Саботаж», где он играет полицейского, и ему снова предстоит борьба с наркомафией. Премьера фильма в США состоялась 28 марта 2014 года. В августе 2013 года Арнольд принял участие в съёмках боевика «Неудержимые 3», где сыграли многие известные актёры, такие как Сильвестр Сталлоне, Джейсон Стейтем, Мел Гибсон, Харрисон Форд, Антонио Бандерас, Дольф Лундгрен и другие. В сентябре того же года Шварценеггер снимается в фильме «Мэгги», в котором он сыграл роль фермера. В апреле 2014 года Шварценеггер приступил к съёмкам фантастического боевика «Терминатор: Генезис», он снова исполнил знаменитую роль Терминатора Т-800. Режиссёром картины стал Алан Тейлор. Премьера фильма состоялась в июле 2015 года.

История выступлений Арнольда на Олимпии

С момента появления на сцене бодибилдинга в конце 1960-х годов, Арнольд Шварценеггер стал одним из самых влиятельных и вдохновляющих спортсменов. Какой культурист или даже просто любитель фитнеса не знает о Шварценеггере? Выйдя на пенсию в 1980 году, Арнольд отбросил длинную тень, но его по-прежнему почитают за его значение в популяризации бодибилдинга среди широких масс.

Появление Арнольда в фильме «Качая железо» 1977 года, документальном фильме Джорджа Батлера и Чарльза Гейнса, посвященном Мистеру Олимпия 1975 года, помогло Арнольду и бодибилдингу войти в массовую культуру. Фанаты и спортсмены многим ему обязаны. Мало кто будет оспаривать его наследие.

С 1970 по 1975 год Арнольд выиграл шесть титулов «Мистер Олимпия». После шестой победы он ушел на пенсию, чтобы сосредоточиться на своей бурно развивающейся в то время кинокарьере (которая включает такие фильмы, как «Конан-варвар», «Близнецы» и «Терминатор»). В 1980 году Арнольд шокировал и поклонников, и участников соревнований, когда за день до конкурса «Мистер Олимпия» объявил о своем возвращении.

Реакция была неоднозначной. Спортсмен Майк Ментцер был в ярости и даже попытался напасть на Арнольда на предконкурсной пресс-конференции. Другие спортсмены, такие как Фрэнк Зейн и Бойер Коу, выразили сожаление, что Арнольд собирается вернуться и проиграть. В ночь выступления многие были потрясены состоянием Арнольда. «Австрийский дуб» не смог сравниться с новым поколением звезд. Когда Арнольда объявили победителем, зрители освистали его, соперники ушли со сцены, а некоторые с отвращением ушли из спорта.

Болельщики и участники были возмущены. Телевизионные сети отстранились от соревнований. Были введены новые правила судейства. Победа Арнольда в 1980 году была не просто спорной – она навсегда изменила направление в развитии и восприятие бодибилдинга.

Равномерное развитие мышц рук

Если посмотреть на вас с тыла, то никто не сможет оценить размер ваших грудных мышц, или же, к примеру, передней поверхности бедра или мышцы пресса. Чего нельзя сказать о руках. Их можно разглядеть со всех сторон и под любыми углами. Основываясь на этом, Арнольд считал, что и тренировать их нужно разнообразной нагрузкой, а также одинаково качественно прорабатывать все мышцы, из которых состоят наши руки.

Да, да, все мышцы. Ведь мощные руки – это не только лишь развитые бицепсы. Это еще и хорошо тренированные трицепсы и предплечья. Грамотная тренировка рук, предполагает то, что вы будете тренировать все эти три составляющих успеха, а не только любимый всеми новичками бицепс.

Плечи

6. Жим над головой — лучшее упражнение на массу

Многосуставные движения вроде жима над головой и вертикальной тяги — лучшие массонаборные упражнения для плечевого пояса, поскольку они в максимальной степени нагружают дельтовидные мышцы. Арнольд плотно налегал на эти упражнения, особенно в начале тренировок, когда запас сил максимален. Он часто выполнял оба варианта жима над головой — от груди и из-за головы — для всестороннего развития.

7. Изучайте варианты выполнения одного и того же движения

Незначительные изменения при выполнении хорошо знакомых движений позволяют по-новому нагрузить целевую мускулатуру и дать ей отличные стимулы для роста.

Арнольд искал альтернативные упражнения, которые прорабатывали бы целевые мышцы под несколько иным углом. Например, используя в жиме над головой гантели вместо штанги, он намеренно опускал снаряд на несколько дюймов ниже исходной для жима штанги позиции и сводил руки вместе в верхней точке, чтобы увеличить амплитуду движения.

8. Атакуйте каждую головку дельт односуставными движениями

Арнольд использовал односуставные движения в качестве дополнения к жиму над головой для изоляции каждой головки дельтовидной мышцы. И здесь он искал малейшие различия в технике, которые со временем позволили бы ему набрать больше мышечной массы. Например, при латеральном разведении рук в тросовом тренажере трос может проходит впереди или позади туловища, что дает несколько разные ощущения. По мнению Арнольда, осведомленность о вариантах выполнения упражнения на различных снарядах имеет критическое значение для бодибилдера, который хочет подняться на новый уровень.

9. Тренируйте верхние трапеции вместе с дельтами

Поскольку верхние трапеции в какой-то степени участвуют во многих упражнениях для плечевого пояса, Арнольд тренировал их вместе с дельтами. Ключевым упражнением для верхних трапеций были шраги, хотя он подчеркивал, что для предельного роста этой мышцы нужны и другие упражнения, в том числе подъем штанги на грудь и вертикальная тяга. Поскольку амплитуда движений в шрагах невелика, Арнольд рекомендовал жертвовать весом ради возможности полностью сжать плечи и поднять их как можно выше.

Какие силовые показатели имеет спортсмен

Жим лежа

Он использовал в своих тренировках много подходную методику жима. Проводя жим, лежа с максимальной концентрацией на грудь, он выжимал 220 килограмм, чем вызывал восхищение окружающих.

Выполнение становой тяги

В 19 летнем возрасте » Железный Терминатор» выполняя становую тягу за одно повторение выжимал 330 килограмм. Безусловно, это довольно высокий результат, даже если сравнивать в настоящее время с другими спортсменами.

В дальнейшем, спортсмен не уделял большого внимания для увеличения силовых показателей, все свое внимание он направил на идеальность форм своего тела

Выполнение приседания

Техника приседания у Шварцнегера была индивидуальной. Под пятки он подкладывал брусок и производил глубокое приседание, с большой амплитудой. Рабочий вес при использовании такой техники у спортсмена составлял 240 килограмм.

В 1980 году, чемпион завершил свою карьеру в спорте. Однако он внес большой вклад в развитии и популярности в области бодибилдинга. На сегодняшний день Терминатор стал эталоном для многих начинающих бодибилдеров. Согласитесь, этот человек — легенда, который вдохновит на железную мотивацию любого спортсмена.

Как правильно делать жим Арнольда

Здравствуйте дорогие друзья, сегодняшняя статья посвящена плечам, а конкретнее упражнению жим Арнольда. Это своеобразный вариант жима гантелей вверх, некая модификация с поворотами и выведением локтей перед собой, которую в свое время придумал Арнольд Шварценеггер.

Культурист не отличался сильным развитием плечевого пояса и размерами дельтоидов. Мы считаем, что нет особой надобности стремиться быть похожим на Арнольда, и повторять все за ним. Атлетов с большими плечами в мире бодибилдинга даже тех времен предостаточно. Однако упражнение жим Арнольда существует, оно известное, популярное, так как носит имя неоднократного победителя «Мистера Олимпии».

Как жим Арнольдавыглядит в движении

Тренировки и питание

Основной секрет успеха Власова заключался не только в генетике, хороших антропометрических данных и воле к победе, но и программе тренировок, которую Юрий кардинально изменил «под себя». Он был не совсем доволен классическими тренировками сборной по ТА и решил позаимствовать многое из легкой атлетики. Благодаря этому он внедрил элементы в тренировки, которые ранее не использовались.

Например, перед основной фазой занятия Юрий гонял по всему залу тяжелый медбол. После этого он делал выбросы с двумя самыми тяжелыми медболами в зале (используя разные положения). Далее следует 1-2 разминочных упражнения: толчок или рывковая тяга, по 4-5 сетов в каждом. Только после этого Юрий приступал к жиму, начиная с веса в 120 кг (шаг в 10 кг). Также Власов всегда был приверженцем активного отдыха между подходами. Во время отдыха он всегда сохранял активность, прогуливаясь по залу. Это помогало удерживать пульс и сохранять работоспособность мышц.

После жима Власов переходил к рывку или толчку, в зависимости от тренировочной схемы. Акцент делался на технику и скорость, из-за чего атлет никогда не делал более 2 повторений для в подходе. Среди вспомогательных упражнений Власов также использовал:

• Фронтальные приседания со штангой;
• Тягу к груди;
• Брусья (завершение тренировки).

Своим любимым движением Власов всегда считал жим лежа, что не совсем свойственно для вида спорта, которым он занимался.

Питание спортсмена было классическим для силовых видов спорта. Обилие белка, как животного, так и растительного, преимущественно медленные углеводы, овощи и фрукты

Особое внимание уделялось поступлению витаминов и микронутриентов. Также Юрий предпочитал постные сорта мяса и бобовые, горох, фасоль в качестве источника растительного белка

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Первая тренировка

1. Жим штанги лежа.
2. Жим штанги на наклонной скамье.
3. Пуловер со штангой.
4. Подтягивания.
5. Тяга штанги к груди в наклоне.
6. Становая тяга.
7. Сгибания туловища.

Вторая тренировка

1. Вертикальный жим штанги сидя.
2. Махи гантелей в стороны.
3. Тяга штанги к подбородку.
4. Швунги.
5. Сгибания рук со штангой сидя.
6. Сгибания рук с гантелями сидя.
7. Жим штанги лежа узким хватом.
8. Разгибание рук с гантелями из-за головы.
9. Сгибание запястий со штангой + обратное сгибание.
10. Подъем ног.

Третья тренировка

1. Приседания со штангой.
2. Выпады со штангой.
3. Сгибание ног в тренажере.
4. Голень (на выбор).
5. Мертвая тяга.
6. Наклоны со штангой.
7. Сгибания туловища.

Цент доллар бережет

«Железный» Арни стал «золотым» еще до того, как его актерские гонорары обросли шестью-семью нулями. В отличие от большинства других культуристов, добившихся спортивной славы, но не сумевших обратить ее в деньги, Шварценеггер обладал мощной деловой хваткой и тонким чутьем на прибыль. Едва приехав в США, он занялся поставкой кирпичей. Вскоре произошла еще одна случайность — одна из тех, которые привели его к богатству и славе. В 1971 году Лос-Анджелес пострадал от землетрясения. Для восстановления города срочно понадобились кирпичи.

Но Арни не собирался всю жизнь заниматься стройматериалами. Скопив некоторую сумму денег на кирпичах, он вложил ее в доставку товаров по почте. Как раз в этот самый момент он стал достаточно известным в США культуристом, чтобы успешно торговать аксессуарами для бодибилдинга по всей стране. Денег становилось все больше и больше. Часть прибылей от почтового маркетинга и средства, выигранные на конкурсах, вкладывались Шварценеггером в недвижимость.

В 1991 году он, Брюс Уиллис, Деми Мур и Сильвестр Сталлоне основали сеть ресторанов «Планета Голливуд». Впрочем, это предприятие оказалось убыточным — оно несколько раз банкротилось, цена акций упала в 32 раза, поэтому в 2000 году расчетливый Арни вышел из дела. Сегодня капиталы Арнольда Шварценеггера оцениваются почти в миллиард долларов. Если бы он продолжал сниматься в кино, то был бы богатейшим актером-бизнесменом Голливуда, ведь состояние его ближайшего конкурента — Тома Круза — оценивается примерно в 400 миллионов долларов.

Основы программы Арнольда

Суперсеты предполагают объединение в пару упражнений для мышц-антагонистов. Прием первоначально опробовали на малых мышцах — бицепсе и трицепсе. Это казалось логичным.

Большие мышечные группы принято качать базовыми упражнениями с критическим весом, ну а разве кто-то способен выполнить без отдыха парочку тяжеленных базовых сетов?

Тем более, что в 60-е в ходу были столь большие рабочие нагрузки, что после тех же приседов нормальным делом была неудержимая рвота.

И дело даже не в том, что суперсет из равно экстремальных жимов и тяг требует исключительной волевой выносливости. На каждую группу мышц закономерно приходилось менее получаса тренировочного времени.

Между тем, согласно всеобщему мнению, даже часа тренинга каждой из групп было мало. Знаменитости того времени качали грудные и спину по полтора-два часа.

Казалось бы, Арнольд должен сдаться под напором очевидных логических аргументов, но он поступил иначе: вопреки всему начал практиковать тяжелые базовые суперсеты…

Карьерный рост бодибилдера

Шварценеггер — это, прежде всего легенда в бодибилдинге и культуризме. Человек достиг больших высот в жизни, он стал актером, политиком, а также спортсменом. Его достижения, несомненно, поражают человеческое воображение. Согласитесь, что трудно поверить в то, что все перечисленные достижения предназначены одному человеку. Из этой статьи вы сможете узнать все достижения атлета в сфере спорта. Чтобы сделать карьеру в бодибилдинге, необходимо применить немало усилий, чтобы тело стало идеальным.

Следует знать, как правильно набрать мышечную массу, а главное в каких местах ее нужно увеличить, а где уменьшить. Для этого, прежде всего, нужно иметь силовые показатели, которые дадут возможность скорректировать тело. Итак, следует разобраться в этих вопросах, а также изучить силовые характеристики и антропометрию Шварценеггера.

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 1